Йога включає в себе розтяжку, позу і дихання роботу. На поверхні, це низький рівень впливу вправи з’являються легкими і ніжними, так що ви можете очікувати, щоб відчувати себе прекрасно після цього. Ви, звичайно, можете. Але особливо, якщо ви новачок в йозі або не практикується в той час, ви можете бути здивовані, щоб випробувати біль в багатогодинних і, можливо, днів, після тренування.

Йога розтягує м’язи, звернення не кожен день. Ми нормально ходити наші дні повторювати один і той же набір рухів знову і знову, нехтуючи багато м’язів і сухожиль. Йога поза розтягувати тіло в незнайомих способах. Таким чином, навіть якщо ви регулярно займатися спортом і вважаєте себе в формі, йога може залишити вас почуття болячки.

Чому Йога може залишити вас Сор

Як і будь-яка вправа, тримаючи позу йоги викликає скорочення м’язів, які призводять до мікроскопічної сльозі на тканину. Це спонукає запальний відповідь організму, розширює кровоносні судини, щоб дозволити більш цілющого приплив крові до пошкодженої тканини. Оскільки сама по собі, ваші м’язи, сухожилля, фасції і зміцніє ремонт кузова, і якщо ви тримаєте вашу практику йоги, ви починаєте відчувати переваги.

Найбільш поширений тип хворобливість після тренування йоги називають відстроченим початком болю в м’язах. Зазвичай це відбувається за 12 годин до 48 годин після тренування. Ця болючість зазвичай проходить сам по собі, але є кілька стратегій, які ви можете використовувати, щоб прискорити загоєння і зменшити біль.

Ослаблення м’язів після йоги

Доброю новиною є те пост-йога хворобливість пройде в кінці кінців, і чим більше ви практикуєте йогу, тим краще ваше тіло буде відчувати. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити болі в тілі і ремонт швидкості.

відпочинок

Коли ви спите, ваше тіло відновлює пошкоджені тканини, тому відпочиває після практики йоги допоможе вам відчувати себе краще, швидше. Постарайтеся, щоб отримати повні вісім годин сну вночі і розглянути подрімати після вашої практики, щоб забезпечити організм встигає зажити.

початок Повільний

Якщо ви планували робити йогу кожен день або кілька разів на тиждень, це може бути мудрим, щоб утримати протягом двох-трьох днів до наступного тренування або спробувати ніжну форму йоги, перш ніж приймати ще один напружений клас. Намагайтеся уникати проштовхування болю в тренуваннях, і замість того, щоб дати вашої тканин час, щоб відновитися.

Пити воду

Зберігаючи тіло гідратованих до, під час і після тренування йоги може допомогти запобігти і полегшити біль. У той час як більшість дорослих повинні випивати вісім, 8 унцій порцій рідини (в ідеалі, вода) в день, багато хто не в цьому.

Йогів радять пити 8 до 16 унцій води приблизно за годину до тренування. Це дозволить збільшити обсяг крові, що робить його легше для крові, щоб принести їжу і цілющі клітини до тканин, і вимивати шлаки, які можуть викликати хворобливі відчуття.

Пийте більше води протягом декількох годин після тренування, щоб переконатися, що ваше тіло продовжує промивати будь-які токсини, що виділяються під час сеансу.

Прийми ванну

Багато йоги клянуться Епсома сольових ванн, щоб зменшити хворобливість, хоча його вплив на м’язові болі ні з наукової точки зору відомо. Сульфат сіль містить магній, який допомагає розслабити м’язи шляхом вимивання молочної кислоти.

Незалежно від того, чи забезпечує сіль Епсома будь-які додаткові переваги, замочування в теплій або гарячій ванні полегшить напруження м’язів і болючість, і допоможе вам відчувати себе краще.

Застосування холоду або тепла

Якщо хворобливість набридлива або впливає на вашу здатність робити щоденні клопоти, ви можете відчувати себе краще після прийому 20-хвилинної перерви на лід або нагрівати область.

Тепло, як правило, йти до засобів правового захисту болю в м’язах, і багато людей знаходять, використовуючи грілку або пляшку з гарячою водою є ефективним для полегшення болю. Вологе тепло, зокрема, як вважають, щоб послабити напружені м’язи.

Лід, як правило, рекомендуються для нових травм, проте, деякі люди вважають лід корисним для після тренування хворобливості, а також. Застосування льоду в районі протягом декількох хвилин підкаже, що відомо як реакція полювання, який збільшує приплив крові до області і допомагає тканини гояться.

Деякі люди вважають, лід терапія може підвищити чутливість, однако. Якщо ви будете продовжувати відчувати біль або збільшується біль після декількох хвилин обмерзання, переключитися на використання тепла.

Безпека перш всього

• Завжди використовуйте кришку або рушник між вашою шкірою і нагрівальним пристроєм, щоб уникнути опіків, і якщо терапія відчуває себе занадто жарко, додати ще один шар між ним і шкірою.
• Будьте обережні, щоб не застосовувати лід безпосередньо на шкіру. Використовуйте рушник в якості бар’єру для захисту шкіри від крижаного опіку.

Спробуйте масаж

Отримання масаж може допомогти полегшити біль в м’язах після йоги, як тертя області допоможе привести кров в тканини. Актуальні знеболюючі, такі як гомеопатичні засоби арніка, деякі ефірні масла і аптечна біль креми (наприклад, Біофриз, Bengay і Icy Hot) також можуть допомогти вам почувати себе краще.

Візьміть знеболююче

Якщо хворобливість дуже набридливим, приймаючи більш-позабіржовому (OTC) нестероїдні протизапальні знеболюючі засоби, такі як Motrin (ібупрофен) або Aleve (напроксен), може допомогти зменшити запалення і болючість.

Try This Supplement

Багато фахівців рекомендують фітнес розгалуженим ланцюгом амінокислот (BCAA) для зменшення болю після тренування. Амінокислоти є будівельними блоками білка і ВСАА відноситься до хімічною структурою три основних амінокислот: лейцин, ізолейцин і валін.

Вживання в їжу продуктів, багатих BCAA, такі як яйця, м’ясо і молочні продукти, або доповнює з порошком з магазину здорової їжі, як вважають, швидкість відновлення пошкоджених м’язів і допоможе вам відчувати себе краще, швидше.

Stretch It Out

Якщо біль не надто велика, злегка розтягуючи запалені ділянки можуть допомогти зменшити жорсткість і поліпшити діапазон руху. Не забудьте взяти його легко, і розігріти м’язи з іншою формою нескладних вправ, як ходьба, перш ніж розтягувати.

Коли Зупинитися і зверніться до лікаря

Якщо ви відчуваєте раптову і негайну біль під час тренування, негайно припинити. Якщо біль не вщухає протягом декількох хвилин відпочинку, ви можете потягнули м’яз і повинні поговорити з вашим лікарем або мануальним терапевтом.

Точно так же, якщо після тренування хворобливість є дуже болючим, заважає вам робити щоденні дії або прогресує до м’язових спазмів, зверніться до лікаря.

заключна думка

Якщо ви будете продовжувати займатися йогою послідовно, ви, ймовірно, виявите, що Ви відчуваєте менше хворобливості кожен раз. Для того, щоб зберегти ваш прогрес, практикуючи йогу три або більше разів на тиждень є ідеальною. У той час як займатися йогою один раз на тиждень або менше, як і раніше відмінно підходить для зняття стресу і очистити розум, ви можете відчути деяку ступінь хворобливості пізніше.

Cindy