Гаряча йога привертає увагу в усьому світі. Все більше людей заходять у кімнати з опаленням не лише заради поту, а й заради справжньої користі від йоги . На відміну від традиційної йоги, гаряча йога проводиться в кімнаті, нагрітій приблизно до 95–105°F. Це тепло може змінити весь ваш досвід йоги.

Але що насправді робить гарячу йогу такою особливою? І чому так багато людей захоплюються результатами, які вони відчувають після кожного сеансу? Давайте дослідимо, що може зробити гаряча йога для вашого тіла та розуму, перш ніж розгортати килимок.

Чим гаряча йога відрізняється?

Йога сама по собі є потужною практикою. Він розтягує, зміцнює і центрує тіло. Але зі спекою все змінюється. М’язи розігріваються швидше, що може допомогти поглибити пози. Додатковий піт також може допомогти детоксикувати шкіру. Ці ефекти поєднуються, щоб надати унікальні переваги гарячої йоги, яких ви не знайдете в прохолоднішій студії.

Багато видів йоги можна практикувати в гарячому вигляді. Бікрам-йога — добре відома форма з фіксованою послідовністю в дуже жаркій кімнаті. Інші студії пропонують віньясу або пауер-йогу в теплих умовах, що дає вам різноманітні переваги тепла.

Переваги фізичної гарячої йоги

Давайте детальніше розглянемо, як ваш організм реагує та адаптується до занять йогою у спеку.

Підвищена гнучкість

Тепло кімнати дозволяє вашим м’язам більше розслабитися. Це може допомогти вам безпечно поглибити розтяжки. Навіть якщо ви новачок, ви можете відчувати, що можете зробити більше, ніж зазвичай. Це одна з найбільших переваг гарячої йоги — вона допомагає розблокувати тісні зони без напруги.

Покращена циркуляція

Коли ваше тіло нагрівається, кровоносні судини розширюються. Це забезпечує кращий кровообіг у вашій системі. Поліпшення кровообігу приносить більше кисню м’язам, допомагаючи їм швидше відновлюватися та працювати ефективніше.

Покращене спалювання калорій

Оскільки під час спеки ваше серце працює інтенсивніше, гаряча йога може стати більше схожою на кардіо. Ви можете спалити більше калорій, ніж під час традиційного заняття йогою. Хоча це не швидке рішення для схуднення, це одна зі справжніх переваг гарячої йоги , яка приваблює багатьох людей.

Детоксикація через піт

Потовиділення – це спосіб вашого тіла вивільняти токсини. Під час гарячої йоги ви потієте більше, ніж зазвичай, що допомагає очистити пори та шкіру. Ви можете вийти з класу з природним сяйвом, відчуваючи себе оновленим зсередини.

Психічні та емоційні переваги

Гаряча йога — це не лише фітнес. Переваги ментальної гарячої йоги такі ж потужні, а іноді навіть більше змінюють життя.

Зменшує стрес

Практика йоги в поєднанні з теплом змушує вас залишатися присутнім. Ви зосереджуєтесь на своєму диханні та своєму тілі. Багато людей кажуть, що гаряча йога допомагає їм позбутися хвилювань навіть на годину.

Зміцнює розумову силу

Нелегко залишатися спокійним в опалювальній кімнаті, утримуючи складні пози. З часом це допоможе вам розвинути стійкість. Ви навчитеся справлятися з дискомфортом, що означає кращу роботу зі стресом у повсякденному житті.

Покращує сон

Ті, хто регулярно займається гарячою йогою, часто кажуть, що сплять міцніше. Фізичне навантаження в поєднанні з розумовою розрядкою полегшує розслаблення вночі.

Запобіжні заходи перед початком роботи

Незважаючи на всі ці дивовижні переваги гарячої йоги , важливо бути обережним. Тепло додає інтенсивності, і вашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися.

Зволоження є ключовим. Пийте воду до, під час і після уроку. Перші кілька занять будьте спокійні. Прислухайтеся до свого організму і робіть перерви, якщо відчуваєте запаморочення або втому.

Поговоріть з медичним працівником, якщо у вас є будь-які захворювання, такі як хвороба серця або низький кров’яний тиск. Хоча гаряча йога загалом безпечна, додаткове тепло може створити додаткове навантаження на вашу систему.

Підготовка до першого заняття гарячою йогою

Ваш перший гарячий урок йоги може здатися приголомшливим. Але з правильним мисленням ви будете готові.

Носіть легкий, дихаючий одяг. Візьміть з собою килимок для йоги, великий рушник і багато води. Намагайтеся приходити раніше, щоб звикнути до спеки. Почніть повільно і зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте, а не на тому, як виглядаєте.

Ви не повинні бути ідеальними. Досить просто з’явитися. Ви почнете помічати переваги гарячої йоги з часом, а не за один день.

Кому варто спробувати гарячу йогу?

Гаряча йога призначена для людей, які хочуть глибше розтягнутися, більше потіти та відчути себе сильнішими — як усередині, так і зовні. Чудово, якщо вам подобається більш інтенсивна, складна практика.

Це не ідеально для людей із чутливістю до тепла, вагітних осіб або людей із певними захворюваннями, якщо це не дозволено лікарем.

Якщо вас цікавлять нові способи покращити самопочуття, переваги гарячої йоги можуть вас здивувати. Просто пам’ятайте про свій темп і залишайтеся послідовними.

Довгострокові переваги гарячої йоги

Протягом місяців практики багато людей помічають стійкі зміни. Ваша постава може покращитися. Ви можете відчувати себе спокійніше в стресових ситуаціях. Хронічна напруга може зменшитися, і ви навіть можете відчути більше зв’язку зі своїм тілом.

Ці довгострокові переваги гарячої йоги можуть змінити не лише ваше тіло, але й ваше повсякденне життя. Вони допомагають створити здоровий спосіб життя, який підтримує ваші цілі.

Поширені запитання про переваги гарячої йоги

Вердикт

Гаряча йога — це більше, ніж просто тренд у фітнесі. Він пропонує трансформацію всього тіла та розуму. Тепло підсилює кожну позу, подих і момент. Від покращення гнучкості та спалювання калорій до зменшення стресу та кращого сну – переваг гарячої йоги багато.

Якщо ви готові спробувати щось нове, що кидає виклик і розвиває вас, гаряча йога може бути тим, що ви шукаєте. Не забувайте рухатися у своєму власному темпі, не зволожуйтесь і будьте добрі до себе, коли починаєте.

Дозвольте теплу допомогти вам зцілитися, рости та світитися — всередині та зовні.

Cindy

У сучасному швидкому світі знайти час для догляду за собою може бути складно. Однак інтеграція швидкого тренування йоги у ваш розпорядок дня може принести значні переваги, не забираючи багато часу. Незалежно від того, чи поєднуєте ви роботу, сім’ю чи інші зобов’язання, 10-хвилинне заняття йогою може омолодити ваше тіло та розум .

Важливість швидкого тренування йоги

Життя тече швидко. З того моменту, як ми прокидаємося, і до того, як ми лягаємо спати, наші розклади часто заповнені робочими завданнями, сімейними обов’язками, дорученнями та цифровими відволікаючими факторами. Ця метушня залишає мало місця для тривалих тренувань або тривалих сеансів релаксації. Ось тут і полягає цінність швидкого тренування йоги .

