Санскр बकासन / काकासन; Bak – Кран, Kak – Ворона, Асана – Поза; Виражена As – bahk-AHS-анна / каркати-CAW-AHS-анна
Кран азіатський символ щастя і молодості. Він також виступає за довголіття в китайській символіці. Ця асана є кульмінацією всіх цих трьох символів, і практикувати це гарантуватиме, що всі ці три характеристики. Він бере стрибок віри, щоб потрапити в цю асану, але як тільки ви робите, ви обов’язково відчуєте легкий і радісний. Ця кумедна поза обов’язково, щоб відновити своє ставлення до життя.
Ця асана також називають Kakasana. Існує лише невелика різниця між ними. У той час як Bakasana нагадує позицію крана, то Kakasana більше схожий на видерся ворону. Це ж асани, зі зброєю злегка зігнуті так, що коліна впритул підійшли до трицепсів.
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.
Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.
Рівень: Intermediate / Basic Style: Хатха Йога Тривалість: від 30 до 60 секунд Повтор: Ніхто не розтягувати: Верхня частина спини Зміцнює: Руки, Живіт, Зап’ястя
Як це зробити Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
Починають цю асану, входячи в позу гори. Тримайте ноги близько один до одного, і покладіть руки твердо на поле. Ви повинні переконатися, що ваші руки на ширині плечей.
Тепер підніміть стегна, і переконайтеся, що ваші основні м’язи зайняті, як ваші коліна ближче до верхніх трицепсам. Якщо ви прагнете зробити Kakasana, зробити полку з плечима, як ви зігнути лікті.
Подивіться вперед, і обережно підніміть ноги від підлоги. Перенесіть вагу тіла на руках. Утримуйте цю позу протягом декількох секунд. Випряміть руки, щоб увійти в Bakasana.
Утримуйте позу до однієї хвилини. Потім опустіть ноги і прийняти Uttanasana.
Запобіжні заходи і протипоказання
Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є такі умови:
тунельний синдром зап’ястя
вагітність
Струм або хронічні болі зап’ястя
Поради для початківців
Як початківців, ви будете схильні рухатися ваші сідниці високо і далеко від п’яти. Але ви повинні тримати ваші п’яти і сідниці близько один до одного в цій асан. Коли ви будете готові, щоб підштовхнути ваші ноги від підлоги, натисніть на верхню частину ваших рук проти гомілок, і потягніть пах в області таза, так що ви можете підняти легко.
Розширена Поза підганяючи
Розвинена Поза цього асан дуету є Bakasana, що тягне за собою випрямлення руки в той час як ви знаходитесь в асан. Це повна поза. Але можна пошкодити зап’ястя в той час як в цьому асан. Таким чином, щоб зняти якийсь тиск, ви можете завити ваші пальці на підлозі, а не поширювати свої пальці.
Переваги крана / Crow Pose
Ось деякі дивовижні переваги Bakasana / Kakasana.
Це робить зап’ястя і руки сильніше
Хребет тонус і зміцнити.
Верхня частина спинки отримує хорошу розтяжку.
Ця асана покращує відчуття рівноваги і фокус.
Ваш розум і тіло готові до викликів.
Область живота пом’якшив і укріплена. Таким чином, ця асана допомагає травленню.
Ваші внутрішні стегна стають сильними.
Ваша область паху відкриваються вгору.
При регулярній практиці, ви відчуваєте себе сильним і впевненим.
Наука Позаду Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
Ця асана вимагає руки, щоб бути досить сильними, щоб підняти все ваше тіло високо. Але перше, що вам потрібно зробити, це подолати страх падіння плазом на вашому обличчі в цій динамічній позі. Вам потрібно зробити глибокий вдих, відпустити ваші побоювання, і вважати, що стрибок віри.
Ви також повинні мати міцну основу. Ваші сильні основні м’язи побудувати цей фундамент. Це допоможе вам підняти і маневрувати коліна, і допоможе вам привести їх ближче до верхньої частини рук. Це також допоможе вам залишатися світло всюди, знімаючи навантаження ваги на одних тільки зап’ястя.
Тоді, звичайно, ви будете потрібні сильні плечі і руки , щоб підтримати вагу вашого тіла. Ви також потрібні гнучкі стегна. Будучи фізично і морально готовий зробити цю асану вкрай важливо.
підготовчі Пози
Адо Муха Svanasana Баддха Конасана Balasana Plank Поза вірасана
Follow-Up Пози
Адо Муха Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Поза
Тепер, коли ви знаєте, як зробити ворону пози, що ви чекаєте? Незважаючи на те, що вони обидва передові позах, то Bakasana є надзвичайно складним завданням, і майже ніхто не отримує це право в перший раз. Навіть якщо ви натрапили, завжди пам’ятайте, що ви перебуваєте на шляху до добра. Практика робить вас досконалими – завжди пам’ятайте про це!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Санскр उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Сидячий / Sitting, Кон – Кутова, Асана – Поза; Виражена Як – оо-тьху-VEESH-тах конічного AHS-анна
Ця асана є хорошою підготовчої позою для більшості інших сидячих вигинів і поворотів. Ця асана також є корисною для широких ніжок стоячих поз. Коли ви приймаєте цю позу, ноги вкорінені в землі і напружені, хребет розслаблений, і ваш мозок заспокоюється. Подивіться на те, що це неймовірно сидячи нахил вперед може зробити для вас.
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.
Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.
Рівень: Intermediate Стиль: Хатха Йога Тривалість: від 30 до 60 секунд Повторення: Ніхто не розтягувати: Ноги Зміцнює: хребту
Як це зробити Upavistha Конасана
Для того, щоб почати цю асану, сидіти прямо, і відкрити свої ноги так, що вони знаходяться під кутом 90 градусів з тазом.
Нехай ваші пальці спрямовані вгору, як ваш згинають ноги і вирівняти свої коліна. Ви повинні відчувати кривої в нижній частині спини. Якщо ви цього не зробите, використовуйте опору. Сядьте на твердій подушці. Це додасть вашу стабільність таза і дозволяє йому нахилити вперед, крім утримання, що нижня частини спини кривого.
Покладіть долоні на підлогу, таким чином, що вони знаходяться позаду стегон.
Вдих, довгі і глибокі, такі, що сторони ліфта тіла, створюючи тим самим простір або западину в хребті. Затримайтеся на кілька секунд, якщо ви відчуваєте хорошу розтяжку в ногах у цій точці.
Тепер підтримує нижню частину спини, і смоктати ваш шлунок, видихніть і згортають. Акуратно рухайте руки перед вами.
Використовуйте своє дихання в якості керівництва до того, як багато ви можете розтягнути, і розтягнути хребет стільки, скільки ви можете. Зупиніться, коли ви починаєте відчувати себе некомфортно. Дихайте повільно і глибоко, як ви тримаєте позу протягом приблизно хвилини.
Видихніть і плавно повернутися вгору. Зігніть коліна і підтягніть ноги разом.
Запобіжні заходи і протипоказання
Уникайте робити цю асану, якщо у вас є тяжіння або розрив в паху або підколінного сухожилля, або якщо ви вагітні, є травми в нижній частині спини, або грижа міжхребцевого диска.
Якщо у вас є біль в нижній частині спини, сидіти на ковдрі чи блоці в той час як ви робите це асану.
Поради для початківців
Ця асана є досить складним завданням для початківців. Якщо вам важко нахилятися вперед, ви можете зігнути коліна злегка. Можна навіть використовувати ковдру, щоб підтримати ваші коліна. Ви повинні рухатися вперед в повороті, і переконайтеся, що ваші колінні чашечки спрямовані вгору по всій асан.
