Йога є новий фітнес-мантра, що багато людей по всьому світу йдуть тепер дні. Йога це наука про збереження свого розуму, тіла і внутрішньої душі в спокої. Йога відома її перевага, щоб заспокоїти нерви, дистрес розуму і енергію вашого тіла навиворіт. Це допомагає поліпшити циркуляцію крові, приплив кисню в організмі і покращує функціонування всіх органів тіла. Йога також допомагає зменшити живіт жир і дати вам обрізати животик. Ви можете слідкувати за кілька пози йоги, щоб позбутися від цих додаткових фунтів від вашого тіла і отримати тонований вгору животик. Прокрутка над знайти деякі з кращих і легко слідувати пози йоги:
1. Воїн Pose 1
Воїн створює зміцнює ядро, спини і стегна і допомагає спалювати жир живота. Помістіть ноги паралельно один одному і привести свою ліву ногу на 90 градусів. Нехай ваше право перебування ноги всередині і видих. Зберігаючи ноги прямими, підніміть руки над головою і привести їх у відповідність з вашим плечем. Поверніть голову з очима на зап’ясті. Виконайте 10 повторень на кожну сторону.
2. Воїн Pose 2
Ця йога поза невелика зміна воїна ставлять тільки. Почніть вправу з тими ж методами, як воїн позі. Замість того, щоб піднімати руки над головою, ви підніміть руки в сторони, розтягуючи їх на максимум, витягнутої в сторону від тулуба. Поверніть голову з лівої ноги, а потім повернутися у вихідне положення. Виконайте те ж саме з іншого боку. Виконайте 10 повторень на кожну сторону.
3. Голова Поза
Ця поза зміцнює хребет і підтягує м’язи живота, стегон і сідниць. Встаньте прямо з долоні складені перед вашим обличчям. Зігніть коліна і присісти ваше тіло вниз таким чином, що здається, ніби ви сидите на краю стільця. Підніміть руку S над головою і спробувати зберегти баланс тіла. Натисніть плечі вниз і вигнути хребет, і нехай ваш торс заглибитися в положенні. Утримуючи позицію протягом 3-х до 6 вдихів, випуску і слідувати від 5 до 8 повторень.
4. Лук Pose
Ця поза заряджає ваше тіло, покращує травлення і підтягує м’язи живота. Ляжте на живіт на йога килимок з вашими руками з боків, і витягнувши ноги. Підніміть ноги і зігніть коліна і привести їх до голови. Stretch назад руки і тримати ваші щиколотки руками. Утримуйте положення протягом 15 до 30 секунд і повернутися в початкове положення.
5. понтон постави
Ця йога поза приваблює спину і м’язи ніг, яка дозволяє організму позбавитися від жиру на животі. Ляжте на спину, витягнувши ноги і ваші руки на вашого боку. Вдихніть і підніміть ноги вгору, з вашими пальцями і ногами, відчуваючи розтягування. Підніміть верхню частину тіла, щоб сформувати 45 градусів, і нехай ваші руки досягають для витягнутих ніг. Утримуйте позицію протягом 10 до 15 секунд і повторіть вправу 5 разів.
Під час вагітності, ви хочете, щоб залишатися у формі і робити те, що найкраще підходить для вашої дитини, щоб бути. Пренатальна йога прекрасний спосіб зробити обидва. У нашому гоу-гоу-гоу світі, йога пропонує таку необхідну можливість сповільнити і з’єднатися з вашою дитиною і з вашим тілом, як вона трансформується. Якщо ви новачок в йозі або вже досвідчений практик, ви можете користуватися багатьма перевагами йоги під час вагітності.
Що Пренатальна йога може зробити для вас
Коли ви вагітні, це може іноді відчувати, як ваше тіло було прийнято над іноземцем. Все, що ви думали, що ви знали про себе піти в вікно, як ваше тіло робить його дивовижні роботи. Зміна, що знаходиться поза вашим контролем може призвести вас відчувати себе від’єднані від вашого самовідчуття.
У йозі, він часто говорить, що ваше тіло змінюється кожен раз, коли ви отримуєте на килимку. Ви працюєте на визнання того, що зміна є постійним. Під час вагітності, це подвійно вірно. Йога допоможе вам відновити зв’язок з вашим тілом і прийняти свою подорож.
Дородові заняття йогою є відмінним способом, щоб підготувати себе до процесу пологів і насолоджуватися компанією інших вагітних жінок, виховуючи почуття спільності, яке не слід недооцінювати. Система підтримки і діти молодшого вік Багато нові мами ігрова вийшли з облігацій кованих в пренатальної йоги.
міркування безпеки
Йога під час вагітності не отримало багато наукових досліджень, але, як правило, вважаються безпечними і корисними для більшості вагітних жінок і їх плодів.
Якщо ваша вагітність вважається високим ризиком або у вас є інші ускладнення, поговоріть з вашим лікарем, перш ніж почати йогу. Навіть якщо у вас немає особливих проблем, вам потрібно буде адаптувати свою практику йоги, як ваша дитина росте.
Ваше тіло виробляє гормон релаксину під час вагітності , що допомагає звільнити місце для вашого зростаючого дитини і підготуватися до доставки. Наявність релаксину може змусити вас почувати себе більш гнучкими , ніж зазвичай, але будьте обережні , щоб не затягувати; це також можливо , щоб дестабілізувати суглоби і зв’язки в цей час.
Найбільша небезпека для вагітних йогини падають. Таким чином, мінімізувати цей ризик, особливо коли ваш живіт починає виступати, будучи обережним з балансують позах. Пропустити будь пранаями, які можуть змусити вас почувати себе легковажними, щоб зменшити ризик непритомності. Так як Бікрам йога було показано, щоб нагріти температуру ядра тіла в деяких випадках, також слід уникати.
Йога в першому триместрі
Для першого триместру йоги, постуральні зміни мінімальні, тому що розмір вашого живота це не проблема ще. Це найголовніше, щоб отримати в звичку настройки на ваше тіло. Ви можете відчувати втому і нудоту, тому дайте собі дозвіл взяти легко, якщо це так.
Більшість жінок, які вже приймають заняття йогою можуть продовжувати свої регулярні процедури, хоча це гарна ідея, щоб відзначити вашу вагітність до свого вчителя. Якщо ви робите йогу в перший раз, це добре, щоб почати з пренатальним класом.
Йога під час Другої триместр
Другий триместр це ідеальний час, щоб почати пренатальну йогу. Ви, напевно, повз найгірше з вашої ранкової нудоти, якщо у вас є. Ваш живіт починає робити вигляд, так що ви в більшій мірі потребує вагітності конкретних поз і рад.
У міру розширення матка, настав час припинити робити будь-які пози, де ви лежите на животі. Також слід уникати глибоких вигинів, які не дуже комфортно в цій точці.
Йога в третьому триместрі вагітності
У третьому триместрі йоги, ваш живіт стає бути важливим фактором, спонукаючи більше пристосувань, щоб звільнити місце для нього у відстоюванні поз.
Беручи ширшу позицію робить вас більш стабільним, що є корисним, тому що ви хочете, щоб уникнути всього, що може змусити вас впасти. З цієї причини, інверсії не рекомендуються в цей момент вагітності.
