YogaOrama

Світ котиться га-га про йогу, і це справедливо. Але ті, хто в Пілатес, ймовірно, не все одно. Ну, йога і пілатес є, найчастіше, викинута в тій же категорії. І хоча вони подібна практика, вони мають деякі явні відмінності, що люди не в змозі визнати. Так що тут йде – Лобовий бій розтяжки проти сили!

Йога Vs. Пілатес – Що для вас?

Різниця # 1 – Походження практики

Йога це древня індійська практика, яка виникла більше 5000 років тому. З постійної еволюції протягом століть і культур, йога розділилася на Бикрам, Аштанга Віньяса ,, Айенгара і т.д. Вони йдуть тим же принципам, але включені варіанти для задоволення різних потреб.

Пілатес, з іншого боку, це набагато молодше практика. Це почалося в середині 20-го століття і був заснований Джозеф Пілатес. Він створив цю форму вправ для відновлення і зміцнення.

Маленький шматочок Пілатес дрібниці: Це танцюристи, які, по суті, зробили цю практику відомої в усьому світі. Вони змінили практику, щоб зробити їх сильними для їх підготовки.

Різниця # 2 – Різниця розуму, тіла і духу

У той час як йога і пілатес вважають, що тіло і розум пов’язані, йога додає елемент духу в практиці теж. Коли ви практикуєте йогу, ви схильні досліджувати духовність за допомогою медитації.

Різниця # 3 – Що очікувати від класу

Чи є це заняття йогою або клас Pilates, кожен з яких відрізняється. Таким чином, ви не можете точно визначити найдрібніші деталі. Проте, це широкий спектр того, що ви можете очікувати в класі йоги Vs. пілатес клас.

Заняття йогою мають гнучку процедуру. Ви можете комбінувати варіації послідовності і пози, щоб зробити тисячі різних комбінацій. Це також залежить від того, який стиль йоги ви вибираєте, чи які вчитель ви йдете. Стиль Аштанга і Бікрам йоги дві форми йоги, які дійсно мають безліч послідовність. З будь-якої іншої формою, існує незліченні варіанти можливі. Крім того, деякі заняття йогою включають медитацію як частина процедури. Це прищеплює фокус і посвячення на початку класу і дозволяє вбиратися і скористатися перевагами вправ після занять.

Класи Пілатеса, однак, більш структуровані. Таким чином, ви будете знати, що очікувати, коли ви входите в клас.

Різниця # 4 – Фактична Workout

І практика допоможе вам знайти силу і гнучкість.

У типовому класі йоги, кожен м’яз у вашому тілі отримує однакову тренування. Кожна поза супроводжується зустрічній поставою, щоб забезпечити створення балансу в організмі. Основна сила є невід’ємною частиною йоги. Але це лише частина головоломки, а не весь фокус.

Пілатес тренування дає загальне тренування тіла. Він орієнтований в основному на вирівнювання хребта і зміцнення ядра. Рухи регламентовані. Деякі класи використовують машини, щоб допомогти вам набратися сил. Інші припускають розробку на килимку і використовувати тільки опірність організму, щоб побудувати основні сили.

Різниця # 5 – калорій ви спалюєте і вага ви втратите

Йога або Пілатес для втрати ваги – що краще? 50-хвилинний Хатха Йога клас дозволить вам спалювати до 145 калорій. Якщо ви виберете для харчування Йога сесії, ви можете втратити до 250 калорій.

Звичайний 50-хвилинний пілатес допомагає спалити близько 175 калорій. У напруженій і передовій практиці, ви можете спалити до 375 калорій.

Різниця # 6 – Використання дихання

Обидва йоги і використання Пілатес дихання і концентрація техніка. Йога, однак, використовує дихання на більш інтенсивному рівні.

Коли ви практикуєте Аштанга Віньяса або форми йоги, ви використовуєте дихання Удджайі, де ви збільшуєте тривалість вдиху і видиху, як ви йдете глибше в практику. Ви також повинні відповідати вашому диханню з рухом і позами. Йога також включає в себе пранаяму, яка є розділ, присвячений дихання.

У пілатес практиці, ви вдихаєте через ніс і видих через рот.

Отже, який з них слід вибрати?

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб скинути зайву вагу і зміцнити хребет, то, звичайно, ви, можливо, вже зробили свій розум, щоб піти на пілатес.

