Ви, напевно, чули вже, що йога це добре для вас. Може бути, ви навіть намагалися його і виявив, що змушує вас почувати себе краще. Послідовна практика пропонує всі види допомог психічного і фізичного здоров’я. Деякі з них, як підвищення гнучкості, чітко видно. Інші, в тому числі розумової ясності і зниження стресу, можуть бути більш тонкими, але настільки ж потужним. При складанні, всі переваги нижче сприяють збільшенню почуття благополуччя, яке допомагає пояснити, чому так багато людей знаходять йогу так звикання.
1. Покращує гнучкість
Переміщення і розтягуючи по-новому допоможе вам стати більш гнучкими, в результаті чого більш широкий діапазон руху в важкодоступних місцях. Згодом, ви можете очікувати, щоб отримати гнучкість в ваших Hamstrings, спини, плечей і стегон. Оскільки ми старіємо, наша гнучкість зазвичай знижується, особливо якщо ви проводите багато часу сидячи, що призводить до болю і нерухомості. Йога може допомогти повернути цей процес.
2. Збірка міцності
Багато пози йоги вимагають, щоб нести вага тіла новими способами, в тому числі балансування на одній нозі (як в позі дерева) або підтримуючи себе на руках (як в дивиться вниз собаки). Проведення цих поз протягом декількох вдихів допомагає будувати м’язову силу.
3. Підвищує тонус м’язів і визначення
В якості побічного продукту стає все сильніше, ви можете очікувати, щоб побачити підвищений тонус м’язів. Йога допомагає форма довго, пісне м’язи ніг, рук, спини і живота.
4. Покращує баланс
Поліпшення балансу є одним з найбільш важливих переваг йоги, як ви стаєте старше. Пози, де ви стоїте на одній нозі, а для більш просунутих студентів, інверсій, великі способів створення сили ядра, який тримає вас у вертикальному положенні.
5. Підтримує здоров’я суглобів
Рухи, необхідні для йоги низьке вплив, що дозволяє використовувати ваші суглоби, не пошкодивши їх. Йога також допомагає зміцнити м’язи навколо суглобів, зменшуючи їх навантаження. Люди з артритом часто бачать помітне поліпшення в їх болю і мобільність з регулярною ніжною практикою йоги.
6. Запобігає болю в спині
Підвищена гнучкість і міцність може допомогти запобігти причини деяких типів болю в спині. Багато людей, які мають болю в спині проводять багато часу, сидячи за комп’ютером або за кермом автомобіля, який викликає герметичність по всьому тілу і компресії спинного мозку. Йога протидіє ці умови.
7. Викладає краще дихання
Більшість з нас приймає неглибокі вдихи і не дає багато думав про те, як ми дихаємо. Йога дихальні вправи, називається пранаяма, зосередити свою увагу на диханні і навчити нас, як зробити більш глибокі вдихи, що приносить користь всьому тілу. Деякі типи дихання також може допомогти очистити носові проходи (корисно для людей, які страждають алергією) і навіть заспокоїти нервову систему, яка має фізичні та розумові переваги на і від циновки.
8. Фостерс Психічне Спокій
Йога асани інтенсивно фізичні. Зосередження так пильно на те, що робить ваше тіло має ефект залучення спокою на розум. Йога також знайомить вас з методами медитації, наприклад, як зосередитися на своєму диханні і абстрагуватися від ваших думок. Ці навички можуть виявитися дуже цінним в напружених ситуаціях з мату, як народження дитини, напад безсоння, або коли відчуваєте напад тривоги.
9. Зменшує стрес
Фізична активність корисна для зняття стресу, і це особливо відноситься до йоги. Через концентрації, необхідної, ваші щоденні неприємності, як великих, так і дрібних, здається, тануть під час ви перебуваєте на мате. Це забезпечує такий необхідний перерву від ваших стресорів, а також допомагає покласти ваші проблеми в перспективі. Місця акцент йоги на час зараз також може допомогти, як ви навчитеся не зупинятися на події минулого або передбачити майбутнє. Ви покинете клас йоги почуття менш напруженим, ніж коли ви почали.
10. Підвищує упевненість в собі
Займаючись йогою покращує зв’язок розуму і тіла, що дає вам краще усвідомлення свого власного тіла. Під час йоги, ви навчитеся робити маленькі, тонкі руху, щоб поліпшити ваше вирівнювання, поставивши вас в кращому контакті з вашим фізичним істотою. Ви також навчитеся приймати ваше тіло, як це без осуду. З часом це призводить до відчуття більш комфортно в своєму власному тілі, підвищуючи вашу впевненість у собі.
Утхіта – Extended, Паршва – Side, Кон – кут, Асана – Поза; Вимовляється як – оо-TEE-Тахи parsh вах-конічний AHS-анна
Ця асана допомагає розтягнути ті частини тіла, які зазвичай не отримують продовжені. Це новачка поза, яка допоможе вам звикнути до розтягування і контурної тіла, що тягне за собою йога.
Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани
Дуже важливо, щоб переконатися, що ваш кишечник і шлунок порожній, перш ніж виконувати цю асану. Це може бути гарною ідеєю, щоб дати зазор в декілька годин між останнім прийомом їжі і фізичних вправ. Це дозволить достатньо часу для вашої їжі добре засвоюється. Ця асана працює найкраще, коли практикується вранці. Але ви можете практикувати це у вечірній час теж.
Рівень: Основний стиль: хатха Йог Тривалість: від 15 до 30 секунд Повторення: Після того, як на кожній сторону трасах: Коліна, плечі, ноги, колонка хребетної, груди, черевце, щиколотки, ЛЕГКІ, пах Зміцнює: Коліна, Ноги, щиколотки
Як це зробити Утхіт Parsvakonasana
Встаньте на ваш килимок таким чином, що ви зіткнулися з довгою стороною мату, і ваші ноги відстань ваші ноги одна від одної. Переконайтеся, що ваші п’яти знаходяться відповідно один з одним.
Ваша права нога повинна вийти так, що ваші пальці вказують на короткій кромці мату, і ваші ліві пальці під кутом 45 градусів.
Видихніть і зігніть праве коліно, переконавшись, що ваші стегна паралельно підлозі.
Ваше коліно має бути вище щиколотки, і в відповідно до перших двох пальцями. Підстава великого пальця повинні бути заземлені на підлогу, але стегна повинні бути розгорнуті в стороні маленьких ніг.
Вдихніть і ущільнити нижню частину живота, таким чином, що вона всмоктується і потягнула вгору.
Видихніть і розтягувати своє тіло на праву ногу. Потім довести праву руку вниз. Ви можете або помістити свій лікоть на право стегна або покладіть руку на поле, за межами правої ноги.
