Йога та плавання два потужних режимів тренування, які доповнюють один одного. Обидва ці фітнес-форми дозволяють вам випробувати свою внутрішню сутність повністю. Єдина різниця – ви плаваєте в воді і практиці йоги на землі!

Практика йоги може виявитися корисним для професійних плавців і для тих, хто займатиметься спортом як кардіо тренування. Ось 5 причин, чому кожен плавець повинен практикувати йогу:

1. Зміцнює свої основні, плечі, руки, груди і стегна
2. Підвищує ваш рівень гнучкості
3. Підсилює і підвищує витривалість
4. Допомагає в поліпшенні вашої уваги і концентрації
5. Допомога у відновленні і омолоджуючи ваші енергетичні рівні

Тепер, коли ви знаєте, перевага, тут топ 10 йога плавання представляє пожинати вищезазначене Досконалість:

Йога для Плавці – Top Пози 10 Йоги

1. Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака поза:

Це ніжне звернення пози, що дозволяє краще приплив крові до мозку. Підтримуючи себе на руках і ногах, ця асана допомагає поліпшити поставу і рівновагу. Якщо ви новачок в йозі, а потім використовувати подушку або блок під долонями, щоб підтримати себе. Фокусування на вашому шаблоні дихання, утримуючи позу допоможе вам краще сконцентруватися.

Чому потрібно зробити:

• Допомагає при розтягуванні і зміцнення ваших рук, арка, плечі, біцепс стегна, і телят
• Надає новий рівень енергії
• Полегшує напруга, стрес, і занепокоєння
• Допомагає заспокоїти і оживити себе

Всі ці фактори покращують ваш рівень продуктивності, як плавець.

2. бхунджангасана – Cobra Поза:

Що лежить йог поза, це відновна асана, який допомагає в підтримці вам спокій, пропонуючи численні фізичні переваги. Новачок може використовувати валик для додаткової підтримки. Смоктати в вашому диханні, як ви підніміть тулуб від підлоги. Переконайтеся, що ваше дихання стійко в позі. Тримайте ваші очі, закріплені на стелі. Згідно древнім скриптах йоги, ця поза ідеально підходить для пробудження Кундаліні і тримати хвороби в страху.

Чому потрібно зробити:

• Зміцнює хребет і поперек
• Відрізки, зміцнює і тонізує груди, плече, легені, і ядро
• Допомагає в поліпшенні постави
• Полегшує з втоми і стресу
• Підсилює роботу легенів і серця і покращує дихання здатності і кровообіг
• Заспокоює і лікує біль в спині і ішіас

3. Gomukhasana – Корова особи Поза:

Це сидяча поза в плавальної йоги, яка виглядає досить просто, але трохи жорсткі. Поряд з коригування постави, він ідеально підходить, щоб тримати ваші біцепси і трицепси тонусу.

Чому потрібно зробити:

• Відрізки і зміцнює груди, стегна, плеча і кісточки
• Відрізки і тонізує біцепси і трицепси
• покращує поставу
• Зміцнює м’язи спини і спинного мозку
  

4. Salabhasana – Locust Поза:

Якщо ви страждаєте від болів в спині або ішіас, то ви повинні практикувати цю позу. Ви можете зміцнити спину і ядро, покращуючи гнучкість і здатність дихати з цієї асани.

Чому потрібно зробити:

• Для більш сильної спини і ядра
• Подовжує кінцівки і тіло і вирівнює його
• Відрізки і тонізує груди, живіт, стегна і плечі
• покращує поставу
• Стимулює і зміцнює м’язи живота
  

5. Dhanurasana – Лук Поза:

Це робиться в положенні лежачи на животі. Ваші руки тримають щиколотки в той час як ваше тіло вигинається, як лук. Це добре для зміцнення всіх м’язів вашого тіла, з додаванням концентрації на спині, стегнах і руках.

Чому потрібно зробити:

• Відрізки і зміцнює стегна, щиколотки, живіт, груди, пах, згиначі стегна і шиї
• Полегшує біль в спині
• покращує поставу
• Тонізує і зміцнює спину і ядро
  

6. Урдхва Муха Svanasana – лицьовою стороною вгору собака Поза:

Це ще один кращий йога для плавців. У той час як це виглядає схоже на бхунджангасан, існує різниця в розстановці, а також те, як вони впливають на ваше тіло. У Урдхва Муха Svanasana, ваше тіло вступає в контакт з матом тільки через руку і пальці ніг, в той час як в бхунджангасане ваших ноги залишаються на полі. Це відновлює backbend поза допомагає у відкритті жорсткої грудей, яка є досить поширеним явищем в плавцями.

