Відвідування першого уроку йоги може бути одночасно захоплюючим і трохи лякаючим. Спокійна атмосфера, заспокійлива музика, спокійні вирази облич досвідчених йогів — усе це здається гармонійним. Але потім інструктор починає використовувати такі терміни, як «Пранаяма», «Асана» або «Савасана», і ви раптом відчуваєте себе розгубленим. Не хвилюйтеся — ви не самотні.

Ознайомлення з глосарієм йоги перед тим, як стати на килимок, може допомогти вам відчути себе впевненіше та пов’язані з практикою. Йога — це більше, ніж просто фізичні пози; це цілісний підхід до оздоровлення, що ґрунтується на давніх традиціях. Ознайомлення з цими основними термінами не тільки покращить ваш досвід, але й поглибить вашу оцінку філософії йоги.

У цьому посібнику ми розглянемо основні терміни, які повинен знати кожен новачок, поєднавши традиційні поняття з практичними поясненнями. Давайте демістифікуємо мову йоги, щоб ви могли легко пройти свій перший урок.

Основний глосарій йоги: пояснення ключових термінів

1. Асана

Слово «асана» відноситься до фізичних пози або поз в йозі. Хоча багато людей вважають, що йога — це лише розтяжка, асани служать більш глибокій меті — вони допомагають зміцнити тіло, підвищити гнучкість і підготувати розум до медитації. Кожна поза має власну назву та значення, наприклад «Тадасана» (Поза гори) або «Баласана» (Поза дитини). Коли ваш інструктор підказує вам асану, він просто спрямовує вас у певну позу.

2. Пранаяма

Дихальна робота займає центральне місце в йозі, а «Пранаяма» включає в себе спеціальні дихальні техніки, які використовуються для контролю та подовження дихання. «Прана» означає життєву силу або енергію, тоді як «аяма» означає контроль. Ви можете зустріти такі практики, як «Наді Шодхана» (чергове дихання ніздрями) або «Уджайі» (переможне дихання). Ці прийоми не тільки заспокоюють нервову систему, але й підвищують концентрацію та внутрішню рівновагу.

3. Савасана

«Савасана» або «Поза трупа», яка часто вважається найважливішою позою в будь-якому занятті йогою, коли ви лежите на спині в кінці заняття. Хоча це виглядає просто, мета полягає в тому, щоб повністю розслабити як тіло, так і розум, поглинаючи переваги вашої практики. Ваш інструктор може провести вас через сканування тіла або медитацію під час Савасани.

4. Намасте

На початку або в кінці заняття йогою ви можете почути, як інструктор каже «Намасте», зводячи долоні біля серця. Це санскритське слово перекладається приблизно як «Я вклоняюся тобі» або «Світло всередині мене шанує світло в тобі». Це жест поваги, вдячності та зв’язку.

5. Дрішті

«Дрішті» означає «погляд» або «зосередженість». Це стосується того, куди ви спрямовуєте очі під час пози, щоб допомогти зберегти рівновагу та концентрацію. Наприклад, у позі дерева (Врікшасана) ви можете зосередитися на точці перед собою, щоб утриматися. Дрішті — це не лише фізична рівновага — воно також розвиває ясність розуму.

6. Бандха

«Бандхи» — це внутрішні замки тіла або енергетичні пломби, які допомагають спрямовувати та контролювати потік енергії всередині тіла. Існує три основні бандхи: «Мула Бандха» (корінний замок), «Уддіяна Бандха» (черевний замок) і «Джаландхара Бандха» (горловий замок). Активація цих замків зміцнює м’язи кора та підтримує рівновагу в просунутих позах.

7. Чакра

Чакри — це енергетичні центри в тілі, які часто зображують у вигляді обертових коліс. Існує сім основних чакр, кожна з яких відповідає певному аспекту фізичного та емоційного благополуччя. Ваша практика йоги може включати пози або медитації, призначені для відкриття або збалансування цих енергетичних центрів, наприклад, прогини спини, що відкривають серце для анахати (серцевої) чакри.

8. Віньяса

У багатьох сучасних уроках йоги ви почуєте термін «Віньяса». Це означає «розмістити особливим чином» і відноситься до плавної послідовності поз, синхронізованих з диханням. У віньяса-йозі ви плавно переходите від однієї асани до іншої, створюючи рух, подібний до потоку, який часто виконується вдихом і видихом.

