7 Краща Поза Йоги вилікувати бронхіт

7 Краща Поза Йоги вилікувати бронхіт

Існує нічого йога не може допомогти, в тому числі бронхіту. Мільйони людей страждають від бронхіту і йога це кращий вихід.

немає Молоді, старі і діти-бронхіти запасні частини ніхто. І якщо ви помітили, маючи утруднене дихання і безперервно кашляє протягом всієї ночі, то ви в біді.

Це відбувається тому, що бронхіт потрапив на вас, і ви повинні зробити щось про це. Не панікуйте, бо 7 пози йоги, згадані нижче, контролюватиме і лікувати ваше стан бронхіт.

Продовжуйте, читати статтю і врятувати себе від болю.

До цього давайте більше дізнатися про стан бронхіту.

Що таке бронхіту?

Бронхіт це стан, коли ваші бронхи, ті, які несуть повітря з трахеї в легені, отримати потерпілий і опухлі.

Уявіть собі вплив на ваше тіло, коли повітря, сама життєва сила, яка працює ваше тіло отримує постраждалих. Страшно, чи не так?

Поряд з набуханням і проблемним диханням приходить кашель і слиз. Застуда, грип, і бактерії є одними з причин цього стану.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Через мікробів в організмі, підкладка з бронхів отримує додатково порушені і запалюється. Ця дія займає позначається на диханні, як відкриття для вільного потоку повітря стає все менше і обмежується робить повітряний потік відкладеного процесу.

Слиз і мокрота приходять разом з ним і зробити цю проблему гірше. Це полегшує з умови бронхіту; Ви повинні спробувати йогу. Перевірте нижче, щоб з’ясувати, чому.

Йога для бронхіту

Найкраща частина про йогу вона фіксує симптоми бронхіту. Летаргічний спосіб життя, куріння звички, слабка імунна система, напруга, стрес і тверде тіло є проблеми.

Йога може легко згладжувати ці, і захистити вас від стану бронхіту, але якщо ви вже страждають від нього, і умова знаходиться на початковій стадії, то ви все ще є шанс, щоб вилікувати бронхіт з йогою.

Основною проблемою бронхіту є задишка, яка може швидко втомити вас. Йога може виправити це легко з асан і пранаями. Ви будете почувати себе легше, щасливіше і більш пов’язаний з вашим розумом, тілом і душею.

Регулярна практика йоги призводить до спокійної і дисциплінованою життя. Остаточні дієти, віддаляючись від куріння і вживання алкоголю і правильного кількості сну, іноді все, що потрібно, щоб вирішити проблему.

Йога асани найкраще почати з, як вони роблять ваше тіло гнучким і гнучким, а також поліпшення вашої здатності легень. Навіть слиз утворюється в бронхах стікає зі звичайною практикою асан.

Уперед відводи, відводи, задні спінальні повороти і розслаблення пози ваш кращий вибір і Нижче наведені деякі з кращих асан згаданих, щоб допомогти вам почати роботу з практикою. Перевірте їх.

Пози Йоги для бронхіту

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana Або Easy Поза, щоб заспокоїти вас і подовжити Ваш хребет

Про Pose- Sukhasana або Easy позі медитативної поза , яка може бути легко здійснено людьми різного віку. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Робіть це вранці і не обов’язково на порожній шлунок , якщо ви не дотримуєтесь його з іншими асанами. Сидіти в позі так довго , як вам подобається.

Переваги для бронхіту пацієнток Sukhasana заспокоює розум і розширюють грудну клітку. Він лікує вашу розумову втому і тримає вас спокійним. Поза відкриває стегна і ніжно масажує ваші стегна.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-спінальна Twist)

Про Pose- Ардха Matsyendrasana або Half-спінальної Twist є таким, що сидить спинним твістом асан , який названий в честь мудреця називається Матсіендранатм. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте позу вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом принаймні 30 до 60 секунд.

Переваги для Бронхіт пацієнтки Ардха Matsyendrasana збільшує надходження кисню в легенях. Вона простягається спину і виліковує запор. Поза стимулює легені і виводить токсини з організму.

3. Simhasana (лев Pose)

Як це зробити Simhasana і які його переваги

Про Pose- Simhasana або Lion Поза є асана , який нагадує позицію і рев лева. Симха означає лев, і , отже , асана називається Simhasana. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте позу вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом не менше 30 секунд.

Переваги для бронхіту пацієнток Simhasana знімає напругу в грудях. Це запобігає біль в горлі, астми і будь-яких інших респіраторних захворювань. Поза відкриває дихальні шляхи і очищає ваші голосові зв’язки.

4. Uttanasana (Постійний Нахил вперед)

Про Pose- Uttanasana або Постійному Forward Bend є асана , яка вимагає від вас , щоб розмістити свою голову нижче рівня серця. Це проміжний рівень Хатха – йога асани. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і кишечник чистими. Утримуйте позу 15 до 30 секунд.

Переваги для бронхіту пацієнток Uttanasana зменшує стрес і занепокоєння. Поза заспокоює розум і заспокоює нерви. Це полегшує астму і безсоння. Uttanasana зміцнює коліна і знижує кров’яний тиск.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Дельфін Pose)

Про Pose- Ардха Pincha Mayurasana або позі Дельфін є асана , який виглядає як перевернута «V.» Це м’яке звернення, а також стояча поза. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги для Бронхіт пацієнтки Ардха Pincha Mayurasana розтягує плечі і зміцнюють свої руки і ногу. Це заспокоює мозок і знімає депресію. Поза заспокійлива для хворих на бронхіальну астму.

6. Саламбо Сарвангасана (Всі Кінцівки Поза)

Про Pose- Саламбо Сарвангасанов або все кінцівках Пози є королевою всіх асан. Він також називається плече стенд. Поза просунутий рівень Хатха – йога асани. Це працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок і порожній кишечник. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

Переваги для Бронхіт пацієнтки Саламбо Сарвангасани заспокоюють нерви і тримають в страху дратівливість. Це покращує приплив крові до мозку і підвищує впевненість у собі. Поза також покращує приплив крові до області легкою.

7. Шавасана (поза трупа)

Про Pose- Шавасана або Труп Поза є глибоко розслабляючий позою , де лежать нерухомо , як труп, звідси і назва. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика його в будь-який час дня і не обов’язково на порожній шлунок. Розслабтеся в позі в протягом приблизно 5 до 15 хвилин в залежності від ваших потреб.

Переваги для бронхіту пацієнток Шавасана розслабляє весь організм. Він знімає втому і покращує концентрацію. Поза стимулює приплив крові по всьому тілу і підходить для пацієнтів , які страждають на астму.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги та бронхіту.

Відповіді експерта для Питань читачів

Може йога вилікувати бронхіт?

Цілком можливо, і йога може контролювати стан на початкових стадіях, якщо практикується регулярно.

Які запобіжні заходи, перш ніж займатися йогою при бронхіті?

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати практикувати і практикувати асани під керівництвом сертифікованого викладача йоги.

Здорове тіло і активний розум може вирішити будь-яку проблему або хвороба. І, йога робить саме те, що до вашого тіла. Якщо практикуються при належному догляді і уваги, йога буде вирішувати ваші проблеми бронхіту, і вірний постріл манера, які є позами, згаданими вище. Спробуйте і розкажіть нам, наскільки добре вони працюють.

Які різні види йоги блоків і які їхні переваги?

Які різні види йоги блоків і які їхні переваги?

Йога блоки дивовижні! Я говорив, що дивно?! Так, абсолютно! Ці середні прямокутні блоки зроблять ваше життя краще, на відміну від інших блоків в життя.

Ми звикли до швидко змінюється життя і постійних змін і практикуючих йогу кожен день може бути складним завданням. Отже, що ви можете зробити, щоб зробити це весело? Ви оживляти його з йогою блоків. Простий!

Але, як це зробити і де їх купити? Якщо такі питання переслідують вас, то не хвилюйтеся, ми будемо направляти вас через все це. Просто перевірте нижче.

Що таке Йога Блок?

Йога блоки пособництво пристрої. Якщо ви не в змозі досить розтягнути або думати невеликий поштовх змусить вас протягнути більше, то йога блоки є найкращим вибором.

Йога блоки цегляних форм інструментів, які покращують ваше вирівнювання під час практики йоги. Це не тільки для початківців. Навіть професійні тренери йоги використовують їх.

