Як зробити Сударшан Крия і які її переваги?

Як зробити Сударшан Крия і які її переваги?

Ви шукаєте рішення для боротьби зі стресом? Ви хочете, щоб відчувати себе краще, виглядати краще, і жити краще? Ви не повірите мені, якщо я сказав вам, що рішення все це добре дихає? Так, ви читаєте це право. Це так само просто, як якщо ви зробите це правильно.

Напруга і тривога є побічними продуктами нашої мінливої ​​сучасного життя. І це найкраще досліджувати природні методи лікування різних культурних традицій, які дають довгострокові результати. Сударшан Крия один такий метод з давньої йогичеськой науки Індії. Тут ми розповімо вам все, що потрібно знати про це. Прокрутіть вниз, щоб дізнатися більше.

Що таке Сударшан Крия?

«Су» означає власне, і «даршан» означає бачення. «Крия» в йогичеськой науці означає, щоб очистити тіло. В цілому, Сударшан Крия означає «правильне бачення за дією, що очищає. Сударшан Крия Йога є унікальним дихання практика, яка включає в себе циклічні моделі дихання, які варіюються від повільного і заспокійливий для швидкої і цікавою. У цьому Кріі, ви берете контроль над своїм диханням, що позитивно впливає на імунну систему, нерви, і психологічні проблеми.

За даними 2009 року, опублікованого дослідження Гарвардської медичної школи, Сударшан Крия йога може ефективно вирішувати тривоги і депресію. Метод недорогий і безризикові і сприятливо діє на підключення до психофізичної. Із забрудненням навколишнього середовища, шкідливі звички харчування і малорухливий спосіб життя заболочування вас вниз, Сударшан Крия вихід для вас, щоб вести краще життя.

Читайте далі, щоб дізнатися свій процес. Пам’ятайте, що ви повинні бути розпочаті в крійя тільки сертифікований викладач йоги або гуру.

Сударшан Крия Техніка

  1. Удджайі (Побідоносець дихання)
  2. Бхастріка (Сильфон дихання)
  3. Ом Chant
  4. Крия (Очищаючий дихання)

Перед початком крия, сидіти в позі Vajrasana.

1. Удджайі (Побідоносець дихання)

Удджайі вимагає, щоб дихати усвідомлено. Ви можете відчути подих, торкнувшись горлом. Удджай повільний процес дихання, коли ви вдихаєте і видихаєте в спокійній манері, зберігаючи тривалості вдиху і видиху дорівнює. Цей метод вимагає, щоб взяти 2-4 вдихів за хвилину приблизно. Повільне дихання тренує вас, щоб отримати контроль над диханням і дозволяє продовжити його до точного підрахунку. Удджайі заспокоює і тримає вас оповіщення.

2. Бхастріка (Сильфон дихання)

У Бхастріка, вам доведеться вдихати і видихати повітря швидко і сильно. Ви повинні бути в змозі зробити 30 вдихів в хвилину. Стиль дихання в основному короткі і швидко. Тривалість випарів повинна бути вдвічі більше, ніж інгаляції. Бхастріка має унікальний ефект стимуляції тіла з подальшим спокою.

3. Ом Chant

Чистий звук «Ом,» на основі всього життя, оспівується в 3 рази. Повторення Ом з’єднує вас з походженням Всесвіту і мета життя. Ом працює в вашому диханні, що підтримує життя. Ом, коли сказав вголос, ділиться на три частини – АУМ. Після співу два OMS, повинна бути тиша. Він являє собою стан блаженства, коли ви можете випробувати Supreme.

4. Крия (Очищаючий дихання)

Третє і найбільш важлива форма є Крия, який є просунутою формою дихання. Вона вимагає, щоб дихати в повільному, середніх і швидких циклів. Дихання повинні бути циклічними і ритмічними. Переконайтеся в тому, що тривалість ваших вдихів вдвічі більше, ніж ваші видихи. Цей останній крок очищає своє бачення і очищає ваше істота.

Весь процес займе у вас близько 45 хвилин, і ви можете практикувати в будь-який час доби. Уникайте робити це відразу ж після їжі.

Побічні ефекти

Різні міжнародні освітні організації вивчені і довели, що Сударшан Крия не має побічних ефектів. Вони документально свою манеру навчання та ефективності. Сударшан Крия буде робити чудеса для вас, коли дізнався від досвідченого вчителя йоги, який буде вести вас через це добре. Не рекомендується, щоб спробувати його на свій власний.

Запобіжні заходи

Сударшан Крия має бути зроблено прямо під керівництвом викладача йоги. В іншому випадку, він буде неефективним і може бути навіть шкідливим. Переконайтеся, що ви фізично і розумово право робити Сударшан Крия, звернувшись до лікаря і інструктор з йоги. Найкраще, якщо вагітні жінки, ті, під зловживанням алкоголем і наркотиками, а також людей, які страждають від крайньої душевної хвороби уникнути цього Крію.

Переваги Сударшан Крия

  • Сударшан Крия покращує загальний стан здоров’я і благополуччя
  • Це підвищує рівень енергії і зміцнює імунну систему
  • Це знижує рівень холестерину в крові і покращує функцію органів
  • Крия готує вам впоратися зі складними ситуаціями, в кращому чином
  • Він буде очистити голову від непотрібних перешкод і поліпшити якість сну
  • Це покращує функцію мозку і піднімає вашу творчість
  • Сударшан Крия зменшує стрес і полегшує занепокоєння
  • Він творить чудеса для посттравматичного стресового розладу і депресії
  • Це розслабить вас повністю і допоможе вам знайти внутрішній спокій
  • Kriya полегшить з напруженість в ваших особистих відносинах і побудувати зв’язок радості, гармонії і любові
  • Це дозволить вам усвідомити себе і своє оточення
  • Це підвищить ваш рівень довіри і зробити вас більш терплячими

Тепер, коли ми знаємо, як зробити Сударшан Крия, що ви чекаєте? Давайте подивимося на деякі з поширених запитань, що стосуються практики.

Відповіді експерта для Питань читачів

У чому різниця між йогою і Сударшан Крия?

Йога набагато більше, ніж фізичні вправи. Вона включає в себе взаємодію з розумом і диханням. Сударшан Крия стукає внутрішню енергію і з’єднує вас з джерелом життя.

Що таке рішення злити?

Гнів добре, тільки якщо вона триває деякий час. В іншому випадку, це шкодить ваше істота. Доброю новиною є те, ви можете це виправити за медитацією.

Тепер, коли ви знаєте, що відносно простий процес, як Сударшан Крия може допомогти вам досягти психічного, фізичного, емоційного і соціального благополуччя, ніщо не повинно зупинити вас від поступово в класі і навчання його від сертифікованого інструктора йоги. Знайти місце і почати!