Продовжити свою ліву руку до стелі, таким чином, що долоня звернена до передньої. Ролл зовнішню верхню ліву руку в сторону вашого обличчя, а потім досягти над головою, забезпечуючи руку поруч з лівим вухом.
Натисніть на зовнішню сторону лівої ноги на підлогу, а потім згорнути на праву сторону вашої сідниці трохи менше.
Ви повинні переконатися, що ваш хребет і шия довгі, і ваша шия відповідно до хребтом. Перетворіть свій погляд в стороні лівої руки.
Revolve грудної клітини вгору таким чином, що вона звернена до стелі. Підтримання стабільної основи, притисніть ноги твердо. Тримайте обличчя м’якою і хребет світло.
Утримуйте позу. Для того, щоб звільнити, вдихати, і вийти з пози передбачає Tadasana. Відпочиньте протягом декількох секунд і повторити позу на іншій стороні.
Запобіжні заходи і протипоказання
Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.
Уникайте цю асану, якщо у вас є такі умови.
а. Головний біль б. Висока або низький кров’яний тиск гр. безсоння
У разі, якщо у вас є проблеми шиї, не дивіться на витягнуту руку; дивитися прямо або вниз, а.
Поради для початківців
Як початківці, ви можете знайти його важко
а. Тримайте ваші п’яти прив’язаних до підлоги , як ви зігнути переднє коліно в позі, і б. Доторкніться кінчиками пальців опущеною руки на підлозі.
Для вирішення першої проблеми, ви повинні оточити задню п’яту до стіни. Тоді, як ви зігнути переднє коліно і опустити тулуб в сторону, ви повинні уявити собі, що ви штовхаючи стіну від вас з п’ятою.
Для другого завдання, решта передпліччя над стегном зігнутого коліна, або використовувати блок для підтримки руки.
Розширений Поза Variations
Активізувати позу, коли ви в ньому, підійміть куля передньої ноги від підлоги. Потім, щоб підтвердити якір задньої п’яти, натисніть голова задньої стегнової кістки глибоко в гніздо, і підійміть задню частину внутрішніх пахової глибоко в ногу. Після цього, пом’якшити м’яч передньої ноги на підлозі знову.
Переваги розширеної бічний кут Поза
Ось деякі дивовижні переваги Утхіта Parsvakonasana.
Це не тільки тягнеться, а й зміцнює коліна, щиколотки і ноги.
В паху, грудях, спині, талії, легкі, плечі і отримати хорошу розтяжку.
Черевні органи стимулюються.
Витривалість збільшується.
Ця асана також дає терапевтичне полегшення від запору, безпліддя, зниження болю в спині, остеопороз, радикуліт і менструального дискомфорту.
Наука Позаду Утхіта Parsvakonasana
Ця асана підтверджує той факт, що існує спадкоємність між позами. Це природний перехід від Воїна Поза II. Warrior II є підготовкою кинути спис, і в цій асан, дія метання списа відбувається. Зі стовбура зводити в Virabhadrasana II, є прогресія до вигину в бічному Утхіта Parsvakonasana. Задня рука в позі воїна відходить від тіла, і в цій позі, вона простягається над головою.
У цій асан, коли ви поєднуєте руку і дію плеча, поряд з швартуванням задньої ноги в землю, він створює розтяжку для верхньої частини тіла. Але реальна історія цієї асани в диханні. Ви повинні використовувати допоміжні м’язи дихання, щоб відкрити груди і поглибити свої вдихи, як ви відпочиваєте на видиху.
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Утхіт Parsvakonasana, що ви чекаєте? Ця асана є одним з тих видів зброї в арсеналі йоги, які допоможуть вам боротися практично будь-яка битва болю і хвороби, при підготовці вашого тіла і роблять його сильним. Використовуйте це благословення мудро.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Кожен Йога FAQ на планеті погоджується на цій одній точці, ви не повинні нічого важкого о другій годині з’їсти, перш ніж ви плануєте займатися йогою. Якщо ви коли-небудь ігнорувати цю раду, ви виявили причину цієї традиційної мудрості. Як перейти до передньої частини мату і назад, поворот і нахил вперед, це незручно, і, можливо, навіть нудотним, щоб мати занадто багато в вашому животі. Але ви хочете, щоб йти в клас з хорошим кількістю енергії і без відволікання від голоду гризти на животі. За допомогою всього лише трохи планування, ви можете управляти своїм розкладом снек, так що ви потрапили, що місце між повним і голодують раз.
Деякі традиції, особливо ті , які виступають за ранкову практику, як Аштанга, порадьте , що ви робите вашу асану на абсолютно порожній шлунку (і після купання і переміщення дефекації, до речі). Б.К.С.Айенгар, в своїй класичній книзі Світло на Йоги , пише , що , якщо це важко для вас, ви можете випити кави, какао, або молока перед йогою, яка, по крайней мере , в разі подальшого два, ймовірно , не звучить занадто привабливий. Як і більшість речей йогические, ви знаєте , ваше тіло краще , так що ви повинні вирішити , який попередньо йог снек працює для вас.
коли Поїсти
Є щось дуже легкий годину до класу, як правило, працює добре (ваше тіло може змінюватися, звичайно). Якщо ви працюєте в класі після роботи або в стислі терміни і зрозуміти, що ви просто повинні з’їсти щось, ви можете скоротити його трохи ближче, якщо ви просто взяти кілька ковтків чогось. Після занять, ви можете з’їсти, коли ви голодні, хоча ви можете помітити, що увага, яку ви дали вашому тілу під час занять закликає вас тримати його світло і здоровим, який є одним із способів, йога може допомогти вам схуднути.
Що їсти
Здорові рослинні гризе є шлях. Дотримуйтесь правила ви могли б використовувати для будь-якої попередньої тренування закуски, з деякими винятками. Глибокі повороти і вигини вперед ви робите в йозі, особливо ймовірно, витіснить відрижку і газ, так що ви хочете, щоб уникнути речей, які викликають ті. Вам також не потрібно карбюратор навантаження в абсолютно так само, як ви робите для запуску або поїздки на велосипеді. Це більше про пошук те, що буде сидіти добре і нести вас через сеанс.
Фрукти + Protein : Шматок високоякісних фруктів волокна плюс протеїн, як яблуко з горіховим маслом, хорошою йти до. Чаша з ягід з невеликим кількістю йогурту і інший варіант. Банан також великий вибір.
Горіхи : Жменя мигдалю є одним з основних продуктів або замінити ваші улюблені горіхи.
Бар : Висока волокно, з високим вмістом білка, низький вміст цукру в барі за вашим вибором.
Зерна : вівсяні або інші приготовані зерна також , як правило, працюють добре.
