Віпассана – його процедури та методи

Віпассана - його процедури та методи

Для того, щоб бути в курсі і вбирається в даний час і місце це чудово. Все прихована краса розкриє перед вами, залишаючи вас з нез’ясовним захопленням і задоволенням. Уявіть собі, робити те ж саме з вашим істотою! Сидів спокійно, спостерігаючи себе, звертаючи увагу на свої почуття, і розплутування себе по шматочках. Віпассана медитація зробить це сталося для вас. Читайте далі, щоб дізнатися більше про віпасану і як вона може допомогти вам.

Але по-перше, давайте з’ясуємо, що Віпассана це все о.

Що таке Віпассана?

Віпассана є найдавнішою технікою медитації. Він вчив Будда близько 2500 років тому. Це засіб, щоб усвідомити себе, своє життя, і суть вашого існування. У цій медитації розум є інструментом, щоб стати ближче до реальності і, як йдуть справи. Віпассана призведе до звільнення – постійне явище, на відміну від тимчасового спокою, що інші види медитації пропозиції.

Як практика віпасани?

Віпассана глибоко і тривало. Здатність розуміти життєвий процес без будь-яких фільтрів не так просто, як це звучить. Серія розуму вправ допоможе вам усвідомити і уважними. Віпассана є поступовим процесом, який в кінцевому підсумку змушує вас усвідомити справжню мету життя. Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити Віпасани.

1. Подрібнити-Free розум

Чітке розум здатний досягти неможливого. Перед тим, як приступити до роботи, видалити всі нечисті думки з голови і укласти мир з людьми і подіями, які хвилювали вас. Бажане справжнє щастя для всіх. Це очищення полегшить для вас, як ви йдете вперед в віпасану.

Тримайте свій розум в узді, як це може легко обдурити вас. Він почне потік думок, і перш ніж ви це знаєте, ви отримаєте втягнутий в нього. Вирізати думка ланцюг з, тренувати свій розум, і зосередитися на велику користь.

2. Хокусая Фокус

Сядьте збалансованим чином. Закрийте очі м’яко і спробувати зосередитися на своєму диханні. Зверніть увагу, як це відбувається в і з вашого тіла повітря. Потім, отримати спостереження і інші аспекти вашого тіла.

Різні думки будуть виникати у вашій голові і відвернути вас, але не дозволяйте їм зупинити вас. Продовжуй пробувати. Акуратно переорієнтувати кожен раз, коли ваші думки мають тенденцію бродити. Як ви йдете далі, вашу увагу буде різким, і ви будете будувати сильну базу для віпасани.

3. Breezy Дихальні

Вкрай важливо, щоб пам’ятати про своє диханні, тому що він служить в якості відправної точки для направлення вашої уваги. Кожен раз, коли ваш розум блукає, ви можете повернути його до стабільності, концентруючись на диханні – він тримає розум від тих, хто вагається. Крім того, дихання допомагає увійти в медитативний стан. Щоб зрозуміти подих, щоб зрозуміти саму життя, як вона є загальним для всіх живих істот.

Дихайте таким чином, що зручно. Віпассана рекомендує глибоке дихання. Відчуйте і простежити, як повітря входить і виходить з вашого тіла, спостерігаючи, як ви отримаєте і реагувати на нього.

4. Тривала Звільнення

Зберігаючи свій розум вільним від негативних думок і зосередитися на своєму диханні і дихати право не просто на всіх, але не здаватися. Не судіть себе за збивається. Завжди намагайтеся, щоб повернутися на правильний шлях, але м’яко твердо. Повільно, ви будете почувати себе усвідомлення ногами в. Почуття знаючи, щось для того, що він, сприймаючи істину все, і реалізувати потенціал і міць справжнього. Ці почуття приходять поступово після того, як продовження практики і просвітити вас.

Описана вище процедура і методика є початком розгадати вічну мудрість і знання. Вони будуть приймати вас повз ілюзії, а справжня реальність, як вона є.

5. Переваги

Віпасани працює по-різному для кожної людини, але тут є деякі загальні гарантовані переваги:

  • Віпассана допомагає зрозуміти поведінку і реакції інших людей, в кращому чином. Це дозволить вам зрозуміти причину їх настрою і взаємодіяти з ними таким чином, що це корисно для них.
  • Вона вбере вам знання, які допоможуть вам краще спілкуватися і слухати уважно, а не реагувати миттєво і без необхідності.
  • Ваша прихильність до мирських справ зменшується, і ви навчитеся дивитися на життя за межами цього.
  • Ви стаєте більш поблажливі і почати дивитися на життя позитивно.

Ось кілька поширених запитань про медитації Віпасана.

Відповіді експерта для Питань читачів

Скільки часу буде потрібно, щоб навчитися медитації Віпасана?

В ідеалі, гуру повинен навчити Віпасани, і це довічний процес. Для того, щоб отримати посвячення в нього і отримати базову підготовку, принаймні, 10 днів не потрібно.

Чи є Віпасани релігійним?

Віпассана виходить за межі релігії. Це прагнення до істинної природи реальності і виробках життя.

Як дізнатися, якщо вони підходять для віпасани?

Хто-небудь з гідним психічним і фізичним здоров’ям може практикувати Віпасани. Терпіння, наполегливість і відданість забере у вас довгий шлях в отриманні переваг з Віпассана практики.

Може Віпасани лікувати хвороби?

Дисбаланс в розумі і тіло викликає хворобу. Для того, щоб почати Віпасани з метою лікування захворювання не рекомендується. Він не буде ні допомогти в лікуванні цього захворювання, ні допомогти вам з реальною метою віпасану.

Якщо один робити Віпасани кожен день?

Це корисно, якщо робити кожен день. Ранкові години гарні, як ваш розум свіжий, і ви можете швидко зосередитися і дихати.

Віпассана все про звільнення вас від ілюзій, які Ви створюєте для себе і дати вам уявлення про дійсність. Це звільнить ваші думки, почуття і дії, і щоб ви в повній мірі усвідомлює і сьогодення. Ви почнете цінувати життя ще більше. Віпассана піднімає настрій і красиво. Спробуйте зараз, щоб випробувати його магію.

5 Ефективна йога Пози для аутизму

5 Ефективна йога Пози для аутизму

Ви знаєте кого-то, хто страждає від аутизму? Розлад менше про причини і більше про симптоми. Аутичних дітей з усіх сил, щоб впоратися з їх тіла і їх безпосереднє оточення. На щастя, йога може допомогти дітям з їх симптомами.

Цікаво дізнатися більше про йогу і аутизмом? Гляньте.

аутизм:

Аутизм є частиною спектра порушень розвитку, які з’являються перші діти у віці до трьох років. Як вони ростуть, діти демонструють складні неврологічні порушення. Вони надзвичайно важко спілкуватися, зосередитися і соціальну взаємодію.

Аутичні діти демонструють повторювані, стереотипні моделі поведінки. Вони не розуміють, міміка, тон голосу, говорять самі за себе образливим, і може навіть не реагувати на їхні імена. Мовні навички розвиваються поступово, а іноді вони не розвиваються взагалі, що ізолює дітей від інших. Будь-яке відхилення від звичайного призведе до агресивної істериці, оскільки вони сильно опиратися змінами. Світ є складним завданням самих по собі. Але в світі аутичного дитини, проблеми виходять за рамки розуміння.

