YogaOrama

Ви збентежені про вибір кращих асан йоги для себе? Ось розумне рішення вашої проблеми! StyleCraze пропонує Вам унікальний і кращий сортується інформація про різні види і формах асан йоги, їх методи і поради, посібники та протипоказання.

Так що у вас є достатньо вибору асан на вибір. Виберіть кращий той, який відповідає вашим потребам і почати роботу. Почнемо з того, є кілька загальних форм йоги, які включають в себе Хатха-йога, Аштанга йога, Виньяса йога, карма-йога, бхакті-йога, йога сміху, Бікрам йогою і Дхьян йогою.

Хатха-йога є однією з таких популярних форм йоги, обраної лакхов людей. Ця форма йоги зосереджується більше на фізичних і розумових міцність будівельних асан і поз. Ця форма йоги має своє ім’я, отримане від санскритського терміна «Ха», що означає «сонце» і «ТНА», що означає «місяць». Це в основному поєднання протилежностей.

Хатха-йога також входить в індуїстської традиції. Це один з чотирьох стовпів популярної тантрической йоги. Слід також зазначити, що хатха-йога напруги на третій і четвертій ступенів Аштанга йоги. Вона має ідеальне поєднання асани, пранаями Наді шуддха і медитації.

Дихальні вправи є важливими в хатха-йоги, як пози або асани. Пози включені в йозі сесії Хатха перераховані нижче разом з їх перевагами. Для того, щоб вивчати і практикувати їх вдома, виконайте наступне і почала: –

1. Halasana:

Це також відомо як « Плуг Поза ».

Як зробити:

1. Ляжте на підлогу, спиною опираючись на підлогу і руки вміщеній крім вашого тіла.
2. Підніміть ноги під кутом 90 градусів у напрямку вгору. (Візьміть підтримку ваших рук, якщо це необхідно.)
3. Відпочинок руки (долоні) на спині, щоб підтримати вашу позицію.
4. Тепер принесіть ноги зверху вниз головою.
5. Ця поза відома як Halasana. Залишаються стабільними в цій позі на 15-20 секунд.

Переваги:  Це допомагає в зміцненні ваші руки, плечі, ноги, руки і ноги, і тримає вас від дрібних суглобів і болю в спині проблем. Це також допомагає поліпшити циркуляцію крові в серце і голові , і покращує травлення. Це збільшує пропускну здатність ваших легенів, а також.

2. Саламбо Sirsasana: 

Також відомий як Підтримуваний стійку на голові .

Як зробити:

1. Почніть асану, сидячи в Ваджрасану пози, руки можна побачити поруч із вашим тілом.
2. Підніміть руки і покладіть їх на землю таким чином, що ви можете тримати праву руку лівою рукою і лівою рукою праву руку. Тримайся міцно.
3. Принесіть голова вниз і помістіть верхівку між обома долонями.
4. З ривком, махати ногами в напрямку вгору. (Пам’ятаєте, що один, можливо, доведеться практикувати гойдаються ноги вгору багато разів, перш ніж вони успішно отримують свої ноги в повітрі по прямій лінії з тілом.)
5. Залишаються стабільними протягом 30 секунд, а потім відпустити.

Переваги:  Відрізки всі частини вашого тіла , а також ваші органи черевної порожнини. Це покращує кровообіг в серці і голові , а також загострює свої навички балансування. Для жінок, це допомагає в полегшенні симптомів менопаузи. Ця асана допомагає в активації шишкоподібної залози і гіпофіза і навіть творить чудеса для тих , хто прагне схуднути.

3. Саламбо Сарвангасана: 

Також відомий як Підтримувана стійка на плечах .

Як зробити:

1. один повинен лежати на підлозі, спираючись на спині, руки можна побачити поруч із тілом.
2. Тепер, не рухаючи верхньої частини тіла, спробуйте підняти ноги в напрямку вгору.
3. Свінг ноги вгору і привести їх в кут 90 градусів.
4. Застосовуючи більше сили, свінг ноги повністю в напрямку вгору.
5. Відпочинок руки (долоні) на спині, щоб підтримати вашу позицію.
6. Відпочивайте плечі на землі.
7. Залишаються стабільними в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім відпустити.

Переваги:  Допомагає відточувати свої навички балансування. Це покращує кровообіг в серці і голові. Він діє як стимулятор щитовидної залози і утримує вас від проблем з щитовидною залозою , пов’язаними з . Допомагає в зниженні втоми і позбавляє вас від симптомів менопаузи.

4. Matsyasana:

Це також відомо як « Риба Поза ».

Як зробити:

1. Ляжте на спину і тримати руки вздовж тіла, ноги прямі.
2. Підніміть верхню частину тіла (груди область) вгору. Дихайте правильно.
3. Злегка підніміть сідниці трохи тільки ковзати руки під ними.
4. Відпочинок сідниці на верхній стороні долоні.
5. Як ви підніміть верхню частину тіла в напрямку вгору, інші верхівки голови на землі.
6. Залишаються стабільними протягом 30 секунд, а потім звільнити від пози.

Переваги:  Допомагає в поліпшенні циркуляції крові в голові. Крім того , він активізує шишкоподібної залози і гіпофіза в організмі. Це покращує здатність дихання. Вона простягається ваші стегна, руки, плечі, спина (верхня частина тіла) і нога. Це допомагає поліпшити ваше становище тіла.

5. Padangusthasana:

Також відомо як « Big Toe Поза ».

Як зробити:

1. Встаньте на підлозі в Tadasana (гори) позують.
2. Тримайте дистанцію в 6 дюймів між ногами.
3. Глибоко вдихнути. Зігніть ваше тіло вниз від талії.
4. Доторкніться пальцями ваших ніг пальців. Чи не згинайте коліна.
5. Закрийте очі і залишаються стабільними в цьому положенні протягом 30 секунд, потім відпустіть.

