YogaOrama

Баддха Конасана, Зв’язаний Кут Поза, або Швець Поза є асана. Санскр सुप्तबद्धकोणासन; Супта – Що лежить, Баддха – Bound, Кон – кут, Асана – Поза; Виражені Як – СУП-БАХ-тах д конічного NaHS-анна

Ця поза прищеплює почуття глибокої релаксації. Це не тільки відновна поза, а й відкриття стегна асан. Це основна поза, яка майже кожен може спробувати свої сили в. Ця асана також називають Поза напівлежачи шевця або напівлежачи Богиня Поза.

Що ви повинні знати перед виконанням цієї асани

Ця асана повинна бути здійснено на практиці з іншими асан йоги рано вранці. Але в разі, якщо ви не можете прокинутися, або інші господарські роботи потурбуватися, ця асана може бути зроблено у вечірній час.

Просто переконайтеся, що ви залишити зазор, по крайней мере, від чотирьох до шести годин між прийомами їжі і вашій практиці. Ваш шлунок і кишечник повинен бути порожнім, якщо ви зробите це асани.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Коліна, Стегно, пах
Зміцнює: ноги, спини, травна система, репродуктивну систему

Як зробити Супта Баддха Конасана (Що лежить Bound Кут Поза)

1. Чи прямо і плазом на землю. Потім, обережно зігніть коліна. Принесіть ноги разом з зовнішніми краями обох ваших ніг на підлозі. Стопи близько до паху.
2. Долоні повинні лежати поруч зі стегнами і притискається вниз.
3. Видихніть, і переконайтеся, що ваші м’язи живота контракт, як куприк переміщається ближче до лобкової кістки. Відчуйте розтягнення в нижній частині спини і стабільність в хребті, як ваш таз нахиляється. Затримайтеся в цьому положенні.
4. Швидко вдихніть і на видиху знову, нехай ваші коліна відкрити таким чином, що вона створює хорошу розтяжку в області паху і внутрішньої поверхні стегон.
5. Ви повинні забезпечити нижню частину хребта не силою вигнулась. Крім того, переконайтеся, що ваші плечі розслаблені і віддалений від шиї.
6. Сиди в позі протягом однієї хвилини, глибоко і повільно дихати.
7. Видихніть і вийти з пози. Але перш ніж зробити це, натисніть нижню частину спини і колін на підлогу, щоб дати, що фінішну пряму. Потім, обійміть коліна і гойдатися з боку в бік, перш ніж відпустити.

Примітка: Як альтернатива, ви можете також розмістити свої долоні повернені вгору , якщо ви шукаєте повної релаксації.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі проблеми.

• травми коліна
• пах травма
• Біль у нижній частині спини
• травми плеча
• травми кульшового

2. Вагітні жінки повинні робити цю асану під керівництвом інструктора. Вони також повинні завжди тримати їх грудей і піднявши голову, поки в цьому положенні.

3. Жінки, які тільки що доставлені повинні уникати цю позу протягом приблизно вісім тижнів, або до тих пір, м’язи в області тазу не є твердими.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете відчути напругу в паху і внутрішньої поверхні стегон, як ви практикуєте цю асану. Щоб впоратися з цим, м’яко підніміть ноги трохи від статі, поки ви не звикнете.

Розширена Поза варіації

Для того, щоб збільшити розтягнення в області паху і внутрішній стороні стегна, ви можете витягнути таз вгору, так, щоб вона від статі. Якщо натиснути ноги важко на підлозі, таз буде автоматично скасований. Для того, щоб зробити його простіше, ви помістіть блок під таз. Натисніть коліна на землю і притисніть підошву разом.