Розширена Поза підганяючи
Якщо ви хочете, щоб посилити розтяжку, ви повинні зайняти позицію, і досягти ваших великих пальців (праворуч направо і наліво наліво), як ви нахиліться вперед. Блокування пальці навколо пальців ніг і тягнути на великий палець, як ви нахилитися. Але, як ви зробите це, ви повинні також проштовхнути підстави пальців, щоб зберегти зовнішню і внутрішню частину щиколотки навіть. Зігніть лікті з боків, і підійміть їх з підлоги, як ваш торс стосується землі.
Переваги Широкий кут сидить Нахил вперед
Ось деякі дивовижні переваги Upavistha Конасана:
Ця асана дає нутрощі і задню частину ноги хороший стрейч.
Черевні органи тонусі і стимулюється.
Хребет стає сильним.
Пах відпущений. Привідного м’яза паху також розтягнутися.
Ця асана розслабляє тіло і заспокоює мозок.
Це допомагає вилікувати і полегшити радикуліт і артрит.
Він також очищає нирки.
Ваші біцепси розтягнуті.
Ваші основні м’язи активуються.
Наука Позаду Upavistha Конасана
Коли ви рухаєтеся в цю інтенсивну натяжку, ваші думки і емоції стимулюються теж. Хоча ця поза виглядає просто, ментальні думки, що тригера можуть бути дуже корисними. Вони кажуть, що конфлікт між ким ви насправді і хто ви думаєте, називається егоїзмом. Цей конфлікт часто викликає великі страждання.
Але краща частина, ця біль може бути відвернена. Як? Ну, робити позу, яка настільки ж важко, як це, що примушує вас піти глибше і змушує вас знати, хто ви насправді, скільки ви можете натиснути себе, ламає его. Ви стаєте смиренним і заземлені, як фізичне і психічне виклик цієї асани жене вас, щоб вирватися з ваших забобонів. Перемістити обережно і уважно, як ви дозволяєте ваш розум і м’язи, щоб відкрити в цьому процесі.
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Upavistha Конасана пози, що ви чекаєте? Навіс вашого его, зігніть м’язи, заспокоїти свій розум, і зламати всі бар’єри, з цим складним вперед вигином. Нехай цей емоційний і фізично складний досвід зробить вас краще людина!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
У вас є офісна робота? Тоді це тригер для різних видів болю тіла. Але, не хвилюйтеся. Ramdev Баба Йога має рішення для найстрашнішої болю в спині та інших супроводжуючих болів. Це захистить вас від уповільнення і стає тьмяним і неактивними. Замість цього, це зробить вас безболісним і гнучким. Для того, щоб допомогти вилікувати тіло болю, ми склали 7 ефективних пози йоги Баби Ramdev, що буде робити роботу за вас. Перевірте їх нижче.
До цього, давайте дізнаємося, як Ramdev Баба Йога допомагає в лікуванні болю тіла.
Як це вилікувати Баба Ramdev Йога Кузов Болі?
Йога в стилі Баба Ramdev допомагає в боротьбі з повсякденними проблемами, з болями тіла доливання списку. Йога доведено мати протилежний ефект на мозок в порівнянні з тим, що біль робить їй. Вона також зміцнює м’язи навколо проблемної області та зменшує напругу побудовано там, що робить його гнучким і підвищення мобільності. Дослідники з Duke University Medical Center виявили, що йога є ефективною в лікуванні хронічного болю після вивчення і дослідження на ньому протягом 20 років. Пацієнти, які беруть участь в дослідженнях, помітили значне зниження болю, ригідність м’язів, і загальний дискомфорт.
біль тіла, а також впливає на тіло фізично, також приймає мито на умі. Біль викликає мозок, що призводить до депресії, тривожності та низької пізнавальної здатності. Йога діє як ідеальний досвід психофізичного, зцілення через дихання і позу.
Давайте тепер подивимося на деякі пози йоги Баба Ramdev, які допоможуть вам боротися з болем в різних частинах тіла.
Баба Ramdev Йога Асани Це лікування болю
1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Uttanasana є ідеальної йогою пози для полегшення головного болю. Він також заспокоює мозок і знижує рівень стресу і легку депресію. Це неймовірний вигин вперед натяжкою. У цій позі, голова нахиляється вперед, і кров спрямовується до неї, омолоджуючи мозок і поставляти його свіжим киснем. Практика Uttanasana вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів. Поза проміжний рівень Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 15 до 30 секунд.
2. Viparita Карань (ноги на стіні Поза)
Viparita Карань працює на вашій болю в шиї і робить його зникнути. Сучасні йоги вважають асани як рішення всіх хвороб. Це відновлювальна поза, яка дозволяє приплив крові до кожної частини тіла, отже, робить його йти до асан для будь-якої проблеми. Практика Віпаріт Караньте ранок або вечір, але переконайтеся, що ваш шлунок порожній в той час як ви робите це. Поза є початковий рівень Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 5 до 15 хвилин.
3. Matsyasana (Риба Pose)
Matsyasana або риби Поза позбавить вас від болю плеча, точно так само як, як Господь Вішну прийняв форму риби і врятував мудреців від великого потопу в його Матс або формі риби відповідно до індуїстської міфології. Поза риби знижує занепокоєння, розтягує плечі, і покращує поставу. Практика Matsyasana вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза є початковий рівень Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.
4. бхунджангасана (Кобра Pose)
Бхунджангасан або Cobra Поза лікує король всіх болів – біль в спині. Поза є backbend і виглядає як піднятий капот змії, коли передбачається. Це робить хребет більш сильним і гнучким. Поза є відмінним позбавлення від стресу, а також покращує гнучкість вашої верхньої і середньої частини спини. Практика Кобра Поза вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Тримайте його протягом 15 до 30 секунд.
5. Баддха Конасана (метелик Pose)
Баддха Конасана тримає стегна болю в страху і збільшує гнучкість області навколо стегон. Він також покращує кровообіг у всьому організмі і зменшує втому. Поза нагадує швець на роботі і метелик б’є крилами, тому імена Cobbler Поза і метелик позі. Практика Баддха Конасана вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Закрилки і утримуйте її протягом 1 до 5 хвилин.
6. Dhanurasana (Лук Pose)
Dhanurasana або цибулю Поза угоди з щомісячним приступом менструального болю і дає вашому тілу деяке полегшення. Dhanurasana виглядає як смичкові, отже, заробляючи його прізвисько Лук Пози. Це backbend, що стимулює статеві органи і знімає запори. Практика Лук Поза вранці або ввечері на порожній шлунок, принаймні 4 до 6 годин щілиною від останнього прийому їжі. Dhanurasana є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його протягом 15 до 30 секунд.
7. Virasana (героя Pose)
Virasana або герой Поза ваша болю в коліні рятівник, позбавляючи вас від травми запалених колін. Як і назва пози передбачає, що розтягує коліна, покращує кровообіг в ногах, і бореться біль в коліні. Поза допомагає поліпшити травлення і знизити високий кров’яний тиск, що в подальшому допоможе справі. Для досягнення найкращих результатів, практикувати його вранці, не обов’язково на порожній шлунок. Герой Пози є початковим рівнем Хатха-йога асани. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.
Тепер давайте відповімо на деякі загальні питання, задані про йогу і його здатність виліковувати тіло болю.
Відповіді експерта на питання читачів
Як часто я повинен займатися йогою, щоб зняти тіло болю?
Зверніться до лікаря, і сертифікований викладач йоги, щоб розпізнавати проблемні області і слідувати їх вказівками про те, як часто ви можете практикувати йогу, щоб зменшити біль.
Чому болю виникають?
Біль в тілі є сигналом того, що щось не так. Це глибше, що ви думаєте, що це, і причини не тільки фізичні, що відображають ваш спосіб життя, стосунки, і роботу.
