Управління Йога Hypertension стало популярним останнім часом. Гіпертонія є головним розладом стиль життя, який підкрадається тихо, повільно розмиваючи геть якість життя, збільшуючи сприйнятливість до фатального станом здоров’я, як серцеві напади, атеросклероз і інсульт.У той час як антигіпертензивні препарати широко використовується для підтримки кров’яного тиску під контролем, терапевти радять збалансовану дієту і регулярну практику йоги як неінвазивні, потужні методи регулювання цього стану. Кілька поз в поєднанні з Mudras, пранаями і медитації може запобігти кров’яний тиск від піки.

Ось проста послідовність йоги, щоб допомогти вам керувати високим кров’яним тиском. Серія складається з шести поз, і дихальна техніка займає близько 30 хвилин. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Прості пози для йоги управління Hypertension

Uttanasana – Постійний Forward Bend

Метою тут є розслабити тіло і розум і поліпшити кровообіг. Уникайте робити повний вперед раз, як він протипоказаний. Сміливо блоків, щоб підтримати ваші долоні.

Встаньте на килимку, ноги злегка розділені. Підтягніть коліно шапку і займатися стегнами. Ролл плечі назад і потягніть пупок ближче до хребта. Налаштуйте вашу шию і голову, щоб вирівняти їх з хребта. Як ви вдихаєте, підніміть руки вгору, кінчики пальців, вказуючи на стелю.

Видихаючи, зігніть вперед, зберігаючи ніжну зігнуті на коліна. Складіть вперед від стегон, дозволяючи живіт, щоб відпочити на стегнах. Залишайся тут, дозволяючи ваші долоні відпочивати на гомілки. Якщо ваші долоні на підлогу, використовувати блок, щоб підтримати свою голову так, щоб вона не висить вільно. Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів.

З кожним вдихом, штовхати свої стегна назад. З кожним з дихання, поглибити вперед раз. Дозвольте вашому тілу повністю розслабитися.

Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака Поза

Поза може поліпшити кровообіг, підвищити травлення, і більш низькі рівні кров’яного тиску шляхом ослаблення стресу. Використовуйте блоки для підтримки долоні.

Після завершення семи вдихів в передній складці, помістіть долоні щільно на поле. Прогулянка ноги назад, поки ви не схожі на перевернутої V. розставте ноги ширше стегон. Налаштуйте ваші долоні, щоб відокремити їх відстань плеча, зап’ястя, що приходять безпосередньо під плечі. Чи не замикати ваші лікті в спробі тримати руки прямо. Напружте стегно до стелі і натисніть п’яти в рогожу. Дайте вашу голову, щоб відпочити між ліктями.

Якщо це можливо, дивитися на пупок. Подовжує хребет, як ви видихнути і розслабити тіло. Затримайтеся на сім глибоких вдихів.

В кінці сьомого видихом зігніть коліна м’яко і дивитися вперед. Помістіть ноги між долонями, щоб повернутися до Uttanasana.

Paschimottanasana – Сидячий Нахил вперед

Сидяча версія Uttanasana, поза може полегшити стрес і підвищити циркуляцію. Він також заспокоює травні розлади і допомагає тримати артеріальний тиск під контролем.

З Uttanasana, м’яко сісти на підлогу. Спін ноги вперед, щоб увійти в сидячи штабу позі (Dandasana). Використовуючи свої руки, підніміть плоть від ваших сідниць, щоб ваші сідничні кістки, щоб відпочити на килимку. Вдих, подовжити хребет, і підніміть руки над головою.

На видиху зігніть вперед від стегон, поклавши живіт на стегна. Мета полягає в тому, щоб подовжити хребет. Таким чином, уникнути округлення ваші плечі з метою втримати свої ноги. Ви можете відпочити ваші долоні на гомілки або обидві сторони від ноги.

Утримуйте позу, дивлячись на кінчиках пальців ніг, сім глибоких вдихів.

Ви можете помістити складену ковдру або подушку під ваші стегна, якщо ваші стегна щільно. З іншого боку, обережно зігніть коліна, щоб уникнути гиперєкстензии в колінах і спині.

Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза

Використовуйте цю просту сидить позу, щоб заспокоїти своє тіло і розум. Підтримка напруги під контролем має важливе значення для запобігання артеріального тиску від спіралі вгору. Використовуйте згорнуті ковдри або валики для підтримки колін, якщо вони залишаються зваженими в повітрі.