Переваги Лежачого Bound Кута Пози (Супта Баддха Конасана)

Переваги Супта Баддха Конасана полягають в наступному:

• Практикуючи цю асану активує яєчники, передміхурової залози, нирок і сечового міхура.
• Він також стимулює роботу серця і покращує кровообіг.
• Це дає вашому паху, внутрішньої поверхні стегон і колін хороший стрейч.
• Він знімає стрес і напруження, а також виліковує легку депресію.
• Це зменшує м’язову напругу і позбавляє вас від втоми і безсоння. Він також заспокоює розум.
• Це зменшує стрес в нервовій системі.
• Відрізки ваші внутрішні стегна і пахової м’язи.
• Це заряджає ваше тіло.
• Він заспокоює травний і умова репродуктивної системи і лікує, як синдром роздратованого кишечника, безпліддя, порушення менструального циклу, проблеми травлення, менопауза і т.д.
• Він знімає головний біль.
• Ця асана допомагає відкрити стегна і згинати згиначі стегна.

Наука Позаду Супта Баддха Конасана

Ця асана майже магічне, і коли ви звикнете до неї, це майже як ви знаходитесь на відпочинку. Це сприяє глибокій релаксації, і протягом декількох хвилин, ви відчуваєте себе свіжим і молодшим.

Супта Баддха Конасана також дає вашому тілу, особливо внутрішню поверхню стегон, добре розтягуватися. Це, в свою чергу, покращує кровообіг в нижній частині живота і, таким чином, позитивно впливає на репродуктивні і травні системи. Він також відкриває груди і розширює плечі і ключиці, що робить їх більш здатними підтримувати верхню частину спини.

Практика цієї асани робить вас в курсі вашого тіла і допоможе вам зрозуміти, як важливо дбати про себе.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

На другий день, я випадково натрапив на статтю, в якій говорив про Бікрам йога для втрати ваги. Я прочитав її ретельно, щоб я міг вирішити, чи буде чи не вступати в гарячий клас йоги, який був тільки вниз по дорозі. Купаючись в неосвіченої блаженства, я майже зробив мій розум, коли я зрозумів, що гаряча йога і Бікрам йога сильно відрізняються один від одного. Насправді, все Бікрам йога Гаряча йога, але все Гаряча йога НЕ Бікрам йога.

Перш ніж заглиблюватися в відмінності, давайте визначити, що ці дві форми йоги все.

Що таке Бікрам йога?

Бікрам Йога є однією з форм Хатха Йоги, який є унікальним через специфічні поз і дихальних вправ, які виконуються в опалювальному приміщенні.

Бікрам Чоудхурі є засновником Бикрам Йоги. Він сформулював набір з 26 поз йоги і двох пранаям. Цей чемпіон йоги заснував Коледж Йоги в Беверлі-Хіллз, Каліфорнія, і почав викладати свій метод йоги, який згодом став одним з найпопулярніших стилів йоги практикується на Заході. Голлівуд почав схвалити цю форму йоги та її переваги стали говорити про місто.

Що таке гаряча йога?

Гаряча Йога є стилем Виньяса практики, яка включає в себе ряд пов’язаних поз. Це робиться в теплому приміщенні, який встановлений при певній температурі і вологості. Оскільки це енергійний стиль йоги, ви, як правило, багато поту, а також схуднути.

Яка різниця між Бікрам йогою і гарячої йогою?

Тепер, коли у вас є досить широке розуміння того, що ці дві форми є все про, давайте перейдемо до більш дрібні деталі і подивимося на відмінності між ними.

1. Студія

Перш за все, один з найперших відмінностей ви помітите, між цими двома формами йоги студії. У той час як типова Бікрам Йоги студія відбиваються від стіни до стіни, гарячі студії йоги не мають дзеркало на стіні. Причиною цього є те, що йога вважає, що дзеркала відволікають. Кажуть, що вони приборкати свій повний потенціал свідомості. Це не тільки контрпродуктивно до вашій практиці, але і кидає виклик багатьох принципів йоги

2. Температура

Бікрам йога студії, як правило, називають тортур. Їх нагрівають до температури 40 градусів за Цельсієм, з рівнем вологості 40 відсотків.

Гарячі студії йоги досить прохолодніше близько 35-38 градусів за Цельсієм. Рівні вологості в цих класах змінюються.