З цієї причини, ці діти повинні відчувати зв’язок і зрозуміле. Їх унікальність відрізняє їх від інших. Для того, щоб зробити їх частиною нашого навколишнього середовища, йога являє собою цілісне, мирне вирішення. Він допоміг багатьом дітям впоратися зі своїми симптомами, що дозволяє їм бути частиною спільноти.

Йога для Аутизм:

Завдяки застосуванню приємної музики, глибоке дихання і розслабляючий пози, йога має довгостроковий позитивний ефект на дітей з аутизмом. Викладач йоги встановлює зв’язок першим, а потім використовує історії, щоб описати кожну позу, можливо, з танцем включений. Треба підключити до їхнього рівня, щоб увійти в їхній світ. Після того, як дитина починає довіряти вчителю, він / вона починає насолоджуватися навчання йоги.

послідовний метод Йоги про практику зміцнює довіру дитини. Він гармонує з їх потребою в рутину. Регулярна йога, в свою чергу, розвиває рухові навички, соціальні навички, рівень довіри і самоусвідомлення. розслаблене дихання йога в поєднанні з контрольованими рухами далі розвиває свої емоції, що дозволяє краще контролювати нервові реакції. Заспокійлива середу сеансу йоги знімає дратівливі стимули, такі як гучні звуки, яскраве світло, сильні запахи і т.д. Це допомагає їх чутливу нервову систему, що призводить до зменшення кількості поривів.

Давайте тепер подивимося, що йога працює позах добре для дітей, які страждають аутизмом.

1. Дерево Поза:

Дерево Поза розвиває концентрацію та покращує баланс. Він також зміцнює щиколотки, гомілки і стегна.

  1. Встаньте прямо в горах поза.
  2. Витягнути руки подалі від тіла з обох сторін.
  3. Зігніть праве коліно і поставити праву ногу на ліве стегно.
  4. Перетворіть ваше обличчя вгору і дивитися на небо.
  5. Утримуйте положення протягом декількох вдихів і повторіть з іншого боку.

2. Воїн Поза:

Воїн поза зміцнює ядро, збільшує баланс і фокус. Вона простягається різні м’язи грудей, плечей і ніг, знімає біль. Це допомагає поліпшити впевненість в собі, а також.

  1. Встаньте на підлозі з ніг, розташованих далеко один від одного.
  2. Поверніть направо звивисті праву ногу назовні.
  3. Тепер зігніть ноги в колінах. Ваша ліва нога також повернулася всередину.
  4. Підніміть руки і тримати їх прямо поперек по довжині плеча.
  5. Тримайте задню прямо і дихати протягом 2-х хвилин.
  6. Повторіть з іншого боку.

3. Ragdoll Поза:

Ragdoll пози є ефективною позою в йозі для дітей з аутизмом.

  1. Ця поза заспокоює розум і знімає стрес.
  2. Стенд з ніг складених разом.
  3. Підніміть руки і повільно згинатися в талії.
  4. Нехай руки падають на підлогу, а коліна тримають розслаблено.
  5. Як ви дихаєте глибоко, нехай руки тонути далі.
  6. Через кілька хвилин підняти назад.

4. Кішка Корова Поза:

Кішка корова м’яко представляє масажує внутрішні органи і хребет. Він також розтягує шию.

  1. Спочатку на колінах на підлозі, на руках і колінах.
  2. Тримайте руки прямо під плечі і коліна нижче стегон.
  3. У той час як вдихаючи, нехай ваш живіт впасти до підлоги, як корова. Подивіться вгору і мукають.
  4. Тепер, на видих, вигинати спину до стелі, як кішка. Подивіться вниз і нявкання.
  5. Повторіть так часто, як ви хочете.

5. Левова Дихання:

Ця поза використовується для зняття напруги. Воно являє собою почуття що випускає всі негативні думки. З гарчанням лева, дитина граючи зробив, щоб звільнити небажані емоції.

  1. Встати на коліна на землю і перетнути щиколоток за вами.
  2. Покладіть руки на коліна і натисніть долоні до стегон.
  3. Тут, розправити пальці, зображуючи гострі кігті лева.
  4. Вдихніть глибоко, відкрийте широко рот і довести мову, щоб торкнутися підборіддям.
  5. Як ви видихаєте, зробити звук «ха», як рев. Відкрийте очі якомога ширше.
  6. RoaR 2 або 3 рази для ефекту.

Отже, ось деякі з пози дитини, безумовно, користуються під час навчання. Є ще багато. Сподіваюся, що ви знайшли повідомлення корисним. Ви коли-небудь пробували йогу для аутизму? Пишіть нам з вашими коментарями у відповідному полі нижче.

Відмова від відповідальності: Будь-яка інформація або зображення на даному сайті, слід використовувати в якості довідкового ресурсу. Будь ласка, не залежить від нього для діагностики або лікування.

Основи Кріпалу Йоги

Основи Кріпалу Йоги
У той час як більшість стилів йоги включають в себе медитацію і дихання, Kripalu йога ставить рівне значення на розум, тіло і дух. Він ідеально підходить для початківців, так і не приймає і адаптується до кожного, незалежно від віку, здатності, розмір, або інша обставина.

Для багатьох Kripalu йога поширюється на їхнє повсякденне життя, і це може бути джерелом великої духовної і ментальної трансформації, а також фізичне здоров’я. Це дуже популярний стиль, і це безумовно щось розглянути, як ви вивчіть йогу.

Основи Кріпалу Йоги

Kripalu ніжний хатха йог практик з жалісливим підходом. Він має акцент на медитації, фізичне зцілення і духовне перетворення, яке перетікає з циновки йоги в повсякденному житті. Згодом, студенти вчать спостерігати свої думки, не засуджуючи і приймати і любити себе, як вони.

У класі Кріпан, кожен студент вчиться знаходити свій власний рівень практики на даний день, дивлячись всередину. Класи зазвичай починаються з пранаями вправ і пологих ділянок з подальшою практикою асан і закінчуючи остаточної релаксації.

У класах для початківців Пози проводяться протягом короткого проміжку часу, коли учні починають відчувати наслідки прани в організмі. Більш просунуті класи включають в себе більш тривалий час утримання і, врешті-решт, потік.

В кінці класу, Кріпалу вчителі кажуть  Джай Бхагван  замість  Намисто . Ці два терміни по суті має таке ж значення, але був у хінді і останньому в санскриті.

Через акцентом Кріпан на адаптивність і прийнятті, це стиль, який вітає людина, які відчувають, що вони знаходяться за межами норми. Це також популярно для тих, хто шукає трансформації у важкі часи життя або які мають травми або інші фізичні обмеження.

Kripalu Центр йоги та здоров’я

Назва Kripalu пов’язано як зі стилем хатха йоги і йоги і спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Обидва були засновані йоги гуру Амрит Десаї, який прийшов до Сполучених Штатів з Індії в 1960 р Kripalu був названий на честь учителя Десаї, Шрі Кріпальвананда, майстер йоги Кундаліні.

