Як зробити Ocean Breath (Удджайі Пранаяма) Йога

 Як зробити Ocean Breath (Удджайі Пранаяма) Йога

Також відомий як:  сичачи дихання, яка перемогла дихання, дихання Дарта Вейдера

Цілі: Дихальні

Рівень: початковий

Ocean Breath ( Удджайі пранаяма ) найчастіше використовується для підтримки пози йоги, особливо в стилі Виньяса. У цій техніці дихання, ви зменшуєте кількість повітря , яке може пройти через горло, подовжуючи ваше дихання циклу. Кожен вдих і видих довгі, повні, глибокі, і контрольовані. Ви можете дізнатися це подих, сидячи в зручному положенні зі схрещеними ногами. Як тільки ви отримаєте повісити його, почати використовувати його під час практики йоги.

пільги

Ocean Breath концентрує і направляє дихання, даючи асани додаткову потужність і спрямованість. Це збільшує споживання кисню. Клінічне дослідження від відділу нейрофізіології в Національному інституті психічного здоров’я і нейронаук в Бангалорі, Індія знайшла удджайі пранаяма може збільшити споживання кисню під час тренування приблизно 50 відсотків.

Практика цього патерну дихання також заспокоюється політ або політ реакція вашого організму. Ваше тіло говорить вам, що він хоче, щоб вийти з пози, як скоро можна, але з глибоким диханням, ви говорите в resonse, що все в порядку, і ви можете тримати довше.

Інший спосіб думати про удджом диханні візуалізувати ваше горло, як садовий шланг, з диханням, що проходять через як цівку води. Якщо ви помістіть свій великий палець частково над отвором шланга, ви збільшуєте силу води, яка приходить через. Це те ж саме, що ви робите з вашим горлом під час удджого дихання. Повітря, який приходить через ваше звужене горло потужне, спрямоване дихання, що ви можете відправити на частину вашого тіла, які потребують її під час практики.

Виньяса йога часто називають диханням синхронізовані руху, а це значить, при переході від однієї пози до іншої на вдиху або видиху дихання. Але це подих моделі не тільки для поточної стилі, це йога це повне глибоке повільне дихання, яке може закликати, щоб допомогти вам знайти свій танк в резерв довго тримає.

Крок за кроком інструкції

  1. Сядьте високий напружуючи плечі від ваших вух і закрийте очі. Для того, щоб підготуватися, усвідомити своє дихання, не намагаючись контролювати його на всіх. Починає вдихати і видихати через рот, якщо ви дихали через ніс.
  2. Принесіть вашу обізнаність до горла. На ваших видихів, починають тон задньої частини горла (ваш голосової щілини або м’якого неба), трохи звужуючи прохід повітря. Уявіть, що ви запотівання пари окулярів. Ви повинні почути м’який шиплячий звук.
  3. Як тільки ознайомлення з видихом, починають застосовувати ті ж стиснення горла до вдихів. Ви повинні ще раз почути м’який шиплячий звук. Це де назва походить від дихання: це звучить як океан. (Це також звучить як Дарт Vadar.)
  4. Коли ви в змозі контролювати горло як на вдиху і видиху, закрити рот і почати дихати через ніс. Продовжити застосовуючи ті ж тонізуючу до горла, що ви робили, коли рот був відкритий. Дихання буде ще зробити гучний шум і з носа. Це удджайі дихання.
  5. Тепер почніть використовувати це дихання під час практики. Якщо вчитель говорить вам, щоб перейти на вдиху, зробити його удджай вдих. Якщо вам потрібно щось додатково, щоб підтримати вас, утримуючи позу, пам’ятайте це дихання і застосувати його.

поширені помилки

Найпоширеніша помилка в диханні океану посилює горло. Ви хочете тільки невелике звуження.

Модифікації та варіації

Практика океан дихання часто, як ви стаєте знайомі з практикою. Ви хочете, щоб мати можливість використовувати його в занятті йогою без паузи. Попросіть інструктор йоги дати вам зворотний зв’язок щодо того, що ви робите це правильно чи необхідні додаткові сигнали або модифікацію.

Додаткові практики можуть вивчити інші варіанти з належною інструкцією. Використовуючи м’язові замки ( бандхи ) є передовою технікою, як і дихання утримань (kumbhakas).

Безпека і запобіжні заходи

Якщо у вас є дихання труднощі або стану, такі як астма, це структура дихання може бути важким. Переконайтеся, що ви досить дихання і покласти край практиці, якщо ви відчуваєте запаморочення або запаморочення. Ви не повинні відчувати біль під час цієї практики.

Дивовижні переваги білого світла Медитації для природного зцілення

Дивовижні переваги білого світла Медитації для природного зцілення

Медитація, безсумнівно, є кращим способом, щоб дізнатися свою внутрішню сутність. Це доведений факт, що ті, хто регулярно медитувати досвід повного омолодження, пожвавленню і трансформацію. Білий світ медіація, або Джіоті ​​Дхьян, як це називається на санскриті, є інтенсивним методом медитації, яка дозволяє вам насолоджуватися природним цілющим потенціалом і оздоровчого потенціалом.

Практика це регулярно дозволяє знати справжню форму вашого духу, душі і внутрішню сутність. Ви зможете домогтися повного відчуття заспокоєння; ваш гнів і емоції будуть перебувати під вашим контролем. Ви зможете домогтися відчуття єдності, насолоджуватися новим почуттям очищення і просвітлення.

Хочеш насолодитися кінцевим щастям? Тоді ви на правильному місці. Читайте далі, щоб дізнатися, як ви можете освоїти цю техніку для неймовірного нового початку!

Як практикувати Білий світ Медитація:

Ви можете слідкувати за покрокові інструкції, згадані тут і почати практикувати медитацію білий світ відразу:

  1. Сядьте в тихому місці.
  2. Сидіть в вертикальному положенні, хребет, спина і шия прямі. Виберіть сидить позу вашого вибору.
  3. Грати м’яку музику, щоб віддаватися в глибокій медитації у фоновому режимі.
  4. Нехай ваші руки спираються на стегнах з кінчиками великого пальця і ​​середніми пальцями в контакті.
  5. Закрийте очі і зробіть 10 глибоких вдихів.
  6. Зробіть глибокий вдих через ніс і видих через рот.
  7. Коли ви вдихаєте, відчувати наповнення повітря в грудній клітці, а також спокою і миру.
  8. Як ви видихаєте, вигнати всі свої негативні емоції – стрес, тривога, турбота.
  9. Зробіть це ще 5 раундів.
  10. Тримаючи очі закритими, відчувати блідо-блакитне світло на вершині голови.
  11. Досвід тепло.
  12. Як тільки ви відчуєте тепло поширюється, дозволить йому увійти в ваше тіло, прямо через ваш мозок.
  13. Нехай вона тече за годинниковою стрілкою, як, дозволяючи світлу повністю очистити свій мозок. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте світло.
  14. Тепер, нехай теку у вашій Аджна чакру і повільно вниз через Vissudha і анахат в Маніпур.
  15. Відчуйте начинку енергії в кожному з вашою чакри, чисток, і усунення застійних явищ кожен з них, перш ніж дозволити їй текти з нього до інших.
  16. Після того, як вона спускається в вашу Хара Чакра, відчути легкий вихор в дуже швидкій манері, в напрямку за годинниковою стрілкою.
  17. Нехай це чистий в дуже агресивною і потужної манері. Досвід потужне світло засміченого усунення застійних явищ сонячного сплетення і пожвавленню і перезарядка вас.
  18.  Нехай тепер рухатися вниз і глибоко в Муладхари чакри, розташованої в підставі хребта.
  19. Відчуйте це галочка, вихор, і чистий в дуже енергійному чином. Нехай тримати очищення до тих пір, поки не відчуєте повністю світло і заряджатися.
  20. Тепер, дозволяє йому подорожувати швидко в стегна, вниз ікри, і, нарешті, в ваші ноги.
  21. Після того, як все це закінчиться, ви повинні дозволити легку поїздку з землі назад в голову, по прямій лінії.
  22. Відчуйте, як вона рухається швидкі через сім потужних чакр і, нарешті, заповнюючи всередині вашого мозку.
  23.  Дозволити це зробити швидке завихрення, за годинниковою стрілкою, а потім відчуває, що вибухнути через голова, залишивши вас абсолютно спокійними і розслабленими.
  24. Принесіть свої руки на рівні грудей і приєднатися до долоні в Namaskar мудрі.
  25. Скажімо швидко спасибі за досвід божественного спокою.
  26. Потріть долоні енергійно, поки долоні не одержати нагрівається.
  27. Помістіть долоні на закриті очі.
  28. Повільно відкрийте закриті очі на долоні і чекати, поки він не отримує звикли до світла.
  29. Відкрийте ваші очі, відчувати себе спокійно, оновилася, помолоділа і позитивний.

