YogaOrama

Йога має досить переваг для здоров’я майбутніх матерів кваліфікувати його як сусло-спробувати. Простота болю в спині з кішкою / коровами пози, битва радикуліт з розширеним кутом бічній позою, і зміцнити м’язи живота з таблицею балансування позою. Пов’язаний кут поза і богиня пози може допомогти відкрити ваші стегна і зміцнити м’язи тазового дна. Якщо це розслаблення ви після цього, трикутник пози і поза трупа може зісковзнути вас в стан глибокого стабільність, спокій, змиваючи стрес і занепокоєння.

Перебування в формі під час вагітності має важливе значення. Чи перебуваєте ви в доброму здоров’ї або справляються з жорсткою вагітності, трохи вправ може пройти довгий шлях. У той час як більш енергійні вправи часто рекомендується проти, розтягнення і гнучкість побудови ви отримаєте з йогою, а також зосереджені медитативний подих, може бути як раз те, що доктор прописав! Так які переваги для здоров’я практикуючих йогу, коли ви вагітні? А що пози ваше тілу потрібно прямо зараз?

Йога тримає вас Fit, зменшує вагітність-Linked проблеми зі здоров’ям, і Полегшує тривожність

Йога насправді перевершує звичайні дородові вправи, коли справа доходить до певних проблем зі здоров’ям і психологічних проблем, пов’язаних з вагітністю. Це може полегшити дискомфорт і біль, пов’язаний з вагітністю. Він може також знизити ризик передчасних пологів, внутрішньоутробної затримки росту і гіпертензії, викликаної вагітністю.

Наявність дитини на борту може бути досить нервовим. Якщо ви намотує про управління нових обставинами, ось деякі хороші новини. Йога може значно полегшити занепокоєння і депресію, що вагітні жінки відчувають. Тільки не розглядати його в якості заміни для лікування депресії або тривожного розладу, який може знадобитися лікування або ліки.

Ось готовий порахуватися з пози йоги або асани , що більшість жінок можуть зробити комфортно під час вагітності . У той час як всі вони повинні бути безпечними для вас зробити, це завжди гарна ідея , щоб перевірити спочатку з вашим лікарем або інструктором йоги. Іноді конкретне захворювання може зробити деякі асани ризиковано для вас.

Кішка / Корова Поза розтягувати хребет і легкість болю в спині

Кішка / корова поза представляє собою послідовність з двох окремих пози йоги: кішки створюють або marjaryasana і корови пози або bitilasana. Обов’язково вдихати, як ви виконуєте коров’ячу розтяжку, відчуваючи, живіт розширюватися. Видихніть і стисніть область живота, як ви отримаєте в кішки пози зі спиною арочної.

Кішка / корова поза є відмінним протиотрутою від типової болю в спині під час вагітності відчували. Обидва поз масаж внутрішніх органів черева, а також хребет м’яко. При виконанні цих асан, ви розтягує хребет і послабити напруженість, дозволяючи живіт повісити. Таким чином, вона допомагає руху дитини в правильне положення для пологів. Крім того, під час фактичних пологів, якщо у вас є інтенсивні болі в спині або «назад працю,» пози можуть допомогти.

Extended Side Angle Поза для Ишиас і Нижня болі в спині

Якщо ваша робота сидяча, то Утхіт parsvakonasana може бути особливо корисно, коли ви вагітні. Через те, як виконуються асан, ви розтягнути всю сторону тіла прямо з ваших пальців вниз витягнутою ногою.

Поза допомагає відкрити ваші стегна. Це також полегшує будь запор ви можете відчувати і зменшує біль в попереку. Якщо ви були досить невдалими, щоб знати Ишиас біль, це одна асани, які могли б допомогти. Він також повідомив, щоб полегшити млявість, пов’язані з вагітністю.

Трикутник Поза розслабитися і легкість вагітності Стрес і тривога

Утхіта trikonasana або трикутник представляє класичні стоячу позу, яка може допомогти вам працювати на балансі, а також ослаблення тривоги. Трикутник Поза використовує свої ноги, заряджає стегна, відкрити плечі, а також простягається в бік вашого тіла. Якщо ви відчуваєте себе трохи несправною з вашим новим розміром, послабивши суглобів та інших тілесних змін, це дійсно може допомогти вам знайти ваші ноги знову. І як одне дослідження показало, йога процедура включення цієї пози за умови стресу і полегшення тривоги, який можна порівняти з традиційними методами релаксації, такі як прогресивна релаксація м’язів (PMR).

Утхіта trikonasana може також полегшити неприємний біль у спині, яка штовхає в навколо другого триместру вагітності.

Балансування Таблиця Pose для сильних м’язів живота

Dandayamna bharmanasana використовує основні сили, щоб зберегти рівновагу і утримувати позиції. Ви, по суті, на четвереньках, з однією ногою продовжений назад за вами паралельно землі, а рука з іншого боку, витягнуті вперед. Поза утримується протягом кількох вдихів перед зміною сторін.

Тому що ви працюєте ваші черевні м’язи, ви будете допомагати тримати їх у хорошому стані на працю. Крім того, це буде легше відновити ваш попередньо дитина животика після пологів, якщо у вас є сильні м’язи, що не провисання. Якщо у вас є кругла біль зв’язок, що балансує таблиця поза може допомогти з цим теж.