Після переростає двох об’єктів в Пенсільванії Kripalu Центр розпочав свою роботу зі свого нинішнього будинку в горах Беркшир штату Массачусетс в 1983 році Програми в центрі продовжувала розширюватися до 1994 року Тобто, коли з’ясувалося, що засновник Амрит Десаї займалися неадекватні сексуальні відносини зі студентами. Він покинув центр і керівництво було передано групі старших членів, які почали перебудовувати.

Відповідно до цієї нової групою управління, Kripalu центр почав розширювати свої класові пропозиції, щоб включати в себе широкий спектр стилів йоги і оздоровчу тему. Він також почав позиціонувати себе як багатовимірне відступу призначення.

У ці дні, центр пропонує надзвичайно різноманітний графік занять. Тут часто проводяться найвідоміші вчителі йоги, який ведуть у вихідні дні і тижневі семінари. Вони також пропонують йогу, масаж, аюрведичні і підготовки вчителів. Він став одним з найпопулярніших центрів відступу в Сполучених Штатах.

Чи є Kripalu Йога для вас?

Kripalu звертається до людей, які хочуть працювати як фізично, так і духовно, щоб поліпшити своє здоров’я і відчуття благополуччя. Ніжний і індивідуальний підхід робить його гарним вибором для студентів, які можуть отримати вигоду з адаптивною практики. Це включає в себе людина з артритом, літніми людьми і тим, хто може бути надмірною вагою. Kripalu також прекрасний вступний практика для майже будь-якого, хто ніколи не робив йогу раніше.

Як зробити Капалабхаті пранаяму і які її переваги?

Як зробити Капалабхаті пранаяму і які її переваги?

Довгі дні роботи роблять вас тьмяними і млявими. Додатково до цього є постійним теплом і забрудненням навколишнього середовища. На жаль, у вас немає абсолютно немає часу, щоб піти в спокійне місце і відновити сили. Тоді, що ви робите, щоб відчувати свою енергію, детоксикацію, і досягти рівноваги в просторі у вас є? Існує спосіб, і це називається Капалабхаті пранаяма. Дізнайтеся все про процес і що вона робить для вас, прокручуючи вниз.

Що таке Капалабхаті пранаяма?

Давним-давно, набір методів дихання були розроблені, щоб допомогти людям з їх загального благополуччя. Це називається йогічний дихання, і це важливий аспект йоги. Капалабхаті Пранаяма є одним з них, і це було тримати людей здоровим і чистим з часів.

«Капал» означає лоб, означає «» Бхатіа світити, і означає «пранаяма» техніку дихання. Капалабхать пранаям санскритського слово, що означає лоб блискучою техніки дихання. Вона названа так, як регулярна практика методу дає сяючий лоб і яскравий інтелект.

Метод вимагає мінімальних зусиль і поставляється з безліччю переваг. Це «напаскудив» метод крия, який вимиває токсичний повітря з організму, очищаючи його в процесі. З чистками приходять різні психічні та фізичні переваги. Капалабхаті вимагає від вас, щоб сидіти в йогичеськой позі і дихати. Це більше, ніж дихальні вправи приймаючи позу за допомогою ваших кінцівок. Це частина з восьми частин йоги складений в Йога-сутри мудрецем Патанджалі. Практикуючий Капалабхаті тримає вас здоровим розум, тіло і дух.

Тепер, коли ми знаємо, унікальну природу Капалабхаті, давайте з’ясуємо, як практикувати це.

Як зробити Капалабхаті

1. Сядьте Правильний шлях

Сядьте зручно в Sukhasana або Easy Поза. Покладіть долоні на коліна. Переконайтеся, що вони звернені вгору. Направте свою увагу і обізнаність в області живота.

2. Вдихніть Ну

Вдихніть глибоко з обох ніздрів, заповнюючи як ваші легені з повітрям. Дихання повинно бути повільним і стійким прийомом повітря, концентруючись на потоці повітря і дихання в спокійній манері.

3. Видих Швидко

Підтягніть живіт в напрямку спини. Отримайте ваш пупок ближче до хребта стільки, скільки ви можете. Покладіть праву руку на пупок, щоб відчувати ваші м’язи живота стискається. Як ви відпочиваєте від стиснення, ви видихаєте повітря в короткий вибух з подальшим автоматичним інгаляції. Під час видиху буде шипіння. У цей момент відчуваю, що все погане в вашому тілі виходить. Як ви відпустіть живіт, ви можете відчути повітря наповнюючи легені.

4. Розслабтеся глибоко

Вдихати і видихати таким чином, протягом приблизно 20 раз. Це буде один раунд Капалабхаті. Відпочинок після завершення один раунд, мовчки сидів у Sukhasana з закритими очима і спостерігати відчуття вивергатися в вашому тілі.

Типи Капалабхаті пранаями

Є три типи Капалабхаті пранаями. Вони є:

  • Vatakrama Капалабхаті – це вид ми обговорювали вище, де видих активний, і вдихання пасивно.
  • Vyutkrama Капалабхаті – Цей тип вимагає , щоб понюхати воду через ніздрю, нехай течуть вниз рот, і в кінцевому підсумку виплюнути через ваші губи.
  • Sheetkrama Капалабхаті – Це протилежність Vyutkrama Капалабхатьте, і це вимагає , щоб взяти в воді з рота і вигнати його через ніздрю.

Переваги Капалабхаті пранаями

  • Капалабхаті генерує тепло у вашому тілі, розчиняючи токсини і інші відходи речовини
  • Це покращує функціонування нирок і печінки
  • Це знімає напругу з очей і стирає темні кола
  • Це покращує кровообіг і травлення
  • Метод збільшує швидкість обміну речовин, тим самим сприяючи швидкої втрати ваги
  • Він стимулює ваші органи черевної порожнини і, таким чином, корисно для пацієнтів з цукровим діабетом
  • Він омолоджує мозок і збуджує нерви
  • Процес заспокоює і піднімає розум
  • Це дає вам відчуття рівноваги і чуттєвості, змушуючи вас відчувати себе чистим і зручна
  • Вона усуває кислотність і газові проблеми, пов’язані з
  • Капалабхаті зміцнює легені і збільшує їх здатність
  • Регулярна практика Капалабхаті активує вас і зробити ваше обличчя світитися променисто
  • Він покращує пам’ять і концентрацію потужності
  • Практика очищає і активізує чакри в вашому тілі
  • Це допомагає в лікуванні астми, пазухи, і випадання волосся
  • Він тримає депресію в страху і наповнює вас позитивом

Побічні ефекти

  • Капалабхаті може привести до гіпертонії і грижі
  • Це може викликати запаморочення і головні болі
  • Ви можете відчувати себе блювоту відчуття
  • Ваш рот може стати сухим
  • Ви можете відчувати надмірне потовиділення і слиновиділення

Запобіжні заходи

  • пацієнти серця повинні йти повільно з їх видихом
  • Практика Капалабхаті вранці на голодний шлунок
  • Ті, з високим кров’яним тиском повинні знизити швидкість Капалабхаті
  • Дізнайтеся Капалабхаті від сертифікованого вчителя йоги після того, як отримувати медичний огляд зроблено
  • Найкраще, щоб уникнути цього методу, якщо ви вагітні або менструації
  • Уникайте Капалабхаті, якщо у вас є послизнувся диск або стент
  • Якщо у вас є виразка, будьте обережні під час практики Капалабхаті
  • Капалабхаті є передовою технікою дихання. Спроба його тільки після того, як стати фахівцем в базовому рівні пранаями
  • Майте на увазі, ваші обмеження під час практики і працювати через процес відповідно
  • Будьте обережні і знати, під час дихальних вправ, якщо у вас є дихальні проблеми, як астма

Тепер, коли ми знаємо, як працює в Капалабхаті, давайте знайдемо відповіді на деякі з найбільш поширених запитань щодо цього.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи можемо ми практикувати Капалабхаті пранаяму після запуску?