Замість того, щоб приймати болезаспокійливі і на мить зупинити біль від вас турбує, йти тривалий шлях, де ця проблема захопленому від коренів. йога Баба Ramdev є одним з таких способів, який буде тримати вас у безпеці від тілесних болів і захистити вас від їх частого появи. Спробуйте пози йоги, згадані вище, і досвід цілісних ефектів, вони можуть запропонувати. Щасливі тренування!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Чи проводите ви йогою регулярно? І якщо ви це зробите, ви обізнані про те, що їжа, яку ви повинні приймати до і після виконання йоги? Вгадайте, що ви їсте до і після ваших сеансів йоги грає важливу роль у визначенні вашого здоров’я!
Отже, ви хотіли б знати більше про йогу і як правильне харчування пов’язане з цим? Будь ласка, читайте далі!
Йога та дієта:
Для того, щоб отримати максимальну вигоду від йоги, необхідно, щоб ви їсте правильний тип продуктів. Без правильного харчування, ваш організм не зможе отримати максимальні переваги йоги. Важливо, що ви споживаєте правильний тип і потрібну кількість їжі в потрібний час, щоб пожинати плоди.
Харчування Перед Йога:
Там було багато суперечок з цього питання серед фахівців в області охорони здоров’я і фахівців-практиків йоги. Традиційно, більшість людей вважають, що ви не повинні їсти їжу, перш ніж практикувати пози йоги, тому що деякі пози йоги чинять тиск на м’язи живота.
Проте, для людей, які ведуть неспокійні життя, дотримуючись цієї теорії не може бути можливим. Ті, хто приходять на заняття йогою Поштамт годинник відчувають себе голодними і зосередитися на уроках, стають жорстким. З огляду на той факт, деякі заняття йогою можуть тривати протягом 1 години або більше, мириться з муками голоду може бути вельми обтяжливим. Коли ви голодні, то стає важко зосередитися на тілі і розумі, що є необхідною умовою в йозі.
Що потрібно пам’ятати, коли ви їсте Перед Йоги:
Є кілька важливих речей, які ви повинні мати на увазі, якщо ви не можете уникнути їжі, перш ніж практикувати пози йоги.
Ви повинні їсти деякий час, перш ніж потрапити в заняття йогою. Людське тіло вимагає кілька годин, щоб переварити їжу. Тривалість перетравлення залежить від видів продуктів харчування і напоїв, що споживаються.
Не бажано мати важку їжу незадовго перед тим, як вийти на заняття йогою. Намагайтеся споживати тільки легку їжу, яка може бути швидко перетравлюються і не забирають на ваш метаболізм.
Намагайтеся їсти в невеликих кількостях, перш ніж займатися йогою.
Обмежте себе їжу тільки продукти харчування, які мають низький глікемічний індекс і уникати продуктів, які містять надлишок цукру в будь-якій формі. Жиріти на пряних і нездорової їжі є великий NO. Крім того, триматися подалі від газованих напоїв, якщо ви хочете, щоб скористатися багатьма перевагами практикуючих йогу.
В ідеалі, ви повинні прийняти їжу на пару годин, перш ніж робити йогу. Однак в деяких ситуаціях може виявитися неможливим. Навіть тоді, намагайтеся їсти принаймні за годину до практики пози.
Не приймати будь-якої максимум їжі в кислому вмісті. Це може привести до печії. Для цього, уникайте пити апельсиновий сік і кава.
Якщо ви п’єте багато соку або води, ви можете відчути нудоту або судоми живота в занятті йогою. Тому пити невелику кількість води, щоб уникнути зневоднення і уникнути цих ознак в той же самий час.
Якщо у вас є заняття йогою вранці, навіть не думати про пияцтво на вечірці в ніч перед. Алкоголь призводить до дегідратації дію на організм. Ви також можете залишити з похміллям, який не є ідеальним, що перед роботою.
Що є до йоги:
1. Авокадо:
Багато практиків йоги, як авокадо, як вона є. Цей фрукт рясніє мінерали, такі як калій і магній. Це призводить до нормального функціонування м’язів і клітин в організмі людини. Крім того, авокадо легко перетравлюються і тримати вас в повному обсязі протягом досить довгого часу. Здоровий жир міститься в авокадо допомагає знизити рівень шкідливого холестерину.
2. Банани:
Доступний цілий рік, Банани дешеві і багаті поживними речовинами. Плід рясніє калій, і це само по собі робить його ідеальною перед тренуванням закускою. Магній в ньому допомагає в зриві здуття живота і м’язові спазми. Ви можете мати його з салатами або використовувати його, щоб зробити смачні коктейлі.
3. Фруктові коктейлі:
Смузі з дому може бути ідеальною їжею перед тренуванням, і це справедливо і для практиків йоги. Смузі забезпечити адекватне харчування і зволожують тіло одночасно. Гарна річ про них є те, що ви можете змішувати різні типи фруктів і не повинні дотримуватися якогось одного аромату завжди! Ви можете використовувати фрукти, такі як ананас, яблуко, апельсин, кавун, і ківі, наприклад. Використання знежирений йогурт буде гарною ідеєю, щоб зробити здорові нежирні коктейлі. Це краще, що ви не підмішати цукор, роблячи коктейлі. Натуральний цукор у фруктах повинно вистачити.
4. Яблука:
Яблука є лужні фрукти і можуть допомогти боротися з кислотністю розвиваються в шлунку. Вони також містять натуральні цукру і багато клітковини. Вживання в їжу яблук також тримає ваше тіло гідратований. Вітамін С в Apple, дає вашому організму заряд енергії, який ідеально підходить перед тренуванням.
5. Йогурт:
Йогурт смачний і можна вживати в їжу в ряді способів. Ви можете мати його окремо або змішувати з фруктами, щоб зробити фруктові коктейлі. Деякі люди навіть взяти його з вівсом. Перед тим як йти на заняття йогою, просто взяти трохи з низьким вмістом жиру або нульового жиром йогурту. Це дасть вам енергію, що вам потрібно!
6. Мигдаль:
Вживання в їжу сирої мигдаль може дати вам тільки сплеск енергії, що потрібно перед заняттями йогою. Ви можете спробувати їжу просоченого мигдалю. Не вибирають підсоленій різноманітність доступних на ринку за всяку ціну. Органічні, сирої мигдаль кращий варіант для вас. Мигдаль містить вітамін Е, магній і корисні жири.
7. Ізюм:
Ізюм прекрасний смак і запропонувати вам енергію в формі природних цукрів. Ви можете жувати на них, перш ніж йога. Насправді, несучи їх в невеликому мішечку простий і ви можете покласти сумку в спортивній сумці.
8. Сушені фрукти і горіховий Бар:
Ви можете пожувати сухофрукти і горіхи барів перед виходом на заняття йогою. Переконайтеся, що панель не має кількість калорій перевищує 300. Він буде пропонувати вам достатньо енергії для сесії.
9. Ягоди:
Ягоди рясніє вітамінами і антиоксидантами. Крім того, вони багаті клітковиною. Ви можете жувати ягоди, як полуниця і чорниця. Зміст натурального цукру в плодах буде тримати вас під напругою.
10. Вівсянка:
Вживання в їжу миски вівсянки, перш ніж залишити для занять йогою є розумною ідеєю. Легко засвоюється і багатий клітковиною. При необхідності, ви можете покласти в ложку йогурту в миску або впасти невелику кількість меду додати за смаком.
Що їсти після йоги:
Після повернення з ваших занять йогою, то цілком природно, що ви будете досить голодні. Практикуючи всі ці пози і зворотний шлях додому зробить вас жадають їжі. Однак, не наїдатися на будь-який закуски Ви уявляєте собі, щоб заспокоїти ваші смакові рецептори. Після того, як займатися йогою, ви повинні прийняти правильний вид продуктів. Не викидайте переваги, одержувані від йоги на розоритися на бутерброд жиру навантажені або гамбургер!
1. Вода:
Незважаючи на те, що вам потрібно буде з’їсти після практики йоги, це ще більш важливо забезпечити зволоження тіла. Ви повинні пити багато води. Звичайна вода є кращим варіантом. Однак для зміни, ви можете пити кокосову воду іноді. Це також добре додати кілька крапель лимона в воду для пострілу вітаміну С!
