Баддха Конасана, Зв’язаний Кут Поза, або Швець Поза є асана. Санскр सुप्तबद्धकोणासन; Супта – Що лежить, Баддха – Bound, Кон – кут, Асана – Поза; Виражені Як – СУП-БАХ-тах д конічного NaHS-анна

Ця поза прищеплює почуття глибокої релаксації. Це не тільки відновна поза, а й відкриття стегна асан. Це основна поза, яка майже кожен може спробувати свої сили в. Ця асана також називають Поза напівлежачи шевця або напівлежачи Богиня Поза.

Що ви повинні знати перед виконанням цієї асани

Ця асана повинна бути здійснено на практиці з іншими асан йоги рано вранці. Але в разі, якщо ви не можете прокинутися, або інші господарські роботи потурбуватися, ця асана може бути зроблено у вечірній час.

Просто переконайтеся, що ви залишити зазор, по крайней мере, від чотирьох до шести годин між прийомами їжі і вашій практиці. Ваш шлунок і кишечник повинен бути порожнім, якщо ви зробите це асани.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Коліна, Стегно, пах
Зміцнює: ноги, спини, травна система, репродуктивну систему

Як зробити Супта Баддха Конасана (Що лежить Bound Кут Поза)

1. Чи прямо і плазом на землю. Потім, обережно зігніть коліна. Принесіть ноги разом з зовнішніми краями обох ваших ніг на підлозі. Стопи близько до паху.
2. Долоні повинні лежати поруч зі стегнами і притискається вниз.
3. Видихніть, і переконайтеся, що ваші м’язи живота контракт, як куприк переміщається ближче до лобкової кістки. Відчуйте розтягнення в нижній частині спини і стабільність в хребті, як ваш таз нахиляється. Затримайтеся в цьому положенні.
4. Швидко вдихніть і на видиху знову, нехай ваші коліна відкрити таким чином, що вона створює хорошу розтяжку в області паху і внутрішньої поверхні стегон.
5. Ви повинні забезпечити нижню частину хребта не силою вигнулась. Крім того, переконайтеся, що ваші плечі розслаблені і віддалений від шиї.
6. Сиди в позі протягом однієї хвилини, глибоко і повільно дихати.
7. Видихніть і вийти з пози. Але перш ніж зробити це, натисніть нижню частину спини і колін на підлогу, щоб дати, що фінішну пряму. Потім, обійміть коліна і гойдатися з боку в бік, перш ніж відпустити.

Примітка: Як альтернатива, ви можете також розмістити свої долоні повернені вгору , якщо ви шукаєте повної релаксації.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі проблеми.

• травми коліна
• пах травма
• Біль у нижній частині спини
• травми плеча
• травми кульшового

2. Вагітні жінки повинні робити цю асану під керівництвом інструктора. Вони також повинні завжди тримати їх грудей і піднявши голову, поки в цьому положенні.

3. Жінки, які тільки що доставлені повинні уникати цю позу протягом приблизно вісім тижнів, або до тих пір, м’язи в області тазу не є твердими.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете відчути напругу в паху і внутрішньої поверхні стегон, як ви практикуєте цю асану. Щоб впоратися з цим, м’яко підніміть ноги трохи від статі, поки ви не звикнете.

Розширена Поза варіації

Для того, щоб збільшити розтягнення в області паху і внутрішній стороні стегна, ви можете витягнути таз вгору, так, щоб вона від статі. Якщо натиснути ноги важко на підлозі, таз буде автоматично скасований. Для того, щоб зробити його простіше, ви помістіть блок під таз. Натисніть коліна на землю і притисніть підошву разом.

Переваги Лежачого Bound Кута Пози (Супта Баддха Конасана)

Переваги Супта Баддха Конасана полягають в наступному:

• Практикуючи цю асану активує яєчники, передміхурової залози, нирок і сечового міхура.
• Він також стимулює роботу серця і покращує кровообіг.
• Це дає вашому паху, внутрішньої поверхні стегон і колін хороший стрейч.
• Він знімає стрес і напруження, а також виліковує легку депресію.
• Це зменшує м’язову напругу і позбавляє вас від втоми і безсоння. Він також заспокоює розум.
• Це зменшує стрес в нервовій системі.
• Відрізки ваші внутрішні стегна і пахової м’язи.
• Це заряджає ваше тіло.
• Він заспокоює травний і умова репродуктивної системи і лікує, як синдром роздратованого кишечника, безпліддя, порушення менструального циклу, проблеми травлення, менопауза і т.д.
• Він знімає головний біль.
• Ця асана допомагає відкрити стегна і згинати згиначі стегна.

Наука Позаду Супта Баддха Конасана

Ця асана майже магічне, і коли ви звикнете до неї, це майже як ви знаходитесь на відпочинку. Це сприяє глибокій релаксації, і протягом декількох хвилин, ви відчуваєте себе свіжим і молодшим.

Супта Баддха Конасана також дає вашому тілу, особливо внутрішню поверхню стегон, добре розтягуватися. Це, в свою чергу, покращує кровообіг в нижній частині живота і, таким чином, позитивно впливає на репродуктивні і травні системи. Він також відкриває груди і розширює плечі і ключиці, що робить їх більш здатними підтримувати верхню частину спини.

Практика цієї асани робить вас в курсі вашого тіла і допоможе вам зрозуміти, як важливо дбати про себе.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.