Так, ви можете практикувати Капалабхаті пранаяму до або після запуску. Проте, найкраще практикувати це насамперед вранці на голодний шлунок, так що вона омолоджує і готує вас до іншої частини дня.

Чи можна їсти відразу після практики Капалабхаті пранаяму?

Це краще почекати 20 до 30 хвилин після сеансу Капалабхать пранаям, щоб запобігти енергію, вироблену від використання для перетравлення їжі.

Дихання є джерелом життя. Дихання легко і свідомо є потужним і робить позитивний вплив на ваше життя. Коли все, що потрібно, щоб сидіти в місці і дихати право отримати багато переваг, це має сенс, що ви починаєте практику Капалабхаті відразу тільки. Рухатися!

Силова йога Історія і Користь для здоров’я

Силова йога Історія і Користь для здоров'я
Силова йога являє собою загальний термін, використовуваний для опису енергійного, фітнес-обгрунтованого підходу до віньяса-стиль йоги. Хоча багато хто вважає, силова йога, щоб бути поверхневим «тренажерний зал йога,” цей стиль йоги спочатку була тісно за зразком методу Аштанга.

Силова йога включає в себе атлетизм Аштанга, в тому числі багато віньяслі (серії поз, зроблених в послідовності), але дає кожному вчителю гнучкість, щоб навчити будь-які пози в будь-якому порядку, що робить кожен клас відрізняється. З акцентом на міцність і гнучкість, сила йоги приніс йогу в спортивних залах Америки, як люди почали бачити йогу як спосіб вироблення.

Хто винайшов Силова йога?

Термін «силова йога» стала популярною в середині 1990-х років, коли два американських вчителів йоги, які вивчали з Аштанга гуру Шрі К. Паттабгі Джойса почав робити те, що вони навчилися більш доступним для західних студентів. Вони також хотіли, щоб відійти від жорсткої послідовності Аштанга, яка представляє собою набір серії поз, які завжди робиться в тому ж порядку.

Bryan Kest, що базується в Лос-Анджелесі, і Беріл Бендер Берч, що базується в Нью-Йорку, найчастіше приписують майже одночасно винаходу силовий йоги на протилежних берегах. Обидва були частиною другого покоління студентів American Аштанга; Kest спочатку дізнався від Девіда Вільямса і Bender народження від йоги гуру Нормана Аллена. Вільямс і Аллен обидва були серед перших західних студентів Джойса. Kest пішов вчитися з Джойсом в Майсур, Індія. Бендер Берч, який раніше зробив Шівананди, кундаліні, і Айенгар йоги, працював з Джойсом під час його поїздки до Сполучених Штатів в 1980-х роках.

Kest і Бендер народження і використовували термін силова йога, щоб диференціювати інтенсивний, текучий стиль йоги вони вчать з ніжним розтягування і медитації практика, заснована, що багато американців, пов’язані з йогою. Бендер Берч сказав, що, коли вона почала називати її заняття йогою харчування, вона до цих пір викладається послідовність Аштанга поз.

Деякі звичайні вчителі йоги відхиляти силову йогу як трюк, який підриває цілісні і духовні основи класичних форм практики і ставить занадто багато уваги на фізичні вправи.

Стилі харчування Йога

Ларрі Шульц, який вивчав Аштанга з Jois, починаючи з 1980-х років, а також представив форму харчування йоги в його знаменитій студії в Сан-Франциско, «Це йога,” на початку 1990-х років. Шульц порвав з методом Джойс шляхом змішування пози з перших трьох серій Аштанга. Schultz пізніше кодифіковано свій підхід в стилі він назвав «ракета-йога.»

Барон Баптист є іншим відомим учителем йоги, який успішно створив свій власний стиль харчування йоги, Батист Сила Віньяс. Батист також вивчав Айенгар і Бікрам. Використання неспецифічного терміна силовий йоги дала кожне з цих новаторів свободи малювати методи і пози з усіх їх впливів одночасно, щоб створити щось нове.

Хоча заняття йогою харчування варіюватися в широких межах від одного вчителя до іншого, ви можете очікувати, щоб знайти якийсь інтенсивний протікає йогу з мінімальною кількістю співу і медитації. Багато спортивні зали та клуби здоров’я, зокрема, взяли на себе термін, як спосіб, щоб їх клієнти знають, що це серйозне вправу. Якщо ви вирішили спробувати заняття йогою харчування, підготувати працювати і працювати до сьомого поту.

Користь для здоров’я від харчування Йога

Ентузіасти сили йоги кажуть, що це підвищує витривалість, гнучкість, поставу і розумову концентрацію. Як і всі фізичної діяльності, він також знімає напругу і вивільняє токсини через піт. Тому що це є строгим, він спалює більше калорій, ніж більшість традиційних форм йоги і, отже, може допомогти з втратою ваги.

деякі Застереження

Перед тим, як зробити рішучий крок, майте на увазі, що силова йога це важка робота, і не для всіх. Загалом, ви повинні уникати його, якщо:

  • Ви не в хорошій формі. Силова йога, як мінімум, вимагає, щоб бути помірно підходить, в іншому випадку, фізично інтенсивна асана (пози) може в кінцевому підсумку приносить більше шкоди, ніж користі.
  • Ви вагітні. Деякі асани потенційно можуть викликати ускладнення під час вагітності. (Замість цього спробуйте передпологові заняття йогою, які ніжно і призначені для вагітних жінок.)
  • Ви страждаєте від хронічного фізичного захворювання, такі як діабет або артрит

Якщо у вас є які-небудь проблеми, то краще проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж намагатися силовий йогою або будь-який інший форми напружених фізичних вправ.

Як це зробити Virabhadrasana 1 і які його переваги

Як це зробити Virabhadrasana 1 і які його переваги

Virabhadrasana я або Воїн 1 поза асана пам’ять про подвиги міфічного воїна. Санскр वीरभद्रासन; Віра – герой, Bhadra – Друг, Асана – Поза. Вимовляється як труїти-а-а-Ба-DRAHS-анна

Вірабхадра є міфологічний персонаж, створений Господом Шивою, і ця поза одержала свою назву звідти. Virabhadrasana я це асана в честь подвигів легендарного воїна. Отже, це також називають Воїн 1 позою. Ця асана вважаються одним з найбільш витончених поз в йозі, і додає цілі багато краси для тренування.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Йога найкраще практикується рано вранці, але в разі, якщо ви не рання пташка, то наступний найкращий час для занять йогою у вечірній час.

Дуже важливо, щоб ваш шлунок і ваш кишечник порожній, перш ніж зробити Virabhadrasana I. Забезпечити зазор від чотирьох до шести годин між прийомами їжі і вашій практиці, так що їжа повністю засвоюється і ви енергійні для тренування.

