YogaOrama

Управління Йога Hypertension стало популярним останнім часом. Гіпертонія є головним розладом стиль життя, який підкрадається тихо, повільно розмиваючи геть якість життя, збільшуючи сприйнятливість до фатального станом здоров’я, як серцеві напади, атеросклероз і інсульт.У той час як антигіпертензивні препарати широко використовується для підтримки кров’яного тиску під контролем, терапевти радять збалансовану дієту і регулярну практику йоги як неінвазивні, потужні методи регулювання цього стану. Кілька поз в поєднанні з Mudras, пранаями і медитації може запобігти кров’яний тиск від піки.

Ось проста послідовність йоги, щоб допомогти вам керувати високим кров’яним тиском. Серія складається з шести поз, і дихальна техніка займає близько 30 хвилин. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Прості пози для йоги управління Hypertension

Uttanasana – Постійний Forward Bend

Метою тут є розслабити тіло і розум і поліпшити кровообіг. Уникайте робити повний вперед раз, як він протипоказаний. Сміливо блоків, щоб підтримати ваші долоні.

Встаньте на килимку, ноги злегка розділені. Підтягніть коліно шапку і займатися стегнами. Ролл плечі назад і потягніть пупок ближче до хребта. Налаштуйте вашу шию і голову, щоб вирівняти їх з хребта. Як ви вдихаєте, підніміть руки вгору, кінчики пальців, вказуючи на стелю.

Видихаючи, зігніть вперед, зберігаючи ніжну зігнуті на коліна. Складіть вперед від стегон, дозволяючи живіт, щоб відпочити на стегнах. Залишайся тут, дозволяючи ваші долоні відпочивати на гомілки. Якщо ваші долоні на підлогу, використовувати блок, щоб підтримати свою голову так, щоб вона не висить вільно. Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів.

З кожним вдихом, штовхати свої стегна назад. З кожним з дихання, поглибити вперед раз. Дозвольте вашому тілу повністю розслабитися.

Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака Поза

Поза може поліпшити кровообіг, підвищити травлення, і більш низькі рівні кров’яного тиску шляхом ослаблення стресу. Використовуйте блоки для підтримки долоні.

Після завершення семи вдихів в передній складці, помістіть долоні щільно на поле. Прогулянка ноги назад, поки ви не схожі на перевернутої V. розставте ноги ширше стегон. Налаштуйте ваші долоні, щоб відокремити їх відстань плеча, зап’ястя, що приходять безпосередньо під плечі. Чи не замикати ваші лікті в спробі тримати руки прямо. Напружте стегно до стелі і натисніть п’яти в рогожу. Дайте вашу голову, щоб відпочити між ліктями.

Якщо це можливо, дивитися на пупок. Подовжує хребет, як ви видихнути і розслабити тіло. Затримайтеся на сім глибоких вдихів.

В кінці сьомого видихом зігніть коліна м’яко і дивитися вперед. Помістіть ноги між долонями, щоб повернутися до Uttanasana.

Paschimottanasana – Сидячий Нахил вперед

Сидяча версія Uttanasana, поза може полегшити стрес і підвищити циркуляцію. Він також заспокоює травні розлади і допомагає тримати артеріальний тиск під контролем.

З Uttanasana, м’яко сісти на підлогу. Спін ноги вперед, щоб увійти в сидячи штабу позі (Dandasana). Використовуючи свої руки, підніміть плоть від ваших сідниць, щоб ваші сідничні кістки, щоб відпочити на килимку. Вдих, подовжити хребет, і підніміть руки над головою.

На видиху зігніть вперед від стегон, поклавши живіт на стегна. Мета полягає в тому, щоб подовжити хребет. Таким чином, уникнути округлення ваші плечі з метою втримати свої ноги. Ви можете відпочити ваші долоні на гомілки або обидві сторони від ноги.

Утримуйте позу, дивлячись на кінчиках пальців ніг, сім глибоких вдихів.

Ви можете помістити складену ковдру або подушку під ваші стегна, якщо ваші стегна щільно. З іншого боку, обережно зігніть коліна, щоб уникнути гиперєкстензии в колінах і спині.

Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза

Використовуйте цю просту сидить позу, щоб заспокоїти своє тіло і розум. Підтримка напруги під контролем має важливе значення для запобігання артеріального тиску від спіралі вгору. Використовуйте згорнуті ковдри або валики для підтримки колін, якщо вони залишаються зваженими в повітрі.

Після сьомого видиху в сидить вперед висловуха, вдих і обережно відкотити, щоб сидіти прямо. Зігніть коліна в сторони, щоб підошви ваших ніг, щоб увійти в контакт. Натисніть їх один в одного. Відпочинок долоні на коліна і підштовхнути їх ближче до підлоги. Вдих і подовжити хребет.

Ви можете зупинитися тут, якщо ви відчуваєте розтягуватися в стегнах, паху і внутрішньої поверхні стегон. Щоб випробувати більш глибоке витягування, складіть вперед від стегон, як ви видихаєте, з метою принести підборіддя поза ваших ніг. Виберіть зручну позицію і утримувати її протягом семи глибоких вдихів.

Супта Padangusthasana – Що лежить Рука з великий палець ноги Поза

Як уже згадувалося вище, релаксація є ключем до ефективного управління гіпертонією. Ця поза робить цю роботу прекрасно. Він знімає напругу з хребта і дає вам можливість відпустити те, що вам не служить.

Простягніть ноги після завершення Баддха Конасана. Якщо ви загнули вперед в Bound кут, вдихніть і повільно сидіти прямо. Обережно відкинути на спині, як ви видихаєте, поки ваша спина не повністю лежить на килимку.

Вдихніть і на видиху, зігнути і принести праве коліно до грудей. Оберніть великий палець правої руки, вказівний і середній пальці навколо вашого великого пальця, великий палець відпочиває на верхній частині великого пальця. Вдихніть і обережно розтягнути ногу прямо до підошви ваших ніг не дивиться в стелю.

Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів. Видихніть і плавно відпустити ногу. Повторіть те ж саме з лівою ногою.

Ви могли б петлю ремінця навколо розширеної ноги і тримати його руками, якщо ви не в змозі тримати свої пальці і розтягнути ногу.

Шавасани – Труп Поза

Шавасана це найкращий спосіб відпочити, розслабитися і відновити. Використовуйте цю позу, щоб зняти напругу і стрес ваше тіло і розум тримають, дозволяючи ваше кров’яний тиск стати здоровим.

Після завершення попередньої пози, випряміть ноги. Розставте ноги ширше, ніж ваші стегна. Відпочинок руки від тулуба, даючи досить місця для пахв, щоб дихати. Розслабте хребта і голови. Закрийте очі і дихати природно. Лягайте в позі, поки не відчуєте омолоджується.

Після того, як ви будете готові, рухайте пальцями ніг і пальців. Поверніть голову з боку в бік. Вдихніть, витягніть руки над головою, чересстрочную пальцями, і дати всьому тілу хорошу, глибоку натяжку. Ролл вашого права м’яко і сидіти в будь-якому зручному сидячому положенні.

Глибоке дихання для йоги управління Hypertension

Глибоке дихання може заспокоїти симпатичну нервову систему. Це, одночасно, стимулює кровообіг в тканинах серця, допомагаючи тим самим запобігти пошкодженням, викликані високим кров’яним тиском.

Відповідно до визначеного дослідженням, приймаючи шість глибоких вдихів за 30 секунд знижує систолічний артеріальний тиск на 3,4 одиниць.

Глибоке дихання також полегшує рівень стресу. Чим нижче рівень стресу, тим більш керованим ваші рівні високого кров’яного тиску буде.

Сидячи в зручній асане [переважне Sukhasana або Vajrasana], випрямити і подовжити хребет. Відпочинок долоні на колінах, в результаті чого індекс і великий палець пальців в контакт. Закрийте очі і дихати природно. Спостерігайте своє дихання.

Свідомо уповільнити темп вашого дихання. Після того, як подих сповільнюється до комфортної темпі, зробіть глибокий вдих для підрахунку 3. видихніть на рахунок три. Вдихніть і видихніть через ніздрю, дозволяючи живота розширюватися, як ви вдихаєте і руйнуватися, як ви видихаєте. Повторити 15 разів.

