Слабкі ноги не поїдуть. Вони заважають вашій мобільності, поставу і загальний стан здоров’я. Щоб додати до цього, повсякденна діяльність викликає знос до ніг. З такою великою кількістю пошкоджень, ноги мають потребу в харчуванні, гнучкість і зміцненні, а ось п’ять асани, які будуть робити тільки що. Перевірте їх.

Йога для ніг – Додати Strength & Гнучкість

Ноги грають важливу роль в стабілізації вашого тіла. Йога дозволяє не тільки ноги, щоб запропонувати міцний фундамент, але і захищає їх від проблем і розтягувань. Довгі години стоячи і / або ходьби можуть підривати владу з ваших ніг. Йога допомагає відновити цю владу і зміцнює ноги. Наступна асана йоги найкраще для досягнення еластичною і здоровою ноги. Спробуйте їх.

Ніжки Зміцнення Йога Асани

1. Утхіта Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Переваги: Утхіт Hasta Padangustasana покращує міцність в ногах і розтягує м’язи стегна. Тонізує ноги, розтягує ваші щиколотки, і покращує загальний баланс.

Процедура: Встаньте у вертикальному положенні і залишатися збалансованим. Розведіть пальці лівої ноги і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Тепер, принести праве коліно до грудей. Reach для правого великого пальця ноги з пальцями правої руки. Тримайте палець з вашими середніми, кільцем і ногами пальців. Повільно витягніть праву ногу спереду, потягнувши за праву руку вперед. Роблячи це, переконайтеся , що ліва нога і спина прямостоячі. Потім довести витягнуту праву ногу вправо, відкриваючи стегна. Затримайтеся на 3-5 спокійних вдихів , а потім розслабтеся.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Переваги: Ardha Bhekasana розтягує ваші всю фронтальну тіла, стегна й щиколотки. Він покращує поставу і омолоджує ваші колінні суглоби.

Процедура: Ляжте на живіт. Тримайте ноги разом , і нехай ваші великі пальці торкаються один одного. Тримайте долоні звернені вниз поруч з головою і на відстані витягнутої на відстані витягнутої руки. Розтягнути передпліччя, піднімаючи голова і тулуб від підлоги. Тепер зігніть праве коліно і привести п’яти в стороні правої сідниці. Візьміть праву руку від статі і тому і щільно обхопити верхню частину ноги. Баланс себе з лівим передпліччям твердо стоїть на землі. Натисніть лапку вниз до вашої сідниці з утримуваної рукою. Утримуючи позу в протягом 30 секунд-2 хвилин , а потім повторити на іншій стороні.

3. Vrksasana (поза дерева)

Переваги: Vrksasana покращує баланс ваших ніг і зміцнює їх. Він омолоджує все ваше істота і будує силу щиколотки. Вона допомагає в лікуванні плоскостопості і заспокійлива для радикуліту.

Процедура: Встаньте прямо з рук , розташованих по обидві сторони від вашого тіла. Тепер зігніть праве коліно і поставити праву ногу твердо на лівій внутрішньої стороні стегна. Підошва повинна бути близько кореня лівого стегна. Тримайте ліву ногу прямий і збалансувати себе при цьому. Підніміть руки збоку і над головою і отримати ваші долоні разом , щоб сформувати «Намисто». Подивіться вперед з пильним поглядом в сторону точки або об’єкта. Тримайте прямо назад і ваше тіло в натягнутому стані . Візьміть довгі, глибокі вдихи в позі і розслабтеся. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

4. Супта Padangusthasana (Лежачі Hand-To-Big Toe Поза)

Переваги: Супта Padangusthasana збільшує міцність коліна і розтягує ваші ікри, стегно, і стегно. Це знижує високий кров’яний тиск і покращує травлення.

Процедура: Ляжте на спину і витягніть ноги назовні. Зігніть праве коліно до грудей. Тримайте великий палець правої ноги з вказівним і середнім пальцями правої руки. Якщо це не виходить, петля шматка довгою тканини навколо кулі правої ноги і тримати кінці з обома руками. Тепер, випряміть праву ногу як можна більше , як ви можете з правого п’яті , зверненої до стелі. Тримайте голову, тулуб і ліву ногу твердо на землі. Пом’якшення лопатки і розширити їх через ключиці. Тримайте очі погляд і обличчя розслабленим. Утримуйте позу в протягом приблизно 5-20 глибоких і довгих вдихів. Розслабтеся і повторіть з іншою ногою , коли ви будете готові

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Переваги: Лагху Vajrasana тонізує стегна і покращує травлення і поставу.