Рівень: Початковий
Стиль: Виньяса
Тривалість: 20 секунд на кожну ногу
повторення: 1
Зміцнює: щиколотки, Стегно, плечі, Телята, руки, спина
перегони: щиколотки, Пуп, пах, Стегно, плечі, Легкі, Телята, Тулуб, шия

Як це зробити Virabhadrasana

  1. Встаньте прямо і розправити ноги від трьох до чотирьох футів один від одного. Ваша права нога повинна бути в передній і лівої ноги позаду.
  2. Тепер поверніть праву ногу назовні на 90 градусів і вліво на 15 градусів, переконавшись, п’ята правої ноги ідеально вирівняна з центром лівої ноги.
  3. Підніміть руки в сторони, поки вони не досягають висоти плечей. Ваші руки повинні бути паралельні землею, і ваші долоні повинні бути звернені вгору.
  4. Видихніть і зігніть праве коліно так, щоб ваше коліно і кісточка утворюють пряму лінію. Переконайтеся, що ваше коліно не йде попереду щиколотки.
  5. Тепер звернемо погляд на праву руку.
  6. У міру просування в позу, витягніть руки вперед і приєднатися до вашої долоні над головою. Подивіться на свої долоні. Акуратно натисніть таз вниз.
  7. Утримуйте позу з тієї ж рішучістю, як воїн, і носити посмішку на вашому обличчі. Дихайте нормально і продовжуйте йти вниз.
  8. Вдихніть і придумати.
  9. Видихніть і плавно тримайте руки вниз з боків.
  10. Повторіть цю позу на лівій стороні, з лівої ноги в передній і правої один на спині.

Запобіжні заходи і протипоказання

Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж практикувати цю асану, особливо якщо у вас є проблеми хребта або тільки що оговталися від хронічної хвороби.

Якщо у вас є плечові болю, підніміть руки і залишити їх паралельно один друг замість того щоб тримати їх над головою.

Якщо у вас є проблеми з шиєю, ви не повинні дивитися на свої руки після того, як ви протягуєте їх.

Вагітні жінки виграють від цього асани, особливо, якщо вони знаходяться на другому і третьому триместрі вагітності, але тільки якщо вони практикують йогу регулярно. Це повинно бути зроблено під керівництвом свого тренера і з дозволу лікаря.

Якщо ви страждаєте від болю в коліні або артрит, ви можете використовувати підтримку стіни, щоб зробити цю асану.

Люди, які страждають від проблем з серцем або високий кров’яний тиск слід уникати цієї асани.

Рада для початківців

Зазвичай, коли переднє коліно згинається в позу, новачки, як правило, нахилити їх таз вперед. Ця качка хвости куприка і викликає нижній частині спини, щоб стиснути себе. Перед тим, як зігнути коліно, підніміть лобок в сторону пупка. Потім подовжити хвіст до підлоги. Коли ви згинаєте коліно, йти на підйом і спуск ці дві кістки, переконавшись, що верхній край тазу, як паралельно, як це може бути на підлогу.

Розширена Поза підганяючи

для Дисбаланс

Якщо ви відчуваєте, що ви не можете тримати свій баланс в цій асани, створити стійку базу шляхом розміщення на передню ногу на кілька дюймів з середньої лінії вашого тіла.

Назад Foot Підйомне

Це може допомогти, якщо ви помістіть блок нижче п’яти придавити або притиснути п’яти до стіни. Це допоможе стабілізувати.

Напружені Назад Коліно

Якщо ваша спина коліно відчуває себе напруженим, включають м’язи стегна таким чином, що вони піднімають надколінок, в той час як задня нога абсолютно пряма.

Біль в попереку

Якщо ви страждаєте від нижньої частини спини проблеми, м’яко нахилитися вперед від стегна так, що ваш торс діагонально подовжується, і ваш живіт підтримки форми.

Ця поза також може бути виконана зі зброєю в різних положеннях. Ви можете або обхопити його за тулуб або тримати його на стегнах, крім тримаючи її на рівні плечей або тримаючи його над головою.

Переваги Virabhadrasana I

Ось деякий дивовижне Virabhadrasana 1 Перевага:

  • Ця асана відомо зміцнити і тон нижньої частини спини, руки і ноги.
  • Це допомагає стабілізувати і збалансувати тіло, як це підвищує витривалість.
  • Це також відмінна асана для тих, хто з письмовим столом або сидячими місцями. Він стимулює обмін речовин, а також відновлює хребет.
  • Ця асана допомагає полегшити мерзлі плечі.
  • Він також допомагає зняти стрес від плечей майже відразу.
  • Ця асана розслабляє розум і тіло, поширюючи поняття світу, мужності, благодаті, і почуття сприятливості.

Наука Позаду Воїна Поза I

Ця асана є надзвичайно енергійним стоячи вправу, яке вимагає, щоб зосередитися. Це складна асана, що тягне за собою цілу масу багатозадачності. Багато дій, які беруть на себе, як ви отримаєте в цьому положенні тягнуть вас в протилежних напрямках. Ви підніміть вгору, заземлення себе, і ви натискаєте вперед, в той час як ви досягаєте назад.

Хоча ця асана боротьба сама по собі, освоюючи це корисно. Всі м’язи ніг, ядро ​​і руки зміцнюються і тоновані. Ваші груди розширюється, легкі відкриваються, і ви відчуваєте, почуття бадьорості.

Оскільки існує так багато різних дій, як ви взяти на себе позу, бажано, щоб зосередитися на якій-небудь одній з них кожен раз, коли ви практикуєте цю асану.

Практикуючи асани Воїн я покажу вам свої сильні і слабкі сторони. Це дозволить вам прийняти перешкоди вашого тіла подарунки, і з часом ви станете стабільними, відомі, і отримати досить навичок, щоб рухатися далі в цю потужну позу.

Міфологія Позаду Virabhadrasana I

Історія йде як це. Був король назвав Дакша, яка не запросив свою дочку Саті і її чоловіка Шиву в ягну (жертву ритуалу). Вона не могла впоратися з приниженням і образою, тому вона увірвалася в місце, увійшов в вогонь і згорів в ньому. Коли її чоловік прибув на місце події і виявив, що його кохана дружина мертва, він був засмучений і розгніваний. Він вийняв пасмо його волосся і бити його на землю, з якої виріс потужний воїн. Він назвав цей воїн Вірабхадра або герой-друга, і послав його, щоб знищити Дакши і всіх своїх гостей, присутніх на яджну.

Virabhadrasana I є першим аспектом приходу Вірабхадра, як він засовує свій шлях з-під землі.

підготовчі Пози

  1. Супта Virasana
  2. Upavistha Конасана
  3. Адо Муха Svanasana
  4. Утхіта Parsvakonasana
  5. Супта Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Врікшасана
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Follow-Up Пози

Virabhadrasana III

Це одна влада упаковані асана, яка працює на ваш погляд, тіло і міць. Вона має багато історії та науки за ним. Це може виглядати просто, але надзвичайно складне завдання. Беручи на себе цю задачу і домогтися її є те, що ви повинні прагнути, як ви віддалися в цьому асан.

Постарайтеся практикуючим virabhadrasana 1 вдома і перевірити різницю! Не забудьте залишити коментар. Днем практикуючих!