Переваги:  Розтягування хребта (спини), ноги, руки, плечі, груди, живіт, органи колін і кісточок. Він тримає вас від коліна і спільних проблем , пов’язаних з . Це допомагає в поліпшенні циркуляції крові в серце і голові. Він покращує травлення.

6. бхунджангасан:

Це відомо як « Змій Пози ».

Як зробити:

1. Ляжте на підлогу на живіт. Покладіть руки, крім грудей на підлозі, долонями вниз.
2. Тримайте ноги прямо і помістіть верхню частину ваших ніг на підлозі.
3. Підніміть груди від статі. Тримайте стегна фірми.
4. Залишаються стабільними в позі протягом 30 секунд до 1 хвилини, а потім відпустити.

Переваги:  Вона простягається і зміцнює хребет, ноги, коліна, щиколотки, плечі, руки і талію. Він тримає вас від радикуліту болю, допомагає в зміцнюють сідниці і стимулює ваші органи черевної порожнини. Це допомагає в скороченні живота жир і творить чудеса для тих , хто хоче позбутися від жиру живота.

7. Salabhasana:

Це також відомо як « The Locust Поза ».

Як зробити:

1. Ляжте на підлогу на живіт. Покладіть руки, крім грудей на підлозі, долонями вниз.
2. Тримайте ноги прямо і помістіть верхню частину ваших ніг на підлозі.
3. Тепер підніміть голову трохи. Підніміть верхню частину тіла, стегна і ноги від підлоги. Відпочинок вашого тіла на животі.
4. Залишаються стабільними протягом приблизно 30 секунд, а потім відпустити.

Переваги:  Це зміцнює хребет, верхньої та нижньої частини тіла, органи живота, м’язів живота, рук, плечей, стегон, ніг і щиколоток. Це допомагає в поліпшенні вашого тіла постави. Він тримає вас від незначних проблем , болю в спині , а також. Це збільшує потужність на витривалість і покращує здатність ваших легенів.

8. Mandukasana:

Це також відома як The Frog Поза .

Як зробити:

1. Сядьте в Ваджрасану позі. Покладіть руки на коліна і верхньої частини ноги на землю.
2. Помістіть ноги таким чином, що ваші стегна відпочинку на підошвах ніг.
3. Тримайте спину прямо. Тепер видихніть і зігніть вперед від талії, поки ваш лоб не торкнеться підлоги.
4. Залишаються стабільними протягом 30 секунд, а потім відпустити.

Переваги:  Ця асана допомагає в підтримці постави. Mandukasana також є дуже хорошим варіантом для діабетиків. Ця асана допомагає в зміцненні вашого хребта, стегна, коліна, щиколотки, плечі і руки. Це покращує циркуляцію крові в вашому організмі і покращує роботу травної системи. Він стимулює ваші органи черевної порожнини , а також.

9. Dhanurasana:

Це також відомо як « The Bow Поза ».

Як зробити:

1. Ляжте на підлогу на живіт. Покладіть руки, крім грудей на підлозі, долонями вниз.
2. Тримайте ноги прямо і помістіть верхню частину ваших ніг на підлозі.
3. Зігніть ноги, коліна, і підійміть в напрямку вгору.
4. Тримайте ноги руками і розтягнути їх.
5. Крім того, підійміть грудну клітку в напрямку вгору.
6. Залишаються стабільними в цій позі протягом 30 секунд, потім відпустіть.

Переваги : Вона простягається і зміцнює хребет, органи живота, стегон, ноги, щиколотки, руки і плечі. Він стимулює ваші органи черевної порожнини , а також допомагає в поліпшенні циркуляції крові в грудях і серце. Він навіть виступає в якості стартового механізму кика для вашої щитовидної залози і тимуса залоз.

10. Vakrasana:

Це також відомо як « Круговерть Поза ».

Як зробити:

1. Сядьте на підлогу в Dandasana позі.
2. Складіть праву ногу і покладіть її на поле таким чином, щоб ваша нога лежить на полі.
3. Підніміть ліву руку і покладіть її на праву ногу і крутити своє тіло до правого боку.
4. Відпочивайте іншу руку на поле. Залишаються стабільними в цій крученої положенні протягом 30 секунд, а потім відпустити.
5. Повторіть з іншого боку.

Переваги:  Ця асана дає хорошу розтяжку для вашого тіла, хребта, рук і ніг. Він тримає вас від незначних проблем , болю в спині. Вона тримає вас від проблем шиї , а також. Це збільшує пропускну здатність вашого легку і покращує вашу травну систему , а також.

11. Bakasana / Kakasana:

Це також відомо як ‘ The Crow Pose ‘ або ‘ The Crane Поза ‘.

1. Встаньте на підлозі в Tadasana позі.
2. Дійшли до Uttanasana позі.
3. Тримайте руки на підлозі перед ногами. Bend від ваших стегон.
4. Підніміть ноги в повітря і спробувати відпочити їх на коліна.
5. Спробуйте балансування на ваших руках. Залишайтеся в цій позі на 15-30 секунд, потім відпустіть.

Переваги:  Вона простягається і зміцнює руки і плечі. Це дає хорошу розтяжку для вашого хребта, стегна, коліна і щиколотки. Вона тримає вас від незначних спільних пов’язаних з болями.

12. Шавасана:

Це також відомо як « The Corpse Поза ». Це дуже важливо у час практики йоги асани або пранаями.

Як зробити:

1. Ляжте на підлогу на спину.
2. Розставте ноги на підлогу і інші ваші щиколотки на землі.
3. Нехай ваше тіло вільно. Тримайте руки в тому ж порядку, в якому ви зберігаєте ваші ноги з долонями вгору.
4. Тримайте очі закритими до кінця сесії.
5. Розслабте голову по обидва боки від тіла в зручному положенні.
6. Стережись дихання і зосередитися на всьому тілі. Розслабте розум, тіло і душу.
7. Залишаються стабільними протягом від 5 до 10 хвилин, а потім відпустити. Це також відомо як глибоке розслаблення.