Пов’язаний Кут Поза розкритися Стегна І Ease Пологи

Баддха Конасана або пов’язаний кут поза допомагає відкрити стегна. Для цієї пози, ви сидите на землі з підошви ваших ніг притиснутими один до одного і коліна в сторони. Ваша спина і тулуб повинні бути подовжені. Пам’ятайте про вашу поставу і займуть багато часу, глибокі вдихи, щоб отримати максимальну вигоду.

Баддха Конасана часто пропонується в якості пози на практику під час вагітності, щоб полегшити пологи, тому що це допомагає розтягнути м’язи стегна, відкриває стегна і стимулює м’яз живота. Варіант цього, напівлежачи Баддха Конасана є відновлювальним асан, допомагаючи вам розслабитися і отримати в глибоко заспокійливе стан. Вона також може допомогти вашому настрою.

Труп Поза в перших двох триместрів Для стабільність, спокій

Поза трупа або шавасана не був до недавнього часу вважався одним з табу асана, краще уникати вагітної жінки. Це тому, що це ставить вас на спині протягом проміжків часу – положення не добре для дитини, як він тисне на важливий кровоносну судину, який приносить кисень назад до серця. Однак, якщо ви перебуваєте в триместрі один або два, шавасана все одно повинен бути добре зробити. Більш того, дослідження вагітних жінок показало, що поза трупа, поряд з 25 іншими позами, був добре переноситься жінками. Вони не призводять ні плід, зміни серцевого ритму або викликати гострі несприятливі материнські фізіологічні зміни.

Шавасана є відновної позою, це здорово не тільки для тіла, але і розуму. Це може поставити вас в кращому настрої і по-справжньому розслабитися, даючи Вам глибоку стабільність, спокій, яке може бути настільки невловимим. Насправді, він навіть запропонував в рамках щоденного режиму йоги для вагітних жінок деяких практик.

Богиня Поза: Відповідь Йога Щоб Kegels Посилити тазової поверх

Якщо ви чули про Kegels і чудесам вони можуть працювати для тазового дна, думати про utkata Конасана або богині представляють як різновид йоги. Складається з енергетичних замків, виконаних на вашому тазового дна так само, як Ви були б Кегеля, це дуже потужний постійний асана, в якій нижня частина вашого тіла знаходиться в широкому ніжках присідаючи з піднятими руками на рівні плечей.

Utkata Конасана може допомогти зміцнити м’язи тазового дна, які, в свою чергу, можуть допомогти вам обійти неприємні побічні ефекти вагітності, як нетримання або нетримання калу, що випливає з доданого тиску ваги дитини ставить на цих м’язах.

Поради з безпеки для виконання Йога під час вагітності

Йога може бути розумним вибором для вас, але практикувати його правильно і безпечно, так що ви не напружуйте себе занадто багато або ризику шкоди для вашої дитини.

• Завжди тренуйтеся і вивчати пози йоги або асани від навченого лікаря. Найпростіший спосіб зробити це, щоб підписатися на клас йоги вагітності – ви можете навіть зробити кілька нових друзів!
• Прислухайтеся до свого тіла. Якщо певна поза або розтягувати занадто складним завданням, зупинити. Не намагайтеся що-небудь, що робить вас незручно.
• Не змушуйте себе тримати позу довше, ніж це зручно. Ви не повинні намагатися розтягнути або розширити себе за межі точки, що зручно. Біль є сигналом того, що ви пішли занадто далеко – йога не повинно бути боляче.
• Деякі пози йоги слід уникати, тому що судді все ще від того, чи ні, ти хороша ідея, вони в той час як ви очікували. Вони включають в себе пози, які вимагають, щоб ви стрибати і рухатися дуже швидко, твіст, або стискати своє тіло (наприклад, човни або місяця представляють), розпластується (як колесо, риби, і верблюд пози), або інвертувати себе (наприклад, в плече або стійка на голові).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Почніть ваші ранок з короткою сесією йоги, щоб зробити ваше тіло гнучким. Йога створює як гора поза і поза трупа і йогического дихання або пранаяма може очистити свій розум, де-захаращуючи його, перш ніж ви повинні прийняти в день. Асана, як кішка корова пози, дощаті, вниз перед собакою і коліно в ніс створюють всі допомагають розтягувати своє тіло, податливі вас, і циркуляційний імпульс. І це до того ж будувати основні сили. Навіть ваше травлення і кров’яний тиск можуть отримати користь з правої рутини йоги вранці, щоб дати ці спробувати!

Починаючи свій день права може зробити все різниця в тому, як під напругу і цілеспрямоване ви. І доброго ранку рутина йога допоможе вам зробити це. Ось ідеальне поєднання дихальних вправ йоги і пози або асани, які встановлять вас на великий день.

Об’єднати Gentle розтягувань, енергізірующім асану, і глибоке дихання

Ваша ранкова рутина йоги повинна починатися з деякими ніжними ділянками, які розігріють м’язи і послабити вас, дозволяючи для легкого руху. Після цього ви повинні зосередитися на пози і дихальні техніки, які очистити свій розум, заспокоїти вас і допомогти вам зосередитися краще. Ранкове тренування сесія повинна також допомогти кікстарта травлення, працюючи на основні м’язи і м’яко масажувати органи черевної порожнини. Ця комбінація може допомогти вам бути як фізично, так і морально готові до чого день кидає свій шлях!

Нижче наведено список вправ йоги, спрямовані на допомогу саме це. Ви також можете спробувати деякі більш складні пози, якщо ви зможете займатися йогою на проміжному або високому рівні.

