12 вправ йоги, щоб отримати ваші стегна і стегна в формі

12 вправ йоги, щоб отримати ваші стегна і стегна в формі

Завдяки нашим сидячий спосіб життя і відсутність фізичних вправ, ми схильні накопичувати жир в стегнах. Це змушує нас відчувати себе непривабливими. Але, не хвилюйтеся! Ось кілька основних асан в йозі, щоб зменшити стегна і стегна. Правильне поєднання дієти і йоги може зменшити жир в цих проблемних областях.

Йога для стегна

1. Utkatasana

Як це зробити Utkatasana і які його переваги

Також відомий як – Голова Поза

Переваги – Ця асана стимулює м’язи в ногах, особливо стегна і стегно. Сидячи на стільці , це легко, але коли ви сидите на уявному стільці, ваші м’язи впливають , як вони тримають форт для вашого тіла. Ваша вага тіла спочиває на ногах, особливо на м’язи стегон і стегон. Це не тільки тонізує ноги і будує м’язи , але зміцнює область теж.

Як це зробити – Стій прямо в Tadasana. Акуратно зігніть коліна і опустіть сідниці , як ніби ви сидите на уявному стільці. Вдихніть і розширити свої руки над головою. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви тримаєте потік дихання відбувається. Release.

Отверждение Підказки – Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви новачок, опустіть стегна рівно стільки , скільки ви можете, але поступово збільшується. Після того, як ви відчували себе комфортно в позі, ви можете пульсувати трохи збільшити інтенсивність і розтягнення в м’язах.

2. Virabhadrasana II

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана працює на ногах точно, але саме на внутрішній поверхні стегон. Перш за все , ця поза може виглядати просто, але це працює на м’язи , які не отримують уваги , коли ми проводимо наші щоденні клопоти. Краща частина полягає в тому , що обидві ноги отримати різні тренування в той же час, так що більше груп м’язів орієнтовані з цієї асани.

Як це зробити – Розширте ваші ноги так , щоб вони трохи більше , ніж на ширину плечей. Twist правої п’яти з пальцями , що вказують назовні, і використовувати ліву п’яту , щоб заземлити себе. Арка лівої п’яти повинна бути відповідно до правою ногою. Опустіть стегна , а потім випромінювати свою енергію, як ви простягнути руки таким чином, що вони знаходяться в одній лінії з плечима. Перетворіть свій погляд вперед і утримувати позу з цілісністю. Дихайте повільно і сильно , як ви тримаєте позу , а потім відпустіть. Повторіть з іншого боку.

Отверждение Підказка – Для досягнення найкращих результатів, розширити ділянку ніг і нижньої частини таза. Переконайтеся , що ви зберегти рівновагу і цілісність.

3. Natarajasana

Як це зробити Natarajasana і які його переваги

Також відомий як – Lord Of The Dance Поза

Переваги – згиначі стегна стимулюються і розтягуються в цьому дуже витончених позах. І внутрішні і зовнішні м’язи стегна опрацьовані на. Ця асана зміцнює ноги , як залишків тіла на одній нозі. Праворуч від таза до ваших ніг, всі м’язи в нозі тонізувати і розтягуються. Ваші стегна відкриті, і всі енергетичні блоки в ногах звільнені. Кровообіг в ногах посилюється, що дає свіжий приплив кисню і поживних речовин до них.

Як це зробити – Встаньте Tadasana. Підніміть праву ногу і розгойдуючи його за таке , що ваша права нога паралельно землі. Зігніть коліно, досягнете праву руку до правої ноги і розтягуватися. Після того, як ви осісти, протягнути ліву руку вперед. Ви можете тримати долоні витягнутих або вважати Гьян мудрий. Подивіться на ліві пальці. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

4. Ustrasana

Також відомий як – Camel Поза

Переваги – Ця асана блискуче розкриває свої грудні м’язи і згиначі стегна. Він також тонізує всі кінцівки, особливо стегна. Ця асана працює на передній частині вашого тіла, так що м’язи в лобових стегнах отримують ретельно тонус і стимулюються.

Як це зробити – Сядьте в Ваджрасану. Підніміть ваші стегна і підняти ваше тіло таким чином, що м’язи стегна і литкові м’язи перпендикулярні. Відкривають груди і нахилитися назад. Reach руки для ваших ніг, переконавшись , що ваші руки витягнуті. Акуратно повісьте голова , як ви дивитеся на спині. Утримуйте позу , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Release.

