Перш ніж почати йогу для людей похилого віку

Перш ніж почати йогу для людей похилого віку

Однією з чудових речей йоги є те, що вона настільки пристосована для різних груп населення з різноманітними фізичними можливостями та потребами. Хоча популярний образ йоги може бути молодою людиною, скрученою як крендель з очевидною легкістю, ті, хто старший і менш гнучкий, можуть насолоджуватися практикою йоги так само багато – і можуть отримати від неї ще більше користі.

Чи підходить йога для літніх людей?

У більшості випадків люди похилого віку можуть абсолютно займатися йогою. Багато людей з невдалим графіком знаходять час лише для таких занять, як йога на пенсії. Незважаючи на те, що тенденція стає більш сидячим, пенсія – це ідеальний час для здобуття здорових звичок, які можуть сприяти довголіття.

Регулярно відвідуючи заняття йогою, також встановлюється почуття спільності та дружби з викладачами та однокурсниками. Ці типи соціальних зв’язків виявились напрочуд важливими для збереження здоров’я та добробуту у віці.

Переваги йоги для людей похилого віку

Переваги йоги для людей похилого віку майже такі ж, як і для широкої популяції: підвищення м’язового тонусу, рівноваги (що особливо важливо), сили та покращеного настрою.1

Через пранаяму (дихальні вправи) збільшується ємність легенів. Ви можете очікувати, що ваша постава покращиться, і ви можете краще спати. Якщо ви відчуваєте стрес, йога може допомогти протидіяти і цьому. Але майте на увазі, що ці переваги не прийдуть після жодного заняття йогою. Регулярне відвідування принаймні трьох занять на тиждень дозволить вам насолоджуватися найкращими пропозиціями йоги.

Який вид йоги ви повинні спробувати?

Якщо ви абсолютно новачок в йозі, цей посібник із початку роботи пропонує безліч практичних порад, які допоможуть вам почуватися комфортніше, вступаючи в цей новий світ. Це пояснює базовий етикетний етикет, перші десять поз, з якими ви можете зіткнутися та багато іншого.

Хоча йогу можна вивчити з книг та відео, найкращий спосіб – це особисте навчання на уроці йоги. Відвідування занять дозволить вам максимально використати йогу з найменшим ризиком травмування.

Яка йога є найбільш підходящою, залежатиме від вашого віку, поточного рівня підготовленості та фізичних можливостей. Якщо ви починаєте займатися фізичними вправами вперше (або після тривалої перерви) або вже втратили значний м’язовий тонус і гнучкість, слід почати з дуже щадної практики Хатха.

Заняття йоги для людей похилого віку стають все популярнішими та все більш доступними. Перегляньте місцеві старші центри, пенсійні громади, релігійні організації та навіть оздоровчі клуби, щоб побачити, чи є у них заняття йоги для літніх людей.

Якщо ви не зможете знайти спеціального старшого класу, це зробить клас ніжних початківців. Йоген-йога, приділяючи свій акцент на те, щоб зробити постави доступними завдяки використанню реквізиту, також добре підходить для дорослих людей, і багато центрів Ієнгар пропонують заняття, спрямовані на цю демографічну ситуацію. Вінійога та Крипалу, обидва з яких складають точку адаптації практики, щоб підходити до кожної людини, також є чудовими варіантами.

Адаптивна йога

Навіть люди похилого віку з дуже обмеженою рухливістю все ще можуть займатися йогою за допомогою адаптивних практик. У крісловій йозі всі пози виконуються за підтримки стільців. Водна йога є особливо лікувальною, оскільки організм відчуває невагомість і легше рухається під водою. Перегляньте свій місцевий басейн YMCA, щоб побачити, чи пропонують вони заняття аква йоги.

Якщо у вас артрит, йога може стати прекрасним доповненням до вашого лікування, але будьте уважнішими у пошуку потрібного класу. Шукайте викладача, який має досвід роботи зі студентами з артритом. Багато людей з артритом вважають, що йога допомагає значно поліпшити їх діапазон руху.

Запобіжні заходи

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати йогу, особливо якщо ви страждаєте будь-якими хронічними станами або дуже неактивні. Тим, хто має проблеми зі спинним диском або глаукомою, слід бути особливо обережним, оскільки існують пози, яких слід уникати (повороти та перевертання відповідно).

8 сидячих пози йоги для пошуку фокусу

У дні, коли у вас немає стільки часу для занять, ви все одно можете знайти час для відпочинку. Навіть кілька хвилин ніжного руху можуть допомогти вам реагувати на те, що потрібно вашому тілу. Центрування себе дає можливість приземлитися у своєму тілі, підключитися до матері-Землі, замислитися на мить та ще раз згадати, який ваш намір на день та займатися йогою. Спробуйте цю восьмипозиційну послідовність сидячої асани, щоб оживити своє тіло і розум.

Сухасана (легка поза)

Сядьте на складеній ковдрі, бажано, щоб стегна були вище колін у Easy Pose. Ви також могли сісти на підкріплення або на стілець. Відчуйте кістки стегна проти землі і будете підтримані землею. Простягніть через хребет і дотягніть вгору крону голови, коли ви берете підтримку з неба. Закрийте очі і вдихніть глибокі заспокійливі вдихи. Розслабте щелепу, звільніть язик від піднебіння. Розслабте скроні та простір між бровами. Тепер направляйте вдих до серця, а видих – від живота, до живота або місця, на яке ви хочете зосередитися. 

Переваги: допомагає вам зосередитись, знайти спокій і заспокоїти свої думки. 

Шийні рулони

Щоб створити рулони шиї, уявіть, як малюєте невеликі кола за годинниковою стрілкою у повітрі перед собою кінцем підборіддя. Потім збільшити кола. Зробіть 15-20 оборотів, потім поміняйте напрямки. Шия чутлива, тому робіть рухи повільно, приблизно 10 секунд на коло. 

Переваги: шийні рулони збільшують рухливість і розтягують м’які м’язи шиї та горла. Вони також масажують щитовидку, що може допомогти збалансувати енергію вашого тіла. 

Синхронізація дихання та руху

Почніть з руки поруч із тілом. Вдихніть і підніміть руки, долоні, спрямовані вгору, вгору над головою. Видихніть і опустіть руки долонями, зверненими вниз. Повторіть це 5-10 разів. 

Переваги: Ця проста вправа допоможе синхронізувати дихання та рух. Це розтягує сторони вашого тіла, пом’якшує плечі і розтягує хребет. 

Суфійські кола

Тримайте коліна, коли ви повільно обертаєте верхню частину тіла за годинниковою стрілкою навколо власної середньої лінії. Нехай груди ведуть, а голову тримайте вертикально і зосереджено. Вдихніть, обходячись вбік і спереду. Видихніть, обходячись в інший бік і назад. Виконайте кілька хвилин таким чином, а потім перемкніть напрямки. 