Поза Apanasana прямому або зворотному напрямку дитини для хорошого Stretch

Ця вправа, яке ви можете зробити, як тільки ви прокидаєтеся і перш, ніж ви навіть вискочити з ліжка. Цей рух допомагає розтягнути хребет, а також плечі. Він також масаж спини і органів черевної порожнини, що допомагає полегшити біль в спині, покращуючи травлення, відкриваючи стегна.

• Ляжте на спину, витягнувши ноги перед згинаючи коліна в грудях. Тримайте коліна розділені.
• Намалюйте коліна ближче і поклав руки навколо обох ніг.
• Ролл з одного боку, то інший, повторюючи кілька разів.

Sukhasana Або Easy Поза, щоб заспокоїти вас і подовжити Ваш хребет

Перехід поруч в зручній релаксації Sukhasana. Це допоможе подовжити і розтягувати хребет. Sukhasana також дає відчуття внутрішнього спокою, яке може підготувати вас до суєти і стресів дня вперед.

• Просто сидіти, схрестивши ноги, так що одна щиколотки вибудовується перед іншими.
• Сядьте на передній панелі сидять кістки, поклавши руки на коліна. Переконайтеся, що існує розрив між тазом і ногами.
• Відкрийте ваші плечі, притискаючи груди вперед і досягає від хребта, розслабляючи плечі.
• Нехай ваше обличчя розслабитися. Ви повинні відчувати ваш язик пом’якшує і реліз щелепи. Вдихайте і видихайте повільно і спокійно.

Pranayam Або Yogic Дихальні акцентувати вашу увагу

Йогічні методи дихання або пранаяма може допомогти вам очистити голову і звернути вашу увагу на своє дихання. Це допомагає Declutter розуму і зосередитися краще. Спробуйте деякі з цих дихальних технік, перш ніж переходити до наступних позам або почати процедуру йоги з ними.

Навіть Ratio Дихальний : навіть співвідношення дихання в протягом приблизно 3 хвилин, де ви зосереджені на вдих в протягом трьох підрахунків і видиху в три рахунок. Поступово побудувати до п’яти пунктів на кожному.

Просто піклуватися про те, що дихання відчуває себе комфортно і не примушують або болючим. Щоб заспокоїти себе, видих довше і вдихати протягом більш коротких імпульсів. Шість відліки видиху до приблизно три з вдиху хороший рівень, щоб побудувати до.

Nadi Shodhana : Alternate ніздрі дихання допомагає очистити будь-які блоки в енергетичних каналах в вашому тілі. При цьому, він також допомагає заспокоїти розум і звільнити будь напругу, що нагромадилася або стрес і навіть втома.

• Сядьте зручно з розслабленої ніжною посмішкою на обличчі.
• Альтернативний дихання через одну ніздрю в той час.
• Покладіть ліву руку на ліве коліно з долонями вгору. Використовуйте мізинець і безіменний палець правої руки, щоб ліва ніздря закрита, як ви вдихаєте з правої ніздрі.
• Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем, як ви видихаєте з лівої ніздрі.
• Тепер поміняємо місцями, так що ви вдихаєте з лівої ніздрі і видихніть справа.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Колись в новітній історії йоги, в гендерний зсув стався. Йога, яка традиційно була практикується тільки чоловіки, стали домінувати жінки. Сьогодні середній клас йоги буде більше жінок, ніж чоловіків студентів. У Сполучених Штатах, ваш учитель йоги також більш імовірно, бути жінкою, хоча є велика кількість видатних вчителів-чоловіків, в тому числі засновників деяких найбільш популярних сучасних стилів Йога в.

Багато чоловіків турбуються, що йога не підходить для них, тому що вони не є природно гнучкими. Але гнучкість перестав бути необхідною умовою для занять йогою. Справа в тому, у чоловіків є багато, щоб отримати від йоги і, як вітали як жінки майже в кожній ситуації. Якщо ви людина, яка давно хотів спробувати йогу, ось інформація, яку ви повинні зробити цей крок.

Починаємо

Перед тим, як почати, вивчити кілька основних поз і практики на свій розсуд, так що ви можете відчувати себе більш підготовленим для перших класів. Після того:

Отримати Йога-Ready:

• Читайте на різних видах йоги, і вибрати той, який найкраще підходить вам
• Відвідайте студію йоги і запитати, якщо ви можете дивитися трохи класу, так що ви знаєте, чого очікувати
• Виберіть клас інтро, щоб почати с. Ви, ймовірно, будете здивовані, наскільки швидко ви можете заздалегідь

Ось кілька порад, щоб почати роботу робити йогу:

• Як почати займатися йогою: Є багато людей , які хочуть спробувати йогу , але відчуває , що вони не знають , з чого почати. Це керівництво проведе вас через крок за кроком, включаючи вибір типу йоги, вибираючи клас, знаючи , чого очікувати, щодня розтяжки, і то , що ви повинні і не повинні робити.
• Гнучкість не є обов’язковим умова: Багато людей думають , що вони не можуть спробувати йогу , тому що вони не можуть доторкнутися до їхніх ніг. До щастя, торкаючись пальцями ніг і бути гнучким не потрібно займатися йогою. Гнучкість може бути розроблена.
• Починаючи з позою для чоловіків : Навчання кілька основних поз означає , що ви можете практикувати самостійно або відчувати себе більш підготовленим для перших класів.