Чому потрібно зробити:

• Відкриває груди і плечі, ослаблення жорсткості
• Відрізки і основні тони і стегно
• Подовжується хребет і назад
• Зміцнює нижню частину спини
• Надає сильні руки, зап’ястя і плечі
• покращує поставу
• Тонізує ваші стегна
• полегшує радикуліт
• Знімає стрес і занепокоєння
  

7. сету Bhandasana – Міст Поза:

Розслабтеся і відновити себе з цієї лежаче позами йоги. Це допомагає у відкритті ваші шиї і грудної м’язи. Початківці і люди, які страждають від болю в спині можуть помістити подушку під спину, щоб підтримати його в той час як вигин назад.

Чому потрібно зробити:

• Відкриває груди і шию
• Полегшує тривоги і стресу рівні
• Заспокоює розум вниз
• Зміцнює спини і стегон
• Відрізки свій живіт
• зміцнює руки
  

8. Balasana – Дитячий Поза:

Розблокування жорсткої тазового пояса і стегна згиначів з цим легко зробити йога пози. Поряд з укріплення спини, ця поза може бути використана для тонізуючих переваг також. Новачки будуть важко зробити цю позу в йоге плаванні і може використовувати підтримку, щоб відпочити голова. Підтримайте також може бути вміщено під долонями для додаткової підтримки.

Чому потрібно зробити:

• Перегони, зміцнює і тонізує стегна, і стегна
• Полегшує спини і шиї біль, коли зроблено за підтримки
• Полегшує стрес і занепокоєння
• Покращує кровообіг у мозку
• Підвищує увагу і концентрацію, якщо ви бути посередником в цій позі
  

9. Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза:

Плавці схильні до жорсткого стегна, що перешкоджає їх ефективність і дієвість. Перевантаженому стегна може викликати біль в спині, а також. Ця поза розвантажити, заспокоїти, і запобігти жорсткі стегна.

Чому потрібно зробити:

• Розблокування жорстких стегон, розтягує і зміцнює його
• Відрізки і стимулює органи, нирки і живіт репродуктивного
• Відрізки і тонізують внутрішню поверхню стегон, коліна і groind
• Полегшує біль в спині і ішіас
• Простота стрес, втому, і втома
• Відновлює рівень енергії
  

10. Анулов вілома пранаям – Альтернативна Ніздря Дихальна:

Ви можете практикувати цю техніку дихання, сидячи в Падмасаной [позі лотоса] або [Поза Thunderbolt] Vajrasana. Поряд зі створенням і поліпшення інформованості про вашу здатність дихання, він допомагає в ослабленні рівня стресу.

Чому потрібно зробити:

• Допомагає в поліпшенні вашої здатності легень
• Допомагає вам знати ваш шаблон дихання
• Покращує серцево-судинну силу
• Підвищує рівень циркуляції крові
• Удари стресу і тривоги
• Покращує вашу увагу і концентрацію рівнів

У тому числі йога в вашому режимі навчання допоможе в поліпшенні вашої загальної міцності і гнучкості. Поряд зі збереженням вас у спокої, йога допоможе в розробці більш ефективної координації між вашим розумом і тілом, поки ви плаваєте. Так що якщо ви хочете, щоб плавати краще, спробуйте йогу!

Чи був у дитини останнім часом? Вітаю !!

Хоча пологовий гарний процес, який має дитину через розділ C або кесаревого розтину може викликати занепокоєння і питання на увазі нової мами.

Більшість нових мами знають, що післяопераційне відновлення також має важливе значення для їх власного здоров’я. Чи була у вас кесарів розтин зроблено через добре поінформовані і продумано рішення або це було зроблено в результаті часу народження ускладнень, він бере втрати на вашому тілі. Ви повинні дати собі час, щоб відновитися і повернутися в форму.

Чи можете ви Вправа Після того, як кесарів розтин?

Як нова мама, ви хотіли б, щоб відновити своє старе тіло і повернути свій шлях до вашої власної одязі, як тільки ви були ваше розшарування радості. Очевидно, що ви можете почати тренування, але в потрібний час, коли ви можете займатися йогою після розділу C або почати здійснювати або буде залежати від вашого одужання.

Кесарів розтин велика робота, що означає втрату крові, скорочення в м’язах і шити їх назад. Ви повинні переконатися, що ви нехай ваш надріз заживає і в той же час, нехай ваші стежки розчиняються, перш ніж почати або почати будь-який вид фізичних вправ.

