Йога являє як плече стенд, плуг позі, риба поза верблюда поза кобри поза, утворення містків поза, плече стояти поза, і цибулю пози допомагають балансувати і регулювати функціонування щитовидної залози. Удджайі пранаяма також творить чудеса, повторно балансуючи обмін речовин і поліпшення рефлекторних шляхів в горлі вилікувати дисбаланс щитовидної залози.
Торкаючись більш 12 відсотків населення США в якийсь момент в їхньому житті, захворювання щитовидної залози є загальними у всьому світі. Будь-яка дисфункція у формі метелика залози біля основи шиї призводить до захворювання щитовидної залози. Гіпертиреоз, гіпотиреоз і зоб є одними з найбільш поширених форм захворювання щитовидної залози.
Хоча йога не може бути в змозі миттєво вилікувати стан, він може тримати залози здоровими, регулює обмін речовин, і запобігти подальшим ускладнення. У дослідженні, 6 місяців інтенсивної практики йоги допомагають жінкам з гіпотиреозом і зменшити їх потреба в тироксину ліки. Ось список асан йоги, які ефективно знижують гіпотиреоз. Ці вправи також зміцнити м’язи і зменшити вплив гіпотиреозу на них. Проте, якщо ви постраждали від гіпертиреозу, уникнути цих шиї розтягування асани і вибирають більш прості дихальні вправи, як пранаяма.
Table of Contents
1. Сарвангасана (стійка на плечах)
Сарвангасана допомагає в підтримці правлячої системи нашого організму, ендокринної системи. Ця поза, як вважають, щоб допомогти людям з гіпотиреоз внаслідок тиску він надає на залозі. Щитовидний отримує найбільший приплив крові в організмі, і практикувати цю позу може поліпшити свою функцію за рахунком поліпшення кровообігу і видавлювання застійних виділень. Плече кіоску релізи крові в області шиї і допомагає живити щитовидної залози, таким чином, полегшуючи гіпотиреоз.
інші переваги
Сарвангасана також корисна для функціонування кровоносної, нервової та дихальної систем. Практикуючи цю асану регулярно, ви також зможете зміцнити м’язи, підвищити гнучкість тіла, а також запобігти появі ознак передчасного старіння.
Примітка
Важливо бути обережним під час практики цієї асани, як це може бути шкідливим для шиї, якщо виконується неправильно. Проте, сарвангасани слід уникати тих, хто страждає від хвороби Грейвса або гіпертиреозу, як поза підвищує функцію щитовидної залози.
Як зробити сарвангасани
- Лежите на рогожі.
- Повільно підніміть ноги до стелі.
- Натисніть на землю з долонею і підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні до землі.
- Тримайте лікоть на підлогу і підтримувати вашу талію долонь.
- Вага вашого тіла повинен лежати на лопатках.
- Утримуйте положення протягом хвилини.
- Повільно повернути ноги на землю.
2. Matsyasana (Риба Pose)
Matsyasana перекладається як «риба позі.» Ця йога асана вигинає спину таким чином, що там збільшується кровообіг в щитовидній залозі. Поза розтягує шию і горло, стимулює щитовидну залозу, а також знімає напругу в цій області. Перевернуте положення голови сприяє притоку крові до щитовидній залозі і допомагає людям з гіпотиреозом.
інші переваги
Крім зміцнення щитовидної залози, matsyasana також працює в напрямку підтримки м’язів живота і хребта здоровим.
Примітка
Риба Поза завжди має бути виконана після Сарвангасанов як дві поз доповнюють одна одну.
Як зробити Matsyasana
- Сядьте, схрестивши ноги, на підлозі, і прийняти позу лотоса.
- Не знімаючи ноги або коліна від землі, повільно вигинати верхню частину тіла назад.
- Вага верхній частині тіла несуть ваші лікті і руки, які повинні зберігатися плоско на землю.
- Зверніть увагу на розтяжку в горлі і шиї.
- Утримуйте позу до тих пір, як ви можете, дихати рівномірно.