зубчасті головки

Ось деякі весело спорядження для йоги:

• Йога обладнання: Це стереотип через: Хлопці , як механізм. Йога не вимагає багато, але ви можете виродок на килимках і блоків , якщо необхідно.
• Йога штани для чоловіків : Звичайно, ви можете перепрофілювати свій стародавні тренувальні штани коледжу, але є цілий світ спеціалізованих штани йоги тільки для чоловіків там для вас , щоб досліджувати.
• Йога шорти для чоловіків : Багато чоловіків вважають за краще займатися в шортах, так і є діапазон довжини на вибір, в тому числі в середині теляти верхній частині стегна.
• Йога подарунки для чоловіків : Тепер, коли ви повністю охопили йог, рука цього список найкращих подарунків йоги для чоловіків навколо , коли ваш день народження або День батька йде вгору.

Йога Список Читання

Якщо ви тип людини, яка любить читати ці книги з йоги може бути для вас:

• Йога для чайників : Хоча «Йога для чайників» не звучить , як найбільш перспективний або просвітленого назву, ця книга на насправді забезпечує хорошу, просту інформацію для початківців йога.
• Йога Анатомія : книга Леслі Камінофф зображує пози йоги зсередини за допомогою анатомічних малюнків , щоб виділити ефекти кожної позі на тілі.
• Stretch: малоймовірному Здійснення Йоги Dude : Ніл Поллак смішно і його перетворення в йозі чувак надає масу можливостей для сміху.

Cindy

Йога нідра є одним з найглибших станів розслаблення ваше тіло може бути в повній мірі при збереженні свідомості. Ви залишаєтеся в стані усвідомленого сновидіння, усвідомлює середу вашої мрії, але мало або взагалі не поінформованість про вашу реальної середовищі.

Цей процес зберігає і зміцнює свою енергію для практики йоги. Він також розслабляє систему і готує його до медитації і пранаями. Дуже важливо, ви викроїти час для йога нідра серед інших ваших методів тренування.

Готуємося до йога нідра

Коли ви перебуваєте в цьому стані глибокого відновлення і релаксації, ви спрямовуєте свою увагу на різні частини тіла, і це активує нерви в цих областях. Він також допомагає організму приймати та інтегрувати переваги Йога асани, які ви просто практикували. Він триває десь між 15 до 30 хвилин.

Ви зазвичай робите Йог Нідра розмістить ваш йог тренування, і це найкраще, щоб покрити себе або зберегти тепло вашого тіла, роблячи це. Температура тіла падає в процесі, і ви можете в кінцевому підсумку почуття холоду. Так тримати ковдру під рукою.

Це може бути здійснено на практиці саме по собі теж, але це не рекомендується робити це після обіду, тому що ви могли б у кінцевому підсумку подрімати.

Переконайтеся, що ви практикуєте йогу розслаблюючій в тихому місці, де немає перешкод або порушення.

Як зробити йога нідра

1. Ляжте на спину, і нехай Труп Поза або Шавасана.
2. Закрий очі. Помістіть ноги таким чином, щоб вони комфортно один від одного. Переконайтеся, що ваші ноги повністю розслабитися, і ваші пальці стикаються убік. Руки повинні бути розташовані вздовж тіла, але трохи один від одного, залишаючи ваші долоні відкритими і звернені вгору.
3. Переконайтеся, що ви дихаєте повільно, але глибоко. Це додасть повне розслаблення. Як ви дихаєте, ваше тіло буде перебувати під напругою, і, як ви видихаєте, ваше тіло заспокоїться. Зосередьтеся на себе і своє тіло, забуваючи всі інші завдання. Відпусти і здатися!
4. У разі, якщо ви відчуваєте себе незручно або знайти біль або дискомфорт у нижній частині спини, просто використовувати подушку, щоб підняти ноги. Це дасть вам більше комфорту.
5. Після того, як ви абсолютно комфортно, починаючи з нижньої. Драйв свою увагу на правій нозі. Розслабте ногу повністю, і нехай вашу увагу обертається навколо вашої ноги протягом декількох секунд. Потім перейти до правого коліна, ваше праве стегно, і всій правій нозі. Зробіть те ж саме для лівої ноги.
6. Нехай ваша увага буде звернено на все тіло, геніталій, ваш шлунок, пупок, груди, плечі, руки, горло, обличчя і корону.
7. Дихайте глибоко і повільно і дотримуватися всі відчуття в тілі. Розслабтеся повністю. Перебування в цьому стані релаксації протягом декількох хвилин.
8. Після того, як ваше тіло повністю розслаблене, став відомо про вашому оточенні. Потім повільно поверніть праворуч з закритими очима. Ляжте на право протягом декількох хвилин.
9. Коли вам зручно, сидіти повільно і обережно відкрийте очі.

Переваги Йога нідра

Йога нідра має багато переваг. Але це його основні переваги.

• Це охолоджує тіло після інтенсивного тренування йоги і відновлює нормальну температуру тіла.
• Вона забезпечує активацію нервової системи і допомагає організму засвоювати переваги асана.
• Вона вимиває токсини з організму.
• Це допомагає відпочити і розслабитися під час вагітності.

Йога нідра Vs. медитація

Йога нідра це не зовсім те ж саме, що і медитація. У той час як ви робите Нідра, ви лягти і в напів-гіпнотичний стан, стан між неспанням і сплять.