Топ 5 Йога Асани для здорового серця

Топ 5 Йога Асани для здорового серця

З щільними графіками і термінами способу життя, у нас немає часу для себе. Такі способи життя часто призводять до стресу і депресії. Що нам потрібно в таких випадках трохи релаксації. Нам часто радять практикувати асани йоги і медитації. Це найпростіший і найпростіший спосіб розслабитися.

Йога має багато типів і багато форм. Це багатовікова практика і класифіковано за різними типами залежно від його інтенсивності і типу практики. Йога не тільки тримає вас у формі і здоровим, а й допомагає в лікуванні більшості захворювань. Це також допомагає зцілити ваше серце, тримати вас від проблем з серцем і підтримки здорового способу життя.

Йога для серця – Top 5 Йога Асани для здорового серця

Для здорового серця, необхідно практикувати кілька асани, пранаями (дихальні вправи) і трохи медитації. Дотримуйтесь крок за кроком керівництва, перераховані нижче, і почати роботу з новим способом, тобто йога для здоров’я серця.

Асана 1: Tadasana

Як це зробити Tadasana і які його переваги

  • Встаньте на землі. Зіставте ноги і п’яти таким чином, що вони стикаються один з одним
  • Відпочинок долоні на будь-якій стороні тіла ви вважаєте, що зручно для вас
  • Вдихніть глибоко. Підніміть руки і положення в передній частині грудної клітини
  • Приєднуйтесь до долоні в молитві позиції. Це положення, в йозі, відоме як «Анджали мудро»
  • Підніміть ваше тіло і привести його на пальцях. Як ви підтримуєте свій баланс, постарайтеся залишатися стабільними
  • Закрий очі. Концентрат і тримати на вашу позу
  • видихніть повільно
  • Поверніться назад в нормальний стан. реліз

Практика цієї асани протягом 15 хвилин кожен день для чудових результатів

Асана 2: Врікшасан

Як це зробити Врікшасан і яке його перевага

  • Встаньте на підлозі в прямій позі
  • Принесіть свої руки перед грудьми і приєднатися до вашої долоні в молитві позиції
  • Простягніть руки вгору
  • Зігніть ліве коліно
  • Покладіть ліву ногу на внутрішній стороні правого стегна
  • Тримайте праву ногу прямо
  • дивіться прямо
  • розслабся

Асана 3: Virbhadrasana

  • Встаньте на підлогу в прямому положенні, як ви дивитеся прямо в передній
  • Переміщення ноги 4 дюйма один від одного
  • Поверніть праву ногу в правильному напрямку, а потім повернути ліву ногу таким же чином,
  • Підніміть руки вгору
  • Принесіть свої руки перед грудьми і приєднатися до них в молитві пози
  • Подивіться вгору. реліз
  • розслабся

Асана 4: Utkatasana

  • Встаньте на підлогу в прямому положенні
  • Переміщення ноги злегка розсунуті
  • Приєднуйтесь руки в молитві позиції, розтягувати їх вгору
  • Зігніть коліна. Принесіть ваші стегна паралельно лінії з підлогою
  • Дивіться прямо. Закрий очі
  • Залишаються стабільними і розслабитися

Асана 5: бхунджангасан

  • Ляжте на підлогу на живіт. Відпочинок особи на підборідді
  • Закрий очі
  • Тримайте руки вздовж тіла, поклавши долоні на підлогу
  • видихніть глибоко
  • Підніміть груди і обличчя від статі
  • Закрий очі
  • Залишаються стабільними і розслабитися
  • Звільніть себе від пози

Так що тепер, перестати слідувати старим спітніле правилами перебування підгонки, і практика йоги для здорового серця, як ви крок ближче до здорового способу життя!

Знаючи, що на практиці, як на практиці, що є, скільки і коли є і правильний спосіб життя може, безумовно, приведе вас до здорового серця і здорового способу життя! Залишайтеся у формі, залишатися щасливими!

7 Кращий Пози Йоги, щоб полегшити біль у грудях

7 Кращий Пози Йоги, щоб полегшити біль у грудях

Чи часто ви відчуваєте тяжкість в області грудей? Якщо так, то це може бути для простих причин, які можуть бути легко виправлені за допомогою декількох йоги відрізок.

Але ви повинні знати правильні. І саме тому ми з’єднали кращі пози йоги тут, які можуть розтягуватися і відкрити ваші м’язи грудей забезпечуючи розраду для них.

Біль у грудях не обов’язково означає серцевий недуга. Це могло статися з тієї простої причини, як сидить згорбившись на стільці протягом довгих годин.

Якщо не фіксовані в потрібний час, проблема буде рости до головного один викликає зайві труднощі. Перед тим, що може статися, встановити його з наступними 7 поз в йозі для болю в грудях.

До цього давайте з’ясуємо причину болю в грудях.

Що викликає біль в грудях?

Біль в грудях виникає через різні причини. Ви можете відчути це в будь-якому місці від шиї до верхньої частини живота. Груди сором часто відбувається через погану постави, але також може бути ознакою чогось більш серйозного, як паніки або серцевого нападу.

Якщо ви відчуваєте біль у вашій області грудей, це не обов’язково може бути серцево-судинними захворюваннями. Або це може бути. Коли ваші м’язи серця не отримують достатню кількість кисню, що призводить до важкої форми болю в грудній клітці називається стенокардією.

Інші серцеві пов’язані болю в грудях є серцевий напад, перикардит, міокардит, кардіоміопатія і розшарування аорти.

Біль в грудях виникає через шлунково-кишкові проблеми теж. Якщо ви ковтання, камені в жовчному міхурі, запалення жовчного міхура або підшлункової залози, то ви будете відчувати біль в грудях.

Навіть якщо у вас є пневмонія, астма або згустків крові, що призводить до грудей болять. Біль в грудях також відбувається, коли ви страждаєте від перелому, який викликає тиск на нерви. Пошкоджені ребра і болю в м’язах від екстремальних навантажень також основні фактори, що викликають біль у грудях.

Йога для грудей

Ви повинні отримати лікар, щоб оцінити будь-яку раптову біль в грудях Ви відчуваєте і перевіритися на проблеми з серцем. Якщо це не так, то ви можете заспокоїти ваші м’язи грудей з йогою.

Йога допомагає в зниженні утруднення в грудях, відкриваючи, розширюючи і розтягуючи груди. Це лічильники ефектів поганий постави, надмірне використання та напруження м’язів, шляхом фіксації причини проблеми.

Йога покращує діапазон руху, розтягує ваші грудні м’язи, покращує гнучкість, яка вся допомога у викоріненні болю в грудях.

Іноді, навіть стрес, занепокоєння і напруження можуть викликати біль у грудях, і ви добре знаєте, що йога є кращим рішенням для нього.

Практикуйте біль в грудях звільнивши пози, згадані нижче, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

7 Кращі пози йоги для болю в грудях Relief

1. Matsyasana (Риба Pose)

Про Pose- Matsyasana або риби Поза названий в честь Матс аватар Господа Вішну. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів і утримувати позу в протягом принаймні 30 до 60 секунд , щоб відчути ефект Пози в.

Переваги для грудей : Matsyasana розтягує ваші ребра м’язи. Він також розтягує передню і задню частину шиї і покращує поставу. Цей лікувальний для закруглених плечей і знімає роздратування.