Проте, якщо ви шукаєте все раунду практиці, яка також допоможе вам підключитися на духовному рівні, йога ваш вибір.

Це все про у Ога проти пілатесу. Якщо ви заплуталися, ви можете спробувати обидва, і той , який вам подобається краще. У кількох класах, ви також будете схильні помічати , які практикують ваше тіло реагує краще.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Коли в останній раз ви дали щось ваше повне увагу? Якщо ви не можете думати про щось відразу, то це не дуже хороший знак. Швидкий розум, гострий фокус і просто спогад подій відображають звук стану розуму. І налаштувати ваш засмучений розум таким чином, спробуйте ці 7 вправи йоги.

До цього, давайте з’ясуємо  , як збільшити концентрацію влади йоги.

Яка Йога Допомога Для поліпшення концентрації?

Практикуючи йогу заспокоює розум і тримає відволікаючі думки в страху. Патанджалі, мудрець , який склав Йога Сутри сказав: « йога Чітта врітті ніродха », що означає йога зменшує коливання вашого розуму. Це вимиває емоційний безлад в голові і допомагає краще сконцентруватися.

Стародавні йоги вірили в магічні сили йоги і її потенціал для підвищення концентрації. Пізніше, дослідження додало справжність своєї претензії з наукою і логікою. У недавньому експерименті в Університеті штату Іллінойс, група людей була зроблена займатися йогою щодня в протягом 20 хвилин. І, альт! Результати показали , що функція мозку покращилася. Думаю , що достатньо довести твердження, і тепер настав час , щоб почати реальну практику. Нижче наведені деякі асани в  йозі , щоб поліпшити концентрацію . Перевірте їх.

Йога для концентрації – 7 асани, які просто Wonders

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana або Поза гори є матір’ю всіх асан. Всі пози йоги, які ви припускаєте розгалужуються від Tadasana, яка є базою. Tadasana може бути здійснений в будь-який час протягом дня, але якщо ви до або після його з іншими асанами, переконайтеся, що ваш шлунок порожній, або існує розрив від двох до трьох годин від останнього прийому їжі. Tadasana є базовий рівень Хатха-йога асани. Утримуйте позу протягом 10-20 секунд.

Переваги: Tadasana покращує поставу і укріплює ноги. Це врівноважує подих і підвищує обізнаність. Він знімає радикуліт і зменшує плоскостопість. Tadasana фірми живота і сідниць і зміцнює і підсилює гнучкість хребта. Поза знімає напругу і біль в тілі. Він виганяє матовість і освіжає.

2. Врікшасана (поза дерева)

Врікшасан або дерево Пози називається так, як зараз нагадує дерево. Він має благодать, стабільність і смиренність здорового дерева, яке ви вбирати, практикуючи його. На відміну від багато чого іншого асана, Врікшасан не вимагає, щоб закрити очі, практикуючи його. Тримайте очі відкритими під час пози для підтримки балансу. Практика Врікшасана рано вранці на порожній шлунок і провести його по крайней мере, протягом хвилини. Ця асана є початковим рівнем Хатха-йога пози.

Переваги: Врікшасан покращує баланс і стабільність в ногах. Він будує впевненість в собі і гідності , і допоможе вам впоратися з проблемами життя в складеному чином. Це підвищує витривалість і простягається на весь організм. Він заспокоює нервову систему і лікує оніміння.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana або Eagle Поза є асана імені Гаруди, царя всіх птахів і автомобіля Господа Вішну. Гаруда має унікальне місце в індійській міфології, з’являючись в Рамаяне як жорсткий птах, яка намагається врятувати Сіту. Найкраще, коли ви практикуєте цю асану вранці на голодний шлунок. Garudasana є базовий рівень Виньяса Йога асани. Утримуйте позу протягом 10-30 секунд.

Переваги: Garudasana зміцнює м’язи ніг і врівноважує ваше тіло. Це робить ваші стегна і ноги більш гнучкими і відновлює нервово – м’язову координацію. Вона виправляє помилки постави і підвищує пружність вашого тіла. Поза позбавляється від пісуара проблем, запобігає астму і заспокоює.