Для початківців, йога блоки роблять асани легше вважати і утримувати. А для більш досвідчених практиків, вони допомагають краще пози, допомагаючи розтягувати більше, захищаючи їх від ривків і травм.

Йога блоки підтримки і стабілізації вашого тіла під час практики йоги і зробити фізично вимогливі пози йоги чуть чуть легше.

Спочатку задумані і популяризували легендарним гуру йоги, Б.К.С.Айенгар, йога блоків є інструментами, які допоможуть вам висловити ваші пози глибше і з більшою узгодженістю.

 
 
 
 
 

Вони є даром і вибираючи правильні мають вирішальне значення для великих занять йогою. Дізнайтеся, як зробити це нижче.

Як вибрати ідеальний йога блок?

Коли ви вибираєте блок йоги, ви повинні мати на увазі, розмір, матеріал, вартість і кількість. Ідеальний розмір для блоку йоги 9 х 4,5 х 3 дюйми. Але, ви знайдете великі і малі розміри на ринку.

Виберіть менший розмір один, якщо у вас є малогабаритні руки і щодо гнучкі. І, якщо у вас є великі руки з меншою гнучкістю, то великі блоки будуть працювати краще для вас.

Спочатку, деревина була використана для блоків йоги, але тепер ви можете знайти їх в піну і пробки теж. Давайте дізнаємося більше про матеріали, що використовуються для виготовлення блоків йоги нижче.

Типи йоги блоків

Піна Йога Blocks

Піноблоки йога легкі і можуть приймати більший тиск без пошкоджень або деформацій якогось чином. Піна йога блоки найкраще підходить для початківців, які шукають підтримку, щоб зробити йога асани.

Вони доступні в яскравих неонових кольорах на ринку і зробити привабливий інструмент. Піни йога блоки відмінно підходять для стоячи і сидячи пози і зручні у використанні.

Пробка Йога Blocks

Якщо ви відчуваєте, піна йога блоки не дають вам досить зчеплення; то кращий варіант був би піти на пробки йоги блоків. Їх ціна і гнучкість падають між пінопластом і тими пробками.

Податливість блоків йоги пробки пристойно, і вони трохи важче, ніж піноблоки. Пробка йоги блоки доступні в тонких квітів на ринку і естетично більш приємним для очей.

Cork йога блоки мають відмінну обробку і екологічно чисті. Їх присутність у вашій кімнаті тренування робить заспокійливий ефект.

Дерево йоги Blocks

Дерев’яні блоки йоги оригінальні і традиційні йоги блоків до піни і пробки йоги блоків прийшли на місце. Вони дорогі, так вибирають їх з обережністю.

Дерев’яні блоки йоги товсті і не дуже податливі, який може бути проблема, так що перевірити, перш ніж вибрати дерев’яний блок йоги. Блоки бамбукових йогів, зокрема, важкі і носіння їх навколо можуть отримати важко.

Тепер, коли ви знаєте все про різні типи йоги блоків, і які можна було б задовольнити Вам краще давайте подивимося, як ви можете включити їх в позах йоги.

Як використовувати йог блоки?

Давайте три широко практикували пози йоги і перевірити, як ви можете використовувати блоки йоги, щоб взяти на себе позу комфортно або посилити їх.

1. Paschimottanasana (обсаджений нахил вперед)

Про Pose- Paschimottanasana або сидить Forward Bend, здавалося б , просте сидіння асана забезпечуючи досить розтягуватися. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом принаймні 30 до 60 секунд.

Як реалізувати Йогу Блок – Paschimottanasana вимагає хорошої гнучкості, і як новачок, вам потрібна допомога блоку йоги на практиці.

Помістіть блок йоги на землі і сидіти на дупі в краї. В результаті, ваш таз нахиляється вперед, що робить його більш легким для вас, щоб нахилятися вперед. Розширте свої руки до ваших ніг.

2. Sethu Bandhasana (міст Поза)

Про Pose- Sethu Bandhasana або міст Поза є асана , яка виглядає як міст , коли передбачається. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати її в протягом 30 до 60 секунд.

Як реалізувати Йог Блоч Для кращого натягу в Sethu Bandhasana, помістіть блок йоги між своїми нижніми стегнами.

Блок-йога робить внутрішні стегна приходять разом поєднавши коліна і дозволяючи таз підняти вище.

3. Баддха Конасана (метелик Pose)

Про Pose- Баддха Конасана або метелик поза нагадує метелика ляскаючи крилами. Це також схоже на позицію шевця , сідаючи на роботу. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримуйте її в протягом 1 до 5 хвилин.

Як реалізувати Йогу Блоку – Використання блоків йоги в Баддха Конасана робить його легше для тих , з щільним пахом , щоб більш точно практикувати асану.

Все, що вам потрібно зробити, це взяти два блоки і помістіть по одному під колінами. Це зменшує вагу ваших ніг на внутрішній поверхні стегон, допомагаючи вам практикувати асани, не підкреслюючи стегна багато.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги блоків.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як вибрати блок правої йоги?

При виборі блоку йоги, майте на увазі розмір вашої руки, вага блоку йога і ваше гнучкість і стабільність. Візьміть рада вашого вчителя йоги, щоб з’ясувати, кращі блоки йоги.

Як часто я використовую блоки йоги під час практики?

Ви можете використовувати блоки йоги кожен день, якщо ви відчуваєте, як це.

Практика йоги є прекрасним досвідом. Це покращує вашу особистість і життя, як ніхто інший. Таким чином, ви повинні розглянути всі, що потрібно, щоб поліпшити свої заняття йогою, і один цікавим чином ви можете зробити, це використання різних видів йоги блоків і рок ваших занять йогою.

Як це зробити Віпаріт Карань і яке його перевага

Як це зробити Віпаріт Карань і яке його перевага

Санскр विपरीतकरणी; Viparita – Перевернутий, Карань – Doing; Вимовляється як – віп-п-е-е-Тахи автомобіль-AHN-Й.

Viparita Карань є м’якою інверсією і також називають перевернуте озером Пози або ногами вгору по стіні пози. Він омолоджуючий ефект на вашому тілі, крім цілого ряду інших переваг для здоров’я. Деякі індуїстські писання стверджують, що Viparita Караньте не тільки зменшують зморшки, але і зберігає як старість і смерть в страху. Ця асана, будучи відновлювальних позі, дозволяє крові циркулювати до кожної частини тіла. Таким чином, це допомагає зменшити майже будь-яку недугу.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Viparita Карань

Ви повинні переконатися в тому , щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній , перш ніж практикувати цю асану. Є їжі , по крайней мере чотири-шість годин , перш ніж робити асану так , що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії , щоб ви витрачаєте під час практики.
Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі , якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час .

Рівень: Базовий
тип: Хатха Йога
Тривалість: від 5 до 15 хвилин
Повторення: Ніхто
не розтягувати: передня частина тулуба, задньої частини шиї, Задні ноги

Як це зробити Віпаріт Карань

Будучи відновне позі, багато людей користуються з використанням реквізиту, як валиками, подушок і згорнутих ковдр, роблячи цю асану. Тримайте опору вашого вибору поруч з вами під час виконання цієї асани. Потім виконайте наступні дії.