Переваги: Це центрування та стабілізація руху пом’якшує ваші стегна та спину, масажує ваші черевні органи та може покращити травлення. 

Бічна розтяжка

Під час вдиху підніміть праву руку вгору долонею, зверненою до підлоги. Лівою рукою натисніть на підлогу для підтримки і зігніть збоку вліво. Тримайте це так довго, як відчуває себе добре, а потім повторіть з іншого боку. 

Переваги: бічне згинання розтягує м’язи між ребрами на грудях. Це створює місце для глибшого дихання і може допомогти звільнити заблоковану енергію та захоплені емоції. 

Спинномозковий поворот

Вдихніть і розтягніть хребет. Видихаючи, поверніть груди вліво. Покладіть праву руку на зовнішню сторону лівого коліна або стегна, а ліву руку покладіть вниз позаду сидіння. Збільште обертання тулуба на п’ять вдихів. Замість того, щоб вести головою, нехай голова стежить за рухом вашого тіла. Контр-поворот коротко на іншу сторону. Поверніться до центру та зробіть паузу. Тепер поверніть праворуч. 

Переваги: скручування масажує дихальні м’язи та черевну порожнину. Це створює кровообіг у вашій крові та лімфатичній системі. 

Підтримувана поза дитини

Сядьте на коліна на ковдру. Ваші коліна можуть бути разом або один від одного. Нахиліться вперед і покладіть лоб на підтяжку, згорнуту ковдру або подушку / і для підтримки. Затримайтеся 2–5 хвилин. Якщо ви відпочиваєте щокою в одну сторону, змініть сторони на півдорозі. 

Переваги: ця заспокійлива, центральна форма розтягує спину, внутрішні стегна та верхівки ваших ніг. Це також розтягує м’язи між вашими ребрами і збільшує кровообіг у грудях, створюючи місце для більш глибокого дихання. 

Поза котів-корів

Підійдіть на четвереньках з зап’ястями трохи перед плечима, коліна трохи за стегнами. Для коров’ячої пози (на малюнку) вдихніть і підніміть голову та серце, опускаючи плечі від вух. Дозвольте грудям і животу розм’якшити. Видихаючи, зігніть спину до котячої пози (не показано), округлюючи хребет, натискаючи руками та колінами на підлогу. Чергуйте пози кота та корови синхронно з диханням. 

Переваги: і Кіт, і Корова пом’якшують лопатки і відкривають груди. 

4 Йога рухає стимулювання циркуляції

Тісно від сидіння цілий день під час відключення коронавірусу? Подаруйте спині трохи любові (і полегшіть біль) завдяки цій задоволеній практиці мобільності хребта.

Хребет людини має здатність рухатися в шести різних напрямках, але часто ми рухаємо хребти двома способами протягом усього дня. Виділяючи час для його переміщення в усіх напрямках – бокове згинання, скручування, назад і вперед – дозволяє вашому хребту відчувати його повний діапазон руху, що сприяє збільшенню кровообігу та підвищенню вашого настрою. Тож наступного разу, коли ваше тіло буде напруженим або ваш розум здається застрягнутим, дайте тези тези шість рухів хребта. Викладач йоги Крипалу Янна Дельгадо має спину і показує вам, як описано нижче.

Бічний вигин, що сидить

Почніть з сидіння високими руками біля боків. Ви можете сісти на ковдру, підкріплення або стілець для отримання більшої підтримки. Вдихніть і змітайте руки над головою. Видихніть і опустіть праву руку біля правого стегна, подовжуючи ліву руку і тулуб праворуч, простягаючись лівими кінчиками пальців. Піднесіть тулуб до вертикалі на вдиху, коли підмітаєте праву руку вгору, щоб зустріти ліву верхівку. Зробіть видих і повторіть з іншого боку, протікаючи з боку в бік протягом декількох раундів.

Переваги: бічне згинання приносить життєво важливий кисень вашим органам і м’язам, оптимізуючи дихання.

Спинномозковий поворот

Вдихніть і змітайте руки над головою. Видихніть і опустіть ліву руку до правого коліна, а праву руку до землі позаду крижів, обертаючи тулуб праворуч. Вдихніть назад до

центр, руки над головою. Повторіть з лівого боку. Продовжуйте обертатись у кожному напрямку протягом декількох раундів, зберігаючи хребет весь час.

Переваги: повороти стимулюють ваш кровообіг, травлення та допомагають розвивати поінформованість організму.

Корова сидить поза

Вдихніть і змітайте руки над головою. Видихніть і опустіть руки вниз, посадивши долоні на нижню частину спини або обхопивши руки. Підтягуючи лікті один до одного, піднімаючи груди. Якщо руки зчеплені, випряміть руки, притискаючи коліна і лопатки до підлоги.

Переваги:  Корова Поза, ніжне серцебиття, зміцнює хребет, відкриває легені та оздоровляє все ваше істоту.

Поза кішки сидячи

На видиху відпустіть руки і розсуньте руки в сторони і перед грудьми, переплітаючи пальці і натискаючи долоні вперед, щоб випрямити руки під час округлення хребта. Вдихніть, щоб звільнити руки, підмітаючи руки над головою. Протягніть через передній згин і задній згин протягом декількох раундів, зберігаючи дихання рівним.

Переваги: ця сидяча варіація Cat Pose розтягує ваші руки, звільняє від напруги на шиї та плечах і м’яко розширює спину тіла.

7 Баба Ramdev Йога асани для лікування астми

7 Баба Ramdev Йога асани для лікування астми

Коли я говорю, йога може допомогти в лікуванні астми, це має сенс. Чи не так? Дихання і йога йдуть рука об руку, і якщо є проблема, пов’язана дихання, йога, може допомогти вилікувати його. Якщо ви хвора на астму, ви знаєте, травми постійно побоюється, що задишка. Близько 358 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають тим же саме. Йога, поряд з регулярною медициною, є ідеальною альтернативою для боротьби з проблемою астми. Хочете знати, як? Ми не будемо тримати вас в темряві більше. Наступні 7 Баба Ramdev асани йоги буде лікувати астму, і все, що вам потрібно зробити, це прокрутити вниз, щоб знайти їх.

До цього, давайте з’ясуємо, як йога працює, щоб вилікувати астму.

Йога для лікування астми

Астма є респіраторним захворюванням дихальних шляхів за участю або бронхів. Дихальні опухли у пацієнта з астмою, і запалюються далі при спрацьовуванні симптомів, звужуючи їх і роблять його важким для людини дихати. Стародавні єгиптяни визнали цю проблему і дав йому своє ім’я. Проблема значно збільшилася з 1960-х років і в даний час складає 397,100 смертей у всьому світі.