Швидке тренування йоги, особливо те, що триває всього 10 хвилин, може послужити потужною кнопкою перезавантаження. Для цього не потрібен повний клас або студія. Для цього потрібен лише невеликий простір, кілька навмисних поз і ваше дихання.

Навіть за короткий проміжок часу йога може пробудити ваше тіло, заспокоїти ваш розум і принести відчуття балансу в ваш день. Йдеться не про інтенсивність чи потовиділення годинами, а про створення простору у вашому тілі та розумі. Цей вид рутини особливо корисний для тих, хто відчуває скутість вранці, млявість у другій половині дня або напружений після довгого дня.

Підвищення вашої енергії

Замість того, щоб тягнутися до кави чи енергетичних напоїв, коли ви відчуваєте спад, спробуйте швидке тренування йоги. Лише кілька рухів, які розтягують і залучають м’язи, можуть покращити кровообіг і приплив кисню. Це природним чином пробуджує ваше тіло, залишаючи вас бадьорими та бадьорими. Тут особливо корисна ранкова йога, яка налаштовує на позитив на години вперед.

Поліпшення концентрації та ясності розуму

Йога — це не тільки фізичне. Це глибоко пов’язано з усвідомленістю. Виділіть кілька хвилин, щоб рухатися і усвідомлено дихати, що допомагає зменшити розумовий безлад. Роблячи паузу, щоб розтягнутися та відновити дихання, ви можете очистити свої думки та підійти до завдань з більшою зосередженістю та ясністю. Ось чому швидке тренування йоги в середині дня або рано ввечері може перезавантажити ваші думки після зустрічей або тривалого часу перед екраном.

Зменшення стресу та напруги

Багато людей відчувають напругу в шиї, плечах, спині та стегнах. Швидке тренування йогою може допомогти зняти ці фізичні прояви стресу. Завдяки повільним рухам і зосередженому диханню напруга починає танути. Навіть якщо ви можете приділити лише 10 хвилин між робочими дзвінками або перед обідом, заспокійливий ефект буде реальним і миттєвим.

Підтримка фізичного здоров’я

Хоча коротке, послідовне швидке тренування йоги зміцнює м’язи, підвищує гнучкість і підтримує поставу. Ці переваги особливо цінні, якщо ви проводите багато часу, сидячи за столом або в дорозі. Регулярні міні-заняття можуть запобігти скутості, покращити рухливість суглобів і зменшити ризик тривалих травм, спричинених неправильною поставою або бездіяльністю.

Вироблення сталої звички

Краса швидкого тренування йоги полягає в його простоті та стабільності. Вам не потрібно викроювати годину або перебудовувати весь свій графік. Знаючи, що вам потрібно лише 10 хвилин, вам легше залишатися відданими. З часом ці маленькі щоденні зусилля перетворюються на щось потужне — постійну звичку догляду за собою, яка підтримує як тіло, так і розум.

Ідеально підходить для всіх рівнів

Незалежно від того, чи ви досвідчений йог, чи зовсім новачок, короткі процедури йоги доступні. Ви можете почати з базових поз і поступово розвивати силу та гнучкість. Природа низького тиску швидкого тренування йоги усуває фактор залякування та заохочує початківців досліджувати йогу розслаблено, без засуджень.

Розробка вашої 10-хвилинної програми йоги

Створення ефективного швидкого тренування йоги передбачає вибір поз, спрямованих на численні групи м’язів і сприяють загальному самопочуттю. Ось зразок процедури :

1. Поза гори (тадасана): почніть із заземлення, зосередившись на поставі та диханні.

2. Згинання вперед (Уттанасана): розтягніть підколінні сухожилля та зніміть напругу в спині

3. Собака, яка дивиться вниз (Adho Mukha Svanasana): залучайте все тіло, сприяючи кровообігу.

4. Воїн I (Вірабхадрасана I): Створення сили та стабільності в ногах і серцевині.

5. Поза дитини (баласана): завершіть позу відпочинку, щоб заспокоїти розум.

Ця послідовність забезпечує комплексне швидке тренування йоги, яке стосується як фізичних, так і психічних аспектів.​

Поради для успіху

• Постійність – це ключ: прагніть щодня практикувати швидке тренування йоги, щоб отримати максимальну користь.
• Прислухайтеся до свого тіла: за потреби змінюйте пози відповідно до рівня комфорту.
• Створіть спеціальний простір: навіть маленький тихий куточок може покращити вашу практику .

Включення йоги в насичений графік

Знайти час для швидкого тренування йоги може здатися складним, але з деякими коригуваннями це досяжно :

• Ранкова програма: починайте день із 10-хвилинного заняття, щоб зарядитися енергією .
• Перерви в роботі: використовуйте короткі перерви під час роботи, щоб розтягнутися та зосередитися .
• Вечірній відпочинок: завершіть свій день заспокійливими позами, щоб сприяти спокійному сну .

поширені запитання

Вердикт

Включення швидкого тренування йоги у ваш розпорядок дня є практичним і ефективним способом покращити ваше загальне самопочуття. Незважаючи на напружений графік, присвятивши лише 10 хвилин, ви можете отримати більше енергії, гнучкості та зменшити стрес. Почніть сьогодні та відчуйте трансформаційну силу йоги у своєму житті.

Cindy

Якщо ви коли-небудь відчували скутість або скутість, ви не самотні. Багато людей страждають від обмеженої гнучкості через спосіб життя, вік або відсутність руху. Хороші новини? Вам не потрібно залишатися незграбним вічно. Використання йоги для розвитку гнучкості є одним із найприродніших і найефективніших способів розкрити своє тіло, безпечно розтягнутися та почуватися краще загалом.

Вам не потрібно бути гнучким, щоб почати. Насправді, чим менш ви гнучкі, тим більше може допомогти йога. Процес м’який і поступовий. Йдеться не про те, щоб змушувати своє тіло приймати складні пози. Йдеться про те, щоб рухатися з обережністю та терпінням, щоб створити більше простору, легкості та контролю у своїх м’язах і суглобах.

У цій статті ви дізнаєтесь, як йога допомагає розвивати гнучкість, які пози є найкориснішими, поради, як зробити подорож плавнішою, і як залишатися послідовними, не впадаючи у відчай.

Чому гнучкість важлива

Гнучкість не лише для танцюристів чи гімнастів. Це те, що кожен може отримати користь. Коли ваші м’язи та суглоби краще рухаються, ваше тіло стає легшим і працює ефективніше. Напружені м’язи можуть спричинити біль, обмежити ваші рухи та навіть призвести до травм.

Хороша гнучкість допомагає з поставою, рівновагою та щоденними завданнями. Він також підтримує інші види вправ. Незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості, ходите на великі відстані чи займаєтеся спортом, гнучкість підтримує ваше тіло вирівняним і сильним.

Використання йоги для розвитку гнучкості – це не лише фізичне здоров’я. Це також заспокоює розум. Глибоке дихання та зосереджені рухи зменшують стрес, що також може полегшити ваші м’язи.

Чи може йога справді покращити гнучкість?

Так, точно. Йога одночасно розтягує і зміцнює м’язи. З часом ця подвійна дія допомагає звільнити вузькі місця та подовжує тканини, які вкоротилися через відсутність руху. На відміну від процедур швидкої розтяжки, йога спонукає вас утримувати пози довше. Це дає м’язам час для природного розслаблення та подовження.

Йога також спрямована як на великі групи м’язів, так і на менші стабілізуючі м’язи. Цей збалансований підхід гарантує, що ваше тіло стане гнучким безпечним і повним способом. Завдяки регулярним заняттям навіть найтвердіша людина може збільшити діапазон рухів, зменшити біль і краще усвідомлювати своє тіло.

