Санскр पाशासन; Pasa – Петля, Асана – Поза; Вимовляється як – шикарна-AHS-анна
Петля Поза, як в народі називають Pasasana, є твістер. Це одна з тих асан, які кидають виклик нашої віри, і постійно ставить під сумнів те, що наше тіло може робити і те, що він повинен бути в змозі зробити. Це дає верхню частину тіла добре розтягуватися, і для того, воно вимагає сильного, стабільного фундаменту. Ця асана отримує своє ім’я, тому що руки нагадують петлю.
Table of Contents
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.
Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.
Рівень: Intermediate
Стиль: Аштанга Йог
Тривалість: 30 секунд
Повтор: Після того, як на кожній стороні
трас: Стегна, колонка хребетної, щиколотки, пах
Зміцнює: Кісточки
Як це зробити Pasasana (Петля Поза)
- Для того, щоб почати, стояти в Tadasana.
- Акуратно зігніть коліна так, що ви на корточках на підлозі, і ваші кістки сидять впритул підійшли до п’яти, як ваш торс впирається стегон. Якщо вам важко присідати з ногами плазом на землі, використовувати складену ковдру під п’ятою, щоб зробити присідання легше.
- Починаючи з животом, крутите направо, і продовжити свою ліву руку, щоб принести його верхню частину на зовнішній стороні правого коліна.
- Потім поверніть долоню вниз, як ви зігнути лікоть, щоб обернути навколо передпліччя правої гомілки.
- Простягни свою праву руку і змести його в спину. Утримуючи ліве зап’ястя правої руки. Ви також можете просто підключити ваші пальці, якщо ваші руки не можуть пройти весь шлях.
- Поверніть голову вправо, і потягніть лопатки назад таким чином, що вони знаходяться один напроти одного. Як ви вдихаєте, підійміть і подовжити грудини через верхню частину голови.
- Крутите своє тіло далі, як ви видихаєте, йдучи вперед з лівими ребрами.
- Утримуйте позу протягом декількох секунд і відпустіть. Повторіть асану, крутячи на лівій стороні.
Запобіжні заходи і протипоказання
Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.
- Найкраще, щоб уникнути глибокого присідання, якщо у вас є травми коліна.
- Чи не практикувати цю асану, якщо у вас є грижа міжхребцевого диска або пошкодження в нижній частині спини.
Поради для початківців
Як новачок, це може бути важко для вас, щоб отримати навпочіпки і рух рук вправо. Тому, коли ви практикуєте цю асану в перший раз, сісти на стілець і зробити це.
- Сядьте на край стільця.
- Натисніть ліву руку до зовнішньої сторони правого коліна, як ви крутите своє тіло вправо.
- Для того, щоб отримати кращий поворот, натиснути праву руку на спинку стільця і підніміть хребет.
- Вдихніть і видихніть кілька разів, як ви підтримуєте свою позицію. Потім нахилитися трохи вперед, і натисніть ліве передпліччя на праве коліно. Утримуйте позу.
- Обережно покладіть ліву частину тулуба ближче до стегон.
- Натисніть ваші долоні щільно прилягають один до одного.
- Untwist вашого тіла, як ви видихніть і повторіть асану на іншій стороні.
- Якщо ви відчуваєте себе комфортно, почати практикувати асану з приземистим, використовуючи стіну для підтримки, поки ви легкості в асану.
Розширений Поза Variations
Для того, щоб збільшити перекручування Pasasana, ви повинні використовувати руку, яка обгорнута навколо ніг потягнути вниз верхню руку. Це дозволить підвищити інтенсивність пози.
Переваги пози Noose (Pasasana)
Ось деякі дивовижні переваги Noose пози.
- Це допомагає терапевтичний за таких умов:
а. Астма
б. Диспепсія
с. Метеоризм
д. Менструальні дискомфорт
е. Радикуліт
е. М’який стрес в області шиї, спини і плечей
- Це допомагає терапевтичний за таких умов:
- Він тонізує щиколотки і робить їх сильними.
- Це дає хребет, пах, і стегнах хорошою розтяжки.
- Груди і плечі відкриваються з цієї асани.
- Черевні органи отримують хороший масаж, і, отже, травлення поліпшується.
- Постава посилюється зі звичайною практикою цієї асани.
Наука Позаду Pasasana
Коли ви крутите, присадкуватий, і тримати руки за спиною, ви впевнені, що замутити купу емоцій. Наскільки аналізуючи ці почуття дуже важливо, ви повинні бути обережні, щоб не полювати за відчуттями. Ви повинні помітити, де ви штовхати або тягнути себе до тих пір, поки не стане важко дихати, як ви підносите руки разом, щоб завершити петлю. Пам’ятайте, що якщо ви боретеся в асан, ви зобов’язані поранитися. Вся ідея йоги, щоб стати більш чутливим до тонкощів.
Сказавши, що, Pasasana є асана, яка потребує як терпіння і наполегливість. Якщо ви занадто пасивні, ви пропустите вібруючу енергію, необхідну для зміцнення м’язів і кісток, а також дозволяє вам зосередитися. Простіше кажучи, якщо ви не поставите в необхідної енергії, ви не будете в змозі торкнутися руки на спині.
Ви завжди повинні знайти золоту середину між покласти занадто багато зусиль або стримуючи в цій асан. Для того, щоб знайти, що середній шлях, ви повинні слухати своє тіло і бути чутливим до нього. Engage і з’ясувати, що відбувається у вашому тілі. Бути присутнім в той момент, як ви робите асану, і відчути подих, поворот, і зусилля.
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Pasasana, що ви чекаєте? Зашморг часто має такий негативний відтінок. Але ця асана тільки виявляє позитивну в вашому розумі і тілі. Прийняти це!