4. Natarajasana (Танцюрист Pose)

Natarajasana або Dancer Поза названий на честь Натараджи, танцюючого аватар Господа Шиви. Це складна поза, яка займає багато часу, щоб удосконалити. Практика Natarajasana кожен день вранці на порожній шлунок. Це працює краще за все, коли практикується на світанку. Natarajasana є проміжним рівнем Виньяса Йога асани. Утримуйте позу протягом не менше 15-30 секунд.

Переваги: Natarajasana допомагає зменшити вагу і покращує травлення і обмін речовин. Це зміцнює стегна, щиколотки, і груди і покращує гнучкість тіла. Пози фірм м’язи і робить вас сильним. Natarajasana очищає голову від депресії та стресу. Це покращує кровообіг і витривалість.

5. Bakasana (Кран Pose)

Bakasana або кран Поза називається так, як вона схожа на позу крана, яка представляє щастя і довголіття в багатьох культурах. Спочатку, це може бути досить складно припустити Bakasana, і тільки щоденна практика допоможе вам отримати його. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок. Якщо ви практикуєте у вечірній час, переконайтеся, що існує розрив від чотирьох до шести годин з моменту останнього прийому їжі. Bakasana є проміжним рівнем Хатха Йога асани. Утримуйте позу протягом 30-60 секунд.

Переваги: Bakasana підвищує розумову силу і витривалість і зміцнює передпліччя. Він тонізує м’язи живота і підвищує гнучкість хребта. Bakasana покращує координацію розуму і тіла і знімає напругу та занепокоєння. Він розвиває позитивне мислення, підвищує обізнаність тіла і зменшує кислотність.

6. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana або Camel Поза відстала вигин, який нагадує позу верблюда, коли він сидить. Практика Ustrasana переважно вранці на порожній шлунок і кишечник чистими. І якщо це не представляється можливим, здійснювати вечорами теж добре, але переконайтеся, що у вас є харчування від чотирьох до шести годин до практики. Ustrasana є базовий рівень Виньяса Йога асани. Після того, як ви припустімо Ustrasana позу, утримувати її протягом не менше 30-60 секунд.

Переваги: Ustrasana зміцнює і розтягує спину і плечі і покращує поставу. Він знімає болі в спині і покращує дихання, травлення та виведення. Він зцілює і балансує чакри і стимулює роботу залоз внутрішньої секреції. Поза піклується про ваше здоров’я в цілому. Це зменшує менструальний дискомфорт, активізує ваші нерви і знижує жир в організмі.

7. Paschimottanasana (обсаджений нахил вперед)

Paschimottanasana або сидить Нахил вперед є простим нахилом вперед, який фокусується на задній частина вашого тіла. Практика асан на порожній шлунок і кишечник чистий, або вечорами, після перерви чотири на шість годин з останнього прийому їжі. Перевареної їжі вивільняє енергію, яка може бути використана на практиці позу. Paschimottanasana є основним Хатха-йога пози. Тримайте його протягом 30-60 секунд.

Переваги: Paschimottanasana є зняття стресу. Це зменшує гнів і дратівливість , і заспокоює розум. Це зменшує запор і стимулює кишечник і жовчний міхур. Він лікує біль в животі, головний біль, і палю. Це зміцнює кістки стегна і розтягує плечі. Це активізує ваші спинномозкові нерви і заряджає ваше тіло. Поза підвищує апетит і зменшує ожиріння.

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно зробити, щоб збільшити вашу концентрацію, давайте відповімо на деякі питання, що стосуються йогів.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є вікові обмеження для занять йогою?

Найкраще, щоб почати практику йоги з 12-річного віку і тривати до вашого дозволу тіла, щоб зробити це.

Чи повинні ми бути релігійним, щоб займатися йогою?

Вам не потрібно бути релігійним, щоб практикувати йогу. Ви повинні вірити в практиці, і це все, що вам потрібно.

Глибока концентрація буде вам місце. Коли ви знаєте, набір асан йоги може поліпшити вашу увагу, чому б не спробувати і поліпшити якість вашого життя? Знайдіть свій килимок для йоги і вперед.

Cindy

Наша практика йоги постійно розвивається, ніколи не досконалий і ніколи не буває повним. Це чудо! Вона змінюється з плином часу, так само , як наші м’язи і суглоби. Хіп-відкриття асана є основною частиною кожної практики йоги , тому що вони підтримують широкий діапазон руху для нашого тіла-все , від їзди на велосипеді , щоб нахиляючись.