Після того, як вам зручно, ви можете подовжити тривалість ваших вдихів і видихів.

Протипоказання При практика йоги з високим кров’яним тиском

Загалом, йога корисна при гіпертонії. Але, як і інші умови, існують тут і протипоказання. Уникайте будь-які, і все інверсії, тобто будь-який пози, де ваші ноги відпочинок вище вашого серця і / або ваше серця лежить над головою. Деякі пози, що людина з гіпертонією слід уникати, є:

• Сарвангасана
• Halasana
• Sirshasana
• Адхо Муха Vrkshasana і його варіації
• Пурна Uttanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
• Padahastasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
• Адо Муха Svanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)

Використання пози йоги для гіпертонії є найбільш корисним, коли зроблено в якості елемента мульти-терапевтичного підходу. Проте, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати свою практику йоги.

Cindy

Багато з нас не зацікавлені в попрямувати в аптечку з початком головного болю. У таких випадках краще всього попрямувати в свій йога килимок замість цього.

Коли головний біль наближається, ваша енергія витече, так багато, що ви не в змозі зосередитися на завданні під рукою. Все, що ви хочете зробити, це позбавитися від нього. Деякі головні болі приносять уздовж тиску і навантаження на очі, шию, плечі і спину. Все це може бути досить виснажливим. Ви могли б, ймовірно, поп-таблетку, яка не є здоровим, або скачати в ліжко несвоєчасного ворсу, який буде тільки порушити вашу рутину.

Причини головного болю?

Є багато причин, ви можете мати головний біль. Основна причина, однак, стрес і напруження. Коли ви перевантажені роботою, ви, як правило, щоб отримати головний біль.

Інтенсивне тренування, гормональний дисбаланс, зниження естрогену, відраза до певної їжі (шоколаду, кави, сир і т.д.), мігрені, довга і недалекоглядність – всі ці загальні причини цього болю в голові.

Яка Йога допоможе вилікувати головний біль?

Коли головний біль на все, що вам потрібно зробити, це зняти цей стрес. Якщо ви зробили з вискакують занадто багато таблеток, що практикує йогу це відмінний варіант. Кілька заспокійливих завихрення, поряд з дихальними вправами, працюватимуть відмінно, щоб допомогти полегшити біль.

Йога має цю вроджену здатність, щоб зменшити напругу миттєво. Він також заспокоює розум і покращує циркуляцію крові. Це дійсно потужний природний засіб від головного болю.

Коли головні болі викликані через напругу в плечах, шиї і спині, йога м’яко розтягує ці частини і відкриває блоки, що дозволяє вільну циркуляцію крові і кисню до голови.

Йога також дає вашому тілу шанс уповільнити і розслабитися, тому витісняють тривогу і напруженість, які можуть бути основними причинами головного болю. Після того, як ваше тіло заспокоюється, ваш головний біль буде м’яко зникати.

Йога переконується, що є досить циркуляції крові і кисню до мозку. Гравітація гарантує, що ви тільки спускаючись все час, так що кров Об’єднавши у ваших ніг. З йогою, ви дозволяєте потік йти в протилежному напрямку, до мозку, і це дуже корисно для вашого тіла один раз в той час.

8 Ефективні асани йоги для головного болю Relief

1. Padangusthasana

Padangusthasana є одним з перших і найголовніших асан йоги ви будете вчитися. Це, досить просто, стоїть нахил вперед, який вимагає, щоб зловити ваш великий палець ноги руками. Коли ви нахиляєтеся вперед, кров ллється вниз до голови, сприяючи циркуляції, а також достатня кількість кисню. Ваш головний біль зведеться майже миттєво.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana або Дельфін Поза, дуже схожий на Адхо Муха Svanasana (ви також можете практикувати цю асану, щоб позбутися від головного болю). Але замість того, щоб відпочивати вага тіла на долоні, вона спочиває його на ліктях. Ця асана дає спину і шию хорошу розтяжку, а також дозволяє кровотік в головному мозку. Розмотування і відпочинку простягання з цим насосом додаткового кисню якраз те, що потрібно, щоб полегшити головний біль.

