Як це зробити Tittibhasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Tittibhasana і які його переваги

Як це зробити Tittibhasana і які його переваги

Tittibha – Firefly, Асана – Поза; Вимовляється як – синиця-ТГИ-ВНА-а-а-Шану

Поза Світлячок є той, який вимагає виняткової міцності у верхній частині тіла і гнучкості в підколінних сухожиллях. Але ці дві якості можуть бути отримані тільки з практикою. Таким чином, ви повинні освоїти повільно позу. Це важко рука баланс наслідує світлячок в польоті.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Як і інші асани йоги, це дуже важливо, щоб ваш шлунок і кишечник порожній, коли ви практикуєте асани. Переконайтеся, що зазор щонайменше, від чотирьох до шести годин між вашою їжею і практикою. Це дасть вам достатньо часу, щоб переварити їжу і генерувати енергію для вашої практики.

Крім того, вранці ідеально підходять для занять йогою. Але, в разі, якщо ви не можете займатися йогою вранці, вечорами хороший час теж.

Рівень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йог
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: Зброя, Запястье
Зміцнює: Внутрішній пах, задня частина тулуба

Як це зробити Tittibhasana

  1. Для того, щоб почати цю асану, почніть з Адо Муха Svanasana.
  2. Підійдіть до ваших рук так, щоб ваші ноги перед вашими руками. Тоді нехай ваші руки через ваші ноги і притисніть їх за телятами, таким чином, що ви повзати глибше через ваші ноги.
  3. Принесіть свої руки і плечі, як далеко позаду стегно, як ви можете розмістити їх. Щільно помістіть долоні за ваші ноги так, щоб ваші п’яти проводяться з великим і вказівним пальцем.
  4. Акуратно зігніть коліна і присідати, як ви відпочиваєте в задній частині ноги якомога ближче до плечей, як ви можете.
  5. Після того, як ваші пальці і долоні поширені, переконайтеся, що ви переносите вагу тіла на них. Підніміть ноги від підлоги. Випрямити ноги першої. Потім, коли ви стабілізуватися, випряміть руки. Напружте стегна проти передпліч, щоб отримати більше висоти.
  6. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть.

Запобіжні заходи і протипоказання

Уникайте цієї асани, якщо Ви маєте наступні умови.

  • травма плеча
  • травма ліктя
  • травма зап’ястя
  • Нижні травми спини

Рада для початківців

Як новачок, це може бути важко отримати цю позу правильно. Сядьте на підлогу і розведіть ноги, утворюючи кут в 90 градусів. Потім, підніміть п’яти на блоці і притисніть долоні між ногами на поле.

Розширена Поза підганяючи

Це просунута поза сама по собі. Коли ви освоїте це і здатні зробити це з легкістю, ви вже опиняєтеся в висунутому положенні.

Переваги The Firefly Поза

Ось деякі дивовижні переваги Titthibhasana.

  • Це дає задню частину тулуба і внутрішні паху хороший стрейч.
  • Руки і кисть руки стають сильними.
  • Він заспокоює розум і покращує відчуття рівноваги.
  • Живіт тонусі, і, отже, травлення поліпшується.

Наука Позаду Tittibhasana

Впевненість, рішучість і здатність відпустити допоможе вам підняти себе в Tittibhasana, яка є дуже складною позою.

Tittibha означає світлячок. Вона велика метафора для шляху йогической пробудження.

Поза, як це має можливість кинути найбільш серйозне практикуючому зненацька, якщо приймати занадто серйозно. Ця рука баланс є складним завданням і вимагає і прищеплює як Vriya і Шрадд’у. Будьте впевнені в собі, як ви прослизнути в цей світлячків пози йоги. Це допоможе вам отримати врівноваженість вам потрібно в глибокому нахилі вперед стегон. Крім того, необхідно створити величезну силу рук, щоб підтримати себе і активувати ноги, щоб ліфт.

Тепер, коли ви знаєте, як це зробити світлячок пози, що ви чекаєте? Є дуже мало людей, які можуть підняти і зробити цю асану в перший раз, коли вони намагаються його. Чи не турбуйтеся. Просто отримуйте задоволення від пози.