Кращий Пози Йоги в Ранок: Зробіть свій день з ранкової йоги

Home » Review » Fitness » Кращий Пози Йоги в Ранок: Зробіть свій день з ранкової йоги

Кращий Пози Йоги в Ранок: Зробіть свій день з ранкової йоги

Почніть ваші ранок з короткою сесією йоги, щоб зробити ваше тіло гнучким. Йога створює як гора поза і поза трупа і йогического дихання або пранаяма може очистити свій розум, де-захаращуючи його, перш ніж ви повинні прийняти в день. Асана, як кішка корова пози, дощаті, вниз перед собакою і коліно в ніс створюють всі допомагають розтягувати своє тіло, податливі вас, і циркуляційний імпульс. І це до того ж будувати основні сили. Навіть ваше травлення і кров’яний тиск можуть отримати користь з правої рутини йоги вранці, щоб дати ці спробувати!

Починаючи свій день права може зробити все різниця в тому, як під напругу і цілеспрямоване ви. І доброго ранку рутина йога допоможе вам зробити це. Ось ідеальне поєднання дихальних вправ йоги і пози або асани, які встановлять вас на великий день.

Об’єднати Gentle розтягувань, енергізірующім асану, і глибоке дихання

Ваша ранкова рутина йоги повинна починатися з деякими ніжними ділянками, які розігріють м’язи і послабити вас, дозволяючи для легкого руху. Після цього ви повинні зосередитися на пози і дихальні техніки, які очистити свій розум, заспокоїти вас і допомогти вам зосередитися краще. Ранкове тренування сесія повинна також допомогти кікстарта травлення, працюючи на основні м’язи і м’яко масажувати органи черевної порожнини. Ця комбінація може допомогти вам бути як фізично, так і морально готові до чого день кидає свій шлях!

Нижче наведено список вправ йоги, спрямовані на допомогу саме це. Ви також можете спробувати деякі більш складні пози, якщо ви зможете займатися йогою на проміжному або високому рівні.

Поза Apanasana прямому або зворотному напрямку дитини для хорошого Stretch

Поза Apanasana прямому або зворотному напрямку дитини для хорошого Stretch

Ця вправа, яке ви можете зробити, як тільки ви прокидаєтеся і перш, ніж ви навіть вискочити з ліжка. Цей рух допомагає розтягнути хребет, а також плечі. Він також масаж спини і органів черевної порожнини, що допомагає полегшити біль в спині, покращуючи травлення, відкриваючи стегна.

  • Ляжте на спину, витягнувши ноги перед згинаючи коліна в грудях. Тримайте коліна розділені.
  • Намалюйте коліна ближче і поклав руки навколо обох ніг.
  • Ролл з одного боку, то інший, повторюючи кілька разів.

Sukhasana Або Easy Поза, щоб заспокоїти вас і подовжити Ваш хребет

Sukhasana Або Easy Поза, щоб заспокоїти вас і подовжити Ваш хребет

Перехід поруч в зручній релаксації Sukhasana. Це допоможе подовжити і розтягувати хребет. Sukhasana також дає відчуття внутрішнього спокою, яке може підготувати вас до суєти і стресів дня вперед.

  • Просто сидіти, схрестивши ноги, так що одна щиколотки вибудовується перед іншими.
  • Сядьте на передній панелі сидять кістки, поклавши руки на коліна. Переконайтеся, що існує розрив між тазом і ногами.
  • Відкрийте ваші плечі, притискаючи груди вперед і досягає від хребта, розслабляючи плечі.
  • Нехай ваше обличчя розслабитися. Ви повинні відчувати ваш язик пом’якшує і реліз щелепи. Вдихайте і видихайте повільно і спокійно.

Pranayam Або Yogic Дихальні акцентувати вашу увагу

Pranayam Або Yogic Дихальні акцентувати вашу увагу

Йогічні методи дихання або пранаяма може допомогти вам очистити голову і звернути вашу увагу на своє дихання. Це допомагає Declutter розуму і зосередитися краще. Спробуйте деякі з цих дихальних технік, перш ніж переходити до наступних позам або почати процедуру йоги з ними.

Навіть Ratio Дихальний : навіть співвідношення дихання в протягом приблизно 3 хвилин, де ви зосереджені на вдих в протягом трьох підрахунків і видиху в три рахунок. Поступово побудувати до п’яти пунктів на кожному.

Просто піклуватися про те, що дихання відчуває себе комфортно і не примушують або болючим. Щоб заспокоїти себе, видих довше і вдихати протягом більш коротких імпульсів. Шість відліки видиху до приблизно три з вдиху хороший рівень, щоб побудувати до.

Nadi Shodhana : Alternate ніздрі дихання допомагає очистити будь-які блоки в енергетичних каналах в вашому тілі. При цьому, він також допомагає заспокоїти розум і звільнити будь напругу, що нагромадилася або стрес і навіть втома.

  • Сядьте зручно з розслабленої ніжною посмішкою на обличчі.
  • Альтернативний дихання через одну ніздрю в той час.
  • Покладіть ліву руку на ліве коліно з долонями вгору. Використовуйте мізинець і безіменний палець правої руки, щоб ліва ніздря закрита, як ви вдихаєте з правої ніздрі.
  • Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем, як ви видихаєте з лівої ніздрі.
  • Тепер поміняємо місцями, так що ви вдихаєте з лівої ніздрі і видихніть справа.