  1. Знайти відкритий простір біля стіни і сісти поруч з ним, так що ваші ноги знаходяться на підлозі, поширюватися перед вами, а ліва сторона вашого тіла торкається до стіни.
  2. Видихніть. Ляжте на спину, переконавшись, що задній частині ноги притиснуті до стіни, і що підошви ваших ніг звернені вгору. Це займе у Вас трохи руху, щоб освоїтися в цьому положенні.
  3. Помістіть ваші сідниці трохи від стіни або притиснути їх до стіни.
  4. Переконайтеся, що ваша спина і голова лежить на підлозі. Ви побачите, що ваше тіло утворює кут в 90 градусів.
  5. Підніміть стегна вгору і ковзають опору під ними. Ви можете також використовувати свої руки, щоб підтримати ваші стегна і формують цю криву в нижній частині тіла.
  6. Тримайте голову і шию в нейтральному положенні і пом’якшують горло і обличчя.
  7. Закрийте очі і дихати. Утримуйте положення протягом принаймні п’яти хвилин. Випуск і рулет з якої-небудь однієї сторони. Дихайте, перш ніж сісти.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Ця асана є м’якою інверсією, і, отже, його слід уникати під час менструації.
  • Уникайте цю асану, якщо у вас є серйозні проблеми із зором, як глаукома.
  • Якщо у вас є серйозні спини і шиї проблеми, переконайтеся, що ви робите це асани під керівництвом сертифікованого інструктора йоги.
  • Якщо ви помітили поколювання в ваших ніг, коли ви практикуєте цю асану, зігніть коліна і доторкнутися до підошов, в результаті чого ваші п’яти ближче до тазу.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете знайти його важко отримати право вирівнювання в цій позі. Для цього, ви повинні дихати таким чином, що глави ваших кісток стегна щільно притиснуті до стіни. Це допоможе звільнити хребет, живіт і пах. Ви повинні уявити собі інгаляцію спускається через тулуб, і штовхаючи голови стегнових кісток близько до стіни. Як ви видихаєте кожен раз, нехай ваші стегнові кістки натиснути сильніше на стіну і торс відсунутися від стіни.

поза варіації

Якщо у вас є достатньо місць, ви можете викладати свої ноги в широкому «V», коли вони притиснуті до стіни. Це дозволить збільшити розтягнення в області паху і стегон. В якості альтернативи, щоб збільшити розтяжку, зігнути коліна і доторкнутися до підошов разом. Потім зрушують зовнішні краї ноги вниз і привести п’яти ближче до тазу. Напружте руки до верхньої частини внутрішньої поверхні стегон, щоб збільшити розтягнення в області паху.

Переваги перевернутого озера Поза

Ось деякі дивовижні переваги Віпаріта Карань.

  1. Це допомагає розслабити втомлені, що затекли ноги і ноги.
  2. Це дає передню частину тулуба, спини ніг і задньої частини шиї хороший стрейч.
  3. Він знімає м’які простріли.
  4. Це асана, що допомагає заспокоїти і заспокоїти розум.
  5. Ця асана має терапевтичні переваги для наступних дій :
    а. Занепокоєння
    б. Артрит
    с. Проблеми з травленням
    d. Головні болі
    е. Високе і низьке кров’яний тиск
    ф. Безсоння
    р Мігрені
    ч. М’яка депресія
    я. Респіраторні захворювання
    J. Сечовивідної
    к. Варикозні вени
    л. Менструальні спазми
    м. Передменструальний синдром
    н. менопауза

Наука Позаду Віпаріта Карань

Ця асана є збудження інверсії, що полегшує хребет, ноги, ноги, і нервова система. Вона м’яко призводить тіло в стан повної релаксації. Незалежно від рівня досвіду, будь-який студент йога може зробити цю асану. Кажуть, що, коли ви берете деякий час в свій день, щоб звернути назад поступальні рухи акторської, роблячи, й чуда чинить, ваше тіло і мозок переходить в стан чистого буття. Це дозволяє розуму увійти в стан глибокої медитації. Він також заспокоює мозок і робить його більш самосвідомістю.

Саме через ці заспокійливих переваг, що ця асана зазвичай робиться в кінці режиму йоги, просто перш ніж ваше тіло переходить в Шавасане. Але ця асана також може бути здійснено на практиці самостійно, а не як частина рутини.

Якщо додати цю асану до вашої звичайної тренуванні, ваш розум, тіло і дух, безсумнівно, буде ослаблена і відновлено. Ця асана миттєво піднімає ваш настрій після довгого, виснажливого дня, особливо якщо ви були на ногах весь день. Все, що вам потрібно, це п’ять хвилин – ви будете здивовані, як це просто асани порушить вас!

Як це зробити Mayurasana і які його переваги

Як це зробити Mayurasana і які його переваги

Санскр मयूरासन; Mayur – Павич, Асана – Поза; Вимовляється як – мій-Ер-AHS-анна

Згідно індуїстським текстів, павич символізує любов і безсмертя. Ця асана називається нагадує павича, коли він ходить навколо з пір’ям вниз. Поза павича має цілий багато переваг, і, хоча це здається складним, з невеликою практикою, це досить легко зробити.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Basic / Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
НЕ трасами: руки, спина
Зміцнює: Передпліччя, Ноги, зап’ястях, Back торс

Як це зробити Mayurasana (Peacock Поза)

  1. Почніть сидячи на п’ятах. Переконайтеся, що ваші коліна широко розставлені.
  2. Покладіть руки на підлогу, і нехай ваші пальці вказують на ваше тіло. Обережно зігніть лікті і притисніть їх до вашого живота.
  3. Ви повинні тримати свій живіт фірму. Для цього опустіть голову на підлогу, і набираюся сил у вашому шлунку.
  4. Розім’яти ноги, так що ваші коліна прямі, а верхня частина ваших ніг стоять на підлозі.
  5. Ваші лопатки повинні бути твердими і штовхнув в спину. Напружте сідниці і підніміть голову. Встановіть свій погляд вперед.
  6. Перенесіть вагу тіла вперед і підніміть ноги від підлоги. Ваше тіло повинно бути знято з вагою на руках. Вона повинна бути паралельна підлозі.
  7. Утримуйте позу протягом приблизно 10 секунд на початковому етапі. З практикою, ви повинні бути в змозі утримувати її протягом однієї хвилини.
  8. Для того, щоб звільнити, опустіть голову і ноги на землі. Розслабтеся.

Запобіжні заходи і протипоказання

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є травми в зап’ясті, плече або лікоть.
  2. Уникайте цю асану в разі, якщо ви маєте наступні умови:
  • хвороби серця
  • грижа
  • Високий кров’яний тиск
  • інфекції очей, вух і носа
  • Проблеми в кишечнику
  • Пухлина мозку
  • менструація
  • вагітність
  1. Ця асана називається детоксикацію вашої системи і вивільнення токсинів. Якщо ви відчуваєте себе погано під час пози, відпустіть асану відразу.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете знайти його важко збалансувати себе в цій асани. Для того, щоб отримати право асани, використовувати блоки для підтримки голови і щиколоток, поки ви отримаєте повісити асану.

Розширений Поза Variations

Щоб посилити позу, ви можете спробувати Pincha Mayurasana або Пернатий Peacock Поза . Це робиться як кульмінація всіх елементів , щоб отримати ваше передпліччя правильного балансу. Це, як ви можете це зробити.

  1. Ляжте на живіт, обличчям до стіни.
  2. Обережно зігніть лікті так, щоб вони безпосередньо під ваші плечі. Принесіть свої долоні в мудре Анджали.
  3. Підніміть ваші стегна. Прогулянка до ваших рук, так близько, як ви можете отримати.
  4. Підніміть праву ногу так само, як ви можете, і піднімати іншу ногу від підлоги. Ця дія буде штовхати нижню частину тіла від підлоги, і дозволить вашим ногам торкнутися стіни.
  5. Залишайтеся в цій позі протягом декількох секунд.
  6. Тримайте голову від підлоги. Переконайтеся, що ваші плечі від вух.
  7. Доторкніться пальцями до вашого третього ока, в той час як ваші долоні все ще знаходяться в мудре Анджали, як ви підніміть очей.
  8. Ваші ноги можуть доторкнутися до стіни або залишитися перпендикулярно землі.
  9. Дихайте повільно і глибоко, і залишатися в позі, поки ви не комфортно. Відпустіть позу в тому ж порядку, що ви потрапили в нього.

Переваги павича Поза

Ось деякі дивовижні переваги Mayurasana.

  • Гхеранда Самхита говорить про те, що павич Поза скасовує токсини. Він очищає організм, а також допомагає позбутися від пухлини і лихоманки.
  • Це допомагає тонізувати органи травлення і покращує кровообіг в області живота, тому робить його сильніше.
  • Ця асана живить підшлункову залозу, шлунок, печінку, селезінки, нирки і кишечник.
  • Він також допомагає боротися з діабетом і палі.
  • Ця асана зміцнює і тонізує репродуктивну систему, зменшуючи таким чином все менструальні і менопаузи дисфункцій. Він також покращує сексуальну активність.
  • Це допомагає зробити плечі, лікті, зап’ястя і хребта сильніше.
  • Це допомагає поліпшити поставу.
  • Ця асана заспокоює розум і зменшує стрес і тривогу.
  • Він покращує концентрацію, а також координацію між розумом і тілом.