2015 наукове дослідження було першим , щоб контролювати плід під час виконання пози йоги в третьому триместрі вагітності. Вона не виявила ніяких доказів дистресу плода в будь-якому з 26 поз замахів, включаючи звернені вниз собака і шавасана. Тим НЕ менше, ці пози можуть по- , як і раніше відчувати себе некомфортно в якій – то момент, і це добре , щоб уникнути їх.
Якщо ви новачок в йозі
Багато жінок, які ніколи не робили йогу, перш ніж знайти, що це ідеальна форма фізичних вправ під час вагітності і за її межами. При пошуку класу, дотримуватися маркованих «пренатальна йога», як їх вчителі зможуть краще доручити вам відповідним чином.
Якщо ви йдете в звичайний клас, не забудьте сказати вчителеві, що ви вагітні. У деяких жінок є тільки можливість прийняти до пренатальної йоги в третьому триместрі вагітності. Ви все ще отримати вигоду з класів, якщо це ваша ситуація, але на початку вагітності ви можете почати, тим краще.
Якщо у вас є досвід йоги
Йога віддані будуть раді дізнатися, що вони можуть продовжувати практикувати протягом всієї вагітності. Ви можете продовжувати приймати ваші регулярні заняття до тих пір, як ви відчували себе комфортно це робити, але, знову ж таки, переконайтеся, щоб дозволити вчителю знати, що ви вагітні. Ніколи не відчувають себе зобов’язаними практикувати у вашій інтенсивності до вагітності.
Якщо ви переконаний додому практик, почати робити пренатальне сонце привітань. Вивчіть наведені вище принципи триместру, щоб переконатися, що ви розумієте, що створює уникнути. Це також гарна ідея, щоб прийняти деякі передпологові заняття йогою, щоб зустрітися з іншими мамами, щоб бути і дізнатися про пологи.
Топ 5 Пренатальна Пози Йоги
Є багато поз йоги, які комфортно і безпечно протягом ваших дев’яти місяців (і інших, які не рекомендується). Ці п’ять є ті, що ви дуже ймовірно, щоб побачити включені в передпологовій клас йоги:
Cat-Корова Stretch ( Chakravakrasana ): М’який спосіб прокинутися хребтом , що також допомагає вашій дитині потрапити в краще становище для доставки
Ворота Pose ( Parighasana ): Побічний простягання , яка допоможе вам зробити трохи більше місця у вашому переповненому животі
Warrior II ( Virabhadrasana II ): стояча поза , яка зміцнює ноги і відкриває стегна
Поза шевця ( Баддха Конасана ): М’яке стегна ніж , який тягнеться внутрішньої поверхні стегон; використовувати підпірки під кожне коліно для підтримки в разі необхідності
Ноги-Up-The-Wall ( Viparita Карань ): антидот опухлі щиколотки і ноги
Йога після вагітності
Після того, як у вас є дитина, ви можете бути готові відновити практику йоги. Лікарі зазвичай рекомендують шість тижнів часу відновлення для нових матерів після вагінальних пологів і більше після кесаревого розтину.
Коли ви отримали ОК від вашого практикуючого охорони здоров’я і не мають значного кровотечі, ви готові зробити післяпологового йогою, будь то самостійно або в мами і дитини класу. Деякі пози допомагають матерям бойової спині і шиї біль.
заключні думки
Вагітність може бути захоплюючим і особливий час, але це також трохи загадковий. Йога допомагає дати вам інструменти, щоб уповільнити і насолоджуватися досвід, приймаючи і поважаючи неймовірну річ ваше тіло робить.
Приклеювання часу з іншими майбутніми матерями є ще одним реальним перевагою приймати пренатальні класи. Навіть якщо у вас є партнер у вашій вагітності, що людина не переживає фізичні зміни, які ви. Приєднання до товариства вагітних жінок є прекрасним і цінним, що потрібно зробити.
Санскр अंजनेयासन; Анджанея – Son Of Anjani, Асана – Поза; Виражена As – An-Jah-Ней-а-а-аша-Нах
Анджанея інша назва Ханумана, помічник Рами в індуїстської міфології, Рамаяна. мати Ханумана була названа Anjani і Анджанея означає син Anjani. В англійській мові, ця поза називається Поза півмісяця. Він отримав свою назву від форми тіла утворюється при цьому в асан. Можна було б звичайно бачити Господа Ханумана в цій позиції, і, отже, серп і Анджанея пов’язані. Ця поза також називається Half Moon Поза в Шивананда Йоги і його любить.
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Ця асана повинна виконуватися на порожній шлунок. Ви повинні мати ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник порожній.
Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, в разі, якщо у вас є інші клопоти для запуску, ви можете зробити це у вечірній час, а також. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між вашим харчуванням і практикою.
Рівень: Базовий тип: Виньяса потоку Тривалість: від 15 до 30 секунд на кожну ногу Повторення: Після того, як на кожній нозі трасами: Iliopsoas, пряма м’яз стегна м’язи, Сарториус м’язи Підсилює: Підтримка м’язів для колін
Як це зробити Anjaneyasana
Почніть асани, приходячи в Адхо Муха Svanasana. Після того, як ви перебуваєте в позі, видихнути і помістіть праву ногу вперед, просто поруч з правою рукою. Переконайтеся, що праве коліно і кісточка в одному рядку.
Обережно опустити ліве коліно, поклавши його на підлогу, прямо позаду стегон.
Вдихніть і підніміть тулуб. Потім підніміть руки над головою, так що ваші біцепси поруч з вашими вухами, і ваші долоні звернені один до одного.
Видихніть. Нехай ваші стегна осідати вниз і вперед, так що ви відчуваєте гарне розтягнення в лобній ділянці вашої ноги і згиначі стегна.
Потягніть куприк до землі. Розширення нижньої частини спини, як ви берете участь хребет. Простягніть руки далі позаду, так що ваше серце виштовхуються вгору. Подивіться ззаду, як ви рухаєтеся в м’який backbend.
Утримуйте позу протягом декількох секунд. Ви також можете підняти коліно задньої ноги від килима, щоб прийти в повний місяць пози.
Для того, щоб звільнити позу, покладіть руки назад на килим, і рухатися в Адхо Муха Svanasana. Повторіть позу з лівою ногою вперед.
Запобіжні заходи і протипоказання
Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж зробити Anjaneyasana.
Уникайте цю асану , якщо у вас є такі проблеми: а. Високий кров’яний тиск б. травми коліна
Якщо у вас є проблеми плеча, уникнути піднімаючи руки над головою. Ви можете розмістити свої руки на стегна замість цього.
Якщо у вас є проблеми у вашій шиї, не оглядайся. Замість цього встановіть свій погляд вперед.
Рада для початківців
Як новачок, ви можете знайти його важко збалансувати себе в той час як ви знаходитесь в позі. Для того, щоб поліпшити свій баланс, обличчям до стіни, коли ви робите цю асану. Потім, коли ви переміщаєте передню ногу вперед, переконайтеся, що ваші пальці торкаються стін.
