Як це зробити Саламбо Sirsasana і яке його перевага

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Саламбо Sirsasana і яке його перевага

Як це зробити Саламбо Sirsasana і яке його перевага

Sirsasana, шіршасана Sirshasana або є Стойка на голові асана. Санскр शीर्षासन; Sa – С, Alamba – Підтримка, Сірс – керівник, Асана – Поза; Виражений В – з-LOM-бах сдвигового-шахи-Anna

Ця поза тягне за собою повну інверсію тіла, тільки з підтримкою передпліч. Ця асана називається королем всіх асан. Це повинно бути зроблено, коли верхня частина тіла досить сильно, щоб витримати вагу тіла. Таким чином, ви повинні практикувати цілі багато іншого асан, щоб побудувати силу, необхідну для виконання Sirsasana.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ця асана має бути зроблено тільки на порожній шлунок. Ви повинні переконатися, щоб ваше харчування від чотирьох до шести годин до практики і дати вашому тілу достатньо часу, щоб переварити їжу. В ідеалі, має бути 10-12 годин розривом між їжею і вашої практикою, тому він найкраще рекомендується практикувати цю асану рано вранці. Однак через щільний графік, багато людей вважають, що це важко працювати вранці. Такі люди можуть займатися йогою в вечірній час. Ваш кишечник також повинен бути чистим, в той час як ви практикуєте цю асану.

Рівень: Intermediate до Advanced
Style: Виньяса
Тривалість: 1 до 5 хвилин
Повторення:  Ніхто
НЕ Відрізки: Ніг, Спина
Зміцнює: ноги, руки, колонки хребетних, Легкі

Як зробити Саламбо Sirsasana

  1. Помістіть міцне, м’яке ковдру на підлозі, щоб пом’якшити вашу голову. Потім встати на коліна на підлогу, і сплітаються пальці після того, як ви покладете передпліччя на підлозі. Переконайтеся, що ваші лікті на ширині плечей. Акуратно підштовхувати свої плечі назовні, і щільно притисніть внутрішні зап’ястя на поле.
  2. Помістіть корону Вашої голови на ковдру. Встановіть базу обох долонь разом, і пристосовувати вашу корону проти ваших складених рук.
  3. Вдихніть і підніміть коліна. Потім ідіть до ліктів з п’ятою підняла з підлоги. Тепер підніміть через ваші стегна так, щоб ваше тіло утворює перевернутий «V». Напружте лопатки на спину. Потім підніміть їх до куприка так, щоб передня частина тулуба подовжується. Це буде тримати вагу плечей від впливу голови і шиї.
  4. Коли ви видихаєте, підніміть ноги від підлоги. Важливо, щоб підняти обидві ноги разом, навіть якщо ваші коліна зігнути злегка, як ви підніміть вгору. Помістіть ноги перпендикулярно підлозі, і ущільнити куприк від задньої частини таза. Натисніть п’яти вгору до стелі. Ваше тіло повинно бути вирівняні по прямій лінії.
  5. Тримайте свою вагу збалансований на обох передпліч. Утримуйте позу протягом приблизно 10 секунд, як новачок. Продовжуйте збільшувати час, поки ви не можете залишитися в ній до п’яти хвилин або до тих пір, як вам зручно.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Уникнути цього асани за всяку ціну, якщо ви страждаєте від наступних проблем:
  • травми спини
  • головні болі
  • Умова серця
  • Високий кров’яний тиск
  • якщо менструація
  • травма шиї
  1. Якщо у вас є низький кров’яний тиск, не почати свою практику з цієї асани.
  1. Тільки якщо ви є експертом або практикували цю позу довго, ви можете продовжувати практикувати цю позу через вашу вагітність. Але не починайте практикувати цю позу після того, як ви завагітніли.
  1. Це просунута поза і має бути здійснено тільки під керівництвом сертифікованого інструктора йоги. Крім того, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цю асану.

Поради для початківців

Як новачок, завжди є тенденція зважувати голови і шиї вниз. Це шкідливо. Таким чином, краще всього використовувати підтримку стіни, коли ви починаєте. Як ви починаєте, покладіть руки в положенні, і злегка підніміть голову від підлоги. Потім обережно опустіть його, в той час як ви поклали близько 90 відсотків від ваги тіла на руки і плечі. Як ви практикуєте, тримати передачі більше ваги до голови. Цей процес повинен бути поступовим. Як вийти з пози, злегка підніміть голову від підлоги, перш ніж покласти ноги вниз.

Розширений Поза Variations

Крім того, можна спробувати Ека Пада Sirsasana після того як ви освоїли цю асану. Після того, як ви берете на себе позу, видихнути і нижня одна нога так, щоб вона була паралельна підлозі, а інший як і раніше перпендикулярно підлозі. На стегна зігнутої ноги, як правило, мають тенденцію тонути. Щоб це виправити, повернути цю ногу злегка назовні таким чином, щоб ваші сідниці ближче і обертаються тільки від тазостегнового суглоба. Утримуйте положення протягом декількох секунд. Вдихніть і принести знижену ногу назад в положення. Повторіть знижуючи іншу ногу.

Sirsasana II

Як варіант, ви можете також спробувати Sirsasana II або штатива стійку на голові. Ця асана використовуються в якості проміжної пози, як ви прийшли в і з залишків руки.

Як це зробити

  1. Для того, щоб почати цю асану, зайняти положення настільного.
  2. Створіть штатив з вашим тілом. Встановіть ширину плечей вашої руки відособлена і відповідно до вашими ногами. Намалюйте голова до мату, близько половини стопи в передній частині руки.
  3. Тепер ви повинні переконатися, що ваш торс прямій.
  4. Напружте трицепс один до одного. Намалюйте ваші плечі вниз, таким чином, що вони вбудовані в спині. Engage свого живота, як ви тримаєте стискаючи руки.
  5. Намалюйте свої коліна. Відпочинок на руках, створюючи куля з вашим тілом. Потім повільно підніміть ноги до неба.
  6. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Переконайтеся, що ваш куприк твердо встановлено в таз.
  7. Залучати все ваше тіло, як ваші випрямити коліна. Натисніть через кути ваших ніг.
  8. Утримуйте позу тільки для близько 5 до 10 вдихів. Потім стрибаємо і відпустіть.

Переваги Відповідні пози

Ось деякі дивовижні переваги Саламбо Sirsasana.

  • Це повністю заспокоює розум і знімає напругу в момент завдяки інтенсивним розтягування. Вона також може вилікувати легку депресію.
  • Відомо, що стимулювати як шишкоподібної залози і гіпофіза.
  • Легкі, хребет, руки, ноги і укріплені з цієї асани.
  • Черевні органи тоновані, і травлення поліпшується.
  • Ця асана також працює на репродуктивну систему і допомагає вилікувати безпліддя зі звичайною практикою. Він також знімає менструальні і менопаузи симптоми.
  • Це допомагає вилікувати синусит, астма, і безпліддя.

підготовчі Пози

Сарвангасана
Adho Муха Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Svanasana
Balasana

Ця асана не оманливе. Буде складно, і це дійсно складно. Але, як і багато хто з передових поз йоги, це один виклику ви повинні виразно взяти досвід і стати в курсі вашого тіла, як ніколи раніше.