Наука Позаду Mayurasana

Коли ви дивитеся на те, як це робиться ця асана, ви можете відчути, що все, що вам потрібно, це рука сила. Але справжній секрет оволодіння цій позі лежить на животі.

Так само, як і інша рука балансування поза, ця асана також потребує вас, щоб бути неймовірно сильними. Але поряд з силою, також необхідно терпіння, тому що тільки з практикою ви будете мати можливість розвивати ці відносини з гравітацією, яка потрібна, щоб освоїти цю позу. Щоб зробити це, вам потрібно мати хороший фундамент, який буде включати в себе роботу вашого передпліччя, руки і живіт. Ви повинні розглянути ваші руки, ваші ноги і притисніть лікті в живіт. Це може бути незручно, на початковому етапі, але це те, що вам потрібно, щоб закінчити цю позу з досконалістю. Коли ви зробите це, ви помітите, ваші м’язи живота зміцнюють під абс. Ця сила дасть вам стабільність в позі.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Mayurasana, що ви чекаєте? Ця поза виглядає важко. Але з терпінням і практикою, ваше тіло буде знайти свій баланс, і ви будете в змозі виконати цю асану з силою і грацією. Не лякайтеся, як вона виглядає. Ця асана має багато переваг, які ви не хочете втратити.

5 кращих асан йоги посилити шкіри

Хочете шкіра виглядає молодшою, але ви не можете дозволити собі всі ці дорогі косметичні процедури? Ну, не хвилюйтеся! Прочитайте цю посаду і дізнатися, як йога (та йога) може допомогти вам затягнути вільну шкіру тіла.

Нижче перераховані деякі прості пози йоги для підтяжки шкіри, які матимуть вас виглядати молодше зі звичайною практикою.

1. Низхідна Собака Поза Або Adho Муха Svanasana:

Як це зробити Адхо Мукха Svanasana і які його переваги

Найпростіший і широко відомий йога пози, то Adho Муха Svanasana пропонує безліч переваг для здоров’я і варто додати в свій щоденний фітнес рутиною. Від боротьби з втомою і назад жорсткості, щоб допомогти затягнути провисання живота, це основоположний поза вигідно з багатьох причин.

Як зробити асану:

  1. Почніть отримувати вниз на руки і коліна.
  2. Нахиліться вперед і покладіть долоні під ваші плечі долонями лежать на підлозі. Ваша спина повинна бути плоскою.
  3. Підніміть ноги на пальцях ніг.
  4. Тепер перейдемо до підніміть стегна вгору.
  5. Вам потрібно зробити перевернуту V з грудьми особи колін і руки прямими, як ви підніміть стегна.
  6. Утримуйте позу протягом 15-20 секунд, як ви дихаєте глибоко.
  7. Повторіть рух тричі, перш ніж перейти до наступної позі.

2. Cobra Поза Або бхунджангасана:

бхунджангасана

Ще одна цікавою пози в йозі, щоб затягнути вільну шкіру, кобра поза також допомагає позбутися від громіздкої сечокам’яної болю і зміцнює хребет.

Як зробити асану:

  1. Lie прямо з вашої грудей особою до підлоги.
  2. Переконайтеся, що ваші ноги залишаються на землі.
  3. Тепер приступаємо підняти тулуб і вигинати спину в бік пальців ніг.
  4. Продовжити з позою, поки ви не почнете відчувати легку розтяжку.
  5. Утримуйте позу протягом приблизно 20-25 секунд.
  6. Поверніться у вихідне положення, обережно. Ривок може привести до болю і неприємних травм.

3. Висхідний Облицювальні собаки Поза Або Urdhvamukhasvanasana:

Як це зробити Урдхва Мукха Svanasana і які його переваги

Лицьова сторона вгору собака зворотний вниз собаки пози. Він націлений на абс, спину і ноги. Таким чином, ви можете також використовувати цю позу, щоб позбутися целюліту на стегнах.

Як виконати асану:

  1. Почніть лежачи на животі.
  2. Ваш підборіддя повинен стосуватися статі, і ваші ноги на ширині плечей.
  3. Направте ваші пальці на землі так, щоб ваші п’яти від землі
  4. Тримайте долоні під ваші плечі.
  5. Витягніть руки вгору і подивитися вгору.
  6. Вигинати спину, поки не відчуєте розтягування в спині.
  7. Підніміть вагу тіла від стегна, і тримати себе, використовуючи свої пальці і руки.
  8. Утримуйте позу протягом 20 секунд
  9. Повторіть позу тричі при глибокому диханні.

4. Планка Поза:

Це не звичайна йога пози. Вона бере свій початок від дощатих вправ і має такі переваги, як допомогти зміцнити хребет і відновити сили організму.

Як зробити асану:

  1. Почніть з нажімной положенні. (Тобто встати на руки і коліна)
  2. Випрямити ноги і підтягнути живіт.
  3. Напружте м’язи стегна і задньої і дивитися вперед.
  4. Утримуйте позу протягом приблизно 25-30 секунд.

5. Йога для обличчя тонізують шкіру обличчя:

Хоча ці асана може допомогти вам тон вашої провисання живота та інші частини тіла, як щодо зморшок на обличчі? Спробуйте ці пози в йозі для герметичного особи. Цей режим тренування можуть допомогти ваші лицьові м’язи зміцніють шляхом регулярних фізичних вправ, який допомагає поліпшити циркуляцію крові.

  • пальминг :

Ця процедура рутинної йога допомагає розслабитися і тонізують шкіру навколо очей.

  • Великий Rub:

Великий Rub є один методом, який допомагає циркуляції крові збільшення в лицьових м’язах. Отже, спробуйте ці ефективні пози йоги для підтяжки шкіри і виглядати молодше сьогодні.

Баба Ramdev Йога Асани, щоб вилікувати тиреоїдит

Баба Ramdev Йога Асани, щоб вилікувати тиреоїдит

Йога практикується в нашій країні з часів. Існують різні форми йоги і кожен з них має свої переваги. Різні люди мають різні потреби, проблеми і біль. Крім того, існують різні форми йоги, які допомагають в лікуванні певного захворювання. Йога може бути кінцевим ліками для контролю діабету, захворювань щитовидної залози, архівних і багато чого іншого. Ця стаття про те, як отримати полегшення за допомогою йоги на проблеми з щитовидною залозою.

Баба Ramdev, духовний лідер відомий за його внесок в області йоги, аюрведи, політиці і сільське господарство, розробила заняття йогою для проблем з щитовидною залозою. Його методи дуже ефективні і його заняття йогою варто дивитися. Він запропонував багато асан йоги для різних видів захворювань, проблеми, ситуації і т.д.

Краща частина заняття йогою Баба Ramdev є те, що він завжди починає свою сесію, повторюючи «ОМ». Вібрації, що створює найкращі ліки від різних хвороб. YogaOrama пропонує вам Ramdev йогу для лікування щитовидної залози і горла недуг.

Баба Ramdev Йога для щитовидної залози

Виконайте наступні нижче зазначені дії і приступити до роботи.

1. Kalapbhati:

Це дуже ефективна форма пранаями. Сядьте на підлогу в зручному положенні зі схрещеними ногами. Зробіть глибокий вдих і видих швидко, роблячи звук. Завжди пам’ятайте, при цьому Капалабхаті – ви повинні рішуче і швидко видихнути, але повільно і глибоко вдихніть. Продовжуйте робити це в 10 разів і потім відпустіть.

2. Удджайі Pranayam:

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги випрямлені. Вдихніть повільно і глибоко обома ніздрями. Спробуйте зробити шипіння в той час як ви смоктати в повітрі. Після цього, розтягнути Вдихніть час на деякий час і потім видихнути стільки, скільки ви можете, не даючи будь-якої тиску на інші частини тіла. Цей тип пранаями є дуже ефективним для тих, хто страждає від бронхіту, asthama і щитовидної залози.

Роблячи Удджайі пранаям, пам’ятайте, що ви повинні зробити звук при вдиху. Коли ви зробите це, ваше горло отримує контракт. Наповніть свої легені повітрям. Після того, як вдихання повністю, спробуйте зробити Джаландхар Bandh. Це також називається Чин-замок пози. Тут, ви повинні торкнутися вашого горла. Видихаючи, закрийте праву ніздрю і видихніть з лівої ніздрі. Знову вдихніть і повторіть активність в 10 разів. У разі виникнення проблем з серцем, що не зберігають своє дихання, просто вдихати і видихати негайно.