Вправа пропонує природний рельєф для хворих на астму, але інтенсивні фізичні руху може бути складним завданням. З іншого боку, йога повільно і заспокійливим, в поєднанні з глибоким диханням, які значно допомагають астматичного стану пацієнта. Причини астми генетичні та екологічні. Якою б не була причина, може бути, йога діє як щит для хворих на бронхіальну астму і допомагає вам отримати контроль над ним.

Отже, без подальших церемоній, перевірте наступні Баба Ramdev йоги асани для хворих на астму.

Баба Ramdev Йога для лікування астми – 7 кращої Асана

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana або легка Поза простий сидить позу, яка також є одним з найпростіших поз, щоб сісти в медитації. У багатьох азіатських країнах, Sukhasana є природним способом сідаючи, а також передбачається, маючи їжу. Для досягнення найкращих результатів, практика Sukhasana вранці, не обов’язково на порожній шлунок. Easy Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Утримуйте позу до тих пір, як вам зручно сидить в ньому.

Sukhasana для лікування астми

Sukhasana фокусується на вашому диханні і контролює стрес. Це розширює грудну клітку, розслабляє мозок, і робить вас сильними і стійкими. Поза дає відчуття спокою і миру, і допоможе вам уникнути обставин, які викликають напади астми через напруги і стресу.

2. Upavistha Конасана (Сидяча ширококутний Поза)

Upavistha Конасана або сидить ширококутний Поза включає сідаючи на сідницях і поширення ноги нарізно якомога ширше. Практикуйте позу вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин з моменту останнього прийому їжі. Upavistha Конасана є проміжним рівнем Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

 Upavistha Конасана для лікування астми

У цій позі, верхня частина тіла витягнута. Це відкриває легкі і покращує дихання. Він також заспокоює мозок і де-підкреслює розум. Поза покращує гнучкість тіла і, в цілому, ідеально підходить для запобігання нападу астми.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Половина Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana або Twist сидить Половина Spinal є асана, де ви сидите вниз і скрутити хребет убік. Практика Ардха Matsyendrasana вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза є початковий рівень Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Ardha Matsyendrasana для лікування астми

Ardha Matsyendrasana тягнеться груди і відкриває його, тим самим проклавши шлях для більш кисню, щоб увійти в легені і підвищення їх потенціалу кисню. Ця функція пози зменшує ймовірність нападу астми.

4. Sethu Bandhasana (міст Pose)

Sethu Bandhasana або міст Поза виглядає як міст, коли передбачається. Це працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Sethu Bandhasana для лікування астми

Sethu Bandhasana дуже ефективний для хворих на астму. Він тримає своє тіло, збалансований, відкриваючи груди і легені, тримаючи чек на щитовидній залозі, і поліпшення травлення.

5. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан або Cobra Пози є збудливим backbend, який нагадує піднятий капюшон кобри. Практика бхунджангасана вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза є початковий рівень Аштанга йога асана. Тримайте його протягом 15 до 30 секунд.

Бхунджангасана для лікування астми

Бхунджангасана полегшує симптоми астми. Він покращує кисень і кровообіг по всьому тілу. Він також відкриває груди і очищає проходи в легких. Поза підвищує гнучкість, піднімає ваш настрій, і розтягує м’язи грудей.

6. Purvottanasana (вгору Планка Pose)

Purvottanasana, що означає на сході облицювання, означає початок нових і яскравих починання, так само, як, як сонце встає на Сході у всій своїй красі. Практикуйте це Висхідний Plank Поза рано вранці на голодний шлунок і кишечник чистих для досягнення найкращих результатів. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Purvottanasana для лікування астми

Purvottanasana відкриває свій розум для нових можливостей і позитиву. Він покращує роботу вашої дихальної системи і стежить за ваші гормони. Це допоможе вам залишатися спокійними і, а також сильними, зміцнюючи свої зап’ястя, руки і назад, отже, зберігаючи напади астми в страху.

7. Шавасана (поза трупа)

Закінчення пози для кожної йоги сесії Шавасани або Труп Пози отримав свою назву як поза вимагає, щоб залишатися нерухомими, як мертве тіло. Шавасани може бути здійснено в будь-який час протягом дня і не обов’язково на порожній шлунок, якщо не передує або успадковував інших асан. Шавасани є початковий рівень Аштанга йога асана. Залишайтеся в позі протягом декількох хвилин, поки ви відчуваєте себе повністю розслабленими.

Шавасани для лікування астми

Шавасана розслабляє ваше тіло і розум і забирає будь-яку забудованих тривогу або тиск. Це призводить вас в медитативний стан і повністю освіжає. Поза допомагає вам бути спокійними і, що дуже важливо для вирішення астми.

Відповіді експерта на питання читачів

Які симптоми астми?

Симптоми астми включають утруднення в грудях, задишку, кашель і хрипи.

Чи є астма інфекційно?

Ні, астма не є інфекційним захворюванням.

Які дієти найкраще працює для пацієнта з астмою?

Тримайтеся подалі від будь-якої їжі, яка викликає симптоми астми.

Йога допомагає вам дихати краще. Хоча дихання є природним процесом, з йогою, можна змінити шаблон дихання і звички для більш цілісного досвіду дихання, який допоможе вам вирішити вашу проблему астми ефективно. Поряд з цим, йога має інші фізичні та розумові переваги, всі працюють разом в тандемі, щоб допомогти вам боротися з загрозою астми. Спробуйте згадані пози йоги і врятувати себе від болю.

 

5 Баба Ramdev Йога асани для лікування діабету

5 Баба Ramdev Йога асани для лікування діабету

Йога була лікування різних захворювань, починаючи з віку. Йога була давньою і ефективним засобом для багатьох проблем, пов’язаних зі здоров’ям. Практика йоги сходить до більш ніж 5000 років тому. Практика йоги включає в себе медитації, дихальні вправи, пранаями, асани і найголовніше – досягнення вічного миру.

Баба Ramdev проводить різні заняття про те, як можна позбутися від проблем, пов’язаних зі здоров’ям, практикуючи йогу кожен день. Він поставив сесію на 7 простих і простих кроків для лікування смертельної хвороби, як цукровий діабет.

Для того, щоб почати роботу з Ramdev йоги для лікування діабету, необхідно лише дотримуватися нижче згаданих простих кроків: –

Почніть йоги сесії оспівуючи ОМ “голосно і повторити це 11 раз. Це створює хороші і ефективні вібрації. Діабет часто називають як «мати всіх хвороб». Ось чому Баба Ramdev розробив сеанс йоги для діабетиків і допомогти їм позбутися від цієї хвороби.

Почнемо з того, людина, яка хвора на діабет повинен зробити Бхастріка пранаями кожен день протягом приблизно 30 хвилин. Під час практики пранаями, необхідно мати глибокі знання мудрий. Енергія, яка створюється під час практики медитації або пранаяме передається до тіла через мудрий. Тому потрібно мати хороші знання мудрі.