2. Свіжий фруктовий сік:
Ви можете насолоджуватися великим склянкою свіжого фруктового соку після повернення із занять йогою. Це добре, щоб спробувати різні фрукти кожен день для різноманітності. Не використовуйте додатковий цукор і покладатися на природний цукор в плодах. Для кращого смаку, падіння кілька кубиків льоду в склянці, перш ніж пити. Це буде набагато краще, ніж пити OTC фруктових соків, які містять штучні ароматизатори і надмірна кількість цукру.
3. Домашнє Овочевий суп:
Ви спалили багато калорій на заняттях йогою, і це необхідно, щоб ви пропонуєте тіло з великою кількістю поживних речовин, з вмістом калорій. Для поживного після йоги страви навряд чи що-небудь підходить близько до домашнього овочевого супу. Ви можете використовувати морква, селера, шпинат або капусту, щоб зробити такі супи. Налийте в ваших улюблених овочів і додати чорний перець і імбир для смаку. Виготовлення супів вдома краще, ніж купувати їх готовими, готові до тепла продуктів, які продаються в магазинах, які часто містять надмірну кількість натрію.
4. Тунець:
Ви повинні запропонувати ваше тіло енергії даючи їжу. Риба, як тунець є гідним прикладом. Ви можете зробити тунця бутерброди або є інші страви з тунця після заняття йогою для правильного споживання білка.
5. Тост з бананом і мигдальним маслом:
Це ідеальний варіант, коли вам потрібна хороша доза харчування без урахування додаткових калорій. Використовуйте весь тост зерна і випікати їх злегка в тостері або мікрохвильовій печі. Поширення ліберального кількості мигдалевого масла на тості і зверху шматочки банана. Ви отримуєте білка, здорові жири і клітковину в цій закусці.
6. Зелений чай:
Зелений чай має переваги численних здоров’я, і це краще, ніж багато інших напої можна пити. Проте, він ідеально підходить після повернення з сеансів йоги. Йога покращує кровообіг і антиоксиданти, присутні в зеленому чаї отримати циркулюють по всьому тілу. Поєднання йоги і зеленого чаю також діє як великий стрес пиятика.
7. цільнозерновий тост з яєчнею білогвардійцями:
Якщо ви займаєтеся йогою в денний час, це може бути відмінним і фітинга після тренування закуски. Яєчні білки містять білок і ніякого холестерину. Хліб з цільного зерна містить складні вуглеводи, і що забезпечить вам залишатися під напругою протягом тривалого часу. Ви також можете кинути в салатах з ним.
8. Свіжий овочевий салат:
Ви можете наїстися мискою салату з свіжих овочів після повернення із занять йогою. Ви можете використовувати темні листові овочі і використання органічних овочів є найкращим варіантом. Використовуйте порошок перцю або кінзи, порізаний на верхньому або налити кілька крапель оливкової олії додати за смаком.
Що Вагітні жінки повинні їсти до йоги:
Йога відмінно підходить для людей всіх вікових груп, в тому числі вагітних жінок. Однак, вагітність може бути важливим етапом і деякі фізіологічні зміни повинні спостерігатися з обережністю. У той час як йога може допомогти пренатальним жінкам впоратися з блюзом вагітності, вони також повинні думати про їхні загальні потреби в галузі охорони здоров’я.
Під час вагітності, це природно мати раптові напади голоду, і ви насправді потрібно їсти для вас і вашої дитини. Важливо, щоб ви не піти на заняття йогою на порожній шлунок. Не дозволяйте собі піддаватися зневоднення або.
Нижче наведено декілька продуктів пренатальна жінка повинна їсти, перш ніж йти на заняття йогою:
Туреччина бутерброд з помідорами і хлібом з цілісного зерна.
Круто яйця.
Звичайна вівсянка.
Йога, як ви всі знаєте, це велика форма фізичних вправ, які можуть заспокоїти і тіло і розум. Ця форма вправ була пов’язана з незліченними користі для здоров’я і практикується з віком меморіалу. Так, йога робить вас прошу, щоб контролювати свій раціон харчування і уникнути небажаної їжі, але це невелика ціна, щоб заплатити за відчуття свіжості і напругою.
Ці прості поради можуть пройти довгий шлях, щоб допомогти Вам отримати кращі переваги заняття йогою. Хоча різні форми йоги можуть зажадати невеликої зміни в дієті спожитої вище керівництво діє як простий, але ефективний план дієти для всіх, хто бажає займатися йогою на регулярній основі. Ключ є світло, і приборкати тенденцію до розгулу, щоб ви нічого не будете пожинати витрачати години в кімнаті зі схрещеними ногами!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ця послідовність складається з пози, які поліпшать вашу основну силу і допомагають згладити абс. У той час, займаючись йогою це не найкращий спосіб, щоб отримати шість пакетів, ви можете розраховувати на значно тон і зміцнити свій живіт. Зміцнення вашої основної також може допомогти полегшити біль у спині і поліпшити поставу (нічого не робить ваш живіт виглядати більше, ніж сутулий!). Багато з поз рекомендованих нижче залишки, які є відмінним способом, щоб працювати ядро.
1. Давайте почнемо, прийшовши на четвереньках з колін під ваші стегна і зап’ястя під ваші плечі.
2. Зробіть кілька Cat-Корова Відрізки, щоб зігрітися, вигинаючи спину на ваших вдихів і округляючи хребет на ваших видихів. Не забудьте зберегти ваш обніматися живіт протягом всього двох рухів.
Руки і Коліна Баланс
1. Поверніться в ваших руках і колінах з хребтом в нейтральному положенні.
2. Підніміть праву ногу і випрямити її, тримаючи його паралельно підлозі. Зігніть праву ногу сильно.
3. Коли ви відчуваєте себе стабільно, підніміть ліву руку, і паралельно підлозі.
Перебування в руки і колін Баланс за 5 вдихів.
Повторіть з лівої ноги і правої руки підняті.
Завдання Варіант: Якщо вам потрібен додатковий виклик, зігніть праве коліно і досягати навколо спини з лівою рукою , щоб тримати праву гомілку.
Вниз Собака розколи
1. Поверніться на карачки. Завиток ваші пальці під і зробити свої стегна назад, як ви випрямити ноги в Навернені вниз собака. Тримайте живіт обніматися в сторону хребта.
2. На вдиху підніміть праву ногу до тих пір, поки приблизно паралельно підлозі, приходячи до вниз Собака Спліт. Це нормально, щоб підняти вашу ногу вище, якщо ви можете зробити це, зберігаючи при цьому ваші стегна в квадраті до підлоги.
Затримайтеся на 5 вдихів.
Повторіть з лівою ногою жене.
Завдання Варіант: Повільно взяти розширену ногу в трьох великих по годинниковою стрілкою кіл. Наступні з трьома великими проти годинникової стрілки кіл.
Plank Поза
1. Підійдіть в Plank Поза.
2. Пам’ятайте, що відстань між руками і ногами повинно бути однаковим в Plank, як понижуючий собака. Зверніть увагу на положення ваших стегон. Ви не хочете, щоб ваш зад, щоб заклеїти або прогинатися вниз.
Тримайте 3-5 вдихів.
Завдання Варіант: Коли ви приходите вперед від вашої собаки вниз Спліта, тримайте ногу підняла з підлоги. Повернутися вниз Собака Спліт, поміняйте ноги , а потім зробити Plank знову.
Side Plank Поза – Vasisthasana
1. Plank, перенесіть вагу на праву руку, як ви викинули на зовнішній стороні правої ноги.
2. Тримайте обидві ноги прямо, як ви стек ліву ногу зверху справа. Ви також можете хитатися ніг один за іншим, якщо це краще підходить.