Найкращі стилі йоги для розвитку гнучкості

Не всі стилі йоги однакові. Деякі з них більш інтенсивні, а інші краще розтягують і знімають напругу.

Інь-йога чудово підходить для розвитку гнучкості. Він передбачає утримання пасивних поз протягом кількох хвилин, спрямованих на глибокі тканини, такі як фасції. Цей стиль дозволяє м’язам повністю розслабитися, що робить його ідеальним для глибокого розтягування.

Хатха-йога – ще один хороший вибір. Він рухається повільніше і дає вам час відчути кожне розтягування. Це чудово для новачків, які хочуть покращити гнучкість, не поспішаючи.

Віньяса-йога також може допомогти. Він пов’язує дихання з рухом і протікає через пози. Хоча це трохи швидше, ніж Інь або Хатха, воно все ще пропонує широкий діапазон розтяжок. З плином часу це створює міцність і гнучкість разом.

Йога для гнучкості: з чого почати

Якщо ви новачок, це нормально не знати, з чого почати. Головне – починати повільно. Зосередьтеся на послідовності, а не на інтенсивності. Ваше тіло з часом адаптується. Спробуйте кілька зручних для початківців поз, які зосереджуються на типових напружених областях, як-от підколінні сухожилля, стегна, плечі та спина.

Використовувати йогу для розвитку гнучкості означає приділяти увагу своєму тілу. Не проганяйте біль. Замість цього знайдіть зручну розтяжку, де ви зможете глибоко дихати. Утримуйте кожну позу на кілька вдихів або довше, залежно від ваших відчуттів.

Почніть з коротких занять, навіть по десять-п’ятнадцять хвилин на день. З часом ви можете збільшити довжину, коли ваше тіло розкриється та зміцніє.

Ефективні пози йоги для підвищення гнучкості

Кілька поз йоги добре допомагають розслабити вузькі місця. Кожна поза націлена на іншу частину тіла, допомагаючи вам стати більш збалансованим і рухливим.

Forward Fold чудово підходить для підколінних сухожиль і нижньої частини спини. Просто нахиліться від стегон і дайте голові повиснути. За потреби тримайте коліна м’якими.

Нахил вперед сидячи розтягує задню частину ніг і хребет. Сядьте високо і повільно нахиліться вперед.

Downward Dog подовжує все тіло. Він відкриває підколінні сухожилля, литки, плечі та хребет.

Низький випад опрацьовує згиначі стегна, які часто стають напруженими через занадто тривале сидіння.

Поза голуба глибоко відкриває стегна. Це може бути інтенсивним, тому за потреби підтримуйте себе блоками або подушками.

Поза містка зміцнює спину, одночасно розтягуючи передню частину тіла.

Поза метелика розтягує внутрішню частину стегон і нижню частину спини. Це ніжно і заспокійливо.

Reclining Twist знімає напругу в хребті та допомагає покращити обертання.

Використовуйте реквізити, такі як блоки для йоги, ремені або подушки, щоб підтримувати своє тіло в цих позах. Вони роблять розтяжку безпечнішою та ефективнішою.

Поради, як отримати максимум від вашої практики гнучкості

Залишайтеся послідовними. Тренування щодня трохи ефективніше, ніж одне довге заняття на тиждень. Ваше тіло найкраще реагує на регулярні рухи.

Дихайте глибоко. Довгі, повільні вдихи допомагають вашим м’язам розслабитися і розтягнутися.

Розминка. Почніть з ніжних рухів, перш ніж переходити до більш глибоких розтягувань. Це готує м’язи та знижує ризик травм.

Використовуйте реквізит. Вони роблять пози більш доступними, особливо коли ви задерев’яніли.

Слухайте своє тіло. Деякий дискомфорт є нормальним, але різкий біль – ні. Відмовтеся від усього, що здається вам неприємним.

Будь терплячим. Гнучкість вимагає часу. Відзначайте невеликий прогрес, наприклад можливість торкатися пальців ніг або довше утримувати позу.

Практикуйте уважність. Залишайтеся присутніми в кожній позі. Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло та де воно потребує уваги.

Поширених помилок, яких слід уникати

Спроба форсувати розтяжку є типовою помилкою. Це може призвести до розтягнення м’язів або травми. Дайте тілу розкритися поступово.

Порівняння себе з іншими також може збентежити. Йога для гнучкості – це особиста подорож. Організм у всіх різний.

Пропуск розминки або охолодження може зробити практику менш ефективною. Дайте своєму тілу час адаптуватися до і після.

Ігнорування правильного вирівнювання може спричинити стрес у суглобах. Використовуйте дзеркала або вказівки, щоб перевірити свою форму.

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?

Це залежить від вашого тіла, вашої послідовності та того, як ви практикуєтеся. Деякі люди почуваються краще вже після кількох сеансів. Для інших це займає тижні або місяці. Головне – продовжувати з’являтися.

Покращення гнучкості часто незначні. Ви можете помітити менше напруги в стегнах. Або зрозумійте, що щоденні завдання стають легшими. Ведіть щоденник або фотографуйте, щоб відстежувати зміни з часом.

Йога — це не досягнення успіху за одну ніч. Це довгострокова інвестиція в те, як ваше тіло почувається та рухається.

Йога для гнучкості з віком

З віком гнучкість зменшується. Але це не означає, що ви застрягли в цьому. Йога ідеально підходить для підтримки рухливості суглобів і розтягнення м’язів навіть у літньому віці.

М’які пози допомагають підтримувати рівновагу і зменшують скутість. Йога також підтримує здоров’я кісток, функцію суглобів і рухливість. Це знижує ризик падінь і травм.

Завдяки регулярним заняттям люди похилого віку часто почуваються більш незалежними та активними. Ніколи не пізно почати. Йога для гнучкості – це інструмент, який може підтримати ваше здоров’я в будь-якому віці.

Психічні переваги гнучкого тіла

Коли ваше тіло відчуває напругу, ваш розум також може. Розтяжка за допомогою йоги створює простір не лише у ваших м’язах, а й у ваших думках. Кожна поза спонукає до спокою та усвідомлення.

Глибоке дихання під час йоги заспокоює нервову систему. Знімає тривожність, знімає стрес і покращує настрій. Більш гнучке тіло часто здається легшим, що додає енергії та впевненості.

Гнучкість — це не лише фізична свобода. Це також про ясність розуму та емоційну розрядку. Коли ви послабите напругу в м’язах, ви можете помітити, що думаєте чіткіше і реагуєте спокійніше.

Поширені запитання про йогу для розвитку гнучкості

Що робити, якщо я надто жорсткий, щоб займатися йогою?

Ти не надто жорсткий. Йога створена для людей, які відчувають скутість. Почніть з обережних поз і використовуйте реквізити, які допоможуть вам безпечно рухатися.

Як часто мені слід займатися йогою для розвитку гнучкості?

Намагайтеся займатися не менше трьох разів на тиждень. Добре працюють навіть короткі щоденні сеанси. Головне – залишатися послідовним.

Як довго я повинен тримати кожну позу?

Тримайте кожну позу не менше 30 секунд. У таких стилях, як Інь-йога, ви можете триматися до 3–5 хвилин.

Чи може йога замінити розтяжку?

Так, йога – це повна форма розтяжки. Це також зміцнює ваше тіло та заспокоює ваш розум.