3. Прасаріта Padottanasana

Ця асана також стоїть нахил вперед. Багато що, як Padangusthasana, або Uttanasana (також корисно, щоб полегшити головні болі), ця поза передбачає повну складку на животі, що дозволяє ваша спина, шия, плечі і голова вигоду від фонтанної крові внаслідок антигравітації вигину , Це знімає головний біль майже миттєво.

4. Супта Virasana

Коли головний біль є стресом, ви повинні переконатися, що ви послабити і розтягнути спину і плечі, щоб звільнити захоплений стрес. Ця асана передбачає, що задоволення зняття напружень розтягу, в той час як майже миттєво звільняючи вашу головний біль. Що лежить героя Поза, звичайно, герой дня, коли у вас болить голова.

5. Віпаріта Карань

Ця асана виглядає складною, але це, насправді, відновне позі. Це прищеплює почуття спокою в усьому своєму розумі і тілі. Все, що вам потрібно, це стіна і розтягуватися. І від йде головний біль!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana дивовижний сидячи нахил вперед. Це одна з кращих асан йоги для полегшення головного болю, а також простий позі, яка має безліч переваг. Ця асана заспокоює мозок і знімає стрес. Обидва ці є основними тригерами, коли справа доходить до головного болю. Ви повинні спробувати це в наступний раз, коли ви страждаєте від жахливої ​​головного болю.

7. Ананда Balasana

Якщо біль у спині випромінює вгору по хребту є основною причиною головного болю, ви повинні зробити крок назад і розслабитися. Happy Baby Поза або Ананд Balasana є ідеальним асан, щоб допомогти вам зробити це.

8. Шавасани

Нарешті, настає Шавасани. Кінцевою релаксант, який дає вам заряд енергії протягом декількох хвилин. Чи є це стрес, біль і біль, або будь-яка інша проблема, Шавасани є відмінним рішенням для всього цього. Так що наступного разу у вас є головний біль і відчувати себе повністю витекла, візьміть на цю асану.

Ви коли-небудь замислювалися йога для головного болю допомоги? Йога це дивовижна практика, особливо якщо у вас є головний біль. Він виліковує проблему від своїх коренів і робить, що він не рецидив. Крім того, якщо ви практикуєте йогу регулярно, ви ніколи не могли б отримати головний біль на всіх! Профілактика завжди краще, ніж лікування.

Cindy

Ми всі знаємо, що йога це неймовірна зцілювальна енергія. Але чи знаєте ви, що він достатньо сильний, щоб боротися з раком? Так, вона є, і вона працює блискуче для раку молочної залози.

Це відбувається тому, що хворі на рак молочної залози, як правило, діагностується на ранніх стадіях захворювання, в порівнянні з іншими пацієнтами раку і, отже, знають і досить активні, щоб практикувати йогу з самого початку, і запобігти їх стан від погіршується.

Чи є це грудей діагноз раку або лікування або лікування після операції, йога Ваш інструмент добре одужати. Дослідження показують, що йога може полегшити нудоту, депресію і занепокоєння, які часто супроводжують лікування раку молочної залози.

Він також заспокоює і втішає вас і змушує вас відчувати себе здоровим після того, як біль і невизначеність лікування. Ось 6 кращі пози йоги, які допоможуть вам зробити це. Поглянь.

До цього, давайте дізнаємося про те, як йога допомагає з раком молочної залози.

Йога та рак молочної залози

Йога допомагає пацієнтам з раком молочної залози відчувати себе краще і бореться побічні ефекти, такі як втома, нудота, нерухомість і слабкість. І, загалом, зменшує побічні ефекти.

Йога покращує силу і рухливість пацієнта і зменшує стрес і тривогу. Це знижує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск.

Дослідження показали, що у хворих на рак молочної залози, які практикують йогу мають краще відновлення і загальне поліпшення якості життя.

Йога підвищує обізнаність тіла, покращує роботу серцево-судинної, дихальної та здоров’я кісток, а також дозволяє краще кровотік. Це покращує настрій, сон і концентрацію, яка знітилася під час лікування раку.

Фахівці рекомендують здійснювати на всіх етапах лікування раку, тобто, до, під час і після променевої терапії, гормональної терапії, хіміотерапії та хірургії. Але переконайтеся, що ви займаєтеся йогою після консультації з лікарем і під керівництвом фахівця з йоги.