Йога після розділу C Доставки:

Жінки можуть почати йогу після 6 до 8 тижнів маючи свій дитина. Це загальна схема, тому, перш ніж займатися йогою або будь-якими іншими вправами, переконайтеся, що ви зверніться до лікаря про своє здоров’я і благополуччя, щоб оцінити здатність вашого організму для здійснення всіх видів фізичного навантаження, розтягування м’язів і тягнути.

• Після того, як ваш лікар дає вам йти вперед, ви можете почати з йогою.
• Йога допоможе вам відновити краще, тон ваших м’язів, а також зміцнити їх
• Це допоможе вирівняти всі зв’язки тіла і вільні м’язи
• Це заспокоїть ваш внутрішній розум, тіло і душу і допоможе вам отримати ваші нерви і впоратися з будь-яким типом стресу і нервозності
• Перед тим, як почати сеанс йоги, почніть з основними вправами, переконайтеся, що ви правильно дихати

Пози Йоги Після розділу C:

Так як у вас було кесарів розтин, важливо оцінити свої сили і зцілення. Почніть з простими дихальними вправами , коли ви починаєте і робити їх в протягом 2-3 тижнів. Спробуйте пранаями і читати «ОМ» мантру і  Гайатрі мантру , як ви можете , коли ви медитуєте.

Після того, як ви знаєте свою власну силу і відчувати себе видужав, спробуйте йога асан, перераховані нижче:

Увага:  Це краще , якщо ви дізнаєтеся , наступну асану з сертифікованого практикуючого йога , а потім продовжувати робити їх в комфорті вашого будинку.

• Agnisaar  для вашого шлунка,  Kandharasana  для області таза,  Bhujanga Асани  зміцнити м’язи живота і тон їх.
• Для вашого повного тіла, спробуйте зробити висхідний розширення ноги з  Урдхва Прасаріта Padasana .
• Для того, щоб розтягнути спину і хребет, і м’язи зовнішніх стегон і литок і поліпшити свої сили, не собака пози або  Adho Муха Svanasana
• Tadasana  або гора поза відмінно підходить для всього тіла. Ви можете спробувати це навіть тоді , коли ви навколо вашого тіла , щоб поліпшити свій власний контроль над тілом, набратися сил і тонус м’язів і покращують кровообіг і поставу.
• Ви також можете зробити  бхунджангасан  або змії представляють втратити жир навколо живота.
• Якщо вам комфортно з вище асан, ви можете переходити до пози дерева або  Vrksasana . Це буде тон вашої тазової області і поліпшити ваше тіло в цілому.
• Тепер, коли ви були знайомі з нормальним асан без особливої напруги на м’язи і все ж отримати бажані результати, ви можете спробувати верхній і більш складні пози йоги як  Сурья Намаскар .

Для всіх видів вправ і будь-яких складних вправ, які ви плануєте зробити після кесаревого розтину, завжди пам’ятайте, щоб проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж ви думаєте займатися йогою після кесаревого розтину. Крім того, зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на всі види йоги позах і зупинитися, якщо ви відчуваєте себе занадто discomforted якимось чином.

Тривалі годин сидіння може викликати різні стану здоров’я, включаючи ожиріння, розлад шлунка, діабет, поганий кровообіг, сором у ногах, стегнах, спині, шиї і плечах, серцево-судинних захворювань і багато іншого. У той час як моя робота може зажадати сидячи протягом багатьох годин в день, я можу скасувати згубні наслідки, сидячи зі звичайною практикою йоги.

Фізична практика йоги є універсальним мистецтвом, яке включає в себе безліч м’язів і суглоби для виконання різних поз і лікування широкого спектру захворювань. Йога покращує кровообіг по всьому тілу, допомагає в управлінні вагою, знімає розлад шлунка, покращує здоров’я серця і сприяє здоровій крові і кисню потоку для всього тіла.

Ось п’яти поз йоги можна виконати для того, щоб зменшити небезпеку для здоров’я сидіти протягом тривалих періодів часу.

# 1 Стілець Pose ( Utkatasana )

Назва цієї пози може зробити вам цікаво, як це може допомогти усунути шкоду сидіти за годину, але стілець поза передбачає, сидячи в уявному стільці, на відміну від реальних ви звикли на вашому столі.

Utkatasana зміцнює і покращує кровообіг в ногах, що є серйозною перевагою будь-якого з роботою столу. Це імунна ракета-носій, а також. Однак, ті, з низьким кров’яним тиском і безсонням слід уникати практик стілець пози.

напрямки:

• Встаньте прямо, ноги злегка розсунуті.
• Підніміть руки до рівня плечей, перед вами.
• Опустіть сідниці, як ви підніміть руки. Припустимо, що сидить позу на уявному стільці.
• У той час як ви опустите сідниці, що не зігнути занадто далеко вперед.
• Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.

