YogaOrama

Навіщо купувати Mat

Йога килимки (також звані липкі килимки) використовуються в більшості класів йоги, щоб забезпечити амортизацію і зчеплення з дорогою. У той час як зазвичай можна орендувати рогожу в студії йоги, це гарна ідея, щоб купити свій власний. Він буде платити за себе досить швидко, так що вам не доведеться чекати і подивитися, якщо ця йога річ палички, перш ніж приймати зануритися у власність мат. У той час як ваша прихильність до йоги не повинна вплинути на ваше рішення, ваші почуття з приводу поту інших людей і тілесних рідини повинні. Загальні мати можуть містити бактерії, в тому числі стафілокок і грибок. Вам також знадобиться килимок, якщо ви плануєте займатися йогою будинку.

Основи йоги Mat

Стандартний розмір йога килимок 24 “х 68”, хоча більш довгі килимки для високих людей. На нижньому кінці спектра цін, ви можете отримати базовий мат близько $ 25. Звідти, ціни варіюються приблизно до $ 140 за люкс мат. Ці дорожчі килимки зазвичай приходять їх цінники чесно, пропонуючи більш екологічні методи виробництва і матеріали. Вони також зазвичай тривають набагато довше, ніж бюджет мат.

Хоча здається, що є багато різних видів йоги килимки доступні, більш пильний погляд показує, що більшість їх відмінності досить поверховим. Килимок може запропонувати досить дизайн або прийти з милою сумкою тоталізатора, але реальна проблема це те, що килимок зроблена з. Є три матеріали, які домінують на ринку килимок йога: ПВХ, гума, і TPE.

• ПВХ (полівінілхлорид) є штучний матеріал , який не піддається біологічному розкладанню. Це матеріал вибору для низькобюджетних матів , як комунальних них в місцевій студії. Тим НЕ менше, ПВХ не завжди означає дешевий килимок. Він також використовується для дуже популярною високого класу Мандука PRO серії, які набагато товщі , ніж середні циновки і практично НЕ піддається руйнуванню. ПВХ килимки може зайняти деякий час , щоб носити в. Після того, як вони роблять, вони забезпечують хороше зчеплення з дорогою.
• Гума є досить простим матеріалом. Це природно, поновлюване і біологічне розкладання. Гума забезпечує дуже чіпкі , якщо кілька тверду поверхню килимка. Jade Йога зробила найбільш популярні гумові в протягом багатьох років. Натуральний каучук робить для більш важкого мату і може мати помітний запах в першу чергу. Обидві ці проблеми пом’якшуються в нових гумовому / поліуретанових гібридних матах , зроблених Liforme і Lululemon, які також є дуже абсорбентом і пропонують чудову практику поверхню. Пробкові та джут килимки також варіанти для людей , які хочуть природний килимок, але вони набагато менш широко використовуються.
• Коли TPE (термопластичний еластомер) килимки з’явилися на ринку, вони , здавалося, вирішити безліч проблем , пов’язаних з іншими матеріалами. Хоча антропогенні, TPE робить біодеградації. Це НЕ має запаху, неймовірно легкий і дуже м’який на практиці в той же час запобігаючи ковзання. Всі ці речі роблять для сильної колонки плюса. На мінус боку, це не дуже довговічні.

ковзання зісковзування

Залежно від матеріалу (ПВХ є найбільшим злочинцем) нові мати можуть бути трохи слизьким. Після декількох класів, проблема зазвичай йде, як ви носите в килимку. Якщо цього не відбудеться, спробуйте мити обережно, оскільки це може прискорити цей процес. Пропустити мило і повісити сушитися. Якщо ваші долоні, як правило, стають пітними, продукт, як рушник Yogitoes Skidless, який поглинає вологу, може допомогти. Ці циновки рушник стало повсюдно в жаркому занятті йогою, де рясний піт може викликати циновки, щоб отримати дуже слизькими.

Де в магазин

Більшість студій йоги носити килимки для покупки. Крім підтримки вашої місцевої студії, цей параметр також пропонує Вам можливість відчути різні види килимків і почути багато думок щодо того, що типу краще. Як йога стає все більш популярним, йога також продукти стали звичайним явищем в магазинах спортивних товарів і універмаги, як Target. Якщо мат вибрав вже, ви можете знайти кращі ціни на покупки в Інтернеті.

При покупці йога килимок, розглянути матеріал, з якого він зроблений з, товщина і міцність. Все буде впливати на ціну.

