Pincha – Перо, Mayura – Павич, Асана – Поза; Вимовляється як – пін-тя моя-твоя-AHS-анна
Pincha Mayurasana є передпліччя стенд і також називається Пернатий Peacock Поза. Так само, як павич, який охоплює його пір’я, ця асана красива, ефектна поза, яка вимагає як уміння і терпіння до прекрасного.
Передпліччя стенд робить вас більш стабільним, ніж через стійку більшого підстави, що передпліччя дають. Передумови, однак, сила і відкритість, і ті, хто може бути досить складним завданням. Витратьте час, щоб полегшити вихід в цій позі, незалежно від того, скільки часу це займе.
Table of Contents
Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани
Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.
Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.
Рівень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 1 до 5 хвилин
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: Плечі, грудна клітка, шия, пупок
Зміцнює: руки, плечі, Назад
Як це зробити Pincha Mayurasana
- Ляжте на живіт, обличчям до стіни.
- Обережно зігніть лікті так, щоб вони безпосередньо під ваші плечі, і принести свої долоні в мудре Анджали.
- Підніміть ваші стегна. Підійдіть до вашої зброї так близько, як ви можете отримати.
- Підніміть праву ногу так само, як ви можете, і піднімати іншу ногу від підлоги. Ця дія буде штовхати нижню частину тіла від підлоги, і дозволить вашим ногам торкнутися стіни.
- Залишайтеся в цій позі протягом декількох секунд.
- Тримайте голову від підлоги, і переконайтеся, що ваші плечі від вух.
- Доторкніться пальцями до вашого третього ока, а ваші долоні все ще знаходяться в мудре Анджали як ви підніміть очі.
- Ваші ноги можуть доторкнутися до стіни або залишитися перпендикулярно землі.
- Дихайте повільно і глибоко, і залишатися в позі, поки ви не комфортно. Відпустіть позу в тому ж порядку, що ви потрапили в нього.
Запобіжні заходи і протипоказання
Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.
- Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є проблеми з серцем або страждають від високого кров’яного тиску.
- Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас болить голова, або плече, шию, або травми спини.
- Менструюють і вагітні жінки повинні триматися подалі від цієї асани.
Поради для початківців
Як початківці, це може бути важко зупинити ваші лікті від ковзання один від одного, коли ви приймаєте цю позу. Одягніть ремінь на ваші плечі, замикаючи його трохи вище ліктів. Потім витягнути руки вперед так, щоб вони на ширині плечей. Налаштуйте ремінь таким чином, що він обіймає зовнішню частину руки. Тепер, коли ваша поза встановлена, використовуйте ремінь, щоб допомогти вам у позі. Натисніть на руки трохи в стороні від ременя замість того, щоб дозволити їм випирають в ремінець.
Розширений Поза Variations
Це просунута поза сама по собі. Так що з практикою, як ви почнете, щоб освоїтися в цій позі, спробуйте відпустити реквізит, і відійти від стіни. Це буде поза просування самого по собі.
Переваги Пернатого Павич Поза
Ось деякі дивовижні переваги Pincha Mayurasana.
- Це робить спину, плечі і руки сильні.
- Це дає на шию, плечі, груди, живіт і хороший стрейч.
- Це покращує баланс і концентрацію.
- Мозок заспокоївся, і стрес, і легка депресія знижуються.
Наука Позаду Pincha Mayurasana
Ця асана займає роки майстра. Ви станете смиренними і відпустити свій его, як ви прагнете досягти цієї пози. Для зручності, ви можете ввести цю позу, роблячи роздвоєння ноги або згинаючи коліна. Ваша мета повинна бути рухатися в напрямку осьової лінії і прагнути до вертикальної осі, як ви в позі. Пам’ятайте, розправити плечі, ущільнити стегна, займатися хребтом, і тримати ваші пальці ніг натягнуті. Ваше тіло повинно бути втягується в прямій лінії, що проходить через центр каналу. Ключ повинен підняти вгору так, що ви не руйнуватися в нижній частині спини. Підготуйте себе, як ви розігріти з підготовчими позами, і знайти свій баланс, коли ви, нарешті, увійти в позу.
підготовчі Пози
Адо Муха Врікшасан
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасаріта Padottanasana
Супта Virasana
Uttanasana
Follow-Up Пози
Адо Муха Врікшасана
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Pincha Mayurasana, що ви чекаєте? Це може виглядати неможливо, це може виглядати важко, але це дивно, що, коли ви боретеся, щоб укласти мир з цієї асани, ви знайдете мир всередині себе.