Насправді, більше 20 м’язи стегна перетинає область від-аддукторов (внутрішні м’язи стегна) в бічних ротатори. У сьогоднішньої робочої культурі, надмірний сидячи поступово посилює зовнішні стегна і сідничні м’язи, викликаючи важку навантаження на нашому низьких спинах і хребет. Багато з нас приходять до йоги, щоб допомогти послабити цю напругу і стрес, тому ми можемо відновити гнучкість і міцність.

Хоча ми можемо виділити тільки частину нашої практики йоги на хіп-відкривачку, ці асана допомагає нам відновити рухливість і маневреність протягом усього нашого тіла. Наступного разу ви на йог килимок, спробуйте ці хіп-задовольняє асану.

Agnistambhasana (Fire Лог Сел)

Хоча це сидить асан може виглядати невибагливим, це потужний хіп ніж. Ефективність agnistambhasana може бути збільшена шляхом досягнення вперед з прямою спиною під час видихів. Навіть довгі йоги часу можуть знайти цю невелику коригування не округляючи їх назад складно.

Почніть сидіти на вашій йогу килимку в схрестивши ноги сидячого положення з високим хребтом і сидить кістки вдавлення в землю. Схрещувати ноги і складати ваші гомілок один на одного. Обидва гомілку повинна бути паралельна верхньою частиною мату. Тримайте ваші щиколотки до зовнішньої коліна так, що зцілює не натискаючи на ваші колінні суглоби. Вдихніть глибоко і на вашому видиху зігніть вперед від стегон, зберігаючи хребет довго. Ви можете розтягнути свої руки відповідно до вашим торсом або помістити їх на землю перед вашими ногами. Тримайте так довго, як відчуває себе комфортно, активно складаючи від стегон на кожному видиху. Відпустіть позу і повторіть з іншою ногою зверху.

Маласанья (Garland Pose)

Широке присідання позиція Маласанія може відчувати себе іноземною , якщо ви проводите більшу частину дня сидячи. Тим НЕ менше, це хіп-відкриття дію допоможе змастити тазостегнові суглоби і розетки в пом’якшеній формі. Це також допомагає зменшити компресію куприка, крижів і нижньої частини спини. Ця асана особливо корисна для вагітних жінок.

Стоячи з ноги трохи ширше , ніж ваші стегна, зігніть коліна і увійти в глибокий присед. Принесіть свої руки в Анджали мудро . Натисніть ваші лікті нутрощах коліна , допомагаючи рухатися коліна ширше один від одного. Дихайте, розслабте плечі і подовжити верхівки голови вгору. Використовуйте блок йоги або зміцнення для додаткової підтримки. Розслабтеся і утримуйте в протягом 10 вдихів. Відпустіть стегна, входячи в Uttanasana (варто нахилу вперед).

Адхо Муха Kapotasana (Сплячі тарілочки Pose)

Adho мукха kapotasana , мабуть, найвідоміший хіп-відкриття асани , і це або любили чи боялися. Це складна асана допомагає відкрити область стегна шляхом доступу до зовнішніх ротатор. Чи не забудьте пам’ятати про ваш вирівнюванні , щоб уникнути травм.

Починаючи з Адхо мукха Svanasana (зверненої вниз собакою), взяти з собою праве коліно на землю за межі правої руки. Повільно продовжити свою ліву ногу так , що прямо позаду вас. Знайти довжину тут , а квадратури стегна до передньої частини мату. Як ви вдихати і видихати глибше в цю асану, починають складаний на праву ногу. Для того, щоб відчувати себе більш глибоке витягування, відпочиваєте лоб на складених куркулів або блок йоги, або помістити ваш лоб весь шлях до мату. Пам’ятайте тримати свою вагу рівномірно розподіляється по обох стегон. З ритмічним диханням, утримуйте в протягом однієї до трьох хвилин. Потім намалюйте праву ногу до Адхо мукха Svanasana, рознос ваші ноги і повторіть з іншою ногою.

Open Стегна, Open Mind

У стародавній йогичеськой традиції, стегно, як відомо, будинок негативних емоцій і жорсткість. Відкриття стегна через ці три асан допомагає нам досягти більшого стану благополуччя як фізично, так і емоційно, так що ми можемо відчувати повноцінне життя на довгі роки.