перенесення Mat

Деякі студії йоги буде зберігати килимок для вас. Якщо у вас немає, це зручно мати килимок сумку йоги, або принаймні ремінь, так що ви можете кинути його через плече. Який мішок найкраще залежить від того, як ви отримаєте в клас і скільки матеріалу потрібно знести. Простий ремінець може бути достатній для людей, які їздять на заняття, в той час як громадський транспорт пасажири і люди, що прямують на роботу потрібні будуть щось цілком достатнім.

Cindy

Урдхва Hasthasana найкраще підходить для початківців, щоб почати свій шлях йоги. Урдхва Hasthasana (вгору салют Йога Pose) виконується в положенні стоячи. Висхідний Salute Йога Поза в основному орієнтовані ваші плечі, а також розтягує свої міжреберні м’язи.

Ви помітили, що, коли ви прокидаєтеся і залишити з вашої ліжка щоранку, ви підніміть руки і відчути розтягування в хребет і голова йде назад. І це підвищує вашу енергію після повного нічного сну. Урдхва Hasthasana все про те, що розтягнення. Але не приймайте це легко СОГ це найпростіший варіант, без будь-яких змін.

Знаєш, що; вгору салют Йога Pose є другою асана (поза Молитва або Намасте жест є першим в асани Сурья Намаскар) ВС Поклінну Pose / Сурья Намаскар. Як правило, Урдхва Hasthasana коротка Поза і зроблені протягом короткого проміжку часу або тривалості. Але, отримуючи переваги висхідних Salute Йоги Поза не подобається масло на хліб. Ви маєте, щоб дати час для Урдхва Hasthasana, і це дає безліч переваг.

Асана Ім’я – Висхідний Salute Йога Поза

Санскритське назва – Урдхва Hasthasana

Асана Положення – стоячи Поза

Рівень Асана – Basic

фокусування Чакра

• Серце чакра (Анахата)
• Сакральна чакра (свадхистхани)

підготовча Поза

Пальма Pose (Tadasana)

Follow-Up Поза

Лотос Pose (Падмасана)

сенс 

• Урдхва – вгору або Вгору
• Hastha – Руки
• Асана – сидіння, Поза або постави

Як виконати Урдхва Hastasana (Висхідний салют Йога Поза)

• По-перше, увійти в положення стоячи і тримати руки в сторони. Після цього, підніміть руки до стелі.
• Ваші руки повинні бути паралельні один одному, а також зберігаючи ваші долоні за головою. Під час цього не аркові плечі.
• Коли ваші долоні один від одного, в цей момент ваші долоні повинні бути звернені один до одного.
• Тримайте руки і пальці прямо весь час. Встановіть очі до стелі. Переконайтеся, що ваші плечі трохи далеко від вух. І Лопатки повинні бути сильно притиснуті до спини.
• Тримайте ноги прямо разом з не замикають свої коліна. Але ви можете зігнути коліна трохи або ви можете сказати, що це другорядний вигин. Незначний вигин добре для колінних суглобів.

 Запам’ятати

• Ви повинні глибоко дихати протягом усього процесу.
• Підніміть руки так само, як вам зручно, через плече або біль в шиї піднятому викликає ARMS.
• У разі головний біль, запаморочення, плеча або шиї біль уникає Урдхва Hasthasana.
• Завжди тримайте розрив між вашою їжею і практикою йоги.
• Чистити йога килимок регулярно і використовувати антибактеріальний розчин для чищення.
• Завжди надіти зручний одяг, перш ніж почати Йога сесії.
• Йогічні діяльності потребують керівництві, тому, будь ласка, спробувати все йогические заходи перед вашим тренером.

Поради для початківців

Новачки можуть використовувати плече – ширина петлі для кращої продуктивності. Кіз для початківців, це важко розмістити ваші руки прямо до стелі.

додаткові варіації

• Якщо ви хочете зробити Урдхва Hasthasana більш складним або інтенсивним потім зробити backbend з піднятими руками.
• Для backbend, ви повинні згинати спину / Хребет в задніх напрямках, а також тримати шию в задньому положенні. Це перша зміна
• Другі один з backbend ви можете виконати Chakrasana або колесо Пози.
• Але ці зміни тільки для проміжної ланки, а також просунутих практиків рівня.
• Початківці фокусуючись на базову версію Upward Salute пози йоги.