Що не їсти
Все , жирної або смаженої : Ви напевне будете шкодувати про це , якщо ви йдете на гамбургер і картопля фрі перед класом , коли ви починаєте рухатися.
Круто яйця : Добре для білка, погано для відрижки.
Часникові продукти : Той же принцип, що і вище. Якщо ви можете це терпіти, часник мереживний продукти , як хумус в порядку , але ви не можете насолоджуватися смаком , як багато вдруге.
Смузі : Це може бути спірним , так як деякі люди люблять їх до йоги смузі. Якщо вони працюють для вас, великий, але вони також можуть вихлюпуватися навколо у вашому шлунку, особливо в позах , де є тиск на живіт , як salabhasana. Краще зберегти смузі для лікування після-класу.
Хоча це може бути важко для будь-якого, щоб подолати свій первісний дискомфорт і почати займатися йогою, це здається особливо важким для деяких чоловіків. Існує одна людина, яку я знаю, хто говорить зі мною про спробу йогою кожен раз, коли я бачу його, але не цілком може зробити сам це зробити. Є кілька факторів, які роблять його важким для хлопців, щоб показати їх перший клас йоги, незважаючи на лежачому в їх основі відчуття, що це було б дуже добре для них. Якщо це звучить знайомо, один з кращих способів, щоб почати відчувати себе більш комфортно практикувати деякі пози самостійно в домашніх умовах. У той час як я завжди заохочую початківці ходити в клас як можна більше, є також багато сказати для навчання декількох поз заздалегідь і починає відчувати переваги регулярної практики.
Слово про реквізиті
Реквізит як блоки і ковдри дійсно може зробити велику різницю в практиці йоги для початківців. Використання реквізиту дозволяє отримати в правильному положенні, щоб допомогти вашому організму розтягнути безпечним способом. Якщо у вас немає офіційних реквізиту, ви можете спробувати наше гребний гвинт хакі. Блоки особливо корисні. Ви можете використовувати товсті книги, коробки, перевертали сміттєві баки, крок табурети, дитячі стільці, все, що у вас є навколо будинку.
Слово про диханні
Ви можете використовувати для вимірювання тренування в повторах, наборах, або хвилинах. Йога пози вимірюється в вдихів. В ідеалі, глибокі повні вдихи через ніс. Якщо поза заподіює вам дискомфорт, подумайте про відправку дихання в область, де це відчуття є. Зверніть увагу, якщо ваш подих хоче йти швидше або дрібніше в певних позиціях і спробувати подовжити його. Якщо дихання стає важко в будь-якій позі, вийти і відпочити.
Увага: Узагальнення Вперед!
Це процедура, яка призначена для людей з вузькими стегнами, підколінні сухожилля і плечі, але сильними верхніми тілами. Взагалі кажучи, це описує багато людей, які здійснюють, але не мають досвіду йоги, але це може так само легко працювати для жінки з таким же типом кузова. Крім того, є багато людей, які є гнучкими, або природно, від йоги, або з будь-якого іншого типу вправ. Якщо це відноситься до вас, подивіться на деякі з інших наших тренувань йоги.
Постійний Forward Bend
Перша поза є постійним нахил вперед, який, як правило, легше розтягнути на підколінних сухожиллях, ніж сидячому нахил вперед, так як сила тяжіння виручає. Не турбуйтеся про торкаючись пальцями ніг або підлогу. Просто повісьте над прямими ногами без блокування колін. Ваші ноги повинні бути приблизно на відстані HIPS ‘один від одного. Ця поза називається Uttanasana.
Зробіть глибокий вдих і прийти до половини вперед вигину (ардха Uttanasana). Це означає, що придумують, поки ваша спина не є плоскою і не кладіть руки на гомілки або стегна (не ставити свої руки прямо на колінах). Наступного видиху, малювати пупок у напрямку до хребта і відкинути в глибокий нахил вперед. Повторіть це туди і назад 5 разів, звертаючи увагу на ваші вдихів і видихів.
Випад Плюс Twist
Зігніть коліна стільки, скільки потрібно взяти з собою долонями до мату. Крок правої ноги на задню частину циновки, тримаючи ліве коліно зігнуті над лівою щиколоткою. Перебування на подушечку правої ноги і тримати праву ногу прямо. Ви можете прийти з рукою або використовувати блоки під руками. Візьміть кілька вдихів в випаду цього бігуна. Потім посадите праву руку твердо на підлозі або блок і підніміть ліву руку до стелі, входячи в твіст. Зверніть увагу, якщо скручування робить його важче дихати. Тримайтеся 3-5 вдихів, потім відпустіть ліву руку на підлогу, крок правої ноги вперед до переднього вигину і повторіть з іншого боку.
Кішка і Корова
Потім приходять у ваші руки і коліна. Переконайтеся в тому, щоб встановити з зап’ястя під плечима, а коліна під стегнами. Якщо ваші коліна чутливі, покласти ковдру або рушник під ними для заповнення. Ви збираєтеся розігріти хребет з деякими кішками коров’ячих відрізками. На вдиху підніміть куприк, опустіть живіт і підніміть голову. На наступному видиху, підвернути хвіст, округлити хребет і опускайте голову. Продовжити ці опозиційні рухи на кожен вдих протягом 5 раундів.
Звернені вниз собака
Тепер ви збираєтеся рухатися в дивиться вниз собаки. Можливо, ви чули про цю позі, навіть якщо ви ніколи не робили йогу раніше. Це одна з найбільш поширених поз. зроблено майже в кожному класі йоги. Руки і коліна положення встановлює вас приємно. Завиток ваші пальці під і впихнути в свої руки. Випрямити ноги, проведіть ваші плечі назад, так що вони вже не над зап’ястям і привести свій зад високо вгору. Ваше тіло робить форму V. Нехай голова висить важкою. Зігніть одне коліно, а потім інший, рознос з ніг. Ви можете зберегти ваші коліна зігнуті, якщо ви не можете випрямити ноги. Перебування протягом 5 вдихів.
дошка
Позиція Plank може бути вам знайома, якщо ви будете слідувати тенденціям тренування. З лицьовою стороною вниз собаки, перекласти своє тіло вперед, так що ваші плечі назад на зап’ястя. Ваші стегна падіння і ваші ноги залишитися прямо, як ви збираєтеся зробити поштовх вгору. Уявіть собі пряму лінію енергії від верхівки голови до п’яти. Просто тримаючи дошку хороший спосіб зміцнити своє ядро. Сидіть протягом 5 до 10 вдихів, переконавшись, що ви можете тримати вирівнювання на повний робочий день. Якщо ваші стегна починають занурити або плече провисання, прийшов час, щоб вийти.
