Як це зробити Salabhasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Salabhasana і які його переваги

Як це зробити Salabhasana і які його переваги

Санскр शलभासन; Salabha – Locust / Коник, Asana- Поза; Виражена As – Ша-ла-BAHS-анна

Ця асана один серед дитячих прогинів. Ця поза здається простою, але є складним завданням. Це асана ви повинні включити в свій режим тренування.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Salabhasana

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Як це зробити Salabhasana

  1. Ляжте на живіт на землю і покладіть руки на вашому боці.
  2. Як ви вдихаєте, підніміть ноги і верхню частину тулуба.
  3. Використовуючи свої внутрішні стегна, підніміть ногу вгору, не згинаючи коліна. Ваша вага повинен спочивати на нижніх ребер і живота.
  4. Утримуйте позу протягом однієї хвилини. Release.

Запобіжні заходи і протипоказання

  • Якщо ви відчуваєте головний біль або мігрень, або страждаєте від шиї або травми хребта, уникайте цієї вправи.
  • Вагітні жінки також повинні уникати асани будь-якої ціни.
  • У разі, якщо у вас є травми шиї, ви повинні переконатися, що ви дивитеся вниз на підлогу і тримати голову в нейтральному положенні. Ви також можете підтримати голову на складену ковдру.

Рада для початківців

Новачки можуть почати тільки піднімаючи ноги, тримаючи їх верхню частину тіла на землі. Ви також можете використовувати свої руки для додаткової підтримки.

Розширена Поза варіації

Щоб збільшити розтяжку, поки ви в цьому асани, ви повинні акуратно зігніть коліна, а витягнувши ноги, таким чином, щоб ваші литкові м’язи перпендикулярні до землі. Після того, як ваші ноги знаходяться в положенні, підніміть верхню частину тіла – тулуб, руки і голову – і підійміть коліна так високо, як зручно можна. Потім, як ви підніміть верхню частину тулуба, голови і руки, підніміть коліна, як далеко від статі, наскільки це можливо.

Переваги сарани Поза

Ось кілька дивних переваг Salabhasana.

  • Ця поза тонізує весь організм, стимулює внутрішні органи, а також покращує циркуляцію крові.
  • Ця асана допомагає регулювати кислотно-лужний баланс в організмі.
  • Руки, стегно, плечі, ноги, литкові м’язи і стегна зміцнюються через цю асану.
  • Спинка також тоноване і укріплена. Ця асана також стимулює здорову поставу.
  • Він регулює обмін речовин і допомагає вам схуднути.
  • Це також допомагає зменшити стрес і напруження.

Наука Позаду Salabhasana

Salabhasana кажуть, нагадує сарану в спокої, але ця поза нічого, крім відпочинку пози. Він займає цілий багато зусиль, щоб просто потрапити в позу, подібно до того, як коник робить цей стрибок, щоб кинутися назад. Коли ви практикуєте цю асану, просто потрапити в позу і залишатися там інтенсивно. Вона вчить, як зосередитися і звертають свою увагу на роботу. Ви залишаєтеся спокійними, але напоготові.

Ця асана також працює як план backbend, який дозволяє зрозуміти правильне вирівнювання для інших прогинів, як Dhanurasana, в Урдхва Муха Svanasana, і Chakrasana.

Ця поза зміцнює живіт і спину. Ваші груди відкриває, а також. Ваше тіло стає все більш усвідомлює себе, і, як ви практикувати цю асану, ви починаєте розуміти, що потрібно для збалансованого backbend. Ваше тіло зміцнюється досить, щоб допомогти вам з рук балансування пози, інверсій і асан, які вимагають участі живота.

Як правило, прогини використовувати кінцівки, щоб підштовхнути тіло проти сили тяжіння. Але в Salabhasana, руки і ноги підвішені, і, отже, спина і живіт потрібно працювати, щоб підняти своє тіло.

Близько 20 секунд в позі, ви помітите, зусилля, яке входить в холдинг позу. Ключ повинен залишатися в цій позі до тих пір, як ви молодшим і в курсі вашого тіла і оточення.