Дивовижні переваги йоги для спортсменів

Дивовижні переваги йоги для спортсменів

Так ви думаєте, що йога і інші вправи тільки для страждаючих ожирінням і в’ялою; це ті, які повинні працювати, чи не так? Неправильно! Фізичні вправи, такі як йога зроблені, щоб залишатися у формі, а не просто, щоб схуднути. Тонкий людина повинна працювати стільки, скільки зайву вагу людини.

Йога не тільки призначена для тих , пихкаючи і відсапуючись своїм шляхом , щоб схуднути. Навіть професійні спортсмени воліють практикувати йогу. Ці спортсмени клянуться йоги та її переваги. Вам цікаво , чому такі підходять людям потребують в йозі в своєму житті? Це в першу чергу тому , що йога не тільки про придатність тіла. Крім того , про розслабленні розуму і переживає досвід , який є цілісним, і веде до всебічного розвитку.
Деякі з причин , чому професійні спортсмени клянуться йоги:

1. Для професіоналів , йога це відмінний спосіб , щоб послабити і в той же час, наповнити енергією тіло і заспокоїти розум. Це допомагає їм зосередитися перед грою , а також для полегшення після гри хворобливості. Через годину або півтори години практики до матчу вважаються дуже корисними в підвищенні гнучкості тіла .

2. Йога вчить, що дихання може регулюватися і контролюватися для різних здоров’я і духовних благ. Це дуже важливо в багатьох спортивних заходах, таких як плавання або гімнастику. Це дозволяє чіткіше фокусування розуму, і це надзвичайно корисно для спортсменів, які займаються спортом, як стрільба або навіть крикет. Таким чином, йога забезпечує всебічний розвиток, яке можна досягти тільки в іншому випадку за допомогою цілого ряду різних процедур тренування.

3. Збільшення споживання кисню, зниження частоти серцевих скорочень і краще розуміння про взаємозв’язок між розумом і тілом є деякі з переваг спортсменів випливають з йоги. Це підвищує самосвідомість і робить людину слюсаря – як фізично, так і розумово і емоційно . Ніколи не слід забувати , що йога є також формою медитації і збільшує своє спілкування з собою.

4. Функціональна міцність і гнучкість також збільшуються в професійних спортсменів за допомогою йоги. Це підвищує ясність розуму, здатність протистояти стресу і допомагає впоратися з довгими і караючих годин практики, що спортсмени повинні пройти. Йога дозволяє певну ступінь гнучкості, коли справа доходить до розумової сили, а також. Це дозволяє постійно розширювати межі свого тіла.

Деякі більше переваг йоги для спортсменів:

5. Йога збільшує почуття голоду , але і забезпечує організм таким чином , щоб мати справу з додатковим харчуванням. Це збільшує базальний метаболізм тіла і гарантує , що шанси на отримання ваги вирубані значно в здоровому способі.

6. Це величезна допомога для спортсменів , які намагаються оговтатися від травм . Як відомо, спорт може бути іноді дуже шкідливо для здоров’я. Постійна зносу м’язів і розрив відбувається в повсякденному житті і тим більше з професійними спортсменами. Йога допомагає в забезпеченні організму відновитися швидше після травми . Крім того , вона також допомагає зменшити ризик травми , в першу чергу.

7. Йога працює , щоб дати можливість спортсменам збільшити їх кисневу приемистости під час тренування на витривалість . Саме тому йога також рекомендується навіть в рамках військової практики, а також з огляду на схожість між спортом і військових навчань, переваги однакові для обох.

8. Йоги особливо корисно для зниження кров’яного тиску і пом’якшення загальних болю і болю тіла . Світанок це найкращий час для занять йогою; коли тіло і розум в їх найсвіжіша. Вона також доповнює всі форми крос навчальних програм і функцій , як серцево – судинні тренування для бігунів. Іншими словами, одна інтенсивна сесія йоги може бути рівнозначно однаково інтенсивної сесії бігу.

9. Бікрам йога зазвичай практикується спортивних людей, тому що це інтенсивне, але займає менше часу.

10. Таким чином, йога для спортсменів це не розкіш. Це необхідність. Вони повинні включати деяку кількість йоги в їх щоденному графіку тренування, щоб залишатися у формі.

Так що, якщо йога працює для тих спортсменів вирізів, це, безумовно, працювати для вас, ви не думаєте?

Що таке Брахма Кумарис Медитація і як це зробити?

Що таке Брахма Кумарис Медитація і як це зробити?

Сидячи в тиші і розмірковуючи про свої думки і дії завжди відчуває себе добре. Чи не так? Може бути, якщо ви не реагувати на кожен з них. Що ви будете робити тоді?

Чи не дозволяючи своїм думкам впливати на вас є один шлях, і це не просто. Але, агов, завжди є, що один простий метод, щоб зробити це. І це те, що ми маємо тут. Брахма Кумарис медитація – ваш відповідь чистоти і спокою. Читайте далі, щоб дізнатися більше про це.

До цього, давайте дізнаємося про Брахма Кумарис Організації.

Брахма Кумарис

У 1930-і роки, духовна організація під назвою OM Mandali виявився в Північно-західному кордоні Індії, який пізніше став Брахма Кумарис Всесвітній Духовний Університет і поширився по всій Індії та світу.

Жінки відіграють важливу роль в цій організації. Він влучно назвали «Брахма Кумарис», що означає дочка Брахми. З моменту свого початку, організація мала жінок в основних положеннях, які навряд чи назад в той же день. Крім того, немає ніяких обмежень касти. Будь-хто може бути частиною Брахма Кумарис. Організація виступає жінок бути сильними і незалежними людей і спонукає їх робити свій власний вибір, чи є це про освіту, шлюб, або безшлюбності.

Але, що ж саме вони роблять?

Суспільство закликає один вийти за межі матеріальності себе і визнати внутрішню душу і усвідомити Верховну Душу або Бог через справжні почуття, правильні дії, благодійність, вибір способом життя і, найголовніше, медитацію.

І це те, що ми будемо обговорювати тут докладно. Продовжуйте читати.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Брахма Кумарис Медитація

Брахма Кумарис Медитація фокусується на душі замість ідентичностей і працює в напрямку створення душі свідомих індивідів, тому що вона вважає, що всі душі за своєю природою добре і відображати благість Наддуші або Бог.

Брахма Кумарис Медитація проста і включає в себе очищення розуму. Замість того, щоб сидіти в тихому куточку медитувати, він вірить в участі в медитативних станах, йдучи про повсякденну діяльність.

Давайте дізнаємося, як зробити це зараз.

Брахма Кумарис Медитації

Також називається Йога Медитація Раджа, це метушня легко і вільно практикувати. Це ідеальний спосіб почати свій шлях становлення духовно відомо. Перевірте наведену нижче процедуру.