присадкуватий
Прогулянка руки назад на ноги. Відкрийте ваші ноги так широко, як ваш килимок (близько 18 дюймів одна від одної). Перетворіть свої пальці, і зігніть коліна на корточках (гірлянда поза). Це дійсно складне завдання для людей з щільно стегном, так що використовуйте наступні зміни в разі потреби. Якщо ваші п’яти спливали, скачати ковдру і ковзати під п’ятою підтримки. Ви хочете, щоб мати можливість відпочити назад в п’яти, а не нахиляючи свою вагу вперед, який відбудеться, якщо ви залишаєтеся на подушечках ваших ніг. Ви також можете ковзати щось під зад, щоб підтримати вас. Блок-йога є великим, якщо у вас є. Якщо ви можете, принести свої лікті всередині коліна і руки в молитві позиції в передній частині вашого серця. Якщо це не працює, тримайте руки на підлогу. Якщо у вас є біль в коліні, виходь. Якщо є дискомфорт в області стегон і в паху, уявіть собі, посилаючи своє дихання в цих областях.
дерево Поза
Встань і витрусити ноги. Тепер ви збираєтеся працювати на балансує позі. Перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть ліве коліно, щоб підняти ліву ногу від підлоги. Прийти в позі дерева, ви збираєтеся помістити підошву лівої ноги на внутрішній стороні правої ноги. Якщо ви можете отримати його на внутрішній стороні стегна, великий. Якщо немає, то помістіть його опустити вниз, але не безпосередньо на стороні коліна. Знайти нерухому точку, щоб зосередити свій погляд на і утримуйте протягом 5 вдихів. Це нормально гойдатися і навіть падати. Просто повернутися вгору. Хороші речі про дерево є те, що ви швидко покращити свій баланс зі звичайною практикою. Не забудьте зробити обидві ноги.
поза шевця
Коли ви закінчите з деревом приходять, щоб сидіти на підлозі. Принесіть підошви ніг разом, і нехай ваші коліна випадати в обидві сторони, щоб розтягнути область паху в позі шевця. Якщо це важко, спробуйте сидить на складену ковдру або блок. Ви також можете помістити блоки (або подушку) під кожне коліно підтримки. Дихайте глибоко вдихає і видихає тут.
міст Поза
Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні паралельно. Нахиліться і переконайтеся, що ви можете зачепити ваші п’яти кінчиків пальців. На вдиху підніміть таз від підлоги до моста пози. Спробуйте чергуванням пальці за спину і заправити плечі під для плечової ділянки. Якщо це не працює, тримати руки по боках. Не дозволяйте вашої ноги виявляються або коліна розлучатися. Тримайте стегна піднімаються протягом 5 вдихів, а потім відпустіть. Відпочинок кілька вдихів, а потім підніміть знову. Якщо у вас є блок під рукою, підтримуваний міст з блоком під вашим крижів також варіант.
Бонус Поза! ворона
Crow поза у вашій першому тренуванні йоги? Так, і я вам скажу, чому. Люди з сильними верхніми тілами і ядрами можуть часто озброїти залишки незабаром після того, як вони починають робити йогу. Ламаючи ці пози, які можуть здатися неможливими в першу демістифікують йогу і зміцнює довіру. Вам не обов’язково потрапити відразу, але це цікаво спробувати. З присідаючи, приїжджайте на подушечках ваших ніг. Зігніть лікті прямо назад, перетворюючи свої верхні руки в полку для колін. Підніміть приклад багато і починають зміщуватися свою вагу вперед. Напружте коліна щільно в ваших передпліч. Грати з підйомним одну ногу або, може бути, обидва відчувають себе від землі. Якщо ви відчуваєте, що ви не готові до цієї позі, не проблема. Просто пропустіть його.
труп Поза
Кожен сеанс йоги закінчується на відпочинок в трупі поза, званих також остаточне розслаблення. Ідея полягає в тому, щоб лежати повністю розслаблені, насолоджуючись ефектами вашої практики і очистити розум для міні-медитації.
Русалка Поза виглядає дуже схоже на дуже потужне відкриття стегна йога асани, Ека Пада Rajakapotasana. Це просунутий спосіб практики Голуб Поза. Якщо все зроблено правильно, то русалка Поза допомагає в ослабленні щільно стегна і навіть медсестри вас через погану болю радикуліту. Проте, він не підходить для тих, у кого є травми коліна. Крім того, будучи потужною позою, яка є дійсно складним завданням, не рекомендується для початківців практикувати без належного нагляду.
Давайте подивимося, як зробити русалку позу, але, будь ласка, не практикувати цю позу, якщо ви не зручно робити Ека Пада Rajakapotasana і ви досвідчений практик йоги.
Як зробити Русалка Поза:
Почніть з Адха Мухою Svanasana, спадні Облицювальні собаки пози.
Розставте пальці назовні, підійміть стегна, і подовжене хребет. Баланс себе на підборах.
Видихаючи глибоко, зігніть праве коліно таким чином, що вона лежить між руками розкладених на ширині плечей.
Нехай права кісточка відпочити біля лівого зап’ястя на килимку для йоги таким чином, що праве коліно знаходиться близько до правої руки.
Простягніть ліву ногу назад так, щоб ліві пальці торкалися підлоги.
Натискання на кінчиках пальців, подовжено все ваше тіло і тягнути тулуб від стегна. Нехай куприк впаде ближче до лівої п’яти.
Малюнок вниз по гомілці правої ноги і розділивши баланс між стегнами, потягніть праве стегно до вашої середньої лінії.
Зігніть ліве коліно і за допомогою лівої руки обхопіть ліву ногу.
Витягніть ліву ногу якомога ближче до вашого тіла таким чином, що пальці спочивати в складці ліктьового ст.
Зберігаючи хребет витягнутого, принести праву руку над головою. Зігніть її в лікті і обхопіть ліву руку.
Зводячи тулуб і стегна вперед, чинять тиск на ноги, щоб активувати ядро і підійміть хребет.
Тримайте ви пильний погляд на небо з глибокими вдихами.
Утримуйте позу протягом 10 вдихів.
Потім відпустіть ліву ногу, дозволяючи йому розширити назад.
Місце, де ви руки в передній частині тіла.
Підібравши в лівій ніг, повернутися до Adhvo Муха Svanasana.
Повторіть ті ж дії з іншого боку теж.
Це робить одне повторення. Є 5 до 7 такого повторення, релаксуючий близько 15 секунд між ними.
модифікації:
Дуже сильна поза, це може зробити милість до вашого тіла зі звичайною практикою. Ось кілька порад, щоб змінити позу, щоб відповідати вашим вимогам:
Ви можете використовувати пояс йоги, щоб тримати ліву ногу, якщо вам важко, щоб дозволити нозі відпочити в ліктьовому складці. Зв’яжіть ремінь щільно навколо ноги і тримати його в руках. Це також може бути використано, щоб поглибити позу.