Після сьомого видиху в сидить вперед висловуха, вдих і обережно відкотити, щоб сидіти прямо. Зігніть коліна в сторони, щоб підошви ваших ніг, щоб увійти в контакт. Натисніть їх один в одного. Відпочинок долоні на коліна і підштовхнути їх ближче до підлоги. Вдих і подовжити хребет.

Ви можете зупинитися тут, якщо ви відчуваєте розтягуватися в стегнах, паху і внутрішньої поверхні стегон. Щоб випробувати більш глибоке витягування, складіть вперед від стегон, як ви видихаєте, з метою принести підборіддя поза ваших ніг. Виберіть зручну позицію і утримувати її протягом семи глибоких вдихів.

Супта Padangusthasana – Що лежить Рука з великий палець ноги Поза

Як уже згадувалося вище, релаксація є ключем до ефективного управління гіпертонією. Ця поза робить цю роботу прекрасно. Він знімає напругу з хребта і дає вам можливість відпустити те, що вам не служить.

Простягніть ноги після завершення Баддха Конасана. Якщо ви загнули вперед в Bound кут, вдихніть і повільно сидіти прямо. Обережно відкинути на спині, як ви видихаєте, поки ваша спина не повністю лежить на килимку.

Вдихніть і на видиху, зігнути і принести праве коліно до грудей. Оберніть великий палець правої руки, вказівний і середній пальці навколо вашого великого пальця, великий палець відпочиває на верхній частині великого пальця. Вдихніть і обережно розтягнути ногу прямо до підошви ваших ніг не дивиться в стелю.

Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів. Видихніть і плавно відпустити ногу. Повторіть те ж саме з лівою ногою.

Ви могли б петлю ремінця навколо розширеної ноги і тримати його руками, якщо ви не в змозі тримати свої пальці і розтягнути ногу.

Шавасани – Труп Поза

Шавасана це найкращий спосіб відпочити, розслабитися і відновити. Використовуйте цю позу, щоб зняти напругу і стрес ваше тіло і розум тримають, дозволяючи ваше кров’яний тиск стати здоровим.

Після завершення попередньої пози, випряміть ноги. Розставте ноги ширше, ніж ваші стегна. Відпочинок руки від тулуба, даючи досить місця для пахв, щоб дихати. Розслабте хребта і голови. Закрийте очі і дихати природно. Лягайте в позі, поки не відчуєте омолоджується.

Після того, як ви будете готові, рухайте пальцями ніг і пальців. Поверніть голову з боку в бік. Вдихніть, витягніть руки над головою, чересстрочную пальцями, і дати всьому тілу хорошу, глибоку натяжку. Ролл вашого права м’яко і сидіти в будь-якому зручному сидячому положенні.

Глибоке дихання для йоги управління Hypertension

Глибоке дихання може заспокоїти симпатичну нервову систему. Це, одночасно, стимулює кровообіг в тканинах серця, допомагаючи тим самим запобігти пошкодженням, викликані високим кров’яним тиском.

Відповідно до визначеного дослідженням, приймаючи шість глибоких вдихів за 30 секунд знижує систолічний артеріальний тиск на 3,4 одиниць.

Глибоке дихання також полегшує рівень стресу. Чим нижче рівень стресу, тим більш керованим ваші рівні високого кров’яного тиску буде.

Сидячи в зручній асане [переважне Sukhasana або Vajrasana], випрямити і подовжити хребет. Відпочинок долоні на колінах, в результаті чого індекс і великий палець пальців в контакт. Закрийте очі і дихати природно. Спостерігайте своє дихання.

Свідомо уповільнити темп вашого дихання. Після того, як подих сповільнюється до комфортної темпі, зробіть глибокий вдих для підрахунку 3. видихніть на рахунок три. Вдихніть і видихніть через ніздрю, дозволяючи живота розширюватися, як ви вдихаєте і руйнуватися, як ви видихаєте. Повторити 15 разів.

Після того, як вам зручно, ви можете подовжити тривалість ваших вдихів і видихів.

Протипоказання При практика йоги з високим кров’яним тиском

Загалом, йога корисна при гіпертонії. Але, як і інші умови, існують тут і протипоказання. Уникайте будь-які, і все інверсії, тобто будь-який пози, де ваші ноги відпочинок вище вашого серця і / або ваше серця лежить над головою. Деякі пози, що людина з гіпертонією слід уникати, є:

• Сарвангасана
• Halasana
• Sirshasana
• Адхо Муха Vrkshasana і його варіації
• Пурна Uttanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
• Padahastasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
• Адо Муха Svanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)

Використання пози йоги для гіпертонії є найбільш корисним, коли зроблено в якості елемента мульти-терапевтичного підходу. Проте, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати свою практику йоги.

Cindy