3. Проведення

Коли ви починаєте практикувати ці форми йоги, ви також помітите різницю між поведінкою очікуваного від вас. Бікрам йога очікує армії, як дисципліна, де не дозволяється розмовляти чи сміятися на час практики. Гаряча Йога є набагато більш м’яким. Ви можете задавати питання, слухати музику, і якщо вимагає ситуація, посміятися теж.

4. Тривалість

Час також є великим фактором диференціації між цими двома практиками. Клас Бікрам йога має встановлений час 90 хвилин. Ви повинні зробити практику в гарячій кімнаті в протягом цього періоду часу без перерви.
Гарячий клас йоги ніколи не проходить в протягом 60 хвилин. Вони вважають , що ви потієте, втрачають токсини, і отримати гнучкість без отримання зневоднених в цьому проміжку часу.

5. Пози

Клас Бикрам Йога є сценарій. Учитель зробив би мовити, одні і ті ж речі кожен день, як ви практикуєте структуровані 26 пози в одній і ту ж рутині разом з двома дихальними вправами.

Гарячий клас Йога має широкий спектр асан, які практикуються в різних послідовностей, учитель йоги, в залежності від їх власного стилю. Це, в деякому сенсі, дозволяє вашому тілу по-різному реагують на кожен клас, і змінити себе кожен день.

6. школи

Бікрам Йога є однією школи йоги, яка викладається в строгому, встановленому шаблоні. Ця форма йоги не допускає можливості для інтерпретації або зміни стилю. Вона концентрується більше на тілі.

Гаряча йога структурована на різних стилях йоги. Ви могли б прийняти Аштанга, Айенгара, або віньяса, або будь-який інший форми, яка приймає вчитель.

Тепер, коли у вас є ці покажчики, це буде легко для вас, щоб вирішити, який вид йоги ви хочете прийняти. У той час як Бікрам йога концентрується на суворої підготовки тіла в важких умовах, гаряча йога дотримується більш принципів йоги, додавши трохи бадьорості, щоб зробити практику більш ефективною. Ви можете спробувати обидва і зробити це остаточне рішення. Просто переконайтеся, що ви знаєте, що ви отримуєте в. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж зробити це, оскільки є багато протипоказань, що беруть участь в обох цих формах йоги. Якщо ви вагітні, триматися подалі.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana або персонал Поза є асана. Санскр दण्डासन; Danda – Палка, Асана – Поза; Вимовляється як: Dahn-Д-SAH-Нах

Ця асана названа в честь санскритського терміна Данді, що означає палицю і асану, що означає позу. Dandasana цю вправу, яке допоможе вашому організму підготуватися до більш інтенсивної позах. Це також збільшує вашу здатність працювати на вирівнювання вашого тіла відмінно.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана є своїм родом розминки створює для глибших поз йоги. Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою вранці. Але в тому випадку, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень : Початковий
Стиль : Виньяса
Тривалість : від 20 до 30 секунд
Повторення : Ні
НЕ Відрізки : Плечі, грудна клітка
Зміцнює : Назад

Як зробити Dandasana

1. Сядьте прямо на землі, з вашої спина випрямлена і нога витягнула перед вами. Ваші ноги повинні бути паралельні один друг, і ноги повинні бути спрямовані вгору.
2. Натисніть сідниці на підлогу і вирівняйте голова так, що корона стикається зі стелею. Це автоматично випрямити і подовжити хребет.
3. Зігніть ноги і притисніть п’яти.
4. Помістіть долоні поруч зі стегнами на поле. Це буде підтримувати ваш хребет, а також розслабити плечі. Ваш торс повинен бути прямим, але розслаблений.
5. Розслабте ноги, і заземлити нижню половину тіла щільно до підлоги.
6. Дихайте нормально, і утримуйте позу протягом приблизно 20 до 30 секунд.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

1. Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є нижня частина спини або травма зап’ястя.
2. Незважаючи на те, що це досить проста поза, то краще за все робити це під керівництвом інструктора йоги. Коли ви практикуєте йогу, пам’ятайте, щоб слухати своє тіло і штовхати тільки стільки, скільки він може витримати.