Переваги:  Це заспокоює мозок і позбавляє вас від стресу або легкої депресії. Це допомагає в поліпшенні циркуляції крові в організмі і розслабляє частини тіла. Це звільняє організм від незначних проблем болю. Він діє як ліки від більшості хвороб і допомагає у відновленні тканин і клітин в організмі.

Пранаяма / Дихальні вправи

Пранаяма або дихальні вправи є найбільш важливими з усіх в повній сесії йоги. Нижче наведено типи техніки дихання, включена в йозі сесії Хатха. Виконайте наступні дії і приступити до роботи: –

1. Капалабхаті:

• Сядьте на підлогу в Sukhasana, Падмасаной, Ардха Падмасаной або положення Vajrasana.
• Помістіть руки в Дрона мудрі на колінах.
• Закрий очі.
• Вдихніть глибоко і видихніть з багатьма штрихами стільки, скільки ви можете.
• В ідеалі слід розраховувати 108 ударів Капалабхаті в один присід.

2.  Бхастріка Пранаяма:

• Тут можна знову сісти в Sukhasana, Падмасаной, Ардха Падмасаной або положення Vajrasana.
• Помістіть руки в Дрона мудрі на колінах.
• Тримайте очі закритими до кінця сесії.
• Тепер вдихніть глибоко і з повною силою видихнути, роблячи звук.
• Видихніть повністю і глибоко. Практика це 20-25 разів кожен день.

3. Nadi шуддха Пранаяма:  Це часто розглядається в якості основного типу пранаями.

• Тут спочатку потрібно сидіти на підлозі в Sukhasana, Падмасаной, Ardha Падмасана або Vajrasana позі.
• Закрий очі.
• Глибоко вдихніть, закрийте ліву ніздрю і видихніть з інсультами з правої ніздрі.
• Можна почати з 5 ударів і продовжувати до 54.
• Повторіть те ж саме з іншого боку.

Спробуйте практикувати унікальні асани хатха йоги і пранаями будинку і перевірити різницю!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Раціональна послідовність базується в основному на йогу ви практикуєте

Існує поширена думка, що є «правильний» спосіб секвенування заняття йогою. Це особливо вірно, з деякими типами йоги, в яких порядок поз встановлюються, як правило, через основний принцип, який регулює практику.

З Бикрам йоги, наприклад, ви призначені послідовність з 26 поз (асан), які ви покликані дотримуватися. Принцип полягає в тому, що, діючи таким чином, ви можете зосередитися на своєму диханні, і якість ваших асан, а не навігації постійно мінливій послідовності поз. Схожа розглядається з Аштанга йоги, в якому є 41 асани.

Але якщо це припустити, що «правильний» спосіб асани послідовності або, що більш вільній формі підхід є за своєю суттю не так? Це багато в чому залежить від того, як ви дивитеся йогу.

Різноманітність в йозі практиці

Йога в кінцевому рахунку, про відкриття. Саме тому викладач називають «вчителями» і тренування описуються як «практика». З йогою, ви покликані, щоб отримати уявлення від всіх ви працюєте (в тому числі інших студентів), які ви можете застосувати до своєї власної практики. Таким чином, йога є індивідуальним досвідом з різними і унікальними формами вираження.

Саме з цієї причини, що жоден набір правил не може бути застосований до будь-якого типу йоги. Наприклад, у своїй книзі «Світло на Йоги,» говорить Б.К.С.Айенгар, що стійки на голові повинні бути здійснені на початку занять йогою. У Аштанга практиці Паттабгі Джойс, стійка на голові зарезервована для останньої частини 90-хвилинної основної серії.

Є або підхід «не так?» Зрештою, вони обидва, і саме це розмаїття, яке тримає йогу свіжим.

Обгрунтування Секвенування поз

При цьому, як то кажуть, є практичні причини для розміщення деяких позах попереду інших. З міркувань безпеки в поодинці, багато вчителів починають практику з підлоги асан поступово послабити сухожилля, м’язи і зв’язки перед запуском в стоячих позах.

Інші вчителі Стандартно слідувати певним позах (особливо ті, які стосуються хребта або великих суглобів) з протиставляє. Так, наприклад, стійка на плечах може слідувати риби, щоб забезпечити зустрічну розтягнення для шиї. Точно так же, після серії прогинів, часто буває приємно зробити нахил вперед, щоб звільнити нижню частину спини.

Але навіть в цьому випадку, немає негнучкого правила. З Айенгар йоги, наприклад, поняття пози-протиставляти це відразу відкидалися і розглядати шкоду практиці. Замість цього, класи структуровані навколо певну теми з однієї пози призводить до наступного шляхом його подоби, а не його опозиції.

Правильний вибір Йога для Вас

Різні стилі навчання залучають різних людей. Якщо ви когось, хто вважає за краще більшу структуру вашій практиці Аштанга або Бікрам може бути кращим варіантом для вас. Якщо ж, з іншого боку, ви обіймаєте більш фрістайл підходу, Віньяс або силова йога може допомогти розширити свою практику, піддаючи вас більш широке розмаїття поз.

Зрештою, немає правильного чи неправильного вибору. Вам просто потрібно вивчити, який тип (або типи) йоги каже з вами як особистість.

практикуючий будинку

Практикуючи будинку, ви можете направити свою послідовність поз, встановивши намір першого. Визначте, що ви ставите перед собою за допомогою практики. Почуття рівноваги і спокою? Викид напруги в спині? Більший контроль в вашому диханні і потік руху? Встановивши свій намір першим, поз є спосіб виявлення себе.

Потім ви повинні переконатися, що ви ввели практику безпечно. До цього кінця:

• Почніть з ніжним розтягування до прогріву з деякими стоячими позами або сонцем привітань.
• Після того, як ви повністю прогріті, ви можете перейти в більш глибокі пози, такі як прогини і підколінні відрізки.
• Припинити практику шляху охолодження з деякими розслаблюючими позами (наприклад, вперед вигинів або ніжні вигинів), перш ніж влаштуватися в шавасана.

