Як зробити сет Bandhasana і яке його перевага

Home » Review » Yoga Basic » Як зробити сет Bandhasana і яке його перевага

Як зробити сет Bandhasana і яке його перевага

Сету бандха сарвангасани або міст поза загальна поза або асана. Санскр सेतुबन्धासन; Сету – міст, бандха – Bind / Lock, Асана – Поза / поставу; Вимовляється як SAY-те-бун-DHAHS-ана.

Ця асана отримує свою назву від санскритських слів «сету», що означає міст, «бандха», що означає блокування, і «Асана», що означає позу. Ця поза нагадує структуру моста, і, отже, вона називається як такої. Ця поза розтягує спину, шию і груди і розслабляє тіло.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ця асана повинна виконуватися, коли ваш кишечник і шлунок абсолютно порожні. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні чотири-шість годин до практики. Ваша їжа буде перетравлюватися, і буде достатньо енергії, щоб витратити.

Незважаючи на те, що краще практикувати цю асану вранці, ви можете також практикувати його в вечірній час.

  • Рівень: Basic
  • Стиль: Виньяса
  • Тривалість: від 30 до 60 секунд
  • Чи не Повторення: None
  • Розтягування: Тулуб, шия, колонка хребетної
  • Зміцнює: Ноги, спини, шиї, грудної клітки

Як зробити сет Bandhasana

  1. Почніть асану, лежачи на спині.
  2. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу на ширині плечей. Переконайтеся, що ваші щиколотки і коліна перебувають у прямій лінії.
  3. Нехай руки відпочити поруч з вашим тілом, долонями вниз.
  4. Вдихніть і підніміть спину (нижній, верхній і середній) від статі. Ролл в ваших плечах, і переконайтеся, що ваш підборіддя стосується грудей без вас, щоб перемістити його. Нехай ваші плечі, ноги і руки підтримують свою вагу.
  5. Фірма своїх сідниць, як ви затягніть їх. Переконайтеся, що ваші стегна паралельні один одному і до підлоги.
  6. Чересстрочной пальці і притисніть руки важче на землю, щоб підняти ваш торс вище.
  7. Утримуйте позу протягом принаймні хвилини. Дихайте повільно і глибоко.
  8. Видихніть і відпустити позу.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, в той час як ви практикуєте цю асану.

  • Люди, які страждають від травми шиї повинні бути або повністю уникнути цієї асани, або зробити це з дозволу лікаря під сертифікованим інструктором йоги.
  • Вагітні жінки можуть зробити цю асану, але не на повну потужність. Вони повинні робити це під керівництвом фахівця з йоги. Якщо вони знаходяться в третьому триместрі вагітності, вони повинні робити цю асану зі згодою лікаря.
  • Якщо у вас є проблеми зі спиною, ви повинні уникати цієї асани.

Поради для початківців

Початківці повинні мати на увазі, що, коли вони закочують плечі знизу, вони не повинні тягнути їх геть силою від вух. Це, як правило, перенапруження шиї. Акуратно підніміть верхні частини плечей до вуха, висуваючи внутрішність лопатки від хребта.

Розширений Поза Variations

Щоб поглибити позу, як тільки ви комфортно в позі, підніміть п’яти від статі і натисніть куприк вгору, ближче до лобка.

Крім того, можна спробувати Ека Пад сет бандха сарвангасани.

Після того, як ви приймаєте положення, підійміть праве коліно, прямо в тулуб. Вдих, і розтягнути ногу, яка перпендикулярна підлозі. Перебування в положенні, по крайней мере, 30 секунд. Потім видихніть і відпустити ногу. Замок в нозі знову, і повторіть те ж саме на лівій нозі на рівну кількість часу.

Переваги сету Bandhasana

Погляньте на деякі дивовижні переваги моста представляють.

  • Ця асана допомагає зміцнити м’язи спини. Натяжна також допомагає зняти стрес, захоплений в спині.
  • Ця асана розтягує і тонізує шиї, хребта та грудної клітини.
  • Практикуючи цю асану зменшує депресію, стрес і занепокоєння, і заспокоює мозок.
  • Легкі відкриваються, і проблеми з щитовидною залозою знижується.
  • Це асана також масаж органів травлення, допомагаючи тим самим поліпшити травлення.
  • Ця асана дуже вигідно вагітні жінки, а також допомагає полегшити менструальні болі і симптоми менопаузи.
  • Це також допомагає високий кров’яний тиск, синусит, астма, безсоння і остеопороз.
  • При регулярній практиці цього асани, поліпшується кровообіг теж.

Наука Позаду моста Поза

Ця поза також називається міст Поза, повністю відкриває серце, груди і плечі. Задня частина шиї, згиначі стегна, хребта і стегна також отримати хорошу розтяжку.

Ваше серце знаходиться вище вашої голови в цій асан, і, отже, вважаються м’якою інверсією. Тим не менш, вона дає вам всі переваги інверсії, тобто звільнення від занепокоєння, втоми, стресу, безсоння, головних болів, і легкої депресії. Він заспокоює розум і зменшує кров’яний тиск, насправді, нормалізує його. Відкриття грудей тягне за собою збільшення ємності легень, і, отже, ця асана дуже вигідно тим, хто страждає від астми.

Ця асана стимулює щитовидну залозу і допомагає регулювати обмін речовин. Це відмінна асана для тих, хто проводить весь день перед комп’ютером, через їх роботу. Відрізок в колінах і плечах діє як масаж, тому освіжаючий і омолоджуючий практикуючого.

підготовчі Пози

Бхунджангасана
Virasana
Adho Муха Svanasana

Follow-Up Пози

Ека Пад сет бандха сарвангасани
сарвангасани
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Це досить проста асана, яка має цілий багато переваг, завдяки розтягуванню майже по всьому тілу. Ви повинні виразно додати його в свій звичайний режим тренування.