Cindy

Як зайнятий письменник і завзятий йогом, мої зап’ястя отримати багато дій. Швидше за все, ваш теж. Якщо ви практикуєте йогу регулярно, це природно для зап’ястя отримати знос. Але тримати ваші зап’ястя сильним і гнучким є ключем до уникнути пов’язаних з йогою травми зап’ястя. Давайте розглянемо деякі з способів, ми можемо дбати нашими зап’ястя, так що ми можемо продовжувати нашу довгу та плідну подорож як йоги.

Наручний розминки

Один з найкращих наречених розминок Ви можете практикувати, перш ніж виходити на ваш йога килимок простий зап’ясті коло. Щоб зробити це, зробити кулаки руками і акуратно струсіть ваші зап’ястя руки кілька разів в одному напрямку, а потім кілька разів в інших. Потрапляючи в звичку прогріву наших зап’ясть, так само, як ми робимо наш хребет і шию, дуже важливо для запобігання травм зап’ястя. Це також дозволяє нам краще підготуватися до будь-яких ваги несучих асан йоги, які вимагають підтримки зап’ястя.

Використовуйте передпліччя і Кулак для підтримки

Якщо ваші зап’ястя втомлені, або відновлюються після травми, ви завжди можете зробити гучну практику пропуску сонця привітаннями, дощечкою і зверненим вниз собакою. Або ще краще, використовувати свої кулаки і передпліччя замість руку і зап’ястя. Хорошим прикладом може бути, якщо ви були в стороні дощечки і зап’ястя вбивають вас. Простота вниз до передпліч і підтримати себе з ними, замість того, щоб використовувати свої руки. Практика дощечка поза з піднятими руками в кулаках часу від часу. Ці прості модифікації приймають навантаження від цих дорогоцінних променезап’ясткових суглобів.

Побудувати наручні Strength

Деякі асани йоги реально допомогти вам побудувати сили в зап’ястях. Низхідна-облицювальний собака і чатуранга Dandasana обидва зап’ясть зміцнюють пози. Таким чином, чим більше ви усвідомлено рухатися через сонце вітання, тим більше ви збираєтеся модернізувати здоров’я зап’ястя, який пов’язаний для запобігання травм.

Зміна садхана в міру необхідності

Є кілька способів, ви можете змінити йога пози, щоб зняти напругу з рук і зап’ястя. Використання реквізит, такі як йога блоки, зап’ястя клини або стілець все це може допомогти принести землю ближче до вас в асан, як вниз собака. Там немає нічого поганого в тому модифікуючи практиці асан, особливо, якщо це запобігає травми і підтримує вашу практику в довгостроковій перспективі. Розглянемо безліч способів використовувати свій реквізит, який може зняти тиск зап’ястя, принести на землю вам і перекласти тягар з ваших рук, руки і зап’ястя ваших сильних і міцних м’язів ніг.

Практика правильного вирівнювання

Вирівнювання є ключовим , коли мова йде про профілактику травматизму, в тому числі і зап’ястя травми. Таким чином, щоб дізнатися вашу анатомію і вирівнювання в тих позах , які ставлять навантаження на руки і зап’ястя. Ваші плечі повинні бути приведені в відповідності із зовнішніми зап’ястями в позах , як вгору-облицювальний собаку, Chaturanga Dandasana, настилають позу і інші залишки руки. Інший спосіб практикувати хороше вирівнювання зап’ястя, щоб залучити Hasta бандху . Це замок руки. Це тонке, але потужний. Приходьте на карачки і , як ви натискаєте руки на підлогу, витягніть вгору через центр вашої долоні, залучаючи руки. Це призводить до переміщення енергії вгору і приймає навантаження на зап’ястя.

Правильний розподіл ваги

Баланс розподілу вашої ваги, і ви знайдете ваші зап’ястя підтримуються іншими областями в організмі. У зверненої вниз собаці, наприклад, усвідомленості довести свою вагу більше в п’яти, а не руками. Досвід, як різне це відчуває для рук і зап’ястя. Ви також хочете, щоб переконатися, що ваш вага розподіляється рівномірно між кожною стороною в кожній ваговій асан.