Почніть з 10 хвилин в день, поступово збільшуючи тривалість до 30 хвилин.

Які переваги білого світла Медитації?

Є багато переваг, які ви можете отримати, практикуючи Джоти Дхьян. Ось деякі з них:

  1. Покращує і підвищує мотивацію.
  2. Підсилює визначення і витривалості потенціалу.
  3. Допомагає вам зосередитися краще на ваших цілях.
  4. Допомагає дотримуватися вашого бачення і досягнення ваших цілей.
  5. Підвищує упевненість в собі.
  6. Допомагає подолати перешкоди, що заважають ваш шлях до успіху.
  7. Допомагає вам мати ясний розумовий процес.
  8. Очищає і очищає ваш засмічення ядро ​​і, таким чином, зберігаючи вас від хвороби.

Поради:

Вам просто потрібно 10 хвилин в день, щоб практикувати медитацію білого світла. Так як результати краще, коли ви практикуєте це в розслабленому стані розуму, то бажано, щоб почати робити це, як тільки ви прокинетеся. Просто переконайтеся, що ви тримаєте ці покажчики в своєму розумі, щоб отримати кращі результати:

  1. Завжди будьте терплячі.
  2. Будьте щирі.
  3. Ніколи не медитувати чекаючи результатів.
  4. Тримайте негативні думки завжди з вашої уваги.
  5. Завжди бути рімінг з позитивною енергією.
  6. Міркувати в повністю співчуттям.

Мистецтво Джіоті ​​Дхьян проста, але результати дарує не чим іншим диво. Його неймовірний підхід дозволяє викликати свою внутрішню силу, яка залишалася в стані спокою всі ці дні. Це, в свою чергу, перетворить вас в цілому. Почніть практикувати медитацію білого світла сьогодні, активувати приховану силу, і насолоджуватися необмеженою добротою.

Медитація – це ідеальне рішення для зняття стресу

Медитація - це ідеальне рішення для зняття стресу

Чи є стрес стає для вас? Лади немає, тому що медитація може допомогти вам. Медитація це відмінний метод зняття стресу, і ви повинні бути вдячні за майстер колишнього для формулювання його.

Коли ви відчуваєте стрес, замість того, щоб шукати зовнішнє джерело, щоб тимчасово придушити його, спробувати медитацію. Медитація це внутрішній процес, який ви можете зробити все самі і тренувати свій розум, щоб реагувати на стрес зі спокоєм і ясністю.

Щоб зробити це, ви повинні знати правильну техніку і установку, і ми тут, щоб вести вас через це. Знайти його нижче, продовжуйте.

Яким Скиньте Медитація Допомога стрес?

Медитація є давньою технікою, яка об’єднує тіло і розум, щоб допомогти вам впоратися зі стресом на збалансованій основі. Вона робить це за рахунок зниження кров’яного тиску, занепокоєння, безсоння і депресія, які є все тригери для стресу.

І, найголовніше, що приносить внутрішній світ за допомогою всього декількох хвилин практики кожен день. Дослідження говорить, що медитує щодня змушує мозок, щоб змінити свої нервові шляхи і зробити їх більш стійкими до стресу.

Медитація приведе вас в спокійний стан розуму і розслабляє вас глибоко. Він заспокоює нерви і діє як бальзам на ваші напружився і скажені істота.

Коли ви медитуєте, ви зосередити свою увагу на слова, фрази або диханні. Це викликає розслаблення і відчуття балансу множин в. Це відчуття рівноваги підвищує самосвідомість і створює простір в розумі, щоб організувати свої пріоритети.

Найкраща частина про медитації є те, що ефект переноситься, якщо ви практикуєте тактовність про це. Спокій, отримане від медитації допоможе вам через день в вільних від стресів чином.

Крім того, медитація допомагає вам отримати нові перспективи і розвивати навички, щоб справлятися зі стресом краще. Вона вбирає якості в вас подобається збільшилася самоусвідомлення, зосередивши увагу на цьому, зменшуючи негативні емоції, збільшення терпіння і терпимості, які все допомагають зменшити стрес.

Це досить багато причин, щоб практикувати медитацію, щоб зняти стрес. Давайте дізнаємося, як зробити це, чи не так?

Як практикувати медитацію, щоб зняти стрес?

В першу чергу, ви повинні знати деякі стандартні особливості різних видів медитації, перш ніж йти далі і вирішив зробити особливий вид медитації. Давайте подивимося на них зараз.

1. Місце

Місце, яке ви медитуєте на відіграє вирішальну роль. Виберіть місце, яке тихо, місце ви звикли і комфортно. Переважно затишний куточок у вашій оселі із середнім освітленням і положення на свіже повітря, щоб увійти.

Очистіть місце і розташувати всі речі в кімнаті акуратно без будь-яких перешкод або безладу. Переконайтеся, що ви вилучили всі пристрої з місця. Створити заспокійливі і позитивні вібрації на місці.

2. Положення

Положення, в якому ви медитувати повинна бути зручною, але не дуже комфортно, що ви відіспатися. Як правило, медитація практикується в наступній асан йоги-Сіддхасана, Sukhasana, Vajrasana, Падмасана.

Якщо ви не можете сидіти в будь-який з цих позицій, ви можете взяти дерев’яний або пластиковий стілець і сісти на нього з прямою спиною і вашої ноги твердо стояти на землі і паралельно один одному.

Зручне положення додає до досвіду медитації і зменшує відволікання, які можуть виникати з незручного становища сидячи. Сядьте з відкритим і позитивним ставленням.

3. Дихальні

Почніть свідомо дихати. Зверніть увагу, як дихання йде в від вашого носа до трахеї і, нарешті, легких. Зверніть увагу на те, як він виходить один і той же шлях. Відчуйте це, спостерігати його і бути вдячні за це.

Крім того, зверніть увагу, як ваші груди і живіт контракти під час вдиху і набухають під час видиху. Тримайте дихання глибоко і навіть темп. Кількість номерів до 10, а ви вдихаєте і зробити те ж саме, коли ви видихаєте.

