Топ 10 Пози Йоги для Плавці

Топ 10 Пози Йоги для Плавці

Йога та плавання два потужних режимів тренування, які доповнюють один одного. Обидва ці фітнес-форми дозволяють вам випробувати свою внутрішню сутність повністю. Єдина різниця – ви плаваєте в воді і практиці йоги на землі!

Практика йоги може виявитися корисним для професійних плавців і для тих, хто займатиметься спортом як кардіо тренування. Ось 5 причин, чому кожен плавець повинен практикувати йогу:

  1. Зміцнює свої основні, плечі, руки, груди і стегна
  2. Підвищує ваш рівень гнучкості
  3. Підсилює і підвищує витривалість
  4. Допомагає в поліпшенні вашої уваги і концентрації
  5. Допомога у відновленні і омолоджуючи ваші енергетичні рівні

Тепер, коли ви знаєте, перевага, тут топ 10 йога плавання представляє пожинати вищезазначене Досконалість:

Йога для Плавці – Top Пози 10 Йоги

1. Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака поза:

Це ніжне звернення пози, що дозволяє краще приплив крові до мозку. Підтримуючи себе на руках і ногах, ця асана допомагає поліпшити поставу і рівновагу. Якщо ви новачок в йозі, а потім використовувати подушку або блок під долонями, щоб підтримати себе. Фокусування на вашому шаблоні дихання, утримуючи позу допоможе вам краще сконцентруватися.

Чому потрібно зробити:

  • Допомагає при розтягуванні і зміцнення ваших рук, арка, плечі, біцепс стегна, і телят
  • Надає новий рівень енергії
  • Полегшує напруга, стрес, і занепокоєння
  • Допомагає заспокоїти і оживити себе

Всі ці фактори покращують ваш рівень продуктивності, як плавець.

2. бхунджангасана – Cobra Поза:

Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

Що лежить йог поза, це відновна асана, який допомагає в підтримці вам спокій, пропонуючи численні фізичні переваги. Новачок може використовувати валик для додаткової підтримки. Смоктати в вашому диханні, як ви підніміть тулуб від підлоги. Переконайтеся, що ваше дихання стійко в позі. Тримайте ваші очі, закріплені на стелі. Згідно древнім скриптах йоги, ця поза ідеально підходить для пробудження Кундаліні і тримати хвороби в страху.

Чому потрібно зробити:

  • Зміцнює хребет і поперек
  • Відрізки, зміцнює і тонізує груди, плече, легені, і ядро
  • Допомагає в поліпшенні постави
  • Полегшує з втоми і стресу
  • Підсилює роботу легенів і серця і покращує дихання здатності і кровообіг
  • Заспокоює і лікує біль в спині і ішіас

3. Gomukhasana – Корова особи Поза:

Це сидяча поза в плавальної йоги, яка виглядає досить просто, але трохи жорсткі. Поряд з коригування постави, він ідеально підходить, щоб тримати ваші біцепси і трицепси тонусу.

Чому потрібно зробити:

  • Відрізки і зміцнює груди, стегна, плеча і кісточки
  • Відрізки і тонізує біцепси і трицепси
  • покращує поставу
  • Зміцнює м’язи спини і спинного мозку

4. Salabhasana – Locust Поза:

Як це зробити Salabhasana і які його переваги

Якщо ви страждаєте від болів в спині або ішіас, то ви повинні практикувати цю позу. Ви можете зміцнити спину і ядро, покращуючи гнучкість і здатність дихати з цієї асани.

Чому потрібно зробити:

  • Для більш сильної спини і ядра
  • Подовжує кінцівки і тіло і вирівнює його
  • Відрізки і тонізує груди, живіт, стегна і плечі
  • покращує поставу
  • Стимулює і зміцнює м’язи живота

5. Dhanurasana – Лук Поза:

Це робиться в положенні лежачи на животі. Ваші руки тримають щиколотки в той час як ваше тіло вигинається, як лук. Це добре для зміцнення всіх м’язів вашого тіла, з додаванням концентрації на спині, стегнах і руках.

Чому потрібно зробити:

  • Відрізки і зміцнює стегна, щиколотки, живіт, груди, пах, згиначі стегна і шиї
  • Полегшує біль в спині
  • покращує поставу
  • Тонізує і зміцнює спину і ядро

6. Урдхва Муха Svanasana – лицьовою стороною вгору собака Поза:

Як це зробити Урдхва Мукха Svanasana і які його переваги

Це ще один кращий йога для плавців. У той час як це виглядає схоже на бхунджангасан, існує різниця в розстановці, а також те, як вони впливають на ваше тіло. У Урдхва Муха Svanasana, ваше тіло вступає в контакт з матом тільки через руку і пальці ніг, в той час як в бхунджангасане ваших ноги залишаються на полі. Це відновлює backbend поза допомагає у відкритті жорсткої грудей, яка є досить поширеним явищем в плавцями.

Чому потрібно зробити:

  • Відкриває груди і плечі, ослаблення жорсткості
  • Відрізки і основні тони і стегно
  • Подовжується хребет і назад
  • Зміцнює нижню частину спини
  • Надає сильні руки, зап’ястя і плечі
  • покращує поставу
  • Тонізує ваші стегна
  • полегшує радикуліт
  • Знімає стрес і занепокоєння

7. сету Bhandasana – Міст Поза:

Розслабтеся і відновити себе з цієї лежаче позами йоги. Це допомагає у відкритті ваші шиї і грудної м’язи. Початківці і люди, які страждають від болю в спині можуть помістити подушку під спину, щоб підтримати його в той час як вигин назад.

Чому потрібно зробити:

  • Відкриває груди і шию
  • Полегшує тривоги і стресу рівні
  • Заспокоює розум вниз
  • Зміцнює спини і стегон
  • Відрізки свій живіт
  • зміцнює руки

8. Balasana – Дитячий Поза:

Розблокування жорсткої тазового пояса і стегна згиначів з цим легко зробити йога пози. Поряд з укріплення спини, ця поза може бути використана для тонізуючих переваг також. Новачки будуть важко зробити цю позу в йоге плаванні і може використовувати підтримку, щоб відпочити голова. Підтримайте також може бути вміщено під долонями для додаткової підтримки.

Чому потрібно зробити:

  • Перегони, зміцнює і тонізує стегна, і стегна
  • Полегшує спини і шиї біль, коли зроблено за підтримки
  • Полегшує стрес і занепокоєння
  • Покращує кровообіг у мозку
  • Підвищує увагу і концентрацію, якщо ви бути посередником в цій позі

9. Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза:

Плавці схильні до жорсткого стегна, що перешкоджає їх ефективність і дієвість. Перевантаженому стегна може викликати біль в спині, а також. Ця поза розвантажити, заспокоїти, і запобігти жорсткі стегна.

Чому потрібно зробити:

  • Розблокування жорстких стегон, розтягує і зміцнює його
  • Відрізки і стимулює органи, нирки і живіт репродуктивного
  • Відрізки і тонізують внутрішню поверхню стегон, коліна і groind
  • Полегшує біль в спині і ішіас
  • Простота стрес, втому, і втома
  • Відновлює рівень енергії

10. Анулов вілома пранаям – Альтернативна Ніздря Дихальна:

Ви можете практикувати цю техніку дихання, сидячи в Падмасаной [позі лотоса] або [Поза Thunderbolt] Vajrasana. Поряд зі створенням і поліпшення інформованості про вашу здатність дихання, він допомагає в ослабленні рівня стресу.

Чому потрібно зробити:

  • Допомагає в поліпшенні вашої здатності легень
  • Допомагає вам знати ваш шаблон дихання
  • Покращує серцево-судинну силу
  • Підвищує рівень циркуляції крові
  • Удари стресу і тривоги
  • Покращує вашу увагу і концентрацію рівнів

У тому числі йога в вашому режимі навчання допоможе в поліпшенні вашої загальної міцності і гнучкості. Поряд зі збереженням вас у спокої, йога допоможе в розробці більш ефективної координації між вашим розумом і тілом, поки ви плаваєте. Так що якщо ви хочете, щоб плавати краще, спробуйте йогу!

Повідомлення Вагітність Йога Після розділу C

Повідомлення Вагітність Йога Після розділу C

Чи був у дитини останнім часом? Вітаю !!

Хоча пологовий гарний процес, який має дитину через розділ C або кесаревого розтину може викликати занепокоєння і питання на увазі нової мами.

Більшість нових мами знають, що післяопераційне відновлення також має важливе значення для їх власного здоров’я. Чи була у вас кесарів розтин зроблено через добре поінформовані і продумано рішення або це було зроблено в результаті часу народження ускладнень, він бере втрати на вашому тілі. Ви повинні дати собі час, щоб відновитися і повернутися в форму.

Чи можете ви Вправа Після того, як кесарів розтин?

Як нова мама, ви хотіли б, щоб відновити своє старе тіло і повернути свій шлях до вашої власної одязі, як тільки ви були ваше розшарування радості. Очевидно, що ви можете почати тренування, але в потрібний час, коли ви можете займатися йогою після розділу C або почати здійснювати або буде залежати від вашого одужання.