1. Відпочинок ваших істот

Коли ваше тіло напружилося, і підкреслив, що він не в кращій формі. Ви будете відчувати непотрібні думки, overthink і погіршити ваше здоров’я. Перший крок на шляху до медитації повністю розслабляючи тіло. Починаючи з голови, ви повинні свідомо спробувати уповільнити і розслабитися.

Ви можете зробити це або шляхом дихання, співу, або навіть підрахунок числа, що підходить вам. Але переконайтеся, що ви робите щось, що заспокоює вашу систему замість того, щоб її поглиблення.

2. Звільнити Безлад

Кожен день, захаращувати непотрібні думки бомбардує вас і відходи вашої енергії. Це також велика трата часу. Після того, як ви відпочиваєте, ви будете більш свідомими вашого розуму і бути в змозі вибрати, які думали вдуматися і який один, щоб уникнути.

Вдумайтеся позитивними думками і зосередити свою увагу на них. Поряд з поширенням позитивного Вібе через ваше тіло, цю вправу також допомагає загострити вашу увагу і поліпшити концентрацію.

3. Відображення на думки

Коли ви інтенсивно зосередитися на позитивні думки і повністю зосередитися на них, ви починаєте вивчати їх і думати про те, чому вони відбуваються з вами. Таким чином, ви повністю зрозуміти роботу собі і чому ви, як ви. Це дає вам уявлення про ваш внутрішній світ.

В ході цього процесу, ви зможете ретельно вивчити ваші цінності, переконання і спосіб життя, тим самим даючи вам чітке розуміння того, як ви, як єдине ціле впливають на світ.

4. Реалізувати самості

Коли ви робите сенс думок у вас є і повністю зрозуміти їх, відбувається фактична реалізація. Ви краще інформовані про вашу реальності, що дає вам відчуття правильного і неправильного, і ви будете мати можливість переглядати питання в більш збалансованою і менш емоційній манері.

Реалізація коли ви майже там. Це глибокий досвід, де ваша реальність більш осмислена і розуміє ваші почуття краще. Все синхронізується добре, щоб сформувати одну реальну дійсність.

5. Визнати Your Soul

Коли ви виходите за межі думок і почуттів і досягти спокійного стану блаженства і пробудження, ви досягли медитативного стану. Тут ви можете відчути подих відбувається всередині і зовні. Ви знаєте про потоці життя і енергії в вашому тілі і вічного стані ваших істот. Ви розумієте, що ви більше, ніж тіло ви проживаєте.

Зосередження на одній думці і слідуючи структурований шлях дихання приведе вас в медитативний стан. На крок попереду буде стати бездумним і відчуваючи ваш природний потік дихання.

Такі самопіднімальні практики, безсумнівно, мають численні переваги цілісні. Давайте подивимося на деякі з них нижче.

Переваги Брахма Кумарис Медитації

  • Медитація допомагає вам подолати негативні думки і звички.
  • Він очищає свій розум і збільшує фокус.
  • Це знімає стрес і занепокоєння.
  • Медитація допомагає вам добре спати.
  • Це зменшує симптоми передменструального синдрому (PMS).
  • Медитація покращує імунну систему і зменшує емоційний стрес.
  • Це збільшує вашу енергію і силу.
  • Метод лікує головний біль і полегшення для хворих на бронхіальну астму.
  • Це допомагає вашій нервової системи і лікує безпліддя.
  • Медитація створює упевненість в собі і покращує свій творчий потенціал.
  • Він омолоджує вас і зміцнює ваші відносини.
  • Техніка зробить вас більш терпимі і найкращим слухачем.
  • Це дасть вам щастя і спокій.
  • Медитація допоможе вам залишатися в даний момент і смакувати.
  • Це допоможе вам відкинути своє его і приведе вас до просвітління.

Відповіді експерта для читачів Питань

Чи є Брахма Кумарис Медитація релігійної?

Ні, це не так. Брахма Кумарис Медитація вважає, що вища душа є Бог, і залишає людину, щоб надати їй форму і ім’я.

Чи є Брахма Кумарис тільки для жінок?

Ні, це не так. Він відкритий для всіх, незалежно від касти, класу, статі та статі.

Для того, щоб знайти мета вашого життя звільнення і задоволення. Відчуття, що ви тут з причини, і що ваші питання, присутність в світі піднімає настрій і мотивує. І, щоб робити те, що ви робите з любов’ю, турботою і увагу додає більше сенсу у вашому житті. Брахма Кумарис Медитація допоможе вам в цьому. Це дуже легко. Ви спробуйте і розкажіть нам, як це працює для вас.

Висока Асана йоги для вашої шиї болю

Висока Асана йоги для вашої шиї болю

Скільки разів ви прокинулися з моторошним уловом у вашій шиї, успішно переплуталися своїм день? Це біль в шиї не просто боляче і незручно, але й встигає завадити вам робити ваші звичайні клопоти. Ну, це правдива історія, і це відбувається з більшістю з нас. Але скільки ми знаємо про нашу шиї? Ми часто приймаємо це як належне, чи не так?

Чому Ви закінчуєте з шиї біль?

Шийка складається з хребців, які простягаються прямо від черепа до верхньої частини тулуба. Шийні диски поглинають шок між кістками. Це, нарешті, зв’язки, кістки і м’язи в області шиї, які підтримують його і дозволити рух. Коли є ненормальність, травма або запалення, ви могли б у кінцевому підсумку з жорсткою, болючою шиї.

Коли ви зловживаєте шию або мати постійно поганий постави, ви можете в кінцевому підсумку з болем у шиї. Звичайно, травма або м’яз тягнути також може викликати біль.

Такими є деякі загальні причини болю в шиї:

а. Погана постава
б. Напруга або напруга в шиї м’язи
с. Парта робота , де ви сидите в одному положенні занадто довго
д. Сон в неправильному положенні
е. Раптовий ривок в області шиї під час тренування

Найчастіше, біль шиї не є серйозним захворюванням, і він може бути звільнений протягом декількох днів. Це рідко буває, що біль в шиї вказує на серйозну травму або хворобу. Однак, якщо біль зберігається протягом тижня, ви повинні відвідати лікар.

Яким Скиньте Йога біль в шиї?

Шия тонка частина вашого тіла, і це також завжди рухається, яка приймає його довше заживають. Йога зазвичай допомагає зняти напругу в областях, що оточують шию, тим самим відкриваючи їх. Це полегшує м’язи і робить рух легше. Йога є кінцевою цілитель для шиї болю.