Що мені одягнути для йоги, орієнтованої на розвиток гнучкості?

Носіть м’який і еластичний одяг. Ви хочете вільно рухатися, не відчуваючи обмежень.

Чи потрібне мені якесь обладнання для початку?

Корисний килимок для йоги. Блоки, ремені та подушки можуть додати комфорту, але не є обов’язковими для початку.

Чи безпечна йога, якщо у мене болить спина чи суглоби?

Так, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Використовуйте м’які стилі та уникайте глибоких розтяжок, поки ваше тіло не буде готове.

Вердикт

Йога для розвитку гнучкості — це один із найбезпечніших і найефективніших способів покращити те, як ваше тіло рухається та почувається. Неважливо, наскільки ви зараз задерев’яніли. Завдяки регулярним уважним заняттям ваше тіло відреагує. Ви відчуєте себе більш відкритими, більш мобільними та невимушеними у повсякденному житті.

Незалежно від того, молодий ви чи старий, новачок чи досвідчений, гнучкий чи підтягнутий — йога може зустріти вас там, де ви є. Все, що вам потрібно зробити, це почати. Тримайте дихання рівним, рухи плавними, а розум відкритим. Шлях до гнучкості – це не змагання. Це корисний шлях догляду за собою та відкриття.

Cindy

Так ви думаєте, що йога і інші вправи тільки для страждаючих ожирінням і в’ялою; це ті, які повинні працювати, чи не так? Неправильно! Фізичні вправи, такі як йога зроблені, щоб залишатися у формі, а не просто, щоб схуднути. Тонкий людина повинна працювати стільки, скільки зайву вагу людини.

Йога не тільки призначена для тих , пихкаючи і відсапуючись своїм шляхом , щоб схуднути. Навіть професійні спортсмени воліють практикувати йогу. Ці спортсмени клянуться йоги та її переваги. Вам цікаво , чому такі підходять людям потребують в йозі в своєму житті? Це в першу чергу тому , що йога не тільки про придатність тіла. Крім того , про розслабленні розуму і переживає досвід , який є цілісним, і веде до всебічного розвитку.
Деякі з причин , чому професійні спортсмени клянуться йоги:

1. Для професіоналів , йога це відмінний спосіб , щоб послабити і в той же час, наповнити енергією тіло і заспокоїти розум. Це допомагає їм зосередитися перед грою , а також для полегшення після гри хворобливості. Через годину або півтори години практики до матчу вважаються дуже корисними в підвищенні гнучкості тіла .

2. Йога вчить, що дихання може регулюватися і контролюватися для різних здоров’я і духовних благ. Це дуже важливо в багатьох спортивних заходах, таких як плавання або гімнастику. Це дозволяє чіткіше фокусування розуму, і це надзвичайно корисно для спортсменів, які займаються спортом, як стрільба або навіть крикет. Таким чином, йога забезпечує всебічний розвиток, яке можна досягти тільки в іншому випадку за допомогою цілого ряду різних процедур тренування.

3. Збільшення споживання кисню, зниження частоти серцевих скорочень і краще розуміння про взаємозв’язок між розумом і тілом є деякі з переваг спортсменів випливають з йоги. Це підвищує самосвідомість і робить людину слюсаря – як фізично, так і розумово і емоційно . Ніколи не слід забувати , що йога є також формою медитації і збільшує своє спілкування з собою.

4. Функціональна міцність і гнучкість також збільшуються в професійних спортсменів за допомогою йоги. Це підвищує ясність розуму, здатність протистояти стресу і допомагає впоратися з довгими і караючих годин практики, що спортсмени повинні пройти. Йога дозволяє певну ступінь гнучкості, коли справа доходить до розумової сили, а також. Це дозволяє постійно розширювати межі свого тіла.

Деякі більше переваг йоги для спортсменів:

5. Йога збільшує почуття голоду , але і забезпечує організм таким чином , щоб мати справу з додатковим харчуванням. Це збільшує базальний метаболізм тіла і гарантує , що шанси на отримання ваги вирубані значно в здоровому способі.

6. Це величезна допомога для спортсменів , які намагаються оговтатися від травм . Як відомо, спорт може бути іноді дуже шкідливо для здоров’я. Постійна зносу м’язів і розрив відбувається в повсякденному житті і тим більше з професійними спортсменами. Йога допомагає в забезпеченні організму відновитися швидше після травми . Крім того , вона також допомагає зменшити ризик травми , в першу чергу.

7. Йога працює , щоб дати можливість спортсменам збільшити їх кисневу приемистости під час тренування на витривалість . Саме тому йога також рекомендується навіть в рамках військової практики, а також з огляду на схожість між спортом і військових навчань, переваги однакові для обох.

8. Йоги особливо корисно для зниження кров’яного тиску і пом’якшення загальних болю і болю тіла . Світанок це найкращий час для занять йогою; коли тіло і розум в їх найсвіжіша. Вона також доповнює всі форми крос навчальних програм і функцій , як серцево – судинні тренування для бігунів. Іншими словами, одна інтенсивна сесія йоги може бути рівнозначно однаково інтенсивної сесії бігу.

9. Бікрам йога зазвичай практикується спортивних людей, тому що це інтенсивне, але займає менше часу.

10. Таким чином, йога для спортсменів це не розкіш. Це необхідність. Вони повинні включати деяку кількість йоги в їх щоденному графіку тренування, щоб залишатися у формі.

Так що, якщо йога працює для тих спортсменів вирізів, це, безумовно, працювати для вас, ви не думаєте?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Пренатальна йога є популярним способом для майбутніх мам, щоб розтягнути і розслабитися під час вагітності, а також дізнатися методи, які вони можуть використовувати під час пологів. Якщо ви йдете в передпологовій клас йоги, пози будуть адаптовані до вагітності, коли це необхідно, але якщо ви хочете практикувати самостійно або ставите питанням, чому певні пози слід уникати, це керівництво робить все це ясно для вас.

Обов’язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем пренатальним перед початком будь-якого режиму тренування, особливо якщо у вас є вагітність високого ризику.

Безпечні Пози для йоги під час вагітності

Ці пози безпечні для вагітних жінок, коли виконуються належним чином:

Hip Замків : Пози як голуб, воїн II, трикутник, ардха chandrasana, Баддха Конасана і коліна до щиколотки допоможе створити гнучкість , яка може зробити народжують легше.

Бічні перегони : Ворота представляють і варіація на бічній планці, серед інших бічних ділянок, відчувають себе особливо добре , коли ваш живіт починає відчувати себе переповненими.

Все Четвірки : Позиції як кішка-корова допоможуть отримати дитина в оптимальне положення для народження (голова вниз, назад в живіт). Ця поза може бути використана , щоб спробувати перетворити казенну дитини в більш пізніх термінах вагітності , якщо це рекомендовано вашим пренатальної лікарем.

Стоячи Пози : По мірі зростання живота, починає розширювати свою позицію у відстоюванні поз. Візьміть ваші ноги по крайней мере , хіп-відстані один від одного , щоб звільнити місце для вашого шишка, особливо якщо ви нахиляючись вперед. Це пренатальні ВС вітання пропонує хорошу альтернативу під час вагітності.