Процедура: Сядьте на землю в положенні стоячи на колінах з стегон на 90 градусів горизонтальний кут. Тримайте руки на стегнах і зігнути назад. Візьми голова поступово і наблизити його до землі. Спробуйте доторкнутися до верхівки голови до землі. Роблячи це, ваші стегна і сідниці повинні відчувати поштовх в бік фронту. Тепер, помістіть долоні на стегнах і голова на підошвах ніг. Перебування в позі на 30-60 секунд , а потім розслабте.

Сильні ноги мають важливе значення, щоб тримати вашу землю і стоять високі. Прищепити ці пози в йозі для ніг в своєму щоденному режимі вправ і досягти монтажника стопи.

Тепер давайте подивимося на деякі поширені запитання щодо ніг.

Відповіді експерта для Питань читачів

Які плоскі ноги?

Плоскостопість є фізичною потворністю, де склепіння стопи немає, і нога знаходиться в повному або майже повному контакті з землею.

Є проблеми з ногами спадковими?

Існує ймовірність того, що проблеми з ногами є генетичними, але їх можна отримати навіть в іншому випадку.

Скільки кісток є в людській стопі?

Є 26 кісток стопи людини.

Діабетик люди більш схильні до проблем ноги?

Так, існує зв’язок між діабетом і проблемами з ногами, як діабет може пошкодити нерви і зменшити приплив крові до ніг.

У жінок більше проблем з ногами, ніж чоловіки?

Жінки носять високі каблуки і насоси, як правило, мають більше проблем, ніж у чоловіків ноги. Кросівки і квартири є найкращим варіантом, щоб уникнути проблем з ногами.

Ваші ноги несуть вагу всього тіла протягом більшої частини дня. Як сильне коріння мають важливі значення для надійного і стабільного дерева, то ж відноситься і до людського тіла. Ноги є основою, що тіло стоїть на, і тільки асана йоги може тримати їх досить сильними. Виконання цього асана буде тільки зробити ваше життя краще. Виявляти геть!

Cindy

Завдяки нашим сидячий спосіб життя і відсутність фізичних вправ, ми схильні накопичувати жир в стегнах. Це змушує нас відчувати себе непривабливими. Але, не хвилюйтеся! Ось кілька основних асан в йозі, щоб зменшити стегна і стегна. Правильне поєднання дієти і йоги може зменшити жир в цих проблемних областях.

Йога для стегна

1. Utkatasana

Також відомий як – Голова Поза

Переваги – Ця асана стимулює м’язи в ногах, особливо стегна і стегно. Сидячи на стільці , це легко, але коли ви сидите на уявному стільці, ваші м’язи впливають , як вони тримають форт для вашого тіла. Ваша вага тіла спочиває на ногах, особливо на м’язи стегон і стегон. Це не тільки тонізує ноги і будує м’язи , але зміцнює область теж.

Як це зробити – Стій прямо в Tadasana. Акуратно зігніть коліна і опустіть сідниці , як ніби ви сидите на уявному стільці. Вдихніть і розширити свої руки над головою. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви тримаєте потік дихання відбувається. Release.

Отверждение Підказки – Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви новачок, опустіть стегна рівно стільки , скільки ви можете, але поступово збільшується. Після того, як ви відчували себе комфортно в позі, ви можете пульсувати трохи збільшити інтенсивність і розтягнення в м’язах.

2. Virabhadrasana II

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана працює на ногах точно, але саме на внутрішній поверхні стегон. Перш за все , ця поза може виглядати просто, але це працює на м’язи , які не отримують уваги , коли ми проводимо наші щоденні клопоти. Краща частина полягає в тому , що обидві ноги отримати різні тренування в той же час, так що більше груп м’язів орієнтовані з цієї асани.