Однак, коли ви медитуєте, ви сидите з хребтом прямостоячим і більш пильні і усвідомлені, ніж коли ви знаходитесь в йозі Relax нідра.

Це майже як підготовка до медитації. Це практика сенсі висновок, що насправді готує вас піти в стан медитації. Ваше увага звертається всередину, і ваш розум і тіло заспокоїлося, так що ви досягнете психічний стан медитації.

Сьогодні для більшості людей, це дуже важко медитувати, просто тому, що ми настільки зайняті і неспокійні, що важко сидіти і мовчати протягом тривалого часу. Коли ви опануєте Йога нідра, він автоматично допоможе вам взяти на себе виклики медитації, і найближчим часом, ви зможете медитувати з легкістю.

Загальні поради, щоб зробити Йога нідра

• Цілком природно, мати випадкові думки і відволікатися на них в той час як ви знаходитесь в Нідра. Чи не приборкати їх. Крім того, не відчувайте себе винуватим, якщо ви заснете під час практики.
• Зіграйте ніжну музику – або м’які піснеспіви або інструментальну музику – перш ніж почати Йог Relax нідра. Це допоможе вам розслабитися. Але це не обов’язково, тому що ви в кінцевому підсумку розслабитися на свій власний внутрішній ритм.
• Не пропустіть крок перевертання з правого боку і сидів через кілька хвилин. Коли ви перебуваєте на правій стороні, це допомагає ваш потік дихання через ліву ніздрю, і, отже, ваше тіло остигає.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Йога нідра, що ви чекаєте? Йога нідра є настільки ж освіжаючим як хороший сон. Він освіжає і омолоджує Вам не подобається ніяка кількість кофеїну може. Побалуйте і насолоджуйтеся!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Стрес і неспокійний спосіб життя поступово роз’їдає наше життя, що колись було мирним справою. Але все це не нудно й сумно! Ви, звичайно, можете вести щасливе і здорове життя навіть в божевільної поспіху, що це світ сьогодні. З інверсією йогою, ви можете зберегти закладку на вашому рівні стресу, дозволяючи ваше тіло і розум, щоб залишатися спокійними.

Пози практикуються при інверсії йоги засновані на «Віпаріт Карань», де головка входить в контакті з землею і ногами з небом. У той час як сарвангасани [Плече стояти позу], Sirshasana [Head Stand Пози] і Halasana [Плуг Поза] є найбільш популярним серед інверсії пози, тільки Sirshasana поза підходить для початківців. Саме тому ми зібрали деяку помірні інверсії пози йоги разом з главою Stand Пози, які новачки можуть практикувати.

Чому Інверсія Йога?

Аюрведичні філософії припускають, що наше благополуччя лежить в нашому нижній частині живота. Таким чином, якщо у вас є нижня частина живота, що забита з домішками, то ви будете схильні до різних захворювань, включаючи ожиріння, діабет і серцеві розлади. Інвертовані пози насправді приходять з великою кількістю переваг. Поряд із заспокійливим ваш дух, вони допомагають жінкам нормалізувати свої цикли менструації і також корисні в виправленні зміщена матка і фаллопієві труби. Скульптор абс це додатковий бонус!

Йога Інверсія Пози для початківців

Ось 5 Інверсія пози йоги для початківців практикувати:

1. Viparita Карань – Перевернута поза – ноги вгору стіни Поза:

Ця поза дозволяє ваша голова, горло і шию, щоб забезпечуватися кров’ю в достатку. В результаті – нервові центри в головному мозку, гіпофізі, і ваш досвід щитовидної залози новий приплив енергії. Ніжна, тонізуюча і розслаблююча поза, його також називають еліксир молодості пози.

Ось що Viparita Карань може запропонувати Вам:

• Допомагає позбутися від стресу і тривоги
• Полегшує біль в попереку
• Заспокоює менструальні судоми, PMS, і симптоми менопаузи
• Покращує травну силу
• Допомагає вилікувати мігрень і головні болі
• Допомагає лікувати безсоння і депресію
• Омолоджує втомлені ноги
• Лікує варикозне розширення вен і опухлі щиколотки 

Для початківців Поради:

• Завжди нормально дихати і тримати ноги в положенні з вашим ритмом дихання.
• Якщо ви не в змозі тримати ноги плоскі, зігніть коліна трохи приблизно 15 до 30 градусів. Але переконайтеся, що він не згинається занадто багато, оскільки це може перешкодити з перевагами. 

2. Адо Муха Svanasana (Навернені вниз собака поза):

Це м’яка інверсія йога поза, яка є однією з 12 поз Сурья Намаскар. Ця поза є досить легко практикувати і ідеально підходить для новачків йоги. Поряд із заспокійливим нервову систему, ця поза допомагає з проблемами менструального циклу теж. Ви навіть можете використовувати цю позу, як розтягування вправи до і після тренування. 

Прочитайте наступні переваги Адхо Муха Svanasana зі звичайною практикою:

• Подовжується хребет, в той час зняття його натяг
• Допомагає полегшити біль Ішіас
• полегшує синусит
• Готує руки, спина і плечі сильніше
• Стимулює травну рухливість і силу, послаблюючи запор та інші проблеми з травленням
• Пропонує гарну розтяжку для телят і підколінних сухожиль, а також рук
• Полегшує біль в спині
• Допомагає впоратися з головного болю і мігрені
• Допомагає розслабитися і відновити сили
• Звільняє вас від сну неприємності
• Полегшує попередньо менструальні і клімактеричні симптоми
• Полегшує порушення менструального циклу, коли зроблено з голови за підтримки 

Для початківців Поради: 

Використовуйте блок або металевий стілець, пару ніг далекі від ваших ніг, щоб підтримати ваші руки і підтримати себе. Це допоможе у відкритті до плечей, які в іншому випадку досягається шляхом підтримки долоні на землю в довжину плеча.