3. Підніміть ліву руку вгору до стелі і вашому погляду на ліву руку, входячи в Сіде Plank.
Через 3-5 вдихів, відкат до центру і зробити іншу сторону, впираючись в Навернені вниз собака між двома сторонами, якщо вам подобається.
Варіант для початківців: Якщо баланс занадто складний, спробуйте ці підтримувані варіанти.
Виклик Варіація: Підніміть ліву ногу, зависання його над правом.
висока Випад
1. Поверніться до смотрящим вниз собакам і відпочити протягом п’яти вдихів.
2. Довести праву ногу вперед поруч з правою рукою.
3. Зігніть праве коліно і вирівняти його по правій щиколотці, так що ваше праве стегно паралельно підлозі.
4. Підніміть обидві руки вгору, до стелі, входячи в High Лунге.
Перебування протягом 5 вдихів.
(Не хвилюйтеся, ми зробимо іншу сторону протягом хвилини.)
Варіант для початківців: Покладіть руки на стегна.
Завдання Варіант: На вдиху випрямити праву ногу. Видихніть і зігніть праве коліно назад на щиколотці. Продовжуйте в протягом п’яти циклів дихання.
Half Moon Поза – Ардха Chandrasana
1. Високий Лунге, принести ліву руку до вашої талії.
2. Покладіть праві кінчики пальців 12-18 дюймів в передній частині правої ноги і випрямити праву ногу, як ви підніміть ліву ногу паралельно до мату, входячи в Ардха Chandrasana.
Тримайте 3-5 вдихів.
Варіант для початківців: Візьміть блок під правою рукою , якщо це необхідно.
Виклик Варіація: Зігніть ліве коліно і досягти лівою рукою навколо , щоб захопити ліву кісточку. Ця зміна називається Sugarcane Поза.
Незручно Голова Поза – Utkatasana
1. Ардха Chandrasana, падіння ліву ногу поряд з правою ногою.
2. Привести обидві руки вгору і зігніть коліна, входячи в Awkward Голова Поза.
Тримайте 5 вдихів.
Eagle Поза – Garudasana
1. Awkward Голова, перенесіть вагу на праву ногу.
2. Підніміть ліву ногу від підлоги, потім обернути ліву ногу навколо правої. Гачок ваших лівих пальців на правій ікрі, якщо це можливо.
3. Візьміть руки в сторони і обернути ліву руку поверх правої, в результаті чого долоні разом.
Рівновага в Eagle Поза протягом 3-5 вдихів.
4. Бере руку і ноги, взяти з собою долоню на підлогу і хміль або крок назад Спадну собачку.
Відпочинок тут п’ять вдихів, перш ніж повторювати попередні чотири пози на лівій стороні.
Виклик Варіація: На кожному видиху, довести ваші лікті на коліна. На кожен вдих, поверніться у вихідне положення.
Човен Поза – Navasana
1. Приходьте сидіти на рогожі.
2. Привести ноги вертикально вгору під кутом в 45 градусів, входячи в човен Пози. Тулуб природно впаде назад, але не дозволяйте колапс хребта.
3. Зробити «V» форму з тілом.
4. Заведіть руки з прямих відповідно до плечима.
Варіація для початківців: Зігніть коліна, в результаті чого гомілок паралельно підлозі. Це називається Half Boat. Якщо це важко підтримувати, ви можете тримати на спинах ваших стегон.
Завдання Варіант: Після того, як ви встановили позу, звільнити ноги і тулуб одночасно вниз по напрямку до підлоги і парити там. Повертайтеся вгору в позу , як сидячі вгору. Робіть це стільки разів , скільки ви можете.
Давай лежати на спині за добре заслужений відпочинок!
Займаючись йогою регулярно пропонує безліч переваг, в тому числі змусити вас почувати себе краще про своє тіло, як ви стаєте більш сильним і гнучким, тонізуючу м’язи, зменшуючи стрес, і поліпшення психічного і фізичного благополуччя. Але як це може допомогти вам схуднути?
Що Йога не може зробити
Практикуючий будь-який тип йоги будуватиме сили, але дослідження показують, що йога не викликає досить, щоб зробити його єдиною формою вправ вам потрібно, щоб пролити фунтів частоту серцевих скорочень. Для того, щоб схуднути, ви повинні харчуватися і спалювати калорії, роблячи вправи, що підвищує частоту серцевих скорочень на регулярній основі. Більш енергійні стилі йоги можуть забезпечити кращу тренування, ніж ніжні йоги, але якщо втрата ваги є вашою основною метою, ви хочете поєднати йогу з бігом, ходьбою, або будь-який інший аеробікою, які Вам подобаються. Проте, йога може відігравати важливу роль в програмі втрати ваги.
Що йога може зробити
Хоча втрата ваги може бути спрощена до калорій проти калорій, виконаної рівняння, набагато більше йде в успішно змінюючи свої звички, щоб зробити здоровий вибір другої природи. Йога допомагає, приносячи вам краще в гармонії з вашим тілом, покращуючи вашу самооцінку і відчуття благополуччя. Зменшення стресу і, таким чином, стрес, їдять ще один спосіб, що йога може підтримувати втрату ваги. Стимулюючи здоровий спосіб життя, послідовна практика йоги робить його більш імовірно, що ви будете в змозі підтримувати свою втрату ваги. Може бути, найголовніше, увага йога на прослуховування вашого тіла, перш за все, може бути зміна моря для людей, які боролися, щоб пролити фунтів в минулому. Йога грає важливу роль в цілісному підході до втрати ваги.
Якийсь йоги?
Якщо ви ніколи не робили йоги до того, переконайтеся, щоб почати з класами початкового рівня. Ви будете спалювати калорії найбільш в спортивних класах віньяси. Ці стилі, як правило, починаються з швидко розвивається серією поз званих сонячними привітаннями, а потім потоком стоячих поз, які будуть тримати вас в русі. Після того, як ви розігрівається, більш глибокі ділянки і прогини введені. Виньяса включає в себе багато популярних, спітнілі стилі йоги, такі як:
Аштанга : Аштанга йога дуже енергійний стиль практики і його практики є одними з найвідданіших йогів. Початківці часто рекомендується , щоб підписатися на ряд класів, які допоможуть з мотивацією. Так як Аштанга слід з тієї ж серії поз кожен раз, коли ви дізнаєтеся послідовність, ви можете практикувати в будь-який час вдома або приєднатися до групи Майсора-стиль, в якому є вчитель присутній , але кожен учень йде в своєму власному темпі.
Силова йога : Силова йога надзвичайно популярна в спортивних залах і клубах здоров’я, хоча він широко поширений в спеціалізованих студіях йоги , а також. Силова йога заснована на створення тепла і інтенсивності Аштанга у час відпустки із зафіксованою серією поз.
Гаряча йога : Виньяса йога зроблено в жаркому приміщенні піднімає ставку, гарантуючи вам потіти відра. Майте в виду , що Бікрам і гарячої йоги не є синонімами. Бікрам є новаторським стиль гарячої йоги, яка включає в себе безліч серій поз і, по суті, сценарій , розроблений засновником Бікрам Чоудхурі. У ці дні, є багато інших стилів гарячої йоги , які використовують гарячу кімнату , але не серії Бікрам.
Ніжна йога, а спалювання калорій менше, як і раніше відмінний спосіб, щоб плекати і піклуватися про своє тіло.
Хатха – йога : В той час як не всі класи хатха ніжні, цей термін став використовуватися на студії йоги для позначення класів, що не віньяса. Запитайте у вашій студії або тренажерний зал.
Інтегральна йога : Так само , як випливає з назви, Integral все про інтеграцію тіла і розуму з метою прожити щасливе життя. Це підхід , який може принести користь людям , які відчувають себе в відриві від їхніх тіл.