# 2 Половина колеса Pose ( Ardha Chakrasana )

Половина колеса створюють знімає розлад шлунка, яке зустрічається у тих, хто залишається сидіти протягом тривалих годин. Ardha chakrasana тонізує м’язи спини і є ефективним для болю в спині.

напрямки:

• Встаньте прямо руками з боків і ноги разом.
• При повільному вдиханні, підніміть руки над головою і зігніть назад. Чи не згинайте коліна.
• Залишайтеся в позі протягом 20 секунд.

# 3 Стоячи вперед Fold ( Uttanasana )

Стоячи вперед складкою є відмінною позою , яка тягнеться і тонізує все тіло. Це покращує кровообіг в мозок і заспокоює розум. Тим НЕ менше, ті , з високим кров’яним тиском або серйозними проблемами очей слід уникати практики Uttanasana .

напрямки:

• Встаньте прямо, ноги разом, і руки з боків.
• Підніміть руки над головою долонями, зверненими один до одного.
• При повільному вдиханні, нахилятися вперед і покладіть долоні з боків ноги на землі. Ви також можете розмістити кінчиками пальців з боків, поки не стануть більш гнучкими.
• Крім того, ви можете розмістити свої долоні за ноги і тримати ноги.
• Принесіть ваше обличчя ближче до ніг так, що ваш лоб лежить на ногах.
• Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.

# 4 Низхідна-облицювальна Собака Поза ( Адо Муха Svanasana )

Спадний-собакам , що дивиться поза розтяжки і зміцнює ноги, які позбавлені уваги з – за тривалі годинник сидіння. Він заспокоює розум і знімає стрес. Поза також підвищує імунітет. Ті , у кого травми зап’ястя повинні утримуватися від практики Адхо мукха Svanasana , хоча.

напрямки:

• Почніть з руками і ногами на землі, як в таблиці представляють.
• Помістіть долоні прямо під ваші плечі і вирівнювати коліна стегнами.
• З видихом підніміть стегно.
• Випрямити коліна, як ви підніміть стегна і помістити п’яти на підлогу.
• Розширте свої плечі, і нехай ваш підголівник між руками.
• Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.

Поза № 5 дитини (Balasana)

Поза дитини розтягує хребет і заспокоює нервову систему. Поза розслабляє спину, плечі і шию. Біль в цих областях є загальним в тих , хто сидить на більш тривалий час. Він покращує травлення, заспокоює розум і знімає стрес. Ті , з високим кров’яним тиском і травми коліна слід уникати практики Balasana .

напрямки:

• Коліна на землю.
• Тримайте ноги разом і утворюють «V» форму з вашими ногами розпірні з п’яти.
• Сядьте прямо на просторі між п’ятами.
• Вдихніть, підніміть руки вгору.
• Видихніть, як ви нахиляєтеся вперед, щоб розмістити свій лоб на підлогу.
• Простягніть руки вперед і покладіть їх на підлогу.
• Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.

Олівець в регулярній практиці

Регулярна практика вищевказаних поз йоги допоможе скасувати згубні наслідки тривалого сидіння. З огляду на переваги для здоров’я отриманих, провівши кілька хвилин в день практикувати ці пози йоги, безумовно, не буде обмежувати ваш напружений графік.

Шавасана або Труп Поза, є остаточною Позою потоку йоги. Він створений, щоб відновити тіло і розум після того, як фізично вимогливою практики. Для початку, помістіть килимок або рушник на тверду поверхню. Ляжте на спину. Тримайте руки і ноги розслаблені, даючи ваші долоні дивляться вгору. Після нанесення обізнаності в кожну частину тіла, контролювати своє дихання в повільний і стійкий темп. Утримуйте протягом не менше п’яти хвилин.

Якщо ви схильні пропустити шавасана в кінці вашого потоку вправ, вважаючи, що ця поза тільки про остигає, ось новина для вас. Переваги Шавасана можуть поширюватися далеко за межі вашої практики йоги.

Шавасана, або поза трупа, є спільною остаточної Позою практики йоги. Це мирне і не потребує будь-яких фізичних навантажень. Замість цього, це все про відновлення. Тіло, розум і дух може все відновити протягом цього стану.

Для стороннього спостерігача, це може виглядати як дрімотах. Але це далеко не так! Лежачи в цьому трупі поза йога дозволить вам здатися зараз.

Переваги Шавасана Йоги

Загалом, йога є справжнім святом для вашого тіла. Все з пам’яті на баланс покращиться. Регулярна практика також знімає напругу в м’язах. Але коли справа доходить до Шавасана, переваги ще більш конкретно. Роблячи три місяці пози трупа може полегшити головні болі, безсоння і занепокоєння.