Виконуючи мудра, помацати кінчик вказівного пальця вашої руки з пучкою. Тримайте інші три пальці прямо.

Дотримуйтесь ці прості кроки, щоб практикувати Бхастріка пранаям будинку: –

Роблячи Бхастріка пранаями, сидіти в положенні Vajrasana (переважно). Тепер, тримайте руки на коліна і закрийте очі. Завжди пам’ятайте, що перед тим, починаючи з сеансом ви повинні повністю розслабити тіло. Тут, ви повинні дихати повністю і повільно і ніздря до легких сповнена повітря. Потім з силою видихнути з обох ніздрів. Спробуйте робити це протягом 10-15 разів в день. Ви не повинні застосовувати силу при вдиху, але при видиху ви повинні застосувати силу.

1.  Капалабхаті  є одним з найкращих варіантів для діабетика. Якщо діабетик людина практикує цей метод регулярно, то , звичайно , він може отримати під контролем його хвороба. Це дуже ефективна форма пранаями. Сядьте на підлогу в зручному положенні зі схрещеними ногами. Зробіть глибокий вдих , а потім видих швидко, що робить звук. Завжди пам’ятайте , при цьому Капалабхаті, ви повинні рішуче і швидко видихніть і повільно і глибоко вдихніть. Продовжуйте робити це в 10 разів , а потім відпустіть. Це працює як благо для діабетиків і допомагає в боротьбі з цією хворобою.

2.  Anulom-Vilom  інший спосіб лікування цього захворювання. Anulom Vilom також відома як альтернативне носове дихання. Тут, ви повинні закрити праву ніздрю і вдихніть лівої ніздрів. Потім негайно закрийте ліву ніздрю і видихніть з правою ніздрею. Таким чином , спробуйте повільно і глибоко дихав, міняючи ніздрі.

Весь 3 види пранаями допомоги в знятті стресу і лікуванні цього захворювання. Асани також ефективні і кращі варіанти для лікування діабету. Щоб дізнатися Mandukasan найпростішим способом, просто дотримуйтесь інструкцій нижче:

3.  Mandukasan:  Сядьте на підлозі в положенні Vajrasana. Тепер зробіть кулачки обох руках і розмістити їх на живіт таким чином , що з’єднання йде на пупку. Натисніть обидва кулака проти живота. Тепер спробуйте торкнутися землі чолом. Спробуйте згинаючи вниз стільки , скільки ви можете. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд , а потім відпустіть.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Сядьте на підлогу, ноги прямо перед вами. Зігніть коліна, поклав ноги на підлогу , а потім посуньте ліву ногу під праву ногу. Покладіть поза лівої ноги на підлозі. Крок правої ноги на ліву ногу і встати на підлогу за межами вашого лівого стегна. Натисніть праву руку на підлогу позаду правої сідниці, а потім притисніть ліву верхню руку на зовнішній стороні правого стегна біля коліна. Праве коліно буде вказувати безпосередньо на стелю. Тут, ви повинні видихнути і повернути по напрямку до внутрішньої сторони вашого правого стегна. Залишайтеся в цьому положенні в протягом приблизно 30 секунд і потім відпустити. Спробуйте зробити це в інший бік теж.

5.  Vakrasana:  Для цього ви повинні сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Тепер, тримати праву руку на ліву руку на ліве коліно. Спробуйте крутити своє тіло в лівому напрямку. Не забувайте тримати поставу прямо. Спробуйте робити це в правильному напрямку теж.

Спробуйте ці вище згадані поради, дихальні вправи і асани на Рамдев баба йоги діабету і діабет, безумовно, буде під контролем. Будьте здорові і продовжуйте практикувати!

Краща йога Пози для Sinus

Чи має розділити вашу голову з пазухою? Крім того, ви ненавидите приймати таблетки? Тоді ви прийшли в потрібне місце, тому що тут ми розповімо вам, як ви можете включити йогу для лікування вашого синусит і проблеми.

Дивлячись вперед, чи не так? Я повинен сказати вам те, що є безліч поз йоги для синусовой головного болю, яка вирішить всі ваші проблеми. І найкраща частина вони дуже прості і легко зробити.

Давайте почнемо з 7 кращих серед них і подивитися, як вони працюють. Чи повинні ми?

До цього давайте дізнаємося про синуситі.

Що таке Синус? 

Гайморит є проблемою в вашому тілі, яке відбувається через запалення в заповнених повітрям порожнин, присутніх в черепі. Уф! Це звучить страшно, правда? Уявіть собі, що насправді пройти через це.

І чому ж це відбувається? Існують різні причини для цього, і деякі з них є спільними стресовій спосіб життя, вживання алкоголю і куріння. Навіть вірусні інфекції та грибкові нападу є основними причинами синуситу.

Іноді фізичні умови, такі як проблеми, перегородки і носових кісток набухання причиною пазухи. Проблема пазухи може виникнути ні у кого з будь-якого віку чи статі.

Це медичний відомі як риносинусит. Інші проблеми зі здоров’ям можуть привести до пазухи, і ті, різні види алергії, інфекції зубів (так, ви правильно прочитали) і носові поліпи.

Таким чином, проблема синуситу не є юридичною особою, сам по собі, а також різних компонентів відіграють свою роль в ньому. І, йога, яка всеохоплююча є кращим рішенням для нього.

Давайте дізнаємося, як йога допомагає в лікуванні гаймориту.

Йога для Sinus проблеми

 Постійне стан алергії призводить до астми, і це саме те, що цілі йоги і стирає. Це краса йоги; він видаляє причину, усуваючи будь-який шанс проблеми виникнути.

Крім того, це відмінний варіант для надання допомоги від побічних ефектів, синусит, як дихання зі свистом, кашель, головний біль.

Йога відновлює баланс в організмі і забезпечує полегшення від нападів мігрені і алергічних носових умов.

Він тримає ваш розум і тіло свіжим. Йога полегшує дихання, як вона відкриває ніздрі і дозволяє плавну подачу повітря. Він навіть очищає область горла, що дозволяє вам впоратися з проблемою синуситу краще.

Та все це і багато іншого, яке ви будете знати тільки тоді, коли ви починаєте практикувати. Перевірте пози йоги нижче, щоб дізнатися більше.

Пози Йоги для Sinus 

1. Gomukhasana (Корова особи Поза) 

Про Pose- Gomukhasana або Корова особи Поза є асана , який названий в честь корови , як це нагадує його обличчя під час практики. Санскритське слово «Go» означає корову , а також означає світло. Асана є початковий рівень Виньяса йога асана. Це працює краще за все, коли ви практикуєте це вранці на голодний шлунок. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

Переваги позують Sinusitis- Gomukhasana зменшує стрес і занепокоєння. Вона розтягує м’язи грудей пособництво гнучкість в області повітряного каналу. Поза підвищує в релаксації , коли ви хвилюєтеся або втомилися.