7 знеболююче асани в йозі для шиї біль

1. Sukhasana (варіація)

Sukhasana або Easy Поза може бути зроблено тільки в будь-якому місці. Коли ця асана в поєднанні з ніжним рухом вуха до плеча на обох правих і лівих боку, це полегшує бічний рух шиї. Він також простягається аж до трапецієподібної і м’язів плеча. Переконайтеся, що ваш хребет прямо, поки ви практикуєте цю асану.

2. Gomukhasana

Існує ніяких сумнівів в тому, що Gomukhasana або особа корови Поза, є надзвичайно корисним. Коли справа доходить до улову або болю в шиї, це витягування рук і плечей, які працюють на користь. Це допомагає зняти напругу в м’язах шиї, дозволяючи легкість руху в області шиї. З цієї асани, все захоплене напруга в шиї відпущена.

3. Marjariasana І Bitilasana

Як це зробити Marjariasana і які його переваги

Ці дві асани, в народі називають Корова-Cat Поза, виконуються разом. Рух робить його ніжним вгору-вниз, що протікає поза, що згинає весь хребет. Це дає шиї і задній частині тулуба чудовий стрейч. Це простий рух, яке створює простір через весь простір шиї.

4. Ardha Matsyendrasana

Як це зробити Ардха Matsyendrasana і які його переваги

Це сидить твіст відмінний детокс, що також робить хребет більш гнучким. Вона масаж внутрішніх органів, а також індукує з боку в бік гнучкості в області шиї.

5. Balasana

Balasana або Поза дитини є місце відпочинку пози. Крім зниження стресу і напруги, він глибоко розслабляє спину і шию.

6. Viparita Карань

Як це зробити Віпаріт Карань і яке його перевага

Віпаріта Карань такий оманливе асани. Це здається складним, але це, насправді, дуже розслабляє. Це дає вашому тілу такий необхідний відпочинок. Він заспокоює розум і приймає навантаження на шию і хребет, коли ваше тіло опускається на підлогу.

7. Шавасани

Шавасани є кінцевою відновної позою в йозі. Він знімає стрес і прищеплює стан миру і спокою як в вашому розумі і тілі. Крім того, в цей час, коли організм пристосовується до фізіологічних змін, що різні пози викликають. Саме в цій позі, що шийка повністю заживає.

Йога це неймовірна практика, через яку тільки про будь-які проблеми можуть бути вирішені. Вам просто потрібно, щоб переконатися, що ви дотримуєтеся правильних поз, щоб подолати певну проблему. Якщо у вас є біль в шиї і хочете, щоб зменшити його за допомогою йоги, то краще вам звернутися за керівництвом досвідченого інструктора.

5 Ефективна йога Пози для синдрому роздратованого кишечника

5 Ефективна йога Пози для синдрому роздратованого кишечника

проблеми зі шлунком найбільш ніяково. Вони отримують вас стрес і турбуються. Часті скорочення і тягне в животі тільки гірше. Ви навчитеся жити з роздратованими випорожненнями, тиском і болем в животі. Для того, щоб врятувати вас від цього скрутного становища, ми з’ясували п’ять поз йоги, які розгладжують з нутрощі шлунка. Перевірте їх!

Але по-перше, давайте дізнаємося про синдром роздратованого кишечника.

Що таке синдром роздратованого кишечника (СРК)?

IBS є умовою, що відбувається у вашій травній системі і викликає здуття живота, гази, запор і пронос. Це може бути спорадичним або перетворитися в хронічну проблему, що впливає на якість вашого життя і психологічного буття. Жінки в більшій мірі страждають від IBS, ніж у чоловіків. Це відбувається в одному серед п’яти людей, і розвивається в перший раз, коли ви 20-30 років. Стрес і погані харчові звички є поширеними причинами для виникнення синдрому роздратованого кишечника.

У багатьох випадках IBS було встановлено, що не було жодної події фізичного пошкодження шлунка. Припускають, що IBS має місце, коли є порушення в регулярному взаємодії мозку шлунка. Це руйнування робить ваш травний тракт дуже чутливі, що призводить до розладу шлунка, стрес і занепокоєння.

Тепер давайте подивимося, як лікувати СРК за допомогою йоги

Практика Йога для IBS (синдром подразненого кишечника) Relief

Стрес і IBS взаємопов’язані. Йога заспокоює нерви і знижує рівень стресу, працюючи як бальзам для вашої збудженої травної системи. З стійким диханням і спокійним розумом, спробуйте пози йоги, згадані нижче, і позбавлять себе від IBS.

IBS Healing Пози Йоги

1. Parighasana (Ворота Pose)

Parighasana стимулює ваші органи черевної порожнини і тягнеться з боків від тулуба. Це підвищує вашу здатність дихання і сприяє травленню. Він також будує свою основну силу і усуває відходи від вашого тіла.

Для того, щоб зробити Parighasana, опуститися на коліна, випрямивши спину і голову дивитися вперед. Тепер, простягніть праву ногу вправо, з правою ногою вперед і особою на землю. Підніміть ліву руку вгору і зігнути тулуб над правою ногою. Покладіть праву руку на гомілки правої ноги. Повторіть те ж саме з правою рукою.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Сидяча Spinal Twist)

Як це зробити Ардха Matsyendrasana і які його переваги

Ardha Matsyendrasana відкриває груди і збільшує подачу повітря в легені. Вона очищає ваші внутрішні органи, видаляючи токсини з них. Він стимулює нирки і усуває втому. Поза стимулює травну силу вашого шлунка і підвищує апетит.

Для того, щоб зробити Ардха Matsyendrasana, сісти з ногами витягнутими перед вами. Тримайте пряму спину і ноги разом. Тепер зігніть праву ногу, візьміть його через ліве стегно, і помістіть п’яту правої ноги у лівого стегна. Потім, покладіть ліву руку на праве коліно і прийняти праву руку за до вашої середині спини. Twist вашої талії, плечі і голову вправо і подивіться через праве плече.

3. Ананда Balasana (Happy Baby Поза)

Як зробити Ананд Balasana і яке його перевага

Ананда Balasana заспокоює мозок і знімає стрес і біль. Вона простягається і заспокоює хребет і відпускає напруга в пастці в спині. Він стискає ваш шлунок і масажує внутрішні органи травної системи.

Для того, щоб зробити Ананда Balasana, лягти на спину. Принесіть ваші коліна до грудей, обхопивши їх. Розслабте назад в землю. Тепер перемістіть коліна на ширині плечей і привести свої ноги, прямо над колінами. Розтягнути руки і доходять до підошви ваших ніг і тримати їх там. Переконайтеся, що ваші руки прямі, і ваші лопатки торкаються землі.

4. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana хороший стрес і втому пиятика. Він знімає запори і допомагає із захворюваннями нирок. Він покращує кровообіг і лікує ожиріння. Dhanurasana посилює функцію вашого кишечника, покращує травлення і підвищує апетит.