4. Увага

Будьте уважні до себе і вашого подиху – які є найбільш важливими аспектами медитації. Коли ви сідаєте медитувати, незліченна кількість думок атакувати вас.

Коли це станеться, ви повинні мати на увазі, щоб залишатися спокійним і не реагувати на них. Silence ці думки, зосередившись на диханні повністю.

Такими є деякі основні аспекти медитації. Існують різні способи, щоб медитувати, і Віпассана є найкращим серед них, щоб зняти стрес. Давайте дізнаємося про це.

Віпассана – Краща Медитація для зняття стресу

Віпассана є найдавнішою технікою медитації для боротьби зі стресом. Він вчив Будда близько 2500 років тому в якості засобу, щоб стало відомо про себе, свого життя, і суть вашого існування.

У цій медитації, розум стає інструментом, щоб стати ближче до реальності і зрозуміти, як речі працюють. Віпассана веде до звільнення – постійне явище, на відміну від тимчасового спокою, що інші види медитації пропозиції.

Практика медитації Віпасана

Віпасани глибокий і міцна. Здатність розуміти життєвий процес без будь-яких фільтрів не так просто, як це звучить. Ви повинні практикувати серію розумових вправ, щоб допомогти вам усвідомити і уважними.

Ви повинні пам’ятати, що Віпасани це поступовий процес, який в кінцевому рахунку, допомагає зрозуміти справжню мету життя-де напруга не має місця.

Зберігаючи свій розум вільним від негативних думок і зосередитися на своєму диханні і дихати право не просто на всіх, але не здаватися. Не судіть себе за збивається. Завжди повернутися на трасу, але м’яко твердо.

Повільно, ви будете почувати себе усвідомлення ногами в. Почуття знаючи, щось для того, що він, сприймаючи істину все, і реалізувати потенціал і міць справжнього. Ви відчуваєте ці почуття після тривалої практики.

Віпасани медитація проходить повз ілюзії і представляє реальність, як вона є, допомагаючи вам зрозуміти найважливішу істину, коли напруга не має ніякого місця.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання про медитації і стрес.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи можу я практикувати медитацію, щоб полегшити клінічний стрес?

Так, ти можеш. Медитація це спосіб навчитися регулювати свої емоції і фізіологія.

Як довго стрес триває?

Вона варіюється від людини до людини, а також залежить від ситуації, в якій вони знаходяться.

Стрес є постійно ниття проблемою і жити з нею стрес сам по собі. Бігаєш для роботи і доручень залишає вас немає часу, щоб впоратися зі стресом належним чином і подолати його. Пауза протягом деякого часу і практики медитації; це хороше рішення для зняття стресу.

Що таке Брахма Кумарис Медитація і як це зробити?

Що таке Брахма Кумарис Медитація і як це зробити?

Сидячи в тиші і розмірковуючи про свої думки і дії завжди відчуває себе добре. Чи не так? Може бути, якщо ви не реагувати на кожен з них. Що ви будете робити тоді?

Чи не дозволяючи своїм думкам впливати на вас є один шлях, і це не просто. Але, агов, завжди є, що один простий метод, щоб зробити це. І це те, що ми маємо тут. Брахма Кумарис медитація – ваш відповідь чистоти і спокою. Читайте далі, щоб дізнатися більше про це.

До цього, давайте дізнаємося про Брахма Кумарис Організації.

Брахма Кумарис

У 1930-і роки, духовна організація під назвою OM Mandali виявився в Північно-західному кордоні Індії, який пізніше став Брахма Кумарис Всесвітній Духовний Університет і поширився по всій Індії та світу.

Жінки відіграють важливу роль в цій організації. Він влучно назвали «Брахма Кумарис», що означає дочка Брахми. З моменту свого початку, організація мала жінок в основних положеннях, які навряд чи назад в той же день. Крім того, немає ніяких обмежень касти. Будь-хто може бути частиною Брахма Кумарис. Організація виступає жінок бути сильними і незалежними людей і спонукає їх робити свій власний вибір, чи є це про освіту, шлюб, або безшлюбності.

Але, що ж саме вони роблять?

Суспільство закликає один вийти за межі матеріальності себе і визнати внутрішню душу і усвідомити Верховну Душу або Бог через справжні почуття, правильні дії, благодійність, вибір способом життя і, найголовніше, медитацію.

І це те, що ми будемо обговорювати тут докладно. Продовжуйте читати.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Брахма Кумарис Медитація

Брахма Кумарис Медитація фокусується на душі замість ідентичностей і працює в напрямку створення душі свідомих індивідів, тому що вона вважає, що всі душі за своєю природою добре і відображати благість Наддуші або Бог.

Брахма Кумарис Медитація проста і включає в себе очищення розуму. Замість того, щоб сидіти в тихому куточку медитувати, він вірить в участі в медитативних станах, йдучи про повсякденну діяльність.

Давайте дізнаємося, як зробити це зараз.

Брахма Кумарис Медитації

Також називається Йога Медитація Раджа, це метушня легко і вільно практикувати. Це ідеальний спосіб почати свій шлях становлення духовно відомо. Перевірте наведену нижче процедуру.

1. Відпочинок ваших істот

Коли ваше тіло напружилося, і підкреслив, що він не в кращій формі. Ви будете відчувати непотрібні думки, overthink і погіршити ваше здоров’я. Перший крок на шляху до медитації повністю розслабляючи тіло. Починаючи з голови, ви повинні свідомо спробувати уповільнити і розслабитися.

Ви можете зробити це або шляхом дихання, співу, або навіть підрахунок числа, що підходить вам. Але переконайтеся, що ви робите щось, що заспокоює вашу систему замість того, щоб її поглиблення.

2. Звільнити Безлад

Кожен день, захаращувати непотрібні думки бомбардує вас і відходи вашої енергії. Це також велика трата часу. Після того, як ви відпочиваєте, ви будете більш свідомими вашого розуму і бути в змозі вибрати, які думали вдуматися і який один, щоб уникнути.

Вдумайтеся позитивними думками і зосередити свою увагу на них. Поряд з поширенням позитивного Вібе через ваше тіло, цю вправу також допомагає загострити вашу увагу і поліпшити концентрацію.

3. Відображення на думки

Коли ви інтенсивно зосередитися на позитивні думки і повністю зосередитися на них, ви починаєте вивчати їх і думати про те, чому вони відбуваються з вами. Таким чином, ви повністю зрозуміти роботу собі і чому ви, як ви. Це дає вам уявлення про ваш внутрішній світ.

В ході цього процесу, ви зможете ретельно вивчити ваші цінності, переконання і спосіб життя, тим самим даючи вам чітке розуміння того, як ви, як єдине ціле впливають на світ.

4. Реалізувати самості

Коли ви робите сенс думок у вас є і повністю зрозуміти їх, відбувається фактична реалізація. Ви краще інформовані про вашу реальності, що дає вам відчуття правильного і неправильного, і ви будете мати можливість переглядати питання в більш збалансованою і менш емоційній манері.

Реалізація коли ви майже там. Це глибокий досвід, де ваша реальність більш осмислена і розуміє ваші почуття краще. Все синхронізується добре, щоб сформувати одну реальну дійсність.