Поряд з пранаямой, Баба Ramdev також пропонує йога асани, які корисні в лікуванні проблем зі щитовидною залозою. Дотримуйтесь нижче згадані кроки і почати роботу з ним.

3. Сарвангасана:

Сарвангасана

Це також відомо , як плече стенд .

Як зробити

  1. По-перше, лягти на килимок і відпочити спиною на підлогу.
  2. Тоді ви повинні спробувати піднімаючи ноги вгору.
  3. Ви навіть можете взяти підтримку ваших рук для того ж.
  4. Спробуйте відпочити руки на спині, так що вони можуть допомогти вам залишатися стабільними в положенні.
  5. Тепер, коли ваші ноги в повітрі, постарайтеся, щоб привести їх у прямій лінії з вашим тілом і розтягнути його стільки, скільки ви можете.
  6. Перебування в цьому положенні в протягом 30 секунд і потім відпустити.

4. Halasana:

Halasana

Коли ви встановилися в Сарвангасани пози, спробувати привести свої ноги вниз від над головою. Знову ж тут, відпочити долоні ваших рук на спину, щоб підтримати свою позицію. Залишаються стабільними протягом приблизно 30 секунд; підраховувати дихання і потім відпустіть.

Баба також згадала про акупрессуре точках, які можуть допомогти в лікуванні проблем зі щитовидною залозою. Але перш, ніж практикувати будь-які біологічно активні точки на дому, ви повинні відвідати лікаря і проконсультуватися для кращого розуміння акупрессури.

Кінчики наведених в Ramdev баби йоги для щитовидної залози дуже корисні і цінні. Вони допомогли більшості людей позбутися від різних хвороб і проблем, вони страждають. Як застосовувати ці поради & асани будинку

Flow Yoga – Що це таке і які її переваги?

Ви відчуваєте себе жорстким і застряг? Якщо відчуття руху все, що ви жадаєте в даний момент, ви повинні спробувати йогу потоку.

Flow Yoga або Виньяса Flow Yoga є відповіддю на всі ваші проблеми малорухливого способу життя. Практика унікальна і має елементи, які особливо вирізняються з-поміж інших.

На щастя для вас, все, що вам потрібно знати про Flow Yoga прямо тут. Ми також додали інформацію про Виньяса Flow Yoga пози, які допоможуть вам зрозуміти концепцію краще.

Що таке Виньяса Flow Yoga?

Виньяса йога, звана також Flow Yoga через його гладку стилі, є система йоги широко вважається побудованим легендарним учителем йоги з Індії, Tirumalai Крішнамачарьі.

Виньяса Flow Yoga є улюбленим стилем йоги, який пов’язує дихання з рухом. Санскритське слово «віньяса» означає з’єднання. У стилі Виньяса, існує зв’язок між диханням і рухом, і між асан йоги в проточній послідовності.

Практикуючі Виньяса Йоги поєднувати рух дихати і перетікати з однієї пози в іншу в послідовності. Метод є гладкою і рядки Виньяса створює разом в потоці, на відміну від йоги асани хатха, які зосереджуються на одній позі і перепочити.

Кожен рух в Виньяса Йоги синхронізований з диханням. Дихання права має першорядне значення в цьому стилі. Він діє як міра і дає відчуття напрямку для практикуючого, щоб перейти від однієї пози до іншої.

Виньяса йога, в філософському сенсі, визнає тимчасовий характер речей, відображених в порядку, ми проводимо позу на деякий час, залиште його, і перейти до іншого. Виньяса набула величезної популярності і широко практикується в усьому світі.

Тепер, давайте подивимося на деякі зі своїх поз.

Виньяса потоку Пози Йоги

Наступний Віньяс ставить акцент на диханні і внутрішньої енергії і роботу по конкретним частинам тіла.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Про позі: Uttanasana або Постійний Нахил вперед є асана , де ваша голова знаходиться нижче рівня серця, викликаючи багато переваг. Асана працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок.

Переваги: Асана дає хорошу розтяжку для стегон і литок. Він звільняє тривогу і головний біль. Поза масаж ваших органів травлення і активує ваші нирки. Це також зменшує менструальні проблеми і астму.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Як це зробити Anjaneyasana і які його переваги

Про позі: Анджанея це інше ім’я Господа Хануман, великий помічник Господа Рами в індійському епосі, Рамаяна. Поза нагадує типову позицію Ханумана, і , отже , названа Anjaneyasana. Практикуйте позу на порожній шлунок вранці.

Переваги: Anjaneyasana відкриває плечі і груди. Це підвищує вашу концентрацію і рівновагу, зміцнює коліна і знімає радикуліт. Він заспокоює розум і розвиває розуміння основного.

3. Vasisthasana (убік Планка Pose)

Як це зробити Vasisthasana і які його переваги

Про позі: Васиштха це один з семи великих провидців Індії. Васиштха також означає багатство. Асана називається так , як це робить людину здоровою, яке представляє собою поєднання величі і багатства. Практика асан на порожній шлунок вранці.

Переваги: Vasisthasana робить ваші ноги і руки сильні. Вона простягається зап’ястя і зміцнює ваше плече. Поза також покращує координацію тіла і створює основні сили.

4. Chaturanga Dandasana (чотириногий Персонал Поза)

Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Про позі: Chaturanga Dandasana або чотириногий Персоналу Пози нагадує низьку планку. Тут, тіло підтримується кінчиками пальців і долонь. Практика асан на порожній шлунок вранці або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Chaturanga Dandasana зміцнює зап’ястя і робить їх більш гнучкими. Він будує м’язи рук і плечей.

5. Маласанья (Garland Pose)

Про позі: Маласанья або Garland Поза простий присідати. Асана є природним способом сидить у багатьох регіонах в східних країнах. Він швидко приходить до тих , хто фізично активними. Практика Маласанья вранці на голодний шлунок.

Переваги: Маласанья дає крижі і паху хорошу розтяжку. Це підвищує гнучкість щиколотки і коліна, зміцнює живіт, і покращує рухливість стегна.

6. Balasana (дитина Поза)

Про позі: Balasana або дитина представляє нагадує положення плоду. Санскритське слово «Бал» означає дитина, і поза тому названий Balasana. Це розслаблююча поза і працює краще за все, коли практикується вранці або ввечері на порожній шлунок.

Переваги: Balasana знімає напругу в плечах і спині. Це зменшує втому і зберігає ваші внутрішні органи активно. Поза також розтягує хребет і знімає біль в шиї.

7. Ян Sirsasana (Head To Коліно Пози)

Як це зробити Ян Sirsasana і яке його перевага

Про позі: Яну Sirsasana або голови до коліна поза сидить нахил вперед , що вимагає від вас , щоб торкнутися голови до жодного з колін. Практика асан або вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Яну Sirsasana знімає легку депресію і дає хорошу розтяжку , щоб ваші підколінні сухожилля і стимулює печінку і репродуктивні органи. Вона лікує безсоння і високий кров’яний тиск.

Відповіді експерта на питання читачів

Що я ношу на практиці Виньяса Йогу?

Носіть вільний і зручний одяг, щоб практикувати Виньяса йогу.

Як часто я займаюся Виньяса Йогу?

Практика кожен день, якщо це можливо.

Неактивний стан життя не те, що ви повинні бути в. Він приймає ваше чарівність і іскри геть. течуть, як річки, незалежно від того, що. Обробляти ситуації, досвід і вчитися у них. Але, ніколи не зупинятися на досягнутому. Рухайся. Існує більше життя. Виньяса допоможе вам потрапити туди, так що почати роботу з ним.

12 вправ йоги, щоб отримати ваші стегна і стегна в формі

12 вправ йоги, щоб отримати ваші стегна і стегна в формі

Завдяки нашим сидячий спосіб життя і відсутність фізичних вправ, ми схильні накопичувати жир в стегнах. Це змушує нас відчувати себе непривабливими. Але, не хвилюйтеся! Ось кілька основних асан в йозі, щоб зменшити стегна і стегна. Правильне поєднання дієти і йоги може зменшити жир в цих проблемних областях.