2. Ян Sirsasana (Head To Коліно Пози) 

Про Pose- Яну Sirsasana або голови до коліна Поза є асана , яка вимагає , щоб торкнутися голови до коліна в сидячому положенні , як назва пози пропонує. Це початковий рівень Аштанга йога асана і працює добре , коли ви практикуєте його вранці або ввечері на порожній шлунок. Переконайтеся , що ви тримаєте позу в протягом принаймні 30 до 60 секунд на кожну ногу.

Переваги позують Sinusitis- Практичного Яну Sirsasana заспокоює розум і дає хорошу розтяжку на ваші плечі. Поза знімає головний біль, втому і занепокоєння. Асана виліковує безсоння і високий кров’яний тиск , що може зробити ваш стан синуситу гірше.

3. бхунджангасана (Кобра Pose)

Про Pose- бхунджангасана або Cobra Поза є інтенсивним backbend , який нагадує піднятий капюшон змії. Бхунджангасана є початковий рівень Аштанга йога асана. Тримайте живіт порожнім практикувати позу і спробувати зробити це вранці. Тримайте його в протягом 15 до 30 секунд , в той час як ви робите це.

Переваги позують Sinusitis- Кобра Пози дає вашому легким хороший стрейч. Він прекрасно працює як механізм зняття стресу. Це одна з кращих поз йоги для полегшення пазухи , оскільки це відкриває легкі і полегшує дихання.

4. Ustrasana (верблюд поза)

Про Pose- Ustrasana або Поза Верблюда також backbend , який нагадує позицію верблюда. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Асана працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок. Утримуйте позу в протягом 30 до 60 секунд , поки ви робите це.

Переваги позують Sinusitis- Ustrasana відмінно підходить для вашого загального здоров’я і благополуччя. Це покращує дихання і розтягує горло і груди. Поза розтягує і відкриває всю лобову область.

5. сету Bandhasana (міст Pose)

Про Pose- сету Bandhasana або міст Поза називається так як він нагадує міст. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і кишечник чистими. Крім того , пам’ятайте , щоб тримати позу в протягом 30 до 60 секунд.

 Переваги позують Sinusitis- сет Bandhasana допомагає зняти напругу в спині. Вона простягається шию і груди. Асана допомагає в зниженні депресії і тривоги , які можуть викликати від пазуху.

6. Адха Муха Svanasana (звернена вниз Pose)

Про Pose- Адхо Муха Svanasana або зверненої вниз собака є асана , яка виглядає , як собака вигин вперед з його опущеною головою вниз. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Переконайтеся , що ви практикуєте це вранці на голодний шлунок. І, утримуйте її в протягом 1 до 3 хвилин.

Переваги пози для Sinusitis- Поза покращує циркуляцію крові в організмі витісняє будь-які вузли і стрес зім’ятих в організмі. Він простягнувся ваша шия і хребет скидання тиску в цих областях.

7. Саламбо Сарвангасана (Всі Кінцівки Pose) 

Про Pose- Саламбо Сарвангасанов або всіх кінцівках Пози асан , яка вважається королевою всіх поз. Це просунутий рівень Хатха – йога асани , що відкриває шлях для більш складних асан. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги позують Sinusitis- Поза виліковує легку депресію і заспокоюють ваш мозок. Це дає вашій шию хорошому розтягувати і тримає безсоння і втома в страху.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання про синуситі.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи буде йога допомогти вилікувати мою проблему синуситу повністю?

Є високі шанси йоги будучи в стані зробити це, але ви повинні звернутися до лікаря і прийняти допомогу вчителя йоги, щоб зробити це.

Як часто я займаюся йогою, щоб допомогти моєму умові синуситу?

Практика йоги щодня принаймні один раз в день, щоб вирішити і вилікувати вашу проблему синуситу.

Sinus може поставити вас немає кінця. Ви не знаєте, коли він може напасти на вас і взяти іскру з вас. Це сумне становище. Єдиний вихід, щоб допомогти собі впоратися з цим краще з йогою і в кінцевому підсумку позбутися від нього. Що ви чекаєте тоді? Дістатися до нього.

Чи варто займатися йогою Один раз в тиждень?

Чи варто займатися йогою Один раз в тиждень?

Побачивши практикуючих йогу , присвячені йти в клас кілька разів на тиждень може змусити вас почувати себе як клас один йоги в тиждень , що ви можете проникнути в не варто Піднімаючи килимок для. З йогою, більше більше, і ви будете почувати себе краще і досягти більшого прогресу з кожним додатковим класом ви приймаєте. Але клас або два в тиждень практика все ще може принести вам фізичні і розумові переваги .

Плюси і мінуси Маючи Йогу Раз в тиждень

Кожен клас допоможе вам відчувати себе менш напруженою і більш гнучкі, і хороші речі. І один раз в тиждень сеанс може також живити свій вогонь , щоб зробити більше йоги . Значення знайшли час для догляду за собою і слухати ваше тіло не може бути переоцінена, і йога це відмінний спосіб заохотити обох.

Недолік практикує йоги один раз в тиждень, однак, полягає в тому , що це трохи , як почати спочатку кожен раз. Ви, ймовірно,  відчувати біль після кожного класу, наприклад. Ви будете почувати себе перевага індивідуальної сесії, але це важко по – справжньому будувати свої навички, силу і гнучкість таким чином.

Це особливо вірно , коли ви новачок в йозі і вивчення різних позах. Це може зробити його більш складним для вас , щоб мотивувати себе , щоб продовжити, так як ви можете відчувати себе застряг в режимі новачка.

Як Fit Йога У напруженому графіку

Йога про гнучкість. Є багато способів роботи йогу в завантажений графік. Якщо ви вже вирізані час для фізичних вправ, розглянути питання про виділення деяких з цих щотижневих сесій тренування йоги. Якщо ви починаєте з нуля, вибрати вихідні або рано вранці клас, щоб почати. Ви також можете спробувати:

  • Клас полуденного під час обіду
  • Роблячи йога простягання на вашому столі
  • Швидкий будинок розтягування послідовності , йога відео , або онлайн – класу вранці або відразу після роботи
  • Коротке вечірнє засідання перед сном

Якщо ви робите інші тренування, шукати способи, щоб планувати їх так, щоб вони координували з класом йоги. Ви можете бігати, ходити, або велосипед для занять йогою, додаючи аеробне тренування в вашу практику? надається йогу в тренажерному залі, де ж ви характеристика міцності або кардіо тренування, до або після занять йогою або через день? Дивіться, якщо ви можете знайти заняття йогою, пропоноване близько до свого робочого місця, будинки, або там, де ваші діти мають спортивну практику або інші види діяльності.