5. Upavistha Конасана

Також відомо як – Сидяча Wide турецька Форвард Fold

Переваги – Ця асана працює дивно добре на верхній частині ніг. Крім даючи їм хорошу розтяжку, він працює на багато-ігнорованих внутрішньої поверхні стегон. Він будує міцність і гнучкість.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Витягніть ноги так широко , як ви можете. Потім, принесіть свої долоні до центру. Якщо ви досить гнучкі, зігнути своє тіло і досягти голову до землі. Якщо немає, зігніть лікті , і нехай ваша голова висить. Вдих кілька разів, а потім повільно повернутися і привести ноги разом.

6. Ян Sirsasana

Як це зробити Ян Sirsasana і яке його перевага

Також відомий як – Голова до Коліно позі

Переваги – Ян Sirsasana працює в напрямку підвищення гнучкості стегон і тазостегнових суглобах. М’язи розтягуються, і є збільшення циркуляції крові. Це живить м’язи і тримає область здоровим. Ця асана допомагає зміцнити ноги теж.

Як це зробити – Припустимо Dandasana. Складіть ліве коліно так, щоб ліва нога знаходиться на правому стегні. Витягніть руки вгору, зігніть тулуб, і вийти за ногу з вашими руками. Вдихніть в праву частину живота. Утримання і відпустити, і повторіть з іншою ногою. Хоча ви покликані , щоб торкнутися голови до коліна в цьому асан, що є більш важливим в цій позі тримає спину прямо.

7. Баддха Конасана

Як зробити Баддха Конасана і які його переваги

Також відомий як – швець Поза, Метелик Поза, Зв’язаний Кут Поза

Переваги – Ця асана є дивним стегна ніж. Це також збільшує діапазон рухів стегон. Ваші внутрішні стегна розтягуються і тоновані, а м’язова маса будуються. Ця асана в основному працює на ваших стегнах і робить чудеса для них.

Як це зробити – Сядьте на килимок з ноги витягнув. Складіть коліна, і привести свої ноги до центру. Приєднуйтесь ноги і випрямити спину. Тримайте ноги долонями. Тепер, притисніть коліна до землі, наскільки це можливо. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

8. Маласанья

Також відомий як – Garland Поза

Переваги – Маласанья ще одна поза , яка працює в основному на ногах, особливо на стегнах. Це покращує циркуляцію крові і забезпечує хорошу розтяжку в ваших стегнах. Він розширює ваші стегна і дає м’язи ніг велику міцність і гнучкість.

Як це зробити – присідання на підлозі, переконавшись , що ваші ноги разом, і ваші сідниці від підлоги. Якщо вам зручно, підійміть тіло на носках. Приєднуйтесь до долоні в центрі, і акуратно спирайтеся ліктями з боків колін. Напружте коліна ліктями якомога ширше. Утримуйте позу в протягом принаймні трьох вдихів. Release.

Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Також відомий як – Naukasana, човен Поза

Переваги – Коли ви практикуєте цю асану регулярно, вона виходить за межі вашого тіла, тобто органів, нервів, кісток і м’язів, і проникає в саму серцевину вашого істоти. Як збалансувати вагу тіла на сідниці, ваше істота тремтить спочатку. Але, в цілому багато сил і рішучості побудований в протягом декількох секунд підвіски. Існує велика поліпшення циркуляції крові, а ноги отримати хорошу розтяжку.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Потім підніміть ноги від землі. Коли вам вдається балансувати, підніміть руки від підлоги, і розтягнути їх перед вами. Робота зі створення «V» з вашої верхньої і нижньої частини тіла. Дихайте повільно і глибоко. Release.

10. Salabhasana

Також відомий як – Поза сарана, коник Поза

Переваги – Це ефективна йога вправи , щоб зменшити стегна і стегна, вона також працює на багатьох інших частинах тіла. Він зміцнює ноги і збільшує приплив крові. Ваші стегна і стегна (ноги, в цілому) залишаються сильними, гнучкими, і в хорошому стані.

Як це зробити – Ляжте на живіт і підніміть ноги від килима, прямо від стегна. Простягніть руки позаду себе і підійміть грудну клітку від підлоги. Підніміть підборіддя вгору і встановити свій погляд вперед. Утримуйте позу і дихайте кілька разів , перш ніж відпустити.