Ви можете також зробити часткову backbend, якщо ви відчуваєте, що інтенсивність вигину назад трохи агресивна.
Помістіть ковдру під стегном для додаткової підтримки та амортизації.
Переваги Русалки Поза:
Удосконалена версія One Legged Pigeon Пози поставляється з безліччю переваг для здоров’я. Ось те, що ви можете очікувати від практики Mermaid регулярно Поза:
Сильніше тазове дно і ядро
Свобода від болю в спині і ішіас
Більш гнучкі і сильніші нижня частина спини, квадрафоніческіе м’язи, і згиначі стегна
Кращий рівень балансу
Сильніше і більш відкриті плечі і груди
Краще контроль над своїми сексуальними бажаннями
Більш сильна і потужна травна система і репродуктивна система
застереження:
Ніколи не практикувати цю позу в разі, якщо ви страждаєте від будь-яких ушкоджень меніска, коліна або зв’язки. Уникайте практикувати позу, якщо у вас є історія стегна або вивих плеча. Завжди переконайтеся, що нога попереду згинається досить, щоб уникнути травми коліна. Тримайте хребет розширений і піднятий у всьому. Не змушуйте себе за свої межі. Продовжуйте практикувати для вдосконалення.
Практика і терпіння – це два ключових елементи, які необхідно освоїти Mermaid Поза. Як я вже говорив на самому початку, це не дуже гарна асана, якщо ви новачок, новачок, або мати деякі травми коліна. Тим не менш, ви можете спробувати це, якщо у вас є сильна сила волі.
Літо тут! Пройшли ті дні, коли літо було близько приємного сонячного світла і заспокійливого тепла. Тепер мова йде про сильні Жарах, яка будує занепокоєння і дратівливість в наших тілах. Безперервна пітливість, печіння в очах, і пересохлі глотки стануть вашими постійними супутниками у цьому сезоні, і все, що вам потрібно зробити, це стрибок в басейн і охолодитися. Тут ми пропонуємо альтернативу і більш міцне рішення – 7 позу йоги, щоб охолодитися цього літа. Поглянь.
До цього, давайте дізнаємося, як йога може охолодити температуру тіла.
Йога для зменшення тепла тіла
Йога знижує температуру тіла природним чином. Теплова енергія від метаболічної активності вашого організму викликає тепло тіла. Іноді, через високі температури зовні і менше споживання води, ваше тіло нагрівається до незручних рівнів, що потребує вирішення. Деякі пози йоги мають можливість знизити температуру вашого тіла і охолодити його. Змініть вашу щоденну практику йоги, включивши в нього такі пози цього літа.
Температура тіла Зниження поз йоги
1. Tadasana (Mountain Поза)
Tadasana, також відомий як гора Пози, є постійно ставити і основу всіх інших поз. Це може бути здійснено в будь-якій частині дня і не обов’язково на порожній шлунок, особливо, коли ви робите тільки цю асану. Tadasana є базовим рівнем йоги, і ви повинні залишатися в позі протягом не менше 10-12 секунд. Тривалість проведення на цю позу залежить від вашої зручності.
Переваги: Tadasana гармонізує тіло і розум і зменшує млявість і депресію. Він заряджає енергією і освіжає, покращує кровообіг і врівноважує подих.
2. Баддха Конасана (метелик Pose)
Баддха Конасана, також відомий як метелик Пози, названий так як руху в асан є метелика ляскаючи крила. Це відносно проста поза і має безліч різних переваг для різних частин вашого тіла і мозку. Робіть це асани або вранці або ввечері протягом 10-12 хвилин. Переконайтеся, що зазор від чотирьох до шести годин з моменту останнього прийому їжі, перш ніж робити асани.
Переваги: Баддха Конасана стимулює ваше серце і робить його перекачувати більше крові. Він також знімає неспокій і втому. Це гарне позбавлення від стресу і знімає втому від довгих годин фізичної активності.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana, також званий Crescent Поза, є позою, що Хануман з Рамаяни відомо припустити. Він також відомий як Half Moon Поза завдяки своїй формі. Практика цієї асани вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів. Утримуйте позу протягом 10-15 секунд на кожну ногу.
Переваги: Anjaneyasana будує розумову концентрацію. Вона відкриває свої легені, груди, плечі, врівноважує ваше тіло і підвищує концентрацію і розуміння. Це не тільки бадьорить травну систему , а й заряджає енергію всієї системи.
4. Simhasana (лев Pose)
Simhasana або лев Pose, відомий як руйнівник всіх захворювань. Асана є ревучий лев. Це досить легко і зручно поза і займає близько 30 секунд, щоб зробити. Рекомендується проводити його вранці на голодний шлунок.
Переваги: Simhasana знімає напругу в вашому тілі, особливо на обличчі і в області грудей. Це покращує кровообіг в особі і тримає ваші очі здоровими. Він також тримає біль в горлі і неприємний запах з рота геть.
5. Ustrasana (верблюд Pose)
Ustrasana, також званий Camel Поза, в середньому назад зігнути рівень і відкриває серцеву чакру. Утримуйте позу протягом принаймні 30-60 секунд в цій асан. Рекомендується робити цю позу на порожній шлунок або вранці або ввечері під керівництвом інструктора.
Переваги: Ustrasana покращує дихання і лікує чакри в вашому тілі. Він покращує травлення і лікує запори. Це добре для загального стану здоров’я і благополуччя тіла. Він також покращує кровообіг мозку, очищає тіло і покращує гнучкість.
6. бхунджангасана (Кобра Pose)
Бхунджангасана, також називається Cobra Поза, є частиною вправи Сурья Намаскар. Він отримав свою назву тому, що поза схожа на піднятому капоті кобри. Це хардкор назад вигин, що має бути зроблено строго на порожній шлунок. Порожній шлунок дозволяє розширити більше в позі. В ідеалі повинні залишатися в цій позі на 15-30 секунд.
Переваги: бхунджангасан відкриває груди і допомагає в очищенні серця і легені проходів. Він покращує кровообіг, знімає втому, піднімає ваш настрій, і полегшує симптоми астми.
7. Шавасана (поза трупа)
Шавасана або Труп Поза нагадує труп. Асана виглядає легким, але може виявитися жорстким, тому що вона включає в себе повне виключення розуму і тіла. Перебування в Шавасане протягом 10-12 хвилин, але будьте обережні, щоб не заснути, роблячи так.