Розширена Поза переробки
Для того, щоб зробити цю позу більш складним завданням, спробуйте закрити очі, коли ви приймаєте цю позу, коли ви впевнені в цьому. Це допоможе вам поліпшити свій баланс.
Переваги The Crescent Поза
Ось деякі дивовижні переваги Anjaneyasana:
Це робить м’язи сідниць і чотириголового сильніше.
Це дає стегна і згиначі стегна хорошу розтяжку.
Він відкриває ваші плечі, легкі і груди.
Це допоможе вам поліпшити свій баланс.
Це підвищує здатність до концентрації, а також підвищує інформованість ядра.
Це допомагає полегшити ішіас.
Він стимулює травний і репродуктивні органи.
Якщо ви будете практикувати цю асану регулярно, ваше тіло буде в тонусі і напруга.
Наука Позаду Anjaneyasana
Щоб практикувати цю асану, ви повинні мати гарне почуття рівноваги, і стегно, пах і ноги повинні бути гнучкими. Ця асана знову один з тих оманливих шукають тих, які, здається, просто, але насправді є досить складним завданням. Ця поза дає біцепс, пахову область, чотириголового і стегна добре розтягуватися, а також дозволяє повний діапазон руху в нижній частині тіла. Ця поза ідеально підходить для велосипедистів і бігунів та дуже допомагає тим, хто працює стіл. Вона лікує нижню хворобливість тіла.
Anjaneyasana відкриває груди, серце і легені. Він також створює тепло в організмі і працює на диво добре для тих, кому важко впоратися з холодною погодою. Відкриття легких викидає всю слиз, даючи легкі хорошу чистку.
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Anjaneyasana, що ви чекаєте? Ця асана повний пакет – це тонізує тіло і заспокоює розум. Ви впевнені, щоб відчувати себе енергійними і оновився навіть після інтенсивного тренування низького випаду.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hanumanasana або мавпа Pose це асана. Санскр हनुमानासन; Хануман – індус божество, яке нагадує мавпу, асана – поза; Вимовляється як – ха-NU-Mahn-AHS-анна.
Назва походить від санскритського слова Ханумана . Він є індуїстський бог, втілення Господа Шиви, який взяв аватар мавпи. Ця поза зазначає гігантський стрибок , досягнутий BajrangBali досягти Ланку з Індії.
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Ця асана повинна бути практикується на порожній шлунок. Переконайтеся, що у вас є розрив принаймні 10 до 12 годин між вашою їжею і практикою. Для того щоб це відбулося, ви повинні практикувати цю асану рано вранці. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану.
Рівень: Intermediate
Стиль: Віньяс
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Після того, як на правій нозі і один раз на лівій нозі
Розтягування: Hamstrings, стегнах, паху
Зміцнює: Ноги, Живіт, Стегна
Як зробити Hanumanasana (Мавпа Поза)
Коліна на підлозі, переконавшись, що ваші коліна злегка розсунуті. Наведіть праву ногу вперед і підняти внутрішню підошву. Тільки зовнішня п’ята повинна стосуватися підлоги. Вдих.
У той час як ви видихаєте, акуратно зігнути тулуб вперед і торкнутися підлоги кінчиками пальців.
Тепер перемістіть ліве коліно назад до передньої частини стопи і коліна торкаються підлоги. У той час як ви робите це, м’яко ковзають праву ногу вперед, поки вона не торкнеться підлоги повністю, а також.
Щоб закінчити позу і увійти в розкол позицію, продовжуйте ковзання правою ногою forward.Make впевнений, що пальці вказують skywards.Slide ліву ногу назад, переконавшись, що пальці торкаються землі.
Підніміть руки над головою і приєднатися до вашої долоні. Витягніть руки і акуратно вигнути спину, поки ви не комфортно.
Дихайте normally.Hold положення протягом приблизно хвилини, або поки ви не комфортно.
Відпустіть позу, зміщуючи вагу тіла на руки. Натисніть руки на підлозі твердо і посуньте обидві ноги назад в початкове положення. Повторіть асану з лівою ногою вперед і право на спині.
Запобіжні заходи і протипоказання
Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, практикуючи цю асану.
Найкраще практикувати цю асану з консультацією лікаря і під керівництвом сертифікованого інструктора йоги, оскільки це не є основним йог pose.You може в кінцевому підсумку шкодить собі, якщо ви не робите це правильно.
Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо ви отримали травму в області паху або підколінних сухожиллях.
Ні в одній точці повинно розкол бути примушений, як це може пошкодити вам. Прислухайтеся до свого тіла, і штовхати тільки стільки, скільки ви можете.
Поради для початківців
Це не основний йога пози, і вона приймає інтенсивну практику, щоб виконати поділ. Коли ви практикуєте цю асану на початковому етапі, ви можете використовувати ковдру під щиколотки і коліна, щоб зробити його більш зручним.
Збільшення довжини тулуба, натиснувши задню ногу на підлогу. Тиск ви поклали на задній ногу підніме ваші лопатки і встановити їх твердо на спині.
Розширений Поза Variations
Для того, щоб збільшити розтяжку, коли ви розділите ноги і витягніть руки вгору, ви можете нахилятися вперед, нахиліться над передньою ногою і торкнутися ваші ноги. Утримуйте позу протягом декількох seconds.Inhale і повернутися вгору.
Переваги мавпи Поза
Ось деякі дивовижні переваги Hanumanasana.
Ця асана допомагає розтягувати, а також зміцнити м’язи стегон, пах області і підколінні сухожилля.
Ця асана також допомагає стимулювати репродуктивні і травні органи, тим самим покращуючи їх функціонування.
При регулярній практиці, ця асана робить стегно надзвичайно гнучкою.
Задні м’язи розтягуються.
Будучи інтенсивної натяжкою, ця асана допомагає зняти стрес і напруження.
Наука Позаду Hanumanasana
Коли ви починаєте практикувати цю асану, вашу увагу буде зосереджено на передній ноги і як щільно він відчуває. Ви відчуєте бажання розтягнути свої біцепси стільки, скільки ви можете отримати гнучкість ця асана вимагає. Тим не менш, ви повинні мати на увазі, що ця асана вимагає вашого передні і задні ноги, щоб бути настільки ж гнучким. Якщо передня нога вимагає податливість в підколінних сухожиллях, задня нога повинна бути досить відкритою на згиначі стегна. Після того, як вам вдасться отримати це право, ви зможете збалансувати себе в цій позі.
Це не має значення, чи стосується це таз на підлогу або not.What є більш важливим є те, що ви захистити нижню частину спини, і штовхати тільки стільки, скільки він може піти. Ключ повинен завжди підібрати знаки ваше тіло дає, і зупиняється, коли він просить вас. Ви можете використовувати підтримку подушки і валики, але найголовніше, ви повинні використовувати ваші м’язи ніг, щоб підтримати таз. Ця рада може здатися дивним, як ця асана, врешті-решт, ділянку ноги. Але обіймаючи ваші внутрішні стегна по відношенню один до одного і притиснувши ноги вниз, не тільки це допоможе розтягнути таз вгору, але це також допоможе залучити ваші стегна і підтримувати суглоби. Тільки не забудьте зберегти своє дихання прямо через всю м’язову діяльність.