Попросіть допомоги у вашого партнера або інших у вашому житті, так що у вас є час на заняття відвідують частіше на початку, який може допомогти вам встановити практику. Ті, хто любить вас, можливо, також будемо раді бачити Вас використовувати свій час для роботи на ваш розум і тіло. І як тільки ви зробили кімнату у вашому житті для тих класів, ви можете виявити, що ви можете додати більше.

Але пам’ятайте, що один з принципів йоги є правдивість (сатья), або бути чесним із самим собою та іншими. Якщо ви в той час у вашому житті, коли ви дійсно не можете зробити час для більш йоги, ніж у вас вже є, визнати, що і оцінити переваги, які ви пожинати від сеансів ви можете зробити, щоб. Додати більше, якщо вам подобається, коли ви в стані.

 

Пренатальна йога Під час Другий триместр

Пренатальна йога Під час Другий триместр
Другий триместр дні слави для пренатальної йоги. Ваше ранкове нездужання, ймовірно, стихло (або зробить це найближчим часом), і в той час як ваш живіт росте, він ще не почав гальмувати вашу здатність вільно пересуватися. Це час, щоб увійти в ритм регулярно відвідувати дородові заняття йогою.

На додаток до вас фізично більш комфортно в найближчі місяці, пренатальна класи йоги часто ваш єдиний форум для задоволення інших вагітних жінок. Почуття спільності і підтримувати це сприяє є основною перевагою пренатальної йоги, один, що, по крайней мере так само важливо, як і фізичні аспекти.

Нижче ви знайдете поради з питань, які, швидше за все, виникають у жінок, що займаються йогою під час другого триместру вагітності. Якщо ви тільки починаєте з йогою під час вагітності, читати цю пренатальну ДОС йоги і Етикет першої для деякої важливої ​​інформації.

нові йоги

Якщо ви ніколи не робили йогу перш, другий триместр це ідеальний час, щоб почати. Переконайтеся в тому, щоб знайти передпологовій клас йоги з досвідченим викладачем. Багато жінок вивчити йогу вперше під час вагітності, так що не хвилюйтеся, що ви будете єдиними нові йогами в класі.

досвідчені йоги

Ви можете почати виявити, що ваші регулярні заняття йогою трохи занадто інтенсивним і будь-які пренатальні класи, які раніше здавалися надто ніжний відчувають більше швидкість. Звичайно, немає ніяких причин, щоб відмовитися від своїх регулярних занять, якщо ви все ще відчуваєте себе сильними і можуть включати свої власні пристосування для поз, які не підходить в міру зростання живота. Одна чудова річ, ви можете отримати від відвідувати заняття допологової йогою, проте, є шанс зустрітися і порівняти з іншими вагітними жінками заміток. Це може виявитися безцінним джерелом інформації і підтримки.

Головна Практикуючі

Крім того, навіть якщо ви завзяті будинку практики, ви можете спробувати відвідувати передпологовій клас йоги один або два рази на тиждень для товариства і почуття спільності цих класів прийомних. Коли ви робите практику у себе вдома, не забудьте включити пренатальне сонце привітань.

Ранкова хвороба

Будемо сподіватися, що будь-яка хвороба ранку ви випробували в першому триместрі, і Ви відчуваєте себе набагато краще фізично. Якщо нудота затримуючись, продовжувати приймати його легко на себе.

публічна

До другої триместр, більшість жінок відчувають себе комфортно ділитися тим, що вони вагітні. Якщо ви все ще намагаються тримати його тихо і не почали показувати, як і раніше важливо, щоб сказати які вчителів йоги ви є, що ви вагітні, і як далеко ви перебуваєте, щоб вони могли адаптувати типи змін і коригувань, які можуть запропонувати вам ,

Другий триместр Адаптація

Багато що пренатальне пристосування призначене для розміщення великого живота і запобігти стисненню матки. Розмір вашого живота може сильно варіюватися в другому триместрі вагітності, але, швидше за все, ви починаєте, щоб показати, що означає матка більше не захищена таз, так що ви будете хотіти, щоб почати адаптацію ваших поз, відповідно, можливо уникнути поз де ви лежите на животі і в глибоких поворотах.

Йога для очей – поліпшити ваше зір з цими легкими вправами

Йога для очей - поліпшити ваше зір з цими легкими вправами

Йога це неймовірна практика. Він має ліки для кожної хвороби і покращує роботу всіх різних органів в вашому тілі. Ваші очі не відрізняються. Практика певних вправ йоги допоможе вам вилікувати і подолати короткозорість, далекозорість, а також різні інші візуальні розлади.

Близько 35% населення світу або короткозорим або гіперметропіческій, і в більшості випадків, окуляри запропоноване для подолання проблеми. Але ви можете бути здивовані знати, що окуляри не лікують поганий зір. Насправді, потужні лінзи можуть тільки посилити проблему. Тому дуже важливо використовувати окуляри тільки тоді, коли це необхідно.

Глаукома є одним з небагатьох захворювань очей, що обумовлено порушенням бактеріальних інфекцій. Але крім цього, йога може вилікувати всі проблеми, які викликані через погане функціонування очних м’язів, або через значну емоційну і психічну напругу. Всього кілька місяців практики може повністю відновити зір.

Що ви повинні знати, перш ніж практика йоги для очей

Ці два покажчика ви повинні мати на увазі, перш ніж це зробити невелику розминку для ваших очей.

  1. Це рекомендується виплеснути очі холодної води, перш ніж почати з цими вправами.
  2. Крім того, ви повинні тримати свій хребет і голову абсолютно прямо, поки ви практикувати цю асану.

Йога для очей – Поліпшити Ваш Зір Природно 

1. Пальминг

  1. Для того, щоб почати, сидіти прямо, із закритими очима. Дихайте глибоко. Ви можете припустити Sukhasana або ваджрасана, якщо ви знайомі з ним. Розслабтеся.
  2. Потріть долоні так, щоб вони стали теплими, і розмістити їх на повіки.
  3. Відчуйте тепло ваших долонь передаються на ваші очі. Це допоможе м’язам розслабитися, як ваші очі вникати в заспокійливої ​​темряві.
  4. Утримуючи асану, поки все тепло в долонях в повному обсязі поглинається очей.
  5. Опустіть руки, як ви як і раніше тримати очі закритими.

Для досягнення найкращих результатів, повторіть три рази в один присід.

2. Миготливий

  1. Сидіть в медитативної позі. Ви могли б розглянути Падмасана, якщо вам зручно. Тримайте очі відкритими.
  2. Тепер блимають очі швидко. Можливо, 10 раз.
  3. Закрийте очі і розслабтеся, як ви зосередитися на своєму диханні протягом приблизно 20 секунд.

Для досягнення найкращих результатів, повторіть цю вправу п’ять разів.