Переваги: шавасана розслабляє ваше тіло, повністю і всебічно. Це освіжаючий і омолоджуючий і відмінно підходить для вашої психічного здоров’я і циркуляції крові. Стрес, втома, депресія, і напруга все зникають , коли ви робите шавасана. Це допоможе вам зосередитися краще і покращує впевненість в собі.
Ці сім поз допомагають в зниженні температури тіла, а також забезпечити повний режим тренування стояти, сидіти, гнучко, і лежачи вправу.
Тепер, давайте відповісти на деякі поширені запитання, пов’язані з йогою влітку.
Відповіді експерта для Питань читачів
Як часто ви займаєтеся йогою?
Кожен день, якщо це можливо. Зробити це частина вашого щоденного режиму тренування.
Чи можу я носити взуття під час займатися йогою?
Йога повинна бути зроблена босоніж. Ми повинні відчувати наші ноги, як ми робимо йогу, щоб допомогти нам стабілізувати і збалансувати.
Чи можу я займатися йогою, коли я хворий?
Займаючись йогою, коли ви хворі, залежить від того, які хвороби ви страждаєте від. Проконсультуйтеся з вашим інструктором йоги і діяти відповідним чином. Зазвичай, йога може вирішити вашу хворобу.
Чи можу я займатися йогою, коли травми?
Рекомендується не робити йогу відразу після того, як ви страждаєте від травми. Після того, як пухлина або рана заспокоюється, зробити відповідні пози йоги, як це було запропоновано інструктором, щоб допомогти його одужанню.
У чому перевага йоги над іншими вправами?
Йога не тільки збільшує ваші фізичні можливості, а й впливає на ваш розум і багато інших цілющі властивості. Це стане в нагоді в багатьох ситуаціях, наприклад, в літній час, щоб охолодити тіло.
Літо тут, щоб залишитися. Не дозволяйте тепло тіла зупинити вас від життя вашому житті в повній мірі. Ця проста асана йоги з дивовижними цілющими перевагами є життя рятівниками, і ваша єдиною зусилля, щоб дати досить часу для практики. Початок роботи, перш ніж тепло потрапляє до вас.
Uttanpadasana або підняті ноги Поза корисно для тих , хто страждає від болю в нижній частині спини. На санскриті значення Uttanpadasana є піднята нога поза. Uttanpadasana дуже гарна вправа для зміцнення м’язів живота і нижньої частини спини. Це порівняно легко практикувати.
Ця йога поза зменшує і тонізує ваш живіт СОГ ви повинні підняти обидві ноги. Таким чином, ця поза йоги також відома як Leg підняла позу і іноді вона відома Dwipadasana (стенди «ДВІ» для два і Падова представляють ногу).
Ті, які страждають від високого кров’яного тиску, слід уникати цієї пози. Крім того, ті, у кого є виразка або піддалися недавно абдомінальної хірургії слід уникати цієї асани. Ті, у кого є міжхребцевого диска необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити це.
Як зробити Uttanpadasana (піднята нога Пози)?
Ляжте на спину на вашому йога килимок. Розслабте все тіло і дихати нормально.
Поверніть долоні вниз до підлоги.
Дихайте повільно і підняти ноги. Візьміть ноги під кутом приблизно 45 градусів від землі. У Uttanpadasana , є варіанти , де один може вийти за межі 60 градусів або навіть 90 градусів в залежності від вигоди , що один шукає. Чи не згинати коліна, піднімаючи ноги.
Тримайте ноги в положенні протягом декількох секунд, щоб почати с. На початкових етапах один може бути не в змозі тримати його за кілька секунд. Лот тиску відчувається на м’язах живота, як м’язи не можуть бути досить сильними, щоб тримати його довго. З практикою, ви можете тримати ногу в піднятому положенні навіть хвилину. Збільшення тривалості має бути зроблено протягом дня або тижня. Якщо м’язи живота починає смикатися, відпустити позу і повернутися в горизонтальне положення, релаксація пози. Ніколи не напружуватися за межами вашої здатності.
Коли напруга відчувається в області живота, опустити ноги і розслабитися.
Повторіть це близько 3 – 5 разів.
Uttanpadasana також може бути здійснений з однією ногою. Чергуйте ноги під час такої практики.
Тиск на черевній стінці тонізує всі органи в черевній порожнині.
Він зміцнює нижні м’язи спини допомагають, щоб зменшити біль в попереку. Вона також зміцнює м’язи підколінного сухожилля.
Uttanpadasana покращує роботу органів травлення. Він покращує травлення і усуває запори.
Він також хороший для панкреатичних і тих, хто страждає від діабету.
Для жінок, це хороша поза для зміцнення стінок матки. Але, ви повинні уникати його під час менструації. Під час вагітності слід уникати його на початкових етапах. Однак ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви хочете практикувати його з обережністю на пізніх стадіях вагітності.
Він може видалити газу і кислотності проблеми.
Uttanpadasana може допомогти зменшити вагу навколо живота.
Це покращує функціонування репродуктивних органів.
варіації
Урдхва Прасаріта Padasana, де замість того, щоб тримати ноги прямо і близько один до одного, ви розділите їх в повітрі.
обережність
Особи, які страждають від м’язової тяги, і які відновлюються після травм хребта повинні уникати поз.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Вітаємо з хорошими новинами! Вагітність прекрасний досвід, але тільки тоді, коли ви лікуєте себе добре під час. Перший триместр вагітності має вирішальне значення, і йога може бути великою втіхою на цьому етапі.
Хочете знати, як? У першому кварталі вагітності, ваше тіло швидко створювати механізми, щоб плекати інше життя. В процесі, ви відчуваєте втому або хворий.
Йога це відмінний спосіб, щоб розтягнути, розслабитися і омолодити тіло. Крім того, це допоможе вам стало відомо про життя всередині вашого тіла. Красиве право?
Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як і яким ніяк не практикувати йогу протягом першого триместру вагітності.
Що відбувається під час першого триместру?
Ваше тіло перетворює широко протягом першого триместру будівлі органів і тканин вашої дитини. У 12 тижнів в першому триместрі феноменально потребуючи вам відпочити, подумати, підключити і відчувати себе радісним. Зосередьтеся і розслаблено протягом цього періоду.
Перший триместр є також самим обтяжливим. Хоча ви не можете нічого помітити зовні, тіло швидко збірка системи всередині, щоб пристосувати нове життя.
виробництво Гормон, збільшення обсягу крові, а також зниження артеріального тиску відбувається разом з м’язової тканини стають еластичними і суглоби розпушування, щоб допомогти матка розтягуватися у міру зростання дитини.
Перший триместр вагітності і період, коли викидень може статися. Там немає ніяких доказів того, що пренатальна йога шкідлива протягом періоду, але, перш ніж почати будь-який режим, то краще звернутися до лікаря і практика пренатальної йоги під керівництвом сертифікованого викладача йоги.