Для того, щоб зробити Dhanurasana, лягти на живіт. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей і руки на стороні. Тепер зігніть коліна і принести свої ноги. Витягніть руки назад, досягають щиколотки ноги і тримати їх в руках. Підніміть груди від землі і рухати ноги вгору, щоб сформувати цибулю. Тримайте голову прямо і дивитися вперед.

5. Pavanamuktasana (Вітер звільнивши Pose)

Pavanamuktasana зміцнює м’язи живота і масажує нутрощі живота. Це допомагає у травленні і випускає небажані і токсичні гази з організму. Вона простягається шиї і спини і знімає напругу в нижній частині спини. Pavanamuktasana тримає вас від кислотності і запорів.

Для того, щоб зробити Pavanamuktasana, лягти на спину і витягніть ноги вперед. Тримайте руки по обидві сторони тіла. Зігніть коліна і привести їх до грудей. Натисніть стегна на живіт з складеними руками. Тепер підніміть голову і груди від статі і покладіть підборіддя на коліна. Ви можете спробувати погойдуючись вгору і вниз або вбік в цій позі.

Ви коли-небудь замислювалися йогою для IBS? Спробуйте вище пози, і подивитися, як вони зроблять ваш синдром роздратованого кишечника зникає!

Тепер давайте перейдемо до деяких загальних питань, пов’язаних з йогою і IBS.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є посилювати алкоголь IBS?

Так, алкоголь загострює IBS, навіть в невеликій кількості. Найкраще, щоб повністю вигнати алкоголь з вашої дієти до вашої IBS лікується.

Наскільки ефективною є ваша дієта на IBS?

Ваша їжа може зробити перерву або IBS. Наповніть свій раціон багаті клітковиною продукти, такі як овочі, фрукти і цільні зерна. Їжте їх протягом дня збалансовано і жувати їжу.

Чи є IBS небезпечною для життя?

IBS є болючим, але не смертельним. Він також не призводить до будь-яких інших розладів шлунку.

Чи впливає менструальний цикл IBS?

Так, жіночі гормони впливають на IBS. Симптоми СРК стають гірше під час менструації.

Чи є IBS називається будь-якими іншими іменами?

Так, IBS також відомий як слизової коліт, спастичний товстої кишки, товстої кишки, нервової та функціональна хвороба кишечника.

Йога є перевіреним часом рятівником для IBS. У кожній позі йоги, яку ви тримаєте, слухати своє тіло, залишайтеся з відчуттями, і добре дихає. Це допоможе заспокоїти травний тракт і зцілення синдрому роздратованого кишечника.

Пози Йоги для годуючих мам

Якщо ви годуюча мати, ваше тіло відчуває, що більше за все в шиї, плечах, і назад. Є багато чудових речей про годувала свою дитину, але нездоровим назад не один з них. Ці пози йоги протидіятимуть, що згорблені над почуттям, підкреслюючи рухаючи плечі вниз і назад і повторне відкриття грудей. Якщо ви тільки недавно народила, заспокойтеся і зупиниться, якщо щось викликає біль.

Кішка-Корова простягання (Chakravakasana)


Коли ви годуєте багато, він може відчувати себе, як ви застрягли в цьому положенні згорблений над навіть якщо ви не годувати дитину. Роблячи кілька кіт-корова розтяжку допомагає принести рухливість назад в хребет, ефективно відклеювання його. Спробуйте перебільшуєте округле положення (кішка) на здуття спини високо. Це дозволить зробити арочне положення (корова) відчувати себе ще краще.

Sphinx Поза


Sphinx поза пропонує приємний, ніжний спосіб ввести невеликий отвір серця. Ви навіть можете зробити це поза лежачи на ліжку, якщо у вас немає часу, щоб вийти мат. Або, користуючись можливістю, щоб показати вашій дитині, що час животик все. Просто переконайтеся, щоб ваші плечі вниз від вух. Натискання тверда в долоні і передпліччя, це хороший спосіб зробити це.

Серце відкриття з Bolster або блоку

Якщо у вас є всього кілька хвилин, щоб це серце ножа ваших йти до розтягування. Ви будете потребувати в блоці (переважно один з кутами округлені) або валик під лопатками, щоб отримати повний ефект, однако. Це насправді не має значення, що ви робите з вашими ногами тут, так як ми зосереджуємося на верхній частині тіла. Ви можете тримати їх на підлозі, відкрити коліна положення богині, або просто зігнути коліна і помістіть підошви ніг на підлозі.

Міст Пози (сет бандха сарвангасани)


Для моста пози підійміть стегна, сплітаються руки під своїм тілом, і закотити плечі під одним за раз. Відчуйте лопатки надійно на спині. Не турбуйтеся про те, як високо ви підніміть стегна. Якщо у вас є блок під рукою, ви можете спробувати підтримуваний міст. Блок проходить під крижі.

Половина Човен Pose (Паршва Navasana)


Напів катер пропонує можливість працювати на ваше відкриття серця і абс в той же час. Справа в тому, щоб пам’ятати, що це не має значення, як високо ви можете принести свій торс. Це більш важливо, щоб тримати ваш хребет довгий і прямий. Підключіть ваші плечі в гнізда, малювати лопатки разом і дозволяють ці дії, щоб розширити грудну клітку. Якщо у вас є диастаз випрямляється, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж відновити черевні вправи.

Нахил вперед з чергуванням рядків Fingers

Фактичний нахил вперед не є обов’язковим в цій позі. Головна подія, щоб встати в висоту, розкачати плечі назад, сплітається пальці за спиною, малювати руки до підлоги і надути груди. За додаткову розмашисто, вперед нахилитися ноги. Зігніть коліна, якщо це більш зручно варіації.

Розширений трикутник Поза (Утхіт Trikonasana)

Утхіта Trikonasana
Для того, щоб отримати кращі розтягнути грудну з трикутника пози, зосередити увагу на укладку вашого верхнього плеча безпосередньо над нижнім плечем. Випряміть верхню руку і привести його паралельно підлозі. Підключіть ваше плече в гніздо, перш ніж піднімати Вашу руку весь шлях. Ви також можете тримати руку на стегно, якщо це відчуває себе краще. Трикутник є великою натяжкою для біцепсів стегон теж.

Звернені вниз собака (Адо Муха Svanasana)


Низхідна перед собака відчуває себе добре тільки про будь-який час. Так як ми були підкреслюючи сердечне відкриття, ви можете відчути, як ви хочете, щоб підштовхнути ваші груди через, і нехай ваш хребет гамак. Не піддавайтеся спокусі, прагнучи натомість для прямої спини і широких лопаток, наводячи свої плечі назовні. Наша мета полягає в тому, щоб привести тіло в стан рівноваги, що не зіштовхнути його в несправному стані в протилежному напрямку.