5. Визнати Your Soul

Коли ви виходите за межі думок і почуттів і досягти спокійного стану блаженства і пробудження, ви досягли медитативного стану. Тут ви можете відчути подих відбувається всередині і зовні. Ви знаєте про потоці життя і енергії в вашому тілі і вічного стані ваших істот. Ви розумієте, що ви більше, ніж тіло ви проживаєте.

Зосередження на одній думці і слідуючи структурований шлях дихання приведе вас в медитативний стан. На крок попереду буде стати бездумним і відчуваючи ваш природний потік дихання.

Такі самопіднімальні практики, безсумнівно, мають численні переваги цілісні. Давайте подивимося на деякі з них нижче.

Переваги Брахма Кумарис Медитації

  • Медитація допомагає вам подолати негативні думки і звички.
  • Він очищає свій розум і збільшує фокус.
  • Це знімає стрес і занепокоєння.
  • Медитація допомагає вам добре спати.
  • Це зменшує симптоми передменструального синдрому (PMS).
  • Медитація покращує імунну систему і зменшує емоційний стрес.
  • Це збільшує вашу енергію і силу.
  • Метод лікує головний біль і полегшення для хворих на бронхіальну астму.
  • Це допомагає вашій нервової системи і лікує безпліддя.
  • Медитація створює упевненість в собі і покращує свій творчий потенціал.
  • Він омолоджує вас і зміцнює ваші відносини.
  • Техніка зробить вас більш терпимі і найкращим слухачем.
  • Це дасть вам щастя і спокій.
  • Медитація допоможе вам залишатися в даний момент і смакувати.
  • Це допоможе вам відкинути своє его і приведе вас до просвітління.

Відповіді експерта для читачів Питань

Чи є Брахма Кумарис Медитація релігійної?

Ні, це не так. Брахма Кумарис Медитація вважає, що вища душа є Бог, і залишає людину, щоб надати їй форму і ім’я.

Чи є Брахма Кумарис тільки для жінок?

Ні, це не так. Він відкритий для всіх, незалежно від касти, класу, статі та статі.

Для того, щоб знайти мета вашого життя звільнення і задоволення. Відчуття, що ви тут з причини, і що ваші питання, присутність в світі піднімає настрій і мотивує. І, щоб робити те, що ви робите з любов’ю, турботою і увагу додає більше сенсу у вашому житті. Брахма Кумарис Медитація допоможе вам в цьому. Це дуже легко. Ви спробуйте і розкажіть нам, як це працює для вас.

Йога Видья Meditation- Повне керівництво

Йога Видья Meditation- Повне керівництво

Що таке медитація? Чи справді це допомогти? Ось деякі з питань новачків до медитації і йоги постійно запитують. Медитація це досвід, коли людина стикається з абсолютною істиною. Це переживання абсолютного світу. Це знання ваших справжніх себе!

На цій ноті ми маємо Йога Видья Медитація, яка має велику кількість програм, які приймають йогу на абсолютно новий рівень. Хочете знати більше? Продовжуйте читати!

Медитація – Огляд:

Медитація часто плутають з багатьма іншими речами. Деякі люди вважають, що це концентрація розуму, контроль і розслаблення розуму. Інші вважають, що медитація стає більш стресу.

Однак, це не правильні слова, щоб визначити медитацію, оскільки медитація це не те, що ви можете думати про. Він знаходиться за межами слів, за межами мислення. Це не може бути розглянуто. Вищевказані фрази, використовувані для визначення медитації фактично характеризують, як один медитує. Медіація насправді досвід єдності, який приносить відчуття благополуччя і щастя.

Медитація є те, що стан, коли розум абсолютно блаженним. Йдеться про розум стає настільки поглинена в досвіді, що розум сам по собі стає досвідом.

Навчання медитації не те, що можна зробити самостійно. Це вимагає керівництво, кваліфікований інструктор йоги може запропонувати. Це де Йога Видья приходить, щоб допомогти людям зрозуміти справжній сенс медитації.

Йога Видья Медитація:

Йога Видья є найбільшим йога установа в Європі, яка інструктує окремих осіб і груп в йозі і медитації. Він зареєстрований під Yoga Alliance International Парасолька організації.

Йога Видья дозволяє людям гармонізувати свою енергію, щоб розмішати їх розум, тіло і дух. Він допомагає своїм учням шляхом підвищення радості та позитиву в життя. Це зміцнює їх і приймає їх до самореалізації. Це дає їм ідеальне середовище, де вони розширити свої прозріння.

Йога Видья також дозволяє їм знайти справжнє щастя всередині себе через дихальні вправи, пози йоги, спів, глибокої релаксації і медитації.

Є більш ніж 650 програм, що проводяться Yoga Видья. Ось список деяких з програм, пропонованих Йога Видья Медитація:

1. Йога-терапія:

Тут, люди знайомляться з пасивної йогою. Вони вивчають застосування йоги терапії в фізіотерапії за допомогою лекцій і практичних занять.

2. Звук і медитація:

Звук може надати глибоке вплив на медитацію. Йога Видья дозволяє людям дізнатися це прекрасне мистецтво. Він практично вчить, як використовувати звуки, щоб медитувати і принести мир в ваше тіло і розум.

3. Хо’опонопоно – Гавайська Медитація Метод:

Цей Гавайський метод світу вчить вирішення конфліктів, знайти мир, досконалість і любов. Йога Видья Медитація вчить, що все взаємопов’язано через постійний резонанс. Любов і прощення утворюють єдиний шлях в житті.

4. Пошук духовність На природі:

Ви можете фактично з’єднатися з землею, небом і деревами. Ви можете навчитися відкривати своє серце і з’єднатися з елементами. Ви б викладатися певні вправи, які допоможуть вам зцілити себе і відчувати енергію ефірних істот.

5. Довічне Йога:

Цей семінар вчить людей з усіх верств суспільства і вікових груп правильного шляху, займаючись йогою. Йога асани або пози повинні бути зроблені правильно, щоб витягти з них вигоду. Крім того, давайте не будемо забувати, що медитація є невід’ємною частиною йоги. Отже, якщо ви навчитеся правильно йогу, ви також будете мати можливість медитувати правильний шлях.

6. Концентрація і медитація:

У цій програмі, ви будете вводити в спіраль руху, що складається з Іда і Пінгала. За допомогою цієї програми ви також викладатися про Анахата чакри. Ви також навчитеся медитувати на серце лотоса.

7. Релаксація:

Наше життя стало настільки неспокійно сьогодні, що ми забули сенс розслаблення. Все це великий пік. Ви можете дізнатися деякі вправи на розслаблення за допомогою йоги Видья медитаційних майстерень.

8. Елемент Медитація:

Йога Відіе проводить практичні семінари по керованим медитацій, як технік струмочок, гори і вогонь медитації. Це допоможе вам прочитати ваше підсвідомість правильно і діяти від того, що ваш розум каже вам.

9. Прана Йога:

Навчіться Прана Йога вправи з Йога Видья Медитація, яка фокусується на дихальні вправи. Ця програма також вчить, як досягти психічного і душевної рівноваги за допомогою дихальних вправ. Ви можете реально відчути і усвідомити свою внутрішню сутність через Прана Йоги.

10. Пункти енергії:

Отримати теоретичне розуміння і практичні знання про основні точках енергії в вашому тілі, і як використовувати їх для вашого благополуччя і щастя.