Поради для початківців

Ось кілька порад, ви повинні мати на увазі, щоб отримати основну позу вправо.

1. Ваша вага повинен бути добре збалансований між сідницями. Ви повинні рухатися стегнами з одного боку в іншу, як тільки ви перебуваєте в позі. Коли ви відчуваєте вагу врівноважуються, переконайтеся, що лобкова кістка і куприк знаходиться на однаковій відстані від підлоги.
2. Найкраще, щоб почати працювати в цьому Dandasana йога пози від ваших ніг вгору. Ви повинні зробити базу великих пальців ніг вперед, а потім вирівняти п’яти, ноги і пальці ніг. Зосередьтеся на щиколотках. Як ви працюєте п’яти, заземлювати стегна і ікри. Потім, шукати вирівнювання в живіт, куприк і таз, як ви досягаєте до рук, плечей, ключиць і шиї. І, нарешті, рухатися, щоб вирівняти тім’я. Пам’ятайте, стегна, плечі і вуха завжди повинні бути в одному рядку.

Розширена Поза підганяючи

Dandasana є основою для всіх інших завихрень і сидячих поз, тому важливо, щоб ви отримаєте це право. Ось деякі зміни, які будуть вбирати правильне вирівнювання і допомогти вам, незалежно від того, ваші недоліки.

1. Якщо ваші стегна щільно, і вам важко сидіти з витягнувши ноги, складіть ковдру і помістити його під сідниці. Це дозволить зняти напругу з ніг і стегон і зробити його простіше сидіти прямо.
2. Якщо ваш живіт і верхню частину спини слабкі, використовувати підтримку з боку стіни, коли ви робите це асани. Тоді, як ви придбаєте силу, відійти від поступово до стіни, і переконайтеся, що ваш хребет прямо, як ви закінчили.
3. Для людей з довгими руками, це нормально, щоб зігнути руки ніжно лікті, якщо ви не можете випрямити їх повністю. Тільки не забудьте зберегти ваші долоні на підлогу і відпустити лопатки вниз до спини.
4. У разі, якщо ви страждаєте від синдрому зап’ястного каналу або мають жорсткі зап’ястя і передпліччя, то бажано, щоб ваші пальці, вказуючи позаду вас. Просто помістіть долоні на підлогу і поверніть руки так, щоб ваші пальці вказують на спину. Ця зміна забезпечить передпліччя і груди м’язи відкривається.

Переваги Посох Поза

Ось деякі дивовижні переваги Dandasana.

• Ця асана допомагає зміцнити м’язи на спині.
• Вона також допомагає розтягнути груди і плечі.
• При регулярній практиці цього асани, ваша поза, поза сумнівом, буде покращена.
• Живіт розтягнутий і укріплений, а також.
• Відомо, що вилікувати радикуліт і астми.
• Ця асана допомагає зосередитися і заспокоїти розум. У поєднанні з правильним диханням, він знімає стрес і допомагає поліпшити концентрацію.

Наука Позаду Dandasana

Однак легко ця поза може здатися, що це досить інтенсивна, сила потенціалу вправи для грудей, живота і верхньої частини спини.

Ця поза є основою для всіх сидячих поз, оскільки це дає основну структуру для всіх. Якщо придивитися, то вставлена ​​версія Tadasana або гори Поза.

підготовчі Пози

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Пози

Twist Бхарадвадж в
Purvottanasana

Вони кажуть, що «великі речі приходять в невеликих упаковках». Ця асана є коротким і простим, але тільки час розгортатиметься дивовижні речі, що вона буде робити для вашого тіла.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ніжний йога робиться для радості розтягування і нерухомість розуму, а не для спалених калорій. Ніжні стилі йоги не може бути в новинах, але вони як і раніше грають важливу роль, щоб грати на спектрі йоги. Більшість йога центр уваги йде на нові гібридні тенденції і постійно зростаючі перепадів температури і атлетизму. У той час як ви можете бути для пробувати нові речі, іноді ви просто хочете старомодну розтяжку, може бути, навіть з невеликою кількістю оспівування.