Багато фахівців в області охорони здоров’я рекомендують пренатальну йогу і недавні дослідження показали, що вагітні жінки тепер можуть спробувати більш інтенсивну йогу, ніж раніше з звичайно необхідними змінами для Вашої безпеки і комфорту.
Давайте з’ясуємо асани йоги, які працюють найкраще для вашого першого триместру вагітності, чи не так?
Кращі пози йоги для першого триместру вагітності
1. бхунджангасана (Кобра Pose)
Про Pose- бхунджангасана або асана Cobra є йога поза , яка нагадує піднятий капюшон кобри. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати її до тих пір , як ви відчували себе комфортно в ньому , але не більше 30 секунд. Пам’ятайте , щоб не розтягнути багато в позу і тримати його світло.
Переваги для першого триместру вагітності бхунджангасана зменшує жорсткість в нижній частині спини. Це підвищує гнучкість вашого тіла , а також піднімає настрій.
2. Баддха Конасана (метелик Pose)
Про Pose- Баддха Конасана або метелик поза виглядає як метелик крилами або швець сідаючи на роботі. Баддха Конасана є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу до тих пір , як зручно , але не більше ніж на 5 хвилин.
Переваги для першого триместру вагітність Баддха Конасана стимулює серце і покращують кровообіг в організмі. Поза знімає втому і занепокоєння.
3. Bitilasana (Корова Pose)
Про Pose- Bitilasana або корови Поза є асана , яка нагадує позицію корови. Санскритське слово «bitila» означає корову. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і тримати до тих пір , як зручно , але не більше ніж на 15 секунд.
Переваги для першого триместру вагітності Bitilasana покращує рівновагу і поставу. Він заспокоює розум і знімає стрес. Поза розтягує хребет і шию.
4. Marjariasana (Кат Pose)
Про Pose- Marjariasana або Cat Поза є асана , яка виглядає як кішка , яка тягнеться спину. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика асан на порожній шлунок і утримувати її до тих пір , як ви відчували себе комфортно , але не більше ніж на 15 секунд.
Переваги для першого триместру вагітності Marjariasana покращує травлення. Це заспокоює розум, покращує кровообіг , а також очищає її. Поза працює краще за все для зняття стресу.
5. Viparita Карань (Ноги вгору по стіні поза)
Про Pose- Viparita Караньте або ноги вгору по стіні Пози є м’якою інверсією , яка є розслаблюючій і тонізуючим. Асана є початковий рівень Хатха – йога асани. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу до тих пір , як ви можете , але не більше ніж на 15 хвилин.
Переваги для першого триместру вагітності Віпаріта Карань великий для лікування втомлених ніг і ноги. Він лікує головний біль і знімає симптоми безсоння. Поза заспокоює розум і заспокоює нерви.
6. Tadasana (Mountain Поза)
Про Pose- Tadasana або позі гори є асан , яка є матір’ю всіх стоячих поз йоги. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Ви можете практикувати цю асану в будь-який час дня і не обов’язково на порожній шлунок. Тримайте його до тих пір , як ви можете , але не більше ніж на 20 секунд.
Переваги для першого триместру вагітності Tadasana врівноважує подих. Він знімає біль і біль по всьому тілу. Поза омолоджує і освіжає. Вона тримає вас в захваті і енергійний.
7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Про Pose- Virabhadrasana II або Воїн II Пози є асан , який названий в честь міфічного воїна називається Вірабхадра. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати її до тих пір , як ви відчували себе комфортно , але не більше ніж за 30 секунд.
Переваги для першого триместру вагітності пози зміцнює плечі і легкі. Це підвищує витривалість і є терапевтичним для лікування остеопорозу. Поза також розтягує стегна і пах.
Деякі керівні принципи, щоб мати на увазі, під час практики.
Рекомендації під час йога практики В вагітності в першому триместрі
Уникайте практики в надмірної спеки або гарячої йоги. Виберіть прохолодне і свіже місце для практики
Решта щоразу, коли ви відчуваєте, як. Вам не потрібно змушувати себе, як нормальні часи
Не більше розтягувати або виходити за межі природного діапазону руху
Перш за все, уважно слухати своє тіло і зробити відповідно
Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання по пренатальної йоги протягом першого триместру вагітності.
Відповіді експерта для Питань читачів
Це рекомендується здійснювати в першому триместрі?
Вона відрізняється від людини до людини, і ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб знати це. Кілька жінок рекомендуються постільний режим протягом декількох перших місяців вагітності.
Є черевної вправи рекомендується протягом першого триместру вагітності?
Ні, не надають багато на області живота під час першого триместру вагітності, оскільки це має тенденцію ставати чутливим протягом цього періоду.
Вагітність є важливим і делікатним періодом. Ви повинні робити все, що потрібно, щоб зробити його легким і зручним. Кожен переживає вагітність по-різному, перевірити, що працює для Вас і практикувати цю асану в йозі для першого триместру вагітності, тільки якщо ваш лікар вважає, що ви до нього.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
По ходу третього триместру, пренатальна йога може стати більш важкою (так само, як ходьба вгору по сходах, пов’язуючи свої власні черевики, і перевертається в ліжку). Розмір вашого живота стає реальним фактором, як це робить загальну втому і почуття громіздким. Якби ви були в змозі практикувати йогу з деякою силою в другому триместрі вагітності, дати собі свободу дій, щоб полегшити зараз. Всі пози, які стискають живіт Тепер слід уникати. Візьмемо більш обережний підхід, як ваш термін наближається, але немає ніяких причин, щоб припинити практику пренатальної йоги до тих пір, як ви відчуваєте до нього. Як завжди, ви повинні розглянути пренатальну ДОС йоги і Етикет.
нові йоги
Деякі жінки вважають, що вони мають тільки час, щоб почати робити пренатальну йогу, коли вони беруть їх відпустку по вагітності та пологів. Якщо це так, то ви все одно можете отримати деяку вигоду від виконання йоги на розтяжку і ніжну практику. Просто переконайтеся, що ваш учитель знає вашу ситуацію і робить, що ви заспокойтеся; це не час, щоб перестаратися.
Досвідчені йоги і домашній Практикуючі
Тепер ви звикли прислухатися до свого тіла і поважати те, що він говорить вам робити. Продовжуйте робити це, і ви будете пожинати плоди безпечної практики йоги до кінця вагітності. Пренатальне сонце вітання можуть бути зроблені як пізно, як ви відчуваєте в змозі зробити їх.