11. Нада Йога:

Ця програма допоможе вам практикувати медитацію зі звуком. Це схоже на Шавасане. Ви також будете вчити Dhrupad, Віньяс, асану і вухо і голосові вправи уваги.

Основна мета йоги Видья медитації, щоб навчити людей, як практикувати йогу і медитацію для поліпшення здоров’я і мирного життя. Спробуйте цю форму медитації. Перевірте онлайн для Йога Видья відео.

Які переваги при свічках медитації?

Які переваги при свічках медитації?

У ці часи занадто багато зобов’язань, він є загальним для вас, щоб відволікатися. Чи вважаєте ви себе втратити фокус на своєму робочому місці? Ви знаходите ваш розум блукає в різних напрямках? У такій ситуації, ми пропонуємо, ви звертаєтеся до медитації. Свічки медитація є однією з форм медитації, яка тримає коливається ваш розум під контролем.

Що таке Світу свічка медитація?

При свічках медитація відкриті очі посередництво. Як випливає з назви, в цьому стилі медитації, ви, як очікується, дивитися на полум’я свічки під час медитації. Для багатьох, це легше зосередитися на фізичному об’єкті, ніж концентрація на мантре або уявних об’єктів, як це було запропоновано в інших формах медитації.

Що відбувається в СВЕЧИ медитації?

Як тільки ви почнете з процесом медитації, ви повинні спочатку встановити своє місце відповідно до практики. Вимкніть яскраве світло, якщо такий є. Накрийте вікно. Немає необхідності в кімнаті має бути темно. Ідея полягає в тому, щоб створити настройки, який тьмяно горить, але зручно сидіти. Переконайтеся, що в кімнаті при нормальній температурі або температурі ви комфортно в.

Тепер прийшов час, щоб запалити свічку. Сядьте на відстані близько 50 см від свічки. Положення свічки повинна бути на рівні очей. Чи не падайте вперед, дивлячись на свічку або не спад. Пам’ятайте, що ви повинні бути зручними, якщо дивитися на полум’я свічки. Ви можете сидіти в кріслі. Або ви можете сидіти, схрестивши ноги, перед свічкою, в залежності від того зручно для вас.

Початок дивлячись на полум’я. Коли ви зробите це, образ свічки повинні заповнити свій розум. Спочатку, ви можете знайти його важко зосередитися, і ваші очі можуть виявитися водянистими. Але тримати ваш погляд фіксується, поки ви досягти стану спокою. Як ви дивитеся на свічку, вдихати і видихати. Як ви тримаєте на нього, ви повільно знайти собі потрапляння в стан концентрації і світу.

Переваги СВЕЧИ Медитації:

Свічки медитація допомагає поліпшити вашу психічну стабільність; в свою чергу, дає вам ваш сусла потрібен душевний спокій. А ось як!

Як ваші очі спрямовані на полум’я свічки, вони не бачать нічого, крім полум’я. У такій ситуації, ваш мозок не отримує ніякої нової інформації для обробки. Це нерви ваших очей, які посилають сигнали в мозок. Але в цьому випадку, жоден сигнал не посилати. В результаті, зображення поряд з свічкою починають зникати з вашого бачення. Під час досліду, в той час як ваші очі відкриті, ви бачите тільки полум’я, і ​​більше нічого.

Цікаво, що кожна свічка колір розсіює різні форми енергії в процесі медитації. Наприклад, біла свічка паличка призначена для ясності бачення, індиго мудрість, бірюзового для зцілення, жовтої для внутрішньої сили і впевненості в собі, помаранчеві свічках для здатності вижити втрати, червону для хоробрості і фізичної сили, рожева для тепло і співпереживання і т.д.

Отже, коли ви практикуєте медитацію при свічках, ви можете вибрати колір свічки на основі того, що ви хочете досягти в процесі медитації.

Сподіваюся, ця стаття є першим кроком на шляху до вашої СВЕЧИ практиці медитації, щоб знайти внутрішній світ. У той час як ця форма медитації є абсолютно нешкідливою, ви можете звернутися за порадою йоги гуру протягом усього процесу.

Zen Медитація і його переваги

Zen Медитація і його переваги

Запуск через день, як це 100-метрова гонка не спосіб жити. Вона буде смоктати енергію з вас і зробити вас млявим. Об’єднання, що з гудінням випадкових думок повені голову, і ви приречені! В такому випадку, все, що ви хочете, деяка нерухомість, фокус, і спокій. На щастя для вас, ось повне керівництво по 1500-річної напрацьовані практики медитації Дзен, який принесе спокій у вашому житті.

Що таке дзен медитація?

Також відомий як – дзадзен, що означає сидячу медитацію

Є безліч способів зробити медитації – деякі надзвичайно популярні серед вірних послідовників, і багато в значній мірі невідомі. Усвідомлюючи своє дихання і тіло є основою медитації. Він додає позитиву в життя і омолоджує ваше істота. Дзен медитація є частиною китайського буддизму і корениться в духовності.

Легенда свідчить, що Бодхідхарма, південно-індійський король, який пройшов весь шлях до Китаю, щоб поширювати «реальним» буддизм, ввів поняття дзадзен. Це практикується в буддійських монастирях монахів як способом життя. Згодом, ця древня практика поширилася через подорожі та вчення Дзен майстрів, і врешті-решт знайшли своє місце в віталень звичайних громадян. Давайте подивимося, як це зробити.

Як зробити Zen Meditation

  • підготовка

Процес досить простий і орієнтований в основному на пози і нерухомості. Знайти адекватно освітлену кімнату з комфортною температурою. Візьміть середнього розміру подушки, традиційно званий «Zafu», і помістити його на килимок, що ви будете сидіти. Подушка гарантує, що стегна підвищуються, і коліна обличчям вниз на землю. Носіть вільний, повітряний і зручний одяг і сидіти на подушці або в повній позі лотоса (Падмасана) або Half Поза лотоса.

  • сидить праворуч

Для повного лотоса Поза, помістіть обидва ваших ніг на протилежних стегнах, на обох сторонах. Позиція Половина Лотос, коли ви розміщуєте або щиколоток на протилежному стегні. Якщо сидить, як це стає незручно, положення стоячи на колінах або сидячи на лавці без спинки також буде робити. В ідеалі, рекомендується сидяче положення. Переконайтеся, що ваша спина прямо і вертикально. Тримайте тіло збалансованим, не дуже розслаблені або напружені.

  • рука постави

Руки повинні сформувати космічний мудра. Щоб зробити це, нехай ваші долоні звернені вгору, і тримати праву руку на ліву руку. Тепер, отримати як кінчики великих пальців торкатися один одного злегка, утворюючи майже пряму лінію. Зберігаючи це утворення руки цілі, помістіть кисті рук на стегна і внутрішні краї ваших рук проти вашого шлунка. Не дозволяйте руку мудро спотворюють як це є показником стабільності вашого розуму. Якщо ви дозволяєте рука послабити його мудра, ваш розум мало зосередитися на поставу.

  • очей Gaze

У дзен медитації, очі не повністю закриті. Частково закриті очі допоможе вам залишатися пильними і уникнути сонливості. Тримайте очі напівзакритими і звернути увагу по діагоналі знизу, в сторону землі. Ви не повинні зосередитися на чому-небудь конкретному. В ідеалі, краще всього сидіти перед стіною, щоб уникнути відволікаючих чинників.