Кесарів розтин велика робота, що означає втрату крові, скорочення в м’язах і шити їх назад. Ви повинні переконатися, що ви нехай ваш надріз заживає і в той же час, нехай ваші стежки розчиняються, перш ніж почати або почати будь-який вид фізичних вправ.

Йога після розділу C Доставки:

Жінки можуть почати йогу після 6 до 8 тижнів маючи свій дитина. Це загальна схема, тому, перш ніж займатися йогою або будь-якими іншими вправами, переконайтеся, що ви зверніться до лікаря про своє здоров’я і благополуччя, щоб оцінити здатність вашого організму для здійснення всіх видів фізичного навантаження, розтягування м’язів і тягнути.

  • Після того, як ваш лікар дає вам йти вперед, ви можете почати з йогою.
  • Йога допоможе вам відновити краще, тон ваших м’язів, а також зміцнити їх
  • Це допоможе вирівняти всі зв’язки тіла і вільні м’язи
  • Це заспокоїть ваш внутрішній розум, тіло і душу і допоможе вам отримати ваші нерви і впоратися з будь-яким типом стресу і нервозності
  • Перед тим, як почати сеанс йоги, почніть з основними вправами, переконайтеся, що ви правильно дихати

Пози Йоги Після розділу C:

Так як у вас було кесарів розтин, важливо оцінити свої сили і зцілення. Почніть з простими дихальними вправами , коли ви починаєте і робити їх в протягом 2-3 тижнів. Спробуйте пранаями і читати «ОМ» мантру і  Гайатрі мантру , як ви можете , коли ви медитуєте.

Після того, як ви знаєте свою власну силу і відчувати себе видужав, спробуйте йога асан, перераховані нижче:

Увага:  Це краще , якщо ви дізнаєтеся , наступну асану з сертифікованого практикуючого йога , а потім продовжувати робити їх в комфорті вашого будинку.

  • Agnisaar  для вашого шлунка,  Kandharasana  для області таза,  Bhujanga Асани  зміцнити м’язи живота і тон їх.
  • Для вашого повного тіла, спробуйте зробити висхідний розширення ноги з  Урдхва Прасаріта Padasana .
  • Для того, щоб розтягнути спину і хребет, і м’язи зовнішніх стегон і литок і поліпшити свої сили, не собака пози або  Adho Муха Svanasana
  • Tadasana  або гора поза відмінно підходить для всього тіла. Ви можете спробувати це навіть тоді , коли ви навколо вашого тіла , щоб поліпшити свій власний контроль над тілом, набратися сил і тонус м’язів і покращують кровообіг і поставу.
  • Ви також можете зробити  бхунджангасан  або змії представляють втратити жир навколо живота.
  • Якщо вам комфортно з вище асан, ви можете переходити до пози дерева або  Vrksasana . Це буде тон вашої тазової області і поліпшити ваше тіло в цілому.
  • Тепер, коли ви були знайомі з нормальним асан без особливої напруги на м’язи і все ж отримати бажані результати, ви можете спробувати верхній і більш складні пози йоги як  Сурья Намаскар .

Для всіх видів вправ і будь-яких складних вправ, які ви плануєте зробити після кесаревого розтину, завжди пам’ятайте, щоб проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж ви думаєте займатися йогою після кесаревого розтину. Крім того, зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на всі види йоги позах і зупинитися, якщо ви відчуваєте себе занадто discomforted якимось чином.

5 Краща йога Пози для трудоголіка

5 Краща йога Пози для трудоголіка

Тривалі годин сидіння може викликати різні стану здоров’я, включаючи ожиріння, розлад шлунка, діабет, поганий кровообіг, сором у ногах, стегнах, спині, шиї і плечах, серцево-судинних захворювань і багато іншого. У той час як моя робота може зажадати сидячи протягом багатьох годин в день, я можу скасувати згубні наслідки, сидячи зі звичайною практикою йоги.

Фізична практика йоги є універсальним мистецтвом, яке включає в себе безліч м’язів і суглоби для виконання різних поз і лікування широкого спектру захворювань. Йога покращує кровообіг по всьому тілу, допомагає в управлінні вагою, знімає розлад шлунка, покращує здоров’я серця і сприяє здоровій крові і кисню потоку для всього тіла.

Ось п’яти поз йоги можна виконати для того, щоб зменшити небезпеку для здоров’я сидіти протягом тривалих періодів часу.

# 1 Стілець Pose ( Utkatasana )

Назва цієї пози може зробити вам цікаво, як це може допомогти усунути шкоду сидіти за годину, але стілець поза передбачає, сидячи в уявному стільці, на відміну від реальних ви звикли на вашому столі.

Utkatasana зміцнює і покращує кровообіг в ногах, що є серйозною перевагою будь-якого з роботою столу. Це імунна ракета-носій, а також. Однак, ті, з низьким кров’яним тиском і безсонням слід уникати практик стілець пози.

напрямки:

  • Встаньте прямо, ноги злегка розсунуті.
  • Підніміть руки до рівня плечей, перед вами.
  • Опустіть сідниці, як ви підніміть руки. Припустимо, що сидить позу на уявному стільці.
  • У той час як ви опустите сідниці, що не зігнути занадто далеко вперед.
  • Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.

# 2 Половина колеса Pose ( Ardha Chakrasana )

Половина колеса створюють знімає розлад шлунка, яке зустрічається у тих, хто залишається сидіти протягом тривалих годин. Ardha chakrasana тонізує м’язи спини і є ефективним для болю в спині.

напрямки:

  • Встаньте прямо руками з боків і ноги разом.
  • При повільному вдиханні, підніміть руки над головою і зігніть назад. Чи не згинайте коліна.
  • Залишайтеся в позі протягом 20 секунд.

# 3 Стоячи вперед Fold ( Uttanasana )

Стоячи вперед складкою є відмінною позою , яка тягнеться і тонізує все тіло. Це покращує кровообіг в мозок і заспокоює розум. Тим НЕ менше, ті , з високим кров’яним тиском або серйозними проблемами очей слід уникати практики Uttanasana .

напрямки:

  • Встаньте прямо, ноги разом, і руки з боків.
  • Підніміть руки над головою долонями, зверненими один до одного.
  • При повільному вдиханні, нахилятися вперед і покладіть долоні з боків ноги на землі. Ви також можете розмістити кінчиками пальців з боків, поки не стануть більш гнучкими.
  • Крім того, ви можете розмістити свої долоні за ноги і тримати ноги.
  • Принесіть ваше обличчя ближче до ніг так, що ваш лоб лежить на ногах.
  • Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.

# 4 Низхідна-облицювальна Собака Поза ( Адо Муха Svanasana )

Спадний-собакам , що дивиться поза розтяжки і зміцнює ноги, які позбавлені уваги з – за тривалі годинник сидіння. Він заспокоює розум і знімає стрес. Поза також підвищує імунітет. Ті , у кого травми зап’ястя повинні утримуватися від практики Адхо мукха Svanasana , хоча.

напрямки:

  • Почніть з руками і ногами на землі, як в таблиці представляють.
  • Помістіть долоні прямо під ваші плечі і вирівнювати коліна стегнами.
  • З видихом підніміть стегно.
  • Випрямити коліна, як ви підніміть стегна і помістити п’яти на підлогу.
  • Розширте свої плечі, і нехай ваш підголівник між руками.
  • Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.

Поза № 5 дитини (Balasana)

Поза дитини розтягує хребет і заспокоює нервову систему. Поза розслабляє спину, плечі і шию. Біль в цих областях є загальним в тих , хто сидить на більш тривалий час. Він покращує травлення, заспокоює розум і знімає стрес. Ті , з високим кров’яним тиском і травми коліна слід уникати практики Balasana .

напрямки:

  • Коліна на землю.
  • Тримайте ноги разом і утворюють «V» форму з вашими ногами розпірні з п’яти.
  • Сядьте прямо на просторі між п’ятами.
  • Вдихніть, підніміть руки вгору.
  • Видихніть, як ви нахиляєтеся вперед, щоб розмістити свій лоб на підлогу.
  • Простягніть руки вперед і покладіть їх на підлогу.
  • Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.

Олівець в регулярній практиці

Регулярна практика вищевказаних поз йоги допоможе скасувати згубні наслідки тривалого сидіння. З огляду на переваги для здоров’я отриманих, провівши кілька хвилин в день практикувати ці пози йоги, безумовно, не буде обмежувати ваш напружений графік.

Переваги Шавасана йоги і як зробити це

Переваги Шавасана йоги і як зробити це

Шавасана або Труп Поза, є остаточною Позою потоку йоги. Він створений, щоб відновити тіло і розум після того, як фізично вимогливою практики. Для початку, помістіть килимок або рушник на тверду поверхню. Ляжте на спину. Тримайте руки і ноги розслаблені, даючи ваші долоні дивляться вгору. Після нанесення обізнаності в кожну частину тіла, контролювати своє дихання в повільний і стійкий темп. Утримуйте протягом не менше п’яти хвилин.