3. Sirshasana (Head Stand позі):

Прощалися випадання волосся і привітального податливою і густе волосся з цієї основної інверсія йога асани! У цій асан, ви інвертувати себе повністю, дозволяючи голову лежати на полі. У той час як ваші руки підтримують голова, нога відпочити твердо в повітрі. Незважаючи на складну позу, вона, як правило, рекомендується для початківців. Однак, не намагайтеся цією позою, якщо ви страждаєте від гіпертонії або назад і травми шиї. Вагітні жінки також радять триматися подалі від практики цієї асани.

Це те, що ви можете очікувати від Sirshasana:

• Зміцнює свої руки, шию і плечі
• Допомагає в затягуванні і навіть повернути назад процес старіння
• Підвищує вашу травну силу
• Допомагає перемогти стрес і депресію
• Допомагає заспокоїти свій розум
• Покращує кровообіг гіпофіза і шишкоподібної залози
• Полегшує симптоми синуситу і безсоння
• Допомагає проблеми безпліддя жінок бойові
• Полегшує попередньо менструальні, менструальні і клімактеричні симптоми
• Тонізує і ліпить ваше ядро ​​і живіт
• зміцнює легені 

Для початківців Поради:

Новачки будуть важко тримати лікті прямо під час тренування стенду Head. Спробуйте пряжку ременя і петлю його вище ліктів над зброєю. Простягніть руки і відрегулюйте ремінь, коли руки плечі широко, так що вона щільно прилягає навколо руки.

Запобіжні заходи:

Незважаючи на те, що це Поза для початківців, будь ласка, не практикувати це вдома, якщо ви не повністю комфортно з постави. Найменша помилка може призвести до серйозних, незворотних травм.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Це дуже складно для початківців практикувати інверсію пози йоги в цілому. Проте, Хара поза простий спосіб, щоб освоїтися з перевернутими позами. Це не 100% інверсія а, але це корисно для поліпшення вашої постави і ослаблення хронічної шиї і болю в спині.

Ось що Shashankasana має в магазині для вас:

• Робить ваш спинний мозок більш пружною і еластичною, розтягуючи спину
• Зміцнює і тонізує м’язи стегна
• Подовжується хребет і покращує поставу
• Покращує травні здібності і полегшує проблеми з травленням, такі як розлад шлунка і кислотності
• Допомагає вам заспокоїтися і розслабитися повністю
• Допомагає в ослабленні стресу, тривоги, легкої депресії та безсоння
• Покращує кровопостачання голови і підвищує рівень енергії
• Тригери ендокринних залоз і допомагає підтримувати гормональний баланс в організмі 

Для початківців Поради:

• Завжди дозволити собі, щоб освоїтися з Ваджрасану або Даймонд позують перед практикувати цю асану.
• Переконайтеся, що ви приносите цю позу до кінця м’яко; в іншому випадку ви можете в кінцевому підсумку почуття легковажний. 

Запобіжні заходи:

• Люди з гіпертонією і запаморочення не повинні практикувати цю позу. 

5. Дельфін Поза:

Також називається щеня поза, це зміна Адхо Муха Svanasana або лицьовою стороною вниз собака позі. Ніжна інверсія йога пози, вона ідеально підходить для початківців. Поза фокусується на ядрі, верхній частині спини і плечей і допомагає жінкам полегшити менструальний дискомфорт теж. 

Нахил вперед Дельфін Поза може дати вам такі переваги:

• Зміцнює руки і плечі
• Полегшує біль в спині
• Допомагає вам заспокоїтися і розслабитися повністю
• Полегшує стрес і легку депресію
• Бореться різні розлади сну
• Зміцнює, тонізує і ліпить абс
• Може допомогти в лікуванні астми, гіпертонії, попереково-крижовий радикуліт і плоскостопість
• Допомагає жінкам боротися з менструальних і менопаузи симптоми в кращу сторону 

Для початківців Поради:

• Підніміть лікті, натискаючи зап’ястя на підлогу, щоб відкрити плечі, не підкреслюючи.
• Помістіть ковдру або подушку, щоб підтримати голову, щоб уникнути травм шиї. 

Там є якісь протипоказання для інвертування поз йоги?

Як і з усіма формами тренувань, ці пози теж приходять з набором табу і правил поведінки:

1. Уникайте виконання цих асан, якщо ви страждаєте від гіпертонії, очних і вушних проблем, або мають історію шиї і травм спини. У той час як деякі пози корисні, настійно рекомендується виконувати ці пози під професійним керівництвом, щоб уникнути травм.

2. Жінки, які під час менструації слід уникати перевернутої пози йоги, як це може мати серйозні наслідки для кровотечі.

3. Вагітні жінки радять утриматися від практики звернення йоги в цілому, але ви можете піти вперед, якщо ваш лікар дає зелений сигнал. Завжди практика передпологовій йоги під належним керівництвом.