Переваги Урдхва Hasthasana (Upward Salute Йога Поза)

• Урдхва Hasthasana розтягує і зміцнює міжреберних м’язів, живота, і ноги теж.
• Коли ви піднімаєте руки з затягуванням, це зробить ваші легені сильніше. Таким чином, ваша ємність легенів поліпшується.
• Урдхва Hasthasana (Висхідний Salute Йога Поза) покращує вашу травну систему. І зробити вашу травну систему для кращого функціонування.
• Висхідний Salute Йога Поза може дати Скиньте в радикуліту.
• Урдхва Hasthasana дає хорошу розтяжку для плечей і пахв.
• Може допомогти зменшити занепокоєння.
• Висхідний Salute Йога Поза виганяє тривоги, стресу і легкої депресії.
• Урдхва Hasthasana покращує становище тіла. Тому що під час асана вашого плечі лезо натискається спина сильно.

Cindy

Є два типи людей в світі – ті, хто працює, і ті, хто цього не робить.

Якщо ви потрапили в другу категорію, то Бог допоможе вам! Ви зобов’язані страждати від цілого багато проблем, як ви віку.

Але якщо вийде, ось деяка їжа для роздумів. Багаторічні тренування, спарені з хорошою, чистою дієти, які працюють на вашу користь. Але ваше тіло потребує більшої кількості, і, отже, ви повинні прийняти йогу. Йога це не тільки тренування; це спосіб життя. Вона з’єднує ваше тіло, розум і душу Вселенської Свідомості.

Хоча йога тягне за собою завихрення і повороти, ділянки і вигини, поряд зі складною та інтенсивної дихальної рутиною, це лише поверхневі аспекти цього прекрасного вираження життя. Вона прищеплює дисципліну і грацію і врівноважує свою енергію і емоції.

Sadhguru Jaggi Vasudev з Иша Йоги говорить, «далеко за межі простого вигину тіла, наука йоги дає унікальний інструмент для підвищення людського потенціалу і функціонування на найвищому піку тіла і розуму.»

Якщо все це надихнуло вас досить, щоб зайнятися йогою, подивіться на різні види йоги процедур, і те, що ви повинні очікувати в класі. Йога настільки універсальна, – є щось для кожного в ній.

# 1 – Хатха Йога

Хатха це санскритське слово, яке означає силу. Це, як правило, включає в себе фізичні аспекти практики. Вона є матір’ю всіх йогических практик. Всі інші підгрупи підпадають під цю категорію.

Клас Хатха-йога, як правило, повільний один і не слідувати за потоком. Цей клас ідеально підходить для початківців, як він ніжно индуктирует вас в йогу. Якщо ви досвідчений йог, цей клас працює як велика розмотування. Цей клас все про основи. Вона вчить, як дихати; вона вчить вас пози, медитація і методи релаксації, а також. Якщо ви новачок в йозі, ймовірно, ви повинні зареєструвати себе в класі йоги Хатха, щоб почати с.

# 2 – Виньяса Flow

Цей стиль йоги вимагає, щоб координувати дихання з рухом, і робить акцент на створення потоку поз, з плавними переходами від одного до інших. Виньяса буквально означає з’єднання. Вам потрібно з’єднати свої рухи з вдихом або видихом. Ви можете використовувати цей стиль через Сурье Намаскар, що балансують пози, прогини або сидять пози. Тренування закінчується шавасана.

Цей клас заснований на творчості вчителя, і він не має жорстку і швидку структуру. Іноді, духовність включена в цих курсах, з тиром медитації і співу. Інші викладачі вірять в тримати його спортивним. Ви можете вибрати те, що вас цікавить, коли ви реєструєте себе в цьому класі.

Ця категорія може бути повільною і ніжною або швидко і інтенсивно, в залежності від вашого рівня. Як новачок, ви повинні дивитися на більш повільний клас спочатку, а потім перейти до швидко мінливих один.

# 3 – Йога Айенгара

Цей стиль йоги фокусується на вирівнювання. Клас не зовсім є потік, як в стилі Виньяса. Кожна поза в Айенгара є інтенсивним, і ви повинні тримати його протягом тривалого часу і розширюватися, як ви дихаєте. Цей стиль йоги працює з величезною кількістю реквізиту, як ремені, блоки, і ковдру.

Для тих, хто хотів би вдаватися в подробиці і відчувати себе і дізнатися позу інтенсивно, це ваш вибір! Цей клас також працює для тих, у кого є травми і хронічні проблеми. Цей стиль, як правило, щоб врахувати всі обмеження, і, в свою чергу, робить вас стабільним, гнучким і сильним.