Пози, що вагітні жінки повинні уникати

Вагітні жінки повинні уникати цих рухів і поз:

Надмірна натяжка : Організм виробляє гормон під час вагітності під назвою релаксин, який призначений , щоб пом’якшити ваші негнучкі частини (наприклад , кістки і зв’язки) , щоб звільнити місце для дитини і підготовки до пологів. Легко надмірно розтягнути і травмувати себе. Намагайтеся не йти далі в пози , ніж ви звикли , тому що потягнули зв’язки серйозної травма , яка займає багато часу , щоб залікувати. Будьте особливо в курсі ваших колінах.

Вагітні жінки схильні до більш розтягування через гормон релаксину. Переконайтеся, що ви адаптувати свої пози для запобігання травм.

Повороти : Глибокі завихрення від живота, таких як ардха Matsyendrasana, стискати внутрішні органи, в тому числі матки. Замість цього, крутити м’якше з плечей, або взяти відкритий поворот, що означає скручування від вашої передній ноги , щоб ваш живіт має багато місця , замість того , щоб бути розчавленими.

Переходи : Переходи є невеликий ризик вибивання заплідненої яйцеклітини з матки і його слід уникати на початку вагітності. Пізніше, ви , ймовірно , не буде відчувати себе , як стрибки.

Швидке Дихання : Будь-яка пранаяма вимагає утримання дихання або швидкого вдихає і видихає (наприклад, капалабхаті) слід уникати. Почніть практикувати пологове дихання (глибокі вдихи через ніс і видихи через рот) замість цього. Цей метод має пряме відношення до процесу пологів. Навчання , щоб зосередитися на диханні і використовувати його , щоб тримати вас на якорі в даний момент може бути найбільш корисною річчю , ви дізнаєтеся з пренатальної йоги.

Інверсія : Токарні себе з ніг на голову не представляє невід’ємний ризик для вашої дитини, але ви хочете , щоб уникнути падіння. Якщо ви не дуже комфортно з інверсій, це не час , щоб працювати на них. Більш досвідчені йогіни до встановленої практики інверсії можуть зробити виклик , на якому інверсії робити , але слід пам’ятати , що розширення живота змінює свій баланс. Використовуйте стіну або уникнути інверсій , якщо ви не відчуваєте , як робити їх. Ви завжди можете замінити ноги вгору по стіні в умовах класу.

Загин : Загалом, уникайте глибоких прогинів, як повне колеса пози. Якщо ви виконали цю позу легко до вагітності, ви можете продовжувати це робити в першому триместрі вагітності , якщо він відчуває себе добре для вас.

Черевні роботи : Пози, які черевна упрочнители, такі як човни представляють, слід уникати. Пом’якшення абс трохи дозволяє їм розтягуватися з більшою готовністю, які можуть допомогти вам уникнути захворювань , як діастаза прямих м’язів живота.

Лежачи на животі : Пози , в якому ви лежите на животі, таких як кобри, може бути здійснено в першому триместрі вагітності , як плід ще дуже малий. Пізніше під час вагітності, ці пози слід уникати , і можуть бути припинені в будь-який час , якщо вони викликають дискомфорт.

Лежачи на спині : У вашому другому триместрі вагітності, ваш лікар може порадити проти лежачи на спині в протягом тривалого періоду часу, навіть заохочуючи вас спати на вашому боці. Ви можете почати робити Шавасана лежачи на лівому боці , як на початку вагітності , як вам подобається. Ви можете використовувати ковдру або валики для підтримки , щоб зробити себе комфортно. Якщо ви в кінцевому підсумку не може освоїтися лежачи, ви можете сидіти в положенні зі схрещеними ногами.

Бікрам Йога / Гаряча Йога : Підвищення температури ядра вашого тіла не рекомендується під час вагітності; Тому, гаряча йога не повинно бути здійснено на практиці. Пам’ятайте, що йога бути гнучким у вигляді, а також тілах, тому гарячі прихильники йоги повинні використовувати цю можливість , щоб вивчити інші варіанти йоги.

Виньяса Йога : Якщо ви будете практикувати дуже енергійну форму віньяса йоги, як Аштанга або силова йога, бути гнучкими і готові адаптувати свій темп по мірі необхідності або спробувати пологі стилі , як прогресує ваша вагітність.

Якщо ви хочете дізнатися більше про кожен триместрі вагітності, використовувати ці направляючу для першого триместру, у другому триместрі і третього триместру вагітності.

Cindy

Велосипедисти часто відчувають сором в основних м’язових груп, які використовуються в їзді на велосипеді: телята, чотириголового м’яза, стегна, сідниці, стегна, плечі і шия особливо потребують регулярних розтягування. Ця коротка серія пози йоги призначена для відпочинку велосипедиста і повинна бути зроблена, коли м’язи вже тепло. Це корисно мати кілька реквізиту під рукою, хоча ви можете замінити предмети домашнього вжитку, якщо у вас їх немає (ремінь працює як ремінь, книга або коробки може стояти для блоків).

тазового Тілтс

Supine Spinal Twist – Супта Matsyendrasana

Сидячий Нахил вперед – Paschimottanasana

Корова особи Поза – Gomukhasana

Camel Поза – Ustrasana

спрямуватися

Маласанья – Garland Поза

Голуб Поза – Ека Пада Rajakapotasana (Mermaid варіація)

Ноги вгору по стіні – Viparita Карань

Cindy

Рак, в його незліченних формах, що не становить не менше, ніж бій. Це боротьба як з захворюванням, а також його лікуванням. Виснажлива слабкість, яка слід лікувати рак є випробуванням на витривалість у зв’язку з втратою годувальника ракового.

Йога може допомогти побудувати цю саму витривалість, емоційно і фізично. Дізнайтеся більше про цю цілющу альтернативної терапії прямо тут. Гляньте.

Йога для душі і тіла:

Стародавня практика, йога працює на досягнення балансу або гармонії всередині вашого тіла, тим самим зміцненню здоров’я. Вона також прагне, щоб заспокоїти свій розум за допомогою комбінації вправ на розтяжку, медитації і глибоке дихання.

Ці розтягують пози (асани) стимулюють нервову систему, поліпшують дихання, кровообіг і гнучкість. Йога допомагає хворому на рак впоратися з природним

• стрес
• тривожність
• біль
• депресія
• втома
• безсоння

Отже, йога впливає на настрій пацієнта. Це підвищує їх якість життя з кращим настроєм, соціальними взаємодіями і духовним зв’язком.

Догляд Рака з йогою:

Йога не може вилікувати рак, смертельний вбивця, що хвороба є. Проте, йога поза, призначена для ракових хворих легко і розслаблюючі, з тим щоб заохочувати стійкість. Вони омолоджують людини досить, щоб боротися за своє життя.

Виконане щодня, пацієнти з нетерпінням очікує, що вимірюються сесії, однак втомленими вони можуть бути. Це приносить відчуття благополуччя, штовхаючи тіло в бік більшої міцності і імунітету. З внутрішнім спокоєм, пацієнти знайшли фізичне та емоційне зцілення.

5 кращі пози йоги для раку Що вижили:

Залежно від симптомів стану страждає раку або побічних ефектів лікування, кожен день приносить нову біль. Йога може допомогти пацієнтові впоратися з нудотою і болем за допомогою релаксації пози, втоми, використовуючи омолоджуючі пози і погіршення з зміцнюючими позами. У той же час, контрольоване дихання допомагає збалансувати нервову систему.

Ось кілька асан, щоб ви почали.