Тепер, давайте перевіримо позу йоги, які працюють краще для хворого на рак молочної залози.

Пози Йоги для грудей Відновлення раку

Практика наступних поз м’яко. Переконайтеся, що ви комфортно в них і робити їх в своєму власному темпі.

1. Ardha Matsyendrasana (Риба Pose)

Про позі: Ardha Matsyendrasana або риби Пози є половина спинного поворот , який названий в честь йогів називаються Матсіендранатм. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте позу вранці на голодний шлунок. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги: Ardha Matsyendrasana знімає втому і заряджає ваш хребет. Це підвищує гнучкість стегна і відкриває шию. Поза також стимулює ваше серце і вимиває токсини.

2. Virasana (героя Pose)

Про позі: Virasana або герой Поза, як випливає з назви, це поза , яка допоможе вам завоювати вашу внутрішню метушню і підйом як герой. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практика вірасана вранці для досягнення найкращих результатів. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги: Virasana розтягує коліна і стегно, включених втомлені ноги. Поза покращує поставу і є терапевтичним для високого кров’яного тиску.

3. Sethu Bandhasana (міст Поза)

Про позі: Sethu Bandhasana або міст Поза є асана , який схожий на структуру моста, виправдовуючи свою назву це дано. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика асани вранці на голодний шлунок. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги: Sethu Bandhasana розтягує грудну клітку і зміцнює сідниці. Поза зменшує напругу і легку депресію. Цей лікувальний для гіпертонії і безсоння.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Про позі: Anjaneyasana або Crescent Поза названий в честь лорда Ханумана і схожий на його позиції. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок або вранці або ввечері. Тримайте його в протягом 15 до 30 секунд.

Переваги: Anjaneyasana розтягує ваші стегна і створює розумову концентрацію. Він відкриває плечі і покращує баланс тіла. Асана розвиває розуміння основного і стимулює органи травлення.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Про позі: Virabhadrasana II або Воїн II Поза названий в честь легендарного воїна Veerabhadra, який був створений Господом Шивою. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на голодний шлунок. Утримуйте позу в протягом не менше 30 секунд.

Переваги: Virabhadrasana II будує витривалість і покращує концентрацію, стабільність, і дихання. Поза зміцнює м’язи і стимулює серцево – судинну систему.

6. Шавасана (поза трупа)

Про позі: шавасана або Труп Поза є розслаблюючим йогом асан зазвичай практикуються в кінці заняття йогою. Нерухомість асана нагадує труп. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика Шавасана в будь-який час в протягом дня. Перебування в ньому 5 до 10 хвилин.

Переваги: шавасана розслабляє весь організм. Це знімає напругу в тілі і заспокоює розум. Це покращує вашу нервову систему і психічне здоров’я. Поза дає глибокий і медитативний відпочинок.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання, що стосуються йоги для раку молочної залози.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як часто можна займатися йогою, приймаючи лікування раку молочної залози?

Візьміть поради лікаря і практику відповідно. Не змушуйте себе. Тримайте його простим і легким.

Чи є практика я в поодинці або йти в клас?

Місце практики йоги є вибором ви повинні зробити. Якщо ви відчуваєте мотивовані в групі, вибрати для цього. Або, практикувати на самоті, якщо це більш приємним.

Місце практики йоги є вибором ви повинні зробити. Якщо ви відчуваєте мотивовані в групі, вибрати для цього. Або, практикувати на самоті, якщо це більш приємним.

Проходячи через рак молочної залози не легко. Але перед цим, як хоробрим воїном. Робіть все, що ви можете зробити процес гладким і ефективним. Йога є давньою практикою, яка стимулює енергію в вашому тілі, і все більше число жінок звертається до неї, щоб полегшити їх шлях вперед. Отже, спробуйте вище позу і перемогти рак молочної залози успішно.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Як часто ми розглядаємо йогу як інструмент для підвищення нашої імунної системи? Ми приходимо до йоги з незліченних причин: зняття стресу, підвищеної гнучкості, рухливості чи сили, для духовного зв’язку, зв’язку із собою та відновлення свого тіла. Зрештою, ми приходимо до йоги для стійкості як всередині, так і зовні.