# 4 – Бікрам йога

Цей стиль йоги Hot-Hot-Hot! Якщо ви спробуєте це, ви впевнені, що потім його. Бікрам Йога зазвичай робиться в кімнаті, яка нагрівається до 40 градусів за Цельсієм, при вологості 40%. Ідея полягає в тому, щоб потім його. Вона відгалужується від стилю Виньяса. Так, в класі Бікрам йоги, ви будете в основному практикувати асани в координації з диханням.

Засновник, Бікрам Чоудхурі, сформулював послідовність з 26 поз, з вірою в те, що він систематично кидає виклик кожну частину тіла, будь то м’язи, вени, зв’язки, або органи.

# 5 – Аштанга Йога

Цей стиль йоги в народі називається силовою йогою і вважається сучасною версією класичної йоги. Розпочате К. Паттабгі Джойс, ця форма йоги також рух з взаємозв’язками дихання, але руху більш певна. Ви обережно прогресувати з кожною асан, і кожна дія здійснено з інверсією.

Ви починаєте з первинної серією, і як тільки ви освоїли його, ви перейти на наступний рівень. Будуть потрібні роки, щоб рухатися вперед, але в центрі уваги завжди пози і не прогресування.

Якщо бути структурованим, потужним практиці вашої річ, цей стиль для вас.

# 6 – Jivamukti Йога

Ця форма йоги більше набагато більше, ніж практика, – це спосіб життя. Вона включає в себе етичні, духовні і фізичні аспекти. Сформульовані Шарон Геннон і Девід життя, цей стиль йоги також говорить про тактовність навколишнього середовища, тому ви повинні бути добрі до тварин і стати веганів. П’ять найбільш важливих аспектів цього методу є Шастра (Scripture), бхакті (відданість), Ahimsa (ненанесення), Нада (музика), і дхьяна (медитація).

У звичайному класі, ви б почати, встановивши намір, а потім повторюючи, а потім, вдихаючи свідомість. Вона включає в себе рух віньяса і закінчується відпочинком і медитацією. Цей стиль йоги є повним пакетом, який включає в себе духовність з фізичними перевагами. Якщо це звучить цікаво, ви повинні дати йому спробувати!

# 7 – Кундаліні Йога

Ця форма йоги знаходить своє коріння в чакри. Вона зосереджена на основній роботі і дихання, тобто пранаяма. Вона спрямована на відкриття розуму і роблять вас більш інформовані про вашому розумі і тілі.

Це один з духовних стилів йоги, яка також включає в себе цілу купу медитації. Спів, медитації, мудрі, і подих утворюють ядро ​​цього стилю йоги. Цей клас має тенденцію бути фізично вимогливим. Це також психічно складне. Але як тільки ви отримаєте в паз, Кундаліні йога, безсумнівно, змінить ваше життя.

# 8 – Анусара Йога

Цей стиль йоги надзвичайно оптимістичний. Вона зосереджена на плекання і є самим духовним з усіх технік йоги. Вона втілена «святкування серця.» Це відносно нова форма йоги, почалася в 1997 році Джоном Другу. Він зосереджений на пошуку світла всередині себе.

Якщо ви новачок в йогу і на якийсь реальний самоаналіз, це те, що ви повинні спробувати. Цей стиль використовує дихання і вирівнювання, і отримати їх право, ви також будете використовувати цілу купу реквізиту.

# 9 – Інь Йога

Цей стиль йоги повільний темп. Ви, як очікується, тримати кожну позу протягом принаймні п’яти хвилин. Кажуть, що при цьому, Ви підкреслюєте сполучну тканину в організмі, і це допомагає в збільшенні кровообігу і гнучкості. Цей стиль йоги повинен поліпшити ци (життєвої енергії) в організмі. Як правило, ви б практикувати цей стиль в опалювальному приміщенні, так що це допомагає розширити ваші м’язи і зробити їх більш еластичними. Цікаво, що ця форма йоги була ініційована даоський учитель йоги і бойових мистецтв, експерт Paulie Zink.

Йога такого роду для тих, хто любить, щоб кинути виклик їх розуму. Ви станете більш терплячим, і зосередитися на своєму диханні в обдумано. Цей стиль йоги неймовірно розслабляє.