Якщо ви схильні пропустити шавасана в кінці вашого потоку вправ, вважаючи, що ця поза тільки про остигає, ось новина для вас. Переваги Шавасана можуть поширюватися далеко за межі вашої практики йоги.

Шавасана, або поза трупа, є спільною остаточної Позою практики йоги. Це мирне і не потребує будь-яких фізичних навантажень. Замість цього, це все про відновлення. Тіло, розум і дух може все відновити протягом цього стану.

Для стороннього спостерігача, це може виглядати як дрімотах. Але це далеко не так! Лежачи в цьому трупі поза йога дозволить вам здатися зараз.

Переваги Шавасана Йоги

Загалом, йога є справжнім святом для вашого тіла. Все з пам’яті на баланс покращиться. Регулярна практика також знімає напругу в м’язах. Але коли справа доходить до Шавасана, переваги ще більш конкретно. Роблячи три місяці пози трупа може полегшити головні болі, безсоння і занепокоєння.

Дослідження на студентів показало, що навчання йоги програма – програма за участю Шавасана – робить позитивний вплив на фізіологічні змінні, такі як ємність легенів, ЖЄЛ, артеріальний тиск і частоту пульсу.

Згідно зі статтею , опублікованою в  Міжнародному журналі Exclusive Research Management , Шавасана має такі переваги:

  • Допомагає знизити кров’яний тиск, безсоння, занепокоєння, тиск і напругу м’язів
  • Підвищує рівень енергії, пам’ять, увагу, концентрацію, і впевненість в собі
  • Допомагає стимулювати кровообіг і здійснює внутрішні органи і розслабляє тіло
  • Зменшує головний біль, втома, напруга і легку депресію
  • Допомагає заспокоїти розум, освіжає і омолоджує розум і тіло
  • Це корисно для людей, які страждають неврастенію – загальне зношеного почуття, нервозність, цукровий діабет, бронхіальна астма, і розлад шлунка, запор, люмбаго, в поєднанні з більш глибоким і ехолота сну.
  • Шавасана дає глибоке медитативний стан спокою, який допомагає в ремонті клітин і тканин і є великим пітчер стресу.

Медитативний характер Шавасана є основною перевагою. Так як це робиться в кінці сесії, вона допомагає розуму охопити все, що ви тільки що зробили. Він також заспокоює нервову систему і дозволяє відображати на вашій практиці. Ваші м’язи впадають в стан спокою, так що це прекрасний спосіб охолонути після розтягування його.

1. Виберіть правильну поверхню

Шавасана повинен бути зроблений на тверду поверхню. Листування, плитка і бетонні підлоги, все ідеальні варіанти. Проте, слід також використовувати килимок або рушник. Це зробить поверхню більш комфортно лягти на.

2. зробити простір

Так як ви повинні будете повністю лягти, очищаючи простір навколо вас є ключовим фактором. Видаліть будь-які паразитні об’єкти, такі як пляшки з водою і кросівки. Навіть блоки йоги слід відкласти в сторону.

Якщо ви перебуваєте в класі, переконайтеся, що ви не дуже близько до кого-небудь. Переставте свій килимок, якщо це необхідно. Пам’ятайте, що важливо поважати особистий простір своїх однокласників.

3. Ляжте

Ляжте на спину, переконавшись, що ваші плечі торкаються підлоги. Ви можете змінити позу і помістити валик під коліна. В іншому випадку, ваша спина повинна бути на підлозі в усі часи.

Нехай ваше тіло занурюється в землю. Зверніть увагу на все тіло, відпускаючи напруженості, коли це необхідно. Ви повинні також розслабити обличчя і очі.

4. Розслабте свої ноги і руки

Ваші ноги і ступні повинні «впасти» відкритою. Визнати і звільнити від необхідності тримати їх ідеально прямими. Що стосується ваших рук? Помістіть їх на вашому боці, близько 6 дюймів від вашого тіла. Розмістіть долоні вгору, даючи пальці локон природно. Ви не повинні покласти будь-яку енергію в м’язи.

5. Контроль Ваша обізнаність

Шавасана все про визнання нинішнього стану вашого тіла. Після того, як лежачи, міркувати про послідовність ви просто зробили. Зверніть увагу на те, як ваше тіло фізично відчуває. Помістіть свою увагу на правих ногах, а потім на правій нозі і коліні. Повторіть на лівій нозі, а потім повільно вашого стегна, таза і живота. Продовжуйте, поки не дійдете до голови.

6. Вдихніть повільно

Дихайте глибоко, повільно «живіт» вдихів. Це означає, що ви повинні дихати за допомогою діафрагми, що робить нижній живіт рухатися вгору і вниз. Це заспокоїть тіло і допоможе вам розслабитися.

Цей акт контрольованого дихання також дозволить збільшити ємність легенів і поліпшити кровообіг. Повторюйте , поки не потрапить в блаженну релаксацію, але переконайтеся , що ви не заснете.

7. Утримання

Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 до 10 хвилин, або до тих пір, як ваш інструктор каже вам. Ви навіть можете провести шавасана протягом 20 хвилин, якщо час дозволяє. Як правило, 5 хвилин шавасана рекомендується кожні 30 хвилин йоги.

Навчання, як зробити ідеальний шавасана вимагає часу і практики. Медитація, врешті-решт, не так легко. Якщо ви намагаєтеся це будинок, не забудьте видалити будь-які і всі відволікання.

7 Йога Асани отримати миттєву енергію

7 Йога Асани отримати миттєву енергію

Довгий день роботи не привід, щоб відчувати себе слабким. Не дозволяйте витоку мізків, слабкі коліна, і невиразна мова дістатися до вас і поставити вас. Для того, щоб мати можливість пучок з енергією на весь день і відскакує назад на наступний день з тією ж енергією і ентузіазмом, вдається до асан йоги. Читайте далі, щоб дізнатися більше про них.

До цього, давайте дізнаємося про те, як йога підвищує енергію.

Йога побудувати Енергію

Йога створює і підтримує енергію в ваших тілах через асан. Існує бездіяльний космічна енергія всередині кожного з нас, що асани пробудить. Вони будують і підтримують енергію в вашому тілі робить йогу йти до природної енергії-бустер, який розщеплює шматки енергії, що зберігаються разом з довжиною тіла. Його унікальність полягає в пробудженні все системи в вашому тілі і приносячи нове життя в них. У розтягує відкрити свою систему, щоб гості відчували себе енергію по всьому тілу. Перевірте наступну асану, які допоможуть вам побудувати енергію.

Ранкова йога для енергетики

1. Vriksasana (поза дерева)

Vriksasana або дерево Поза отримала свою назву через його близьку подібність з твердим присутністю дерева. На відміну від більшості інших асан йоги, ви повинні тримати очі відкритими для цієї пози для підтримки балансу. Найкраще, щоб зробити асану вранці, як це необхідно повне увагу і увагу, яку може бути досягнуто легко о першій годині дня. Потримай початковий рівень хатха йога поза, по крайней мере, одну хвилину на кожній нозі.

Переваги: Vriksasana зміцнює хребет і покращує координацію нервово – м’язової. Це зміцнює коліна і ступні. Поза підвищує ваші розумові здібності і піднімає силу ваших плечей. Вона простягається грудей, внутрішньої поверхні стегон і покращує відчуття рівноваги.

2. Natarajasana (Dance Поза)

Як це зробити Natarajasana і які його переваги

Natarajasana або танець Поза називається так, як зараз нагадує один з танцювальних позицій Господа Шиви в його танцюристом аватарі. Це складна поза, яка працює краще за все, коли виконується вранці на порожній шлунок. Natarajasana є проміжним рівнем Виньяса йога, яка повинна бути проведена протягом принаймні 15-30 секунд і далі, якщо ви можете.

Переваги: Natarajasana зміцнює груди, стегно і ногу. Це дає хорошу розтяжку , щоб ваші стегна і покращує поставу. Поза робить ваше тіло гнучким і підтягнутим. Він знімає стрес від тіла і покращує баланс.

3. Utkatasana (голова Pose)

Utkatasana або Голова Поза, як сидячи на уявному стільці. Звучить просто, але вимагає багато піску, щоб зробити це. Це потужна поза, яка вимагає багато терпіння. Цей базовий рівень Виньяса йога потребує принаймні 30-60 секунд утримувати позу і працює краще за все, коли зроблено вранці на порожній шлунок. Ваша енергія є найвищим в першій половині дня, і вам потрібно буде все це підтримувати Utkatasana.

Переваги: Utkatasana розтягує тулуб, стегно і нижня частина спини. Це збільшує визначення вашого розуму і стимулює ваше серце. Поза знімає спільну і біль в спині. Він тонізує ноги і зміцнює ікри. Utkatasana збільшує потужність і гнучкість стегон.