підготовчі Пози
Uttanasana
Баддха Конасана
Janusirsasana
Virasana
Супта Virasana
Follow-Up Пози
Paschimottanasana
Ека Пада Rajakapotasana
Upavistha Конасана
Natarajasana
Ця асана є складною і важко, і це може зайняти вас місяці, щоб дізнатися і master.But як тільки ви робите, це досягнення, щоб пишатися.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Уявіть собі – ви відчуваєте постійне відчуття сечовипускання супроводжується сильним болем в спині. Ви також можете мати озноб або сильно потіти. Все це є причиною занепокоєння і стурбованість. Вони показують, що ці дві бобовидних органів в середині спини, ймовірно, камені в них.
Нирки призначені для фільтрації надлишку води і відходів з крові. Ці відходи, як правило, виводиться з організму у вигляді сечі. Але, іноді, дуже багато кальцію або сечовина утворює дрібні камені в нирках, які можуть викликати ці крайні симптоми.
Хоча перше, що ви повинні зробити, це кинутися до лікаря, пити багато води і практикуючих йогу може творити чудеса в лікуванні каменів в нирках.
Йога для ниркових каменів
1. Ustrasana
Camel Поза масажує органи, особливо нирки. Він посилає свіжі багато крові до бобовидним органам, тим самим оксигенированной і детоксикацію їх. Ця асана не тільки полегшує симптоми каменів в нирках, а й запобігає їх від рецидивуючим.
2. бхунджангасана
Поза кобри є ще одним ефективним черевної позі. Вона простягається нирки і очищає завалів. При регулярній практиці, ви знайдете велике полегшення від каменів у нирках. Continual практика буде гарантувати, що камені в нирках не повертаються.
3. Viparita Карань
Ноги вгору по стіні Поза дуже втішно. Він обрушує стрес і напруження. Це також знижує кров’яний тиск – причина утворення каменів в нирках. Практикуючи цю асану можуть збити симптоми цих неприємних каменів. Він також позбавить вас від болю і тиску.
4. Balasana
Інша ефективна зміцнює Поза, Поза дитини також допомагає у визволенні від стресу, пов’язаний з каменями. Перебуваючи в цьому матку, як положення знижує тиск і біль.
5. Pawanmuktasana
Полегшення Поза Вітер є одним з найефективніших асан йоги для каменів в нирках. Ця поза творить чудеса в розчищенні завалів і скидання тиску. Він також масажує нирки і полегшує симптоми каменів в нирках.
6. Anulom Vilom
Ця пранаяма видаляє затори на всіх рівнях. Дихання надзвичайно важливо під час затвердіння проблеми. Це допомагає в повній детоксикації, що дуже важливо, коли справа доходить до каменів в нирках. Anulom Vilom також полегшує біль, пов’язану з каменями в нирках. Регулярна практика запобігає утворенню нових каменів.
Камені в нирках є хворобливими. Якщо вести здоровий спосіб життя, ви зможете успішно уникнути їх взагалі. Ви коли – небудь практикував будь-який з цих поз в йозі для видалення каменів у нирках? Не чекайте , поки не буде занадто пізно! Йога може допомогти полегшити симптоми і зменшити розмір каменів. Проконсультуйтеся з лікарем , перш ніж займатися практикою.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Halasana або Плуг Pose це асана. Санскр हलासन; Хала – плуг, асана – постава; Вимовляється як – ХА-LAHS-анна
Так само, як і інші пози йоги, то Halasana названий так тому, що основна форма пози нагадує типове плуг, який використовується в Тибеті і Індії. Плуг також міфічний символ, який показує в багатьох історіях з Тибету, Китаю, Індії та Єгипту. Це може бути цікаво дізнатися, що король Джанаки знайшов красиву дівчинку, як він орав поле. Він прийняв її і назвав її Сіти. Вона виросла і вийшла заміж за Раму. Ця історія говорить про те, як плуг використовується для виявлення прихованих скарбів. Практикуючий плуг поза робитиме це для вашого тіла. Ця асана одна з обробки представляє, що ви будете робити з самого початку в йозі. Але тільки один раз ваші ноги стосуються земель, стає передовий позою. Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Halasana
Найкраще займатися йогою рано вранці. У разі, якщо ви не можете прокинутися рано, або ціла купа доручень, щоб бігти, як тільки ви, ви можете практикувати цю асану у вечірній час. Просто переконайтеся, що ваш шлунок і кишечник порожній. Це гарна ідея, щоб залишити зазор не менше чотирьох до шести годин між вашою їжею і практикою.
Рівень: Basic / Intermediate Стиль: Хатха Йога Тривалість: від 30 до 60 секунд Повторення: Ніхто НЕ Відрізки: Плечі, хребту Зміцнює: Spine, Neck
Як це зробити Halasana
Ляжте на спину, з руки поміщені поруч з вашим тілом і долонями вниз.
Вдихніть і підніміть ноги від землі, використовуючи ваші черевні м’язи. Ваші ноги повинні бути під кутом 90 градусів.
Використовуйте свої руки, щоб підтримати ваші стегна і підійміть їх від статі.
Принесіть свої ноги під кутом 180 градусів, так що ваші пальці розташовані над і за голову.
Переконайтеся, що ваша спина перпендикулярно до землі.
Утримуйте положення протягом хвилини, зосереджуючись на диханні. Видихніть і акуратно збити ноги. Уникайте ривків ноги, вивільняючи позу.
Запобіжні заходи і протипоказання
Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.
Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі проблеми:
а. Діарея б. Менструація с. травми шиї
Якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску і астми, підтримують ноги з реквізитом в той час як ви практикуєте цю асану.
Якщо ви вагітні, це зробити асану, тільки якщо ви практикували його протягом тривалого часу. Не починайте практикувати, коли ви завагітніли.
Коли ви торкаєтеся ніг на землю, ця асана стає і передові йоги пози. Ви повинні зробити це асани під керівництвом досвідченого викладача йоги.
Рада для початківців
Як новачок, ви можете перенапруження шиї, коли ви потрапили в цю асану. Мета повинна бути натисніть вершини ваших плечей, щоб підтримувати спину і підніміть плечі трохи до вуха. Це гарантує, що задня частина шиї і горла м’які. Відкрийте вашу грудину, натиснувши лопатки щільно прилягають до спини.
Розширена Поза варіації
Після того, як ви освоїли Halasana і можете торкнутися ніг на землю, ви можете посилити свою практику, роблячи Паршв Halasana. Це, як це зробити.
Після того, як ви берете на себе Halasana, ходити ноги до лівої сторони, наскільки ви можете. Ви повинні переконатися, що ви відчували себе комфортно.
Цілком можливо, що одна сторона стегна буде опускатися на підлогу. Намагайтеся тримати таз нейтральним, щоб уникнути цього. Переконайтеся, що ваші стегна паралельні землі.
Утримуйте позу протягом приблизно хвилини. Тоді, як ви вдихаєте, принести ноги назад в центр. Затримайтеся на кілька вдихів. Видихніть і повторіть з правого боку. Поверніться до центру і випуску.
Переваги орного Поза
Ось кілька дивних переваг Halasana.
Це асана масажує травні органи, і, отже, покращує травлення і регулює апетит.