  • право Дихальні

Найважливіший аспект медитації Дзен дихає. Переконайтеся, що ваш рот закритий, поки ви робите це. Дихайте тільки через ніс. У той час інгаляції відбувається природним чином, зосередитися на видиху. Знайти ритмічний малюнок і слідувати за ним. Переконайтеся, що ви тримаєте підрахунок вдихів, щоб збільшити вашу обізнаність.

  • піклуйся

Як ви сидите в позі медитації і дихати, думки заритих глибоко у вашій підсвідомості зобов’язана відродитися і грати у вашій голові. Не женіться ці думки або піддатися їм або уникати їх, як буде впливати тільки на вас більше. Нехай вони проходять повз, як тече річку.

Для того, щоб зробити цей процес простіше, я пропоную вам звернути більше уваги на поставу і дихання, коли ваш розум колишеться. Це буде робити трюк, і допоможе вам спокійній медитації. Як ви продовжуєте робити Дзадзен, почуття зменшити, а розум стає спокійним. В ідеалі, новачки повинні витратити 15-30 хвилин на дзен медитації. Слідкуйте за час з тривогою.

Zen Музика

Zen музика складається з колекції музики, написаної багато століть назад ченцями. Це, як правило, вважається заспокійливим, але справжня класична форма грав на флейті (сякухаті) може звучати неприємно нового слухача. Нетехнічний спосіб грати контроль дихання флейти (суйдзено) Помічників під час медитації, і ви могли б дати, що спробувати.

Як це допомагає?

Ця проста медитація може вирішити основні психологічні проблеми. Дзен медитація за бути просто рівній поверхні засіб. Це допоможе вам впоратися з укоріненою тривогою і депресією, а також в пошуку відповідей на питання, які були ви прив’язалися. Він возз’єднує вас з життям, приносить внутрішнє усвідомлення і співпереживання, і виступає в якості каталізатора, щоб жити повним життям.

Дзен медитація зробить вас шукають знання і зрозуміти сутність життя. Це говорить вам про ваше місце і цілі в світі. Це допоможе вам відірватися від очікувань і побалуйте себе люб’язно. І, найголовніше, це допоможе вам жити в даний момент і зберігає занепокоєння в страху.

Давайте тепер подивимося на деякі поширені запитання про дзен посередництва.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є дзен релігія?

Zen є більш духовним, ніж релігійним і керівництва для мирного життя. Це вибір способу життя поза релігією і спроба зрозуміти життя без мови або логіки, як бар’єри.

Що таке дзен-буддизм?

Дзен-буддизм є практичний досвід самопізнання і приходить зі школи буддизму Махаяни.

Чому Буддійські монахи медитувати?

Буддійські монахи медитувати, щоб досягти просвітлення, вищої мети життя, відповідно до них.

Чому вчить дзен-буддизм?

Дзен-буддизм проповідує оригінальне і untampered вчення Будди в медитації в якості основних.

Хто є засновником дзен-буддизму?

Бодхідхарма, індійський монах, створив концепцію дзен-буддизму в Китаї, шлях назад в шостому столітті до н.е.

Zen точки зору інших релігій

Zen є відкритим і погоджується з тим, що інші релігії повинні сказати. Він твердо вірить в основних принципах кожної релігії без додаткових прикрас.

Спочатку це може бути жорстким, щоб вимкнути свій розум протягом певного періоду і сидіти спокійно, але не припинити спроби. Покінчити з одержимістю отримання правильного методу. Нехай це станеться сам по собі; він буде в кінцевому підсумку стане на свої місця. Навіть якщо це п’ять хвилин, отримати дихання право, і ви добре йти.

Секрети глибокої медитації – Як Міркувати глибоко

Секрети глибокої медитації - Як Міркувати глибоко

Підкреслені ви? Чи є мирської способом життя стає для вас? Якщо ваша відповідь так, і був так на деякий час, цілком ймовірно, що ви б попросили медитувати. Але медитація здається складною і нудним, чи не так? Тоді чому так багато людей рекомендуємо вам зробити це?

Ось чому медитація – це не вправа, задача або діяльність, де ви застосовуєте свій розум. Це стан спокою. Так глибоко, що вона може бути глибше, ніж найглибший сон ви можете коли-небудь мати. У цьому стані, ваш розум, очевидно, ще й в світі – вільний від неспокою і тривоги, і це коли медитація відбувається.

Звучить просто, чи не так? Насправді, це не так. Причина полягає в тому, що ми настільки заплутані в житті, і наші побоювання, що ми навчили наш розум постійно думати. Ми заплутатися в ланцюзі думок, і це вимагає терпіння і практики, щоб заспокоїти розум і увійти в цей стан медитації.

Чому ми не можемо увійти в стан глибокої медитації легко?

Це вимагає зусиль, щоб заглибитися в стан медитації. При спробі його, він, швидше за все, ви будете відчувати, що це не ясно, чи ви не рухаєтеся далі. Це відбувається через нестачу уваги і інтенсивності. Ви не розумієте точку глибокої медитації сну, і як зробити це правильно.

Наші уми мають дві функції. Перший з них «знати», а другий один «робити». Медитація це все про заспокійливий «робити», і завершуючи спокій при збереженні «знати».

Більшість людей починають медитувати, чи не готуючи себе до неї. Ви не могли б зрозуміти це, але підготовка до акту не тільки дозволяє заспокоїти свій розум з легкістю, але і робить все рутина більш приємним.

Так ось кілька порад, які допоможуть вам заспокоїти свій розум і увійти в стан глибокого роздуму.

Методи, щоб допомогти Вам увійти в стан глибокої медитації

підготовка 

Неначе медитирующий досить важко, підготовка до нього може здатися мамонтової завданням. Але експерти кажуть, що, коли ви готуєте своє тіло і розум, перш ніж зануритися в стан повного спокою, ви обов’язково мати велику сесію. Таким чином, ці кілька глибоких методів медитації, які ви можете зробити, як ви запрягати.

1. Заспокойте дихання і тіло

Дихання, розум і тіло все взаємопов’язане. Коли ви розслабити тіло і заспокоїти своє дихання, ваш розум автоматично заспокоюється. Коли це відбувається, парасимпатична нервова система активується, і, отже, реакція на стрес регулюється.

 Easy Way 

Сидіть в медитативної позі і дихати в п’ять разів. Ви повинні переконатися, що ви вдихаєте з носа і видихнути з вашого рота. Крім того, дихання повинно бути глибоким і тривалим. Коли ви вдихаєте, ви повинні самі знати про сьогодення. Коли ви видихаєте, розслабити всі м’язи вашого тіла, і просто відпустити. Відпустіть турботи і болі. Як ви це зробите, зверніть особливу увагу на свою мову, щелепу, горло і лоб.

правильний шлях

Ви повинні практикувати кілька асан йоги і полегшити ваше тіло. Візьміть 10 хвилин і зробити кожну запис в повному вираженні.

Ось деякі асани, які допоможуть розслабити розум:

  1. сету Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Адо Муха Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Супта Matsyendrasana
  8. Падмасана
  9. шавасани

Після того, як ви практикували цю асану, ви повинні зробити деякі дихальні вправи.

Ви повинні переконатися в тому, що тривалість видиху довший, ніж дихати в. Таким чином, якщо ви дихаєте протягом чотирьох секунд, видих на вісім. Ви також можете спробувати ці комбінації часу: 3-6, 5-10, 6-12, і так далі. Переконайтеся, що ви дихаєте м’яко. Ключ повинен бути зручним, тому прислухайтеся до свого тіла, як ви йдете.