Ось сподіваючись, що огляд різних видів йоги надихнув вас досить, щоб вибрати один. Вибір оптимальної форми, в залежності від ваших інтересів, буде не тільки весело, але і виявити краще в вас, як фізично, так і психічно. Отже, без подальших церемоній, прийняти йогу в ваше життя, а не тільки в якості тренування, але і як спосіб життя!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Простіше кажучи, найкращий час, щоб займатися йогою цього часу, яке найкраще працює для вас. Так як ключ для доступу всіх багатьох переваг йоги є послідовною практикою з плином часу (і, сподіваюся, і в майбутнє), ви повинні знайти програму, яка відповідає вашому способу життя і працює з вашим графіком. Це може змінюватися з плином часу у міру зміни життя. Наприклад, ви, можливо, пішли на заняття йогою у вечірній час, відразу після роботи протягом багатьох років. Але тоді, коли ви були діти, він зробив більше сенсу йти в протягом дня, в той час як вони знаходяться в школі. Він навіть не має значення, якщо ви займаєтеся йогою в різний час в різні дні тижня, до тих пір, як ви знайдете програму, яка є стійкою. Нехай йога вписується в ваш графік, замість того, щоб намагатися працювати ваш розклад навколо йоги.

ранкові традиції

Деякі традиції йоги, такі як система Аштанга з Паттабгі Джойс, захищають роблять йог асан рано вранці, якщо це можливо, до сходу сонця. Багато Аштанга будинку практикуючих дотримуватися цієї рутини, і це найчастіше, коли класи Майсор-стилі пропонуються. (Хоча я чув, що в KPJAYI в Майсур може бути так багато студентів, які починають раз за деякі відтіснені пізніше вранці, демонструючи, що рада навіть майстри повинен інтерпретуватися з гнучкістю.)

У світлі на йогу , Б.К.С.Айенгар радить займатися йогою рано вранці або пізно ввечері, зазначивши , що є переваги для кожного, кажучи : «Практика вранці робить один краще працювати в своїй професії. Увечері він знімає втому штам в день і робить один свіжий і спокійний «. І звук дуже добре. Незалежно від часу доби, Айенгар дуже специфічний , що кишечник необхідно спорожнити , перш ніж намагатися асани.

Хоча рано вранці практика має багато речей, щоб рекомендувати його, в тому числі сумісність з займаючись йогою на порожній шлунок (і кишечника) і силу отримувати свій вихідний день з хорошим початком, воно не може бути практичним для зайнятих, працюючих людей світ ( «домохазяїни», в традиційних йогах жаргону). Просто тому, що ви не хочете, щоб встати перед тріщиною світанку не означає, що ви повинні списувати йогу.

Ви, напевно, помітили, що йога студія пропонує заняття протягом дня: клас 6:00 ранку до зловити ранні стояки, швидкий обід-годинний клас, клас 6:00 вечора, який обслуговує натовпу після роботи. Для стусанів, спробуйте помічати, як пози відчувають різні в різний час доби. Ви можете бути більш жорсткою, але є енергія вранці, в той час як ви більш податливим, але і більш втомленим ввечері.

Йога Час на дому

Знаходження правильного часу доби особливо важливо, якщо ви намагаєтеся встановити домашню практику. Вранці або ввечері є найбільш практичним для роботи людей. Ранкова рутина може допомогти вам полегшити в свій день і запустити його на правій нозі. Вечір практика допоможе вам заспокоїтися і пом’якшують з. У будь-якому випадку, ви повинні знати, що час настав час йога; в іншому випадку, це занадто легко, щоб підштовхнути його на користь речей, які здаються більш нагальною. Більшість людей істоти звички. Якщо ви хочете, щоб ваш графік приставати, ви повинні дотримуватися розкладу.

Чи не надто турбуватися про кого-небудь ідеї «краще» час для занять йогою. Ніхто більше не знаходиться в вашому тілі або вашому житті. Знайдіть час, яке найкраще працює для вас.

Cindy

Санскр कुक्कुटासन; Kukkut – Півень / Півень, Асана – Поза; Вимовляється як – зварити-KETA-сану

Ця асана названа так тому , що він схожий на півня. Ця асана згадується в древніх писаннях йоги , як Хатха Йога Pradeepika і Гхеранда Самхита. Це складна поза , яка потребує в руці сила буде здійснюватися добре.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Як і інші асани йоги, це дуже важливо, щоб ваш шлунок і кишечник порожній, коли ви практикуєте цю асану. Переконайтеся, що зазор щонайменше, від чотирьох до шести годин між вашою їжею і практикою. Це дасть вам достатньо часу, щоб переварити їжу і генерувати енергію для вашої практики.

