Стрес і неспокійний спосіб життя поступово роз’їдає наше життя, що колись було мирним справою. Але все це не нудно й сумно! Ви, звичайно, можете вести щасливе і здорове життя навіть в божевільної поспіху, що це світ сьогодні. З інверсією йогою, ви можете зберегти закладку на вашому рівні стресу, дозволяючи ваше тіло і розум, щоб залишатися спокійними.
Пози практикуються при інверсії йоги засновані на «Віпаріт Карань», де головка входить в контакті з землею і ногами з небом. У той час як сарвангасани [Плече стояти позу], Sirshasana [Head Stand Пози] і Halasana [Плуг Поза] є найбільш популярним серед інверсії пози, тільки Sirshasana поза підходить для початківців. Саме тому ми зібрали деяку помірні інверсії пози йоги разом з главою Stand Пози, які новачки можуть практикувати.
Чому Інверсія Йога?
Аюрведичні філософії припускають, що наше благополуччя лежить в нашому нижній частині живота. Таким чином, якщо у вас є нижня частина живота, що забита з домішками, то ви будете схильні до різних захворювань, включаючи ожиріння, діабет і серцеві розлади. Інвертовані пози насправді приходять з великою кількістю переваг. Поряд із заспокійливим ваш дух, вони допомагають жінкам нормалізувати свої цикли менструації і також корисні в виправленні зміщена матка і фаллопієві труби. Скульптор абс це додатковий бонус!
Йога Інверсія Пози для початківців
Ось 5 Інверсія пози йоги для початківців практикувати:
1. Viparita Карань – Перевернута поза – ноги вгору стіни Поза:
Ця поза дозволяє ваша голова, горло і шию, щоб забезпечуватися кров’ю в достатку. В результаті – нервові центри в головному мозку, гіпофізі, і ваш досвід щитовидної залози новий приплив енергії. Ніжна, тонізуюча і розслаблююча поза, його також називають еліксир молодості пози.
Ось що Viparita Карань може запропонувати Вам:
- Допомагає позбутися від стресу і тривоги
- Полегшує біль в попереку
- Заспокоює менструальні судоми, PMS, і симптоми менопаузи
- Покращує травну силу
- Допомагає вилікувати мігрень і головні болі
- Допомагає лікувати безсоння і депресію
- Омолоджує втомлені ноги
- Лікує варикозне розширення вен і опухлі щиколотки
Для початківців Поради:
- Завжди нормально дихати і тримати ноги в положенні з вашим ритмом дихання.
- Якщо ви не в змозі тримати ноги плоскі, зігніть коліна трохи приблизно 15 до 30 градусів. Але переконайтеся, що він не згинається занадто багато, оскільки це може перешкодити з перевагами.
2. Адо Муха Svanasana (Навернені вниз собака поза):
Це м’яка інверсія йога поза, яка є однією з 12 поз Сурья Намаскар. Ця поза є досить легко практикувати і ідеально підходить для новачків йоги. Поряд із заспокійливим нервову систему, ця поза допомагає з проблемами менструального циклу теж. Ви навіть можете використовувати цю позу, як розтягування вправи до і після тренування.
Прочитайте наступні переваги Адхо Муха Svanasana зі звичайною практикою:
- Подовжується хребет, в той час зняття його натяг
- Допомагає полегшити біль Ішіас
- полегшує синусит
- Готує руки, спина і плечі сильніше
- Стимулює травну рухливість і силу, послаблюючи запор та інші проблеми з травленням
- Пропонує гарну розтяжку для телят і підколінних сухожиль, а також рук
- Полегшує біль в спині
- Допомагає впоратися з головного болю і мігрені
- Допомагає розслабитися і відновити сили
- Звільняє вас від сну неприємності
- Полегшує попередньо менструальні і клімактеричні симптоми
- Полегшує порушення менструального циклу, коли зроблено з голови за підтримки
Для початківців Поради:
Використовуйте блок або металевий стілець, пару ніг далекі від ваших ніг, щоб підтримати ваші руки і підтримати себе. Це допоможе у відкритті до плечей, які в іншому випадку досягається шляхом підтримки долоні на землю в довжину плеча.
3. Sirshasana (Head Stand позі):
Прощалися випадання волосся і привітального податливою і густе волосся з цієї основної інверсія йога асани! У цій асан, ви інвертувати себе повністю, дозволяючи голову лежати на полі. У той час як ваші руки підтримують голова, нога відпочити твердо в повітрі. Незважаючи на складну позу, вона, як правило, рекомендується для початківців. Однак, не намагайтеся цією позою, якщо ви страждаєте від гіпертонії або назад і травми шиї. Вагітні жінки також радять триматися подалі від практики цієї асани.