1. Половина ВС Привітання:

1. Зробіть заспокійливу простір навколо себе і стояти прямо з ногою близько.
2. Натисніть ваші долоні разом, як ніби в молитві, забезпечити плечі вниз і назад.
3. Подивіться вперед, підборіддя прямо. Тепер вдихніть глибоко і підняти пресовані руки над головою.
4. Відчуйте розтягнення і на видих, вигин на талії, щоб принести свої долоні у напрямку до ніг.
5. Ви можете зігнути коліна, якщо це необхідно.
6. Доторкніться кінчиками пальців з пальцями, тримати спину прямо.
7. Вдихніть, поверніться в положення стоячи.
8. Повторіть привітанням стільки раз, скільки ви вибираєте.

Поза розігріває тіло, відкриває стегна і покращує кровообіг.

2. Що лежить Метелик Поза:

1. Сядьте зручно з декількома м’якими подушками позаду вас.
2. Принесіть ноги разом, із зігнутими колінами.
3. Дозволити коліна, щоб відпасти від ваших стегон; нехай тяжкості піджати коліна вниз.
4. Тепер повільно нахилятися назад на видиху.
5. Нехай нижня частина спини залишку на подушках позаду вас і довести верхню частину спини до підлоги.
6. Підтримайте свою голову з іншого подушкою, якщо це необхідно.
7. Відпочинок руки на підлозі, долоні вгору.
8. Дихайте глибоко в позі протягом приблизно 15-20 хвилин.

Поза знімає напругу в плечах і грудях. Він особливо ефективний для відновлення раку молочної залози .

3. Ноги вгору по стіні:

1. Це проста поза, коли ви лежите на спині, ноги підпирали до стіни.
2. Зробіть кут 90 градусів з вашим тілом з ногою відпочинку плоско на поверхні стіни.
3. Помістіть подушку під поперек ви для комфорту.
4. Зосередьтеся на своєму диханні протягом приблизно 20 хвилин.

Він добре працює на омолоджуючи свій розум, покращуючи кровообіг.

4. Кішка-Корова Pose:

1. Запустіть позу на руках і колінах.
2. Видихніть, кривої хребет назовні.
3. Подивіться під час цього руху.
4. Вдих, кривої спин всередину.
5. Обличчям вниз.
6. Повторіть руху так часто, як це можливо.

Ця поза покращує гнучкість в спині під час активізації вас.

5. Труп Поза:

1. Ляжте на підлогу, на спину.
2. Покладіть руки на вашому боці, долоні вгору.
3. Повільно розслабити кожну частину вашого тіла.
4. Сконцентруйтеся на кожній частині в той час як ви дозволяєте собі відчувати себе легше.
5. Дихайте глибоко і стійко.
6. Зберігайте позу, поки не досягнете повного розслаблення.

Ви знаєте про ці ефективних позах в йозі для хворих на рак раніше? Ці основні пози допомагають надзвичайно лікуванню. У вас є більше, щоб поділитися? Будь ласка, залиште коментар нижче.

Відмова від відповідальності: Будь-яка інформація або зображення на цьому сайті, призначені для використання в якості довідкового ресурсу. Будь ласка, не залежить від нього для діагностики або лікування

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Стоп сутулість! Встаньте прямо! Сядьте випрямленою спиною! Ось кілька фраз, які ми чуємо частіше за все не від обох друзів і близьких. Завдяки нашому житті, ми сидимо перед комп’ютером весь день, або зігнути, щоб подивитися на наші телефони, і в кінцевому підсумку, як горбанів.

Чи знаєте ви, що, коли ваше тіло поза є правильним, ви можете виглядати стрункіше, вище, і більш впевнено? Але щось же просто, як пряма спина так важко досягти. З підкреслив спосіб життя напружила спину, як ми тримаємо його зігнутий протягом тривалого часу. Довгі години роботи і сидячий спосіб життя роблять це гірше для нашого тіла, щоб йти в ногу праву позицію.

Ми настільки переплуталися з роботою, що ми забуваємо, щоб зберегти чек на те, як ми сидіти, стояти, і спати. Це тільки призводить до болю і болю в різних частинах нашого тіла.

Що таке правильна постава?

Ідеальна поза, коли спина абсолютно пряма, груди з, підборіддя дивиться вгору, плечі розслаблені і квадрат, і шлунок в. В основному, ви перебуваєте в правильному положенні, коли ваше тіло знаходиться в прямій лінії.

Як можна Йога допомогти вам досягти ідеальної постави?

Коли ви починаєте займатися йогою, через кілька тижнів в неї, ви отримаєте розуміння. Для досягнення цієї ідеальної постави, це дуже важливо, щоб бути в курсі вашого тіла. Це допоможе вам виправити вашу позицію. При регулярній практиці, ваше тіло розтягується і зміцнюється, і, отже, ваш хребет автоматично випрямляється сам, ваші плечі розправив, ваш шлунок входить, і ваші груди виходить. Зміни починають відбуватися в перший же день, але це тільки тоді, коли ви знаєте, що ви помітите зміни, і свідомо докласти зусиль, щоб виправити свою позицію.

7 Ефективні асани йоги для постави поліпшення

1. Tadasana

Tadasana або гора Поза є одним із самих основних асан, який утворює основу для багатьох інших асан. Це виглядає просто, але, як ви практикуєте асани і працювати в напрямку вдосконалення його, ви зрозумієте, що ви, справді, стоячи неправильно все разом. Ця асана найкраще, якщо ви хочете навчитися правильно стояти.

2. Utkatasana

Utkatasana або Голова Поза є одним з кращих пози йоги для поліпшення постави. Ваше тіло повинно тримати сидяче положення, як якщо б ви сиділи на уявному стільці. Ця асана працює дивно добре для стегон, колін, і нижній частині спини. Крім того, як ви сидите на цьому уявному стільці, ваша спина прямо, а плечі витягнуті. Вона вчить ваше тіло, як вирівнювати себе, і, таким чином, ви повільно, але впевнено поліпшити поставу.

3. Virabhadrasana I

Ця асана також називається Воїн Поза. Він має велику історію позаду нього, а також один з найбільш витончених поз йоги. Ця асана є надзвичайно потужною і вимагає від вас бути прямостоячим, як ви припускаєте його. Він працює на нижню частину спини, а також заспокоює плечові пластини. Згодом, ви напевно побачите великі результати на вашій постави, якщо ви практикуєте цю асану регулярно.

4. Marjariasana

Ця асана є Cat Поза і це зазвичай робиться в поєднанні з Bitilasana. Поєднання цих двох асан працює в першу чергу на хребет, що робить його сильним і гнучким.

5. бхунджангасана

Бхунджангасан або Поза кобри ще один потужний йог асан, яка працює в напрямку відкриття плечей і грудей. Вона також зміцнює спину. Тобто три з п’яти ідеальних постави покажчиків галочки, так це один повинні включити в корекції постави арсеналу.

6. Balasana

Balasana також називають дитина представляє, і це відновне становище. Але він також працює в якості вправи для плечей і спини. Ця асана добре працює, щоб виправити свою позицію і допомогти вам сидіти або стояти без шкоди для спини.

7. Супта Virasana

Супта Virasana також називають лежить героя Поза. Це основна йога поза, яка виглядає простий, але може бути досить складним. Ця асана забезпечує спина абсолютно пряма, а також допомагає відкрити груди. Це відновлювальна поза, і це розслабляє вас, як ви прагнете виправити поставу.