Крім того, вранці ідеально підходять для занять йогою. Але, в разі, якщо ви не можете займатися йогою вранці, вечорами хороший час теж.

Рівень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 1 до 5 хвилин
Повторення: Жодне або кілька , як за зручності
Відрізки: Зброя, Хребет
Зміцнює: Плечі, лікті, зап’ястя, суглоби

Як це зробити Kukkutasana

1. Для того, щоб почати цю асану, ви повинні сидіти зі схрещеними ногами в Падмасаной.
2. Встановіть руки між щілиною м’язів стегна і литкового, і нехай ваші долоні торкаються підлоги через цей зазор.
3. Розкладіть ваші пальці, гарантуючи, що вони вказують вперед.
4. Напружте долоні стільки, скільки ви можете. Потім, вдихніть в той час як ви намагаєтеся підняти ваше тіло. Ваші долоні повинні підтримувати вагу тіла. З практикою, ви зможете досягти балансу.
5. Дихайте нормально, поки ви залишаєтеся в позі так довго, як вам зручно.
6. Видихніть і відпустити позу. Повернення на землю.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ця асана є передовим один. Якщо у вас є легеневі та серцеві проблеми, збільшення селезінки, або виразка шлунка, не робити цю асану.

Якщо ви новачок, ви повинні практикувати під керівництвом досвідченого тренера йоги.

Поради для початківців

Як новачок, це може бути важко отримати цю асану право. Ці покажчики допоможуть вам підтримувати позу з легкістю.

1. Перетворіть свій погляд на певну фокальную точку на відстані і зосередитися на ньому. Це повинно допомогти вам зберегти рівновагу.
2. Переконайтеся, що ваша спина прямостоячі. Чи не сутулитися, поки ви в цьому асан.
3. Якщо вам важко ковзання руки в зазор між вашими складеними ногами, ви могли б масло ваші кінцівки, щоб зробити його простіше.

Розширена Поза переробки

Це просунута поза, яка випливає з основного Падмасаной. Там немає передовий пози для цього асани. Однак, існує різниця в цю позу.

1. Урдхва Kukkutasana
2. Паршва Kukkutasana

Переваги Півня Поза

Ось деякі дивовижні переваги Kukkutasana.

1. Ця асана робить м’язи рук і плечі сильної.
2. Це також допомагає зробити груди ширше.
3. Ноги розслабилися.
4. Ця асана будує баланс і стабільність, а також допомагає вам зосередитися.
5. Промежини контракти протягом цього асани, отже, зміцнюються м’язи.
6. Ця асана активізує і регулює муладхарі.
7. Це стимулює травну систему.
8. Це допомагає полегшити менструальні дискомфорт і болі в тазостегновому суглобі.

Наука Позаду Kukkutasana

Ви повинні не тільки міцність і гнучкість, щоб зробити цю позу, але вам також потрібно всього багато сили волі. Для цього вам потрібно освоїти Падмасана першим. Після того, як ваші стегна відкриті і гнучкі, вам потрібно мати сильні руки, щоб бути в змозі тримати вагу тіла в той час як ви баланс в середині повітря. Крім того, необхідно харчування в живіт, груди і плечі, щоб пройти через цю позу. Але як тільки все це на місці, ви повинні отримати свій розум, щоб зосередитися. Це найскладніша частина. Ви повинні постійно зосередитися на енергії життя. Для цього вам необхідно належного контролю над своїм диханням. Вам потрібно, щоб перетворити ваш фокус всередину і зосередитися на дхарана і дхіяни. Ця асана є доказом того, як фізична практика може допомогти медитації. Мало того, що ця асана тонізує ваше тіло фізично, а й тренує розум.

підготовчі Пози

Сурья Namaskars
Удджайі пранаяма
Мула бандха
Уддияна бандха

Follow-Up Пози

Гупт Падмасана
Урдхва Падмасана в Сарвангасане
Sirsasana II
Урдхва Kukkutasana (з головою на підлозі)

Ця асана потрібні роки тренувань, великої фізичної сили і розумової дисципліни, щоб удосконалити його. Але подорож до оволодіння вона навчить вас багато про себе і зробити вас більш спокійним, сильним і щасливим людиною.

Cindy