2. бхунджангасана (Кобра Pose)

Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

Про Pose- бхунджангасана або Поза кобри є асана , яка нагадує піднятий капюшон кобри. Це backbend. Поза є початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 15 до 30 секунд.

Переваги для грудей : бхунджангасан розтягує м’яз грудей і плечей. Це підвищує гнучкість і покращує настрій. Поза покращує кровообіг і циркуляцію кисню.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

Про Pose- Dhanurasana або цибулю асана позою , який нагадує смичковий готовий стріляти. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів і утримувати позу від 15 до 30 секунд під час тренування.

Переваги для грудей : Dhanurasana Масажних вашого серця і виліковує астму. Вона ідеально підходить для зняття стресу і втоми. Поза відкриває груди, шию і плечі.

4. Bitilasana (Корова Pose)

Про Pose- Bitilasana або корови Поза є асана , яка нагадує позицію корови. Санскритське слово «Bitila» означає корову. Bitilasana є початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати позу в протягом 10 до 15 секунд.

Переваги для грудей : Bitilasana покращує поставу і рівновагу. Він зміцнює шию і розтягує спину. Поза заспокоює розум і знімає стрес. Це також збільшує циркуляцію крові в організмі.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Про Pose- Ustrasana або Поза Верблюда є backbend , який нагадує позицію верблюда. Санскритське слово «Устр» означає верблюд. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги для груди : Ustrasana розтягує і зміцнює плечі і спину. Він відкриває груди і покращує дихання. Поза тонізує шию і розтягує горло.

6. Chakrasana (колеса Pose)

Про Pose- Chakrasana або Колесо Поза є асана , яка виглядає як колесо. Це також є важливим кроком в акробатиці. Chakrasana є початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 1 до 5 хвилин.

Переваги для грудей : поза хороша для вашого серця і лікує астму. Він простягнувся легкі і стимулює щитовидну залозу. Він лікує депресію і знімає стрес і напруження в тілі.

7. Natarajasana (танець Pose)

Про Pose- Natarajasana або танець Поза є асана , яка нагадує танець позі Господа Шиви. Це проміжний рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати позу від 15 до 30 секунд під час тренування.

Переваги для грудей : Natarajasana розтягують м’язи шиї і зміцнюють вашу груди. Це підвищує гнучкість вашого тіла , а також покращує баланс вашого тіла.

Тепер, коли ви знаєте все про йогу пози звільнивши утруднення в грудях, давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги і болю в грудях.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є біль в грудях небезпечно для життя?

Біль у грудях може бути смертельною, якщо вона важка і пов’язана з серцем.

Мені потрібно проконсультуватися з лікарем мого практикувати пози йоги для болю в грудях робити?

Абсолютно! Тільки за згодою лікаря, ми рекомендуємо вам спробувати йогу позі, щоб полегшити біль в грудях.

Біль в грудях різного ступеня. Це може бути гострим або тупий біль. Це може бути невелика проблема, яка може бути легко виправлена ​​або головним недугою, який потребує професійної допомоги. З’ясувати, яким він є, і вжити відповідних заходів. Якщо причина вашої болю в грудях не небезпечно для життя, то йога пози згадувалося вище роботи найкраще. Дайте їм спробувати.

Реальна правда про пітливості Out Токсини в Hot Yoga

Реальна правда про пітливості Out Токсини в Hot Yoga
Можливо, ви чули, що ви можете «піт токсини», роблячи Бікрам йога або інші стилі гарячої йоги. Насправді, цей термін став настільки популярним, що багато хто почав приписувати практику медичних посібників, які не можуть насправді бути там.

Розуміння Пота і детоксикації

Ваше тіло є складним маленький блок з системою своїх власних, щоб позбавити себе від речей він не може використовувати або не потрібно. Ми називаємо ці речі, як токсини.

Після того, як розщеплюється в печінці, токсини в нашій крові або жовчі фільтрують через нирки або кишечник і виводиться з організму в сечі або стільця. Незважаючи на те, що деякі з них можуть сказати вам, піт дійсно не є частиною рівняння.

Функція поту, щоб охолодити тіло вниз, коли він був перегрітий. Це може статися під час напруженої діяльності, коли ви розфуфирена або особливо в жаркий літній день. В кінцевому рахунку, причина поту не впливає на його зміст, по крайней мере, не таким чином, вважається корисним.

Пот в основному складається з води і слідів сечовини, молочної кислоти, і мінеральних речовин.

За винятком води, жоден з продуктів у вашому поті не виводяться з організму в досить великих кількостях, щоб змінити або поліпшити метаболічні функції організму. У всякому разі, надмірна втрата рідини через піт може бути шкідливим, якщо він не буде легко замінити.

Навіть натрій з організму в поті так швидко повторно абсорбуються через епітеліальні натрієві канали шкіри, що робить мало, щоб змінити рівні натрію в нашій крові.

Зведення до мінімуму екологічних Токсини

Наші тіла піддаються різного роду токсинів кожен день, включаючи забруднення навколишнього середовища і пестицидів в повітрі, консерванти в продуктах, які ми їмо, і миючих засобів та косметики ми розмістили на нашій шкірі. Чи є ці речі погано для тіла? Ймовірно.

Але, щоб припустити, що вправи поту основи може пом’якшити ці наслідки, є необгрунтованим. Це говорить про те, що ви можете вжити заходів проти чого ви повинні уникати в першу чергу. Замість того, щоб намагатися «піт» хімічні речовини ви схильні до, звести до мінімуму вплив на їсти здорову їжу, використовуючи натуральні засоби для чищення, і читати етикетку будь-якого продукту, який ви плануєте розмістити або в вашому тілі.

Переваги потовиділення в Hot Yoga

Коли справа доходить до «потіння з токсинів» в гарячому класі йоги, багато людей будуть робити це при припущенні, що вони можуть позбутися мартіні минулої ночі або тарілки чилі сиру фрі, вони знали, що вони не повинні були з’їдені. По правді кажучи, в той час як йога не допоможе потім ці речі, практики все ще можуть запропонувати переваги.

Фізичні вправи в поодинці допоможуть спалити частину жиру з калорій ви споживали. Проте, той факт, що температура була піднята в гарячому класі йоги зовсім не означає, що ви будете спалювати більше жиру. Швидше за все, це просто акт здійснення, вилазячи з свого стільця і ​​робочого OUT-, який допомагає спалювати жир, незалежно від температури навколишнього оточення.

Інші переваги гарячої йоги включають в себе:

  • Ви, як правило, спалювати більше калорій через збільшення частоти серцевих скорочень і обміну речовин.
  • Кровотік в ваші руки і ноги збільшуються, забезпечуючи більш насичений кисень крові до м’язів.
  • М’язовий тонус і гнучкість поліпшуються.
  • Стрес знімається, і ви відчуваєте себе краще.

Що очікувати під час перших Бікрам йоги класу

Що очікувати під час перших Бікрам йоги класу
Бікрам Йога дуже специфічна методика гарячої йоги. Важливо розуміти , що Бікрам Йога завжди гаряча йога, але гаряча йога не завжди Бикрам. Іншими словами, Бікрам Йога є «назва бренду» версії йоги , виконуваної в гарячій студії.