Це те, що ви можете очікувати від Sirshasana:
- Зміцнює свої руки, шию і плечі
- Допомагає в затягуванні і навіть повернути назад процес старіння
- Підвищує вашу травну силу
- Допомагає перемогти стрес і депресію
- Допомагає заспокоїти свій розум
- Покращує кровообіг гіпофіза і шишкоподібної залози
- Полегшує симптоми синуситу і безсоння
- Допомагає проблеми безпліддя жінок бойові
- Полегшує попередньо менструальні, менструальні і клімактеричні симптоми
- Тонізує і ліпить ваше ядро і живіт
- зміцнює легені
Для початківців Поради:
Новачки будуть важко тримати лікті прямо під час тренування стенду Head. Спробуйте пряжку ременя і петлю його вище ліктів над зброєю. Простягніть руки і відрегулюйте ремінь, коли руки плечі широко, так що вона щільно прилягає навколо руки.
Запобіжні заходи:
Незважаючи на те, що це Поза для початківців, будь ласка, не практикувати це вдома, якщо ви не повністю комфортно з постави. Найменша помилка може призвести до серйозних, незворотних травм.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Це дуже складно для початківців практикувати інверсію пози йоги в цілому. Проте, Хара поза простий спосіб, щоб освоїтися з перевернутими позами. Це не 100% інверсія а, але це корисно для поліпшення вашої постави і ослаблення хронічної шиї і болю в спині.
Ось що Shashankasana має в магазині для вас:
- Робить ваш спинний мозок більш пружною і еластичною, розтягуючи спину
- Зміцнює і тонізує м’язи стегна
- Подовжується хребет і покращує поставу
- Покращує травні здібності і полегшує проблеми з травленням, такі як розлад шлунка і кислотності
- Допомагає вам заспокоїтися і розслабитися повністю
- Допомагає в ослабленні стресу, тривоги, легкої депресії та безсоння
- Покращує кровопостачання голови і підвищує рівень енергії
- Тригери ендокринних залоз і допомагає підтримувати гормональний баланс в організмі
Для початківців Поради:
- Завжди дозволити собі, щоб освоїтися з Ваджрасану або Даймонд позують перед практикувати цю асану.
- Переконайтеся, що ви приносите цю позу до кінця м’яко; в іншому випадку ви можете в кінцевому підсумку почуття легковажний.
Запобіжні заходи:
- Люди з гіпертонією і запаморочення не повинні практикувати цю позу.
5. Дельфін Поза:
Також називається щеня поза, це зміна Адхо Муха Svanasana або лицьовою стороною вниз собака позі. Ніжна інверсія йога пози, вона ідеально підходить для початківців. Поза фокусується на ядрі, верхній частині спини і плечей і допомагає жінкам полегшити менструальний дискомфорт теж.
Нахил вперед Дельфін Поза може дати вам такі переваги:
- Зміцнює руки і плечі
- Полегшує біль в спині
- Допомагає вам заспокоїтися і розслабитися повністю
- Полегшує стрес і легку депресію
- Бореться різні розлади сну
- Зміцнює, тонізує і ліпить абс
- Може допомогти в лікуванні астми, гіпертонії, попереково-крижовий радикуліт і плоскостопість
- Допомагає жінкам боротися з менструальних і менопаузи симптоми в кращу сторону
Для початківців Поради:
- Підніміть лікті, натискаючи зап’ястя на підлогу, щоб відкрити плечі, не підкреслюючи.
- Помістіть ковдру або подушку, щоб підтримати голову, щоб уникнути травм шиї.
Там є якісь протипоказання для інвертування поз йоги?
Як і з усіма формами тренувань, ці пози теж приходять з набором табу і правил поведінки:
1. Уникайте виконання цих асан, якщо ви страждаєте від гіпертонії, очних і вушних проблем, або мають історію шиї і травм спини. У той час як деякі пози корисні, настійно рекомендується виконувати ці пози під професійним керівництвом, щоб уникнути травм.
2. Жінки, які під час менструації слід уникати перевернутої пози йоги, як це може мати серйозні наслідки для кровотечі.
3. Вагітні жінки радять утриматися від практики звернення йоги в цілому, але ви можете піти вперед, якщо ваш лікар дає зелений сигнал. Завжди практика передпологовій йоги під належним керівництвом.
4. Завжди виконувати ці інвертовані пози на порожній шлунок, щоб уникнути кислотного рефлюксу та інші проблеми шлунка.
5. Вивчіть всі асани правильно і ретельно від сертифікованого фахівця йоги, перш ніж практикувати їх поодинці. Дотримуйтесь особливої обережності при виконанні пози, такі як Sirshasana як найменша необережність може виявитися дорогим.
У той час як ви можете зробити інверсію пози йоги в будь-який момент дня, виконуючи їх рано вранці, буде тримати вас в оновлених і оновлюються протягом усього дня. Вся ці йоги інверсія створює для початківців можуть діяти як еліксири життя, за умови, що вони регулярно практикуються в правильному порядку. Крім того, ці пози допоможуть вам переглядати своє життя під іншим кутом зору.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.