Він регулює обмін речовин і допомагає у втраті ваги.
Це відмінна асана для пацієнтів з цукровим діабетом, оскільки він нормалізує рівень цукру в крові.
Він згинає спинний мозок і відпускає напруга в спині, тим самим покращуючи поставу і зменшуючи біль.
Це допомагає полегшити симптоми менопаузи і стимулює репродуктивну систему.
Це допомагає зменшити стрес і втому.
Ця асана також допомагає заспокоїти мозок.
Це дає хребет і плечі хороший стрейч.
Вона працює на щитовидній залозі, а також.
Це допомагає лікування болю в спині, безпліддя, синусит, безсоння і головні болі.
Наука Позаду Halasana
Практикуючи цю асану регулярно омолоджує і живить весь організм. Halasana збільшує приплив крові і податливість в поперековому і грудні областях в організмі, а також випускає стрес і напруження в горлі і шиї. Якщо є накопичення слизу або харкотиння в дихальній системі або придаткових пазух носа, ця асана допомагає очистити все це. При регулярній практиці, ваше дихання буде також спрощено.
Halasana загоює і заспокоює симпатичну нервову систему. Це допомагає збалансувати виділення в залозах, зокрема, тироксин і адреналін. Він також видаляє токсини з сечового і травного тракту. Якщо ви мали історію високого кров’яного тиску, ця асана допомагає зменшити гіпертонії, а також.
підготовчі Пози
Саламбо сарвангасани сет бандха сарвангасани
Follow-Up Пози
Адо Муха Svanasana Paschimottanasana
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Halasana пози, що ви чекаєте? З практикою ви навчитеся робити цю асану, не надаючи надто багато м’язової сили, як ви будете піднімати свій хребет, тому що це живий, а не силою. Це дозволить забезпечити безпечну практику. Halasana поліпшить ваше здоров’я і життєздатність.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Є так багато нових і нечувані синдромів в світі. І що дивно, що йога має рішення для більшості завдань. Тільки днями я наткнувся на термін фибромиалгии. Це було не те, що я чув раніше. З великою кількістю досліджень, я дізнався, що це таке, і як йога може допомогти з цим. Боротьба з болем, день в день, може бути надзвичайно втомлює. Хоча немає ніякого лікування, то, безумовно, сподіваюся, для полегшення болю. Але спочатку, давайте зрозуміти проблему.
Що таке фибромиалгии?
Фіброміалгія є хронічним захворюванням, яке тягне за собою незрозумілу біль в суглобах і м’язах. Це не хвороба. Це синдром і має набір симптомів, що відбуваються разом. Багато людей помилково фибромиалгии артриту, беручи до уваги, що симптоми однакові. Проте, це не є типом артриту.
Є багато больових точок в організмі, коли один страждає від цього синдрому. Ці точки називаються «тригерні точки.» Навіть легке тиск має тенденцію викликати цілі багато болю в цих точках. Є 18 тригерних точок в цілому, і навіть якщо один відчуває хворобливість в 11 з 18 пунктів, вони з діагнозом фибромиалгии. Деякі загальні моменти включають коліна, зовнішні лікті, верхню частину плечей, стегон, задню частину голови і верхню частину шиї.
Іноді, навіть послідовна тупий біль по всьому тілу є симптомом цього синдрому. Інші симптоми включають в себе проблеми зі сном, головні болі, тривоги, депресії і втоми.
Справжня причина фибромиалгии невідома. Однак, цілком ймовірно, що фізична травма, стрес, або грип може спалахнути атаку. Симптоми трапляються тому, що нерви і мозок перекрутити або сверхреакцію на звичайні больові сигнали. Це також може бути через дисбаланс в хімічних речовин в головному мозку.
Яка Йога допоможе зняти Fibromyalgia?
Чи є йога хороша для фибромиалгии? Йога є чудовим методом лікування, хоча і не ліки від фибромиалгии. Ця практика відома, щоб заспокоїти розум і зменшити стрес, який є ключовим тригером цього синдрому. Йога також розпушує затерплі м’язи і відпускає напруга в пастці всередині них. З практикою, ваші м’язи впевнені, щоб відкрити трохи. Йога також є ідеальним і тому, що вона може бути адаптована до потреб кожної людини.
8 Ефективні Асани В Y Ога фибромиалгии Relief
1. Tadasana
Хоча Tadasana здається простим, це займає багато, щоб удосконалити цю основну позу. Ви повинні звернути всю свою увагу на землю себе в землю. Ваші плечі, хребет, і дихання повинні бути вирівняні. Коли все це буде зроблено, ви будете відчувати ваше тіло і розум, заспокоїтися і зняти стрес. Ваші органи і м’язи розслабляться теж.
2. Uttanasana
Це стоїть нахил вперед має неймовірний заспокійливий ефект на організм. Вона відкриває всю задню область, в залежності від ступеня болю і гнучкості вашого тіла. Змініть позу в залежності від того, наскільки ваше тіло може штовхнути. Якщо ця поза здається занадто складною, враховуючи ваш стан, ви можете розмістити свої руки на стіні, використовуючи її в якості опори.
3. Virabhadrasana I
Воїн я Поза зміцнює м’язи, як це заспокоює розум. Це саме те, що потрібно пацієнтам фибромиалгии. Ця поза зміцнює м’язи ніг, спини і руки, що робить його чудову позу для боротьби з синдромом такого роду.
4. Віпаріта Карань
Ця асана є м’якою інверсією. Це протилежно наше звичайного вертикального положення, що дає м’язі ногам можливості розтягнути і розслабитися.
Зворотний потік крові, зменшує набряки і втому в ногах. Якщо поза здається складною, ви могли б використовувати опору для підтримки. Ця поза, безумовно, допоможе зменшити дискомфорт і біль.
5. Balasana
Поза Balasana або дитина є відновної позою. Вона дозволяє заглянути всередину і заспокоїти свій розум. Характер пози такий, що стимул зовні усувається. Ви, таким чином, зосередитися на своєму диханні в спокої. Ви також можете активувати м’яку розтяжку, працюючи на округлення спини або розтягуючи плечі з. Це одна з кращих поз йоги для фибромиалгии, як він упевнений, щоб полегшити ваш біль.
6. бхунджангасана
Поза кобри відкриває переднє тіло і груди, як це робить назад сильне. Обидві ці області вкрай чутливі для людей, які страждають від фибромиалгии. Хоча ця поза є надзвичайно корисною для справи, ви повинні полегшити в нього. Помістіть долоні біля грудей. Потім, дихають лоб на землі. Поступово підійміть і притисніть тільки стільки, скільки ваше тіло дозволяє.
7. Баддха Конасана
Баддха Конасана неймовірний хіп ніж. Відомо також, щоб зміцнити коліна і паху. Але будьте впевнені, щоб полегшити поступово в позу, якщо ви страждаєте від фибромиалгии. З практикою, ви будете мати можливість згинати і відкрити ваші м’язи, які мають багато стресу в пастці.