Поплентався назад в основному означає слабку спину. Коли ваша спина слабка, ви, як правило, запрошують цілу масу проблем. Коли ваша спина слабка, інша частина вашого вирівнювання постави (підборіддя, живіт, груди і плечі) виходить з пропорції. Дуже важливо, ви працюєте над виправленням його, поки ще не занадто пізно. Йога це кращий спосіб зробити це! Ви коли-небудь пробували йогу для поліпшення постави? Як це допоможе? Поділіться своїм досвідом з нами, коментуючи нижче.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Останній рейв в фітнес-індустрії в усьому світі є йога! Деякий час назад йога вважається поширеною тільки святим і ті, хто досягли похилого віку. Тепер йога зайняла широкий сидить місце в серці молодої бригади теж. Все завдяки знаменитостям! Хто розуміє важливість і силу йоги і прийняв його в якості повсякденної рутини придатності! Молоде покоління вважає знаменитість, як їх кумир і намагається слідувати, що вони роблять. Та ж сама історія йде для йоги теж. З того часу ми читаємо в інтерв’ю, що фітнес секрет знаменитостей йоги, ми почали приєднуватися класами, як божевільні. Але як багато хто з нас дійсно знають про переваги пози йоги для здоров’я? Сьогодні чому б нам не впізнати, що рясні дари йога тримає для нас, щоб зробити асану ще більш ефектним?

Йога асани не тільки тримає вас в хорошій фізичній формі, але і покращує ваше психічне здоров’я, тримаючись подалі від стресу і занепокоєння.

Деякі переваги йоги для здоров’я та фітнесу:

• Кістково-м’язової системи: Це відомий факт , що будь-яка форма вправ зміцнює кістки і м’язи. Йога не відрізняється занадто. Рух ваших кінцівок енергійно або контролювати м’язові суглоби і підвищує гнучкість. Асана знімає м’язові спазми або будь-які болі , пов’язані з нещасним випадком. Як ви на практику і підтримувати цю асану в протягом тривалих періодів часу, вона поступово збільшує фізичну силу і витривалість. Але це дуже бажано, якщо ви зіткнулися з нещасними випадками до або страждаєте від якого – або внутрішнього захворювання, приймати рекомендації вашого лікаря або ваші інструктор йоги.
• Травна система: Правда, йога дійсно покращує функції травної системи. Всі ці вправи для преса не тільки спалює жир з живота , а й дають легкий масаж для вашого травного тракту кріпить швидкості обміну речовин , що підвищує правильне травлення.
• Сердечно – судинна система: йогические асани покращує кровообіг в серці і артерії , таким чином , дозволяючи циркуляцію по всьому тілу. Він також вважає , що регулярна практика йоги тримає високий кров’яний тиск під контролем.
• Нервова система: Не тільки добре для вашої фізичної системи, яка практикує йогу регулярно дозволяє досить крові і свіжий кисень , щоб поїхати в мозок. Focused дихання також контролює таким чином , ваш розум функції тримати вас від стресу і тривоги.

Крім того, пам’ятайте, що не існує ніякого особливого віку займатися йогою. Йога створює для здоров’я може бути легким серцем, а також тверде ядро. Йога коливається від асан до пранаями. У той час як асана пов’язана з рухом тіла, pranayams в основному спокійно і для розуму релаксації. Практикуючи йогу і старі й малі регулярно не тільки поліпшить вашу фізичну, а й розслабити розумову систему тримати вас в складі для обробки ситуацій з легкістю.

Йога для бодіфітнесу:

Граціозна ідеально підтягнуте тіло це мрія кожної дівчини. Що може бути краще, ніж носити сукні на пісочного годинника і зробити інші зелені з заздрістю? Давайте вивчати деякі йоги кроків, які дадуть вам ідеально тоноване тіло.

1. Paschimottanasana поза (зігнуте коліно магістрального згинання):

• Сядьте в йога килимок, ноги витягнутими перед вами. Чи не згинайте коліна і тримати долоні на землю поруч зі стегнами.
• Глибоко вдихніть і випрямити хребет.
• Хоча видиху нахиліться вперед, щоб торкнутися пальцями пальцями.
• Якщо ви будете слідувати правильної постави, ваше обличчя має бути на колінах. В іншому випадку не новачок, нахиліться якомога більше, і якщо ви стикаєтеся з проблемами, ви можете навіть зігнути коліна злегка.
• Візьміть кілька кілька нормальних вдихів і з глибоким вдиханням, сидіти випрямлення хребта. Відпустіть руки і тримати їх на вашому боці.
• Повторіть ще 5 разів за допомогою того ж процесу дихання.

2. Dhanurasana (Bow поза):

• Лягайте з животом на землі. Ваш підборіддя повинен торкатися землі.
• Тримайте руки поруч з вами з долонями вгору.
• Ваші ноги повинні бути розміщені на 6 дюймів на відстані один від одного.
• Зігніть ноги в колінах і привести п’яти близько до стегон.
• Тепер візьміться за щиколотки з обома руками.
• Повільно підніміть підборіддя, шию і голову назад. Груди повинна бути ще на землі.
• Тепер вдихніть глибоко і підніміть ноги, стегна, груди до тільки живіт стосується землі. Баланс себе тільки на животі.
• Витягніть ноги руками, наскільки це можливо, щоб арка ваше тіло повністю в формі лука.
• Принесіть ноги разом.
• Тепер подивіться вгору і дивитися на точку на стелі.
• Це останнє положення. Затримайте дихання, в той час як в цьому положенні.
• Коли ви відчуєте навантаження на спину, видихнути повністю і повернутися в початкове положення.

3. Urdhava Hastotanasana:

Хочуть тонкі і привабливі талії? Це гарне розтягування асан, яка не тільки дає вам пісну талію, але і широкі груди. Ось як це зробити.

• Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки над головою в Намисто.
• Тепер тримаючи ноги заземлені, зігнути своє тіло вправо якомога більше, поки Ви не відчуєте напругу в лівій талії. Перебування протягом 15 секунд.
• Поверніться назад в початкове положення.
• Тепер вигин вліво. Зберегти цю позицію протягом ще 15 секунд.
• Поступово ви можете збільшити час витримки до 30 секунд.

4. Баддха Конасана (Швець поза):

Ідеальний асана формувати ваші стегна і сідниці. При регулярній практиці цієї йоги для пригону тіла, будьте готові, щоб виставляти напоказ стрункі стегна у вашій міні-плаття.

• Сядьте на вашому йога килимок з прямим хребтом.
• Зігніть ноги в колінах і краєм підошви обох ніг ваших, торкаючись один одного. П’яти повинні торкатися до внутрішньої частини стегна.
• Тепер візьміться за щиколотки обох ніг.
• Коли ви вдихаєте глибоко, випрямити хребет і зробити лопатки назад.
• Видихніть і натисніть підошви разом.
• Підтримувати цю позу так довго, як зручні глибокі вдихи.
• Якщо можливо, нахилитися вперед від талії, щоб торкнутися підборіддям на землю.

Йога вправи для елегантного розуму:

1. Стоячи нахил вперед (Uttanasana):

Ця асана звільняє вас від психічного стресу і тривоги, заспокоює мозок, а також лікує пацієнтів, які страждають від легкої депресії.

• Встаньте на мат прямо і в розслабленому положенні.
• Принесіть ноги разом, що всього кілька дюймів відстані один від одного.
• Тепер нахилитися вперед і торкнутися щиколотки рукою. Тримайте лоб, розташований перед колінами.
• Якщо ви новачок, ви можете зіткнутися з труднощами в наступаючому вперед, не згинаючи коліна зігніть. Тому просто зігніть коліна трохи і торкнутися ваших кісточок. Інший варіант полягає в тому, що не згинати коліна і замість того, торкаючись щиколотки тримати блок перед вами. Підтримайте себе на цьому.