Дослідження на студентів показало, що навчання йоги програма – програма за участю Шавасана – робить позитивний вплив на фізіологічні змінні, такі як ємність легенів, ЖЄЛ, артеріальний тиск і частоту пульсу.

Згідно зі статтею , опублікованою в  Міжнародному журналі Exclusive Research Management , Шавасана має такі переваги:

• Допомагає знизити кров’яний тиск, безсоння, занепокоєння, тиск і напругу м’язів
• Підвищує рівень енергії, пам’ять, увагу, концентрацію, і впевненість в собі
• Допомагає стимулювати кровообіг і здійснює внутрішні органи і розслабляє тіло
• Зменшує головний біль, втома, напруга і легку депресію
• Допомагає заспокоїти розум, освіжає і омолоджує розум і тіло
• Це корисно для людей, які страждають неврастенію – загальне зношеного почуття, нервозність, цукровий діабет, бронхіальна астма, і розлад шлунка, запор, люмбаго, в поєднанні з більш глибоким і ехолота сну.
• Шавасана дає глибоке медитативний стан спокою, який допомагає в ремонті клітин і тканин і є великим пітчер стресу.

Медитативний характер Шавасана є основною перевагою. Так як це робиться в кінці сесії, вона допомагає розуму охопити все, що ви тільки що зробили. Він також заспокоює нервову систему і дозволяє відображати на вашій практиці. Ваші м’язи впадають в стан спокою, так що це прекрасний спосіб охолонути після розтягування його.

1. Виберіть правильну поверхню

Шавасана повинен бути зроблений на тверду поверхню. Листування, плитка і бетонні підлоги, все ідеальні варіанти. Проте, слід також використовувати килимок або рушник. Це зробить поверхню більш комфортно лягти на.

2. зробити простір

Так як ви повинні будете повністю лягти, очищаючи простір навколо вас є ключовим фактором. Видаліть будь-які паразитні об’єкти, такі як пляшки з водою і кросівки. Навіть блоки йоги слід відкласти в сторону.

Якщо ви перебуваєте в класі, переконайтеся, що ви не дуже близько до кого-небудь. Переставте свій килимок, якщо це необхідно. Пам’ятайте, що важливо поважати особистий простір своїх однокласників.

3. Ляжте

Ляжте на спину, переконавшись, що ваші плечі торкаються підлоги. Ви можете змінити позу і помістити валик під коліна. В іншому випадку, ваша спина повинна бути на підлозі в усі часи.

Нехай ваше тіло занурюється в землю. Зверніть увагу на все тіло, відпускаючи напруженості, коли це необхідно. Ви повинні також розслабити обличчя і очі.

4. Розслабте свої ноги і руки

Ваші ноги і ступні повинні «впасти» відкритою. Визнати і звільнити від необхідності тримати їх ідеально прямими. Що стосується ваших рук? Помістіть їх на вашому боці, близько 6 дюймів від вашого тіла. Розмістіть долоні вгору, даючи пальці локон природно. Ви не повинні покласти будь-яку енергію в м’язи.

5. Контроль Ваша обізнаність

Шавасана все про визнання нинішнього стану вашого тіла. Після того, як лежачи, міркувати про послідовність ви просто зробили. Зверніть увагу на те, як ваше тіло фізично відчуває. Помістіть свою увагу на правих ногах, а потім на правій нозі і коліні. Повторіть на лівій нозі, а потім повільно вашого стегна, таза і живота. Продовжуйте, поки не дійдете до голови.

6. Вдихніть повільно

Дихайте глибоко, повільно «живіт» вдихів. Це означає, що ви повинні дихати за допомогою діафрагми, що робить нижній живіт рухатися вгору і вниз. Це заспокоїть тіло і допоможе вам розслабитися.

Цей акт контрольованого дихання також дозволить збільшити ємність легенів і поліпшити кровообіг. ^– Повторюйте , поки не потрапить в блаженну релаксацію, але переконайтеся , що ви не заснете.

7. Утримання

Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 до 10 хвилин, або до тих пір, як ваш інструктор каже вам. Ви навіть можете провести шавасана протягом 20 хвилин, якщо час дозволяє. Як правило, 5 хвилин шавасана рекомендується кожні 30 хвилин йоги.

Навчання, як зробити ідеальний шавасана вимагає часу і практики. Медитація, врешті-решт, не так легко. Якщо ви намагаєтеся це будинок, не забудьте видалити будь-які і всі відволікання.