Потужні Йога Асани побудувати шість Pack Abs

Home » Review » Fitness » Потужні Йога Асани побудувати шість Pack Abs

Потужні Йога Асани побудувати шість Pack Abs

Сьогодні, майже всі ви знаєте, робить йогу. А чому б і ні, це одна з найприємніших і освіжаючих способів підтримки форми. Чи знаєте ви про магії йоги для шість Абса пакета? Йога для всіх, і йоги для шість Абса пакета є реальністю. Насправді, три-п’ять тижнів спеціальної практики перетворить вас в віруючого. Отже, що ж позах ви повинні виконати, щоб отримати ці шість-пак абс? Читайте далі і дізнатися.

Нижче наведені і потужні йоги шість пакет вправ:

1. Tadasana (Mountain позі):

Початок більшість процедур йоги, Tadasana є популярною позою. Навіть якщо це, по суті розминка поза, яка має різні переваги для здоров’я, і ​​може допомогти тону вашої абс.

напрямки:

  1. Почніть стоячи в середині вашого йога килимок.
  2. Принесіть ваші ноги разом і тримати ваші п’яти один дюйм один від одного.
  3. Звести ваші підошви.
  4. Ваші руки повинні бути з боків тіла.
  5. Закріпити свій погляд вперед.
  6. Залишайтеся в цьому положенні протягом 3-5 хвилин.
  7. Відпочинок і повторіть.

2. Вниз Собака Pose (Адо Муха Svanasana):

Ця асана має багато переваг для здоров’я, в тому числі тонування ноги, зміцнення хребта і дає вам жорсткий рок абс.

напрямки:

  1. Встань на коліна.
  2. Нахиліться вперед і покладіть руки під плечима.
  3. Тримайте шкарпетки відтягнуті всередину і підійміть стегно.
  4. Ваші п’яти повинні бути підняті з землі.
  5. Продовжуйте утримувати цю позицію до тих пір, поки не відчуєте розтягування в стегнах.
  6. Відпочинок і повторіть.

3. Воїн Поза Або Virabhadrasana:

Воїн поза або virabhadrasana є важливою позою для підвищення основних сили. Це також допоможе вам отримати тонований ногу. Це тренування ефективна для тіла, як стегна і ядро ​​здійснюються одночасно.

напрямки:

  1. Покладіть праву ногу вперед і зігніть коліно.
  2. Поверніть ліву ногу на 90 градусів праву ногу.
  3. Підніміть руки з боків, так що вони паралельні підлозі.
  4. Пильно вперед і залишатися в положенні протягом 60 секунд.
  5. Повторити.

4. Плуг Pose (Halasana):

Halasana стимулює роботу травної системи, підвищує апетит і допомагає подолати запор. Поза також допомагає тонізувати м’язи живота, плечей, спини і ніг.

напрямки:

  1. Ляжте на спину (ви можете використовувати килимок для йоги, або килим).
  2. Підніміть ноги так, що вони вище вашого шлунка.
  3. Продовжуйте згинати ноги в сторону голову і продовжувати йти, поки вони не складка над головою і ваші пальці розташовані прямо за плече.
  4. Залишайтеся в цьому положенні протягом приблизно 20-25 секунд.
  5. Відпочинок і повторіть.

Поза 5. Дитячий (Balasana):

Інший великий асани для тонування абс, позою або Balasana дитини має безліч переваг для здоров’я. Це допомагає сприяти травленню; полегшує здуття живота і запори. Це також дуже важливе значення для зміцнення спини.

напрямки:

  1. Встань на коліна.
  2. Тримайте хребет прямо.
  3. Підніміть руки.
  4. Продовжуйте згинати вперед тулуб так, щоб ваші груди торкнеться стегна.
  5. Продовжуйте нахиляючись вперед, поки лоб не перебуває у контакті з землею.
  6. Затримайтеся в цьому положенні протягом приблизно 15-20 секунд.

6. Планка Поза:

Дощечки поза не йога пози, але була адаптована в якості одного з-за його величезні переваги. Це найкраще низька віддача вправу для тонування Абса. Це також допомагає омолодити тіло.

напрямки:

  1. Почніть отримувати в нажімной положенні вгору, руки під плечі і ноги прямі.
  2. Напружена і напружте живіт, стегна і задні м’язи.
  3. Підніміть ноги на носки і тримати цю позицію протягом приблизно 45-60 секунд.
  4. Відпочинок і повторити один раз.

Спробуйте ці йоги шість Pack Abs вправи і отримати, що неймовірне тіло найближчим часом.