Ефективні йоги-асани для стимулювання вашої нервової системи

Home » Review » Health » Ефективні йоги-асани для стимулювання вашої нервової системи

Йога може допомогти лікувати кашель, розтягнути тіло, вилікувати менструальні спазми, оздоровити тіло та підтримати фізичну форму. Є щось, що йога не може зробити? Ми поки не знаємо, оскільки клінічні дослідження тривають, коли ми друкуємо та читаємо. Ми знаємо, що йога може допомогти стимулювати нервову систему. Зараз це щось цікаве, чи не так?

Йога для нервової системи

Читайте далі і дізнавайтесь, які асани сприяють стимулюванню та зміцненню нервової системи!

1. Поза дитини (Баласана)

Баласана йога для нервової системи

Ця поза має багато переваг. Це сприяє полегшенню процесів травлення, оздоровлює організм та стимулює нервову систему.

  1. Вставте в положення на колінах.
  2. Підтягніть груди під стегна, а руки тримайте біля тіла.
  3. Почніть нахилятися вперед і продовжуйте рухатися, поки лоб не торкнеться землі.
  4. Затримайтеся в цій позі приблизно 10-15 секунд

2. Плужна поза (Халасана)

 

Йога Халасана для нервової системи

Ця поза дійсно виглядає нестерпно складно. Однак це допомагає очистити гайморит і стимулює нервову систему.

  1. Ляжте на спину. Почніть з підняття ніг над животом.
  2. Продовжуйте витягувати ноги так, щоб вони складалися над головою.
  3. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
  4. Якщо ви недостатньо гнучкі, ви можете зігнути коліна, щоб досягти положення

3. Сидяча поза спинного повороту (Ardha Matsyendrāsana)

Йога Ардхи Матсиендрасани для нервової системи

Це одна з найкращих йога-асан для нервової системи, яка допомагає очистити організм від токсинів, зміцнює імунітет і сприяє стимулюванню нервової системи.

  1. Сідайте на підлогу.
  2. Схрестіть праву ногу на лівому стегні.
  3. Ваша права нога повинна торкатися підлоги.
  4. Зігніть ліву ногу так, щоб вона торкалася задньої частини.
  5. Візьміть праву руку і покладіть її на підлогу.
  6. Лівий лікоть повинен спиратися на праве коліно.
  7. Утримуйте позу 10 секунд.
  8. Повторіть з іншого боку

4. Анулома-вілома (альтернативне дихання ніздрями)

анулома вілома для нервової системи

Це ще одна ефективна пранаяма, яка допомагає очистити закладений ніс і закладеність у грудях. Ця поза цілком корисна для нервової системи.

  1. Сядьте, схрестивши ноги.
  2. Правою рукою закрийте ліву ніздрю і вдихніть правою ніздрею.
  3. Зробіть глибокий вдих і затримайте його.
  4. Вийміть руку з лівої ніздрі та закріпіть нею праву ніздрю.
  5. Видихніть через ліву ніздрю.
  6. Повторіть процес.

Анулома та вілома допомагають очистити кров та мають багато інших переваг для здоров’я. П’ять хвилин занять цією позою залишають відчуття свіжості та омолодження.

5. Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана)

 

Адхо Муха Сванасана для нервової системи

Ця асана має багато переваг. Він стимулює вироблення лейкоцитів і допомагає очистити організм від токсинів. Адхо Муха Сванасана також допомагає стимулювати нервову систему.

  1. Спускайся на четвереньки, як кішка.
  2. Почніть з рук і колін (наприклад, з того, як ви почали позу кота).
  3. Тримаючи пальці ніг підтягнутими, продовжуйте піднімати стегна.
  4. Пам’ятайте, що стегна повинні бути високими, і вам не потрібно тримати підошву заземленою.
  5. Затримайтеся в положенні приблизно 10-15 секунд

6. Дірґга Швасан (Глибоке дихання)

 

Дірґга Швасан

Це тип пранаями, який концентрується на використанні своєї життєвої сили чи енергії для очищення організму від токсинів і недуг. Ця вправа допомагає стимулювати нейрони та покращує оксигенацію крові. Dirgha shwasan також сприяє поліпшенню дихання та підвищенню витривалості

7. Поза лежачого кута (Супта Баддха Кона Асана)

 

Ця асана має багато переваг для здоров’я і особливо корисна для стимулювання центральної нервової системи. Потрапити в Баддха-Кона-Асану або Позу з обмеженим кутом.

  1. Почніть опускати спину до землі, поки спина не торкнеться землі.
  2. Затримайтеся в цій позі 10-15 секунд.
  3. Повторити.

Якщо ви страждаєте від проблем зі спиною, ви можете отримати підтримку, використовуючи підняту поверхню або вишикувавши пару м’яких табуреток.

8. Перевернута поза печатки (Віпаріта Карані)

 

Як робити Viparita Karani та які її переваги

Ця асана допомагає розтягнути спину, тонізує ноги та стимулює нейрони. Ця асана корисна для нервової та імунної систем. Він виводить токсини з організму.

  1. Візьміть опору стіни, щоб зняти цю.
  2. Тримайте руки під стегнами, а ноги прямо вгору.
  3. Затримайтеся в цій позі 10 секунд і обережно опустіться

9. Поза трупа (Савасана)

 

 

Поза трупа, або Савасана – поза, призначена допомогти вам відновити всю спалену енергію.

  1. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на спину і імітувати труп.
  2. Тримайте руки за боки, а долоні вгору.
  3. Затримайтеся в такому положенні 10-15 хвилин.
  4. Закрийте очі і порахуйте подих.
  5. Глибоко вдихніть

10. Поза щасливої ​​дитини (Ананда Баласана)

 

 

Поза щасливої ​​дитини або Ананда Баласана – ще одна різновид Баласани. Як і його двоюрідний брат, Баласана сприяє полегшенню процесів травлення, активізує організм та стимулює нервову систему. Однак за формою він несхожий на кузена.

  1. Ляжте на спину і витягніть обидві ноги над животом.
  2. Простягніть руку обома руками, а вказівними пальцями схопіть пальці ніг.
  3. Після того, як ви схопите пальці ніг, зігніть коліна і відведіть їх до підлоги.

Ви коли-небудь пробували йогу для нервової системи ? Отже, що ви чекаєте? Йога тримає вас здоровими, йога підтримує фізичну форму, а йога – розумною. Спробуйте ці пози йоги для нервової системи сьогодні.