4. Ustrasana (верблюд Pose)

Як це зробити Ustrasana (Camel Поза) і які його перевагиUstrasana або Camel Поза дивовижний backbend. Найкраще, щоб зробити асану вранці на голодний шлунок і кишечник чистими і з енергією, що виробляється з перевареної їжі обіду в попередній день. Практикуючи асану вечорами це теж добре, але переконайтеся, що є зазор не менше 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте цей базовий рівень Виньяса пози протягом не менше 30-60 секунд.

Переваги: Ustrasana відкриває груди і передню частину тулуба. Він зміцнює спину і плечі. Поза знімає біль в нижній частині спини і робить хребет більш гнучким. Він зміцнює ваші стегна і руки. Ustrasana тонізує шию і виліковує запор.

5. Chakrasana (колеса Pose)

Chakrasana або колесо Поза є складним тому поза, яка є частиною схеми йоги Аштанга. Утримуйте асану протягом принаймні 1-4 хвилин для досягнення найкращих результатів. Кращий час, щоб припустити, що це основний Аштанга йога поза вранці після того, як ви очистите кишечник і, перш ніж ваш сніданок. Infact це один з кращих ранкових пози йоги для підвищення енергії.

Переваги: Chakrasana дає сили ніг, рук, сідниць і нижньої частини спини. Це стимулює щитовидну залозу. Поза виліковує астму та розтягує вашу серцевину. Це зменшує депресію і змушує вас відчувати себе енергійним і повним життя. Колесо поза тримає все системи в вашому тілі в гармонії і запалює свої сім чакр.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан або Cobra Пози є збудливим backbend і схожий на піднятому капот кобри. Вона є частиною 12 поз режиму Сурья Намаскар. Тримайте це основний Аштанга йога пози, по крайней мере, 15-30 секунд. Найкраще практикувати бхунджангасана рано вранці на голодний шлунок, коли ви можете використовувати накопичену енергію, що виробляється з попередньої ночі їжі.

Переваги: бхунджангасан стимулює травну систему і тонізує органи нижній частині живота. Він регулює обмін речовин і дає вашому легкому хороший стрейч. Ця поза покращує кровообіг і кисневе кровообіг по всьому тілу. Він піднімає свій розум і зменшує жорсткість в нижній частині спини.

7. Kapotasana (тарілочки Pose)

Як це зробити Kapotasana і які його переваги

Kapotasana або Голуб Поза, коли передбачається, схожий на витончену позицію голуба. Якщо все зроблено правильно, голуб позу принесе користь вашому організму в значній мірі. Kapotasana є початковий рівень Аштанга йога поза, яка працює краще за все, коли вони проводяться, по крайней мере, одну хвилину і практикували вранці на голодний шлунок і кишечник чистими.

Переваги: Kapotasana зміцнює і розтягує суглоби і м’язи ніг. Це знижує кров’яний тиск і збільшує споживання кисню у ваше тіло. Поза лікує сечові розлади , і зменшує жорсткість в стегні, спини і плечові зони.

Тепер, коли ви знаєте все про йогу для підвищення енергії, що ви чекаєте? Ця будівельна енергія асана обов’язково піднімуть настрій. Тепер давайте відповімо на найбільш поширені питання, що стосуються йоги і енергії.

Відповіді експерта для Питань читачів

Скільки днів в тиждень я повинен практикувати йогу, щоб зберегти свої енергетичні рівні недоторканими?

Практика йоги щодня, щоб підтримувати рівень енергії. Якщо це не представляється можливим, здійснення принаймні 2-3 рази на тиждень протягом приблизно 20 хвилин до години буде також робити.

Як йога відрізняється від інших форм фізичних вправ?

Йога працює як на розум і тіло одночасно, і він використовує своє тіло в якості засобу для лікування проблем, ви йдете через. Він з’єднує ваш розум, тіло і дихання, змушуючи вас дивитися всередину себе і усвідомлювати свою істоту. Це корисний процес, а не просто рух кінцівок.

Наша діяльність день у день смоктати енергію з нас, і тепло, і пил, ми живемо, буде тільки гірше. До кінця дня, ви не хочете виглядати як вичавлений сік пакет. Почніть практикувати енергію зростає асану і відчути різницю.

Топ 6 Йога Пози для релаксації

Топ 6 Йога Пози для релаксації

Як ви себе почуваєте в кінці довгого дня? Втома, як пекло? Що ви робите, то? Падіння на ліжку і спати є простим рішенням, але це не вирішує проблему. Що вам потрібно, це релаксація йог, яка ефективно усуває всю вашу втому.

Розслаблення необхідно, тому що перевантажений організм переходить в стан простого виживання, поставивши на утримання всі інші тілесні дії. І, в кінцевому підсумку почуття слабким і дратівливим.

Перш ніж це станеться, вам потрібно, щоб розслабитися і отримати ваше тіло, щоб бути у відповідності зі своїми внутрішніми функціями.

І немає ніякого іншого кращого способу зробити це, ніж практикувати наступні 6 пози йоги для розслаблення. Вони ідеально підходять, і ви повинні спробувати їх.

Знайти їх нижче.

До цього, давайте обговоримо роль йоги в релаксації.

Йога для релаксації

Розслаблююча йога допомагає вам знайти баланс і спокій. Yogic дихання і пози вилити своє тіло натяжних замків, створених в ній протягом всього дня.

Але не слід плутати його зі сном. Розслаблення йога Нелінивих лежачи і лякає. Це структурована і свідома формат відпочивають після постійних зусиль.

Процес призводить до пожвавлення ваших нервів і об’єднує розсіяну енергію в вашому тілі. Це допоможе вам повністю піддаватися тяжкості, заспокоїти свій розум, і прийняти в життєвих силах через глибоке дихання.

Це так просто, і якщо на практиці право, може повторно порушити вас дуже легко і допоможе вам повернутися до роботи з подвоєною енергією.

Тепер, давайте подивимося на деякі розслаблюючі пози йоги.

Пози Йоги для відпочинку

1. Balasana (дитина Поза)

Про позі: Balasana або дитина представляє нагадує положення плоду немовляти. «Бал» це санскритське слово , яке означає дитина. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Ця асана слід практикувати на порожній шлунок. Утримуйте позу 1 до 3 хвилин для досягнення найкращих результатів.

Поза Переваги: Balasana знімає напругу в спині, плечах і грудях. Це зменшує стрес і занепокоєння , і м’яко розтягує ваші стегна, стегна й щиколотки. Поза також заспокоює розум і врівноважує подих.

2. Viparita Карань (Legs-Up-The-Wall Поза)

Viparita Карань

Про позі: Віпаріт Карань або Епічного-Up-The-Wall Пози є вирішенням багатьох проблем. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Viparita Карань є м’яким інверсія і працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок. Тримайте його в протягом 5 до 10 хвилин.

Поза Переваги: Viparita Карань регулює ваш кровотік. Він знімає опухлі щиколотки і відновлює втомлені ноги. Він також знімає помірні болі в спині і симптоми безсоння. Viparita Карань допомагає тим , хто страждає від легкої депресії.

3. Makarasana (крокодил Pose)

Про позі: Makarasana або Крокодил Поза нагадує крокодила з його голову над водою. Поза ідеально підходить для завершення напруженої сесії йоги. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практика Makarasana на порожній шлунок, бажано вранці. Тримайте його в протягом 3-5 хвилин.

Поза Переваги: Makarasana глибоко розслабляє плечі і спину. Вона тягнеться ваші м’язи стегна, лікує гіпертонію, і знімає втому. Він також знімає всі тугі вузли в вашому тілі.

4. Супта Matsyendrasana (Що лежить Риба Pose)

Як це зробити Супта Matsyendrasana і яке його перевага

Про позі: Супта Matsyendrasana або відпочиваючий Риба Поза крутить позу і названо в честь йог називається Matsyendra, учень Господа Шиви. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практика асан на порожній шлунок і кишечник чистими. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Поза Переваги: Супта Matsyendrasana масаж спина і стегно. Він видаляє токсини з вашого тіла і стимулює новий приплив крові до органів травлення. Асана знімає жорсткість в організмі.

5. Супта Баддха Конасана (Bound Кут Поза)

Як це зробити Супта Баддха Конасана і яке його перевага

Про позі: Супта Баддха Конасана або Bound кута Пози є напівлежачи поза , що дуже легко зробити. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

Pose Переваги: Супта Баддха Конасана знижує кров’яний тиск і зменшує напругу м’язів. Це забезпечує полегшення від панічних атак і втоми. Асана також тримає головний біль в страху.

6. Шавасана (поза трупа)

Переваги Шавасана йоги і як зробити це

Про позі: шавасана або Труп Поза класичної релаксації пози. Вона вимагає , щоб ви спати на спині і залишатися нерухомим , як мертве тіло. Шавасана є початковий рівень Аштанга йога асана. Ви можете практикувати цю асану в будь-який час дня. Будь в ньому 5 до 10 хвилин.

Поза Переваги: шавасана заспокоює всі ваші м’язи. Він стимулює кровообіг і є корисним для тих , хто має неврологічні проблеми. Асана дає глибокий і медитативний відпочинок.