заключні думки

Використовуйте ці ділянки протягом усього грудного вигодовування місяців, щоб полегшити ваші болі в плечах і спині. У міру зростання вашої дитини, ви можете годувати рідше, але тримає важкий дитина може бути настільки ж втомлює. Дуже важливо, щоб піклуватися про своє власне тіло так само, як ви годуючи ваша дитина. Крім того, вивчити маму і дитину заняття йогою в вашому районі для більш поз орієнтовані на молоді мама.

Як це зробити Урдхва Hasthasana і яке його перевага

Як це зробити Урдхва Hasthasana і яке його перевага

Санскр ऊर्ध्व हास्तासन; Урдхва – вгору, Hasta – Руки, асана – поза; Виражена As – Орд-Ваг hahs-TAHS-анна.

Свідомо чи підсвідомо, коли ви викинули з ліжка щоранку, ви піднімаєте руки, потягніться, як ваш хребет арками, а голова висить на спині. Вона заряджає вас після того, як був сон повної ночі. Це розтягнення, що ця асана це все о. Легко взяти цю асану належне, чи не так?

Урдхва Hastasana є частиною послідовності Сурья Намаскар. Це, як правило, короткий асан, зроблений протягом короткого часу. Але це тільки тоді, коли ви не поспішайте з цим асани, ви можете повністю вивчити його переваги.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана може бути здійснена в будь-який час доби.

Це не обов’язково, що ця асана повинна бути зроблена на порожній шлунок. Але якщо ви до або після його з асани йоги, то краще за все, щоб ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити цю асану. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник в чистоті.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса потік
Тривалість: Дихання або хвилину
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: міжреберні м’язи
Підсилює: Ноги, Живіт

Як це зробити Урдхва Hastasana (Висхідний Salute)

  1. Ви повинні почати припустивши Tadasana. Стенд з руками по боках. Потім, обережно підніміть їх до стелі.
  2. Переконайтеся, що ваші руки паралельні один одному. Ви також можете принести свої долоні над головою. У той час як ви зробите це, переконайтеся, що ваші плечі не згорбившись. Якщо ваші долоні один від одного, то вони повинні зіткнутися один з одним. Руки повинні бути прямими в усі часи, так що вони активуються протягом всього, до ваших пальців. Переміщайте погляд вгору.
  3. Плечі повинні бути подалі від вух, і ваші лопатки повинні бути щільно притиснуті до спини.
  4. Ваші стегна повинні займатися таким чином, що вони тягнуть наколінники вгору. Випрямити ноги, але не фіксуйте коліна. Завжди пам’ятайте, що мікро-вигин в колінах безпечніше для суглобів.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ви повинні уникати практики цієї асани з вашими піднятими руками, якщо у вас була травма в області шиї і плечей.

Поради для початківців

Як новачок, це може бути важко тримати руки прямо, коли ви піднімаєте їх. Ви можете використовувати петлю на ширину плечей, щоб допомогти вам зробити це. Закріпіть петлю навколо ваших передпліч, трохи вище ліктів.

Розширена Поза підганяючи

Ви можете підсилити свій розтягуватися шляхом перетворення цієї пози в backbend. Все, що вам потрібно зробити, це зігнути хребет назад, як ніби ви нахиляючись пляжний м’яч. Ви повинні дозволити шию повісити назад. Зрештою, ви повинні бути в змозі взяти на себе колесо Пози.

Переваги підвищуючого Салюта (Урдхва Hastasana)

Ось деякі дивовижні переваги Урдхва Hastasana.

  • Це дає Живіт хорошу розтяжку.
  • Це допомагає поліпшити травлення.
  • Це дає пахву і плечі хороший стрейч.
  • Це знімає стрес і занепокоєння.
  • Це допомагає поліпшити поставу.
  • Це допомагає збільшити ємність легенів.
  • Це покращує кровообіг в організмі.
  • Це полегшує ішіас.

Наука Позаду Урдхва Hastasana

Коли ця асана практикується незалежно один від одного, його глибина збільшується, а внутрішній корпус багаторазово впала (плечі і передню частину ребер). Як ви практикуєте, ви зрозумієте, як енергія піднімається від центру живота і сила будує вгору по спині. Коли ви приймаєте позу, видихнути і розм’якшити верхню частину легенів, і як ви робите це, відчувати простір навколо збільшення серця. Це дозволить створити енергію, яка буде падіння внутрішнього корпусу, що робить більше місця, щоб дихати. Це також покращує розширення шиї і випрямляє хребет без будь-яких додаткових м’язових зусиль.

підготовчі Пози

Tadasana

Follow-Up Пози

Падмасана

Є складні ідеї, що лежать в найпростіших рухів. Ця асана доводить цей факт. Не приймайте це як належне і не варто недооцінювати його, тому що він може робити дивовижні речі для вас.

7 Дивовижні Пози йоги для нормальної доставки

7 Дивовижні Пози йоги для нормальної доставки

Ви вичікувальна мама і турбуєтеся про вашій праці? Ви знаєте, що пози йоги можуть допомогти вам підготуватися до нормальної доставці? Ну, якщо ви неосвічені і цікаво читати цей пост є хорошою ідеєю! Пренатальна йога є безпечною тренування під час вагітності. Читайте далі, щоб дізнатися більше про позі йоги для нормальних пологів.

Чутливий фаза вагітності приносить унікальні і незабутні враження в житті кожної жінки. Практика йоги може допомогти матері насолоджуватися здорової вагітності і безпечної доставки. Пренатальна йога гілка йоги, яка займається конкретним асан, які можна безпечно виконувати під час вагітності. Основною метою пренатальної йоги є зведення до мінімуму ускладнень вагітності і допомогти матері пройти через нормальні пологи.

Пози пренатальної йоги розрізняються для кожної стадії вагітності. Бажано, щоб шукати необхідне медичне керівництво, перш, ніж займатися йогою, чекаючи. Регулярна практика йоги поз допомагає в тонізуючих спини і м’язи тазових і готуючи тіло до праці.