11. сету Bandhasana

Також відомий як – Міст Поза

Переваги – Ця асана покращує циркуляцію крові. Підвищені стегна забезпечувати хорошу розтяжку. М’язи стимулюються і тоновані, і будь-яка енергія розбиваються і відпускає.

Як це зробити – Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Акуратно підніміть стегна і назад від статі. Розправити плечі і протягнути руки так , що вони досягають ноги. Дихайте повільно і глибоко. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

12. Ананда Balasana

Як зробити Ананд Balasana і яке його перевага

Також відомий як – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Переваги – Ця асана є одним з кращих в позі  йоги на стегнах. Це  працює на відкриття вашого тазостегнового суглоба. Ваші згиначів зігнуті, і всі внутрішні м’язи стегна розтягуються і стимулюються. Ця асана працює на м’язи спини теж, які, як правило , не працювали на. Краща частина про цю позі, що в той час як ви в ньому, ви можете направляти розтяжку і знайти те , що відчуває себе добре.

Як це зробити – Ляжте на спину. Підніміть ноги від підлоги, згинаючи їх у колінах. Розтягнути руки і тримають склепіння ваших ніг. Розім’яти ноги , використовуючи підтримку ваших рук. Тримайте коліна зігнуті, але ви можете зігнути їх в той час як ви знаходитесь в позі. Утримуйте позу , як ви рухатися і згинатися в протягом декількох секунд. Відпустіть і розслабтеся.

Ви коли-небудь пробували який-небудь з цих асан йоги, щоб зменшити стегна і стегна? Тримаючи ноги розтягується і згинається є надзвичайно важливим. Ви можете поскаржитися на ці стегна бути жиру, але коли м’язи не працювали на, це може привести до більш серйозних проблем. Не так довго чекати! Побалуйте в йозі. Отримуйте задоволення, як ви зміцните ваші стегна і стегно, і будувати, що м’язові.

Йога Переходи: Як Кожен Поза готує вас до наступного

Йога Переходи: Як Кожен Поза готує вас до наступного
Йога секвенування може здатися трохи таємницею. Звичайно, є деякі досить загальні потоки, такі як стандартне сонце вітання, але не два класи ніколи не бувають абсолютно однаковим, що виникає питання: «Як вчителі йоги знає, як струна індивідуальних пози разом, щоб створити безшовні механізми? Як вони знати, коли, де і як перехід між позами? »

Вірте чи ні, йога секвенування не величезна таємниця (хоча це талант). Так само , як йога себе позу, йога переходи мають на меті, і кожен перехід розроблений спеціально , щоб підготувати тіло до наступної позі. Там поза методу до процесу.

Крім того, йога переходи, як пози, які важливі для вашої загальної практики йоги. Ви не повинні прискорити через ці переходи або неохайно переходити від однієї пози до іншої без використання усвідомленості і наміри. Якщо ви робите, ви могли б у кінцевому підсумку продавати всю свою практику стислість. Ребекка Weible, високо визнаний інструктор йоги і засновник Yo Йоги! , Руйнують переваги і причини для звичайних переходів.

обізнаність

Ви знаєте, ваша практика йоги повинна сприяти усвідомленість, але, як часто ви забуваєте дихати, утримуючи жорстку позу?

Weible вказує на те, що йога переходи насправді можливість підвищити обізнаність і залишатися в гармонії з моментом, «Transitions-пози або рухи, які допоможуть вам перейти від однієї пози до іншої, є частиною практики, оскільки вони допоможуть вам залишатися в сьогоденні при збереженні структурної цілісності і гладке дихання, як ви прийшли в кожну позі «.

Подумайте про це, ви можете боротися, щоб дихати плавно, намагаючись утримати воїн III, але під час протікають переходів, це простіше створити зразки сумлінної дихання.

Наприклад, ви повинні видихати під час вперед складці, вдихати під час вгору собак, і видихнути знову, як ви перехід до вниз собаці. Стабільні в-і-з цих переходів стає майже як серцебиття вашої практики, допомагаючи вам залишатися уважними при переміщенні.