Практика на стійкій поверхні

Коли-небудь зробити йогу на пляжі? Як щодо без йога килимок або на слизькій килим? У мене є, і це не займе багато часу, щоб зрозуміти це менше, ніж оптимальні ситуації, якщо ви хочете, щоб забезпечити гарне вирівнювання і підтримку зап’ястя. Хиткі основи рівні хиткі зап’ястя. Так завжди переконайтеся, що ви займаєтеся йогою на високоякісних, липкий килимок на верхній частині міцного фундаменту, як паркет. Це допомагає з підтримкою зап’ястя, а також належне вирівнювання в цілому.

Там у вас є сім дивовижні поради для підтримки зап’ястя, вирівнювання зап’ястя і запобігання травми зап’ястя. Дуже важливо, щоб ви вважаєте, ці поради і включити їх у вашій практиці йоги. Ніхто не хоче отримати травму або біль, і не йог не хоче застрягти в середині свого шляху йоги, тому що зап’ястя травми тримають їх назад.

Cindy

Якщо ви час від часу довго наїзника або велосипедний про йога може допомогти вам отримати кращу форму і збільшити продуктивність на велосипеді. Роблячи певні пози йоги може зняти напругу від ключових м’язів, як ваші згиначі стегна. Ще однією важливою перевагою практикуючих користь йоги є зміцнення вашого ядра для підтримки постави і розвиток керованого дихання, яке дозволяє виконувати навіть під тиском.

Йога приносить баланс, працюючи на ваш погляд, тіла і дихання, що, ймовірно, чому це більш цілісним, ніж більшість інших форм фізичних вправ. У той час як спортсмени по всьому світу відкривають для себе багато переваг йоги, велосипедисти можуть отримати вигоду з пози йоги, які можуть допомогти підвищити витривалість, збільшити основні сили, і розслабити запалені м’язи. Якщо ви велосипедист шукають способи, щоб побудувати вашу продуктивність, асан або пози, орієнтовані на конкретні групи м’язів, які вступають в гру, коли ви цикл може допомогти вам йти, що зайву милю.

Переваги йоги для велосипедистів

зміцнює сердечник

Ваша робота на трасі може значно зрости, якщо у вас є сильне ядро, але їзда на велосипеді самого по собі не допоможуть зміцнити ядро. Ваше ядро ​​складається з більш, ніж просто абс. Є більше 20 м’язів, які прикріплюються до вашого попереково-тазового хіп комплексу. Йога може допомогти вам працювати весь регіон, щоб зробити ваше ядро ​​сильніше. Велоспорт також вимагає, щоб ви нахиляєтеся вперед протягом тривалого часу, що призводить до посилення вашого згиначі стегна і додаткове навантаження на нижню частину спини. Йога поза, які націлені на ці групи м’язів допомагає зняти напругу з цих областей в вашому тілі.

збільшує гнучкість

Одна річ йога найбільш відома збільшується гнучкість. Нахилившись вперед, їзда на велосипеді впливає на нижню частину спини, плечі, шию і стегно. У той час як хворобливість даності, велосипедисти також, як правило, відчувають певну напругу в тілі після тривалих поїздок. Гнучкість, яка поставляється з йогою розпушує м’язи і знімає напругу. На відміну від звичайної розтяжки, йога включає в себе більш повільні і глибокі ділянки, які допомагають розслабитися і відновитися.

Будує Breath Control

Йога це більше, ніж просто фізична рутина і приділяє велику увагу диханню з поважної причини. Те, як ви дихаєте, що створює баланс в організмі. При створенні з’єднання між вашим тілом і ритмом вашого дихання, він може допомогти заспокоїти свій розум. Це може бути особливо корисно, якщо ви перебуваєте на довгу їзду і змушуєте через біль. Практика йоги допомагає підтримувати стабільне дихання, навіть коли ви перебуваєте під тиском, щоб виконати.