Незалежно від пози Ви вибираєте, прислухайтеся до свого тіла, і ви завжди будете зробити правильний вибір.

Cindy

Marjariasana або кішка пози асан, де Marjari = Cat, Асана = постава або Поза. Вимовляється як Mar-банку-EE-Ахх-Sanna.

Це правда! Навіть кішки можуть надихати наші уроки йоги. Marjariasana, також званий котяче розтягнення, дає тілу дивовижною котячої розтяжку. Ніхто не може собі уявити, як задоволення і корисним кішка натяжкою може бути.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Marjariasana

Як і всі асани в йозі, дуже важливо, щоб ваш кишечник і шлунок абсолютно чистими. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні чотири-шість годин до тренування, так що ви даєте вашій системі досить часу, щоб переварити їжу, і видавати необхідну енергію для тренування. Кращий час для занять йогою, як правило, вранці, але в разі, якщо ви не можете зробити це, вечір гарний час теж.

Рівень: Базовий
тип: Аштанга Йога
Тривалість: 10 секунд для кожної пози
Повторення: 5 до 6 разів на кожній позі
Зміцнює: наручні, Плечі, Хребет
Відрізки: шия, спина торс

Як зробити Cat Поза (Marjariasana)

1. Встаньте на карачки, так що ваша спина утворює стільницю і ноги і руки від його ніг.
2. Ваші руки повинні бути перпендикулярні підлозі, і ваші руки повинні бути розміщені на підлозі, прямо під плечима. Ваші коліна повинні бути розміщені на ширині плечей.
3. Дивіться прямо перед собою.
4. Вдихніть і підніміть підборіддя, як ви нахиліть голову назад. Напружте пупка вниз і підніміть куприк. Стисніть сідниці. Ви можете відчути легке поколювання.
5. Утримуйте позу протягом декількох вдихів. Дихайте повільно і глибоко.
6. Ця асана є поєднанням двох рухів. Контрдвіженіе виглядає наступним чином: Видихніть і опустіть підборіддя до грудей, як ви вигинати спину і розслабте сідниці.
7. Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох вдихів. Потім поверніться в положення стільниці.
8. Виконайте рух і контрдвіженіе п’ять-шість разів, перш ніж прийти до зупинки.

Запобіжні заходи і протипоказання

Якщо у вас є які-небудь назад або шиї проблеми, то краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж впадати в кішки позі. Навіть якщо ваші лікарі дають вам чисту крихту, переконайтеся, що ви практикуєте цю асану під керівництвом сертифікованого викладача йоги, якщо ви страждаєте від спини і шиї проблем.

Якщо ви страждаєте від певної травми голови, переконайтеся, що ви тримаєте голова відповідно до вашим торсом.

Рада для початківців

Кішка поза йога  досить проста поза. Але в тому випадку , вам важко обійти вершину верхньої частини спини, ви можете попросити один або ваш інструктор , щоб допомогти вам. Попросіть їх помістити руку між і над лопатками , так що вона може допомогти активувати цей регіон.

Це може бути хороша ідея, щоб почати практику з підготовчими позами так, що ваші м’язи зігнуті досить на той час, ви прийшли в цю асану.

Розширена Поза підганяючи

Для збільшення інтенсивності, ці зміни можуть бути зроблені до оригінального асани. Але для цього вам потрібно освоїти ази. І, ви повинні ризикувати в просуванні пози тільки під наглядом інструктора.

перший варіант

1. Почніть з позицією стільниці.

2. Потім видихніть взяти на протиставлено, і повернути голову і зосередити свої очі на лівому стегні.

3. Як ви зробите це, м’яко переміщати стегно в сторону голови. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, перш ніж повторити рух на іншій стороні.

другий варіант

1. Почніть з позицією стільниці.

2. Потім перемістіть руки вперед, як ви перемістіть ваші стегна кругових рухів.

3. Вдихніть і рухатися вперед, а потім видихнути і рухатися в зворотному напрямку.

переваги Marjariasana

Є багато дивовижних переваг цієї простої, але суттєвою позу йоги.

• Вона простягається, зміцнює, і додає гнучкості хребта.
• І ваші плечі і зап’ястя будуть посилені.
• Травні органи масажуються і активували, і, отже, процес поліпшується.
• Ця асана допомагає тонізувати живіт, позбавляючись від непотрібних кишень жиру, повільно, але вірно.
• Перебуваючи на ваших рачки також покращує циркуляцію крові, так і кисню в організмі.
• Розтягування розслабляє розум і знімає всю напругу і напруга.

Наука Позаду Marjariasana

Marjariasana цього рух, яке поєднує в собі вперед нахиляється з задніми арками, даючи спину повного руху він потребує. Таким чином, ваші хребці стають рухливими, а руху в вашому шийний, грудний і поперековий відділ хребта реліз все напруги в пастці в них.

Взад і вперед руху допомагають в циркуляції спинномозкових рідин, які також допомагають зміцнити хребет.

Рух також працює на вашій травної системи і підвищити роботу органів травлення, а повністю детоксикації системи.

М’язи в кінцівках активізуються, і це дає їм силу і енергію, щоб працювати краще.

підготовчі Пози

1. Balasana
2. Garudasana

Follow-Up Пози

Bitilasana

Світ є надихаючим місцем, і ми могли б бути самим передовими видами. Але іноді, це гарна ідея, щоб подивитися навколо і дізнатися від усього навколо нас. Кішка стрейч Поза може робити дивовижні речі для вашого тіла. Все завдяки наглядовій йогу, які спостерігали кота, інтерпретовано його рух, і ввів цю асану.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога блоки дивовижні! Я говорив, що дивно?! Так, абсолютно! Ці середні прямокутні блоки зроблять ваше життя краще, на відміну від інших блоків в життя.

Ми звикли до швидко змінюється життя і постійних змін і практикуючих йогу кожен день може бути складним завданням. Отже, що ви можете зробити, щоб зробити це весело? Ви оживляти його з йогою блоків. Простий!