Йога для стегна

1. Utkatasana

Як це зробити Utkatasana і які його переваги

Також відомий як – Голова Поза

Переваги – Ця асана стимулює м’язи в ногах, особливо стегна і стегно. Сидячи на стільці , це легко, але коли ви сидите на уявному стільці, ваші м’язи впливають , як вони тримають форт для вашого тіла. Ваша вага тіла спочиває на ногах, особливо на м’язи стегон і стегон. Це не тільки тонізує ноги і будує м’язи , але зміцнює область теж.

Як це зробити – Стій прямо в Tadasana. Акуратно зігніть коліна і опустіть сідниці , як ніби ви сидите на уявному стільці. Вдихніть і розширити свої руки над головою. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви тримаєте потік дихання відбувається. Release.

Отверждение Підказки – Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви новачок, опустіть стегна рівно стільки , скільки ви можете, але поступово збільшується. Після того, як ви відчували себе комфортно в позі, ви можете пульсувати трохи збільшити інтенсивність і розтягнення в м’язах.

2. Virabhadrasana II

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана працює на ногах точно, але саме на внутрішній поверхні стегон. Перш за все , ця поза може виглядати просто, але це працює на м’язи , які не отримують уваги , коли ми проводимо наші щоденні клопоти. Краща частина полягає в тому , що обидві ноги отримати різні тренування в той же час, так що більше груп м’язів орієнтовані з цієї асани.

Як це зробити – Розширте ваші ноги так , щоб вони трохи більше , ніж на ширину плечей. Twist правої п’яти з пальцями , що вказують назовні, і використовувати ліву п’яту , щоб заземлити себе. Арка лівої п’яти повинна бути відповідно до правою ногою. Опустіть стегна , а потім випромінювати свою енергію, як ви простягнути руки таким чином, що вони знаходяться в одній лінії з плечима. Перетворіть свій погляд вперед і утримувати позу з цілісністю. Дихайте повільно і сильно , як ви тримаєте позу , а потім відпустіть. Повторіть з іншого боку.

Отверждение Підказка – Для досягнення найкращих результатів, розширити ділянку ніг і нижньої частини таза. Переконайтеся , що ви зберегти рівновагу і цілісність.

3. Natarajasana

Як це зробити Natarajasana і які його переваги

Також відомий як – Lord Of The Dance Поза

Переваги – згиначі стегна стимулюються і розтягуються в цьому дуже витончених позах. І внутрішні і зовнішні м’язи стегна опрацьовані на. Ця асана зміцнює ноги , як залишків тіла на одній нозі. Праворуч від таза до ваших ніг, всі м’язи в нозі тонізувати і розтягуються. Ваші стегна відкриті, і всі енергетичні блоки в ногах звільнені. Кровообіг в ногах посилюється, що дає свіжий приплив кисню і поживних речовин до них.

Як це зробити – Встаньте Tadasana. Підніміть праву ногу і розгойдуючи його за таке , що ваша права нога паралельно землі. Зігніть коліно, досягнете праву руку до правої ноги і розтягуватися. Після того, як ви осісти, протягнути ліву руку вперед. Ви можете тримати долоні витягнутих або вважати Гьян мудрий. Подивіться на ліві пальці. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

4. Ustrasana

Також відомий як – Camel Поза

Переваги – Ця асана блискуче розкриває свої грудні м’язи і згиначі стегна. Він також тонізує всі кінцівки, особливо стегна. Ця асана працює на передній частині вашого тіла, так що м’язи в лобових стегнах отримують ретельно тонус і стимулюються.

Як це зробити – Сядьте в Ваджрасану. Підніміть ваші стегна і підняти ваше тіло таким чином, що м’язи стегна і литкові м’язи перпендикулярні. Відкривають груди і нахилитися назад. Reach руки для ваших ніг, переконавшись , що ваші руки витягнуті. Акуратно повісьте голова , як ви дивитеся на спині. Утримуйте позу , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Release.

5. Upavistha Конасана

Також відомо як – Сидяча Wide турецька Форвард Fold

Переваги – Ця асана працює дивно добре на верхній частині ніг. Крім даючи їм хорошу розтяжку, він працює на багато-ігнорованих внутрішньої поверхні стегон. Він будує міцність і гнучкість.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Витягніть ноги так широко , як ви можете. Потім, принесіть свої долоні до центру. Якщо ви досить гнучкі, зігнути своє тіло і досягти голову до землі. Якщо немає, зігніть лікті , і нехай ваша голова висить. Вдих кілька разів, а потім повільно повернутися і привести ноги разом.

6. Ян Sirsasana

Як це зробити Ян Sirsasana і яке його перевага

Також відомий як – Голова до Коліно позі

Переваги – Ян Sirsasana працює в напрямку підвищення гнучкості стегон і тазостегнових суглобах. М’язи розтягуються, і є збільшення циркуляції крові. Це живить м’язи і тримає область здоровим. Ця асана допомагає зміцнити ноги теж.

Як це зробити – Припустимо Dandasana. Складіть ліве коліно так, щоб ліва нога знаходиться на правому стегні. Витягніть руки вгору, зігніть тулуб, і вийти за ногу з вашими руками. Вдихніть в праву частину живота. Утримання і відпустити, і повторіть з іншою ногою. Хоча ви покликані , щоб торкнутися голови до коліна в цьому асан, що є більш важливим в цій позі тримає спину прямо.

7. Баддха Конасана

Як зробити Баддха Конасана і які його переваги

Також відомий як – швець Поза, Метелик Поза, Зв’язаний Кут Поза

Переваги – Ця асана є дивним стегна ніж. Це також збільшує діапазон рухів стегон. Ваші внутрішні стегна розтягуються і тоновані, а м’язова маса будуються. Ця асана в основному працює на ваших стегнах і робить чудеса для них.

Як це зробити – Сядьте на килимок з ноги витягнув. Складіть коліна, і привести свої ноги до центру. Приєднуйтесь ноги і випрямити спину. Тримайте ноги долонями. Тепер, притисніть коліна до землі, наскільки це можливо. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

8. Маласанья

Також відомий як – Garland Поза

Переваги – Маласанья ще одна поза , яка працює в основному на ногах, особливо на стегнах. Це покращує циркуляцію крові і забезпечує хорошу розтяжку в ваших стегнах. Він розширює ваші стегна і дає м’язи ніг велику міцність і гнучкість.

Як це зробити – присідання на підлозі, переконавшись , що ваші ноги разом, і ваші сідниці від підлоги. Якщо вам зручно, підійміть тіло на носках. Приєднуйтесь до долоні в центрі, і акуратно спирайтеся ліктями з боків колін. Напружте коліна ліктями якомога ширше. Утримуйте позу в протягом принаймні трьох вдихів. Release.

Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Також відомий як – Naukasana, човен Поза

Переваги – Коли ви практикуєте цю асану регулярно, вона виходить за межі вашого тіла, тобто органів, нервів, кісток і м’язів, і проникає в саму серцевину вашого істоти. Як збалансувати вагу тіла на сідниці, ваше істота тремтить спочатку. Але, в цілому багато сил і рішучості побудований в протягом декількох секунд підвіски. Існує велика поліпшення циркуляції крові, а ноги отримати хорошу розтяжку.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Потім підніміть ноги від землі. Коли вам вдається балансувати, підніміть руки від підлоги, і розтягнути їх перед вами. Робота зі створення «V» з вашої верхньої і нижньої частини тіла. Дихайте повільно і глибоко. Release.

10. Salabhasana

Також відомий як – Поза сарана, коник Поза

Переваги – Це ефективна йога вправи , щоб зменшити стегна і стегна, вона також працює на багатьох інших частинах тіла. Він зміцнює ноги і збільшує приплив крові. Ваші стегна і стегна (ноги, в цілому) залишаються сильними, гнучкими, і в хорошому стані.

Як це зробити – Ляжте на живіт і підніміть ноги від килима, прямо від стегна. Простягніть руки позаду себе і підійміть грудну клітку від підлоги. Підніміть підборіддя вгору і встановити свій погляд вперед. Утримуйте позу і дихайте кілька разів , перш ніж відпустити.

11. сету Bandhasana

Також відомий як – Міст Поза

Переваги – Ця асана покращує циркуляцію крові. Підвищені стегна забезпечувати хорошу розтяжку. М’язи стимулюються і тоновані, і будь-яка енергія розбиваються і відпускає.