2. Перевірте, чи ваш розум щасливий

Найбільша порядок денний нашого мозку, щоб уникнути болю і шукати задоволення. Так що, як ви готуєте себе до медитації, спробувати сформувати почуття задоволеності, стабільність і безпеку. Ви повинні заспокоїти свій мозок, що все добре, так що це не неспокійний.

Щасливий розум спокійний і сортували, так що ваша мета повинна бути, щоб зробити ваш розум щасливим. Це, як ви можете зробити це:

  1. Подумайте про речі, ви вдячні за.
  2. Якщо у вас був хороший медитативний досвід, подумайте про це.
  3. Переконайте себе, що все добре в даний момент.
  4. Відчувайте себе добре про постійне зцілення і зростає, що відбувається.
  5. Якщо ви вірите в Бога, ви можете вимовити молитву, перш ніж медитувати.

Подивіться на тихе місце, щоб медитувати, подалі від телефону, домашніх тварин, дітей і т.д. Коли ви медитуєте, це ваш час. Нехай все навколо ви знаєте, що.

3. Встановіть ваші наміри і афірмації

Ви повинні зосередитися на свій намір, перш ніж поринути в медитацію. Він буде робити чудеса для вас. Ви повинні мати твердий намір, проте, довести до кінця з ним. Ваше твердження може бути на цих лініях – «Протягом наступних Х хвилин, я зупинюся лише на моїй медитації. Там немає нічого іншого мені робити, і нічого для мене думати про те, протягом цього часу. Розум, будь ласка, не турбуйте мене. Почну сконцентрувавшись «.

Визначення є ключем до медитації. Якщо ви не маєте його, не хвилюйтеся. Практика робить вас ідеальним.

практика

Тепер, коли ви будете готові почати свій медитативний сеанс, це кілька речей, які ви повинні мати на увазі.

4. Прийняти відволікаючі

Як новачок, ви зобов’язані отримати відволікатися на негативні думки, коли ви медитуєте. Не змушуйте себе думати позитивно. Прийміть ці думки не критикуючи себе. Критика шкідлива, а не відповідно до хорошим духом практики.

Будьте ніжні на себе. Це ти навчив себе відволікаються, і таким чином, ви повинні дати своєму розуму деякий час, щоб тренуватися, щоб бути зосередженими. Будьте ласкаві і терплячі з собою.

5. Радійте Концентрація

Якщо ви використовуєте об’єкт, щоб допомогти вам зосередитися, прийде час, коли ваш розум трохи занадто зосереджений на цьому об’єкті. Не турбуйтеся про це. Просто насолоджуйтеся, як стабільний розум отримує, як він концентрується на цьому об’єкті.

Основна функція розуму полягає в пошуку щастя і прогнати біль і страждання. Коли ви вчите свій розум, як зосередитися, ви також навчити його, щоб знайти щастя з фокусом.

Буддизм проповідує, що щастя і радість два з п’яти чинників медитативного поглинання. Коли ви навчитеся насолоджуватися медитації, ваш розум менш неспокійним.

Так що, коли ваша концентрація продовжує розвиватися, використовувати центральний об’єкт. Після того, як він стає стабільним, не турбувати його. Просто залишитися там, де ви знаходитеся.

повідомлення Практика

Медитація не закінчується, коли вона закінчується. Ви повинні переконатися, що ви практикуєте такі пункти для того, щоб завершити повний цикл медитативного.

6. Виходьте з медитативного стану Обережно

Коли ви закінчите з вашої медитацією, переконайтеся, що ви вийшли з неї обережно. Ви не можете бути в поспіху, коли ви медитуєте. Нехай ваш розум відпочити. Ви можете перемістити шию і пальці, а потім обережно відкрийте очі. Ніжний перехід дозволяє переносити і плести в цьому медитативному почуття у вашому житті.

7. Ручка своїх думок

Після того, як ви закінчите з практикою, це абсолютно необхідно зробити позначку про те, як процедура була. Це буде вбирати звички в вашу рутину, і ви будете також зрозуміти, як медитація і ваш розум працювати.

Відповідь на ці прості запитання після кожної сесії, щоб допомогти вам краще.

  1. Як довго я сиджу?
  2. Що я відчуваю після медитації?
  3. Як мій мозок реагує, коли я був в стані медитації?

Відповідь на третє питання може бути вельми розпливчастим. Тому переконайтеся, що ви запишіть речі, як те, що спало на думку на розум, або, як ви відчували, коли ви медитували. Крім того, переконайтеся, що ви запишіть, скільки разів ви відволіклися, і як довго ви можете зосередитися.

Тепер, коли ви знаєте  , як зробити глибоку медитацію, що ви чекаєте? Медитація це прекрасне мистецтво. Це вимагає практики і завзятості, але коли ви отримаєте це право, ви впевнені , щоб зробити ваше життя набагато краще. Спробуй це!

Як зробити тричастинній дихання (Dirga Пранаяма) Йога

 Як зробити тричастинній дихання (Dirga Пранаяма) Йога
Цілі: Дихання, фокус

Рівень: початковий

Три частини дихання (пранаяма Dirga) є одним з найбільш заспокійливих, які обгрунтовують дихальних вправ, які ви можете зробити. Це дійсно працює, щоб допомогти зосередити свою увагу на даний момент і отримати в гармонії з відчуттями вашого фізичного тіла. З цих причин, часто вчать на початку заняття йогою як спосіб переходу студентів з їх буденного життя в той час вони відведений для йоги. Якщо ви практикуєте у себе вдома, він може працювати таким же чином. Робіть це пранаяма, коли ви спочатку отримуєте на свій килимок, щоб струсити свій день і підготувати себе до практики.

пільги

Глибоке дихання допоможе насичувати киснем кров, живлячи весь організм. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше дихання може бути швидко і неглибоко. Навмисне дихання, як в цій практиці допоможе заспокоїти вас. Великий потік кисню в мозок допоможе вам стати більш цілеспрямованими і оповіщенням. Цей метод вчить, щоб зняти стрес і навіть для вирішення панічних атак. Ви можете використовувати його протягом дня, коли ви відчуваєте напругу.

Крок за кроком інструкції

Вам знадобиться місце, де ви можете викласти свій килимок. Хоча це дихання часто робиться, сидячи в зручному положенні зі схрещеними ногами, це теж дуже приємно це робити, лежачи на спині, особливо на початку вашої практики. Коли ви лежите, ви дійсно можете відчути подих рухається через ваше тіло, як він вступає в контакт з підлогою.