Йога для імунітету – річ. Послідовна практика йоги – разом із окремими позими, зокрема – може підтримувати та зміцнювати імунну систему.

У статті Міжнародного журналу йоги було встановлено, що “Йога протистоїть вегетативним змінам та погіршенню клітинного імунітету, що спостерігається при стресовому огляді”.

Це означає, що йога допомагає зберегти вас і ваші клітини здоровими, навіть коли ви піддаєтеся стресу. Це пов’язано з тим, що йога системно знижує стрес в організмі, що зменшує запалення в цілому.

Ця йога «спокій навіть під час шторму» може стати великою підмогою для нашої імунної системи. Менше запалення означає, що ваш організм працює і захищає себе таким, яким він повинен бути.

І хоча йога в цілому підтримує оптимальне самопочуття в нашій свідомості та тілах, є певні пози йоги для імунітету, які можуть допомогти, якщо ви відчуваєте себе виснаженими, хворими або просто шукаєте здорову дозу профілактики.

Підтримуйте свою імунну систему за допомогою цих 5 пози йоги для імунітету:

Давайте вивчимо п’ять поз йоги для імунітету, щоб допомогти вашому організму допомогти собі, коли сезон застуди та грипу сильно вдарить.

1. Сидіння і дихання (Сухасана і Пранаяма)

Якщо мова йде про підвищення рівня імунітету, іноді найпростіший підхід може бути найефективнішим.

Як це допомагає:
Сухасана – традиційна поза для медитації. Це дозволяє оптимально дихати і рухати «прану» (енергію життєвої сили) по всьому тілу.

Дозволити собі розслабитися і глибоко дихати може допомогти знизити гормони стресу, серцевий ритм та дистрес нервової системи (що підтримує міцний імунітет). Вважається, що дихання через U-подібний язик протягом мінімум трьох хвилин сприяє зниженню температури.

Давайте спробуємо:

• Знайдіть зручне сидіння з ногами або схрещеними, або на колінах. (Якщо ви в кріслі, переконайтесь, що у вас міцний зв’язок із підлогою під ногами)
• Складіть плечі над стегнами, голову над плечима і злегка підтягніть підборіддя, щоб вінця голови досягали високого рівня
• Вдихніть довжину вгору по всьому відділу хребта, видихніть і відчуйте себе укоріненим на своєму сидінні
• Залишайтеся так довго, як вам буде добре, але принаймні 10 глибоких вдихів

2. Половина Володаря риб (Арда Маціндресасана)

Спинномозкові звивини декомпресують і живлять хребет, але вони також можуть сильно допомогти внутрішнім функціям нашого організму, включаючи нашу імунну систему.

Як це допомагає:
Теорія, що стоїть за поворотами, що допомагають нашому імунітету, полягає в тому, що неправильне травлення викликає накопичення токсинів. Ці неприємні токсини відправляють організм з удару і мають потенціал для створення інфекції або запалення. Пози йоги, які м’яко стискають, скручують або стимулюють шлунок, можуть допомогти з проблемами травлення.

Давайте спробуємо:

• Сидячи з ногами прямо перед собою, посадіть праву ногу на зовнішню сторону лівої ноги, щоб підошва правої ноги була на килимку
• Тримайте витягнуту ліву ногу зігнутою. Можливість перетнути ліву ногу під правою ногою та біля правого стегна)
• На вдиху посадіть праву долоню прямо за нижню частину спини і підведіть лівий лікоть до зовнішньої сторони правого коліна
• Вдихніть, щоб підняти і подовжити хребет, на видиху скрутити і перевести погляд через праве плече
• Затримайтеся по 5 вдихів з кожного боку

3. Підтримувана риба поза (варіація Мацясана)

Імовірно, одна з найбільш загальнозміцнюючих відновлювальних варіацій, риба, що підтримується, робить і без того смачну позу відчувати себе ще краще, а також є чудовою позою йоги для імунітету.

Як це допомагає:
Коли ви справді відчуваєте биття, ця йога поза підвищує рівень енергії, коли ви виснажені. Риба, що підтримується, також спрямована на легені, тому це може допомогти розкритися і полегшити застій.

