Як це зробити Урдхва Hasthasana і яке його перевага

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Урдхва Hasthasana і яке його перевага

Як це зробити Урдхва Hasthasana і яке його перевага

Санскр ऊर्ध्व हास्तासन; Урдхва – вгору, Hasta – Руки, асана – поза; Виражена As – Орд-Ваг hahs-TAHS-анна.

Свідомо чи підсвідомо, коли ви викинули з ліжка щоранку, ви піднімаєте руки, потягніться, як ваш хребет арками, а голова висить на спині. Вона заряджає вас після того, як був сон повної ночі. Це розтягнення, що ця асана це все о. Легко взяти цю асану належне, чи не так?

Урдхва Hastasana є частиною послідовності Сурья Намаскар. Це, як правило, короткий асан, зроблений протягом короткого часу. Але це тільки тоді, коли ви не поспішайте з цим асани, ви можете повністю вивчити його переваги.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана може бути здійснена в будь-який час доби.

Це не обов’язково, що ця асана повинна бути зроблена на порожній шлунок. Але якщо ви до або після його з асани йоги, то краще за все, щоб ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити цю асану. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник в чистоті.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса потік
Тривалість: Дихання або хвилину
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: міжреберні м’язи
Підсилює: Ноги, Живіт

Як це зробити Урдхва Hastasana (Висхідний Salute)

  1. Ви повинні почати припустивши Tadasana. Стенд з руками по боках. Потім, обережно підніміть їх до стелі.
  2. Переконайтеся, що ваші руки паралельні один одному. Ви також можете принести свої долоні над головою. У той час як ви зробите це, переконайтеся, що ваші плечі не згорбившись. Якщо ваші долоні один від одного, то вони повинні зіткнутися один з одним. Руки повинні бути прямими в усі часи, так що вони активуються протягом всього, до ваших пальців. Переміщайте погляд вгору.
  3. Плечі повинні бути подалі від вух, і ваші лопатки повинні бути щільно притиснуті до спини.
  4. Ваші стегна повинні займатися таким чином, що вони тягнуть наколінники вгору. Випрямити ноги, але не фіксуйте коліна. Завжди пам’ятайте, що мікро-вигин в колінах безпечніше для суглобів.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ви повинні уникати практики цієї асани з вашими піднятими руками, якщо у вас була травма в області шиї і плечей.

Поради для початківців

Як новачок, це може бути важко тримати руки прямо, коли ви піднімаєте їх. Ви можете використовувати петлю на ширину плечей, щоб допомогти вам зробити це. Закріпіть петлю навколо ваших передпліч, трохи вище ліктів.

Розширена Поза підганяючи

Ви можете підсилити свій розтягуватися шляхом перетворення цієї пози в backbend. Все, що вам потрібно зробити, це зігнути хребет назад, як ніби ви нахиляючись пляжний м’яч. Ви повинні дозволити шию повісити назад. Зрештою, ви повинні бути в змозі взяти на себе колесо Пози.

Переваги підвищуючого Салюта (Урдхва Hastasana)

Ось деякі дивовижні переваги Урдхва Hastasana.

  • Це дає Живіт хорошу розтяжку.
  • Це допомагає поліпшити травлення.
  • Це дає пахву і плечі хороший стрейч.
  • Це знімає стрес і занепокоєння.
  • Це допомагає поліпшити поставу.
  • Це допомагає збільшити ємність легенів.
  • Це покращує кровообіг в організмі.
  • Це полегшує ішіас.

Наука Позаду Урдхва Hastasana

Коли ця асана практикується незалежно один від одного, його глибина збільшується, а внутрішній корпус багаторазово впала (плечі і передню частину ребер). Як ви практикуєте, ви зрозумієте, як енергія піднімається від центру живота і сила будує вгору по спині. Коли ви приймаєте позу, видихнути і розм’якшити верхню частину легенів, і як ви робите це, відчувати простір навколо збільшення серця. Це дозволить створити енергію, яка буде падіння внутрішнього корпусу, що робить більше місця, щоб дихати. Це також покращує розширення шиї і випрямляє хребет без будь-яких додаткових м’язових зусиль.

підготовчі Пози

Tadasana

Follow-Up Пози

Падмасана

Є складні ідеї, що лежать в найпростіших рухів. Ця асана доводить цей факт. Не приймайте це як належне і не варто недооцінювати його, тому що він може робити дивовижні речі для вас.