2. сету бандхана:

Наступна поза сету бандхана або міст пози. Ця поза може бути досить складним завданням для початківців. Однак, як тільки ви можете керувати цією пози з практикою є дуже корисним для боротьби з яким – або психічним захворюванням і бути депресія, неспокій або стрес.

• Лежачи на землі з вашої хребта прямостоячими і руки на вашому боці, з долонями вниз.
• Тепер зігніть ноги в колінах, тримаючи ноги разом на землі.
• Тепер повільно підніміть стегна від статі, все ще тримаючи ноги заземлення і руки на вашому боці.
• Утримуйте цю позу і підніміть руки над головою.

Ця поза омолоджує і заспокоює розум.

3. Balasana:

Кінець асана з Balasana або дитиною пози. Ця йога не тільки дає вам шанс відпочити після виконавши з усіма

Це також називається поза дитини.

• Сядьте на підлогу із зігнутими колінами. Вони повинні бути відокремлені один від одного. Ваші стегна повинні бути спираючись на п’яти.
• Покладіть руки на стегна.
• Тепер починайте нахиляючись вперед так, щоб верхня частина тулуба на стегнах.
• Bend далі вниз, щоб зробити ваш лоб торкнутися землі.
• Принесіть ваші руки назад, і нехай вони вільно лежать на землі поруч з ногами долонями до стелі або ви можете також тримати п’яти руками.

Balasana в основному як релаксація створює після того як ви зробили асану , як і стійка на голову плечей. Ця поза допомагає відпочити розум в спокої , звільняючи їх від всіх тривог і турбот.

Йога вправи для здорового серця:

1. Супта хаста padasana (Лежачи руку до позі ноги):

• Ляжте на спину, руки на вашому боці. Візьміть кілька нормальних вдихів.
• Тепер повільно підніміть праву ногу з глибоким вдихом. Ваша нога повинна бути перпендикулярна до верхньої частини тулуба.
• Тримайте праву ногу в щиколотці правої руки. Якщо не представляється можливим провести його на стегно обома руками.
• Утримуйте протягом 5 секунд. Продовжуйте дихати нормально.
• Тепер, коли ви видихаєте, покладіть праву ногу.
• Повторіть те ж саме з лівою ногою теж.
• Чи є якісь 5-6 раундів і відпочивати.

2. Врікшасана (поза дерева):

• Встаньте прямо, ноги разом і тримати руки на вашому боці.
• Підніміть праву ногу із зігнутими колінами і поставити ногу на лівій внутрішній стороні стегна, як на картинці.
• Ваші руки повинні бути в Namaste положенні. Підніміть їх вгору над головою. Чи не згинайте лікті.
• Баланс всього тіла тільки на ліву ногу.
• Дихайте нормально.
• Якщо ви хочете, щоб вийти, скласти руки і ноги і стояти в нормальному положенні руки на вашому боці.
• Відпочинок і повторіть на іншу нозі теж.

Всі ці здоров’я йога пози дають вам підходять і здорове тіло.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Сьогодні, майже всі ви знаєте, робить йогу. А чому б і ні, це одна з найприємніших і освіжаючих способів підтримки форми. Чи знаєте ви про магії йоги для шість Абса пакета? Йога для всіх, і йоги для шість Абса пакета є реальністю. Насправді, три-п’ять тижнів спеціальної практики перетворить вас в віруючого. Отже, що ж позах ви повинні виконати, щоб отримати ці шість-пак абс? Читайте далі і дізнатися.

Нижче наведені і потужні йоги шість пакет вправ:

1. Tadasana (Mountain позі):

Початок більшість процедур йоги, Tadasana є популярною позою. Навіть якщо це, по суті розминка поза, яка має різні переваги для здоров’я, і ​​може допомогти тону вашої абс.

напрямки:

1. Почніть стоячи в середині вашого йога килимок.
2. Принесіть ваші ноги разом і тримати ваші п’яти один дюйм один від одного.
3. Звести ваші підошви.
4. Ваші руки повинні бути з боків тіла.
5. Закріпити свій погляд вперед.
6. Залишайтеся в цьому положенні протягом 3-5 хвилин.
7. Відпочинок і повторіть.

2. Вниз Собака Pose (Адо Муха Svanasana):

Ця асана має багато переваг для здоров’я, в тому числі тонування ноги, зміцнення хребта і дає вам жорсткий рок абс.

напрямки:

1. Встань на коліна.
2. Нахиліться вперед і покладіть руки під плечима.
3. Тримайте шкарпетки відтягнуті всередину і підійміть стегно.
4. Ваші п’яти повинні бути підняті з землі.
5. Продовжуйте утримувати цю позицію до тих пір, поки не відчуєте розтягування в стегнах.
6. Відпочинок і повторіть.

3. Воїн Поза Або Virabhadrasana:

Воїн поза або virabhadrasana є важливою позою для підвищення основних сили. Це також допоможе вам отримати тонований ногу. Це тренування ефективна для тіла, як стегна і ядро ​​здійснюються одночасно.

напрямки:

1. Покладіть праву ногу вперед і зігніть коліно.
2. Поверніть ліву ногу на 90 градусів праву ногу.
3. Підніміть руки з боків, так що вони паралельні підлозі.
4. Пильно вперед і залишатися в положенні протягом 60 секунд.
5. Повторити.

4. Плуг Pose (Halasana):

Halasana стимулює роботу травної системи, підвищує апетит і допомагає подолати запор. Поза також допомагає тонізувати м’язи живота, плечей, спини і ніг.

напрямки:

1. Ляжте на спину (ви можете використовувати килимок для йоги, або килим).
2. Підніміть ноги так, що вони вище вашого шлунка.
3. Продовжуйте згинати ноги в сторону голову і продовжувати йти, поки вони не складка над головою і ваші пальці розташовані прямо за плече.
4. Залишайтеся в цьому положенні протягом приблизно 20-25 секунд.
5. Відпочинок і повторіть.

Поза 5. Дитячий (Balasana):

Інший великий асани для тонування абс, позою або Balasana дитини має безліч переваг для здоров’я. Це допомагає сприяти травленню; полегшує здуття живота і запори. Це також дуже важливе значення для зміцнення спини.

напрямки:

1. Встань на коліна.
2. Тримайте хребет прямо.
3. Підніміть руки.
4. Продовжуйте згинати вперед тулуб так, щоб ваші груди торкнеться стегна.
5. Продовжуйте нахиляючись вперед, поки лоб не перебуває у контакті з землею.
6. Затримайтеся в цьому положенні протягом приблизно 15-20 секунд.

6. Планка Поза:

Дощечки поза не йога пози, але була адаптована в якості одного з-за його величезні переваги. Це найкраще низька віддача вправу для тонування Абса. Це також допомагає омолодити тіло.

напрямки:

1. Почніть отримувати в нажімной положенні вгору, руки під плечі і ноги прямі.
2. Напружена і напружте живіт, стегна і задні м’язи.
3. Підніміть ноги на носки і тримати цю позицію протягом приблизно 45-60 секунд.
4. Відпочинок і повторити один раз.

Спробуйте ці йоги шість Pack Abs вправи і отримати, що неймовірне тіло найближчим часом.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.