Давайте спробуємо:

• Якщо у вас є, візьміть підйомник з йоги та / або блоки йоги (якщо у вас немає таких, згорнута ковдра працює чудово!)
• Якщо у вас є два блоки йоги, покладіть один на килимок під серце, а другий – на потилицю. Якщо у вас є кронштейн, поставте його поверх блоків або на їх місце
• Якщо ви використовуєте ковдру, згорніть її та розташуйте так, щоб ковдра закінчувалася посередині спини, а верхня частина валика підтримувала вашу голову
• Розслабте груди і плечі і дайте руки широко розкритись, долоні спрямовані вгору
• Ноги можуть бути прямими або зігнутими, а стопи ширими, як килимок, а коліна торкаються в центрі
• Затримайтеся в цій позі протягом 1-5 хвилин

4. Фард вперед (Уттанасана)

Інверсії приносять велику користь розуму і тілу, а інверсії включають набагато більше пози йоги, ніж просто стійка для рук! Форвард Фолд – це ідеальна ніжна інверсія для підвищення імунітету.

Як це допомагає:
перевернуті пози і вигини вперед приносять прану і приплив крові до пазух, що може полегшити застій. Пазухи і наша слизова оболонка – це перша захисна лінія нашого організму від інфекції, тому збереження їх здоровим може підвищити роботу нашої імунної системи.

Однак, залежно від рівня скупченості, який ви відчуваєте, це може бути незручно або хвилювати синуси. Як і в будь-який час, коли ви займаєтесь йогою, важливо зареєструватися з тілом і відступити або пропустити позу, коли це потрібно.

Давайте спробуємо:

• Стоячи, розведіть ноги на стегнах
• Повільно шарніруйте біля стегон і тримайте вигин в колінах, коли ви вступаєте в ніжну складку вперед
• Можливість повісити регдолл або дозволити рукам відпочити на підлозі, блоках йоги або на щиколотках, литках або стегнах
• Затримайтеся тут на 5-10 вдихів або до тих пір, поки відчуєте себе добре
• Коли ви виходите з цієї пози, повільно перекиньтесь до стояння, щоб запобігти запамороченню

5. Ноги вгору по стіні (Viparita Karani)

Кінцева поза йоги, яка переживає стрес, “Legs Up the Wall” також повинна стати основним елементом, коли ви займаєтесь йогою для імунітету.

Як це допомагає:
Піднявши ноги до стіни – це одна з найбільш розслабляючих пози йоги для вашого тіла. Це дозволяє витікати лімфу, кровообіг рівномірно, звільняє тиск зі спини, а також допомагає відчувати себе заземленими, тому, в свою чергу, ваша нервова система може повністю розслабитися і скинутись.

Для оптимального імунітету нам потрібна наша нервова система для зміцнення та функціонування належним чином.

Давайте спробуємо:

• Сидіти приблизно в 3 сантиметрах від порожньої стіни
• Ляжте на спину і перекиньте ноги вгору на стіну, щоб задня частина стегон опиралася на стіну (при необхідності можна причепитися трохи ближче)
• Дозвольте всій хребту важко відпочити на килимку або підлозі під собою, а руки розслабтеся боками або на животі
• Порада: може бути добре додати трохи ваги на ноги, щоб відчути себе ще більш заземленими (книга, пісочний мішок або подушка чудово працює)
• Затримайтеся тут 1-10 хвилин

Допоможіть вашій імунній системі допомогти вам, практикуючи ці пози йоги для імунітету

Йога може бути одним із наших найбільших інструментів для підтримки сильної імунної системи та забезпечення оптимальної роботи всіх систем нашого організму, щоб запобігти захворінню (або допомогти нам швидше одужати).

Вирощуючи рівновагу в нашому організмі та його системах, ми можемо підтримувати, живити, зміцнювати та зміцнювати своє здоров’я, імунітет, енергію та загальну якість життя. Ці п’ять простих пози йоги для імунітету – чудовий спосіб почати!

Які ваші улюблені пози йоги робити, коли ви трохи відчуваєте себе під погодою? Будь ласка, поділіться коментарями нижче – ми любимо почути від вас!

Ця стаття та вся включена інформація не розглядаються як медичні поради та не розглядаються та не ставлять діагноз. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.

Cindy