центрування

Основна перевага йоги є акцент на виявленні та корекції дисбалансу в організмі, зокрема, між лівою і правою сторін. Насправді, це характерно для одного боку тіла, щоб бути сильнішими або більш гнучкою, ніж інші, що може привести до проблем з правильним вирівнюванням.

Weible визначає вирівнювання як «правильне позиціонування кожної частини тіла в будь-який момент часу, в будь-якому положенні, яке допомагає підтримувати безпеку і ефективність цього положення або руху.» Незважаючи на те, м’язові дисбаланси і перекоси є загальними, вони не ідеальні.

Ось де переходи бувають. Weible пояснює, «Transitions сприяють правильній центрівці, допомагаючи вам підготуватися і увійти в позі, в кінцевому рахунку покращуючи позиціонування вашого тіла в русі між позами, а також в самій позі.»

При використанні переходів для просування правильного вирівнювання, ви насолоджуєтеся безпечнішою, більш ефективною практикою.

підготовка

Одним з найбільш очевидних переходів способів йогів полегшують практик йоги високої якості, як вони фізично підготувати своє тіло до наступної позі. З огляду на величезну кількість поз йоги, можливі послідовності переходів практично безмежні, але Weible розділяє такі загальні приклади

  • Половина Ліфт : Є кілька причин , половина вантажопідйомного загальний перехід після виконання вперед раз. Цей підйом, випрямлення і подовження тулуба допомагають випрямити хребет і відкрити скриню , який готує вас крок назад до планки або повернутися назад чатуранга, поза , яка вимагає участий верхній частині тіла.
    Друга причина , по половинному підйомника , щоб підготувати тіло до більш глибокого вперед складці. Коли ви піднімаєте, хребет подовжується і сердечник входить в зачеплення, забезпечуючи більше місця скласти вперед і знайти більш глибоке витягування через нижню частину спини і біцепсів стегна.
  • Лицьовою стороною вгору собака Перед Навернені вниз собака : лицьовою стороною вгору собака приносить спину в глибокий вигин вгору, відкриваючи груди і залучення ноги. Це допоможе вам підтримувати відкриту груди під час звернених вниз собак, коли вона буде в іншому випадку буде легко горбиться плечі і печерами всередину.
    Цей перехід також дозволяє знайти більше довжини через хребет. Ці дві пози доповнюють один одного , як звернені вниз собака діє як лічильник-позу лицьовою стороною вгору собаку.
  • Триногі вниз Собака Перед Stepping Фут Через : Піднімальне вашу ногу в три ніжках собака допомагає ще більше відкрити груди і подовжити хребет, що робить його легше підтримувати обидва елементи, займаючись вашою основною на крок ногою вперед в випаді , Підйомні одну ноги налаштовує вирівнювання , так що ви можете використовувати контроль, а не імпульс, щоб крок ноги вперед.
    Цей контроль будує основні сили , так що ви можете використовувати той же зусилля , щоб тримати баланс рук і інверсії , коли ви будете готові до цих більш просунутим і складним позам.
  • Стрибаючи вперед: Інструктори часто дають учасникам можливість стрибати вперед з лицьовою стороною вниз собак , перш ніж перейти до горя пози або tadasana. Цей варіант стрибати вперед готує вас до інверсій або стрибаючи в стійку, питаючи вас , щоб помістити всі ваші ваги на руки і плечі. Він також приносить обидва ваші ноги від килима , в той же час, що вимагає основного взаємодії і контролю м’язів , як ваше тіло пливе вперед.
  • Міст Поза Перед плечових П : міст поза відкриває і привертає груди і плечі, ділянки тіла , ви повинні бути гнучкими, але стабільним, для плеча стійки. Міст створюють також активує квадріцепси і стегна, який розвиває м’язову пам’ять , щоб імітувати такий же зачеплення , коли нижня половина тіла підвищується в плече підставці.
    Причина міст часто практикується до того плеча стенду розігріти ключові області тіла. Крім того , можна підтримувати нижню частину спини в позі міст , щоб перейти прямо в плече стенд ніколи не відпускаючи від моста.

Йога переходи і послідовності призначені, щоб допомогти розігріти групи м’язів ви збираєтеся орієнтуватися в наступній позі, заохочуючи правильну форму, стимулюючи розширення і залучення найближчим часом, щоб бути цільовими м’язи. Там завжди є логічне пояснення, чому рух переходу додається до послідовності.