Як це зробити – Розширте ваші ноги так , щоб вони трохи більше , ніж на ширину плечей. Twist правої п’яти з пальцями , що вказують назовні, і використовувати ліву п’яту , щоб заземлити себе. Арка лівої п’яти повинна бути відповідно до правою ногою. Опустіть стегна , а потім випромінювати свою енергію, як ви простягнути руки таким чином, що вони знаходяться в одній лінії з плечима. Перетворіть свій погляд вперед і утримувати позу з цілісністю. Дихайте повільно і сильно , як ви тримаєте позу , а потім відпустіть. Повторіть з іншого боку.

Отверждение Підказка – Для досягнення найкращих результатів, розширити ділянку ніг і нижньої частини таза. Переконайтеся , що ви зберегти рівновагу і цілісність.

3. Natarajasana

Також відомий як – Lord Of The Dance Поза

Переваги – згиначі стегна стимулюються і розтягуються в цьому дуже витончених позах. І внутрішні і зовнішні м’язи стегна опрацьовані на. Ця асана зміцнює ноги , як залишків тіла на одній нозі. Праворуч від таза до ваших ніг, всі м’язи в нозі тонізувати і розтягуються. Ваші стегна відкриті, і всі енергетичні блоки в ногах звільнені. Кровообіг в ногах посилюється, що дає свіжий приплив кисню і поживних речовин до них.

Як це зробити – Встаньте Tadasana. Підніміть праву ногу і розгойдуючи його за таке , що ваша права нога паралельно землі. Зігніть коліно, досягнете праву руку до правої ноги і розтягуватися. Після того, як ви осісти, протягнути ліву руку вперед. Ви можете тримати долоні витягнутих або вважати Гьян мудрий. Подивіться на ліві пальці. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

4. Ustrasana

Також відомий як – Camel Поза

Переваги – Ця асана блискуче розкриває свої грудні м’язи і згиначі стегна. Він також тонізує всі кінцівки, особливо стегна. Ця асана працює на передній частині вашого тіла, так що м’язи в лобових стегнах отримують ретельно тонус і стимулюються.

Як це зробити – Сядьте в Ваджрасану. Підніміть ваші стегна і підняти ваше тіло таким чином, що м’язи стегна і литкові м’язи перпендикулярні. Відкривають груди і нахилитися назад. Reach руки для ваших ніг, переконавшись , що ваші руки витягнуті. Акуратно повісьте голова , як ви дивитеся на спині. Утримуйте позу , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Release.

5. Upavistha Конасана

Також відомо як – Сидяча Wide турецька Форвард Fold

Переваги – Ця асана працює дивно добре на верхній частині ніг. Крім даючи їм хорошу розтяжку, він працює на багато-ігнорованих внутрішньої поверхні стегон. Він будує міцність і гнучкість.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Витягніть ноги так широко , як ви можете. Потім, принесіть свої долоні до центру. Якщо ви досить гнучкі, зігнути своє тіло і досягти голову до землі. Якщо немає, зігніть лікті , і нехай ваша голова висить. Вдих кілька разів, а потім повільно повернутися і привести ноги разом.

6. Ян Sirsasana

Також відомий як – Голова до Коліно позі

Переваги – Ян Sirsasana працює в напрямку підвищення гнучкості стегон і тазостегнових суглобах. М’язи розтягуються, і є збільшення циркуляції крові. Це живить м’язи і тримає область здоровим. Ця асана допомагає зміцнити ноги теж.

Як це зробити – Припустимо Dandasana. Складіть ліве коліно так, щоб ліва нога знаходиться на правому стегні. Витягніть руки вгору, зігніть тулуб, і вийти за ногу з вашими руками. Вдихніть в праву частину живота. Утримання і відпустити, і повторіть з іншою ногою. Хоча ви покликані , щоб торкнутися голови до коліна в цьому асан, що є більш важливим в цій позі тримає спину прямо.

7. Баддха Конасана

Також відомий як – швець Поза, Метелик Поза, Зв’язаний Кут Поза

Переваги – Ця асана є дивним стегна ніж. Це також збільшує діапазон рухів стегон. Ваші внутрішні стегна розтягуються і тоновані, а м’язова маса будуються. Ця асана в основному працює на ваших стегнах і робить чудеса для них.