Як Ніжна Йога Is Different

Словникові визначення ніжний уздовж ліній помірною або легкою. Ніжна був прийнятий в йозі лексиконі, щоб описати стиль практики, яка фокусується на розтяжку і дихання, а не подвиги сили або надзвичайної гнучкості. Тим не менш, ви не повинні чекати, щоб провести весь клас в положенні лежачи на спині, загорнутий в ковдру (спробуйте зміцнює йогу, якщо це звучить привабливо). Ви можете зробити стоячі пози, вперед вигини і низька віддача прогини, в доповненні до сиділи відрізках.

Хатха У порівнянні з Gentle Yoga

Хоча багато класів йоги Хатха ніжні слова не є синонімами. Хатха-йога є набагато більш загальний термін, який дійсно може означати будь-який тип фізичної йоги, хоча він часто використовується для позначення класу, який не тече-орієнтованої. Ніжне клас може включати в себе деякий віньяси потік, але справа не в тому, щоб підняти частоту серцевих скорочень або спробувати отримати вашу ногу за головою. Це по-справжньому налаштуватися на ваше тіло і дихання. Очікувати гребний гвинт за підтримки пози з упором на розтяжку.

Ніжні Стилі йоги

Початок класів рівня в наступних стилях йоги хороші місця, щоб почати своє дослідження ніжною йоги. Однак, класи дійсно змінюються, незважаючи на, як вони позначені. Поговоріть з директором вчителя або студії заздалегідь, щоб дізнатися, якщо вони вважають, що клас бути ніжним.

• Інтегральна йога Інтегральна ніжний практика йоги Хатха принесли на Захід Шрі Свамі Сатчідананда. Вона прагне до інтеграції розуму, тіла і духу. Класи часто включають в себе дихальні вправи, спів, Кріі і медитацію.
• Kripalu йога: Це ніжна практика йоги Хатха з жалісливими підходом підкреслюють медитаціями, фізичним зціленням і духовним перетворенням. Студенти спостерігати свої думки, не засуджуючи і приходять, щоб прийняти і полюбити себе, як вони. Класи зазвичай починаються з пранаями вправ і пологих ділянок з подальшою практикою асан і закінчуючи остаточної релаксації.
• Шивананда йога: Цей метод з роду Свамі Шівананди був доставлений на Захід Свамі Вішну. Вона заснована на п’яти принципах для оптимального здоров’я і духовного зростання, в тому числі належне здійснення через 12 поз, дихання, розслаблення, вегетаріанської дієти, і позитивного мислення з медитацією. Пози включають інверсії, прогини, вперед вигини, повороти, баланси і підколінний ділянки.

Ніжно Йога для вас?

Ніжні заняття йогою прийматимуть новачків і людей, які з обмеженими фізичними можливостями. Вони можуть включати в себе медитацію. Вони призначені, щоб бути заспокійливим і зменшити стрес. Якщо ви були залякані більше типів атлетичної йоги або шукаєте спосіб розслабитися, ви можете досліджувати ніжну йогу.

Cindy

Йога практикується в нашій країні з часів. Виникнувши в Індії, йога в основному означає «духовну дисципліну». Кожна форма йоги має свій власний набір переваг і існують різні способи їх практикувати. Люди практикують різні види йоги відповідно до їх потреб та вимог. Практика йоги на регулярній основі, тримає вас у формі і прекрасно протягом усього життя. Це допоможе вам у досягненні психічної стійкості і фізичної сили.

Ви хочете навчитися йога і досвіду вічного миру? Ось як це зробити з Anusara йоги.