4. Завжди виконувати ці інвертовані пози на порожній шлунок, щоб уникнути кислотного рефлюксу та інші проблеми шлунка.

5. Вивчіть всі асани правильно і ретельно від сертифікованого фахівця йоги, перш ніж практикувати їх поодинці. Дотримуйтесь особливої ​​обережності при виконанні пози, такі як Sirshasana як найменша необережність може виявитися дорогим.

У той час як ви можете зробити інверсію пози йоги в будь-який момент дня, виконуючи їх рано вранці, буде тримати вас в оновлених і оновлюються протягом усього дня. Вся ці йоги інверсія створює для початківців можуть діяти як еліксири життя, за умови, що вони регулярно практикуються в правильному порядку. Крім того, ці пози допоможуть вам переглядати своє життя під іншим кутом зору.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Баба Ramdev є індійський гуру йоги, який популяризував концепцію йоги по всій Індії і деяких інших зарубіжних країнах через телевізійні і йоги табору. Його йога напруга на пранаями і набір поз йоги, які лікують певні хвороби в організмі. Тепер, давайте перевіримо деякі з них пов’язані з очима.

Вправи Baba Ramdev очей

1. Ока ротаційний вгору і вниз

Переваги: Постійно рухаючи очі допомагають тримати захворювання очей в страху і покращують зір.

Процедура: Для того, щоб зробити вгору і вниз , поворот очей, сидіти на підлозі з витягнувши ноги. Тримайте спину і голову прямо. Помістіть обидві руки на відповідні knees.Close правий кулак і помістіть її на праве коліно з великим пальцем вгору. Тримайте ваш погляд фіксується на будь-якому об’єкті перед вами. Тепер видихніть глибоко і взяти свій погляд вгору, тримаючи голову фіксована. Вдихніть і отримати назад свій погляд на об’єкт. Зробіть те ж саме з нижнього погляду до верхнього погляду. Повторіть ту ж процедуру з лівим кулаком по лівої стегнової кістки. Закрийте очі на 15 секунд , перш ніж повторити вправу. Виконайте вправу 10 разів.

2. Eye-ротаційний Збоку

Переваги: Бічні руху очних яблук добре для людей з короткозорістю і далекозорістю.

Процедура: Для того, щоб зробити бічне обертання, сісти в Падмасана тримати голову і спину прямо. Витягніть руки вперед з кулаками складеними і закритими і пальці спрямовані вгору, тиражування мудра Linga. Тримайте ваш погляд закріплений на пальці. Принесіть складені кулаки ближче до очей, розташувавши їх між бровами. Переміщення кулака вправо, з зав’язкою наступних шляхами. Голова повинна залишатися прямій при цьому. Принесіть кулачки назад між бровами з вашими очима слідуючи тому. Повторіть те ж саме з лівого боку. Повторіть всю процедуру десять разів, закриваючи очі в протягом 10 секунд після кожного повторення.

3. Eye-ротаційний за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки

Переваги: по годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки обертання розслабити очі і захищати їх від будь-яких хвороб і розладів. Ця вправа ідеально підходить для тих , хто проводить багато часу перед комп’ютером.

Процедура: Для того, щоб зробити цей поворот, сісти в Падмасаной з головою і хребта прямостоячими і поклавши руки на коліна в йозі мудрі. Підніміть правий кулак з великим пальцем вгору. Тримайте лікоть прямо, роблячи так. Зосередьте погляд на великий палець, тримаючи голову прямо. Проведіть пальцем по годинниковою стрілкою з вашим поглядом наступної за нею. Повторіть це п’ять разів і зробити те ж проти годинникової стрілки ще п’ять разів. Повторіть весь процес, переміщаючи свій погляд в бік великого пальця лівої руки.

4. Пальминг

Переваги: Пальминг розігрівається очі для кращої циркуляції. Це швидкий і простий спосіб розслабити очі. Він покращує кровообіг і зберігає втому і набряклість в страху.

Процедура: Для того, щоб зробити пальминг, сидіти в зручному положенні. Потріть долоні один проти одного, енергійно , поки ви не відчуєте тепло випромінює від них. Помістіть долоні над вашими закритими очима і відчути тепло поширюється.

5. Тратаку

Переваги: Тратаку означає дивитися на об’єкті безперервно в протягом фіксованого періоду часу. Це покращує концентрацію і зір. Цей очей вправа знижує високі короткозорі очі повноваження.

Процедура: Сядьте зручно, або в Падмасаной або ваджрасане. Помістіть свічку в близько двох футів від того, де ви сидите. Запаліть свічку і дивитися на полум’я , не морга. Ви можете розраховувати кількість у вашій голові , щоб стежити за часом і для розуму , щоб не мерзнути. Подивіться , як довго , як ви можете. Чим довше ви це робите, тим краще.

6. Бхастріка Pranayam

Переваги: Бхастріка Pranayam підвищує циркуляцію крові до голови і покращує зір. Вона також оновлює ваше фізичне і психічне благополуччя.

Процедура: Сядьте в Падмасаной з хребтом прямостоячим. Використовуючи великий палець правої руки, закрийте праву ніздрю. Вдихайте і видихайте з силою і швидко через ліву ніздрю. Робіть це близько 20 разів. Ви можете відчувати себе ваші черевні стінки ревуть під час виконання вправи. Зробіть свій останній вдих, довгий і глибокий. Тепер повторіть ту ж процедуру на правій ніздрі з великим пальцем лівої рукою , закриваючи ліву ніздрю. Завершення вправи на обидва ніздрі робить для одного Бхастріка. Відпочиньте в протягом приблизно 30 секунд і знову повторити весь процес. Робіть це в протягом приблизно 10 хвилин.