Але, як це зробити і де їх купити? Якщо такі питання переслідують вас, то не хвилюйтеся, ми будемо направляти вас через все це. Просто перевірте нижче.

Що таке Йога Блок?

Йога блоки пособництво пристрої. Якщо ви не в змозі досить розтягнути або думати невеликий поштовх змусить вас протягнути більше, то йога блоки є найкращим вибором.

Йога блоки цегляних форм інструментів, які покращують ваше вирівнювання під час практики йоги. Це не тільки для початківців. Навіть професійні тренери йоги використовують їх.

Для початківців, йога блоки роблять асани легше вважати і утримувати. А для більш досвідчених практиків, вони допомагають краще пози, допомагаючи розтягувати більше, захищаючи їх від ривків і травм.

Йога блоки підтримки і стабілізації вашого тіла під час практики йоги і зробити фізично вимогливі пози йоги чуть чуть легше.

Спочатку задумані і популяризували легендарним гуру йоги, Б.К.С.Айенгар, йога блоків є інструментами, які допоможуть вам висловити ваші пози глибше і з більшою узгодженістю.

Вони є даром і вибираючи правильні мають вирішальне значення для великих занять йогою. Дізнайтеся, як зробити це нижче.

Як вибрати ідеальний йога блок?

Коли ви вибираєте блок йоги, ви повинні мати на увазі, розмір, матеріал, вартість і кількість. Ідеальний розмір для блоку йоги 9 х 4,5 х 3 дюйми. Але, ви знайдете великі і малі розміри на ринку.

Виберіть менший розмір один, якщо у вас є малогабаритні руки і щодо гнучкі. І, якщо у вас є великі руки з меншою гнучкістю, то великі блоки будуть працювати краще для вас.

Спочатку, деревина була використана для блоків йоги, але тепер ви можете знайти їх в піну і пробки теж. Давайте дізнаємося більше про матеріали, що використовуються для виготовлення блоків йоги нижче.

Типи йоги блоків

Піна Йога Blocks

Піноблоки йога легкі і можуть приймати більший тиск без пошкоджень або деформацій якогось чином. Піна йога блоки найкраще підходить для початківців, які шукають підтримку, щоб зробити йога асани.

Вони доступні в яскравих неонових кольорах на ринку і зробити привабливий інструмент. Піни йога блоки відмінно підходять для стоячи і сидячи пози і зручні у використанні.

Пробка Йога Blocks

Якщо ви відчуваєте, піна йога блоки не дають вам досить зчеплення; то кращий варіант був би піти на пробки йоги блоків. Їх ціна і гнучкість падають між пінопластом і тими пробками.

Податливість блоків йоги пробки пристойно, і вони трохи важче, ніж піноблоки. Пробка йоги блоки доступні в тонких квітів на ринку і естетично більш приємним для очей.

Cork йога блоки мають відмінну обробку і екологічно чисті. Їх присутність у вашій кімнаті тренування робить заспокійливий ефект.

Дерево йоги Blocks

Дерев’яні блоки йоги оригінальні і традиційні йоги блоків до піни і пробки йоги блоків прийшли на місце. Вони дорогі, так вибирають їх з обережністю.

Дерев’яні блоки йоги товсті і не дуже податливі, який може бути проблема, так що перевірити, перш ніж вибрати дерев’яний блок йоги. Блоки бамбукових йогів, зокрема, важкі і носіння їх навколо можуть отримати важко.

Тепер, коли ви знаєте все про різні типи йоги блоків, і які можна було б задовольнити Вам краще давайте подивимося, як ви можете включити їх в позах йоги.

Як використовувати йог блоки?

Давайте три широко практикували пози йоги і перевірити, як ви можете використовувати блоки йоги, щоб взяти на себе позу комфортно або посилити їх.

1. Paschimottanasana (обсаджений нахил вперед)

Про Pose- Paschimottanasana або сидить Forward Bend, здавалося б , просте сидіння асана забезпечуючи досить розтягуватися. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом принаймні 30 до 60 секунд.

Як реалізувати Йогу Блок – Paschimottanasana вимагає хорошої гнучкості, і як новачок, вам потрібна допомога блоку йоги на практиці.

Помістіть блок йоги на землі і сидіти на дупі в краї. В результаті, ваш таз нахиляється вперед, що робить його більш легким для вас, щоб нахилятися вперед. Розширте свої руки до ваших ніг.

2. Sethu Bandhasana (міст Поза)

Про Pose- Sethu Bandhasana або міст Поза є асана , яка виглядає як міст , коли передбачається. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати її в протягом 30 до 60 секунд.

Як реалізувати Йог Блоч Для кращого натягу в Sethu Bandhasana, помістіть блок йоги між своїми нижніми стегнами.

Блок-йога робить внутрішні стегна приходять разом поєднавши коліна і дозволяючи таз підняти вище.

3. Баддха Конасана (метелик Pose)

Про Pose- Баддха Конасана або метелик поза нагадує метелика ляскаючи крилами. Це також схоже на позицію шевця , сідаючи на роботу. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримуйте її в протягом 1 до 5 хвилин.

Як реалізувати Йогу Блоку – Використання блоків йоги в Баддха Конасана робить його легше для тих , з щільним пахом , щоб більш точно практикувати асану.

Все, що вам потрібно зробити, це взяти два блоки і помістіть по одному під колінами. Це зменшує вагу ваших ніг на внутрішній поверхні стегон, допомагаючи вам практикувати асани, не підкреслюючи стегна багато.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги блоків.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як вибрати блок правої йоги?

При виборі блоку йоги, майте на увазі розмір вашої руки, вага блоку йога і ваше гнучкість і стабільність. Візьміть рада вашого вчителя йоги, щоб з’ясувати, кращі блоки йоги.

Як часто я використовую блоки йоги під час практики?

Ви можете використовувати блоки йоги кожен день, якщо ви відчуваєте, як це.