Пози Йоги для велосипедистів

1. Низхідна Облицювальні собаки Pose (Адо Муха Svanasana)

1. Початок на карачки. Притисніть пальці під, преса в руки і починають піднімати таз вгору до стелі.
2. Розведіть пальці широко розставлені з середнім пальцем, зверненої вперед, а ширина долоні плечей. Видавити через пальці і краю рук.
3. Ваші руки повинні бути прямими, але не замкнені. Натисніть таз вгору і назад переміщаючи груди у напрямку до стегон. Підніміть вгору через куприк, щоб тримати хребет прямо і довго.
4. Ноги повинні бути шириною HIP відокремлено з пальцями особою вперед. Спробуйте і натисніть п’яти в підлогу, відчуваючи розтягування в задній частині ніг. Ноги прямі.
5. Голова і шия повинні бути приведені у відповідність з хребта в одній прямій. Дихайте нормально і утримувати протягом 4-8 вдихів. Відпустіть, згинаючи коліна і опускаючи стегна назад в положення столу.

2. Випад Pose (Anjaneyasana)

1. Початок о зверненої вниз Собака Pose (Адо Муха Svanasana). Видихніть і крок правою ногою вперед. Помістіть його поруч з вашим великим пальцем правої руки, шикуються в чергу, ваше праве коліно над правою щиколоткою. Опустіть ліве коліно на підлогу. Переконайтеся в тому, щоб помістити його позаду стегон.
2. Як ви вдихаєте, підійміть тулуб і підмітати руки над головою долонями один до одного, розміщуючи біцепси у ваших вух. На наступному видиху, щоб ваші стегна влаштуватися вперед і вниз, поки не відчуєте розтягування в передній частині лівої ноги.
3. Намалюйте куприк зроблена до землі, подовжуючи нижню частину спини і участь ваших основних м’язи. Почніть малювати свої пальці в задню площину вашого тіла, як ви досягнете з вашим серцем, і перенесіть погляд на м’який backbend.
4. Залишайтеся тут, або підняти заднє коліно від циновки для повного Crescent Лунга.
5. Щоб вийти з пози, покладіть руки вниз на матраці і крок назад Навернені вниз собака позі. Повторіть з лівою ногою.

3. Cat-Корова Поза

1. Початок на карачки. Ваші коліна повинні бути на ширині плечей, і ваші руки повинні бути безпосередньо під ваші плечі. Хребет нейтральний тут і очей повинен дивитися в поле.
2. На видиху повільно заправте підборіддя до грудей і навколо хребта до стелі, дозволяючи голову впасти вниз. Совок куприк під. Залишайтеся в цьому положенні на 2-3 вдихів. (Кішка поза)
3. Вдихати, як ви повільно опустіть живіт і вигнути поперек до підлоги. Одночасно підніміть голову, щоб подивитися на стелю. (Корова поза)
4. Вернись в початкове положення на видиху. Ви можете повторити асану кілька разів.

4. Міст Pose (Сет Bandhasana)

1. Ляжте на спину і покладіть ноги на підлогу на ширині плечей, коліна над п’ятою. Будьте обережні, щоб не притискайте коліна над пальцями ніг. Покладіть руки поруч зі стегнами, паралельно до вашого тіла, долоні звернені вниз.
2. Нахиліть таз і совок куприк вниз. Вдихніть і підніміть стегна високо приходить на плече. Lift так високо, як зручно можна. Стисніть м’язи стегон, живота і сідниць.
3. Прогулянка лопатки в напрямку один до одного під тулуб, обхопити ваші руки і пальці сплітаються. Натисніть вниз через ноги і передпліччя. Тримайте коліна на ширині плечей і переконайтеся, що ваші коліна не розлучатися в сторони.
4. Утримуйте цю позу протягом 30-60 секунд. Дихайте нормально, коли ви тримаєте поставу. Коли ви видихаєте, повільно опустіть тіло у вихідне положення.

5. верблюд поза (Ustrasana)

1. Почніть на колінах прямо з колінами стегна на ширині плечей. Поверніть ваші стегна всередину і притисніть гомілку і вершину ноги в підлогу. Чи не стискайте сідниці.
2. Відпочинок руки на задній частині таза, з пальцями, вказуючи на підлогу. Подовжите куприк вниз до підлоги і розширити задню частину тазу.
3. Нахиліться назад, з підборіддя злегка заправлені до грудей. Початківці можуть залишитися тут, тримаючи руки на спині таза.
4. Якщо ви тут комфортно, ви можете прийняти позу ще глибше. Reach назад і триматися на кожну п’яту. Долоні повинні лежати на п’яти з пальцями вказуючи на пальці ніг і пальцями тримають зовні кожної ноги.
5. Тримайте стегна перпендикулярно підлозі, стегна прямо над колінами. Якщо це важко зрозуміти п’яти, не чуючи стиснення в вашому нижній частині спини, заправити ваші пальці, щоб підняти п’яти. Ви також можете відпочити руки на йога блоків, розташованих на зовнішній стороні кожної ноги.
6. Підніміть через таз, зберігаючи нижню частину хребта довго. Перетворіть свої руки назовні, не стискаючи лопатки. Тримайте голова в нейтральному положенні, або дайте йому впасти назад без напруги або хрускоту шиї.
7. Затримайтеся на 30-60 секунд. Для того, щоб звільнити, тримайте руки назад в передніх стегон. Вдихніть, вести з серцем, і підійміть тулуб, натиснувши стегна вниз до підлоги. Ваша голова повинна прийти останнім.