8. Шавасани
Ця асана може бути зроблена в кінці кожної сесії йоги. Це також може бути ваш йти, щоб постава кожен раз, коли вам потрібно, щоб заспокоїти свій розум і розслабити тіло. Ця асана не тягне за собою тільки лежачи. Вона вчить, як скасувати з стимулу ззовні, і прийняти ваш подарунок і жити в даний момент. Це призводить до повного відновлення в організмі, що дозволяє як органи і м’язи, щоб повністю розслабитися.
Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати на йогу, якщо у вас є фибромиалгии. Йога ніжна, але ви повинні підтвердити, що ви можете практикувати його. Крім того, переконайтеся, що робити це під керівництвом кваліфікованого вчителя. Найголовніше, в той час як ви практикуєте, ви повинні слухати своє тіло, і зупиняється, коли він просить вас зупинитися. Крім того, не забувайте дихати. Ваша мета полягає в тому, щоб зняти стрес і знайти полегшення від болю.
Якщо ви будете слідувати люди , які займаються йогою на Instagram або Twitter, ви , напевно , бачили це хештегом: #yogaeveryday. Це стало свого роду клич, спосіб для любителів йоги відчувати себе пов’язаним і підтвердити свою прихильність цій практиці. Але це практично для середньої людини, особливо тих , хто тільки почав ? Я хочу сказати , так, до тих пір , як ви дуже терпимі про те, що йога. Він не повинен бути 90 хвилин інтенсивно фізичної йоги в умовах класу. Вона не повинна бути фізична практика взагалі. Ось 5 способів , щоб мати йога бути частиною кожного дня.
Коли ви включаєте стовпи йоги в вашу повсякденне життя, ви не тільки займатися йогою , ви жити.
Асана
Асана (виконання поз йоги) практика є найбільш очевидним способом займатися йогою щодня. У цій категорії є багато варіантів. Я великий прихильник довгостроковій послідовної практики. Лікувати йогу як марафон, а НЕ спринт, а це означає , що краще йти в клас два рази в тиждень в протягом багатьох років , що ходити кожен день в протягом декількох місяців , а потім зупинитися. Отримати за розкладом , яке працює для вашого способу життя. Я рекомендую нові новачки намагаються потрапити в клас , по крайней мере два або три рази на тиждень. Ваш перший досвід йоги допоможе закласти фундамент для вашого марафону. Ви хочете , щоб переконатися , що ви навчання вирівнювання добре , вбираючи інформацію про те , як ваше тіло працює, як використовувати реквізит , і як позах послідовності.
У дні не йдуть в клас, ви можете практикувати самостійно в домашніх умовах . Спробуйте вранці йогу рутину , щоб допомогти вам отримати рух або вечірню рутину згортатися після напруженого дня. Або перевірити ці десять пози , які утворюють ядро моєї повсякденної домашньої рутини , з деякими варіаціями в залежності від наявного часу і то , що я називаю «спеціальні проекти» (пози або область , які я хочу працювати на). Онлайн заняття йогою ще один хороший спосіб , щоб практикувати будинку. Багато з них мають короткі класи , які будуть відповідати практично будь-якому графіку. Розтяжка на вашому столі підрахунків також і поліпшить ваш робочий день.
пранаяма
Не варто забувати про 4 лімбі йоги, дихання. Так, ви вдихаєте весь час, але пранаяма відноситься до контролю дихання конкретних результатів. Пранаяма є відмінним способом, щоб отримати в маленькій йогою щодня, тому що ви можете це зробити практично в будь-якому місці. Спробуйте охолодження дихання на гарячу платформі метро або сама врітті як спосіб заспокоїти себе перед великою робочою зустріччю або прямо перед тим, як лягти спати.
медитація
Ніколи не пробували медитації? Наш гід для початківців допоможе вам почати роботу. Люди, які регулярно медитують повідомляють великі результати за допомогою всього лише трохи часу інвестований. Встановлення узгодженого часу для медитації допомагає, так як це важко просто вирішили зробити це на льоту. Перша справа ранку або перед сном популярний раз. Спробуйте йога нідра медитації, якщо у вас є сон неприємності.
Практика Доброта і Терпіння по відношенню до інших
Додайте до роботи або в школі з позитивним настроєм. Дайте своє місце на побратим приміський. Нехай цей автомобіль Об’єднати перед вами, навіть якщо ви перебуваєте в поспіху. Тримайте двері для леді штовхаючи коляску. Будьте терплячі з дітьми або зацьковані бариста в місцевому кафе. Всі ці способи, щоб привести свою практику у вашу повсякденне життя, яка є однією з найбільших цілей сучасної йоги. Це не тільки про те, що фантазії рухається ви можете зробити в класі. Це про те, щоб життя з матом більш приємним для вас і оточуючих вас людей.
Бувай здоров
Деякі люди (ви знаєте, хто ви!) Піклуватися про всіх інших перед собою. Це може бути чудовим якістю, але це дуже виснажує в довгостроковій перспективі. Чим раніше ви усвідомлюєте, що ви повинні піклуватися про себе, щоб турбота про інших, тим краще. Багато речей можуть підпадати під назвою самообслуговування, і це буде дуже відрізнятися для кожної людини. Відновлювальна йога, розробка, читання, їдять здорову їжу, отримати стрижку або масаж, терапія, робота по дому, навіть переконавшись, що ви отримаєте до стоматолога регулярно.
Тепер ви можете думати, «Зачекайте, вона просто сказати, робота по дому може бути йога? Тоді все і все можуть бути йогом! » І це в значній мірі ідея. Все, що ви робите з відношенням поліпшення якості життя і, отже, якість життя інших ви можете розраховувати в якості йоги протягом дня. Раптово, #yogaeveryday здається в межах вашої досяжності, чи не так?
Хочеш поліпшити свої сили ніг і м’язове визначення з йогою? Стоячі пози шлях. Для того, щоб стати сильніше, спробуйте збільшити ваш час утримання для кожного з цих поз. Почніть з трьох до п’яти вдихів і працювати звідти. Ми часто швидко рухатися через ці пози в класі потоку, але тримати їх довше має різний ефект. Тримайте стегна займалися всім і зробити ваші колінні вгору. Ваші ноги можуть трястися на перший, але це нормально. Постійні залишки є хорошим способом, щоб зосередитися на силу ніг, але і привести в серцевині.
початківці
Звернені вниз собака – Ада Муха Svanasana Downdog часто називають відпочинок позу, а решта дійсно для ваших рук. Свідомо малюнок своєї ваги назад в ваші ноги, які, як правило , чим сильніше група м’язів, дає Твоїм рукам відпочити від підшипника вашої ваги. Тому переконайтеся , що тримати ваші стегна високі підбори і рухомі по напрямку до підлозі в цій позі.
Extended Side Angle Пози – Утхіт Parsvakonasana Там часто акцент на положенні важеля в цій позі, але це на самому справі не має значення , відпочинок ви передпліччя на стегні або подайте руку твоєї весь шлях до підлоги до тих пір , поки ви залишаєтеся глибоко в передньому коліні. Зосередьтеся на тому , щоб ваші стегна паралельно до підлоги коліном над щиколоткою , і нехай падіння руки , де він може.
Mountain Поза – Tadasana Навіть найпростіший з стоять позах може бути тренування , якщо ви залишаєтеся займатися всім. Для ніг, це означає , що поширення ваших пальців широко і спираючись на м’язи стегна. Стегна мають невелике внутрішнє обертання, яке , в свою чергу , що поширюються кістки сидячі.