Різні йоги Пози для нормальної доставки:

Деякі з ефективних асан йоги для нормальної поставки:

  1. Vakrasna (кручена Pose): Поза йоги зміцнює хребет, шию, руки і ноги , і ніжно масажує органи черевної порожнини , щоб полегшити нормальну доставку.
  1. Конасана (Кут Поза): Поза розтягує хребет і боки тіла. Це допомагає в тонізуючу руки, ноги, і органи черевної порожнини. Вагітні жінки , які страждають від закрепів і радикуліту болю можуть отримати полегшення, практикуючи цю асану.
  1. Utkatasana (голова Поза): Поза допомагає при розтягуванні м’язів грудей, хребта і стегна. Це зміцнює нижню частину спини і тулуба. Поза йоги допомагає знайти душевні сили, а також фізичний баланс і допомагає підготувати тіло матері до праці.
  1. Paryankasana (Поза Хем з однією ногою): Поза йоги зміцнює стегна, черевні і тазові м’язи і полегшує нормальну доставку. Вона простягається респіраторне diaphragmimproves дихання і бореться з втомою.
  1. Bhadrasana (метелик Pose): Асана зміцнює внутрішню поверхню стегон, робить стегна більш гнучким і покращує кровообіг в тазовій області. Практикуючий позу на регулярній основі може сприяти плавному праці.
  1. Parvatasana (Mountain позі): розтягуючи м’язи живота, рук і спини, поза допомагає зняти сильний біль в спині.
  1. Yastikasana (Стики Pose): Проста поза допомагає розслабити напружені черевну порожнину і тазові м’язи. Це допомагає організму краще підготуватися до нормальної доставці , оскільки вона також допомагає вам подолати втому і стрес.

Користь для здоров’я пренатальної йоги:

Перевірте тут дивовижні переваги практики йоги вправи вагітності для нормальних пологів:

  • Полегшує працю: Йога є відмінним способом для вагітної жінки , щоб підготувати своє тіло і розум для народження своєї дитини. Поєднання фізичних вправ, медитація і релаксація творить дива для здоров’я матері та плоду. Не дотримуюся пренатальної йоги в протягом години кожен день від 18 до 20 тижнів вагітності до пологів допомагає збільшити вагу при народженні. Це також допомагає зменшити шанси передчасних пологів, ізольованому внутрішньоутробної затримки росту і гіпертензії , викликаної вагітністю. За рахунок поліпшення м’язової сили і збільшення запасів енергії і гнучкість, йога працює , щоб підготувати тіло жінки для праці до початку заходу.
  • Покращує сон: сон може бути важко під час розширеної вагітності з – за обмежені положення , в яких майбутня мама може відпочити. Збільшення руху плода може також забирають на якість сну жінка насолоджується на більш пізніх стадіях вагітності. Йога не тільки зменшує пов’язану з вагітністю стрес, занепокоєння і біль, але і покращує якість сну і відпочинку під час вагітності.
  • Зменшує біль: Йога допомагає зменшити болі і біль , пов’язані з удосконаленою вагітністю , так як це допомагає натяжні м’язам, поліпшити дихання і підвищити циркуляцію крові. Пренатальна йога допомагає боротися з болем в попереку, нудоти, кистьовий тунельний синдром, головних болю і задишки.

Що потрібно пам’ятати:

  • Залежно від стадії вагітності, ви повинні змінити інтенсивність тренування йоги. Практика простих вправ на розтяжку протягом пізніх стадій вагітності.
  • Ви повинні перестати намагатися асану повністю, якщо ви відчули напругу, задишку, запаморочення або дискомфорт.
  • Уникайте переадресації на вигин асани, так як це може викликати тиск на живіт і збільшити навантаження на плід і матка.
  • Крім того, щоб уникнути прогинів утриматися від напруги розм’якшеного зв’язок поперекового відділу хребта.
  • Утримайтеся від навзнак протягом тривалого часу, щоб запобігти порожнисту стиснення кави.
  • Це гарна ідея, щоб практикувати пренатальну йогу під керівництвом кваліфікованого інструктора.

При адекватному знанні пози йоги, як вичікувальна мама тепер ви знаєте, як ви можете підготувати ваше тіло краще для нормальних пологів!

Як це зробити Astavakrasana і які його переваги

Astavakrasana або вісім кут Pose є асана. Ashta – Вісім, ВАКР – Curve / Bend, Асана – Поза; Виражена As – ahsh-Тах-Ваг-krahs-анна

Ця асана в посвяченні до мудреця Аштавакра. Легенда свідчить, що Аштавакра був розгніваний його батька, коли він був ще в утробі матері, так що він був проклятий і народився криво в восьми містах.

Ця асана є передовою рукою баланс, але вона має закрутку. Коли дивишся на нього, може здатися, що вісімка-Angle Поза абсолютно неможливий і криво спосіб помістити своє тіло, і все, в той час як ви баланс себе на руках.

Аштавакра мудро каже: «Якщо хтось думає про себе як вільний, один вільний, і якщо хтось думає про себе як межа, один пов’язаний.» Так що, коли ви намагаєтеся цю асану, ви повинні пам’ятати, щоб відпустити свої слабкості або обмежень, як фізичного, так і психічного. Це дозволить вам знайти простір і свободу, щоб піднятися і баланс в той час як ви знаходитесь в цій позі.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Як і інші асани йоги, це дуже важливо, щоб ваш шлунок і кишечник порожній, коли ви практикуєте цю асану. Переконайтеся, що зазор щонайменше, від чотирьох до шести годин між вашою їжею і практикою. Це дасть вам достатньо часу, щоб переварити їжу і генерувати енергію для вашої практики.

Крім того, вранці ідеально підходять для занять йогою. Але, в разі, якщо ви не можете займатися йогою вранці, вечорами хороший час теж.

Рівень: Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 60 секунд
Повторення: Після того, як на кожній стороні
трасами: ноги, руки
Зміцнює: Руки, Зап’ястя

Як це зробити Astavakrasana

  1. Почніть з Dandasana. Потім, обійняти праве коліно, що робить його, що він знаходиться близько до грудей. Вдихніть і дозволяють дихання, щоб допомогти відкрити стегна. Ваша ліва нога повинна залишатися прямій і розширена, з вашої нога зігнута.
  2. З правого коліна ще втягується в тулуб, притисніть долоні твердо стоїть на землі. На даний момент, ваша права нога повинна бути розташована за праве плече, таким чином, що задня частина правого стегна спочиває на правій трицепси. Намалюйте плечі на спину так, щоб задня частина тіла займаються.
  3. Вдихніть і штовхати свої руки, щоб підняти ноги і стегна від землі. Засувка лівої щиколотки над правою. Видихніть і принести свої плечі вперед, щоб створити кут в 90 градусів в ліктях, як ваші ноги гойдатися на правій стороні. Нехай ваші внутрішні стегна стиснути праву руку так, що ваші ноги є твердими.
  4. На даний момент, ваш сердечник повинен бути включений. Ви можете заблокувати свій погляд в будь-якій точці на підлозі перед вами, щоб допомогти вам зберегти рівновагу. Утримуйте позу протягом приблизно 30 до 60 секунд і повільно відпустіть. Відпочинок протягом декількох секунд, як ви тримаєте ваше постійне дихання. Повторіть асану з правої ноги витягнув і ліва нога складена.

