Хвороба руху виникає, коли частина вашої балансувальної системи відчуває рух, а інші частини цього не роблять. Нудота, головний біль, пітливість, блювота та погане самопочуття – загальні симптоми. Вони стихають, як тільки рух припиняється. Однак практики йоги, такі як Сірасасана, Сарвангасана, Матсясана, Врікшасана та Наді Шодхан Пранаяма, можуть допомогти запобігти та управляти хворобою руху.

Почуття нудоти під час подорожей на автомобілях, кораблях або літаках зазвичай називають хворобою руху. Загальні симптоми включають погане самопочуття, нудоту, головний біль, пітливість і блювоту, які зазвичай стихають після припинення руху. Це виникає, коли одна частина вашої балансувальної системи відчуває рух, а інші частини – не. Наприклад, коли ви перебуваєте на автостраді в машині, ваші внутрішні вуха відчувають рух повітря, але ваші очі не відчувають змін. Невідповідність обох органів чуття викликає хворобу руху.

Як і у випадку інших захворювань, йога довели свою ефективність у профілактиці та боротьбі з хворобою руху. Це допомагає досягти стабільності та балансу між вашими почуттями, роблячи ваші подорожі безпроблемними. Нижче згадані асани. Профілактика хвороби руху за допомогою йоги.

1. Сірасасана (підставка на голові)

Сірасасана збільшує приплив крові до очей, шкіри голови та голови, підвищуючи рівень надходження кисню до цих частин. Це також допомагає зняти стрес і краще зосередитися, що життєво важливо для подолання морської хвороби.

• Присуньте килимок до стіни, щоб отримати опору.
• Щільно зафіксуйте пальці, долоні утворюючи форму чашки.
• Покладіть маківку голови на землю так, щоб вона торкалася долонь.
• Підніміть коліна від підлоги і пройдіться пальцями всередину до голови.
• Повільно підніміть ноги вгору від підлоги і впирайтеся ними в стіну.
• Як тільки ваше тіло належно збалансується в такому положенні, повільно випрямляйте ноги.
• Переконайтеся, що хребет і стегна знаходяться в одній лінії, прямі та вертикальні.
• Закрийте очі і розслабте все тіло, глибоко дихаючи.
• Залишайтеся в позі до тих пір, поки вам буде комфортно.
• Поверніться у вихідне положення, ковзаючи коліна вниз на підлогу.
• Залишайтеся в позі дитини кілька хвилин і глибоко дихайте, щоб повністю розслабитися.

2. Сарвангасана (підставка для плечей)

Сарвангасана покращує зір та покращує координацію між мозку та очима. Це також покращує кровообіг у вухах, посилюючи слухову силу. Ці переваги допомагають добре управляти хворобою руху.

• Ляжте рівно на килимок і розслабтеся на 5 радів глибоких вдихів.
• Покладіть руки в сторони і близько до тіла, а ступні з’єднайте.
• Підніміть ноги і наблизьте їх до грудей.
• Покладіть руки на спину і повільно підніміть нижню частину тіла.
• Також витягніть ноги вгору так, щоб все тіло знаходилося по прямій лінії, а руки міцно підтримують спину.
• Тримайте позу якомога довше.
• Для повернення в нормальне положення зігніть ногу з колін і опустіть верхню частину тіла.
• Поверніться на килимок і відпочиньте, перш ніж повторити позу.

3. Matsyasana (Поза риби)

Matsyasana зміцнює вашу шию і плечі. Поліпшення кровообігу мозку позитивно впливає на органи чуття та допомагає зняти стрес на них.

• Ляжте на спину з випрямленим хребтом і розслабте руки і ноги.
• Помістіть руки нижче прикладу, злегка піднявши таз. Нехай ваші передпліччя зігнуті в боки, а попка упирається в долоні.
• Вдихніть і підніміть спину вгору, піднімаючи груди, голову, плечі та спину від підлоги за допомогою передпліч.
• Тепер опустіть голову назад, дозволяючи маківці опиратися на килимок. Нехай ваші лікті утримують більшу частину ваги вашого тіла.
• Тримайте цю позу для зручного таймфрейму, одночасно глибоко дихаючи.
• Поверніться у вихідне положення, опустивши верхню частину тіла на килимок і розслабивши руки та ноги.

4. Врікшасана (поза дерева)

Врікшасана покращує рівновагу і стабільність організму. Це також покращує кровообіг і зміцнює дихальну систему. Це допомагає подолати хворобу руху, покращуючи нюх.

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і рівномірно розподіливши вагу між ними. Нехай хребет випрямлений, а руки по боках.
• Зігніть праве коліно і підведіть праву п’яту вгору до тазу. Це покладе всю вагу вашого тіла на ліву ногу.
• Помістіть п’яту правих ніг на внутрішню поверхню стегна лівої ноги, пальці повинні бути спрямовані в сторону килимка, а праве коліно – назовні.
• Притисніть стопу і внутрішню поверхню стегна один до одного.
• Покладіть руки перед грудьми, долоні стиснувши в молитвах.
• Витягніть руки над головою так, щоб біцепс торкався вух. Тримайте лікті прямо і залишайтеся в положенні принаймні 1 хвилину.
• Повторіть позу, притиснувши ліві ноги до правого стегна.

5. Наді Шодхан Пранаяма (альтернативне дихання ніздрями)

Ця техніка дихання очищає кров, покращує надходження кисню до органів чуття та підтримує активність протягом дня.

• Сидіти зручно в позі лотоса або зі схрещеними ногами і глибоко дихати протягом 5 патронів.
• Натисніть великим великим пальцем на праву ніздрю і глибоко вдихніть ліву ніздрю.
• На піку вдиху закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки, тоді як вказівний і середній пальці спираються на лоб.
• Видихніть через праву ніздрю.
• Повторіть процес, переставивши ніздрі на вдих і видих.

Cindy