Піраміда Поза – Parsvottonasana Знову ж , все про збереження ваших м’язів активні в цій позі, особливо стегна малюючи наколінники вгору. Мікробусін в передньому коліні заощадить ваш з’єднання в довгостроковій перспективі, особливо якщо ви схильні до гиперєкстензии.
Підняті руки Поза – Урдхва Hastasana Продовжуючи взаємодія і вирівнювання , що ви встановлене в горі поза (вище).
Постійний нахил вперед – Uttanasana Інша поза , що ми робимо так часто , що це легко ковзати по поверхні , а не наближається до нього з увагою кожен раз. Щоб поглибити нахил вперед, нехай ваше обертання приходить від таза , а не в нижній частині спини.
Стоячи Straddle Уперед Bend – Прасаріта Padottanasana Подібно Uttanasana, але з ніг один від одного. Незважаючи на те, що часто думав про те , що «мета» цієї пози, щоб отримати голову на землю, це на самому ділі не про це. Насправді, я часто бачу , студенти дуже широку позицію, щоб отримати їхні голови закриті на підлогу. Я не рекомендую брати ноги не ширше , ніж близько 3,5 футів (давати чи приймати, в залежності від вашого зростання) , так як відбувається ширше відкриті ваші стегна до зносу.
Дерево Поза – Vrksasana Перша Балансування представляє більшість людей вирішувати. Дивіться , де ви поклали ногу, розміщуючи на протилежній нозі. Перейти на вище або нижче коліна, уникаючи самого суглоба. Ви можете бути хитким , і це нормально.
Трикутник Поза – Trikonasana Так само , як в Прасаріта padottonasana (вище), не піддавайтеся спокусі прийняти вашу ногу більш широкий в спробі отримати ваші руки ближче до підлоги. Поза дійсно не про це. Йдеться про створення міцної основи в ногах , що дозволяє більш повно відкрити скриню.
Воїн I – Virabhadrasana I Воїн Поза є відмінним місцем , щоб почати послідовність стоячих поз. В воїна I, стегна особою до переднього. Спробуйте відокремлюючи ноги до сторін нашого мату , якщо ви відчуваєте , як це важко тримати точку стегна на вашій задній нозі , звернену вперед.
Warrior II – Virabhadrasana II Воїн Ii часто слідує по п’ятах воїна I , але вимагає відкриттів стегон в сторону мату. Перебування в глибині передньої коліна , щоб працювати м’язи стегна.
проміжний
Незручно Голова – Utkatasana Щоб зосередитися на ногах, це все про те , як низько ви можете піти і як довго ви можете тримати його. Я вважаю корисним , щоб тримати стегна стиснувши і думати про ногах , як єдине ціле. Удджае вдихи також мають вирішальне значення.
Eagle Поза – Garudasana Eagle може випливати з utkatasana (трохи вище) , тому що ваші ноги вже знаходяться в потрібному зігнутому положенні. Скручування ніг і балансування робить це в основному укріплювач теж.
Half Moon Поза – ардха Chandrasana іншого шансу працювати на сили ніг і рівновазі. Піднята нога повинна залишатися настільки ж активним , як тут опорної ноги.
Король Dancer Поза – Natarajasana Продовження роботи , розпочатої в позі дерева (вище). Це допомагає ваш баланс , щоб мати дрішті або координаційний центр , який не рухається.
Зворотний Воїн Для роботи ніг, пам’ятайте , що навіть ваш торс нахиляється назад, передня нога повинна залишатися глибоко вигнуті з коліном над щиколоткою.
Круговий трикутник Поза – Parivritta Trikonasana Набір для потоків ноги добре від піраміди представляють (вище). Ноги діють як стійкої опорної точки пози, забезпечуючи місце , з якого груди може відкрити, тому тримати їх сильно працювати без блокування коліна.
Warrior III – III Virabhadrasana Я рекомендую робити цю позу з руками на стегнах , так що ви можете відчувати себе , якщо вони знаходяться на одному рівні. Швидше за все , що сторона піднятою ноги будуть хотіти звести вгору, так працювати , щоб просіяти його одягаю, зберігаючи вашу ногу паралельно підлозі.
просунутий
Круговий Half Moon Поза – Parivritta Ardha Chandrasana Ця поза має так багато відбувається , і все це залежить від стабільності вашої опорної ноги. Балансування і скручування багато роботи, не кажучи вже про збереження високо підняв ногу і прямо.
Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana колеса створюють необхідні сильні ноги , щоб підняти своє тіло і нести більшу частину ваги , як ви тримаєте позицію. Дуже важливо , щоб тримати ваші ноги від опиняючись і коліна обніматися до вашої середньої лінії.
Через кілька днів, ви боїтеся вставати вранці і перед світом. Безвихідь бере на себе, і ви відчуваєте себе порожніми. Якщо це повторюється часто, то ви в біді, мій друг, як депресія стукає у ваші двері. Чим швидше ви знайдете рішення, тим краще. Чи є йога допомогти з депресією? Йога, як кажуть, щоб полегшити депресію природно, і ось список з 7 поз йоги, які допоможуть вам зробити це. Поглянь.
До цього, давайте знати кілька фактів про депресію.
Що таке депресія?
Депресія це хвороба, яка впливає на ваш мозок. Це ваша реакція на щось сумне, втрату когось або зневіру. Коли ці почуття загострити і стають інтенсивними, це призводить до медичного стану називається клінічна депресією.
Ви знаєте, що ви перебуваєте в депресії, коли ви показуєте такі симптоми послідовно протягом двох тижнів.
симптоми депресії
Ви відчуваєте себе марним і винуватих на щоденній основі
Ваша концентрація зменшується і нерішучість переймає
Все хобі та заходи насолоджувалися раніше тепер не здається вам привабливим на все
Ви думаєте про смерть і споглядати самогубство
Ви відчуваєте себе нестійкий і метушливі або неймовірно тупими і повільними
Там буде значна зміна вашої ваги – ви або отримати або втратити
Що викликає депресію?
Коли ви емоційно прив’язані до чогось протягом певного періоду, і він більше не існує, вона залишає пробіл, і депресія бере на себе, щоб впоратися з втратою. Генетика, коливання рівнів гормонів, деякі медичні умови, реакція після операції, а також високий рівень стресу також викликають депресію. Це звичайна, але серйозна проблема, яку необхідно вирішувати, перш ніж вона вийде з-під контролю. Давайте тепер подивимося, як йога і депресія пов’язані.
Йога як ліки від депресії
Йога є одним з кращих способів, щоб освітлити настрій і тримати депресію в страху. Йога поза підсилює кровообіг в мозок і дозволяє виробляти настрій піднімають гормонів.
Практика йоги не має будь-яких побічних ефектів, які роблять його кращим варіантом в порівнянні з іншими лікарськими засобами для депресії. Деякі пози йоги, щоб боротися з депресією згадані нижче. Спробуйте їх, принаймні, 12 тижнів, щоб помітити значні зміни.