Як це зробити – Сядьте на килимок з ноги витягнув. Складіть коліна, і привести свої ноги до центру. Приєднуйтесь ноги і випрямити спину. Тримайте ноги долонями. Тепер, притисніть коліна до землі, наскільки це можливо. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

8. Маласанья

Також відомий як – Garland Поза

Переваги – Маласанья ще одна поза , яка працює в основному на ногах, особливо на стегнах. Це покращує циркуляцію крові і забезпечує хорошу розтяжку в ваших стегнах. Він розширює ваші стегна і дає м’язи ніг велику міцність і гнучкість.

Як це зробити – присідання на підлозі, переконавшись , що ваші ноги разом, і ваші сідниці від підлоги. Якщо вам зручно, підійміть тіло на носках. Приєднуйтесь до долоні в центрі, і акуратно спирайтеся ліктями з боків колін. Напружте коліна ліктями якомога ширше. Утримуйте позу в протягом принаймні трьох вдихів. Release.

9. Navasana

Також відомий як – Naukasana, човен Поза

Переваги – Коли ви практикуєте цю асану регулярно, вона виходить за межі вашого тіла, тобто органів, нервів, кісток і м’язів, і проникає в саму серцевину вашого істоти. Як збалансувати вагу тіла на сідниці, ваше істота тремтить спочатку. Але, в цілому багато сил і рішучості побудований в протягом декількох секунд підвіски. Існує велика поліпшення циркуляції крові, а ноги отримати хорошу розтяжку.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Потім підніміть ноги від землі. Коли вам вдається балансувати, підніміть руки від підлоги, і розтягнути їх перед вами. Робота зі створення «V» з вашої верхньої і нижньої частини тіла. Дихайте повільно і глибоко. Release.

10. Salabhasana

Також відомий як – Поза сарана, коник Поза

Переваги – Це ефективна йога вправи , щоб зменшити стегна і стегна, вона також працює на багатьох інших частинах тіла. Він зміцнює ноги і збільшує приплив крові. Ваші стегна і стегна (ноги, в цілому) залишаються сильними, гнучкими, і в хорошому стані.

Як це зробити – Ляжте на живіт і підніміть ноги від килима, прямо від стегна. Простягніть руки позаду себе і підійміть грудну клітку від підлоги. Підніміть підборіддя вгору і встановити свій погляд вперед. Утримуйте позу і дихайте кілька разів , перш ніж відпустити.

11. сету Bandhasana

Також відомий як – Міст Поза

Переваги – Ця асана покращує циркуляцію крові. Підвищені стегна забезпечувати хорошу розтяжку. М’язи стимулюються і тоновані, і будь-яка енергія розбиваються і відпускає.

Як це зробити – Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Акуратно підніміть стегна і назад від статі. Розправити плечі і протягнути руки так , що вони досягають ноги. Дихайте повільно і глибоко. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

12. Ананда Balasana

Також відомий як – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Переваги – Ця асана є одним з кращих в позі  йоги на стегнах. Це  працює на відкриття вашого тазостегнового суглоба. Ваші згиначів зігнуті, і всі внутрішні м’язи стегна розтягуються і стимулюються. Ця асана працює на м’язи спини теж, які, як правило , не працювали на. Краща частина про цю позі, що в той час як ви в ньому, ви можете направляти розтяжку і знайти те , що відчуває себе добре.

Як це зробити – Ляжте на спину. Підніміть ноги від підлоги, згинаючи їх у колінах. Розтягнути руки і тримають склепіння ваших ніг. Розім’яти ноги , використовуючи підтримку ваших рук. Тримайте коліна зігнуті, але ви можете зігнути їх в той час як ви знаходитесь в позі. Утримуйте позу , як ви рухатися і згинатися в протягом декількох секунд. Відпустіть і розслабтеся.

Ви коли-небудь пробували який-небудь з цих асан йоги, щоб зменшити стегна і стегна? Тримаючи ноги розтягується і згинається є надзвичайно важливим. Ви можете поскаржитися на ці стегна бути жиру, але коли м’язи не працювали на, це може привести до більш серйозних проблем. Не так довго чекати! Побалуйте в йозі. Отримуйте задоволення, як ви зміцните ваші стегна і стегно, і будувати, що м’язові.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.