Діабет може вдарити вас в будь-який час. І коли це станеться, ви перебуваєте в поїздці. Надмірне сечовипускання, відсутність концентрації, і високий кров’яний тиск, проблеми, які супроводжують його, і все, що вам потрібно зробити, це контролювати стан. Ось 7 пози йоги, які допоможуть вам зробити це. Поглянь.
Table of Contents
Як йога допомагає контролювати діабет
Практикуючи йогу кожен день може допомогти контролювати рівень цукру в організмі і зберегти свою вагу в чеку. Вправа робить ваше тіло реагує на інсулін краще, вивільняючи глюкозу в клітинах і перетворюючи його в енергію. Йога також зменшує вироблення глюкагону, гормону, який збільшує рівень глюкози в крові в організмі. Крім того, вона допомагає знизити рівень стресу, одна з основних причин діабету. Є пози йоги, згадані нижче, щоб контролювати свій діабет.
Діабет Управління Пози йоги
1. сету Bandhasana (міст Поза)
Сету Bandhasana також відомий як міст Поза і названий так, як зараз нагадує міст. Це базовий рівень йоги асана, що має бути зроблено вранці на порожній шлунок, принаймні, 30-60 секунд. Ви можете також зробити цю позу в вечірній час, але переконайтеся, що існує розрив у 4-6 годин від останнього прийому їжі.
Переваги: Setu Bandhasana допомагає зняти напругу в спині і покращує кровообіг. Ця асана заспокоює розум і зменшує депресію і занепокоєння.
2. Balasana (дитина Поза)
Balasana, також званий Дитячий Поза, нагадує положення плоду немовляти. Це базовий рівень йоги, що має бути зроблено, принаймні, 1-3 хвилин. Це працює краще за все, коли зроблено вранці свіжим і де-підкреслив розум. Ви можете зробити це ввечері, а також, але переконайтеся, що у вас був останній прийом їжі 4-6 годин назад.
Переваги: Balasana краще для заспокоєння розуму і зняття стресу тіла. Це допоможе вам дихати правильно і сприяє циркуляції крові по всьому тілу. Він також знімає стрес і зменшує частоту серцевих скорочень, що призводить до більш спокійного виду.
3. Vajrasana (Diamond Поза)
Vajrasana або Алмазна Поза дозволяє ваше тіло, щоб стати так сильна, як алмаз. Це початковий рівень на коліна поза, який добре працює після їжі, на відміну від інших поз йоги. Робіть вправу протягом принаймні 5-10 хвилин в будь-який час доби. Зазвичай, дихальні вправи виконуються сидячи в Ваджрасану.
Переваги: Vajrasana найкраща поза , щоб увійти в медитативний стан. Він вирішує всі ваші проблеми з шлунком і покращує загальну функцію і травлення. Vajrasana стимулює клітку вашої підшлункової залози і збільшує приплив крові до нього.
4. Сарвангасана (стійка на плечах Pose)
Сарвангасани або плече Пози називається «матір’ю» все поз. Це дуже потужна поза і освоєння його дуже корисно для вашого здоров’я. Це дуже важливо, що ви робите цю позу на порожньому шлунку, з останнім прийомом їжі, споживаної принаймні 4-6 годин, перш ніж робити вправу. Це проміжний рівень асан, що має бути зроблено протягом принаймні 30-60 секунд.
Переваги: сарвангасани заспокоює розум , і це добре для легкої депресії. Це дає вам спокійно спати по ночах , і продовжує витяжку на затоку. Він добре працює на щитовидну залозу, зберігаючи його здоровим і виробляти необхідні гормони , які ефективно допомагають функції організму.
5. Halasana (Плуг Pose)
Halasana або Плуг Поза названа так як вона являє собою плуг, який використовується для ведення сільського господарства в Індії та деяких інших азіатських країнах. Плуг використовується, щоб розкрити приховані поживні речовини в родючій землі, і ця поза робить те ж саме для вашого тіла, приносячи своїм прихованим потенціалом. Halasana працює найкраще, коли зроблено вранці на порожній шлунок. Це може бути зроблено вечорами теж, але переконайтеся, що є 4-6 години розрив між останнім прийомом їжі і фізичних вправ. Цей проміжний йог асан рівня повинен бути зроблений, по крайней мере, 30-60 секунд.
Переваги: Halasana хороший для втрати ваги. Це вивільняє напруга в спині і покращує поставу. Він нормалізує рівень цукру в крові, зменшує стрес і втому, і заспокоює мозок. Це ревіталізірует селезінки і підшлункової залози, які відповідають за виробництво інсуліну.
6. Dhanurasana (Лук Pose)
Dhanurasana або цибулю Пози є одним з 12 хатха йоги поз і є відмінним назад розтягуваннями вправи. Це базовий рівень йога асан, що має бути зроблено, принаймні, 15-20 секунд. Зробити це в точку, щоб зробити асану вранці, як ваш шлунок порожній і живляться робити асану, так як вся їжа повністю засвоюється.
Переваги: Dhanurasana хороший стрес пиятика. Регулярна практика Dhanurasana заряджає підшлункову залозу , і це добре для серця. Він відкриває вашу шию, плечі і груди, звільнивши накопичився стрес.
7. Chakrasana (колеса Pose)
Chakrasana або колеса поза є backbend вправу, яке утворює форму колеса, коли передбачається. Це є частиною схеми Аштанга йоги і має бути зроблено, принаймні, 1-5 хвилин. Ця поза може бути зроблена вранці або ввечері, але переконайтеся, що ваш шлунок порожній, так що ви відчуваєте світло і напруга для фізичних вправ.
Переваги: Chakrasana заряджає ваше тіло і наповнює вас позитивом. Він тримає стрес і депресію в страху. Він також омолоджує клітини підшлункової залози і відмінно підходить для серця. Вона простягається ваш хребетний стовп і збільшує споживання кисню.
Спробуйте ці прості справи створюють в домашніх умовах і запобігти діабету від йти за бортом. Тепер, давайте відповімо на деякі питання, що стосуються йоги для лікування діабету.
Відповіді експерта для Питань читачів
Може бути діабет повністю вилікувати за йогою?
Йога може виразно контролювати діабет. Проте, лікувати його повністю можливість і залежить від рівня і стану людини діабету і їх типу статури.
Що таке найкращий йога асани для лікування діабету?
Halasana є одним з кращих асан йоги для лікування діабету.
Що таке ідеальна дієта для діабету?
Дієта діабету повинна бути високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Фрукти, овочі та цільні зерна ідеально підходять для діабетичного людини.
Діабет впливає на 380 мільйонів людей по всьому світу, і коли йога може допомогти контролювати стан, чому б не спробувати? Отже, що ж ви чекаєте? Знайти килимки для йоги і почати!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.