Kripalu Йога : Kripalu це стиль , який відомий своєю відкритою прийняття всіх рівнів практики і тіла типів. Його індивідуальний підхід зробив це кращий вибір для тих , хто нервував відвідувати групові заняття.
Займатися йогою будинку
Ви також можете займатися йогою будинку в ті дні, ви не можете зробити клас. Інтернет-йога відео веб-сайтів дозволяють легко практикувати у своїй власній вітальні. Для того, щоб максимально використовувати переваги йога, це здорово, щоб зробити трохи кожен день. Запуск домашньої практики медитації є іншим. Переваги Йога є фізичними і психічними, що робить його невід’ємною частина багатьох успішних режимів втрати ваги.
Пару років тому я пошкодив обертає манжети м’язи в віньяса класі. В результаті, я повністю опущена Chaturanga Dandasana з моєї практики, вибираючи замість того, щоб тримати планку Пози в протягом декількох секунд , в той час як мої колеги йоги продовжували до кінця Сурья Намаскар .
Коли я недавно вирішив , що настав час реінтеграцію Chaturanga , я з подивом виявив , що я був повністю нерівно. Гірше того , мій мозок , здавалося, забув , що таке правильне чатуранга має виглядати і відчувати себе! Я був проінформований інструктором йоги , що чатуранга НЕ віджимання! (Тепер ви знаєте, теж.) Що ще не вистачає?
Chaturanga Dandasana, званий також чотири кінцівок персонал створює, традиційно перехідна асана між дощечкою позою і вгору боку собака. Це основна поза як в Аштанга йоги і будь-якого класі потоку віньяса, який готує тіло для інверсій та противаг руки, і це інтенсивно складна поза. Chaturanga зміцнює верхню частину тіла, ядро і чотириголового м’яза, як ніякий інший асани. Це поза йоги люблять ненавидіти. Багато з нас розвинули тенденцію спрямовуватися через це, щоб ми могли рухатися далі до більш легкому асану. Але заїжджав через чатуранга може привести до поганої центрівці, і в кінцевому підсумку, травми плечового пояса і нижню частину спини. Найпоширеніші травми, отримані в результаті перекосу в чатуранга є біцепс тендиніт, обертає манжети сльози (так, це я), вивих плеча, розриви зв’язок і повторювані травми стрес. Для того, щоб краще зрозуміти вирівнювання Chaturanga, ми повинні знати трохи про анатомію плеча першими.
Анатомія Chaturanga Dandasana
плечі
Надплечья, або плечової комплекс, є домом для плечового суглоба. Плечовий суглоб, званий також плечовий суглобом, є кульовим шарніром, який схожий на тазостегновий суглоб за зовнішнім виглядом і як воно функціонує. Глава передпліччя називається плечової кістки (це вважається м’яч частину плечового суглоба) і плечової кістки сидить поверхнево в це гніздо на лопатці, спираючись головним чином на навколишні зв’язки і м’язи зубчастої і ромбів до утримувати його на місці. Це робить плечовий суглоб нестабільний, і це відносно легко для того, щоб вийти з його гнізда. З усіх суглобів в вашому тілі, плечовий суглоб не один, де ви хочете скинути свою вагу в. Тепер, коли ми розуміємо, деякі з основ плеча анатомії, давайте розглянемо найбільш поширені перекоси і їх виправлення.
Найбільш поширені проблеми вирівнювання, які відбуваються в Chaturanga Dandasana випускають плечі рухатися нижче ліктів, маючи плечі йти в розширення або комбінації обох. Зберігаючи весь плечовий пояс інтегрований бере сили верхньої частини тіла, а коли лопатки відриваються спину і круглу вперед, всі наші ваги отримує скидали в ці дрібні нестабільні суглоби. Тому особливо важливо звернути плечі на спину до вступу в чатуранга. Найкраще місце, щоб встановити вирівнювання плеча в дощаній позі. Тут ви хочете, щоб намалювати плечі і разом, відкриваючи через груди. Ви можете собі уявити, ви намагаєтеся вичавити сік з Clementine, що Ви тримаєте між лопатками.
Голова
Де ви встановите фокус, розум буде слідувати. Те ж правило відноситься і до нашого погляду, або дрішті . Ваші дрішті повинні бути на підлозі два на три дюйми в передній частині носа. Обережно опустити підборіддя до шиї. Тримайте верхівку розширення і активним. Не опускайте голову вниз до вашої мат або підняти свій погляд до неба , як у висхідному собаки. Лопаті ваших вух повинні бути на одній лінії з головою ваших плечей, стегон і п’яти. Уявіть собі , життєва енергія сили, що направляються від кінчиків пальців ніг через хребет і квітучий з маківки голови, в блискуче золото-пелюстковий квітка лотоса.
руки
У дошку позі, руки повинні бути безпосередньо під головкою ваших плечей. Після того, як ви рухаєтеся в чатуранга, глава плечових суглобів прийде перед руками. Переконайтеся, що ваші долоні щільно притиснуті до свого килимок для йоги. Я часто бачу пальці зчіпних мат. Це затиснути нерви в зап’ясті, так що тримає ваші пальці широко розставлені і плоскими, як у гекона. Лінія складки зап’ястя паралельно верхній частині мату і вказати ваші середні пальці прямо вгору і вниз.
лікті
Розпущене Лікті вірна ознака того, що ваш чатуранга зміщена. Хоча до цих пір в дощечках пози, котитися всередину лікті вперед у напрямку до передньої частини мату. Тепер уявіть, що склейка ваших ліктів у ваші ребра так, щоб вони залишалися на лінії з вашої талією. Коли ви приходите в чатуранга, повинна бути 90 градусів під прямим кутом між верхнім плечем і передпліччям. Глава плечового суглоба і лікоть повинен знаходитися в одній площині. Часто я бачу йоги скидають плечі нижче, ніж лікті. Коли це відбувається, тяжкість ваги тіла отримує штовхнув в плечових суглобах, надівши на зв’язках і утомливих оточуючих м’язів.
ядро
Коли все зроблено правильно, чатуранга Dandasana дивного ядра вправу. Для того, щоб привернути вашу ядро, підтягніть живіт в сторону пупка, займатися мула бандху і запустити ці чотириголового м’яза. Сильно зачеплення ніг допомагає активувати ядро. Якщо це допомагає, уявіть собі носити корсет , який приходить весь шлях вниз до лобкової кістки. Тепер, уявіть собі , що шнурівка корсета від лобкової кістки на вгору, потягнувши шнурки туго , як ви йдете.
трохи Кидай куприк і дихати. Якщо ви новачок в чатуранга, ви можете почати відчувати легке тремтіння в животі. Це хороший знак і означає, що ви працюєте ці м’язи живота.
стегна
У чатуранга, стегна повинні бути на тій же висоті, що і голову в плечі. Два найпоширеніші перекоси, які відбуваються або опускаючи стегна або тримати їх виросли в положенні щуки. Ні робота. Коли ви видаляєте ваші стегна, ви поклали багато навантаження на нижній частині спини і паху. Він перемагає всю мета побудови ядра і сили верхньої частини тіла. Підйом вашого дна, з іншого боку, здається привабливою альтернативою, але зробити це буде покласти додаткове навантаження на плечові суглоби. Так, приборкати ці стегна і тримати їх на одній і тій же площині, що і ваші голови, плечі і п’яти. Пам’ятайте, що участь вашою основною зробить це набагато простіше.
Введення і проведення Chaturanga Dandasana
Початок, входячи в таблиці пози на свій килимок для йоги. Подивіться на свої руки і підтвердити, що вони безпосередньо під ваші плечі. Розставте пальці рівномірно, з середнім пальцем вказав прямо і паралельно зовнішньому краю вашого килимка. Ваші зап’ястя складка повинна бути паралельна верхньою частиною мату. Поверніть очі лікті назовні і вперед. Досягнувши п’яти назад, підніміть коліна від мату, щоб прийти в дошку позі. Залучайте ядро, як ви упустите куприк і проходите через маківку голови.