Анусара стиль йога була розпочата з американським походженням учителем йоги, Джон Friend в 1997 році Серед інших форм йоги, Анусар йог являє собою ідеальне поєднання асани йоги , дихальне вправи і філософію. Ця форма йоги найкраще описується як сучасна форма йоги. Є близько 260 асан , які є частиною Anusara йоги. Це не завжди можливо для нас , щоб практикувати всю цю асану. Таким чином, ці асана була розділена на основну розминку, прогини, стоячі пози, інверсії, вперед вигини і т.д.

Якщо ви хочете дізнатися Анусар йогу, дотримуйтесь нижче згаданим простим і легким асан і приступити до роботи:

1. Ardha Chandrasana:

Встаньте в прямому положенні. Розставте ноги широко розставлені. Тепер поверніть праву ногу зовні в позиції 90 градусів. Постарайтеся торкнутися руки (долоні) на землю по прямій лінії з ногами. Тепер підніміть ліву ногу і спробувати розтягнути його в повітрі стільки, скільки ви можете. Чи не виходити за рамки вашої здатності. Тепер підніміть праву руку і витягніть її в повітрі. Залишаються стабільними протягом 30 секунд і відпустити.

2. бхунджангасан:

У цьому, ви повинні позиціонувати себе в вигнуту позу, яка нагадує змію. Лягайте на землю таким чином, що ваш лоб стосується землі. Тепер помістіть долоні під плечима таким чином, що вони отримують заправлені близько до тіла. Витягніть ноги так, щоб верхня частина ваших ніг тисне вниз на килимок. Тепер вдихніть і повільно притисніть руки, щоб протягнути руки, переміщаючи груди вгору. Ця поза виглядає як змія, і, отже, вона називається кобра позою або змій пози.

3. Ardha Муха Shvanasana:

Це 8 – ^ї  етап Сурья-Намаскар. Тут ви повинні поширювати свої руки і ноги трохи далеко один від одного. Тепер, нахиліться і покладіть руки на землю таким чином , щоб ваші долоні і ступні стосуватися статі. Постарайтеся розтягнути своє тіло стільки , скільки ви можете. Положення тут , як у собаки. Підніміть нижню частину спини і розтягнути його в положення «V».

4. Vakrasana:

Сядьте на підлогу, ноги прямі. Складіть праву ногу і покладіть праву ногу на правій стороні лівого коліна. Ваші руки повинні бути з обох боків з долонями об землю. Тепер скрутіть верхню частину тіла назад, дивлячись через праве плече, ліва рука залишається на правій стороні правої ноги. Перебування протягом 15 секунд і повернутися в початкове положення.

Спробуйте зробити це в іншому напрямку теж.

5. Virabhadrasana:

Ця поза також відомий як воїн позі. Встаньте прямо, а потім перемістити ноги нарізно, близько 4 дюймів одна від одної. Підніміть руки в повітря і розтягнути їх. Тепер поверніть праву ногу на 90 градусів на правій стороні і, відповідно, повернути ліву ногу в тому ж напрямку і розтягувати його. Тримайте спину прямо. Подивіться вгору до вашої руки перед небом.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Встаньте прямо в положенні Tadasana. Тепер спробуйте підняти ліву ногу в напрямі вгору. Постарайтеся торкнутися кісточку лівої ноги з лівого боку. Спробуйте по-іншому теж. Чи не виходити за рамки вашої здатності. Ця асана дає хороший масаж для хребта, нижньої частини спини, стегна, ноги і руки.

7. Garudasana:

Встаньте прямо в положенні Tadasana. Зігніть трохи коліна. Тепер спробуйте підняти ліву ногу і обернути його навколо правої ноги. Зробіть те ж саме з вашими руками. Тепер спробуйте балансувати в цьому положенні. Залишаються стабільними протягом 10-15 секунд і випуску.

8. Vasisthasana:

Встаньте в положення Ardha Муха Shvanasana. Тепер спробуйте підняти праву ногу в повітрі. Постарайтеся торкнутися правої ноги правою рукою. Ліва рука і ліва нога повинна залишатися на місці. Нахиліть голову в напрямку вгору, з видом на небо.