Як це зробити – Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Акуратно підніміть стегна і назад від статі. Розправити плечі і протягнути руки так , що вони досягають ноги. Дихайте повільно і глибоко. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

12. Ананда Balasana

Як зробити Ананд Balasana і яке його перевага

Також відомий як – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Переваги – Ця асана є одним з кращих в позі  йоги на стегнах. Це  працює на відкриття вашого тазостегнового суглоба. Ваші згиначів зігнуті, і всі внутрішні м’язи стегна розтягуються і стимулюються. Ця асана працює на м’язи спини теж, які, як правило , не працювали на. Краща частина про цю позі, що в той час як ви в ньому, ви можете направляти розтяжку і знайти те , що відчуває себе добре.

Як це зробити – Ляжте на спину. Підніміть ноги від підлоги, згинаючи їх у колінах. Розтягнути руки і тримають склепіння ваших ніг. Розім’яти ноги , використовуючи підтримку ваших рук. Тримайте коліна зігнуті, але ви можете зігнути їх в той час як ви знаходитесь в позі. Утримуйте позу , як ви рухатися і згинатися в протягом декількох секунд. Відпустіть і розслабтеся.

Ви коли-небудь пробували який-небудь з цих асан йоги, щоб зменшити стегна і стегна? Тримаючи ноги розтягується і згинається є надзвичайно важливим. Ви можете поскаржитися на ці стегна бути жиру, але коли м’язи не працювали на, це може привести до більш серйозних проблем. Не так довго чекати! Побалуйте в йозі. Отримуйте задоволення, як ви зміцните ваші стегна і стегно, і будувати, що м’язові.

Йога Переходи: Як Кожен Поза готує вас до наступного

Йога Переходи: Як Кожен Поза готує вас до наступного
Йога секвенування може здатися трохи таємницею. Звичайно, є деякі досить загальні потоки, такі як стандартне сонце вітання, але не два класи ніколи не бувають абсолютно однаковим, що виникає питання: «Як вчителі йоги знає, як струна індивідуальних пози разом, щоб створити безшовні механізми? Як вони знати, коли, де і як перехід між позами? »

Вірте чи ні, йога секвенування не величезна таємниця (хоча це талант). Так само , як йога себе позу, йога переходи мають на меті, і кожен перехід розроблений спеціально , щоб підготувати тіло до наступної позі. Там поза методу до процесу.

Крім того, йога переходи, як пози, які важливі для вашої загальної практики йоги. Ви не повинні прискорити через ці переходи або неохайно переходити від однієї пози до іншої без використання усвідомленості і наміри. Якщо ви робите, ви могли б у кінцевому підсумку продавати всю свою практику стислість. Ребекка Weible, високо визнаний інструктор йоги і засновник Yo Йоги! , Руйнують переваги і причини для звичайних переходів.

обізнаність

Ви знаєте, ваша практика йоги повинна сприяти усвідомленість, але, як часто ви забуваєте дихати, утримуючи жорстку позу?

Weible вказує на те, що йога переходи насправді можливість підвищити обізнаність і залишатися в гармонії з моментом, «Transitions-пози або рухи, які допоможуть вам перейти від однієї пози до іншої, є частиною практики, оскільки вони допоможуть вам залишатися в сьогоденні при збереженні структурної цілісності і гладке дихання, як ви прийшли в кожну позі «.

Подумайте про це, ви можете боротися, щоб дихати плавно, намагаючись утримати воїн III, але під час протікають переходів, це простіше створити зразки сумлінної дихання.

Наприклад, ви повинні видихати під час вперед складці, вдихати під час вгору собак, і видихнути знову, як ви перехід до вниз собаці. Стабільні в-і-з цих переходів стає майже як серцебиття вашої практики, допомагаючи вам залишатися уважними при переміщенні.

центрування

Основна перевага йоги є акцент на виявленні та корекції дисбалансу в організмі, зокрема, між лівою і правою сторін. Насправді, це характерно для одного боку тіла, щоб бути сильнішими або більш гнучкою, ніж інші, що може привести до проблем з правильним вирівнюванням.

Weible визначає вирівнювання як «правильне позиціонування кожної частини тіла в будь-який момент часу, в будь-якому положенні, яке допомагає підтримувати безпеку і ефективність цього положення або руху.» Незважаючи на те, м’язові дисбаланси і перекоси є загальними, вони не ідеальні.

Ось де переходи бувають. Weible пояснює, «Transitions сприяють правильній центрівці, допомагаючи вам підготуватися і увійти в позі, в кінцевому рахунку покращуючи позиціонування вашого тіла в русі між позами, а також в самій позі.»

При використанні переходів для просування правильного вирівнювання, ви насолоджуєтеся безпечнішою, більш ефективною практикою.

підготовка

Одним з найбільш очевидних переходів способів йогів полегшують практик йоги високої якості, як вони фізично підготувати своє тіло до наступної позі. З огляду на величезну кількість поз йоги, можливі послідовності переходів практично безмежні, але Weible розділяє такі загальні приклади

  • Половина Ліфт : Є кілька причин , половина вантажопідйомного загальний перехід після виконання вперед раз. Цей підйом, випрямлення і подовження тулуба допомагають випрямити хребет і відкрити скриню , який готує вас крок назад до планки або повернутися назад чатуранга, поза , яка вимагає участий верхній частині тіла.
    Друга причина , по половинному підйомника , щоб підготувати тіло до більш глибокого вперед складці. Коли ви піднімаєте, хребет подовжується і сердечник входить в зачеплення, забезпечуючи більше місця скласти вперед і знайти більш глибоке витягування через нижню частину спини і біцепсів стегна.
  • Лицьовою стороною вгору собака Перед Навернені вниз собака : лицьовою стороною вгору собака приносить спину в глибокий вигин вгору, відкриваючи груди і залучення ноги. Це допоможе вам підтримувати відкриту груди під час звернених вниз собак, коли вона буде в іншому випадку буде легко горбиться плечі і печерами всередину.
    Цей перехід також дозволяє знайти більше довжини через хребет. Ці дві пози доповнюють один одного , як звернені вниз собака діє як лічильник-позу лицьовою стороною вгору собаку.
  • Триногі вниз Собака Перед Stepping Фут Через : Піднімальне вашу ногу в три ніжках собака допомагає ще більше відкрити груди і подовжити хребет, що робить його легше підтримувати обидва елементи, займаючись вашою основною на крок ногою вперед в випаді , Підйомні одну ноги налаштовує вирівнювання , так що ви можете використовувати контроль, а не імпульс, щоб крок ноги вперед.
    Цей контроль будує основні сили , так що ви можете використовувати той же зусилля , щоб тримати баланс рук і інверсії , коли ви будете готові до цих більш просунутим і складним позам.
  • Стрибаючи вперед: Інструктори часто дають учасникам можливість стрибати вперед з лицьовою стороною вниз собак , перш ніж перейти до горя пози або tadasana. Цей варіант стрибати вперед готує вас до інверсій або стрибаючи в стійку, питаючи вас , щоб помістити всі ваші ваги на руки і плечі. Він також приносить обидва ваші ноги від килима , в той же час, що вимагає основного взаємодії і контролю м’язів , як ваше тіло пливе вперед.
  • Міст Поза Перед плечових П : міст поза відкриває і привертає груди і плечі, ділянки тіла , ви повинні бути гнучкими, але стабільним, для плеча стійки. Міст створюють також активує квадріцепси і стегна, який розвиває м’язову пам’ять , щоб імітувати такий же зачеплення , коли нижня половина тіла підвищується в плече підставці.
    Причина міст часто практикується до того плеча стенду розігріти ключові області тіла. Крім того , можна підтримувати нижню частину спини в позі міст , щоб перейти прямо в плече стенд ніколи не відпускаючи від моста.

Йога переходи і послідовності призначені, щоб допомогти розігріти групи м’язів ви збираєтеся орієнтуватися в наступній позі, заохочуючи правильну форму, стимулюючи розширення і залучення найближчим часом, щоб бути цільовими м’язи. Там завжди є логічне пояснення, чому рух переходу додається до послідовності.

міцність будівлі

Йога зазвичай не мисляться як основна міцність будівлі форми вправ, але це практика, яка ефективна при виявленні недоліків і дисбалансу під час роботи, щоб виправити їх.

