Біль у нижній частині спини важкий настрій демпфер і може зменшити продуктивність. Як це виправити, то без будь-яких побічних ефектів?

Нижній частині спини або поперекового відділу хребта добре спроектований з межсоединения кісток, нервів, суглобів, зв’язок і м’язів. Всі вони працюють разом, щоб забезпечити вам силу і гнучкість.

Але в нижній частині спини також може швидко зробити вас сприйнятливим до травм. Навіть стоячи або сидячи занадто довго викликає біль. Отже, давайте виправимо це з цими 7 пози йоги для болю в попереку.

До цього, давайте з’ясуємо причину болю в нижній частині спини.

Чому Відбуваються Нижня болі в спині?

М’язи в нижній частині спини згинати і обертати стегнами під час ходьби і підтримувати ваш хребет.

Нижній частині спини допомагає в повсякденних рухах, як вигин і скручування. Він також підтримує вагу верхньої частини тіла.

Нижня болі в спині виникає, коли травма м’язів, суглобів або дисків. Тіло лікує від травми через запалення, яке ви відчуваєте, як біль.

Біль виникає з – за м’язової сльози, проблеми диска або розтягнув зв’язки. Інші умови , такі як фибромиалгия, остеопороз, остеоартрит, стеноз хребетного каналу, і анкілозуючийспондиліт також може викликати біль в попереку.
Вагітність є ще однією причиною , з – за додаткової ваги тіла і компресії спинномозкових нервів. Гладкі люди також страждають від низької болю в спині , тому що зайва вага в їх організмі викликає напругу на диску і м’язи спини.

Давайте з’ясуємо, як йога допомагає в полегшенні болю в попереку.

Йога для болю в попереку

Погане харчування і гіподинамія збільшують ризик болю в нижній частині спини в день. Перед тим як вона стає занадто погано, ви повинні це виправити, і йога є кращим варіантом для цього.

Назад і м’яз живота є основними компонентами м’язової мережі хребта в. Коли ви практикуєте пози йоги, які живлять ці м’язи, біль в спині подбає.

Розтяжка має важливе значення для тих, хто страждає від болю в нижній частині спини. Коли ви розім’яти м’язи підколінного сухожилля, це допомагає розвивати рух в області таза, що в кінцевому підсумку знижується напруга в нижній частині спини.

Крім того, розтягнення збільшує приплив крові до нижньої частини спини і живить його м’язи і тканини. Це допомагає токсинів витікати і поживні речовини, щоб текти.

Негативні думки, щоб ви вважаєте, що ваша біль в попереку є більш серйозною, ніж це і викликає додатковий тиск, яке також впливає на розум. Медитуйте, щоб подолати це і вирішити вашу біль в попереку швидко з позами йоги.

Давайте подивимося на ті пози йоги в даний час.

Пози Йоги для нижньої частини спини Болі

Наступні пози йоги позбавлять біль в попереку, а також запобігти його виникнення в майбутньому. Але якщо ви страждаєте від сильного болю в спині, зверніться до лікаря, перш ніж йти вперед з цими позами.

1. Bharadvajasana (Провидець Pose)

Про позі: Bharadvajasana або Провидець Поза є сидить спинного твіст. Вона названа в честь провидця під назвою Bharadvaj, який є одним з найбільш саптаріші або семи провидців. Bharadvajasana це проміжний рівень Хатха – йога асани. Практикуйте позу вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги: Bharadvajasana розтягує хребет і стегна, масаж ваші органи черевної порожнини, а також знімає нижню простріли. Він добре працює для тих , хто в їх другому триместрі вагітності шляхом зміцнення спини.

2. Bitilasana (Корова Pose)

Про позі: Bitilasana або корови Поза є асана , яка нагадує позицію корови. «Bitila» санскритське слово , яке означає корову. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на голодний шлунок і кишечник чистими в протягом 10 до 15 секунд.

Переваги: Bitilasana покращує поставу і рівновагу. Він зміцнює і розтягує хребет. Це також допомагає створити емоційний баланс, зняття стресу і заспокоєння розуму.

3. Marjariasana (Кат Pose)

Про позі: Marjariasana або Cat Поза є неймовірним простягання , який виглядає як розтягування кішка. Cat Поза є початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом 10 до 15 секунд.

Переваги: Marjariasana підвищує гнучкість хребта. Це тонізує живіт і покращує травлення і кровообіг в організмі.

4. Sethu Бандха Сарвангасана (міст Pose)

Про позі: Sethu Bandha Сарвангасана або міст Поза є асана , яка виглядає як міст, звідси і назва. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

Переваги: Sethu Bandha сарвангасани зміцнює біцепси і заспокоює центральну нервову систему. Це терапевтичне для лікування остеопорозу і гіпертонії. Поза також знімає спазми в животі.

5. Adho Муха Svanasana (Навернені вниз собака Поза)

Про позі: Адо Муха Svanasana або лицьовою стороною вниз собака поза асана , яка виглядає як собака , нахиляючись вперед. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати її в протягом 1 до 3 хвилин.

Переваги: Адо Муха Svanasana омолоджує і заряджає вас енергією і знімає стрес і легку депресію. Поза подовжується і випрямляється хребет, полегшення болю в спині.

6. Padangusthasana (Big Toe Поза)

Про позі: Padangusthasana або великого пальця ноги Поза є одним з найпростіших асан йоги і є частиною першого набору асан вчать початківців. Це йога асани Хатха. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати її в протягом не менше 30 секунд.

Переваги: Padangusthasana підвищує гнучкість вашого тіла. Вона контролює нервозність і розтягує нижню частину спини. Поза врівноважує ваше тіло і розум і лікування високого кров’яного тиску.

7. Trikonasana (трикутник Pose)

Про позі: Trikonasana або трикутник Поза утворює форму трикутника, і , отже , названий так. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і кишечник чистими. Утримуйте позу в протягом 30 секунд.

Переваги: Поза зміцнює і розтягує спину і стегно. Це знижує кров’яний тиск, стрес і занепокоєння. Це збільшує гнучкість ваших біцепсів ніг і стегон. Поза також зменшує жир на талії і стегнах.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання, що стосуються йоги для болю в нижній частині спини.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як часто я займаюся йогою асани для болю в попереку?

Практика асани кожен день протягом принаймні 10 хвилин.

Чи є йога краще вилікувати біль в попереку?

Це може бути тому, що вона лікує вас розумово і фізично таким чином, що це не відбудеться знову, якщо ви практикуєте регулярно. І це не має побічних ефектів.

Біль у нижній частині спини щось все ми страждаємо від якийсь момент в нашому житті. Це може бути з різних причин, і все більше з-за того, як ми привести наше життя тепер з меншою фізичною активністю. Таким чином, вкрай важливо, щоб ви практикуєте вище асани, щоб тримати біль в страху і жити щасливо.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.