3. Пильно з боку в бік

  1. Сядьте в Dandasana, з ноги витягнувши перед вашим тілом.
  2. Підніміть руки вгору. Потім закрийте кулак і направте свій великий палець вгору.
  3. Встановіть свій погляд в точці прямо перед вами на рівні очей.
  4. Ваша голова повинна бути зафіксована в цьому положенні, і ваш фокус повинен зміститися в такий спосіб:
  • Простір між бровами. Вдих.
  • Великий палець лівої руки. Видихніть.
  • Простір між бровами. Вдих.
  • Великий палець правої руки. Видихніть.
  • Повторіть цю вправу близько 15 до 20 раз, а потім закрийте очі і розслабтеся.

4. Gazing Від фронту до бічного

  1. Сядьте в Dandasana, з ноги витягнувши перед вашим тілом.
  2. Закрийте ліву кулак і покладіть її на ліве коліно. Вкажіть ваш палець вгору.
  3. Встановіть свій погляд в точці прямо перед вами на рівні очей.
  4. Ваша голова повинна бути зафіксована в цьому положенні, і ваш фокус повинен зміститися в такий спосіб:
  • Встановіть свій погляд на великий палець лівої руки. Видихніть.
  • Зосередьтеся на тому місці, де встановлений на рівні очей перед вами. Вдих.
  • Повторіть цей процес з великим пальцем правої руки.
  • Робіть це, по крайней мере в 10 разів з кожної сторони. Потім закрийте очі і розслабтеся.

5. Обертальний Перегляд

  1. Сядьте в Dandasana, з ноги витягнувши перед вашим тілом.
  2. Покладіть ліву долоню на ліве коліно.
  3. Утримуючи правий кулак над правим коліном, і вказати свій великий палець вгору. Ви повинні переконатися, що ваш лікоть прямо.
  4. Тримайте голову нерухомо, і встановити свій погляд на свій великий палець. Фокус.
  5. Обведіть великий палець, як ви тримаєте ваші лікті абсолютно прямими.
  6. Перемістіть ваш погляд, як ваш великий палець рухається.
  7. Повторіть це п’ять разів за годинниковою стрілкою, і в п’ять разів проти годинникової стрілки.
  8. Не забувайте дихати, коли ви закінчите верхню дугу окружності, і видихати, коли ви закінчите нижню дугу.
  9. Повторіть вправу з великим пальцем лівої рукою.
  10. Закрийте очі і розслабтеся.

6. Подивившись зверху вниз

  1. Сядьте в Dandasana, з ноги витягнувши перед вашим тілом.
  2. Тепер помістіть закриті кулаки обома руками на відповідних коліна, і вказують на великі пальці обох рук вгору.
  3. Підніміть правий кулак над правим коліном. Ви повинні переконатися, що ваш лікоть прямо.
  4. Як ви це зробите, нехай ваш погляд стежити за рухом вашого пальця. Вдих.
  5. Коли ваш палець досягає найвищої точки, повернути його в положення. Нехай ваш погляд наслідувати ваш пальцю, як вона рухається вниз. Видихніть.
  6. Тримайте голову нерухомо.
  7. Повторіть цю вправу з великим пальцем лівої рукою, переконавшись, що ви практикуєте вправу не менше п’яти разів з кожним великим пальцем.
  8. Закрийте очі і розслабтеся.

7. втупившись на кінчику носа

  1. Припустимо Sukhasana або Падмасаной.
  2. Підніміть праву руку так, що він знаходиться прямо перед носом.
  3. Кулак правої долоні та великий палець дозволяє вказувати вгору.
  4. Нехай ваші очі зосередитися на кінчику пальця. Видихніть.
  5. Зігніть руку так, щоб великий палець на кінчик носа. Переконайтеся, що ваш погляд слід за рухом пальця.
  6. Тримайте погляд на кінчику носа протягом декількох секунд. Вдих.
  7. Як ви будете продовжувати, щоб залишити свій погляд на великий палець, випряміть руки. Видихніть.
  8. Повторіть це п’ять разів.

8. ближні і дальній Перегляд 

  1. Сидіти або стояти вікна, так що ви можете дивитися на вашому горизонті. Покладіть руки на вашому боці. Gaze в фокальній точці протягом приблизно п’яти до 10 секунд. Видихніть.
  2. Тепер, зосередитися на кінчику носа протягом приблизно п’яти до 10 секунд. Вдих.
  3. Практикуйте це, принаймні 10 до 15 разів.

Після того, як ви закінчите все вправи, лягти в Шавасане протягом приблизно 10 хвилин і розслабитися. Дихайте повільно і глибоко.

Зробіть звичку практикувати ці вправи в терапевтичних йоги для очей. Твої очі вікно в вашу душу. Подбайте про них.

Йога Управління Hypertension

Йога Управління Hypertension

Управління Йога Hypertension стало популярним останнім часом. Гіпертонія є головним розладом стиль життя, який підкрадається тихо, повільно розмиваючи геть якість життя, збільшуючи сприйнятливість до фатального станом здоров’я, як серцеві напади, атеросклероз і інсульт.У той час як антигіпертензивні препарати широко використовується для підтримки кров’яного тиску під контролем, терапевти радять збалансовану дієту і регулярну практику йоги як неінвазивні, потужні методи регулювання цього стану. Кілька поз в поєднанні з Mudras, пранаями і медитації може запобігти кров’яний тиск від піки.

Ось проста послідовність йоги, щоб допомогти вам керувати високим кров’яним тиском. Серія складається з шести поз, і дихальна техніка займає близько 30 хвилин. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Прості пози для йоги управління Hypertension

Uttanasana – Постійний Forward Bend

Метою тут є розслабити тіло і розум і поліпшити кровообіг. Уникайте робити повний вперед раз, як він протипоказаний. Сміливо блоків, щоб підтримати ваші долоні.

Встаньте на килимку, ноги злегка розділені. Підтягніть коліно шапку і займатися стегнами. Ролл плечі назад і потягніть пупок ближче до хребта. Налаштуйте вашу шию і голову, щоб вирівняти їх з хребта. Як ви вдихаєте, підніміть руки вгору, кінчики пальців, вказуючи на стелю.

Видихаючи, зігніть вперед, зберігаючи ніжну зігнуті на коліна. Складіть вперед від стегон, дозволяючи живіт, щоб відпочити на стегнах. Залишайся тут, дозволяючи ваші долоні відпочивати на гомілки. Якщо ваші долоні на підлогу, використовувати блок, щоб підтримати свою голову так, щоб вона не висить вільно. Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів.

З кожним вдихом, штовхати свої стегна назад. З кожним з дихання, поглибити вперед раз. Дозвольте вашому тілу повністю розслабитися.

Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака Поза

Поза може поліпшити кровообіг, підвищити травлення, і більш низькі рівні кров’яного тиску шляхом ослаблення стресу. Використовуйте блоки для підтримки долоні.