Ми також зібрали деякі запобіжні заходи, щоб мати на увазі, під час практики цих поз. Перевірте їх нижче.

Застереження для відпочинку поз

Якщо ви страждаєте від хронічного болю в спині, травми спини, або дегенеративне захворювання диска, практикувати цю асану з обережністю і під керівництвом інструктора.

Під час практики, якщо ви відчуваєте якусь тверду щіпку або біль, м’яко вийти з пози і відпочинок.

Деякі типові запитання про релаксаційних позах йоги згадані нижче. Поглянь.

Відповіді експерта для Питань читачів

Я вважаю, що важко дати в позу і розслабитися в ньому. Як його подолати?

Регулярна практика і фокусування допоможе вам повністю розслабитися в позах. Дайте йому час і терпіння, він отримає вас там.

Як часто я займаюся релаксації пози?

Практика поз кожен день або один раз в кінці дня або всякий раз, коли ви втомлюєтеся після напруженої діяльності і потрібні, щоб розслабитися і відновити сили.

Розслабляючий ваше тіло може бути завдання з швидко змінюється життя, де ви завжди на ходу, і ніколи насправді сісти і заспокоїтися. Це займає позначається на вашому тілі і призводить до великої, поганий хвороби. Щоб уникнути цього і бути збалансований, спробуйте згадані вище пози в йозі для релаксації і бути здоровим.

Йога Асана Це налаштує ваше внутрішнє Стегно протягом декількох днів

Йога Асана Це налаштує ваше внутрішнє Стегно протягом декількох днів

Жінки завжди скаржаться на вазі – або їх руки опуклі, або їх стегна втручаються з їх ідеальною фігурою. Але, на більш серйозної ноті, внутрішньої поверхні стегон, які також називаються привідний м’яз, не тільки важлива група м’язів, а й дуже цікаво.

Більшість жінок завжди скаржаться на хвилястою внутрішньої поверхні стегон, і хоча чоловіки дійсно не піклуються про це, в ідеалі, вони теж повинні. Це одна частина тіла, що ви повинні особливо звернути увагу, якщо у вас є біль в стегні, коліні, в нижній частині спини, і щиколоток. Він також є одним з тих небагатьох областей, які можуть бути здійснені, щоб звести нанівець естетичних скарг, і, в той же час, а також позбутися від болю і запобігти травми. У сідничні також схожі на внутрішній поверхні стегон – вони зміцнюються і стимулюється за допомогою вправ. Причина, по якій необхідно говорити про сідницях і внутрішніх поверхню стегнах разом, що в той час як ви працюєте на аддукторах для створення і підтримки стабільності і балансу навколо стегон, важливо, щоб активувати сідничні теж.

Біль і тонування не єдина причина того, що внутрішні стегна приходять в центр уваги. Внутрішні стегна зазвичай нехтують, і, отже, є слабкими і щільно, і це дві великі причини, які провокують біль і дискомфорт. Крім того, якщо ви думаєте, прості випади допоможе вам стимулювати внутрішню поверхню стегон, це не так просто. Вам потрібно щось інше.

Як йога може допомогти зміцнити і тон внутрішньої поверхні стегон

Щоб ваші внутрішні стегна, ви повинні не тільки працювати над зміцненням їх, але і розтягуючи їх так, що рухливість поліпшується. Ходи ви вибираєте потрібно як розтягнути і зміцнити зону. Майте на увазі, що посилення повинно бути зроблено в повному діапазоні руху.

Ця асана допоможе вам поліпшити діапазон руху, і підтримувати його, як ви працюєте на тонування і зміцнення м’язів. У наших звичайних тренуваннях, ми тільки витрачати весь свій час розтягування і підйом через дуже обмежений діапазон руху. Вони змушують м’язи затягнути більше.

Йога дає правильне поєднання розтягування і зміцнення, пропонуючи при цьому широкий діапазон рухів, а також, і це працює неймовірно для внутрішньої поверхні стегон.

9 Ефективні позами йоги F або внутрішньої поверхні стегон

1. Garudasana

Garudasana або Eagle Поза є потужним асана, яка прекрасно працює в напрямку тонування і зміцнення ваших кінцівок. Як ви зосередити свою увагу на балансування в позі, ваші внутрішні стегна працювати протягом довгого часу, щоб утримувати рівновагу. Це допомагає зміцнити і тон їх. Ця асана також активізує сідничні і дає вашим ногам хорошу розтяжку, полегшення болю і звільнення захоплених стрес.

2. Natarajasana

Як це зробити Natarajasana і які його переваги

Natarajasana є одним з найбільш витончених поз йоги. Це майже як якби ви частина красивого танцю концерту. Проте, це вимагає терпіння і практики, щоб удосконалити цю позу і імітувати, що благодать, як ви прагнете досягти рівноваги. Ваші м’язи ніг повинні працювати протягом довгого часу, щоб підтримати і збалансувати себе. Якщо ви помітили правильно, одна нога витягнута в цій асан, і, в процесі, ваші внутрішні стегна працювали на. Вони отримують повну розтяжку і залишаються активними навіть після того, як ви закінчите з практикою.

3. Tittibhasana

Tittibhasana хвилюючий рука баланс, який зміцнює основні, ноги і руки, розтягуючи підколінні сухожилля і внутрішньої поверхні стегон. Це вимагає високого ступеня зап’ястя згинання і підколінного відкритості. Це не рекомендується, якщо ваші зап’ястя, лікті, плечі, або нижня частина спини отримують травми або чутливі.

4. Anjaneyasana

Як це зробити Anjaneyasana і які його переваги

Anjaneyasana є низьким випадом і є одним з кращих  поз йоги для зменшення внутрішніх поверхні стегон . Випади в основному працюють на м’язи внутрішньої поверхні стегон. Вони дають їм глибоку розтяжку і відкрити їх повністю, переконавшись , що все в пастці стрес вивільняється, і м’язи ослаблені. Низький випаду є невід’ємним Асаном , коли справа доходить до тонізуючого ваших внутрішніх стегон. Це більш корисно , якщо ви включаєте в дію пульсуючого , коли ви робите це асану.

5. Gomukhasana

Gomukhasana або особи асана корови також є одним з найбільш універсальних асан йоги. Вона має багато переваг для здоров’я. Хоча ця асана має як руки і рух ніг, коли справа доходить до тонізуючого внутрішніх поверхні стегон, це тільки рух ніг, що ми стурбовані. Якщо ви уважно подивитеся, одне коліно укладається поверх іншого. Це може виглядати просто, але це досить складно. Як працювати в напрямку вдосконалення укладання, ваші внутрішні стегна тонусу і масажують.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana є одним з найбільш ефективних  ділянок йоги для внутрішньої поверхні стегон , як вона  відкриває груди і додасть вашим ногам хорошу розтяжку. Ваші внутрішні стегна особливо отримати вигоду з цієї асани. Як ви помістіть їх в передній, вони складені таким чином , що внутрішня стегнова кістка ретельно натягнутою. Коли ви підніміть задню ногу, його вага лежить на вашому внутрішньої стороні стегна, тим самим зміцнюючи його. Ця асана дійсно тонізує область в повному діапазоні руху.

7. Маласанья

Як це зробити Маласанья і які його переваги

Маласанья є присідання позі. Він працює настільки добре, щоб тон ваших сідниць і стегон. Присідати є важливим заходом для роботи стегон. Ваші внутрішні стегна розтягнутися і укріплені, як ви практикуєте цю асану. Ви будете почувати себе некомфортно на першому, але, як ви легкість в асану, ви будете насолоджуватися тим, що глибока розтяжкою в ваших внутрішніх поверхні стегон, і ви відчуєте, що м’язи ослаблені.

8. Hanumanasana

Hanumanasana включає в себе повний розкол ноги. Це передова поза, і він працює м’язи всієї ноги. Ваші ноги повинні бути сильними для Вас, щоб практикувати цю асану. І якщо вони не є, як ви прагнете удосконалювати цю асану, вони зміцнять себе. Внутрішні стегна працювали на їх повний діапазон руху в цій асани.

9. Dhanurasana

Dhanurasana або цибулю Поза ще одна неймовірна асана, яка працює на всіх чотирьох кінцівках. Якщо ви уважно подивитеся, ваші стегна від землі в цій асан. М’яка підвіска зміцнює їх, особливо внутрішню поверхню стегон, надає їм хорошу розтяжку, і тонізує їх, а також.

Це дуже важливо, щоб ваше тіло розтягується, щоб захистити його від отримання іржавий. Ваші внутрішні стегна один з найбільш маловивчених областей, і йога досягає і простягається навіть самі занедбані м’язи в організмі.

Якщо ви ще не працювали, воно може бути гарною ідеєю, щоб почати повільно і отримати основи прямо під супервізора, поки м’язи не будуть готові прийняти виклик цих асан. Тим не менш, це не самий час ви зробити цей крок осторонь змащувати вгору, що іржаве тіло – йога ідеально!

