Урдхва Hasthasana найкраще підходить для початківців, щоб почати свій шлях йоги. Урдхва Hasthasana (вгору салют Йога Pose) виконується в положенні стоячи. Висхідний Salute Йога Поза в основному орієнтовані ваші плечі, а також розтягує свої міжреберні м’язи.

Ви помітили, що, коли ви прокидаєтеся і залишити з вашої ліжка щоранку, ви підніміть руки і відчути розтягування в хребет і голова йде назад. І це підвищує вашу енергію після повного нічного сну. Урдхва Hasthasana все про те, що розтягнення. Але не приймайте це легко СОГ це найпростіший варіант, без будь-яких змін.

Знаєш, що; вгору салют Йога Pose є другою асана (поза Молитва або Намасте жест є першим в асани Сурья Намаскар) ВС Поклінну Pose / Сурья Намаскар. Як правило, Урдхва Hasthasana коротка Поза і зроблені протягом короткого проміжку часу або тривалості. Але, отримуючи переваги висхідних Salute Йоги Поза не подобається масло на хліб. Ви маєте, щоб дати час для Урдхва Hasthasana, і це дає безліч переваг.

Асана Ім’я – Висхідний Salute Йога Поза

Санскритське назва – Урдхва Hasthasana

Асана Положення – стоячи Поза

Рівень Асана – Basic

фокусування Чакра

• Серце чакра (Анахата)
• Сакральна чакра (свадхистхани)

підготовча Поза

Пальма Pose (Tadasana)

Follow-Up Поза

Лотос Pose (Падмасана)

сенс 

• Урдхва – вгору або Вгору
• Hastha – Руки
• Асана – сидіння, Поза або постави

Як виконати Урдхва Hastasana (Висхідний салют Йога Поза)

• По-перше, увійти в положення стоячи і тримати руки в сторони. Після цього, підніміть руки до стелі.
• Ваші руки повинні бути паралельні один одному, а також зберігаючи ваші долоні за головою. Під час цього не аркові плечі.
• Коли ваші долоні один від одного, в цей момент ваші долоні повинні бути звернені один до одного.
• Тримайте руки і пальці прямо весь час. Встановіть очі до стелі. Переконайтеся, що ваші плечі трохи далеко від вух. І Лопатки повинні бути сильно притиснуті до спини.
• Тримайте ноги прямо разом з не замикають свої коліна. Але ви можете зігнути коліна трохи або ви можете сказати, що це другорядний вигин. Незначний вигин добре для колінних суглобів.

 Запам’ятати

• Ви повинні глибоко дихати протягом усього процесу.
• Підніміть руки так само, як вам зручно, через плече або біль в шиї піднятому викликає ARMS.
• У разі головний біль, запаморочення, плеча або шиї біль уникає Урдхва Hasthasana.
• Завжди тримайте розрив між вашою їжею і практикою йоги.
• Чистити йога килимок регулярно і використовувати антибактеріальний розчин для чищення.
• Завжди надіти зручний одяг, перш ніж почати Йога сесії.
• Йогічні діяльності потребують керівництві, тому, будь ласка, спробувати все йогические заходи перед вашим тренером.

Поради для початківців

Новачки можуть використовувати плече – ширина петлі для кращої продуктивності. Кіз для початківців, це важко розмістити ваші руки прямо до стелі.

додаткові варіації

• Якщо ви хочете зробити Урдхва Hasthasana більш складним або інтенсивним потім зробити backbend з піднятими руками.
• Для backbend, ви повинні згинати спину / Хребет в задніх напрямках, а також тримати шию в задньому положенні. Це перша зміна
• Другі один з backbend ви можете виконати Chakrasana або колесо Пози.
• Але ці зміни тільки для проміжної ланки, а також просунутих практиків рівня.
• Початківці фокусуючись на базову версію Upward Salute пози йоги.

Переваги Урдхва Hasthasana (Upward Salute Йога Поза)

• Урдхва Hasthasana розтягує і зміцнює міжреберних м’язів, живота, і ноги теж.
• Коли ви піднімаєте руки з затягуванням, це зробить ваші легені сильніше. Таким чином, ваша ємність легенів поліпшується.
• Урдхва Hasthasana (Висхідний Salute Йога Поза) покращує вашу травну систему. І зробити вашу травну систему для кращого функціонування.
• Висхідний Salute Йога Поза може дати Скиньте в радикуліту.
• Урдхва Hasthasana дає хорошу розтяжку для плечей і пахв.
• Може допомогти зменшити занепокоєння.
• Висхідний Salute Йога Поза виганяє тривоги, стресу і легкої депресії.
• Урдхва Hasthasana покращує становище тіла. Тому що під час асана вашого плечі лезо натискається спина сильно.

Cindy