Як це зробити Маласанья і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Маласанья і які його переваги

Як це зробити Маласанья і які його переваги

Маласанія також відомі як гірлянда пози, присед Поза асан. Мало – Garland, намисто, Асана – Поза; Виражена As – маа-LAA-са-на

Маласанія також називають Upavesasana або Garland Пози. Це, досить просто, присадкуватий. Присівши природно для дітей і людей, які працюють на полях. Проте, ті, хто працює стіл втратили практику і знайти його хворобливим і незручно це робити. Але це не повинно перешкоджати вам робити цю асану, тому що це, насправді, найбільш корисним для тих, хто має сидячий спосіб життя.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Маласанья

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Основний
стиль: Хатха Йога
Тривалість: 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Стегна, Hamstrings, паху, попереку
Зміцнює: в нижній частині спини, стегон, травної системи

Як це зробити Маласанья

  1. Спочатку на корточках. Як ви це робите, тримати ноги близько один до одного, з п’яти на підлозі або підтримується на землі.
  2. Розкладіть ваші стегна, розташувавши їх трохи ширше, ніж тулуб.
  3. Видихніть і нахиліться вперед так, що ваш торс щільно між стегнами.
  4. Принесіть свої долоні в Анджали мудра, і притисніть лікті до внутрішньої поверхні стегон. Робити це допоможе вам розширити передню частину тулуба.
  5. Натисніть на внутрішню поверхню стегон проти боку тулуба. Потім розім’яти руки, і гойдатися їх по таким чином, щоб ваші гомілки вписуватися в пахвові западини. Тримайте ваші щиколотки.
  6. Утримуйте позу протягом декількох секунд. Вдих і звільнення.

Запобіжні заходи і протипоказання

Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо ви отримали травму в нижній частині спини або колін.

Рада для початківців

Якщо вам важко присідати спочатку, сидіти на краю стільця, і нехай ваші стегна і тулуба утворюють кут в 90 градусів. Стопи на підлозі таким чином, щоб вони трохи попереду колін. Нахиліться вперед так, що ваш торс знаходиться між колінами. Роблячи це зумовить ви повільно потрапити в приседе.

Розширена Поза підганяючи

Активізувати розтяжку у вашому паху, поміщаючи одну руки на землі, на внутрішній стороні вашої ноги, і простягнути протилежну сторону до неба. Twist і утримуйте. Потім повторіть позу в інший бік.

Переваги The Маласанья (Garland поза)

Ось деякі переваги для здоров’я гірлянд пози.

  • Це дає нижню частину спини, крижі, пах і стегна хороший стрейч.
  • Це підбурює обмін речовин.
  • Він активізує травну систему.
  • Тонізує живіт.
  • Він покращує поставу.
  • Це підвищує гнучкість в щиколотках і колінах.

Наука Позаду Garland Поза

Маласанья є нахил вперед, який пом’якшує спину і відпускає напруга, яке захоплюється з голови до ніг, як ноги згинають. Каблуки гарантувати, що стегна кореняться в спині, хребет подовжується. Ноги витягнуті і укріплені, і це збільшує рухливість в стегнах. Задні м’язи розширюються. Це також одна з тих асана, які забезпечують ритмічний потік свідомості в вашому тілі. Всі дії координуються, щоб переконатися, жодна частина не перевтоми. Схоже, що кожна частина тіла виражає себе.

Тепер, коли ви знаєте , як зробити гірлянду пози, що ви чекаєте? Поверніться в минуле і відвідати своє коріння з Маласанья. Він покаже вам , що ви пропали без вісті , як людська раса прогресувала.