За винятком зброї, настилають вирівнювання аналогічно tadasana . Тримайте дошку в протягом декількох вдихів , щоб побудувати силу і обумовлюють ядро. Як ви це робите, подумки візуалізувати вирівнювання , перш ніж перейти в чатуранга. З дощечки, перенесіть тіло вперед , так що ви на кінчиках ваших пальців і ваші плечі знаходяться перед вашими руками. Активізувати ноги, особливо четверні і зберегти що йде активно через п’яту. Клей ваших ліктів осторонь ваших ребер і повільно зігніть лікті під кутом в 90 градусів, тримаючи голова вашого плеча вище ліктя. Ваші плечі повинні бути паралельні підлозі. Помістіть дрішті на кілька дюймів в передній частині мату, зберігаючи пряму лінію через ваші мочки вух, стегна і п’яту.
Chaturanga є динамічною позі, так що будьте готові, ви можете почати струшуючи. Спочатку, ви можете тільки бути в змозі тримати Chaturanga протягом декількох секунд. Коли ви закінчите, просто прийшли весь шлях вниз до вашого килимку або в висхідний стороні собаку.
Корисні Модифікації та реквізит Chaturanga Alignment
Вступ в модифікації не те, щоб соромитися. Модифікації та реквізит, щоб допомогти нам запобігти травмам, зміцнити наші м’язи, а іноді навіть збільшити інтенсивність пози. На щастя для нас, чатуранга має кілька модифікацій.
Відкиньте колінами
Доведено колін вниз на свій килимок допомагає зняти частину ваги підшипника від верхньої частини тіла. Якщо ви виберете цей варіант, пам’ятайте, що ваш схил закінчується в колінах. Якщо у вас чутливі коліна, ви можете використовувати ковдру, щоб пом’якшити коліно шапки. Ви можете зберегти ваші пальці згорнувшись під на вашому килимку або підніміть ноги від підлоги, перетинаючи їх в повітрі позаду вас.
використовуйте стіну
Перед тим, як потрапити в чатуранга, налаштувати дошку з підошов ніг і п’яток притискних в стіну. Це допоможе зберегти ваші ноги і основні м’язи займаються, як ви спуститися в чатуранга.
Використовуйте Yoga Block
Ви можете використовувати валик або блок-йога на найширшому місці, якраз під стегнами, щоб дати вам фізичну контрольну точку туди, де груди і стегна повинні бути. Не забудьте наведіть курсор миші на блок або зміцнити; це не місце, щоб звільнити свою вагу в. Я вважаю, ця модифікація буде досить складним завданням.
Використовуйте Йога ремінь
Петля йога ремінь навколо верхньої частини рук, трохи вище ліктя. Використовуйте його, щоб ваші лікті від splaying від талії. Ремінь дасть вам додаткове відчуття безпеки, як він буквально тримає вас у вирівнюванні.
Навик майстра ставить
In a typical vinyasa class, chaturanga dandasana is performed an average of 20 to 30 times. In an Ashtanga yoga class, that number is even higher. You can see why it’s so important to get our alignment right. Yoga is as much about learning to listen to our bodies as it is about perfecting our asanas. So take the time to dig into and understand proper chaturanga alignment. Not only will you be protecting your body from injury, you’ll be learning to practice patience with yourself.
Пранаям йогичеськой наука управління диханням. Йога вчить, що дихання може регулюватися і контролюватися для різного здоров’я і духовних благ.
Людина вдихає і видихає з моменту його народження до самої смерті. Дихання забезпечує життєву енергію, необхідну для прожитку тіла. Іноді дихання неглибоке і іноді глибоко. Іноді дихання зупиняється на мить або близько того. Все це відбувається природним чином, навіть під час нашого сну. Це несвідома діяльність, контролюється нашої центральної нервової системи.
Пранаяма складається з йогических методів, а не тільки, щоб зробити вас усвідомлювати цей процес дихання, але і контролювати його. Інгаляції (так звані пурака), видих (так званий речака) і зупинка дихання (звані Кумбхака) практикуються свідомо в різних методах пранаям. За допомогою цих методів, можна в кінцевому підсумку контролювати лежить в основі прана, яка є тонкою енергією відповідає за саме життя.
Контроль прани, як намагаюся контролювати дикий слон. Це здається неможливим, на самому початку. Але з постійною практикою, прана, як слон, може бути поставлена під контроль. Це мета пранаями.
Прана і розум мають близькі стосунки. Розум і почуття потрібно прани функціонувати. Розум може перестати бути під час глибокого сну, але прана завжди діє до один покидає тіло. Таким чином, в Упанішадах, прана оголошується навіть перевершує розум і почуття. Коли прана контролюється, розум стає керованою природним шляхом.
Стародавні визнали, що швидкість дихання мали кореляцію з довголіттям. Тварини, які дихають швидко мають більш короткий термін служби. Наприклад, собаки дихають зі швидкістю 20-30 разів на хвилину і можуть жити протягом 10-20 років. Гігантська черепаха дихає зі швидкістю 4 рази на хвилину і живе до 150 років. Знизити швидкість дихання, більш високий термін служби. Люди дихають зі швидкістю близько 15 разів на хвилину. У розвинених йогів, середня частота дихання значно нижче, і це сприяє їх довгого життя. Нижня частота дихання зменшує навантаження на серце і тримає це відбувається протягом декількох років.
У Патанджалі Йога сутрах, пранаяма згадується як четвертої стадії або кінцівки Йоги. Це зазвичай робиться після асан або поз. Це призводить практикуючого до наступного етапу під назвою Пратьяхара або internaliing розуму. Методи пранаями були розроблені в якості прелюдії до медитації. Розум постійно залитий думка візерунками або «врітті», які здаються неконтрольованими. Практика пранаями повільно і стабільно приносить ці зміни під контролем. Медитація вимагає досить розуму і пранаяма є відмінним способом для досягнення цієї нерухомості.
Існують різні види пранаями, але найбільш важливим з них є Anulom Vilom пранаяма. Вона складається з інгаляції (пурака), затримка дихання (kumbaka) і видиху (речака). Про це згадується в різних текстах, включаючи Упанішади, Пурани, Хатха Йога Pradeepika, Шива Самхита Уддхава Гіта, Tirumandiram і т.д., щоб назвати декілька. Більшість текстів рекомендує співвідношення 1: 4: 2 для інгаляції, проведення дихання і видиху. Дихання робиться в якості альтернативи, перший через ліву ніздрю, а потім через праву ніздрю, який буде зарахований як один раунд пранаями. Кількість раундів і тривалість кожного раунду визначають різні рівні пранаями практиці. Цей процес повільно викликає контроль дихання. Дихання стає глибше і повільніше, збільшуючи ефективність ваших легенів і зменшує навантаження на серцевий систему.
Хороші спортсмени мають базальної частоти серцевих скорочень близько 60, в той час як середнє людське серце робить 72 ударів в хвилину. Це є ознакою сильної і ефективної серцевої системи, яка необхідна для підвищення продуктивності. З пранаями практиці ми бачимо аналогічні результати в частоті серцевих скорочень, як ваші функції системи більш ефективно.
Хатха Йога Pradeepika згадує інші види пранаями, а також, кожен з певною вигодою. Вони Сурья бхеда, удджайі, Sitali, Бхастріка, Bhramari, Murcha і Plavini. Капалабхаті знаходиться в списку Шад кармою, а не під пранаями, хоча сьогодні вона викладається як форма пранаями.
Таким чином, ми бачимо, що пранаяма має безпосередній вплив на організм, а також розум. Він покращує здоров’я, дає довголіття, дає спокійний розум підходить для медитації і споглядання і створює відчуття благополуччя. Саме тому пранаяма однаково популярний серед любителів фітнесу, а також духовних шукачів.