6. Танцюрист поза (Natarajasana)

1. Станьте з долонями поруч стегнами, звернених один до одного. Зігніть праве коліно, в результаті чого весь ваш вагу на ліву ногу. Поверніть праву долоню з великим пальцем, вказуючи на задній стінці. Пильно в точці на підлозі для балансу.
2. Повільно вдихніть і піднімають праву ногу вгору до стелі і утримувати стопи або гомілковостопний суглоб з правого боку. Вдихніть і прийняти вашу ліву руку вгору до стелі.
3. Як ви видихаєте, удар правою ногою в руку, дозволяючи гомілки і стопи, щоб підняти до стелі. У міру того як нога піднімається вгору, петля на стегнах і з прямою спиною, опустіть ліву руку і тулуб вниз до підлоги. Тримайте праве стегно вниз, паралельно підлозі.
4. Продовжуйте дивитися на точку на підлозі для балансу, глибоко дихати і утримувати протягом 2-4 вдихів. Для того, щоб звільнити, вдихає при досягненні лівої руки назад вгору до стелі і видих при відпуску руки і правої ноги вниз. Повторіть з іншого боку.

7. тарілочок Pose (Кі Пад Kapotasana)

1. Початок на карачки, посуньте праве коліно вперед між руками і нехай праву ногу слайд на ліву. Посуньте ліву ногу назад, опускаючи стегна до підлоги.
2. Натисніть на долоню або пальці, вдихніть і досягти тімені вгору, подовжуючи хребет. Видихніть і потонути стегна вниз, в підлогу. Ролл плечі вниз і назад, а потім натисніть і нахилятися вперед через груди.
3. Ворушіться глибоко в позу, як ви можете, зберігаючи при цьому повне глибоке дихання. Дихайте і утримуйте протягом 3-6 вдихів.
4. Для того, щоб звільнити, підтримувати свою вагу руками, вставляючи праве коліно назад в таблицю або крок правою ногою назад в вниз собаки. Повторіть з іншою ногою.

Йога до або після велосипедного?

Там немає правила щодо того, практика йоги має бути зроблено до або після того, як їзда на велосипеді. Оскільки більшість велосипедистів регулярні одноденні робочі місця, які вимагають від них, щоб бути на столі весь день, практикуючи вищевказані пози можуть бути частиною розминки рутини. Йога допоможе вам розтягнути згиначі стегна поряд з іншими ключовими м’язів у вашому ядрі і квадроцикли, щоб підготуватися до поїздки.

З іншого боку, якщо ви кого-то, хто знаходить, що ваше тіло стає дуже жорстким після поїздки, ви можете використовувати йогу, щоб розтягнути і розслабити м’язи. Голуб і випад пози, особливо корисні у звільненні ноги від тісноти і хворобливості після довгої їзди. Ви можете виявити, що важко провести деякі пози, коли ви починаєте. Проте, з практикою, ви повинні прагнути досягти рівня самовладання і комфорту в кожній позі. Експеримент з займаючись йогою до і після ваших поїздок і робити те, що найкраще працює для вашого тіла.

Хоча кроки для кожної позу йоги, перераховані в цій статті, як починаюча практикує йогу, це завжди добре, щоб звернутися за допомогою сертифікованого інструктора йоги. Коли займаючись йогою, це важко перевірити, якщо ви тримаєте правильну поставу, навіть якщо ви перебуваєте в кімнаті, повної дзеркал. Підготовлена ​​пара очей може допомогти вам виправити форму, так що ви робите велику частину з кожної позу.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.