Практика йоги є прекрасним досвідом. Це покращує вашу особистість і життя, як ніхто інший. Таким чином, ви повинні розглянути всі, що потрібно, щоб поліпшити свої заняття йогою, і один цікавим чином ви можете зробити, це використання різних видів йоги блоків і рок ваших занять йогою.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр विपरीतकरणी; Viparita – Перевернутий, Карань – Doing; Вимовляється як – віп-п-е-е-Тахи автомобіль-AHN-Й.

Viparita Карань є м’якою інверсією і також називають перевернуте озером Пози або ногами вгору по стіні пози. Він омолоджуючий ефект на вашому тілі, крім цілого ряду інших переваг для здоров’я. Деякі індуїстські писання стверджують, що Viparita Караньте не тільки зменшують зморшки, але і зберігає як старість і смерть в страху. Ця асана, будучи відновлювальних позі, дозволяє крові циркулювати до кожної частини тіла. Таким чином, це допомагає зменшити майже будь-яку недугу.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Viparita Карань

Ви повинні переконатися в тому , щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній , перш ніж практикувати цю асану. Є їжі , по крайней мере чотири-шість годин , перш ніж робити асану так , що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії , щоб ви витрачаєте під час практики.
Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі , якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час .

Рівень: Базовий
тип: Хатха Йога
Тривалість: від 5 до 15 хвилин
Повторення: Ніхто
не розтягувати: передня частина тулуба, задньої частини шиї, Задні ноги

Як це зробити Віпаріт Карань

Будучи відновне позі, багато людей користуються з використанням реквізиту, як валиками, подушок і згорнутих ковдр, роблячи цю асану. Тримайте опору вашого вибору поруч з вами під час виконання цієї асани. Потім виконайте наступні дії.

1. Знайти відкритий простір біля стіни і сісти поруч з ним, так що ваші ноги знаходяться на підлозі, поширюватися перед вами, а ліва сторона вашого тіла торкається до стіни.
2. Видихніть. Ляжте на спину, переконавшись, що задній частині ноги притиснуті до стіни, і що підошви ваших ніг звернені вгору. Це займе у Вас трохи руху, щоб освоїтися в цьому положенні.
3. Помістіть ваші сідниці трохи від стіни або притиснути їх до стіни.
4. Переконайтеся, що ваша спина і голова лежить на підлозі. Ви побачите, що ваше тіло утворює кут в 90 градусів.
5. Підніміть стегна вгору і ковзають опору під ними. Ви можете також використовувати свої руки, щоб підтримати ваші стегна і формують цю криву в нижній частині тіла.
6. Тримайте голову і шию в нейтральному положенні і пом’якшують горло і обличчя.
7. Закрийте очі і дихати. Утримуйте положення протягом принаймні п’яти хвилин. Випуск і рулет з якої-небудь однієї сторони. Дихайте, перш ніж сісти.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

• Ця асана є м’якою інверсією, і, отже, його слід уникати під час менструації.
• Уникайте цю асану, якщо у вас є серйозні проблеми із зором, як глаукома.
• Якщо у вас є серйозні спини і шиї проблеми, переконайтеся, що ви робите це асани під керівництвом сертифікованого інструктора йоги.
• Якщо ви помітили поколювання в ваших ніг, коли ви практикуєте цю асану, зігніть коліна і доторкнутися до підошов, в результаті чого ваші п’яти ближче до тазу.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете знайти його важко отримати право вирівнювання в цій позі. Для цього, ви повинні дихати таким чином, що глави ваших кісток стегна щільно притиснуті до стіни. Це допоможе звільнити хребет, живіт і пах. Ви повинні уявити собі інгаляцію спускається через тулуб, і штовхаючи голови стегнових кісток близько до стіни. Як ви видихаєте кожен раз, нехай ваші стегнові кістки натиснути сильніше на стіну і торс відсунутися від стіни.

поза варіації

Якщо у вас є достатньо місць, ви можете викладати свої ноги в широкому «V», коли вони притиснуті до стіни. Це дозволить збільшити розтягнення в області паху і стегон. В якості альтернативи, щоб збільшити розтяжку, зігнути коліна і доторкнутися до підошов разом. Потім зрушують зовнішні краї ноги вниз і привести п’яти ближче до тазу. Напружте руки до верхньої частини внутрішньої поверхні стегон, щоб збільшити розтягнення в області паху.

Переваги перевернутого озера Поза

Ось деякі дивовижні переваги Віпаріта Карань.

1. Це допомагає розслабити втомлені, що затекли ноги і ноги.
2. Це дає передню частину тулуба, спини ніг і задньої частини шиї хороший стрейч.
3. Він знімає м’які простріли.
4. Це асана, що допомагає заспокоїти і заспокоїти розум.
5. Ця асана має терапевтичні переваги для наступних дій :
   а. Занепокоєння
   б. Артрит
   с. Проблеми з травленням
   d. Головні болі
   е. Високе і низьке кров’яний тиск
   ф. Безсоння
   р Мігрені
   ч. М’яка депресія
   я. Респіраторні захворювання
   J. Сечовивідної
   к. Варикозні вени
   л. Менструальні спазми
   м. Передменструальний синдром
   н. менопауза

Наука Позаду Віпаріта Карань

Ця асана є збудження інверсії, що полегшує хребет, ноги, ноги, і нервова система. Вона м’яко призводить тіло в стан повної релаксації. Незалежно від рівня досвіду, будь-який студент йога може зробити цю асану. Кажуть, що, коли ви берете деякий час в свій день, щоб звернути назад поступальні рухи акторської, роблячи, й чуда чинить, ваше тіло і мозок переходить в стан чистого буття. Це дозволяє розуму увійти в стан глибокої медитації. Він також заспокоює мозок і робить його більш самосвідомістю.

Саме через ці заспокійливих переваг, що ця асана зазвичай робиться в кінці режиму йоги, просто перш ніж ваше тіло переходить в Шавасане. Але ця асана також може бути здійснено на практиці самостійно, а не як частина рутини.