Коли ви приєднуєтеся заняттями йогою, є багато речей, які ви будете відчувати за пози і асана вашого учитель навчає вас. Деякі з них можуть бути дуже незручно, в тому числі випадкової «йоги пердеть.»
Ви не можете попросити свій учитель або однокласник про таких питаннях, тому ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам з найбільш поширеними (і незручними) питаннями про йогу.
Є Там Все, що ви можете зробити про Farting в класі?
Передача газу під час практики йоги насправді дуже часто (пренатальна класи йоги є найгіршою). Ви переміщаєте своє тіло таким чином, що струсоне ваші кишки, що є хорошою річчю. Побічний ефект полягає в тому, що це може призвести до будь-якого передати газ з нагоди. Ми всі дорослі тут, і пердеж цілком природно.
Що ви можете зробити, це оцінити настрій класу і діяти відповідним чином, так само, як ви б, скажімо, в коктейлі. Якщо клас безтурботний і випадковий, ви можете гумористичний визнати свою емісію. Якщо вчитель і учні серйозний, не робити вигляд, що нічого поганого не сталося. Ви можете навіть розглянути вашу заздалегідь йогу дієту і думати про пропускаючи ці боби на обіді в наступний раз.
Як щодо Varts?
Ах, Страшний Варт (це вагінальні пердеть). Це так само часто, як нормальні пердеть і нічого бути занадто збентежені. Є, однак, кілька речей, які ви можете зробити, щоб спробувати запобігання пукає, хоча немає ніяких гарантій.
Що ви можете зробити про кого-то в класі Хто пахне?
Замість того, щоб намагатися змінити когось ще, якщо ви можете працювати на зміну себе. Йогічний принцип Пратьяхара означає «зняття почуттів.» Ви повинні намагатися бути настільки занурений у своїй власній практиці, що ви не порушується зовнішніми приціли, шуми, або навіть запахи.
Пратьяхара вимагає часу і практики. У той час як ви працюєте на досягнення цього ідеалу, спробуйте себе через поміщаючи кімнату від йогина, який це трохи odiferous.
Чому Ремінець нижньої білизни для вибору йогини?
Багато жінок знаходять ремінець, щоб бути найбільш зручним нижньою білизною при виконанні (або в повсякденному житті). Дивіться відповідь вище щодо Пратьяхара і зробити все можливе, щоб ігнорувати шоу. Хто знає, може навіть спробувати це самостійно, щоб побачити, якщо це дійсно більш комфортно.
Що ви можете зробити, якщо ви любите свою Йога Клас, але Ненависть грала музика?
Ви, звичайно, можете висловити свою думку до свого вчителя, хоча це може бути краще не просити ні музики, а не заперечувати свій смак. Деякі вчителі йоги грають музику, а інші ні. Ви можете подивитися навколо вчителя, який не використовує музику.
Що потрібно робити, коли кличе природа в середині Йога класу?
Це цілком прийнятно, щоб залишити клас протягом декількох хвилин, щоб бути присутнім на ваші функції організму. Там немає необхідності запитувати дозволу вчителя, щоб піти у ванну.
Кращий час, щоб йти, коли є період спокою, або в позі дитини або вниз собаки. Ви не заробите повагу вашого вчителя, якщо ви регулярно ухилитися під час важких поз або пропустити частину Шавасана.
Що потрібно робити, якщо ваш учитель любить Партнер розтягує, але Ви не хочете пару з пітною Чужинець?
У вас є кілька варіантів, коли приходить час для відрізок партнерів. Ви можете знайти нового вчителя або розташувати килимок поруч з найменшим пітною незнайомця в класі. Ви також можете запросити свій власний партнер в клас, наприклад, як один, ви не проти обміну поту с. Останній варіант, щоб просто навчитися любити його. Крім того, майте на увазі, що ви спітнілий Незнайомець хтось інший, теж.
Любити Йога Зробити Ви хіпі?
Одного разу, йога за межами Індії найчастіше робиться на комуни вегетаріанців. Хоча йога прийшла на цій репутації чесно, в ці дні кожен з лікарів СЕО обіймає його.
Таким чином, немає, йога не зробить вас хіпі. Але це, можливо, може почати відливом вашу повсякденне життя з відношенням світу і доброти. І це дійсно так неправильно?
Заключні ДУМКИ
Йога прагне сприяти згуртовану громаду, і більшість людей готові допомогти новачкам. Не соромтеся запитати у інструктора або інший учень в класі, з яким ви довіряєте про речі, ви можете бути трохи збентежені. Це дуже ймовірно, що ви не тільки один з цими питаннями, і більшість з них просто нормальна частина практики.
За даними Каліфорнійського коледжу аюрведи, «пранаяма, йогічний мистецтво дихання, походить від санскритського кореня слова прани і Аямой. Прана означає” життєва сила “і Аяма означає” розширення, прояв, або пролонгації. “Практика пранаями, таким чином, практика розширення нашої власна прани, так що він гармонує з універсальної прана «.
Є багато форм пранаями, в тому числі одну ніздрю дихання, дихання лева, і подих вогню. Деякі з цих методів досить просунуті. Сама врітті, однак, це просто практика, що будь-яка людина може навчитися. Він зосереджений на ідеї «рівних» вдихів, а це означає, що інгаляція триває таким же кількість часу, як видих.
Чому Sama Vritti заспокійливий
Йога була вивчена з медичної точки зору протягом багатьох років. Дослідження показали, що дихання, пов’язані з практикою йоги може заспокоїти вегетативну нервову систему, природно, знижуючи рівень гормонів стресу в організмі. Це також допомагає зосередити свою увагу і можуть бути використані в практиці медитації.
Деякі дослідження показують, що йогические дихальні вправи впливають на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі (вісь HPA або осі HTPA). Доступ НР це термін, який описує набір взаємодій, які відбуваються серед три різницевих ендокринних залоз: гіпоталамус, надниркові залози і гіпофіз. Разом залози, що утворюють доступ HPA регулюють травлення, імунну систему, сексуальність, емоції і настрій.
Відповідно до опублікованого огляду медичної літератури по даній темі:
«За рахунок зменшення сприйманого стресу і тривоги, йога мабуть, модулює системи реагування стрес. Це, в свою чергу, зменшує фізіологічне збудження, наприклад, зменшуючи частоту серцевих скорочень, зниження артеріального тиску і ослаблення дихання. Там також докази того, що практика йоги допомагають збільшити частоту серцевих скорочень мінливість, показник здатності організму реагувати на стрес більш гнучко «.
Як почати роботу
Сама врітті є одним із самих основних форм пранаями. Навіть діти можуть дізнатися, як зробити практику, як сама врітті, що може бути зроблено практично в будь-якому місці і зменшує стрес і тривогу досить швидко. Дізнайтеся це пранаяма, а потім додати його в свій арсенал заспокійливих методів.
інструкції
Приходьте, щоб сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами, такими як легка поза, розміщення відступів під сидінням, як це необхідно. Якщо, сидячи на підлозі, не представляється можливим, лежати на спині або сидіти в кріслі.
Закрийте очі і починають помічати ваше природне дихання, нічого не змінюючи в першому. Дайте собі хороші п’ять вдихів або близько того.
Починайте повільно порахуйте до чотирьох, як ви вдихаєте. Візьміть момент у верхній частині інгаляції з легкими, повним повітрям. Тоді і порахувати до чотирьох видиху. Знову скористатися моментом, щоб відчувати себе порожнім. Потім вдихніть знову на інший рахунок чотири. Продовжити цю модель. Вправи, щоб відповідати довжині ваших вдихів і видихів.
Ви можете експериментувати зі зміною числа ви порахувати теж; просто переконайтеся, що ваш вдих і видих є один і той же довжиною.
Продовжуйте дихати таким чином протягом кількох хвилин.