Йога для депресії – 7 Effcetive Пози
1. Balasana (дитина Поза)
Balasana допомагає заспокоїти ваш мозок і знімає стрес і занепокоєння. Він м’яко розтягує нижню частину спини і стегна, що дозволяє вашому тілу розслабитися. Мир і спокій превалювати над усім своїм єством, допомагаючи вам впоратися з вашої депресією краще.
Balasana вважаються одним з найбільш зручних поз йоги. Все, що вам потрібно зробити, це стати на коліна і сядьте на п’яти. Переконайтеся, що ваші великі пальці торкаються один одного. Тримайте руки на колінах і поширювати свої коліна на ширині плечей. Потім зігніть тулуб вперед, між вашими розділеними стегнами, з особою торкаючись землі. Принесіть свої руки вперед і помістіть їх по обидва боки голови, долонями вниз. Перебувати в цьому положенні протягом декількох хвилин.
2. Sethu Bandhasana (міст Поза)
Sethu Bandhasana зміцнює м’язи спини і знімає втомлену спину. Це допоможе вам розслабитися і творить чудеса для людей, які страждають від стресу, тривоги і депресії.
Sethu Bandhasana відкриває своє серце, змушуючи вас відчувати себе світло і невимушено. Для того, щоб зробити позу, лягти на підлогу на спину. Тримайте руки на підлогу по обидві сторони з долонями вниз. Підніміть ноги, складаючи їх в колінах. Переконайтеся в тому, гомілковостопні суглоби і коліна знаходяться в прямій, а ноги кілька дюймів одна від одної. Потім, обережно підніміть всю спину від підлоги і залишатися там протягом декількох секунд. При цьому, ваші стегна повинні бути паралельні один одному, і ваші груди повинна торкнутися підборіддям. Переконайтеся, що ви не згинати підборіддя.
Урдхва Муха Svanasana можна легко вилікувати легку втому і депресію. Надає загальне омолоджуючу дію на організм, і все напруга замкнених в спині дорівнюватимуть нулю.
Урдхва Муха Svanasana зміцнює і пробуджує вашу верхню частину тіла. Для того, щоб зробити асану, лежать на підлозі з обличчям вниз і ногами, слідуючи тим же носками були звернені вниз і кілька дюймів одна від одної. Покладіть долоні біля грудей з обох сторін, лицьовою стороною вниз. Тримайте долоні близько до вашим ребрах. Підніміть тулуб і випрямити руки і ноги на кілька дюймів від статі. Натисніть верхню частину ваших ніг міцно в землю. Тримайте голову прямо або горілиць, а плечі подалі від вух, і нехай ваш ріст грудей.
Адо Муха Svanasana дозволяє свіжу кров текти в ваше тіло. Він розтягує шию і шийного відділу хребта, вивільняючи напругу в них, тим самим зменшуючи тривожність і заспокоюючи ваше істота.
Адо Муха Svanasana зміцнює м’язи живота і покращує травлення. Для того, щоб зробити позу, зробити позу за столом з вашим тілом. Використовуйте ваші руки і ноги, щоб зробити ніжки столу і спину, як стільниця. Тепер, випряміть лікті і коліна, штовхаючи стегно вгору і утворюючи перевернуту V-подібну форму з вашим тілом. Руки повинні бути на ширині плечей, ноги стегна на ширині плечей, а пальці спрямовані прямо. Щільно притисніть руки до землі і випрямити шию. Ваше вухо має торкнутися ваших внутрішніх руки. Тримайте очей погляд на пупок.
5. Halasana (Плуг Pose)
Halasana зменшує навантаження на спину і покращує поставу. Вона заспокоює ваш мозок, дає йому хорошу розтяжку, і зменшує стрес. Він тримає головні болі і безсоння в страху.
Halasana є одним з кращих заспокійливих поз для вашої нервової системи. Для того, щоб зробити позу, лежати на спині, з руками тримали разом з вашим тілом. Підніміть ноги від землі під кутом 90 градусів до землі. Потім покладіть руки на стегна і використовувати їх в якості опори, підійміть стегна до грудей. Повільно вниз ноги і взяти їх над головою, торкаючись землі за голову і поставивши пальці твердо на землі. Переконайтеся, що ваші стегна прямі, щоб уникнути їх торкаючись голови. Приберіть руки від стегна, випряміть руки вперед, і помістіть їх на землі з долонями вниз.
6. Uttanasana (стоячи вперед Fold Pose)
Uttanasana знімає напругу в спині, плечах і шиї, покращує функціонування нервової системи. Це заспокоює і зменшує тривожність.
Uttanasana також покращує кровообіг. Для того, щоб зробити асану, стояти прямо, руки разом з вашим тілом і ногами на відстані витягнутої руки. Тепер покладіть руки на стегна і нахилитися вперед на стегнах. Зробіть свою голову і груди помацати стегна. Опустіть руки і поклав їх поруч з ногами або тримати ваші щиколотки ззаду. Стегна прямо.
7. Шавасана (поза трупа)
Шавасана омолоджує вас і допомагає організму розслабитися. Це знижує кров’яний тиск і дозволяє ефекти попередніх поз тонути в кращій стороні.
Нарешті, в кінці кінців розуму і тіло бадьорять поз, шавасана дасть вам все інше і область, щоб зажити. Для того, щоб зробити шавасана, лежить на підлозі на спині. Тримайте ноги в декількох дюймах один від одного, і нехай вони падають на бік. Нехай руки лежать уздовж вашого тіла долонями вгору. Тепер, акуратно закрийте очі і дозволити всьому вашому тілу розслабитися, повільно і обережно. Зробіть глибокий вдих, і перебування в даний момент.
Всі згадані вище пози в йозі для депресії допоможуть зменшити емоційні шрами і травму глибоко вкорінені в вашому фізичному і психічному тілі. Чи є дати йому шанс.
Тепер давайте подивимося на деякі загальні питання, що стосуються депресії.
Відповіді експерта для Питань читачів
Чи є депресія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків?
Так, депресія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Біологічні і гормональні зміни, що жінки йдуть через їх життя можуть бути фактори, відповідальні за це.
Що таке післяродова депресія (PDD)?
Післяпологова депресія зустрічається у жінок після пологів дитина. PDD відбувається через фізичні і гормональні зміни в їх тілі і переважна почуття турботи про новонародженого.
Чи є швидкість депресії збільшується?
За наявними даними, частота депресії збільшується. Це може бути через стрес, який поставляється з сучасним стилем життя.
Як люди реагують, коли вони діагностовані з депресією?
Реакції варіюються від людини до людини. Як правило, вони або втішитися думкою, що їхня проблема була визнана або пройти через шок, печаль або соромитися, що вони мають психічні захворювання.
Як часто зустрічається депресія?
Депресія є широко поширеною і поширений в близько 121 мільйонів людей по всьому світу.
Коли ви займаєтеся йогою, ви зверніть увагу на своє тіло. Це змушує вас почувати себе цілісним і підключений. Йога пропонує підтримку і розраду і здатність жити в даний момент. Унікальний розум-тіло підхід йоги все більше і більше стає вибором для боротьби з депресією. Це цілісне і довговічне без будь-яких побічних ефектів. Отже, чому б і ні?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