3. Halasana (Плуг Pose)
Поза нагадує індійський плуг і, отже, називається halasana. Ця йога вправа розтягує шию і стимулює щитовидну залозу. Halasana повинні виконуватися людьми з гіпотиреозом, а не тих, хто страждає від гіпертиреозу, як поза сприяє секреції гормонів щитовидної залози.
інші переваги
Halasana не тільки активізує щитовидну залозу, а й зміцнює м’яз спини, тонізує органи черевної порожнини, а також розслабляє вегетативну нервову систему.
Примітка
Ця поза також слід уникати, якщо ви страждаєте від хвороби Хашимото.
Як зробити Halsana
- Сон на матраці, зберігаючи ноги, лікті, долоні і голова щільно прилягає до підлоги.
- Повільно підніміть ноги і тримати їх перпендикулярно землі.
- Обережно, розсунути ноги до підлоги так, що ваші ноги торкаються землі.
- Дихайте глибоко, і підтримувати позицію протягом 1 хвилини.
- При необхідності, ви можете підтримувати вашу талію руками і нести верхню частину ваги тіла на ліктях.
4. Віпаріта Карань (Inverted Поза)
Сенс Viparita є «зворотний» і Карань переводить «з допомогою якого» . Ця поза також називається ноги вгору стіни представляють. Viparita Карань є панацеєю для лікування різних хвороб. Асана лікує гіпотиреоз, збільшуючи приплив крові до щитовидній залозі і регуляції функції щитовидної залози.
інші переваги
Ще одна перевага Viparita Карань поза омолоджуючий ефект, який вона чинить на розум. Гіпотиреоз може змусити людей схильні до депресії. Вважається також, щоб вилікувати безсоння, зняти стрес, і боротися тривожність.
Як зробити Віпаріт Карань
- Лежите на спині, з ліктем щільно упирався в землю.
- Використовуючи свої руки, щоб підтримати ваші стегна, повільно підніміть ноги вгору.
- Потягніть лопатки один до одного.
- Тримайте голову прямо на підлогу і відчути розтягування в шиї.
- В якості альтернативи, інші ноги до стіни.
- Утримуйте положення протягом 5 хвилин.
5. Ustrasana (верблюд Pose)
Ustrasana, або верблюд поза стимулює діяльність щитовидної залози, розтягуючи шию і дозволяючи кровообіг в залозі.
інші переваги
Верблюд поза також допомагає зменшити проблеми хребта і особливо корисно для людей, які страждають від астми.
Примітка
Якщо у вас є грижа або виразка, уникати практик верблюд пози. Ця асана також небезпечна для всіх, хто страждає від запаморочення, артриту або будь-якого виду травму черевної порожнини. Якщо ви вагітні, то ustrasana не повинно бути виконано.
Як зробити Ustrasana
- Встаньте на п’яти особою до стелі і щиколотки торкаючись землі.
- Тримайте верхню частину тіла прямо.
- Повільно вигнути назад до пальців ніг, намагаючись зберегти ваші груди паралельно до ваших ніг.
- Покладіть руки на п’яти і зігніть шию назад.
- Відчуйте розтягнення у вашій шиї і горлі.
- Утримуйте положення протягом 5 хвилин.
6. бхунджангасана (Кобра Pose)
Бхунджангасана розтягує шию і область горла, яка допомагає збільшити функцію щитовидної залози. Таким чином, це корисно для людей з гіпотиреозом.
інші переваги
Якщо ви страждаєте від хронічного болю в спині або болі в шиї, кобра поза допоможе вам подолати його за рахунок зміцнення і тонізації м’язів.
Примітка
Якщо ви недавно зазнали абдомінальної хірургії, уникнути практики цієї вправи. Ця асана також слід уникати, якщо ви постраждали від грижі або виразки.
Як зробити бхунджангасан
- Ляжте на живіт, долонями спиралася на землю.
- Повільно підніміть верхню частину тіла кобри типу позиції.
- Нахиліть голову назад і відчути тягу в шию.
- Утримуйте позу протягом декількох хвилин.