5 кращих асан йоги для сильних ніг

5 кращих асан йоги для сильних ніг

Слабкі ноги не поїдуть. Вони заважають вашій мобільності, поставу і загальний стан здоров’я. Щоб додати до цього, повсякденна діяльність викликає знос до ніг. З такою великою кількістю пошкоджень, ноги мають потребу в харчуванні, гнучкість і зміцненні, а ось п’ять асани, які будуть робити тільки що. Перевірте їх.

Йога для ніг – Додати Strength & Гнучкість

Ноги грають важливу роль в стабілізації вашого тіла. Йога дозволяє не тільки ноги, щоб запропонувати міцний фундамент, але і захищає їх від проблем і розтягувань. Довгі години стоячи і / або ходьби можуть підривати владу з ваших ніг. Йога допомагає відновити цю владу і зміцнює ноги. Наступна асана йоги найкраще для досягнення еластичною і здоровою ноги. Спробуйте їх.

Ніжки Зміцнення Йога Асани

1. Утхіта Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Переваги: Утхіт Hasta Padangustasana покращує міцність в ногах і розтягує м’язи стегна. Тонізує ноги, розтягує ваші щиколотки, і покращує загальний баланс.

Процедура: Встаньте у вертикальному положенні і залишатися збалансованим. Розведіть пальці лівої ноги і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Тепер, принести праве коліно до грудей. Reach для правого великого пальця ноги з пальцями правої руки. Тримайте палець з вашими середніми, кільцем і ногами пальців. Повільно витягніть праву ногу спереду, потягнувши за праву руку вперед. Роблячи це, переконайтеся , що ліва нога і спина прямостоячі. Потім довести витягнуту праву ногу вправо, відкриваючи стегна. Затримайтеся на 3-5 спокійних вдихів , а потім розслабтеся.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Переваги: Ardha Bhekasana розтягує ваші всю фронтальну тіла, стегна й щиколотки. Він покращує поставу і омолоджує ваші колінні суглоби.

Процедура: Ляжте на живіт. Тримайте ноги разом , і нехай ваші великі пальці торкаються один одного. Тримайте долоні звернені вниз поруч з головою і на відстані витягнутої на відстані витягнутої руки. Розтягнути передпліччя, піднімаючи голова і тулуб від підлоги. Тепер зігніть праве коліно і привести п’яти в стороні правої сідниці. Візьміть праву руку від статі і тому і щільно обхопити верхню частину ноги. Баланс себе з лівим передпліччям твердо стоїть на землі. Натисніть лапку вниз до вашої сідниці з утримуваної рукою. Утримуючи позу в протягом 30 секунд-2 хвилин , а потім повторити на іншій стороні.

3. Vrksasana (поза дерева)

Переваги: Vrksasana покращує баланс ваших ніг і зміцнює їх. Він омолоджує все ваше істота і будує силу щиколотки. Вона допомагає в лікуванні плоскостопості і заспокійлива для радикуліту.

Процедура: Встаньте прямо з рук , розташованих по обидві сторони від вашого тіла. Тепер зігніть праве коліно і поставити праву ногу твердо на лівій внутрішньої стороні стегна. Підошва повинна бути близько кореня лівого стегна. Тримайте ліву ногу прямий і збалансувати себе при цьому. Підніміть руки збоку і над головою і отримати ваші долоні разом , щоб сформувати «Намисто». Подивіться вперед з пильним поглядом в сторону точки або об’єкта. Тримайте прямо назад і ваше тіло в натягнутому стані . Візьміть довгі, глибокі вдихи в позі і розслабтеся. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

4. Супта Padangusthasana (Лежачі Hand-To-Big Toe Поза)

Переваги: Супта Padangusthasana збільшує міцність коліна і розтягує ваші ікри, стегно, і стегно. Це знижує високий кров’яний тиск і покращує травлення.

Процедура: Ляжте на спину і витягніть ноги назовні. Зігніть праве коліно до грудей. Тримайте великий палець правої ноги з вказівним і середнім пальцями правої руки. Якщо це не виходить, петля шматка довгою тканини навколо кулі правої ноги і тримати кінці з обома руками. Тепер, випряміть праву ногу як можна більше , як ви можете з правого п’яті , зверненої до стелі. Тримайте голову, тулуб і ліву ногу твердо на землі. Пом’якшення лопатки і розширити їх через ключиці. Тримайте очі погляд і обличчя розслабленим. Утримуйте позу в протягом приблизно 5-20 глибоких і довгих вдихів. Розслабтеся і повторіть з іншою ногою , коли ви будете готові

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Переваги: Лагху Vajrasana тонізує стегна і покращує травлення і поставу.

Процедура: Сядьте на землю в положенні стоячи на колінах з стегон на 90 градусів горизонтальний кут. Тримайте руки на стегнах і зігнути назад. Візьми голова поступово і наблизити його до землі. Спробуйте доторкнутися до верхівки голови до землі. Роблячи це, ваші стегна і сідниці повинні відчувати поштовх в бік фронту. Тепер, помістіть долоні на стегнах і голова на підошвах ніг. Перебування в позі на 30-60 секунд , а потім розслабте.

Сильні ноги мають важливе значення, щоб тримати вашу землю і стоять високі. Прищепити ці пози в йозі для ніг в своєму щоденному режимі вправ і досягти монтажника стопи.

Тепер давайте подивимося на деякі поширені запитання щодо ніг.

Відповіді експерта для Питань читачів

Які плоскі ноги?

Плоскостопість є фізичною потворністю, де склепіння стопи немає, і нога знаходиться в повному або майже повному контакті з землею.

Є проблеми з ногами спадковими?

Існує ймовірність того, що проблеми з ногами є генетичними, але їх можна отримати навіть в іншому випадку.

Скільки кісток є в людській стопі?

Є 26 кісток стопи людини.

Діабетик люди більш схильні до проблем ноги?

Так, існує зв’язок між діабетом і проблемами з ногами, як діабет може пошкодити нерви і зменшити приплив крові до ніг.

У жінок більше проблем з ногами, ніж чоловіки?

Жінки носять високі каблуки і насоси, як правило, мають більше проблем, ніж у чоловіків ноги. Кросівки і квартири є найкращим варіантом, щоб уникнути проблем з ногами.

Ваші ноги несуть вагу всього тіла протягом більшої частини дня. Як сильне коріння мають важливі значення для надійного і стабільного дерева, то ж відноситься і до людського тіла. Ноги є основою, що тіло стоїть на, і тільки асана йоги може тримати їх досить сильними. Виконання цього асана буде тільки зробити ваше життя краще. Виявляти геть!

12 вправ йоги, щоб отримати ваші стегна і стегна в формі

12 вправ йоги, щоб отримати ваші стегна і стегна в формі

Завдяки нашим сидячий спосіб життя і відсутність фізичних вправ, ми схильні накопичувати жир в стегнах. Це змушує нас відчувати себе непривабливими. Але, не хвилюйтеся! Ось кілька основних асан в йозі, щоб зменшити стегна і стегна. Правильне поєднання дієти і йоги може зменшити жир в цих проблемних областях.

Йога для стегна

1. Utkatasana

Як це зробити Utkatasana і які його переваги

Також відомий як – Голова Поза

Переваги – Ця асана стимулює м’язи в ногах, особливо стегна і стегно. Сидячи на стільці , це легко, але коли ви сидите на уявному стільці, ваші м’язи впливають , як вони тримають форт для вашого тіла. Ваша вага тіла спочиває на ногах, особливо на м’язи стегон і стегон. Це не тільки тонізує ноги і будує м’язи , але зміцнює область теж.

Як це зробити – Стій прямо в Tadasana. Акуратно зігніть коліна і опустіть сідниці , як ніби ви сидите на уявному стільці. Вдихніть і розширити свої руки над головою. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви тримаєте потік дихання відбувається. Release.

Отверждение Підказки – Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви новачок, опустіть стегна рівно стільки , скільки ви можете, але поступово збільшується. Після того, як ви відчували себе комфортно в позі, ви можете пульсувати трохи збільшити інтенсивність і розтягнення в м’язах.

2. Virabhadrasana II

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана працює на ногах точно, але саме на внутрішній поверхні стегон. Перш за все , ця поза може виглядати просто, але це працює на м’язи , які не отримують уваги , коли ми проводимо наші щоденні клопоти. Краща частина полягає в тому , що обидві ноги отримати різні тренування в той же час, так що більше груп м’язів орієнтовані з цієї асани.

Як це зробити – Розширте ваші ноги так , щоб вони трохи більше , ніж на ширину плечей. Twist правої п’яти з пальцями , що вказують назовні, і використовувати ліву п’яту , щоб заземлити себе. Арка лівої п’яти повинна бути відповідно до правою ногою. Опустіть стегна , а потім випромінювати свою енергію, як ви простягнути руки таким чином, що вони знаходяться в одній лінії з плечима. Перетворіть свій погляд вперед і утримувати позу з цілісністю. Дихайте повільно і сильно , як ви тримаєте позу , а потім відпустіть. Повторіть з іншого боку.