міцність будівлі

Йога зазвичай не мисляться як основна міцність будівлі форми вправ, але це практика, яка ефективна при виявленні недоліків і дисбалансу під час роботи, щоб виправити їх.

Weible зазначає, що переходи можуть бути використані для заохочення збільшення сили. «Приклад може служити дією чого коліна до носа перш ніж ступити ногу між руками. Це привертає вашу ядро ​​і верхню частину тіла, що дозволяє більше місця, щоб принести ногу вперед, і це взаємодія будує силу в черевних і плечі. “

Контроль

Так само, як ви можете поліпшити вирівнювання і побудувати силу зі звичайною практикою йоги, наступний природний результатом використання загальних переходів під час практики є більш тісна координація, рухливість, і в кінцевому рахунку, контроль. Як Weible висловився, «сила будівлі дає м’язову пам’ять і більше контролю над тим, як ви рухаєтеся.

Цей контроль дозволяє вашій практиці прогресувати. Чим комфортніше ви з основними переходами, ви можете почати включати більш складні переходи, як переміщення з ворони ставлять в штативі стійку на голову , перш ніж повернутися до ворону. Цей тип переходу займає багато контролю «.

Справа в тому, що ви не можете почати з удосконаленим переходом. Ви повинні почати з більш простим, простим варіантом розробки правильного вирівнювання, міцності і контролю. Тільки тоді ви благополучно «рівень» до більш просунутих рухів.

6 Ефективні вправи йоги, щоб набрати вагу

6 Ефективні вправи йоги, щоб набрати вагу

Йога є такою неймовірною тренуванням, що вона має рішення практично всі проблеми, пов’язані зі здоров’ям. У той час як в більшості країн світу розуму від втрати ваги, є такі спеціальні небагато, у кого є проблеми зі збільшенням ваги. Вони можуть випивка є і сидіти, як домосідів, але вони ніколи не здається, щоб отримати будь-якої жирніше. Ті, хто хоче скинути зайву вагу може сказати: «О! Як пощастило! »Проте, насправді, ті, хто мають недостатню вагу мають свій власний набір небезпек, як ті, хто мають надлишкову вагу.

Що відбувається, коли ви Знижений?

Перш ніж ми перейдемо до того, що відбувається, коли ви недостатню вагу, важливо зрозуміти, якщо ви маєте право, як недостатня вага. Якщо ваш ІМТ знаходиться під 18.5, ви зважаєте зниженими.

У той час як деякі люди можуть бути зниженими генетично, інші, ймовірно, під знаком, тому що вони не отримують необхідні поживні речовини, щоб залишатися в рожевому кольорі здоров’я. Ці поживні речовини не доходять, де вони повинні через відсутність споживання або неправильного поглинання. Ваша імунна система приймає удар. Ви виявите, що важко боротися з інфекціями і хвороби. Це буде особливо важко для вас, щоб залікувати після операції або травм, якщо достатня кількість поживних речовин не доступні для відновлення або ремонту тканин. Ви також будете більш схильні до грипу і пневмонії.

Будучи надзвичайно стрункою може також вплинути на періоди. Вони стають нерегулярними або повністю припинити. Це означає, що існує нестійка виробництво гормонів і меншого естроген, щоб допомогти підтримати здорову кісткову масу.

Якщо ваша дієта не дає вам достатню кількість калорій, ваш нирок, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, ендокринної та центральної нервової системи, можуть нести на собі всю тяжкість цього. Підштовхування поживних речовин буде не тільки живити ці важливі системи в вашому тілі, а й поліпшити якість вашої шкіри і волосся, які постраждають в іншому випадку.

Коли ви недостатню вагу, ви будете схильні відчувати себе млявим і втомленим. Ви не могли б бути в змозі взяти навіть просту прогулянку в саду. Ви будете мати більш низьку витривалість, і ви можете також помітити, ваша самооцінка страждає.

Завоювати вага правильний шлях змусить вас виглядати і відчувати себе більш енергійним.

Яка Йога допоможе вам набрати вагу?

Йога вирішує такі проблеми, як поганий обмін речовин, стрес, відсутність апетиту, і проблеми травлення. Незважаючи на те, що це допомагає подолати ці проблеми, він також стабілізує вагу і гарантує, що ви потрапили в цілі правильного ваги. Йога покращує циркуляцію кисню і крові, і це допомагає поліпшити засвоєння поживних речовин. Вона зміцнює м’язи і дозволяє вам стати сильними і гнучкими. Він також покращує витривалість.