Це кілька простого Анусар пози йоги, ви можете спробувати практикувати будинку. Йога, безумовно, допоможе вам в живих натяжна вільної, спокійної і здорового життя!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Padahastasana або Рука Ноги пози є частиною серії ВС Salutation асана. Виявляється , , як 3 – ^й позі і 10 – ^й позі в Привітання Сонцю або Сурья Намаскар.

Назва цієї пози походить від санскритського пада , що означає «нога» Хаст значення «руки» і асану означає «місце» або «позу» .

Англійська назва padahastasana є горила поза або руку під ногою позу.

Padahastasana робить тіло гнучким в стегнах.

Залежно від інтерпретації і типу йоги, padahastasana може бути виконаний з рукою, просто переміщуючи до ніг, як в проточному сонце вітання, або руках, поміщених під ногою долонь вгору. Остання є частиною первинної серії Аштанга йоги.

Padahastasana вважається важливою поставою , тому що в доповненні до фізичної розтяжці і зміцнення переваг, вона , як вважає, пранічному, або енергійні, перевага. При видаленні тамаса з організму, допомагає практикуючому відчувати себе легше і більш енергійними. Він також сказав , щоб уповільнити серцебиття, даючи полегшення як психічного , так і фізичного виснаження.

З точкою зору Аюрведи доша, padahastasana вважають, стимулюють вату, яка прискорює травлення і підвищує легку, повітряну енергію в організмі.

На духовному рівні, деякі вважають, що положення тіла в цій позі допомагає балансувати між своїм нижчим і вищим я. Також вважається, щоб допомогти знайти гармонію між природою і духом.

Як зробити Padahastasana (Рука з ніг Поза)?

1. Стійте прямо і зігнути тіло вперед.
2. Нехай руки торкаються підлоги. Якщо це важко взяти зброю лише настільки, наскільки це можливо без напруги. Видихніть, як ви нахиляєтеся вперед.
3. Доведіть стовбур ближче до ніг. Спробуйте доторкнутися до колін лобі. Це може зажадати багато гнучкості. На початкових етапах, вважати лише настільки, наскільки це зручно.
4. Коли це зроблено в рамках Сурья Намаскар (Привітання Сонця вправи) мантру можна повторювати під час виконання цієї асани. Padahastasana зроблений, як 3 – ^ї пози і 10 – ^я поза. Мантра оспівувати наводиться нижче: У протягом 10 – ^ї позі скандування «Ом Савитри намах». Це означає , що вітання до доброзичливої матері.
5. Протягом 3 – ^го позі співати «Ом Suryaya намах». Це означає , що шанує Бог Сонце Сурьего або той , хто викликає активність.

Переваги Padahastasana (руки на ногу Поза)

• Padahastasana робить тіло дуже гнучким. Він розтягує спину і м’язи ніг.
• Це допомагає позбутися від зайвого жиру живота.
• Це покращує травлення і зменшує запор. Це усуває багато хвороб шлунка.
• Це робить хребет гнучким і тонізує нерви.

Протипоказанням для Padahastasana

• Уникайте цю позу, якщо страждає від будь-якої травми стегна.
• Ті з Vertigo повинні бути обережними whule виконання цієї асани.
• Люди, які страждають від болю в спині не повинні практикувати пад hastasana
• Це не повинно бути здійснено на практиці, якщо страждає від виразки.
• Практика заборонена для людей, які страждають від проблем з серцем
• Ті, у кого гіпертонія не повинні практикувати.
• Не намагайтеся доклали багато зусиль, щоб розтягнути. Збільште практику поступово.

Примітка:

Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям, і є сумніви, чи є це повинно бути здійснено на практиці чи ні. Або, якщо ви хочете знати, чи є корисно, щоб позбутися від вашої проблеми зі здоров’ям, то ця практика консультація терапевта йоги або вчителя рекомендується.

Cindy