Якщо додати цю асану до вашої звичайної тренуванні, ваш розум, тіло і дух, безсумнівно, буде ослаблена і відновлено. Ця асана миттєво піднімає ваш настрій після довгого, виснажливого дня, особливо якщо ви були на ногах весь день. Все, що вам потрібно, це п’ять хвилин – ви будете здивовані, як це просто асани порушить вас!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр मयूरासन; Mayur – Павич, Асана – Поза; Вимовляється як – мій-Ер-AHS-анна

Згідно індуїстським текстів, павич символізує любов і безсмертя. Ця асана називається нагадує павича, коли він ходить навколо з пір’ям вниз. Поза павича має цілий багато переваг, і, хоча це здається складним, з невеликою практикою, це досить легко зробити.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Basic / Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
НЕ трасами: руки, спина
Зміцнює: Передпліччя, Ноги, зап’ястях, Back торс

Як це зробити Mayurasana (Peacock Поза)

1. Почніть сидячи на п’ятах. Переконайтеся, що ваші коліна широко розставлені.
2. Покладіть руки на підлогу, і нехай ваші пальці вказують на ваше тіло. Обережно зігніть лікті і притисніть їх до вашого живота.
3. Ви повинні тримати свій живіт фірму. Для цього опустіть голову на підлогу, і набираюся сил у вашому шлунку.
4. Розім’яти ноги, так що ваші коліна прямі, а верхня частина ваших ніг стоять на підлозі.
5. Ваші лопатки повинні бути твердими і штовхнув в спину. Напружте сідниці і підніміть голову. Встановіть свій погляд вперед.
6. Перенесіть вагу тіла вперед і підніміть ноги від підлоги. Ваше тіло повинно бути знято з вагою на руках. Вона повинна бути паралельна підлозі.
7. Утримуйте позу протягом приблизно 10 секунд на початковому етапі. З практикою, ви повинні бути в змозі утримувати її протягом однієї хвилини.
8. Для того, щоб звільнити, опустіть голову і ноги на землі. Розслабтеся.

Запобіжні заходи і протипоказання

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

1. Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є травми в зап’ясті, плече або лікоть.
2. Уникайте цю асану в разі, якщо ви маєте наступні умови:

• хвороби серця
• грижа
• Високий кров’яний тиск
• інфекції очей, вух і носа
• Проблеми в кишечнику
• Пухлина мозку
• менструація
• вагітність

3. Ця асана називається детоксикацію вашої системи і вивільнення токсинів. Якщо ви відчуваєте себе погано під час пози, відпустіть асану відразу.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете знайти його важко збалансувати себе в цій асани. Для того, щоб отримати право асани, використовувати блоки для підтримки голови і щиколоток, поки ви отримаєте повісити асану.

Розширений Поза Variations

Щоб посилити позу, ви можете спробувати Pincha Mayurasana або Пернатий Peacock Поза . Це робиться як кульмінація всіх елементів , щоб отримати ваше передпліччя правильного балансу. Це, як ви можете це зробити.

1. Ляжте на живіт, обличчям до стіни.
2. Обережно зігніть лікті так, щоб вони безпосередньо під ваші плечі. Принесіть свої долоні в мудре Анджали.
3. Підніміть ваші стегна. Прогулянка до ваших рук, так близько, як ви можете отримати.
4. Підніміть праву ногу так само, як ви можете, і піднімати іншу ногу від підлоги. Ця дія буде штовхати нижню частину тіла від підлоги, і дозволить вашим ногам торкнутися стіни.
5. Залишайтеся в цій позі протягом декількох секунд.
6. Тримайте голову від підлоги. Переконайтеся, що ваші плечі від вух.
7. Доторкніться пальцями до вашого третього ока, в той час як ваші долоні все ще знаходяться в мудре Анджали, як ви підніміть очей.
8. Ваші ноги можуть доторкнутися до стіни або залишитися перпендикулярно землі.
9. Дихайте повільно і глибоко, і залишатися в позі, поки ви не комфортно. Відпустіть позу в тому ж порядку, що ви потрапили в нього.

Переваги павича Поза

Ось деякі дивовижні переваги Mayurasana.

• Гхеранда Самхита говорить про те, що павич Поза скасовує токсини. Він очищає організм, а також допомагає позбутися від пухлини і лихоманки.
• Це допомагає тонізувати органи травлення і покращує кровообіг в області живота, тому робить його сильніше.
• Ця асана живить підшлункову залозу, шлунок, печінку, селезінки, нирки і кишечник.
• Він також допомагає боротися з діабетом і палі.
• Ця асана зміцнює і тонізує репродуктивну систему, зменшуючи таким чином все менструальні і менопаузи дисфункцій. Він також покращує сексуальну активність.
• Це допомагає зробити плечі, лікті, зап’ястя і хребта сильніше.
• Це допомагає поліпшити поставу.
• Ця асана заспокоює розум і зменшує стрес і тривогу.
• Він покращує концентрацію, а також координацію між розумом і тілом.

Наука Позаду Mayurasana

Коли ви дивитеся на те, як це робиться ця асана, ви можете відчути, що все, що вам потрібно, це рука сила. Але справжній секрет оволодіння цій позі лежить на животі.

Так само, як і інша рука балансування поза, ця асана також потребує вас, щоб бути неймовірно сильними. Але поряд з силою, також необхідно терпіння, тому що тільки з практикою ви будете мати можливість розвивати ці відносини з гравітацією, яка потрібна, щоб освоїти цю позу. Щоб зробити це, вам потрібно мати хороший фундамент, який буде включати в себе роботу вашого передпліччя, руки і живіт. Ви повинні розглянути ваші руки, ваші ноги і притисніть лікті в живіт. Це може бути незручно, на початковому етапі, але це те, що вам потрібно, щоб закінчити цю позу з досконалістю. Коли ви зробите це, ви помітите, ваші м’язи живота зміцнюють під абс. Ця сила дасть вам стабільність в позі.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Mayurasana, що ви чекаєте? Ця поза виглядає важко. Але з терпінням і практикою, ваше тіло буде знайти свій баланс, і ви будете в змозі виконати цю асану з силою і грацією. Не лякайтеся, як вона виглядає. Ця асана має багато переваг, які ви не хочете втратити.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ви відчуваєте себе жорстким і застряг? Якщо відчуття руху все, що ви жадаєте в даний момент, ви повинні спробувати йогу потоку.