7. сету Bandhasana (міст Pose)
Ефективна йога асана для захворювань щитовидної залози, сет bandhasana або моста пози, корисно для тих, з гіпотиреозом. Поза розтягує шию, покращує кровообіг в щитовидній залозі, і підтримує активність щитовидної залози.
інші переваги
Сету bandhasana також допомагає в зниженні болю, зміцнення м’язів і лікування астми.
Примітка
Не об’єднуйте свій пристрій сет bandhasana, якщо ви перебуваєте в завершальній стадії вагітності. Якщо у вас є грижа або виразка, уникнути цієї асани.
Як зробити сет Bandhasana
- Ляжте на спину
- Зігніть ноги в колінах, в спокійній манері, розім’яти руки, і покладіть руки на п’яти.
- Поклавши голову і руки плоский проти землі, штовхати вгору верхню частину тіла, таким чином, щоб ваші сідниці не торкаються землі.
- Верхня частина тіла буде нагадувати міст.
- Утримуйте позу протягом 5 хвилин.
8. Dhanurasana (Лук Pose)
Лук створює масажує щитовидну залозу ефективний і змушує залозу виробляти необхідну кількість гормонів для контролю метаболізму. Dhanurasana ефективний при лікуванні і зниження гіпотиреозу.
інші переваги
Dhanurasana хороший для зміцнення спини, знімає менструальні болі, і зменшити стрес.
Примітка
Чи не практикувати позу, якщо у вас є грижа або виразка, або вагітні. Хоча це допомагає зміцнити спину, не практикує позу, якщо біль в спині є серйозною.
Як зробити Dhanurasana
- Ляжте на живіт.
- Повільно підніміть ноги і зігніть їх до сідниць.
- Підніміть руки і тримати ноги разом.
- Використовуючи свої ноги в якості опори, повільно підніміть верхню частину тіла.
- Ваша поза нагадуватиме цибулю.
- Утримуйте положення протягом 5 хвилин.
Інша ефективна асана включає Сурья namskara, pavanamuktasana, йоги мудрі, suptavajrasana і іншу відсталий вигин асану. Асани, як стійки на голові, також ефективні в зниженні гіпотиреоз, але їх важко виконати і повинні практикуватися тільки просунутими практиками йоги.
Пранаяма для лікування захворювань щитовидної залози
Найбільш ефективним пранаяма проблем щитовидної залози є удджайі пранаяма. Він працює на області горла, зменшуючи гіпер- і гіпотиреоз. Її лікувальний ефект обумовлений стимуляції рефлекторних шляхів в межах області горла, яке, в свою чергу, активує щитовидну залозу. Ця практика також дає прямий доступ до пранічному і психічної мережі, субструктури метаболічної активності. Переконайтеся, що на практиці удджайі пранаями кожен день, але не більше 11 разів на день.
Дихальні вправи, як пранаяма безпечні для виконання, якщо ви страждаєте від гіпертиреозу.
Як зробити Удджайі Пранаяму
- Сядьте в зручній позі йоги медитативну, як Sukhasana (легка поза) або Падмасаной (поза лотоса)
- Нічия в довгому, глибокому вдиху, використовуючи обидві ніздрі.
- Ретельно Видихніть через рот, виробляючи «HHAAA» звук з горла.
- Повторіть вправу 5 до 10 разів, на одному диханні.
- Почніть практикувати його 3 рази на день, і поступово нарощувати його до 10.
Що вам потрібно пам’ятати
Хоча ці асана йоги корисна, ці методи слід уникати в разі важкого гіпертиреозу, фізичної немочі або збільшеного зоба. Якщо у Вас менструація або вагітні, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати цю асану. Якщо ви недавно перенесли операцію або маєте сильний біль в животі, не практикують перераховані вправи.
Комерційні методи лікування щитовидної залози не тільки дороги, але і може викликати побічні ефекти. Ці пози йоги допоможуть вам подолати щитовидну залозу, природно, в той час як зміцнення вашого тіла і розуму.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.