Важливо відзначити, що йога працює в основному на регулюють обмін речовин. Таким чином, ви не повинні відмовлятися від цих асан, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Вони працюють для обох. Ви повинні переконатися, що ви робите збільшення ваги за допомогою йоги під керівництвом кваліфікованого тренера. Крім того, ви повинні підтримувати ці вправи з поживними речовинами дієти.

Йога для Weight Gain

 1. бхунджангасана

Крім того , відомо як – Cobra Поза

Переваги – бхунджангасана працює на травну систему, тим самим покращуючи апетит, регулюючи обмін речовин, а також видалення засмічень. Репродуктивна система також стимулюється. Коли ви протягуєте і відкрити своє серце, дихання поліпшується. Є краще кровообіг і засвоєння поживних речовин.

Як це зробити – Ляжте на живіт, з вашими витягнувши ноги, а ноги вниз. Помістіть ваші лікті на вашому боці. Потім підніміть груди, помістивши вага тіла на лікті. Вдихніть глибоко і сильно видихнути.

2. Vajrasana

Крім того , відомо як – Алмазна Поза, Thunderbolt Поза

Переваги – Ця асана є єдиною асан , які можуть бути здійснені відразу ж після їжі. Він працює на травну систему і допомагає підтримувати обмін речовин в чеку. Ця асана заспокоює розум і працює на кожній області , яка вимагає уваги.

Як це зробити – Покладіть стегна на м’язи литок , як ви сидите на підлозі. Фокус і дихати.

3. Pavanamuktasana

Як це зробити Pawanmuktasana і які його переваги

Також відомий як – Вітер звільнивши Поза

Переваги – Ця асана також працює на травну систему, тим самим стимулюючи і регулюючи її. Це заспокоює гіперактивний обмін речовин і створює дружню атмосферу для кращого засвоєння поживних речовин в організмі.

Як це зробити – Ляжте на підлогу спиною на землю. Складіть коліна і обійняти їх. Підніміть голову від підлоги, і привести свій ніс між колінами. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви дихаєте глибоко, а потім відпустити.

4. Matsyasana

Крім того , відомо як – Риба Пози

Переваги – Matsyasana є вельми корисною позою в йозі , щоб набрати вагу. Він працює на багатьох системах колективної основі , в тому числі щитовидної залози. Він регулює гіперактивність щитовидної залози , що також може привести до зниження ваги. Він зміцнює травну, кровоносну, репродуктивну і серцево – судинної систем. Поглинання обміну речовин і поживних речовин поліпшується, а всі питання , втрата ваги адресуються і отверждают в протягом довгого часу.

Як це зробити – Ляжте на спину, а потім схрестіть ноги в Падмасаной. М’яко крива спина таким чином, що ваша голова спочиває на маківці. Відчуйте криву у верхній частині спини і шиї. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть.

5. Сарвангасана

Сарвангасана

Також відомо як – Підтримуваний плечової Stand

Переваги – Плечевой стоять в першу чергу роботи щодо поліпшення циркуляції крові і кисню. Ця асана є інверсією, і , отже, нові багато крові досягають важкодоступні місця, що дає їм імпульс поживних речовин. Всі енергетичні блоки очищаються, а тіло зміцнюється.

Як це зробити – Лягай в Шавасане. Підніміть ноги вгору , як ви підтримуєте ваші стегна долонями. Перенести вагу тіла на плечі і підніміть верхню частину тіла теж, як по- , як і раніше голова і верхня частина спини на підлозі. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть.

6. Шавасани

Крім того , відомо як – Труп Поза

Переваги – Ця асана повністю розслаблює тіло і дозволяє йому скористатися перевагами тренування. Саме в цей час посилюється поглинання поживних речовин. Тіло повністю зажила.

Як це зробити – Ляжте на спині, долоні відпочивають поруч з вами і горілиць. Відчувайте себе комфортно. Закрийте очі і медитувати.

Це всього лише шість асан, але є набагато більше, що допоможе вам досягти своєї ідеальної ваги мети. Пориньте в світ йоги і запропонувати гарне здоров’я і щастя.