Тривалі годин сидіння може викликати різні стану здоров’я, включаючи ожиріння, розлад шлунка, діабет, поганий кровообіг, сором у ногах, стегнах, спині, шиї і плечах, серцево-судинних захворювань і багато іншого. У той час як моя робота може зажадати сидячи протягом багатьох годин в день, я можу скасувати згубні наслідки, сидячи зі звичайною практикою йоги.
Фізична практика йоги є універсальним мистецтвом, яке включає в себе безліч м’язів і суглоби для виконання різних поз і лікування широкого спектру захворювань. Йога покращує кровообіг по всьому тілу, допомагає в управлінні вагою, знімає розлад шлунка, покращує здоров’я серця і сприяє здоровій крові і кисню потоку для всього тіла.
Ось п’яти поз йоги можна виконати для того, щоб зменшити небезпеку для здоров’я сидіти протягом тривалих періодів часу.
Table of Contents
# 1 Стілець Pose ( Utkatasana )
Назва цієї пози може зробити вам цікаво, як це може допомогти усунути шкоду сидіти за годину, але стілець поза передбачає, сидячи в уявному стільці, на відміну від реальних ви звикли на вашому столі.
Utkatasana зміцнює і покращує кровообіг в ногах, що є серйозною перевагою будь-якого з роботою столу. Це імунна ракета-носій, а також. Однак, ті, з низьким кров’яним тиском і безсонням слід уникати практик стілець пози.
напрямки:
- Встаньте прямо, ноги злегка розсунуті.
- Підніміть руки до рівня плечей, перед вами.
- Опустіть сідниці, як ви підніміть руки. Припустимо, що сидить позу на уявному стільці.
- У той час як ви опустите сідниці, що не зігнути занадто далеко вперед.
- Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.
# 2 Половина колеса Pose ( Ardha Chakrasana )
Половина колеса створюють знімає розлад шлунка, яке зустрічається у тих, хто залишається сидіти протягом тривалих годин. Ardha chakrasana тонізує м’язи спини і є ефективним для болю в спині.
напрямки:
- Встаньте прямо руками з боків і ноги разом.
- При повільному вдиханні, підніміть руки над головою і зігніть назад. Чи не згинайте коліна.
- Залишайтеся в позі протягом 20 секунд.
# 3 Стоячи вперед Fold ( Uttanasana )
Стоячи вперед складкою є відмінною позою , яка тягнеться і тонізує все тіло. Це покращує кровообіг в мозок і заспокоює розум. Тим НЕ менше, ті , з високим кров’яним тиском або серйозними проблемами очей слід уникати практики Uttanasana .
напрямки:
- Встаньте прямо, ноги разом, і руки з боків.
- Підніміть руки над головою долонями, зверненими один до одного.
- При повільному вдиханні, нахилятися вперед і покладіть долоні з боків ноги на землі. Ви також можете розмістити кінчиками пальців з боків, поки не стануть більш гнучкими.
- Крім того, ви можете розмістити свої долоні за ноги і тримати ноги.
- Принесіть ваше обличчя ближче до ніг так, що ваш лоб лежить на ногах.
- Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.
# 4 Низхідна-облицювальна Собака Поза ( Адо Муха Svanasana )
Спадний-собакам , що дивиться поза розтяжки і зміцнює ноги, які позбавлені уваги з – за тривалі годинник сидіння. Він заспокоює розум і знімає стрес. Поза також підвищує імунітет. Ті , у кого травми зап’ястя повинні утримуватися від практики Адхо мукха Svanasana , хоча.
напрямки:
- Почніть з руками і ногами на землі, як в таблиці представляють.
- Помістіть долоні прямо під ваші плечі і вирівнювати коліна стегнами.
- З видихом підніміть стегно.
- Випрямити коліна, як ви підніміть стегна і помістити п’яти на підлогу.
- Розширте свої плечі, і нехай ваш підголівник між руками.
- Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.
Поза № 5 дитини (Balasana)
Поза дитини розтягує хребет і заспокоює нервову систему. Поза розслабляє спину, плечі і шию. Біль в цих областях є загальним в тих , хто сидить на більш тривалий час. Він покращує травлення, заспокоює розум і знімає стрес. Ті , з високим кров’яним тиском і травми коліна слід уникати практики Balasana .
напрямки:
- Коліна на землю.
- Тримайте ноги разом і утворюють «V» форму з вашими ногами розпірні з п’яти.
- Сядьте прямо на просторі між п’ятами.
- Вдихніть, підніміть руки вгору.
- Видихніть, як ви нахиляєтеся вперед, щоб розмістити свій лоб на підлогу.
- Простягніть руки вперед і покладіть їх на підлогу.
- Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.
Олівець в регулярній практиці
Регулярна практика вищевказаних поз йоги допоможе скасувати згубні наслідки тривалого сидіння. З огляду на переваги для здоров’я отриманих, провівши кілька хвилин в день практикувати ці пози йоги, безумовно, не буде обмежувати ваш напружений графік.