Запобіжні заходи і протипоказання

Поза слід уникати, якщо у вас є травми в ваших плечах, зап’ястях або ліктях.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете знайти його важко збалансувати в цій позі. У таких випадках ви можете використовувати валик для відпочинку в нижній частині стегна і ваші зовнішніх ніг.

Розширена Поза переробки

Ця асана в просунутій позі, і, отже, не має ніякого подальшого прогресу.

Переваги з восьми Углов Пози

Ось деякі переваги Astavakrasana.

  • Це робить руки і зап’ястя сильним.
  • Тонізує і зміцнює м’язи живота, тим самим покращуючи травлення.
  • Це допомагає побудувати концентрацію і рівновагу.
  • Це позбавляє організм від стресу і тривоги.
  • Порушення менструального циклу і симптоми менопаузи, які заспокоїли.
  • Завдання пози допомагає тілу і розуму, щоб побудувати чудове поєднання.

Наука Позаду Astavakrasana

Це може здатися досить складній позі, коли ви вперше бачите його. Руки підніміть стегна, торс опускають в якийсь поштовх положенні вгору, а ноги обгорнуті навколо руки. Балансування вашого тіла в той час як ви підтримуєте свій світ, спокій і благодать може бути досить страшними. Якщо поза здається неможливим досягти, не здавайтеся тільки поки. Ви повинні працювати на вашій руці і основні сили першої, і з часом і досвідом, ви зможете досягти досконалості в цій асан, що забезпечує почуття схвильованості, а також розширення прав і можливостей.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Astavakrasana пози, що ви чекаєте? Тільки тоді, коли ви кинути виклик собі кожен день, що ви будете рости. Ця асана дає можливість підштовхнути себе і дізнатися щось нове про свій розум і тіло, як ви берете на себе завдання заволодіння ним.

Як це зробити Адх мукха Vrksasana і яке його перевага

Як це зробити Адх мукха Vrksasana і яке його перевага

Адо – Низхідна, Муха – облицювальні врікша – Дерево, Асана – Поза; Вимовляється як – ах-Doh му-ках vriks-шахів-анна

Також називається Handstand або Tilted Tree Поза, ця асана м’язи балансування поза, що тягне за собою проведення всієї ваги тіла на руках. Це передова поза, і він приймає регулярну практику, щоб освоїти цю асану. Ця асана нагадує сильно кореневе дерево, і так як наше тіло звернене вниз, як ви потрапили в цю асану, це називається так.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана має бути зроблено тільки на порожній шлунок. Ви повинні переконатися, щоб ваше харчування від чотирьох до шести годин до практики і дати вашому тілу достатньо часу, щоб переварити їжу. В ідеалі, повинна бути 10-12 годин розрив між вашим харчуванням і практикою, тому він найкраще рекомендується практикувати цю асану рано вранці. Однак через щільний графік, багато людей вважають, що це важко працювати вранці. Такі люди можуть займатися йогою в вечірній час. Ваш кишечник також повинен бути чистим, в той час як ви практикуєте цю асану.

Рівень: Advanced
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: 1-3 хвилин
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Navel
Зміцнює: руки, плечі, Зап’ястя

Як це зробити Адх мукха Vrksasana

  1. Для того, щоб почати цю асану, ви повинні почати з Адо Муха Svanasana або лицьовою стороною вниз собака позі. Якщо ви новачок і практикуєте за підтримки стіни, переконайтеся, що ваші руки розташовані приблизно в шість дюймів від стіни.
  1. Підійдіть до рук, переконавшись, що ваші плечі розташовані точно над зап’ястям.
  1. Зігніть коліно якоюсь однією нозі, і підійміть ногу на іншу ногу від підлоги. Випрямити ноги, як тільки ви комфортно.
  1. Потім, як вертикальна нога приймає підтримку стіни, обережно підніміть іншу ногу. Тримайте, поки ви не комфортно.
  1. У той час як ви робите це, ви повинні переконатися, що ваша голова знаходиться між вашими передпліччя.
  1. Тепер спробуйте і прийняти ваші ноги від стіни. Engage ноги. Налаштування вашого погляду на певну точку на підлозі також допоможе.
  1. Утримуйте позу протягом хвилини або більше. Дихайте глибоко і повільно.
  1. Для того, щоб звільнити цю асану, принести ноги вниз, по одному за раз. Розслабтеся!

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Уникайте цю асану, якщо у вас є такі умови.

а. Головні болі
б. Травми спини
гр. Шиї травми
d. Плече травм
е. Умови Серцеві
F. Високий кров’яний тиск
р менструація

  1. Якщо ви освоїли цю асану, перш ніж завагітніти, це абсолютно нормально, щоб практикувати його до самого кінця свого терміну вагітності. Однак, не починають вивчати цю асану після того, як ви завагітніли.

Поради для початківців

Як початківці, це може бути важко випрямити лікті, коли ви знаходитесь в цій позі. Для того, щоб отримати це право, ви можете використовувати ремінь. Пряжка його і цикл його поверх плечей, трохи вище ліктя. Простягніть руки таким чином, щоб вони на ширину плечей. Як ви це зробите, переконайтеся, що ремінь щільно підходить на зовнішні руках. Потім, використовуйте ремінь, щоб випрямити лікті. Але переконайтеся, що ви штовхаєте свої руки подалі від ременя в той час як в асан.

Розширена Поза варіації

Це просунута поза сама по собі. Але коли ви підніміть голову, щоб подивитися на підлогу, вона стає просунута рух. Ви повинні забезпечити, щоб не затиснути підставу черепа в задній частині шиї. Коли ви підніміть голову, уявіть, софтбол поміщений на потилиці. Це дозволить переконатися, шийний вигин зберігається. Коли голова піднята, лопатки повинні бути щільно притиснуті до спини.

Переваги The Handstand

Ось деякі дивовижні переваги Адхо Муха Vrksasana.

  • Це робить зап’ястя, руки і плечі сильно.
  • Живіт отримує хорошу розтяжку.
  • Практика цієї асани покращує відчуття рівноваги.
  • Кровообіг підсилюється по всьому тілу.
  • Мозок заспокоївся і розслабився.
  • Ця асана допомагає зняти стрес і легку депресію.

Наука Позаду Адхо Муха Vrksasana

Ця асана фокусується на плечі, руки, зап’ястя, ноги, мозок, гіпофіз, хребта і легких. Це повна рука балансування поза, яка допомагає відкрити плечі і розвивати зап’ястя і руки.

підготовчі Пози

Адо Муха Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Поза
Супта вірасан
Tadasana
Uttanasana
вірасан

Follow-Up Пози

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Handstand позі, що ви чекаєте? Стійку на руках насправді робить вас в курсі всього вашого істоти. Це здається жорстким, але коли ваше тіло шкереберть, багато бітів вашого розуму, тіла і душі випростався. Engage і відпочити!