9. Хатха

«Хатха» йога — це загальний термін, який охоплює більшість стилів йоги, які практикуються на Заході. Він зосереджений на фізичних позах і контролі дихання, щоб підготувати тіло до медитації. Якщо ви відвідуєте заняття «Хатха», очікуйте повільнішого темпу з наголосом на утриманні пози та рівному диханні.

10. Мантра

«Мантра» — це звук, слово чи фраза, які повторюються під час медитації, щоб допомогти зосередити розум. «Ом» — найвідоміша мантра, яка вважається звуком Всесвіту. Наспівування мантр може створити вібрації, які заспокоюють розум і підвищують духовне усвідомлення.

Чому вивчення глосарію йоги покращує вашу практику

Розуміння цих термінів йоги не лише справляє враження на вашого інструктора — це дозволяє вам повною мірою брати участь у своїй практиці. Коли ви розумієте, що означає “Пранаяма”, ви дихаєте більш навмисно. Коли ви чуєте «Дрішті», ви заспокоюєте свій погляд і відчуваєте себе більш збалансованим. Це поглиблене усвідомлення створює багатший, більш усвідомлений досвід йоги.

Ваша домашня практика також приносить користь. Перегляд онлайн-класів стає менш заплутаним, коли ви розпізнаєте підказки. Ви можете зосередитися на своїх позах і диханні, не намагаючись зрозуміти, що означає “Чатуранга” в середині потоку.

Зрештою, глосарій йоги долає розрив між стародавньою мудрістю та сучасною практикою. Говорячи мовою йоги, ви створюєте основу, яка підтримує як ваші фізичні пози, так і розумовий розвиток.

поширені запитання

1. Що робити, якщо я забуду терміни йоги під час уроку?
Це абсолютно нормально. Інструктори з йоги очікують, що новачки не будуть знайомі з термінологією. Просто слідкуйте за їхніми фізичними демонстраціями, і з часом слова стануть другою натурою.

2. Скільки часу потрібно, щоб вивчити терміни йоги?
Регулярно практикуючись, ви почнете розпізнавати основні терміни протягом кількох тижнів. Спершу зосередьтеся на найпоширеніших, таких як «Асана», «Пранаяма» та «Савасана».

3. Чи потрібно говорити на санскриті, щоб займатися йогою?
Зовсім ні. Хоча багато термінів йоги написані на санскриті, більшість інструкторів також пояснюють їх простою англійською мовою. Розуміння основ просто додає глибини вашій практиці.

4. Чому терміни йоги на санскриті?
Санскрит — стародавня мова, на якій спочатку були написані вчення йоги. Використання цих термінів вшановує коріння йоги та зберігає її духовну спадщину.

5. Яка різниця між віньясою та хатха-йогою?
Віньяса зосереджується на плавних рухах, пов’язаних із диханням, тоді як хатха наголошує на утриманні пози та рівному диханні. Обидва пропонують унікальні переваги — виберіть той, який відповідає вашим цілям.

6. Чи є «Ом» релігійним співом?
«Ом» виходить за рамки релігії — це універсальний звук, який представляє суть існування. Багато йогів оспівують його, щоб створити внутрішній спокій і з’єднатися з теперішнім моментом.

7. Чи повинен я запам’ятати всі терміни йоги перед моїм першим уроком?
Не треба. Зосередьтеся на кількох ключових термінах і вдосконалюйте свої знання поступово, практикуючись. Йога – це подорож, а не випробування.

Вердикт

Під час першого уроку йоги не обов’язково відчувати себе приголомшливо. Ознайомлення з глосарієм йоги надає вам впевненості, що ви зможете слідкувати, бути присутнім і повністю охоплювати свою практику. Пам’ятайте, що йога – це не ідеальні пози чи оволодіння кожним терміном – це самопізнання та зростання. Чим більше ви занурюєтесь у себе, тим природнішими будуть ці умови.

Отже, розгорніть килимок, глибоко вдихніть і ступіть у світ йоги з відкритим серцем і допитливим розумом. Ваша подорож тільки почалася.

Cindy