  1. Приходьте, щоб лягти на спині із закритими очима, розслабляючи обличчя і тіло. Ви можете тримати ноги простягнутою або зігнути коліна і привести підошви ваших ніг на свій килимок, якщо це більш зручно. Якщо ви зігнути коліна, нехай вони прилягають один до одного.
  2. Почніть з спостереження за природний вдих і видих вашого дихання, нічого не змінюючи. Якщо ви знайшли себе відволікатися на діяльність в вашому розумі, постарайтеся не брати участь в думках. Легко помітити їх, а потім відпустити їх, в результаті чого вашу увагу назад до вдихів і видихів.
  3. Починайте вдихати і видихати глибоко через ніс.
  4. На кожному вдиху наповніть живіт з диханням. Розгорніть живіт з повітрям, як повітряна куля.
  5. На кожному видиху, виганяти все повітря з животом через ніс. Намалюйте свій пупок назад до хребта, щоб переконатися, що живіт порожній повітря.
  6. Повторіть це глибоке дихання живота протягом п’яти вдихів. Це перша частина.
  7. На наступному вдиху наповніть живіт повітрям. Тоді, коли живіт повний, малювати в трохи більше дихання і нехай, що повітря розширюватися в грудну клітку викликаючи ребра для розширення один від одного.
  8. На видиху, нехай повітря йти першим з грудної клітини, дозволяючи ребра ковзають ближче один до одного, а потім з живота, малюнок пупка назад до хребта.
  9. Повторіть це глибоке дихання в живіт і грудну клітку протягом п’яти вдихів. Це частина два.
  10. На наступному вдиху наповніть живіт і грудну клітку вгору з повітрям. Потім потягувати всього трохи більше повітря і дайте йому заповнити верхню частину грудної клітки, аж до ключиці, в результаті чого область навколо серця (яка називається серцевий центр в йозі), розширюватися і рости.
  11. На видиху, нехай дихання йти першим з верхньої частини грудної клітки, дозволяючи серцю центр тонути вниз, потім з грудної клітини, дозволяючи ребра ковзають ближче один до одного. Нарешті, нехай повітря йти від живота, малюнок пупка назад до хребта.
  12. Продовжуйте в своєму власному темпі, в кінці кінців приходять, щоб три частини дихання відбуватися плавно, без паузи.
  13. Продовжуйте протягом приблизно 10 вдихів.

поширені помилки

Щоб отримати максимальну користь від цієї практики, уникнути цих помилок.

Дихання занадто глибоко

Не змушуйте ваші легені в надлишкових потужностей. Ваші легені повинні відчувати себе комфортно повному обсязі, не так, як вони збираються лопнути.

напружені Дихальні

Ваше дихання повинно увійти і вийти гладко.

Модифікації та варіації

Ви можете практикувати цю позу кілька різних способів.

Потрібна модифікація?

Ви можете зробити тричастинне дихання з будь-яких зручних сидячи або напівлежачи позу. Спробуйте Труп Поза, Easy Поза, або Bound кут Поза. Якщо ви не впевнені, чи правильно Ви дихати, покладіть руку обережно на живіт, ребра і ключиці, щоб переконатися, що ви розширення кожного з них в послідовності.

За виклик?

Після того, як ви можете зробити тричастинне дихання без будь-яких проблем, ви можете змінити шаблон. Спробуйте подовжуючи свої видихів.

Безпека і запобіжні заходи

Цей метод повинен бути безпечним для більшості людей, але це може бути важко, якщо у вас астма або інші причини труднощів з диханням. Якщо ви відчуваєте запаморочення, повернутися до звичайної моделі дихання.

Кращі 10 Ранкові медитації Мантри

Кращі 10 Ранкові медитації Мантри

Ранок найкращий час для медитації, оскільки це сприяє вашому переходу від проїжджаючих моментів до повного нового стану, в якому ви можете почати свій день. І найкращий спосіб, щоб увійти в медитативний стан є практикуючи мантр. Будучи духовно-орієнтованої, мантри можуть працювати як «більш енергійні вібрації» і допомогти вам досягти нового рівня просвітлення. Тут, ми склали список з 10 кращих вранці медитативного мантра для вас. Будь ласка, см.

Мантра для медитації в перші години

1. Ом:

«Ом» є найбільш поширеним, а також священна мантра, яку ви можете практикувати вранці для вираження «оригінальні вібрації прояви. Це слово взято з санскриту. Це створює надзвичайно втішне звук, коли вібрація дозволено затримуватися в горлі. Для того, щоб увійти в глибоке медитативний стан, ви повинні зосередитися на тому, що кінцевою тиші, яка виробляє і поглинає звук. Він заспокоює і розслабляє душу, незалежно від ваших духовних нахилів.

2. Любов:

«Любов» є другою найпопулярнішою мантра в цьому списку. Це дуже потужний спосіб створити привабливу атмосферу навколо вас. Коли ви вимовляєте слово «любов», Ви відчуваєте себе чудово, і це відбивається на вашій зовнішності. Під час медитації, ви повинні зосередитися на цьому фізичному відчутті, яке приходить від повторення слова вголос. Це просто усуває ваш гнів і депресію, і наповнює серце любов’ю.

3. I Am:

Визначення самосуществования, визнання самостійної влади і визнання власної божественності деякі важливі аспекти медитації. Ця мантра абсолютно ідеально підходить для повторення на початку дня і в честь себе за те, хто ти є. При додаванні позитивних афірмації з «Я», ви в кінцевому підсумку зміцнити свій внутрішній-я і крок на шляху до успіху.

4. Так Hum:

Ось природна мантра, яка, як відомо, універсальним для ранкової медитації. Вібрація, створювана при проголошенні «So-Хум» насправді є частиною звичайного дихання. Як повітря надходить в легені під час вдиху, то «тааак …» звук виробляється. З іншого боку, «hummmm …». генерується, коли повітря виходить з легенів під час видиху.

5. Лам:

Є кілька ранкової медитації мантри, які зосереджуються на певних частинах тіла і поліпшити їх функціональні можливості. «Лами» є одним з них. Він призначений для спинного мозку, особливо його базової області. Для того, щоб практикувати цю мантру, необхідно помістити кінчик язика на задній частині верхнього неба, згинаючи її, а також назад.

6. Vam:

«Vam» ще одна мантра, яку ви можете практикувати вранці під час медитації, щоб зосередитися на своїх геніталій і поліпшити його функціональність. Почніть з проведенням в центрі вашої нижньої губи з верхнім набором зубів. Не натискайте ваші губи з зубами. Швидше за все, помістіть їх акуратно на нього. Тепер, створіть придихом приголосного, який повинен звучати як «fvam».

7. Ram:

Ви також можете зосередитися на області живота і регулювати свою діяльність через ранкову медитацію. По-перше, вам потрібно зігнути кінчик язика і помацати головку переднього сегмента верхньої неба з ним. Потім запустіть вимовляючи слово прокатки «г» так, що це звучить як гул шум.

8. Yam:

Ранкова медитація добре для вашого здоров’я серця, якщо ця мантра регулярно практикуються. Звук генерується під час практики цієї мантри дуже схожий на дзижчання, як вам потрібно дихати через рот, і що занадто голосно. Ви також повинні зробити процес інгаляції більше, ніж фактичний дозвіл погоджується.

9. Ham:

Коли ви практикуєте мантру «Хам» під час медитації, ви в основному по шляху, протилежну попередньої форми. Вдих через рот, не створюючи будь-який звук вдиху. Тепер, почніть вимовляти звук «ні» в той час як повітря переміщається в легких і дозволяють порожнину вашого рота і горла, щоб бути заповнена з ним. Область свідомості для цієї мантри горло.

10. Ом Мані Падме Хум:

Згідно буддизму, мантра «Ом Мані Падме Хум» означає «коштовний камінь в лотосі або хвали дорогоцінний камінь в лотосі». Його можна розділити на шість складів, перші три з яких представляють фальсифіковану «тіло, мова і розум» людина, яка медитує, а останні три позицій для чистої славних «тіл, мови і розуму» Будди. Відомо, що одним з найбільш ефективної ранкової медитації мантри, які можуть прийняти практикуючі з нечистого стану в чисті один.