Flow Yoga або Виньяса Flow Yoga є відповіддю на всі ваші проблеми малорухливого способу життя. Практика унікальна і має елементи, які особливо вирізняються з-поміж інших.

На щастя для вас, все, що вам потрібно знати про Flow Yoga прямо тут. Ми також додали інформацію про Виньяса Flow Yoga пози, які допоможуть вам зрозуміти концепцію краще.

Що таке Виньяса Flow Yoga?

Виньяса йога, звана також Flow Yoga через його гладку стилі, є система йоги широко вважається побудованим легендарним учителем йоги з Індії, Tirumalai Крішнамачарьі.

Виньяса Flow Yoga є улюбленим стилем йоги, який пов’язує дихання з рухом. Санскритське слово «віньяса» означає з’єднання. У стилі Виньяса, існує зв’язок між диханням і рухом, і між асан йоги в проточній послідовності.

Практикуючі Виньяса Йоги поєднувати рух дихати і перетікати з однієї пози в іншу в послідовності. Метод є гладкою і рядки Виньяса створює разом в потоці, на відміну від йоги асани хатха, які зосереджуються на одній позі і перепочити.

Кожен рух в Виньяса Йоги синхронізований з диханням. Дихання права має першорядне значення в цьому стилі. Він діє як міра і дає відчуття напрямку для практикуючого, щоб перейти від однієї пози до іншої.

Виньяса йога, в філософському сенсі, визнає тимчасовий характер речей, відображених в порядку, ми проводимо позу на деякий час, залиште його, і перейти до іншого. Виньяса набула величезної популярності і широко практикується в усьому світі.

Тепер, давайте подивимося на деякі зі своїх поз.

Виньяса потоку Пози Йоги

Наступний Віньяс ставить акцент на диханні і внутрішньої енергії і роботу по конкретним частинам тіла.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Про позі: Uttanasana або Постійний Нахил вперед є асана , де ваша голова знаходиться нижче рівня серця, викликаючи багато переваг. Асана працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок.

Переваги: Асана дає хорошу розтяжку для стегон і литок. Він звільняє тривогу і головний біль. Поза масаж ваших органів травлення і активує ваші нирки. Це також зменшує менструальні проблеми і астму.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Про позі: Анджанея це інше ім’я Господа Хануман, великий помічник Господа Рами в індійському епосі, Рамаяна. Поза нагадує типову позицію Ханумана, і , отже , названа Anjaneyasana. Практикуйте позу на порожній шлунок вранці.

Переваги: Anjaneyasana відкриває плечі і груди. Це підвищує вашу концентрацію і рівновагу, зміцнює коліна і знімає радикуліт. Він заспокоює розум і розвиває розуміння основного.

3. Vasisthasana (убік Планка Pose)

Про позі: Васиштха це один з семи великих провидців Індії. Васиштха також означає багатство. Асана називається так , як це робить людину здоровою, яке представляє собою поєднання величі і багатства. Практика асан на порожній шлунок вранці.

Переваги: Vasisthasana робить ваші ноги і руки сильні. Вона простягається зап’ястя і зміцнює ваше плече. Поза також покращує координацію тіла і створює основні сили.

4. Chaturanga Dandasana (чотириногий Персонал Поза)

Про позі: Chaturanga Dandasana або чотириногий Персоналу Пози нагадує низьку планку. Тут, тіло підтримується кінчиками пальців і долонь. Практика асан на порожній шлунок вранці або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Chaturanga Dandasana зміцнює зап’ястя і робить їх більш гнучкими. Він будує м’язи рук і плечей.

5. Маласанья (Garland Pose)

Про позі: Маласанья або Garland Поза простий присідати. Асана є природним способом сидить у багатьох регіонах в східних країнах. Він швидко приходить до тих , хто фізично активними. Практика Маласанья вранці на голодний шлунок.

Переваги: Маласанья дає крижі і паху хорошу розтяжку. Це підвищує гнучкість щиколотки і коліна, зміцнює живіт, і покращує рухливість стегна.

6. Balasana (дитина Поза)

Про позі: Balasana або дитина представляє нагадує положення плоду. Санскритське слово «Бал» означає дитина, і поза тому названий Balasana. Це розслаблююча поза і працює краще за все, коли практикується вранці або ввечері на порожній шлунок.

Переваги: Balasana знімає напругу в плечах і спині. Це зменшує втому і зберігає ваші внутрішні органи активно. Поза також розтягує хребет і знімає біль в шиї.

7. Ян Sirsasana (Head To Коліно Пози)

Про позі: Яну Sirsasana або голови до коліна поза сидить нахил вперед , що вимагає від вас , щоб торкнутися голови до жодного з колін. Практика асан або вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Яну Sirsasana знімає легку депресію і дає хорошу розтяжку , щоб ваші підколінні сухожилля і стимулює печінку і репродуктивні органи. Вона лікує безсоння і високий кров’яний тиск.

Відповіді експерта на питання читачів

Що я ношу на практиці Виньяса Йогу?

Носіть вільний і зручний одяг, щоб практикувати Виньяса йогу.

Як часто я займаюся Виньяса Йогу?

Практика кожен день, якщо це можливо.

Неактивний стан життя не те, що ви повинні бути в. Він приймає ваше чарівність і іскри геть. течуть, як річки, незалежно від того, що. Обробляти ситуації, досвід і вчитися у них. Але, ніколи не зупинятися на досягнутому. Рухайся. Існує більше життя. Виньяса допоможе вам потрапити туди, так що почати роботу з ним.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.