Після завершення семи вдихів в передній складці, помістіть долоні щільно на поле. Прогулянка ноги назад, поки ви не схожі на перевернутої V. розставте ноги ширше стегон. Налаштуйте ваші долоні, щоб відокремити їх відстань плеча, зап’ястя, що приходять безпосередньо під плечі. Чи не замикати ваші лікті в спробі тримати руки прямо. Напружте стегно до стелі і натисніть п’яти в рогожу. Дайте вашу голову, щоб відпочити між ліктями.

Якщо це можливо, дивитися на пупок. Подовжує хребет, як ви видихнути і розслабити тіло. Затримайтеся на сім глибоких вдихів.

В кінці сьомого видихом зігніть коліна м’яко і дивитися вперед. Помістіть ноги між долонями, щоб повернутися до Uttanasana.

Paschimottanasana – Сидячий Нахил вперед

Сидяча версія Uttanasana, поза може полегшити стрес і підвищити циркуляцію. Він також заспокоює травні розлади і допомагає тримати артеріальний тиск під контролем.

З Uttanasana, м’яко сісти на підлогу. Спін ноги вперед, щоб увійти в сидячи штабу позі (Dandasana). Використовуючи свої руки, підніміть плоть від ваших сідниць, щоб ваші сідничні кістки, щоб відпочити на килимку. Вдих, подовжити хребет, і підніміть руки над головою.

На видиху зігніть вперед від стегон, поклавши живіт на стегна. Мета полягає в тому, щоб подовжити хребет. Таким чином, уникнути округлення ваші плечі з метою втримати свої ноги. Ви можете відпочити ваші долоні на гомілки або обидві сторони від ноги.

Утримуйте позу, дивлячись на кінчиках пальців ніг, сім глибоких вдихів.

Ви можете помістити складену ковдру або подушку під ваші стегна, якщо ваші стегна щільно. З іншого боку, обережно зігніть коліна, щоб уникнути гиперєкстензии в колінах і спині.

Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза

Використовуйте цю просту сидить позу, щоб заспокоїти своє тіло і розум. Підтримка напруги під контролем має важливе значення для запобігання артеріального тиску від спіралі вгору. Використовуйте згорнуті ковдри або валики для підтримки колін, якщо вони залишаються зваженими в повітрі.

Після сьомого видиху в сидить вперед висловуха, вдих і обережно відкотити, щоб сидіти прямо. Зігніть коліна в сторони, щоб підошви ваших ніг, щоб увійти в контакт. Натисніть їх один в одного. Відпочинок долоні на коліна і підштовхнути їх ближче до підлоги. Вдих і подовжити хребет.

Ви можете зупинитися тут, якщо ви відчуваєте розтягуватися в стегнах, паху і внутрішньої поверхні стегон. Щоб випробувати більш глибоке витягування, складіть вперед від стегон, як ви видихаєте, з метою принести підборіддя поза ваших ніг. Виберіть зручну позицію і утримувати її протягом семи глибоких вдихів.

Супта Padangusthasana – Що лежить Рука з великий палець ноги Поза

Як уже згадувалося вище, релаксація є ключем до ефективного управління гіпертонією. Ця поза робить цю роботу прекрасно. Він знімає напругу з хребта і дає вам можливість відпустити те, що вам не служить.

Простягніть ноги після завершення Баддха Конасана. Якщо ви загнули вперед в Bound кут, вдихніть і повільно сидіти прямо. Обережно відкинути на спині, як ви видихаєте, поки ваша спина не повністю лежить на килимку.

Вдихніть і на видиху, зігнути і принести праве коліно до грудей. Оберніть великий палець правої руки, вказівний і середній пальці навколо вашого великого пальця, великий палець відпочиває на верхній частині великого пальця. Вдихніть і обережно розтягнути ногу прямо до підошви ваших ніг не дивиться в стелю.

Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів. Видихніть і плавно відпустити ногу. Повторіть те ж саме з лівою ногою.

Ви могли б петлю ремінця навколо розширеної ноги і тримати його руками, якщо ви не в змозі тримати свої пальці і розтягнути ногу.

Шавасани – Труп Поза

Шавасана це найкращий спосіб відпочити, розслабитися і відновити. Використовуйте цю позу, щоб зняти напругу і стрес ваше тіло і розум тримають, дозволяючи ваше кров’яний тиск стати здоровим.

Після завершення попередньої пози, випряміть ноги. Розставте ноги ширше, ніж ваші стегна. Відпочинок руки від тулуба, даючи досить місця для пахв, щоб дихати. Розслабте хребта і голови. Закрийте очі і дихати природно. Лягайте в позі, поки не відчуєте омолоджується.

Після того, як ви будете готові, рухайте пальцями ніг і пальців. Поверніть голову з боку в бік. Вдихніть, витягніть руки над головою, чересстрочную пальцями, і дати всьому тілу хорошу, глибоку натяжку. Ролл вашого права м’яко і сидіти в будь-якому зручному сидячому положенні.

Глибоке дихання для йоги управління Hypertension

Глибоке дихання може заспокоїти симпатичну нервову систему. Це, одночасно, стимулює кровообіг в тканинах серця, допомагаючи тим самим запобігти пошкодженням, викликані високим кров’яним тиском.

Відповідно до визначеного дослідженням, приймаючи шість глибоких вдихів за 30 секунд знижує систолічний артеріальний тиск на 3,4 одиниць.

Глибоке дихання також полегшує рівень стресу. Чим нижче рівень стресу, тим більш керованим ваші рівні високого кров’яного тиску буде.

Сидячи в зручній асане [переважне Sukhasana або Vajrasana], випрямити і подовжити хребет. Відпочинок долоні на колінах, в результаті чого індекс і великий палець пальців в контакт. Закрийте очі і дихати природно. Спостерігайте своє дихання.

Свідомо уповільнити темп вашого дихання. Після того, як подих сповільнюється до комфортної темпі, зробіть глибокий вдих для підрахунку 3. видихніть на рахунок три. Вдихніть і видихніть через ніздрю, дозволяючи живота розширюватися, як ви вдихаєте і руйнуватися, як ви видихаєте. Повторити 15 разів.

Після того, як вам зручно, ви можете подовжити тривалість ваших вдихів і видихів.

Протипоказання При практика йоги з високим кров’яним тиском

Загалом, йога корисна при гіпертонії. Але, як і інші умови, існують тут і протипоказання. Уникайте будь-які, і все інверсії, тобто будь-який пози, де ваші ноги відпочинок вище вашого серця і / або ваше серця лежить над головою. Деякі пози, що людина з гіпертонією слід уникати, є:

  • Сарвангасана
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Адхо Муха Vrkshasana і його варіації
  • Пурна Uttanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
  • Padahastasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
  • Адо Муха Svanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)

Використання пози йоги для гіпертонії є найбільш корисним, коли зроблено в якості елемента мульти-терапевтичного підходу. Проте, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати свою практику йоги.