Weible зазначає, що переходи можуть бути використані для заохочення збільшення сили. «Приклад може служити дією чого коліна до носа перш ніж ступити ногу між руками. Це привертає вашу ядро ​​і верхню частину тіла, що дозволяє більше місця, щоб принести ногу вперед, і це взаємодія будує силу в черевних і плечі. “

Контроль

Так само, як ви можете поліпшити вирівнювання і побудувати силу зі звичайною практикою йоги, наступний природний результатом використання загальних переходів під час практики є більш тісна координація, рухливість, і в кінцевому рахунку, контроль. Як Weible висловився, «сила будівлі дає м’язову пам’ять і більше контролю над тим, як ви рухаєтеся.

Цей контроль дозволяє вашій практиці прогресувати. Чим комфортніше ви з основними переходами, ви можете почати включати більш складні переходи, як переміщення з ворони ставлять в штативі стійку на голову , перш ніж повернутися до ворону. Цей тип переходу займає багато контролю «.

Справа в тому, що ви не можете почати з удосконаленим переходом. Ви повинні почати з більш простим, простим варіантом розробки правильного вирівнювання, міцності і контролю. Тільки тоді ви благополучно «рівень» до більш просунутих рухів.

6 Ефективні вправи йоги, щоб набрати вагу

6 Ефективні вправи йоги, щоб набрати вагу

Йога є такою неймовірною тренуванням, що вона має рішення практично всі проблеми, пов’язані зі здоров’ям. У той час як в більшості країн світу розуму від втрати ваги, є такі спеціальні небагато, у кого є проблеми зі збільшенням ваги. Вони можуть випивка є і сидіти, як домосідів, але вони ніколи не здається, щоб отримати будь-якої жирніше. Ті, хто хоче скинути зайву вагу може сказати: «О! Як пощастило! »Проте, насправді, ті, хто мають недостатню вагу мають свій власний набір небезпек, як ті, хто мають надлишкову вагу.

Що відбувається, коли ви Знижений?

Перш ніж ми перейдемо до того, що відбувається, коли ви недостатню вагу, важливо зрозуміти, якщо ви маєте право, як недостатня вага. Якщо ваш ІМТ знаходиться під 18.5, ви зважаєте зниженими.

У той час як деякі люди можуть бути зниженими генетично, інші, ймовірно, під знаком, тому що вони не отримують необхідні поживні речовини, щоб залишатися в рожевому кольорі здоров’я. Ці поживні речовини не доходять, де вони повинні через відсутність споживання або неправильного поглинання. Ваша імунна система приймає удар. Ви виявите, що важко боротися з інфекціями і хвороби. Це буде особливо важко для вас, щоб залікувати після операції або травм, якщо достатня кількість поживних речовин не доступні для відновлення або ремонту тканин. Ви також будете більш схильні до грипу і пневмонії.

Будучи надзвичайно стрункою може також вплинути на періоди. Вони стають нерегулярними або повністю припинити. Це означає, що існує нестійка виробництво гормонів і меншого естроген, щоб допомогти підтримати здорову кісткову масу.

Якщо ваша дієта не дає вам достатню кількість калорій, ваш нирок, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, ендокринної та центральної нервової системи, можуть нести на собі всю тяжкість цього. Підштовхування поживних речовин буде не тільки живити ці важливі системи в вашому тілі, а й поліпшити якість вашої шкіри і волосся, які постраждають в іншому випадку.

Коли ви недостатню вагу, ви будете схильні відчувати себе млявим і втомленим. Ви не могли б бути в змозі взяти навіть просту прогулянку в саду. Ви будете мати більш низьку витривалість, і ви можете також помітити, ваша самооцінка страждає.

Завоювати вага правильний шлях змусить вас виглядати і відчувати себе більш енергійним.

Яка Йога допоможе вам набрати вагу?

Йога вирішує такі проблеми, як поганий обмін речовин, стрес, відсутність апетиту, і проблеми травлення. Незважаючи на те, що це допомагає подолати ці проблеми, він також стабілізує вагу і гарантує, що ви потрапили в цілі правильного ваги. Йога покращує циркуляцію кисню і крові, і це допомагає поліпшити засвоєння поживних речовин. Вона зміцнює м’язи і дозволяє вам стати сильними і гнучкими. Він також покращує витривалість.

Важливо відзначити, що йога працює в основному на регулюють обмін речовин. Таким чином, ви не повинні відмовлятися від цих асан, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Вони працюють для обох. Ви повинні переконатися, що ви робите збільшення ваги за допомогою йоги під керівництвом кваліфікованого тренера. Крім того, ви повинні підтримувати ці вправи з поживними речовинами дієти.

Йога для Weight Gain

 1. бхунджангасана

Крім того , відомо як – Cobra Поза

Переваги – бхунджангасана працює на травну систему, тим самим покращуючи апетит, регулюючи обмін речовин, а також видалення засмічень. Репродуктивна система також стимулюється. Коли ви протягуєте і відкрити своє серце, дихання поліпшується. Є краще кровообіг і засвоєння поживних речовин.

Як це зробити – Ляжте на живіт, з вашими витягнувши ноги, а ноги вниз. Помістіть ваші лікті на вашому боці. Потім підніміть груди, помістивши вага тіла на лікті. Вдихніть глибоко і сильно видихнути.

2. Vajrasana

Крім того , відомо як – Алмазна Поза, Thunderbolt Поза

Переваги – Ця асана є єдиною асан , які можуть бути здійснені відразу ж після їжі. Він працює на травну систему і допомагає підтримувати обмін речовин в чеку. Ця асана заспокоює розум і працює на кожній області , яка вимагає уваги.

Як це зробити – Покладіть стегна на м’язи литок , як ви сидите на підлозі. Фокус і дихати.

3. Pavanamuktasana

Як це зробити Pawanmuktasana і які його переваги

Також відомий як – Вітер звільнивши Поза

Переваги – Ця асана також працює на травну систему, тим самим стимулюючи і регулюючи її. Це заспокоює гіперактивний обмін речовин і створює дружню атмосферу для кращого засвоєння поживних речовин в організмі.

Як це зробити – Ляжте на підлогу спиною на землю. Складіть коліна і обійняти їх. Підніміть голову від підлоги, і привести свій ніс між колінами. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви дихаєте глибоко, а потім відпустити.

4. Matsyasana

Крім того , відомо як – Риба Пози

Переваги – Matsyasana є вельми корисною позою в йозі , щоб набрати вагу. Він працює на багатьох системах колективної основі , в тому числі щитовидної залози. Він регулює гіперактивність щитовидної залози , що також може привести до зниження ваги. Він зміцнює травну, кровоносну, репродуктивну і серцево – судинної систем. Поглинання обміну речовин і поживних речовин поліпшується, а всі питання , втрата ваги адресуються і отверждают в протягом довгого часу.

Як це зробити – Ляжте на спину, а потім схрестіть ноги в Падмасаной. М’яко крива спина таким чином, що ваша голова спочиває на маківці. Відчуйте криву у верхній частині спини і шиї. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть.

5. Сарвангасана

Сарвангасана

Також відомо як – Підтримуваний плечової Stand

Переваги – Плечевой стоять в першу чергу роботи щодо поліпшення циркуляції крові і кисню. Ця асана є інверсією, і , отже, нові багато крові досягають важкодоступні місця, що дає їм імпульс поживних речовин. Всі енергетичні блоки очищаються, а тіло зміцнюється.

Як це зробити – Лягай в Шавасане. Підніміть ноги вгору , як ви підтримуєте ваші стегна долонями. Перенести вагу тіла на плечі і підніміть верхню частину тіла теж, як по- , як і раніше голова і верхня частина спини на підлозі. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть.

6. Шавасани

Крім того , відомо як – Труп Поза

Переваги – Ця асана повністю розслаблює тіло і дозволяє йому скористатися перевагами тренування. Саме в цей час посилюється поглинання поживних речовин. Тіло повністю зажила.

Як це зробити – Ляжте на спині, долоні відпочивають поруч з вами і горілиць. Відчувайте себе комфортно. Закрийте очі і медитувати.

Це всього лише шість асан, але є набагато більше, що допоможе вам досягти своєї ідеальної ваги мети. Пориньте в світ йоги і запропонувати гарне здоров’я і щастя.