Для будь-якого нового до концепції гарячої йоги, це може бути корисно, щоб зробити перший клас в студії Бікрам просто тому, що стандарти Бікрам неймовірно докладно, і все студії Бікрам дотримуватися тих же стандартів. Це зменшує деякі невизначеності в спробі нового класу, тому що, крім інструктора, в значній мірі всіх деталей тренувань є наперед відомі. Новий студент може підготувати для класу і точно знати, чого очікувати. Наприклад, Бикрам студії і класи повинні:

  • Нагріти до 105 градусів за Фаренгейтом, з вологістю 40%
  • Є килимове покриття
  • Є дзеркала на передній стінці
  • Навчені Бикрам-сертифікованих інструкторів
  • Останні 90 хвилин
  • Складається з конкретного початку послідовності йоги, включаючи два дихальні вправ і 26 поз (відхилення від цієї серії не допускається)
  • Є яскраве освітлення
  • Не має відтворення музики під час занять

В якості нового студента, ви можете бути впевнені, що будь-який клас ви берете участь в даний час належним чином контролюватися, і що ви не будете змушені протиснутися повз ваших особистих обмежень. Це дуже важливо, так як робота в гарячому, вологому приміщенні, якщо не вдалося належним чином, може привести до теплового пов’язаних з хворобою.

Я взяв свій перший клас Бікрам в рамках підписки на ClassPass, і дуже сподобався. Це було важко, це був смердючий, і я потів, як собака, але потім, я відчував себе дивно. Якщо ви плануєте вирушити в довколишні студії, це те, що ви повинні знати, перш ніж йти:

1. Чи може пахнуть

Покладіть 30 осіб в гарячу вологу кімнату, протягом 90 хвилин, з метою стимулювання інтенсивного поту, і ви будете в кінцевому підсумку з смердючої кімнаті. Клас я взяв почався близько 30 хвилин після того, як в попередньому класі, і ходити в перший раз, коли я відчував, що я йшов в інтенсивний варіант середньої школи хлопчики роздягальні. Ви можете акліматизуватися до запаху, як тільки ви були в кімнаті на деякий час, але ніколи повністю не йде. Просто зрозумійте, що ваше власне спітніле тіло почне смердюче до місця, теж, так що ви не можете ненавидіти смороду інших народів.

2. Буде жарко-плаття Належним

Я помилково носив довгі штани йоги і топ бавовни бака до мого першого класу. Повірте мені, коли я кажу, що був одягнений дуже ошатно. Багато жінок носять йог спорядження на кшталт трофеї шорт і спортивний бюстгальтер, в той час як хлопці, як правило, без сорочки і в спортивних трусах.

Не соромтеся носити те, що ви відчуваєте себе найбільш комфортно в, але щільно облягати, піт-відвідний механізм, зокрема, шорти і топ або спортивний бак бюстгальтер для жінок, і шорти з або без поту затікання футболки для чоловіків є найкращим ставки.

Якщо вам не подобається, тепло або пітливість, ви, ймовірно, не буде, як Бікрам. Це не для всіх.

3. Довести воду і їжу

Зволожуючий перед класом неймовірно важливо, як ви хочете, щоб переконатися, що ви не зневоднена, перш ніж витрачати 90 хвилин на 105 градусів тепла. Важливо також, щоб принести воду з собою в студію. Інструктор пропонує одну перерву води рано в класі, але ви можете прийняти добровільні перерви у всьому. З кількістю ви будете пітливість, ви повинні докласти зусиль, щоб випити кілька унцій, принаймні через кожні 10-15 хвилин.

Після того, як клас, вам необхідно поповнити рідини, таким чином поповнити пляшку з водою або мати іншу руку, так що ви можете випити. Я також виявив, що голодний після занять. Я хотів би запропонувати упаковки легких закусок ви можете з’їсти по дорозі додому, можливо, яблука і струнного сиру або порціонної частини хумус і кренделів. Поєднання білків і вуглеводів може допомогти підтримувати вас, поки ви не в змозі сісти за наступний прийом їжі.

4. Довести переодягнутися

Бикрам студії зобов’язані надавати душові, так що якщо ви віддаєте перевагу поливати відразу після класу, це завжди варіант. Однак, якщо ви віддаєте перевагу душ будинку, ви все одно хочете, щоб переодягнутися, перш ніж покинути студію. Я не перебільшую, коли кажу, потів більше під час мого класу Бікрам, ніж я грав 6-годинник баскетболу в не-тренажерному залі з кондиціонером в Техасі в середині літа. Ви не хочете, щоб їхати додому, а носити одяг так змочувати він відчуває, як ви тільки що вилізли з басейну.

5. Ви можете (і повинні) Робіть перерви в міру необхідності

Коли я увійшов в студію і сказав інструктору це був мій перший раз спробувати Бікрам, вона сказала мені, «Ваша єдина мета на сьогоднішній день, щоб залишитися в кімнаті. Я не хвилює, якщо ви просто лежати на килимку в цілому клас і не намагаюся жодного пози, я просто хочу, щоб залишитися в кімнаті «. Іншими словами, я міг робити все, що мені потрібно зробити, щоб отримати через клас. Я виявив, що приймаючи регулярні перерви води, і в той час як я намагався кожна поза, я вибрав з верблюда пози, тому що я знайшов себе отримання легковажного. Замість цього, я сів, випив воду, і приєднався ще в коли запаморочення минуло.

Навіть загартовані Бікрам йогів часто робити перерви, так візьміть стільки, скільки потрібно, і переконайтеся, що ви п’єте достатньо води. Мета, особливо якщо ви новачок, щоб залишитися в кімнаті і звикають до тепла.

6. Ви будете заохочувати залишатися в номері

Дивіться пункт вище. Перебування в кімнаті і акліматизації до спеки є важливою частиною Бикрам йоги, тому що спека сама по собі допомагає послабити вас, щоб збільшити гнучкість м’язів.

7. Пози новачків

До мого першого класу, я сказав моєму чоловікові: «Я сподіваюся, що вони не просять нас, щоб зробити будь-які божевільні або баланс стійки на голові позах.» Вони не робили. Серія 26-пози береться з хатха-йоги, а команда дуже починаюча дружні. У той час як більш просунуті версії кожної пози введені, все можливо для справжніх початківців взяти на себе, навіть ті, хто не є дуже гнучкими.

8. You May Not Like It Відразу

Я не великий шанувальник Бикрам в той час як клас відбувалося. Я не заперечував проти пози, і це не те, що я ненавидів тепло. Це був досвід загального дискомфорту, екстремальна спека, активність, і постійно збільшується зневоднення працювати разом, щоб збільшити мій серцевий ритм, виклик моє дихання, і штовхнути мене перед моїми нормального діапазону руху. Знадобилося багато розумової концентрації, щоб зосередитися на належній формі, намагаючись не думати про загальний дискомфорту я відчував. Я був готовий до класу бути більш приблизно на півдорозі.

Проте, Ieaving студії, я відчув, як втомився і живим активізувалися. Змучені, але і схвильований для іншої частини мого дня. Почуття тривало протягом цілих 24 годин. Будь-які тренування, який надає такий ментальну вигоду і позитивне світіння тренування варто робити знову.