Отверждение Підказка – Для досягнення найкращих результатів, розширити ділянку ніг і нижньої частини таза. Переконайтеся , що ви зберегти рівновагу і цілісність.

3. Natarajasana

Як це зробити Natarajasana і які його переваги

Також відомий як – Lord Of The Dance Поза

Переваги – згиначі стегна стимулюються і розтягуються в цьому дуже витончених позах. І внутрішні і зовнішні м’язи стегна опрацьовані на. Ця асана зміцнює ноги , як залишків тіла на одній нозі. Праворуч від таза до ваших ніг, всі м’язи в нозі тонізувати і розтягуються. Ваші стегна відкриті, і всі енергетичні блоки в ногах звільнені. Кровообіг в ногах посилюється, що дає свіжий приплив кисню і поживних речовин до них.

Як це зробити – Встаньте Tadasana. Підніміть праву ногу і розгойдуючи його за таке , що ваша права нога паралельно землі. Зігніть коліно, досягнете праву руку до правої ноги і розтягуватися. Після того, як ви осісти, протягнути ліву руку вперед. Ви можете тримати долоні витягнутих або вважати Гьян мудрий. Подивіться на ліві пальці. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

4. Ustrasana

Також відомий як – Camel Поза

Переваги – Ця асана блискуче розкриває свої грудні м’язи і згиначі стегна. Він також тонізує всі кінцівки, особливо стегна. Ця асана працює на передній частині вашого тіла, так що м’язи в лобових стегнах отримують ретельно тонус і стимулюються.

Як це зробити – Сядьте в Ваджрасану. Підніміть ваші стегна і підняти ваше тіло таким чином, що м’язи стегна і литкові м’язи перпендикулярні. Відкривають груди і нахилитися назад. Reach руки для ваших ніг, переконавшись , що ваші руки витягнуті. Акуратно повісьте голова , як ви дивитеся на спині. Утримуйте позу , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Release.

5. Upavistha Конасана

Також відомо як – Сидяча Wide турецька Форвард Fold

Переваги – Ця асана працює дивно добре на верхній частині ніг. Крім даючи їм хорошу розтяжку, він працює на багато-ігнорованих внутрішньої поверхні стегон. Він будує міцність і гнучкість.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Витягніть ноги так широко , як ви можете. Потім, принесіть свої долоні до центру. Якщо ви досить гнучкі, зігнути своє тіло і досягти голову до землі. Якщо немає, зігніть лікті , і нехай ваша голова висить. Вдих кілька разів, а потім повільно повернутися і привести ноги разом.

6. Ян Sirsasana

Як це зробити Ян Sirsasana і яке його перевага

Також відомий як – Голова до Коліно позі

Переваги – Ян Sirsasana працює в напрямку підвищення гнучкості стегон і тазостегнових суглобах. М’язи розтягуються, і є збільшення циркуляції крові. Це живить м’язи і тримає область здоровим. Ця асана допомагає зміцнити ноги теж.

Як це зробити – Припустимо Dandasana. Складіть ліве коліно так, щоб ліва нога знаходиться на правому стегні. Витягніть руки вгору, зігніть тулуб, і вийти за ногу з вашими руками. Вдихніть в праву частину живота. Утримання і відпустити, і повторіть з іншою ногою. Хоча ви покликані , щоб торкнутися голови до коліна в цьому асан, що є більш важливим в цій позі тримає спину прямо.

7. Баддха Конасана

Як зробити Баддха Конасана і які його переваги

Також відомий як – швець Поза, Метелик Поза, Зв’язаний Кут Поза

Переваги – Ця асана є дивним стегна ніж. Це також збільшує діапазон рухів стегон. Ваші внутрішні стегна розтягуються і тоновані, а м’язова маса будуються. Ця асана в основному працює на ваших стегнах і робить чудеса для них.

Як це зробити – Сядьте на килимок з ноги витягнув. Складіть коліна, і привести свої ноги до центру. Приєднуйтесь ноги і випрямити спину. Тримайте ноги долонями. Тепер, притисніть коліна до землі, наскільки це можливо. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

8. Маласанья

Також відомий як – Garland Поза

Переваги – Маласанья ще одна поза , яка працює в основному на ногах, особливо на стегнах. Це покращує циркуляцію крові і забезпечує хорошу розтяжку в ваших стегнах. Він розширює ваші стегна і дає м’язи ніг велику міцність і гнучкість.

Як це зробити – присідання на підлозі, переконавшись , що ваші ноги разом, і ваші сідниці від підлоги. Якщо вам зручно, підійміть тіло на носках. Приєднуйтесь до долоні в центрі, і акуратно спирайтеся ліктями з боків колін. Напружте коліна ліктями якомога ширше. Утримуйте позу в протягом принаймні трьох вдихів. Release.

Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Також відомий як – Naukasana, човен Поза

Переваги – Коли ви практикуєте цю асану регулярно, вона виходить за межі вашого тіла, тобто органів, нервів, кісток і м’язів, і проникає в саму серцевину вашого істоти. Як збалансувати вагу тіла на сідниці, ваше істота тремтить спочатку. Але, в цілому багато сил і рішучості побудований в протягом декількох секунд підвіски. Існує велика поліпшення циркуляції крові, а ноги отримати хорошу розтяжку.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Потім підніміть ноги від землі. Коли вам вдається балансувати, підніміть руки від підлоги, і розтягнути їх перед вами. Робота зі створення «V» з вашої верхньої і нижньої частини тіла. Дихайте повільно і глибоко. Release.

10. Salabhasana

Також відомий як – Поза сарана, коник Поза

Переваги – Це ефективна йога вправи , щоб зменшити стегна і стегна, вона також працює на багатьох інших частинах тіла. Він зміцнює ноги і збільшує приплив крові. Ваші стегна і стегна (ноги, в цілому) залишаються сильними, гнучкими, і в хорошому стані.

Як це зробити – Ляжте на живіт і підніміть ноги від килима, прямо від стегна. Простягніть руки позаду себе і підійміть грудну клітку від підлоги. Підніміть підборіддя вгору і встановити свій погляд вперед. Утримуйте позу і дихайте кілька разів , перш ніж відпустити.

11. сету Bandhasana

Також відомий як – Міст Поза

Переваги – Ця асана покращує циркуляцію крові. Підвищені стегна забезпечувати хорошу розтяжку. М’язи стимулюються і тоновані, і будь-яка енергія розбиваються і відпускає.

Як це зробити – Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Акуратно підніміть стегна і назад від статі. Розправити плечі і протягнути руки так , що вони досягають ноги. Дихайте повільно і глибоко. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

12. Ананда Balasana

Як зробити Ананд Balasana і яке його перевага

Також відомий як – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Переваги – Ця асана є одним з кращих в позі  йоги на стегнах. Це  працює на відкриття вашого тазостегнового суглоба. Ваші згиначів зігнуті, і всі внутрішні м’язи стегна розтягуються і стимулюються. Ця асана працює на м’язи спини теж, які, як правило , не працювали на. Краща частина про цю позі, що в той час як ви в ньому, ви можете направляти розтяжку і знайти те , що відчуває себе добре.

Як це зробити – Ляжте на спину. Підніміть ноги від підлоги, згинаючи їх у колінах. Розтягнути руки і тримають склепіння ваших ніг. Розім’яти ноги , використовуючи підтримку ваших рук. Тримайте коліна зігнуті, але ви можете зігнути їх в той час як ви знаходитесь в позі. Утримуйте позу , як ви рухатися і згинатися в протягом декількох секунд. Відпустіть і розслабтеся.

Ви коли-небудь пробували який-небудь з цих асан йоги, щоб зменшити стегна і стегна? Тримаючи ноги розтягується і згинається є надзвичайно важливим. Ви можете поскаржитися на ці стегна бути жиру, але коли м’язи не працювали на, це може привести до більш серйозних проблем. Не так довго чекати! Побалуйте в йозі. Отримуйте задоволення, як ви зміцните ваші стегна і стегно, і будувати, що м’язові.

Початок Йога тренування для чоловіків

Як зробити Йога Пориньте Коли ви людина - Початок йога тренування для чоловіків

Хоча це може бути важко для будь-якого, щоб подолати свій первісний дискомфорт і почати займатися йогою, це здається особливо важким для деяких чоловіків. Існує одна людина, яку я знаю, хто говорить зі мною про спробу йогою кожен раз, коли я бачу його, але не цілком може зробити сам це зробити. Є кілька факторів, які роблять його важким для хлопців, щоб показати їх перший клас йоги, незважаючи на лежачому в їх основі відчуття, що це було б дуже добре для них. Якщо це звучить знайомо, один з кращих способів, щоб почати відчувати себе більш комфортно практикувати деякі пози самостійно в домашніх умовах. У той час як я завжди заохочую початківці ходити в клас як можна більше, є також багато сказати для навчання декількох поз заздалегідь і починає відчувати переваги регулярної практики.