Підготовка до пологів
Навіть більше, ніж фізично готує вас, йога допоможе вам підготуватися психологічно до народження вашої дитини, навчаючи вас слухати своє тіло і бути в момент без очікування. Кращий спосіб зробити це, щоб зосередитися на диханні, використовуючи довгі вдихає через ніс і видих через рот. Ця пранаяма називається пологовим дихання, і це може бути просто річ, яка отримує вас через працю.
По-третє Адаптація триместру
Приблизно 36 тижнів, ви, як правило, рекомендується зменшити кількість інверсій, які ви робите. Дитина осідає в положення народження в цей час, так що ви не хочете робити будь-яку позу, які можуть змінити свою позицію в негативному ключі. Ви також повинні припинити робити ноги вгору по стіні і позі моста, якщо ваша дитина не казенний, і в цьому випадку ці пози можуть допомогти їй розвернутися. Пози зроблено на четвереньках, як кіт-корова стрейч також гарні для перетворення казенну дитини. Ви повинні також зменшити кількість звернених вниз собак, які ви робите, так як вниз собакою є м’якою інверсією, підставляючи руки і коліна ставлять. Присідання продовжують відповідати до кінця вагітності, якщо ви не схильні до ризику передчасних пологів.
Поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою
Інверсія пози, як ноги вгору по стіні, міст Поза, звернений вниз собака або кішка-Корова розтяжку може змусити казенну дитини повернутися, але повинна бути зведена до мінімуму, якщо ваша дитина осідає в родовому каналі голова перша.
Крім того, припинити робити будь-яку позу, яка стає незручно. Дайте собі дозвіл на прийом, що ви не можете бути в змозі робити те, що ви завжди робили. Вагітність, ймовірно, була велика коригування вашому житті, але це блідне у порівнянні з маючи нового дитини. Вся гнучкість (розумова більше, ніж фізичний), ви можете культивувати в даний час не робитиме вам нічого, крім хорошого, коли ваша дитина приходить.
О, так! Ви читаєте це право. Всупереч поширеній думці , що все знають про йогу і знаходяться в ній в якій – то момент свого життя, є деякі люди , які триматися подалі від нього. Завдяки міфам вони вірять в про цей вид мистецтва. Прочитайте цю запис , щоб більш уважно поглянути на міфах і фактах про йогу.
Йога є ключовим словом серед фітнес-виродків сьогодні. Тим не менш, є ще більшість, хто ніяковіє прийняти цю давню форму режиму придатності через деякі поширені чутки, що відносяться до йоги міфології. Йога, в дійсності дозволяє більш уважно поглянути на своїй істинної особистості. Проте, користувачі стали його більше для фізичних переваг останнім часом.
10 популярних міфів Йога Розорений:
#Myth 1: Фізична гнучкість є ключовим словом для занять йогою
Практика йоги асани на регулярній основі насправді, допомагає в досягненні більшої гнучкості. Насправді, в порівнянні з іншими формами фітнес-процедур, це мистецтво допомагає навіть тим, хто ніколи не здійснювали протягом усього їхнього життя.
#Myth 2: Йога зачинає вам шість-пак абс
У той час як це робить мистецтво запропонувати вам фізичні переваги, він має набагато більше в магазині. Йога в істині, пропонує Вам можливість пройти повну трансформацію – фізично, фізіологічно і психологічно. Таким чином, вона перетворює ваш спосіб життя, а також ваш погляд до життя.
#Myth 3: Гаряча йога це найкращий спосіб, щоб перейти від млявих м’язів до фабрики
Так, є незліченна кількість людей, що працюють після цієї йоги форми, які знаходяться у вагоні, щоб схуднути. Бікрам йога, яка широко відома як Hot Yoga, дійсно допомагає у втраті ваги. Проте, вибрати будь-яку форму йоги, якщо і коли практикуються на регулярній основі з граничною самовідданістю пропонує Вам бажані результати.
#Myth 4: Йога тільки для жінок
Все більше і більше жінок сьогодні звертаються до йоги. Тож не дивно, що ми не чуємо цей міф йоги. Насправді, будь-яка людина може зробити йогу, незалежно від їх статі і віку. Єдине, що вам потрібно, це відкрите мислення. Такі люди, як Б.К.С.Айенгара Бікрам Чоудхурі, Т. Крішнамачарьі і багато інших відомих вчителя йоги чоловіки.
#Myth 5: Тантра йога секс розкуто
Попит на Тантра Йога, особливо в західних країнах призвело до неправильної інтерпретації цієї форми. Тантра Йога це божественно прекрасний досвід, який святкує об’єднання чоловічої та жіночої статі – Шива і Шакті, щоб бути більш точним. Хоча ця форма йоги робить пропозицію сексуального звільнення, є більше до неї. Тантра Йога дійсно допомагає направляти свою енергію таким чином, що вона знаходиться в гармонії з космічним унісон.
#Myth 6: Вагітні жінки повинні утримуватися від практики йоги
Цей міф абсолютно безглуздий. Йога допомагає в підтримці вашого тіла і розуму повністю розслаблено, коли ви вагітні. Різна асана ексклюзивно розроблена з урахуванням стану вагітної жінки. Однак, як і інші форми вправ, ви повинні обов’язково слідувати порадам вашого лікаря, перш ніж приступити до роботи на цьому, а також.
#Myth 7: Практика йоги на відкритому повітрі для досягнення кращих результатів
Йога, коли виконується в безтурботності, пропонує ідеальні результати. Тим не менш, це може бути здійснено в будь-якому місці. Тільки переконайтеся, що є правильна циркуляція повітря в приміщенні, так як дихання є життєво важливим компонентом для всіх поз йоги.
#Myth 8: Йога не може бути персоналізованої
Це ще одне популярне оману. Кожне тіло відрізняється, тому є потреби кожної людини. Всі асани можуть бути змінені, в певній мірі, маючи на увазі вимоги кожної людини.
#Myth 9: Увімкніть йогу в вашому щоденному режимі для кращих оргазмів
«Рим був побудований не за один день». Це прислів’я дуже вірно, коли справа доходить до цього міфу. Підвищена гнучкість, яка поставляється зі звичайною практикою пропонує вам насолоджуватися вашої сексуального життя в кращу сторону, не викликає сумнівів.
#Myth 10: Йога Індуїзм
Це, мабуть, один з найпоширеніших помилок про йогу. Це форма, яка перетворює вас в цілому людини і не має ніяких зобов’язань ні до якої релігії. Вам просто потрібно бути людиною, щоб практикувати йогу.
Тепер, коли міфи йоги були розорені, ми сподіваємося, що ви можете почати практикувати цю прекрасну форму відродження і омолодження з граничною самовідданістю відразу!
Поділіться цією інформацією з друзями та сім’єю, і зробити Yoga великий досвід для всіх навколо вас. Залишайте коментар зі своїми думками по цій статті.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