7. Капалабхаті Пранаями

Переваги: Очистіть легкі і поліпшити кровообіг для кращого бачення з цим черепом сяючого дихального вправи. Це дуже потужна вправа , яке забезпечує вам плоский животик, краще зір, блискуче волосся, і багато іншого. Інгаляції практично дорівнює нулю , а видихи є потужними і в швидкій послідовності.

Процедура: Сядьте в зручне положення. Це може бути Падмасана, Sukhasana або Vajrasana. Ви можете дозволити собі бути підтримана стіною, якщо у вас є болі в спині, так як це дихальну вправу є потужною один і новачки можуть виявитися піддані спина ache.Close очі і тримати руки в йозі mudra.Focusing на нижньому живіт, зробити швидкий вдих з наступним потужних і швидких видихів, [приблизно від 8 до 10 на вдих-видих цикл в протягом від 1 до 2 секунд], щоб почати с. Новачок може тримати свою руку на животі , як вона могла б знайти його важко зосередитися під час початкової repetitions.Increase числа циклів повільно. При регулярній практиці, ви можете досягти до 100 відліків.

8. Бахйа Pranayam

Переваги: Поряд з тим відмінним способом , щоб поліпшити кровообіг і очистити легені, це також допомагає в ослабленні порушень , пов’язаних з репродуктивними органами. Переконайтеся , що ця пранаяма виконується на порожній шлунок.

Процедура: Сядьте зручно в Sukhasana або Padmasana.Inhale глибоко і спустошити ваші легені силовому exhalation.Now, утримуючи дихання заблокувати підборіддя в груди. Це відомо як Bandha.Pull в джаландхара в живіт всередину настільки , наскільки це можливо , так що він підходить ближче до хребта. Це відомо як Udhiyana Bandha.Now, вгору тримати м’язи паху або тримати себе в Муладхари bandha.Hold бандхи разом в протягом приблизно 10 до 15 секунд , щоб почати с. Зробивши глибокий вдих, відпустити Bandhas.Repeat в протягом приблизно 2 хвилин, щоб почати с, збільшуючи час від 5 до 7 хвилин.

9. Анулома – вілома пранаяма

Переваги: Це найпростіший з пранаям і також відомий як альтернативний ніздрю дихальних вправ.

Процедура: Сидячи в Падмасаной або Sukhasana, протягнути руки, поклавши долоні на коліна в йозі mudra.Lift праву руку в пранаями mudra.Using палець, закрийте праву nostril.Take глибокий вдих з лівої nostril.Closing ліва ніздря, дозволяє видих через праву nostril.Now, вдих через праву ніздрю і дозволяють видих через ліве nostril.This завершує один раунд Анулома – вілома Pranayama.Repeat в протягом від 10 до 15 разів , щоб почати с, з збільшенням до 50 до 75 раз, поступово.

10. Udgeeth пранаяма

Переваги: Це в основному медитація вправи, в якому ви , як очікується , скандувати «ОМ». Це ідеальний варіант для тих , хто хоче відпочити. Діти можуть практикувати це , щоб збільшити свою владу пам’яті. Це дихальна вправа включає в себе вдих і видих довший термін.

Процедура: Сядьте зручно в Sukhasana або Padmasana.Take глибокого inhalation.As видиху повторюйте Ом до тих пір , як ви можете. Чим довше ви можете затримати дихання, тим краще результати are.One оспівування завершує один раунд. Відпочиньте з закритими очима, дихати нормально, в протягом приблизно 15 секунд , перш ніж рухатися вперед до наступного repetition.Repeat це в протягом 2 до 3 хвилин, щоб почати с, збільшуючи тривалість до 10 хвилин поступово.

11. Agnisara Крия

Переваги: Agnisara являє собою комбінацію з двох санскритських слів – Агні (вогонь) і Сара (чищення або прання). Щоб бути більш точним, це вправа фокусується на очищення вогнем або Манипура чакра , розташований поруч з пупком.

Процедура: Встаньте ноги нарізно один від одного і глибоко носової інгаляції.

Зігніть коліна slightly.Bend голову трохи вниз і видихніть через ваш mouth.Make впевнений, що спина прямо завжди, з черевних м’язів в розслабленому положенні. Підтягніть пупок вгору і всередину, так що він приходить ближче до spine.Hold ваше дихання протягом приблизно 15 імпульсів, а потім клапоть м’язи живота, вперед і назад по 10 разів з диханням при утриманні.

12. Шавасана

Переваги: Ви повинні дозволити вашому тілу розслабитися після будь-якого тренування сесії і Труп Пози є ідеальним асан.

Процедура: Ляжте на спину position.Keep ноги разом або витягнута, відповідно з вашим комфортом level.Allow руки , щоб відпочити по обидві сторони від тіла, долоні звернені до ground.Close ваш eyes.Inhale і видихніть глибоко, дозволяючи вашим тіло повністю розслабитися.

Практикуючий згаданий вище Ramdev Баба Йога для зору гарантовано запропонувати вам хороші результати. Тим не менш, ви повинні включати в себе хорошу дієту з достатньою кількістю відпочинку у вашому житті, так що результати можуть бути пожинали в кращому чином!

Cindy