Слово про реквізиті

Реквізит як блоки і ковдри дійсно може зробити велику різницю в практиці йоги для початківців. Використання реквізиту дозволяє отримати в правильному положенні, щоб допомогти вашому організму розтягнути безпечним способом. Якщо у вас немає офіційних реквізиту, ви можете спробувати наше гребний гвинт хакі. Блоки особливо корисні. Ви можете використовувати товсті книги, коробки, перевертали сміттєві баки, крок табурети, дитячі стільці, все, що у вас є навколо будинку.

Слово про диханні

Ви можете використовувати для вимірювання тренування в повторах, наборах, або хвилинах. Йога пози вимірюється в вдихів. В ідеалі, глибокі повні вдихи через ніс. Якщо поза заподіює вам дискомфорт, подумайте про відправку дихання в область, де це відчуття є. Зверніть увагу, якщо ваш подих хоче йти швидше або дрібніше в певних позиціях і спробувати подовжити його. Якщо дихання стає важко в будь-якій позі, вийти і відпочити.

Увага: Узагальнення Вперед!

Це процедура, яка призначена для людей з вузькими стегнами, підколінні сухожилля і плечі, але сильними верхніми тілами. Взагалі кажучи, це описує багато людей, які здійснюють, але не мають досвіду йоги, але це може так само легко працювати для жінки з таким же типом кузова. Крім того, є багато людей, які є гнучкими, або природно, від йоги, або з будь-якого іншого типу вправ. Якщо це відноситься до вас, подивіться на деякі з інших наших тренувань йоги.

Постійний Forward Bend

Перша поза є постійним нахил вперед, який, як правило, легше розтягнути на підколінних сухожиллях, ніж сидячому нахил вперед, так як сила тяжіння виручає. Не турбуйтеся про торкаючись пальцями ніг або підлогу. Просто повісьте над прямими ногами без блокування колін. Ваші ноги повинні бути приблизно на відстані HIPS ‘один від одного. Ця поза називається Uttanasana.

Зробіть глибокий вдих і прийти до половини вперед вигину (ардха Uttanasana). Це означає, що придумують, поки ваша спина не є плоскою і не кладіть руки на гомілки або стегна (не ставити свої руки прямо на колінах). Наступного видиху, малювати пупок у напрямку до хребта і відкинути в глибокий нахил вперед. Повторіть це туди і назад 5 разів, звертаючи увагу на ваші вдихів і видихів.

Випад Плюс Twist

Зігніть коліна стільки, скільки потрібно взяти з собою долонями до мату. Крок правої ноги на задню частину циновки, тримаючи ліве коліно зігнуті над лівою щиколоткою. Перебування на подушечку правої ноги і тримати праву ногу прямо. Ви можете прийти з рукою або використовувати блоки під руками. Візьміть кілька вдихів в випаду цього бігуна. Потім посадите праву руку твердо на підлозі або блок і підніміть ліву руку до стелі, входячи в твіст. Зверніть увагу, якщо скручування робить його важче дихати. Тримайтеся 3-5 вдихів, потім відпустіть ліву руку на підлогу, крок правої ноги вперед до переднього вигину і повторіть з іншого боку.

Кішка і Корова

Потім приходять у ваші руки і коліна. Переконайтеся в тому, щоб встановити з зап’ястя під плечима, а коліна під стегнами. Якщо ваші коліна чутливі, покласти ковдру або рушник під ними для заповнення. Ви збираєтеся розігріти хребет з деякими кішками коров’ячих відрізками. На вдиху підніміть куприк, опустіть живіт і підніміть голову. На наступному видиху, підвернути хвіст, округлити хребет і опускайте голову. Продовжити ці опозиційні рухи на кожен вдих протягом 5 раундів.

Звернені вниз собака

Тепер ви збираєтеся рухатися в дивиться вниз собаки. Можливо, ви чули про цю позі, навіть якщо ви ніколи не робили йогу раніше. Це одна з найбільш поширених поз. зроблено майже в кожному класі йоги. Руки і коліна положення встановлює вас приємно. Завиток ваші пальці під і впихнути в свої руки. Випрямити ноги, проведіть ваші плечі назад, так що вони вже не над зап’ястям і привести свій зад високо вгору. Ваше тіло робить форму V. Нехай голова висить важкою. Зігніть одне коліно, а потім інший, рознос з ніг. Ви можете зберегти ваші коліна зігнуті, якщо ви не можете випрямити ноги. Перебування протягом 5 вдихів.

дошка

Позиція Plank може бути вам знайома, якщо ви будете слідувати тенденціям тренування. З лицьовою стороною вниз собаки, перекласти своє тіло вперед, так що ваші плечі назад на зап’ястя. Ваші стегна падіння і ваші ноги залишитися прямо, як ви збираєтеся зробити поштовх вгору. Уявіть собі пряму лінію енергії від верхівки голови до п’яти. Просто тримаючи дошку хороший спосіб зміцнити своє ядро. Сидіть протягом 5 до 10 вдихів, переконавшись, що ви можете тримати вирівнювання на повний робочий день. Якщо ваші стегна починають занурити або плече провисання, прийшов час, щоб вийти.

присадкуватий

Прогулянка руки назад на ноги. Відкрийте ваші ноги так широко, як ваш килимок (близько 18 дюймів одна від одної). Перетворіть свої пальці, і зігніть коліна на корточках (гірлянда поза). Це дійсно складне завдання для людей з щільно стегном, так що використовуйте наступні зміни в разі потреби. Якщо ваші п’яти спливали, скачати ковдру і ковзати під п’ятою підтримки. Ви хочете, щоб мати можливість відпочити назад в п’яти, а не нахиляючи свою вагу вперед, який відбудеться, якщо ви залишаєтеся на подушечках ваших ніг. Ви також можете ковзати щось під зад, щоб підтримати вас. Блок-йога є великим, якщо у вас є. Якщо ви можете, принести свої лікті всередині коліна і руки в молитві позиції в передній частині вашого серця. Якщо це не працює, тримайте руки на підлогу. Якщо у вас є біль в коліні, виходь. Якщо є дискомфорт в області стегон і в паху, уявіть собі, посилаючи своє дихання в цих областях.

дерево Поза

Встань і витрусити ноги. Тепер ви збираєтеся працювати на балансує позі. Перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть ліве коліно, щоб підняти ліву ногу від підлоги. Прийти в позі дерева, ви збираєтеся помістити підошву лівої ноги на внутрішній стороні правої ноги. Якщо ви можете отримати його на внутрішній стороні стегна, великий. Якщо немає, то помістіть його опустити вниз, але не безпосередньо на стороні коліна. Знайти нерухому точку, щоб зосередити свій погляд на і утримуйте протягом 5 вдихів. Це нормально гойдатися і навіть падати. Просто повернутися вгору. Хороші речі про дерево є те, що ви швидко покращити свій баланс зі звичайною практикою. Не забудьте зробити обидві ноги.

поза шевця

Коли ви закінчите з деревом приходять, щоб сидіти на підлозі. Принесіть підошви ніг разом, і нехай ваші коліна випадати в обидві сторони, щоб розтягнути область паху в позі шевця. Якщо це важко, спробуйте сидить на складену ковдру або блок. Ви також можете помістити блоки (або подушку) під кожне коліно підтримки. Дихайте глибоко вдихає і видихає тут.

міст Поза

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні паралельно. Нахиліться і переконайтеся, що ви можете зачепити ваші п’яти кінчиків пальців. На вдиху підніміть таз від підлоги до моста пози. Спробуйте чергуванням пальці за спину і заправити плечі під для плечової ділянки. Якщо це не працює, тримати руки по боках. Не дозволяйте вашої ноги виявляються або коліна розлучатися. Тримайте стегна піднімаються протягом 5 вдихів, а потім відпустіть. Відпочинок кілька вдихів, а потім підніміть знову. Якщо у вас є блок під рукою, підтримуваний міст з блоком під вашим крижів також варіант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза у вашій першому тренуванні йоги? Так, і я вам скажу, чому. Люди з сильними верхніми тілами і ядрами можуть часто озброїти залишки незабаром після того, як вони починають робити йогу. Ламаючи ці пози, які можуть здатися неможливими в першу демістифікують йогу і зміцнює довіру. Вам не обов’язково потрапити відразу, але це цікаво спробувати. З присідаючи, приїжджайте на подушечках ваших ніг. Зігніть лікті прямо назад, перетворюючи свої верхні руки в полку для колін. Підніміть приклад багато і починають зміщуватися свою вагу вперед. Напружте коліна щільно в ваших передпліч. Грати з підйомним одну ногу або, може бути, обидва відчувають себе від землі. Якщо ви відчуваєте, що ви не готові до цієї позі, не проблема. Просто пропустіть його.

труп Поза

Кожен сеанс йоги закінчується на відпочинок в трупі поза, званих також остаточне розслаблення. Ідея полягає в тому, щоб лежати повністю розслаблені, насолоджуючись ефектами вашої практики і очистити розум для міні-медитації.